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Power Caminhada ajuda a perder até 600 calorias
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*Reportagem: Thaís Barcellos Para aqueles que não curtem correr e acham caminhada monótono demais, a nova tendência fitness é a Power Caminhada. Essa nova modalidade é bem parecida com a marcha atlética, em que a ideia principal do exercício é tornar mais intenso o passo, para deixar as pernas mais fortes, ganhar fôlego e também perder calorias. A atividade, se realizada durante 40 minutos de forma correta e intensa, apresenta uma perda em torno de 400 a 600 calorias. De acordo com o personal trainer Ruan Guerreiro, o que difere a Power Caminhada de uma simples caminhada é o
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aumento da frequência cardíaca, “Quando você acelera o passo, seu corpo sai da zona de conforto, elevando a frequência cardíaca e consequentemente tendo um gasto calórico maior”. Para a realização desse exercício não existem restrições. Mas vale ressaltar que para gestantes, hipertensos e idosos a atividade requer uma atenção maior. O indicado é ter um personal trainer, porque ele vai saber o limite de cada um e criar um treino individualizado. “Cada um responde de uma maneira diferente a cada treino. O que serve para você pode não servir para mim, por isso a importância de se ter um personal, seja um praticante iniciante, intermediário ou avançado”, orienta Ruan. Benefícios e cuidados - Como toda atividade física, a Power Caminhada traz muitos benefícios à saúde e ao corpo: melhora a resistência física e a perda de peso, dá mais disposição, favorece a produção de endorfina e serotonina, substâncias que garantem bem-estar, melhora a capacidade mental, já que aumenta a oxigenação do cérebro, melhora o sono e ajuda até a prevenir rugas, pois aumenta a quantidade de antioxidantes, substâncias que neutralizam a ação dos radicais livres. Estudos comprovam que quem mexe o corpo também acorda menos à noite. “O legal é que durante o sono, acontece o pico de produção de GH, o hormônio do crescimento, que tem um papel importante no processo de renovação celular e na construção de músculos, o que garante, entre outros benefícios, um corpo mais firme”, lembra o personal Juan Guerreiro. O profissional alerta para alguns cuidados que quem deseja praticar essa atividade precisa ter, como atenção à postura. “Isso serve tanto para o treino render mais, quanto para evitar lesões”. Ainda segundo Juan Guerreiro, é preciso também prestar atenção ao alinhamento da cabeça com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão. Os ombros devem estar para trás e não se deve deixar a musculatura do pescoço tensionada. Já os braços devem estar com os cotovelos formando um ângulo de 90 graus e o abdômen precisa manter a musculatura bem contraída, como se levasse o umbigo em direção às costas. Por fim, sempre se deve pisar apoiando primeiro o calcanhar no chão. Batimentos cardíacos - É bom lembrar que no inicio e término de qualquer atividade física, o alongamento é
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essencial. A Power Caminhada em especial é uma atividade que intensifica bastante a aceleração cardíaca. Com isso, é importante fazer o monitoramento para mantê-la dentro da faixa indicada. Segundo Ruan Guerreiro, o primeiro passo é calcular a frequência cardíaca máxima (FCM), subtraindo a sua idade de 220. Exemplo: Se você tem 20 anos, FCM: 220 – 20 = 200. Para andar entre 60% e 70% da FCM, faça o cálculo assim: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0.6 (120) e 200 x 0.7 (140). Isso significa que você terá de manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto durante o exercício.
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