Saúde
Por Thaís Barcellos Fotos Divulgação
Cuidados para manter a integridade da coluna
Manter a postura, praticar exercícios e tratar aquela dor chatinha nas costas, que vai e volta com frequência, evitam o surgimento de problemas mais graves
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ais do que favorecer a beleza e a estética, andar e sentar com a coluna ereta favorece o bem-estar e a qualidade de vida. Além de elevar o peitoral e deixar a pessoa com um ar de mais autoconfiança, demonstrando autoestima elevada, manter a postura correta quando se está trabalhando, caminhando ou de pé por muitas horas, evita sobrecarga e problemas de saúde. De acordo com o ortopedista Marcos Lopes, uma postura errada pode trazer diversos problemas, mas o primeiro e mais intenso são as dores nas costas. “A má postura gera uma sobrecarga nos músculos da coluna, que reagem com contratura e, consequentemente, com a dor. Dependendo do tempo de má postura, essa dor pode ser
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de forte intensidade e até tornar-se crônica. Em casos agudos, pode-se necessitar fazer uso de analgésicos e anti-inflamatórios por longo tempo, levando a efeitos colaterais indesejáveis”, acrescenta. O ortopedista explica que nas crianças que estão em fase de crescimento e que já tenham predisposição a problemas ou outros tipos de desvios na coluna, a má postura pode agravar a tendência. Além disso, diz, as dores nas costas acometem 80% da população e são a segunda maior causa de absenteísmo (faltas ao trabalho). Atividades que forcem o indivíduo a ficar sentado ou de pé por muitas horas na mesma posição podem agravar as dores e trazer problemas mais complicados de resolver. Marcos explica que nunca se deve
ficar na mesma posição por mais de duas horas, principalmente sentado. “Deve-se levantar-se em intervalos regulares, evitar permanecer de pé muito tempo, evitar posição de rotação na coluna ou atividades que exijam flexão excessiva da coluna lombar. Sempre que possível, deve-se fazer alongamento na coluna e nos braços, mesmo durante o período de trabalho”, orienta. A fisioterapeuta Christiana Bárbara reforça a recomendação e ensina ser necessário durante a jornada de trabalho dar pequenas pausas para realização de alongamentos, praticando a chamada ginástica laboral, que previne o surgimento de problemas posturais como a hiperlordose, hipercifose, escoliose, hérnia de disco, bur-
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Conheça alguns dos problemas mais comuns causados por má postura
A má postura gera uma sobrecarga nos músculos da coluna, que reagem com contratura e, consequentemente, com a dor
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sites, tendinites, cefaleias e tensão na musculatura da cintura escapular. Em relação aos calçados, é necessário escolher os mais confortáveis, com saltos largos entre dois a cinco centímetros, pois de acordo com a fisioterapeuta, os sapatos muito baixos diminuem a absorção de impacto. Já os de saltos altíssimos e finos, sobrecarregam os joelhos. “O calçado deve ser o mais confortável possível. Evitar uso de sapatos tipo salto agulha ou muito altos todos os dias é o ideal, pois levam também à sobrecarga lombar. Já os saltos de até 4cm, além de não trazerem problemas para a coluna, ainda podem ajudar na prevenção de varizes e melhorar a postura”, ensina o ortopedista Marcos Lopes.
3 Hiperlordose: é um aumento da curvatura da cervical ou da lombar. Pessoas com aumento da curvatura da lombar, muitas vezes apresentam dor por excesso de trabalho dos músculos posteriores lombares, ou por encurtamento dos músculos anteriores do quadril. Na maioria dos casos, a dor pode ser provocada pela fraqueza do abdômen. Fortalecer essa região ajuda a coluna no trabalho de sustentação do corpo. 3 Hipercifose: é um aumento da curvatura da coluna torácica. É bastante comum encontrar pessoas que tenham hipercifose com dor na cervical, porque a coluna forma um “C” acentuado. Se a cabeça acompanhar a curva da coluna a pessoa teria de olhar para o chão, mas como é necessário olhar para a frente, os músculos posteriores da cervical trabalham excessivamente. 3 Escoliose: é uma alteração na coluna tridimensional em que existe a rotação e inclinação da vértebra. Muitas vezes, são observadas curvaturas na coluna, a olho nu, naquele clássico exame de inclinação do tronco para frente, em que são analisadas as regiões de um lado da coluna mais salientes em relação ao outro. Além da escoliose propriamente dita, existe a atitude escoliótica, que é um desequilíbrio muscular de um lado da coluna em relação ao outro, gerando a curvatura. Muitas vezes pode ser algum hábito postural errado e pode ser resolvido com uma habilitação correta mediante exercícios.
Tratamentos e prevenção para a dor Para aliviar as dores e incômodos na coluna, uma recomendação dos especialistas é recorrer a atividades como pilates, RPG (Reeducação Postural Global) e seções de fisioterapia. Marcos Lopes indica como alternativas uma hora de caminhada por dia, que ajuda na prevenção de dores nas costas. Para quem fica muito tempo sentado, os melhores exercícios são caminhar no mínimo três vezes por semana, praticar alongamentos diários, natação, pilates e RPG. Deve-se evitar atividades de impacto e corridas. Christiana Bárbara explica que quando o paciente chega ao consultório com dores, é feita uma avaliação e depois é iniciado o tratamento de analgesia, com terapia manual, eletroterapia, acupuntura, kinesiotaping e orientações posturais. Só depois do tratamento da fase aguda é que o paciente é encaminhado para o RPG ou Pilates, a depender dos achados da avaliação. O objetivo nesses casos é restabelecer e aumentar a flexibilidade e a força muscular, além de desenvolver consciência corporal para prevenir lesões. l
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