GRATIS Tome Una | FREE Take One JAN / MAR 2009
Marina
Ortega A Latina behind the Boston Celtics Dance Team Una latina entregada a los Boston Celtics
Salud Familia
Brian Babineau/ Sports Action Photography
y New England’s bilingual health magazine
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Low fat milk has: Same calcium Same protein Same minerals and vitamins Less fat Fewer calories JAN / MAR 2009
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Salud
Infantil
EN ESTA EDICIÓN... • Salud
Infantil
Healthy Eating for Kids: Trick or Treat? Alimentos Saludables para Niños, Sin Trucos P4-P5 ----------------------------------------• Salud Dental Fluoride: The Best Defense against Cavities Flúor: La Mejor Defensa contra las Caries P6-P7 ----------------------------------------• Historias Saludables Marina Ortega: Con Sangre Latina y Corazón Céltico A Latina behind the Celtics Dance Team P8-P10 ----------------------------------------• Estilo de Vida Myths about Losing Weight Evite los Mitos para Bajar de Peso P11 ----------------------------------------• Mejor Prevenir Flu Symptoms Síntomas de la Gripe P12-P13
EDITORIAL Editorial Coordinator Marcela García marcela@elplaneta.com Contributors Erin Graham Dr. Doyle Williams Virginia Gómez Graphic Design Jhosmer Hernández Health & Family is Published By El Planeta Publishing A Phoenix Media/ Communications Group Company Sales Jullie Gordon, LICSW julieg@elplaneta.com (617) 937-5922 Marketing Raúl Medina raulm@elplaneta.com (617) 937-5919 Subscriptions (617) 937-5900 EL PLANETA PUBLISHING 126 Brookline Avenue Boston, MA 02215 Phone: (617) 937-5900 Fax: (617) 933-7677 www.healthandfamilymagazine.com
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Trick or Treat? From placebos to hidden vegetables, fooling kids to get them to comply can do more harm than good Erin Graham / Children’s Hospital Boston One mom convinces her children that ice cubes are the optimal dessert and uses them as bargaining chips in an ongoing punishment/reward system. Another sticks birthday candles in healthful meals every day and sings “Happy Birthday” to her twin toddlers to get them to eat nutritious foods they’d otherwise shun. “Pretty much every minute of every day is spent convincing my boys to do something—whether it’s agreeing to let me change their diapers without a fuss, to drinking their milk, to wearing their hats outside,” she says. “It’s mentally and physically exhausting, so I’ve had to come up with an encyclopedia of tricks to get them to cooperate.” It’s not so unusual: Many parents fib to their kids to some extent using the “for their own good,” rationale, whether it’s sneaking vegetables into their food or pretending the family dog went away to live on a farm. So what are a few white lies if it prevents a tantrum or makes your child feel better? According to several Children’s Hospital Boston experts, it’s a slippery slope, and one that should stop when it comes to matters of children’s health. The trick of sneaking healthful food into kid-friendly fare has raised red flags among many nutrition experts, especially after last year’s controversial book by Jessica Seinfeld, which describes ways to hide veggie purees and other nutritious foods in kid-friendly dishes. According to Children’s nutrition physician Chris Duggan, MD, MPH, disguising healthy food can do more harm than good. “It sets up a false dichotomy between nutritious foods and those that are fun to eat,” he says. Boston mother Emily Franklin, author of Too Many Cooks: 4 Kids, 1 Mother, 165 New Foods, has spent years trying to teach her children about healthy eating without resorting to trickery. “It’s one thing to tell
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your kids the tooth fairy leaves them a dollar under their pillow, but I’d never mush up broccoli and hide it in a brownie,” she says. “All that teaches them is that they like brownies. Another parental trick is giving kids fake medications to help them feel better. Sold as a dietary supplement, the sugary tablet is marketed as a way for parents to make their children think they’re giving them real medication while sparing them unnecessary medication. Michael Shannon, MD, MPH, a pharmacologist and toxicologist at Children’s, can see why parents would be tempted to use placebos. “My opinion is that this is a really, really terrible idea, mainly because it revolves around deceit,” he says. It’s also a trust issue, according to John Knight, MD, director of Children’s Center for Adolescent Substance Abuse Research. “Kids will get older and discover what you’ve been giving them wasn’t really medicine,” he says. “How would I feel if someone were doing that to me? I think that children or teens would feel the same way”. Beyond the betrayal issue is the concern that sending children
the wrong medication message can lead to life-long behavior changes. Shannon suspects that a child regularly given fake medicine can become desensitized to the power of real medication. “If a child believes that a solution to every ill, whether it’s physical or emotional, is found in a pill, I’m convinced this is going to lead to an adult with a tendency to abuse medications later in life,” he says. So what’s a parent to do if she’d rather treat than trick? As for placebos, Shannon suggests finding techniques to let a child know she can change her own condition without unnecessary medication. “It’s easier said than done, but every parent has that skill anyway— getting kids to overcome fears,” he says. So if a child has cold, parents shouldn’t reach for something ineffective like a placebo. “Instead, they can say to the child, ‘You’re not going to feel well for a certain amount of time, but I bet if we do something you really, really enjoy, you’ll forget how badly you feel and you’ll actually get better quicker.’ Then, miraculously, the child will wake up the next day and feel great—without any tricking or deceit.” JAN / MAR 2009
Salud
Infantil
Sin trucos Engañar a sus hijos para hacerlos comer alimentos saludables puede provocar el efecto contrario al esperado Una madre convence a sus niños de que los cubitos de hielo son el postre óptimo y los usa para negociar en un sistema de castigo/ recompensa. Otras madres usan velas de cumpleaños en comidas saludables diariamente y simulan una fiesta de cumpleaños para conseguir que sus hijos coman productos sanos al menos una vez al día. Estos son algunos de los muchos trucos que los padres de hoy en día emplean para que sus hijos tengan una alimentación sana y nutritiva, ¿pero es favorable siempre? Emily Franklin, una madre con residencia en Boston y autora del libro sobre el tema “Too Many Cooks: 4 Kids,1 Mother, 165 New Foods”, ha pasado años intentando enseñar a sus niños a comer sano sin recurrir al engaño. “Una cosa
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es decirle a los niños que el hada del diente dejará un dólar bajo su almohada, pero jamás he ocultado un brócoli dentro de un brownie de chocolate”. Ella argumenta que “todo lo que eso les enseña es que les gusta los brownies de chocolate”. Otro truco es el de dar medicamentos falsos para ayudar a los niños a sentirse mejor, cuando presentan los primeros síntomas de catarro, por ejemplo. Una pastilla azucarada se vende como un suplemento dietético, pero en realidad es una manera de hacerle pensar a los niños que sus padres están dándoles un medicamento ahorrándoles una medicina innecesaria. Michael Shannon, MD, MPH, un farmacólogo y toxicólogo de niños, se le hace fácil ver por
qué tentarían a padres usar placebos. “Mi opinión es que esto es una idea realmente terrible, principalmente porque esto gira alrededor del engaño y se está jugando con la psíquica del niño”. Esto es también una cuestión de confianza, según John Knight, MD, el director de Centro de Niños para la Investigación de Abuso de Sustancia Adolescente. “Los niños se harán más viejos y descubrirán lo que usted ha estado dándoles no era realmente la medicina, es algo que no nos gustaría que nos hicieran”. Más allá de la cuestión de traición está la preocupación por enviar a los niños el mensaje incorrecto de medicación, algo que puede conducir a cambios de comportamiento de toda la vida. Sha-
nnon sospecha que un niño que toma la medicina falsa con regularidad puede que en un futuro, los medicamentos verdaderos no le hagan efecto. “Si un niño cree que cualquier dolencia se soluciona con una píldora, estoy convencido de que esto va a conducir a un adulto con una tendencia de abusar de los medicamentos en su vida”. Shannon aconseja técnicas para que el niño pueda cambiar su propia condición sin la medicación innecesaria. “Si un niño se constipa ligeramente, los padres no deberían recurrir al medicamento al momento. A través de la palabra y haciéndole ver que cuando se recupere va a hacer algo que le gusta de verdad, el niño mejorará a la mañana siguiente”.
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Salud
Dental
The best defense against cavities Fluoride in the water supply has played a key role in decreasing tooth decay in children Dr. Doyle Williams A glass of water may look ordinary. In the world of healthy teeth, that glass of water is like a super hero. The water in many cities and towns includes fluoride, the best defender against cavities. Having fluoride in drinking water is like adding Vitamin C to orange juice or Vitamin D to milk. Fluoride in the water supply and using toothpaste with fluoride is the main reason for the dramatic decrease in tooth decay in U.S. children since the sixties. Bottled water usually does not have fluoride in it. The benefits of fluoride are stronger teeth and fewer cavities. Fluoride is a defense against tooth decay. When you get a cavity, bacteria in the mouth have made a harmful acid that is chipping away at the tooth’s protective enamel.
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Fluoride fights decay in two ways. First, it is absorbed into teeth, making them better able to resist the acids that create decay. Then, if decay starts to form, your dentist can paint a fluoride varnish on the tooth. Often this fluoride varnish helps ‘heal’ the tooth, stopping the small decay spot from growing into a cavity. Dentists also recommend applying sealants, a thin plastic layer of protection, to the pits and grooves of molars, the teeth in the back of the mouth, where it is often hard to clean away food and bacteria. People who have had one cavity are more likely to get another. If you had a cavity filled in the last three years, your dentist may recommend special steps like brushing with fluoride toothpaste every day, plus fluo-
ride treatments, home fluoride rinses, or dental sealants. It is important to stop dental disease early. In children and adults, tooth infection and decay – and the pain that comes with it – can make it hard to learn, to speak and to eat, and this can lead to poor nutrition, along with problems in school or on the job. Plaque left on teeth can cause tooth decay and gum disease. Gum disease can lead to future serious problems, including heart and lung disease, diabetes, stroke, and premature births. Not all cities and towns have fluoride in their drinking water. In some communities, fluoride is found naturally in the water supply. In others, public health departments add tiny amounts during the filtration process. To find out if your city or
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Salud town is one of them, you can ask your dentist or check the next Webpage: http://www.deltadentalma.com/fluoride/towns.asp If your water supply does not have fluoride in it, be sure brush your teeth with a fluoride toothpaste every day. Start with children after age three, when they are able to spit, not swallow. You only need a small amount of toothpaste—the size of a pea. It is also important to remember that in addition to fluoride, children should have dental sealants – a thin plastic barrier – put on their permanent teeth. For more than 60 years, scientists and researchers have proven that fluoride and sealants, along with brushing and flossing your teeth every day, are the best ways to prevent cavities. Strong teeth are important for a healthy and powerful body. Dr. Doyle Williams is Chief Dental Officer of Delta Dental of Massachusetts.
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Dental
La mejor defensa contra las caries Un vaso de agua puede parecer ordinario. En el mundo de los dientes sanos, ese vaso de agua es como un superhéroe. El agua en muchas ciudades incluye flúor, la mejor defensa contra las caries. El que haya flúor en el agua potable se parece a la presencia de la Vitamina C en el zumo de naranja. El flúor en el agua y los dentífricos actuales son las principales razones de la disminución del número de caries en niños estadounidenses desde los años sesenta. El agua embotellada, por lo general no contiene el flúor. Las ventajas que el flúor aporta son dientes más fuertes y menos caries: niños más sanos. El flúor es una defensa contra la descomposición del diente. Cuando las caries se presentan, significa que las bacterias en la boca han producido un ácido
dañino que consume poco a poco la capa protectora del diente. El flúor combate esa descomposición de dos maneras: primero, el diente absorbe el flúor, haciéndolo más resistente contra los ácidos de las bacterias. Segundo, cuando las caries se empiezan a formar los dentistas cubren el diente con una capa de flúor. Algunas veces ésto ayuda a sanar el diente. Cuando las caries se forman, es común que continúen presentándose. No todas las ciudades tienen flúor en su agua potable. En algunas zonas, el flúor está de forma natural en el abastecimiento de agua. En otras, los departamentos de salud pública agregan cantidades diminutas durante el proceso de filtración. Para averiguar si su ciudad es una de ellas, usted puede preguntar
a su dentista o comprobar la siguiente página en internet: www. deltadentalma.com/fluoride/towns. asp. Si su abastecimiento de agua no tiene el flúor, debe lavarse los dientes con una pasta de dientes que contenga flúor cada día. Solamente se necesita una pequeña cantidad de pasta dental, del tamaño de una moneda. Los niños deben empezar a los tres años, momento en el que son capaces de escupir. Es importante recordar que además del flúor, los niños deberían tener selladores dentales, una fina barrera plástica de sus dientes con el exterior. Por más de 60 años, las investigaciones han concluido que la mejor manera de defenderse contra la descomposición de los dientes es el flúor en el agua potable, y muy buenos hábitos dentales.
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Historias Saludables
“Quiero chicas que sigan una dieta saludable” Marina Ortega, de origen mexicano, es la primera directora del grupo de baile de los Boston Celtics Virginia Gómez
Marina Ortega lo tiene claro: una cara bonita y un cuerpo escultural no son suficientes. La directora del conjunto de baile de los Boston Celtics, actualmente uno de los más reconocidos en la esfera deportiva de Estados Unidos, apunta como claves del éxito la alta formación, el sacrificio, la mentalidad responsable de las chicas y el saber trabajar en equipo. Marina Ortega, de abuelos mexicanos y con más de 15 años de experiencia en la industria del deporte, entrena este año a 17 bailarinas de edades comprendidas entre los 19 y los 26 años. -Se graduó en Arte, además de en Ciencias y Justicia Criminal; sin embargo, su vida ha estado siempre vinculada al deporte.
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¿Cuándo empezó con el baile? -Empecé a bailar a una edad muy temprana con mi hermana gemela, Mina, ambas fuimos animadoras desde los 10 hasta los 17 años. Después empezamos a trabajar para una empresa de animación y baile de Southern California, donde enseñábamos en campamentos. Todos los números que creábamos eran específicos para algún deporte, como fútbol o baloncesto. Hacíamos mucha coreografía y creábamos mucho material para la compañía, gracias a lo cual comenzamos a ser reconocidas por otros equipos profesionales y nos lanzamos a trabajar por cuenta propia, así como a viajar desde muy jóvenes. Siempre nos encantó este mundo; nos gustaba la atmósfera emocionante y competitiva, el reu-
nir a los fans y la energía que requería, así que nos centramos en perfeccionarnos en esa área. Mucha gente nos preguntaba si nos gustaría hacer vídeos o actuar en Broadway, pero amábamos desde pequeñas los deportes, el fútbol americano y la NBA. -¿Ha seguido su hermana su mismo camino? -Sí, sigue metida en esto también. Ella vive en Los Ángeles y actualmente entrena en la Universidad de Southern California y trabaja como freelance para Los Ángeles Lakers Girls, Los Ángeles Clippers, Indiana, Portland y, cuando viene aquí, me ayuda con los Celtics. Juntas hacemos mucha labor creativa y trabajamos bien, es muy bueno contar con ella.
Existen alternativas de seguro médico que están al alcance de personas con presupuesto limitado Por Nadia Chamblin-Foster Gerente de Relaciones y Asistencia a la Comunidad para Boston y el norte BMC HealthNet Plan
Nosotros nos aseguramos de que todos nuestros miembros disfruten de una buena salud y de tranquilidad: algo que todas las mujeres merecen, incluso aquellas con un presupuesto modesto.
No importa si vives sola o si tienes niños, probablemente te sientas agobiada por la crisis económica. Sin embargo, eso no significa que tienes que elegir entre necesidades básicas como comida y calefacción, y una cobertura de seguro médico que te permita tener acceso a los recursos de cuidado de la salud que tú mereces. Algunos residentes de Massachusetts tienen a su disposición programas de seguro médico con cobertura gratuita o subsidiada. Tú y/o los miembros de tu familia podrían calificar para la cobertura del MassHealth o el Commonwealth Care. BMC HealthNet Plan participa en estos programas estatales. Una vez que califiques, BMC HealthNet Plan te puede ayudar a obtener servicio médico profesional y de calidad. Como uno de los cuatro planes de seguro médico que sirven a los residentes de Massachusetts, tomamos nuestro trabajo muy en serio y siempre buscamos las mejores oportunidades para mejorar las vidas y la salud de nuestros 240,000 miembros, incluyendo 83,000 mujeres que viven en el estado.
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Para atender mejor a nuestros miembros y proveedores asociados, BMC HealthNet Plan tiene oficinas en Boston (oficina principal), New Bedford, Springfield, y Pittsfield.
Además de nuestra cobertura completa que incluye medicinas y visitas a doctores, hospitales, y especialistas; nuestros miembros de MassHealth que han dado a luz recientemente reciben gratis aparatos extractores de leche materna. Los niños miembros de MassHealth obtienen asientos gratuitos para autos y cascos protectores para cuando monten bicicletas. Nuestros programas de maternidad para personas embarazadas con alto riesgo garantizan que estos miembros reciban el cuidado que necesitan. Y, por supuesto, todos nuestros miembros viven en paz conociendo que tienen acceso telefónico para contactar a una enfermera que les puede dar consejos las 24 horas del día y los siete días de la semana. BMC HealthNet Plan desarrolla programas innovadores de cuidado de la salud, como “Queen for a Day” – un programa de MassHealth que convierte un evento estresante como lo es un mamograma en una celebración.
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Para obtener más información y descubrir si calificas para MassHealth, y para todas tus opciones de plan de seguro médico, llama al Centro de Servicio al Cliente de MassHealth al 800-841-2900 (TTY 800-497-4648) de 8am a 5pm, de lunes a viernes. Para obtener más información y descubrir si calificas para Commonwealth Care, y para todas tus opciones de plan de seguro médico, llama al Centro de Servicio al Cliente de Commonwealth Care al 877-MAENROLL o 877-623-6765 (TTY 877-6237773) de 8am a 5pm, de lunes a viernes, o visita mahealthconnector.org Para más información sobre BMC HealthNet Plan, llama al 1-800-792-4355 de lunes a viernes, de 8am a 6pm.
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Historias Saludables -¿Cómo llegó a convertirse en la directora del equipo de animadoras de los Celtics? -Siempre supe que quería trabajar para la NBA, tener mi propio equipo y vivir en América. Estuve viviendo tres años en Alemania y cuando regresé a casa, a Los Ángeles, recibí la llamada de una mujer de la NBA que había conocido cinco años atrás. Me pidió mi currículo y una coreografía porque los Celtics estaban buscando una directora para el equipo que iban a crear. Fui muy afortunada, estaba en el lugar apropiado en el momento adecuado. Hice varias entrevistas con los vicepresidentes y directores, con el presidente, Rich Gothan, y con el propietario Wyc Grousbeck, y desde el primer momento noté que nos entendíamos, que había conexión. Creía en su visión y ellos creían en mí. -Entonces llegó la primera selección de las chicas, ¿cómo fu e? -Hice audiciones en cinco ciudades principales: Boston, Nueva York, Sacramento y Los Ángeles (California)
y Scottsdale (Arizona). De ahí fueron seleccionadas 50 bailarinas, con las que desarrollé una gran producción como audición final en Connecticut. No fue algo normal, fue un espectáculo. -¿Cuáles son los requisitos que deben cumplir las bailarinas para entrar al equipo? -Al menos ocho años de experiencia en baile, pero no de cualquier tipo, sino ballet, jazz, hip hop… Desde el principio quise tener un equipo con buena técnica y que los aficionados se dieran cuenta de que son bailarinas muy formadas, no sólo chicas guapas. Es imprescindible que estén físicamente en forma, que tengan una intensa formación y la mentalidad y personalidad apropiadas para estar en el equipo. Quiero bailarinas responsables, maduras, con las que se pueda trabajar, que respeten la organización y que estén orgullosas de los Celtics. -¿Qué opina de la imagen que muestra el cine de las animadoras deportivas?
-En el pasado, los equipos basaban la imagen de sus chicas en su belleza y su cuerpo, porque esto es un negocio. No obstante, para este equipo no sólo tienen que ser guapas y tener buen cuerpo, sino también han de ser capaces de bailar, porque el fan de los Celtics sabe apreciar si son o no talentosas. -Es una actividad que requiere muchas destrezas, ¿qué técnicas mezclan en los ejercicios? -Hay mucho jazz, movimientos contemporáneos, las chicas necesitan tener mucha flexibilidad y sentido del ritmo. Tienen que ser versátiles, completas y aprender rápido, ya que muchas veces tenemos que preparar las coreografías de un día para otro. -¿Cuántas horas entrenan cada semana? -Diez horas semanales, unas veces son más y otras son menos, depende del calendario del equipo de baloncesto. Antes de empezar la temporada entrenamos dos meses de forma intensa. En ese tiempo las chicas
aprenden mucha coreografía en muy poco tiempo, es muy duro mantener y recordarlo todo. -¿Cómo se cuidan para mantenerse en forma? -Lo primero, hay que comer bien y equilibrado. Tratamos de hacer cuatro o cinco comidas al día y tomar pequeñas cantidades. Evitamos los carbohidratos tarde por la noche, hacemos comidas fuertes por la mañana o al mediodía y miramos las calorías. Las chicas deben hacer mucho cardio de forma rutinaria pero sin propasarse: hacen mucho jogging, trabajo abdominal y pesas de forma suave para mantenerse delgadas. -¿Se les exige un peso determinado? -Yo nunca las peso, pues cada cuerpo es diferente. De lo que sí me aseguro es de que les queden bien los trajes. -¿Requiere el equipo una dedicación exclusiva? -Las chicas trabajan aquí a tiempo parcial. Además del equipo, todas cont. en próxima página
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D. LANCE TILLINGHAST, Esq.¹ ¹Abogado certificado por el National Board of Social Security Disability Advocacy* * Una organización privada cuyos niveles no son regulados por el estado de Massachusetts que certifica abogados.
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Wyskiel, Boc, Tillinghast & Bolduc, P.A. Salud y Familia | 9
Historias Saludables tienen su trabajo, algunas a jornada completa, otras a media jornada, otras son estudiantes. -No obstante, el número de actuaciones depende del calendario y el éxito de los Celtics. ¿Cómo compatibilizan este trabajo con otros empleos, la universidad o la familia? -Tanto las familias y las parejas como los jefes de las chicas están muy orgullosos de lo bien que bailan y de que trabajen con los Celtics. El contrato con el equipo dura una temporada, de forma que si les parece mucho tiempo no suelen presentarse de nuevo a la audición. Sin embargo, diría que ninguna tiene problemas con su pareja y en el trabajo sus jefes normalmente están emocionados por tener a bailarinas de alto nivel trabajando en sus empresas. Por su parte, las chicas saben bien cómo compaginar con otros quehaceres sus entrenamientos, partidos, actuaciones… -En un ambiente tan competitivo, ¿cómo es la relación que
guarda con sus bailarinas? -Es una relación muy profesional. Trato de crear un ambiente de entendimiento y que las chicas sean versátiles, fuertes, respetuosas y se den cuenta de que las bailarinas de los Celtics no son sólo niñas guapas, sino sofisticadas, profesionales y comprometidas con el equipo. Cuando las entreno las exijo mucho, a veces demasiado, pero el resultado final es lo que cuenta. El entendimiento entre todas es muy bueno, no soy una entrenadora malvada, las sesiones son divertidas y nos reímos mucho. -Personalmente, ¿qué es lo que más valora de su trabajo como entrenadora? -Lo que más me gusta es poder trabajar con grandes bailarinas, que afronten los entrenamientos y las actuaciones con energía y ver su progreso, así como ayudar a que la gente se divierta en el estadio. En cuanto a la organización, me encanta sentirme parte de ella y participar en todo lo que hace.
A Latina leads the Celtics dancers Marina Ortega, director of the Celtic’s Dancers, has it clear: a pretty face and a sculptural body are not enough. Ortega, who this year is in charge of training 17 dancers ages from 17 through 26, is a second generation Mexican-American with over 15 years of experience in the sports industry. From age 10, Ortega started dancing with her twin sister, Mina. When they turned 17 they started working for a dancing company in Southern California. “We always loved this world, we like the excitement and the competition, to bring the fans together and the energy that entails,” she says. About the skills she looks for in her dancers, Ortega says she wants girls that are physically in shape and educated, that have the right per-
sonality and, at least, eight years of dancing experience. “I want responsible dancers, dancers you can work with, that respect the organization and are proud of the Celtics.” Ortega’s dancers train an average 10 hours per week and, before the season starts, go through two months of intense preparation. To keep them in shape she recommends that they eat a balanced diet, and that they do plenty of cardio, jogging, abs work and light weights. Yet, Ortega assures she never weights her dancers: “Each body is different. I only make sure the outfits fit them right.” In the end, what Ortega most eagerly tries to accomplish is to show her dancers that the Celtic’s dancers are not only pretty girls, but also “classy professionals devoted to their team.”
¿Podría yo tener diabetes y ni siquiera saberlo? Entonces, ¿Por que quisiera saberlo? La diabetes puede causarle enfermedades del corazón, derrame cerebral, enfermedad de los riñones, amputaciones y ceguera. Lo más temeroso es que usualmente no hay síntomas. Si tiene más de cuarenta y cinco años de edad, no hace ejercicio y está sobrepeso, ¡usted está a riesgo de tener diabetes! ¿Qué debería hacer usted? Hágase un simple examen de sangre, porque detectando y tratando a tiempo la diabetes se puede mantener bajo control. Para más información en Español, llame al
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Estilo
de Vida
The top 10 weight loss myths It is time again for New Year’s resolutions, and at the top of the list is losing weight. Make sure you achieve your goal Julio A. Salado, NASM & NSCA C.P.T. Being a certified personal fitness trainer, I hear misinformation on how to lose weight on a daily basis. There are too many examples to list and a slew of new myths and products always appear each year around New Year’s Day. There is a difference between weight loss and body fat loss. We look at the scale which reflects our total body weight but this does not take into account the total body fat lost. For those on a fad diet without an exercise program the total weight loss number on the scale does not indicate if you have lost muscle. A loss of muscle mass will decrease your metabolism and affect your body’s ability to have long term weight loss.
Losing weight and keeping it off is possible when we are open minded, willing to apply ourselves to a program based on exercise science, and avoid the next weight loss myths. 10. Eating a no-fat diet. Learn to differentiate good fats from bad fats. Good fats are a high density energy source and make us feel full longer. 9. Eating a no-carbohydrate diet. It’s best to eat low complex carbohydrates. The body main source of energy (including the brain) is carbohydrate, not protein. 8. Working abs for flat tummy. Constantly working on abdominals may lead to an increase in muscle imbalances and affect posture.
7. Wearing plastic gear such as shirts or pants to promote weight loss. Your body’s system of cooling through perspiration will be compromised. Hence, you will lose more water. 6. Fasting and working out. The body is a machine; no fuel will eventually lead to internal breakdown of muscle. Fasting sends a signal to brain to save energy and the body’s favorite source of energy to save is fat. 5. Depending on a gym or special equipment to lose weight. Believing you have to be at the gym to lose weight is an only excuse not to workout. You can workout at home using low cost equipment. 4. Not enough time to begin a program. A weight loss program de-
pends largely on a daily energy expenditure (burning more calories than you consume) and eating a healthy daily diet. 3. High Repetitions vs. Low Repetitions: The repetition frequency should be based on your current level of fitness experience. 2. Cardio workouts lasting more than 60 minutes. The laws of diminishing returns can apply to this myth. 1. Believing your happiness depends on how much you weigh. Working towards a goal of losing weight is challenging, and rewarding mentally and physically. But a healthy lifestyle, faith, family and friends are what will enhance one’s overall sense of well being.
ama tu corazón haz que el rojo entre en tu vida. de la forma que quieras... come comida roja — manzanas, cerezas, tomates. imprime besos rojos en la mejilla de alguien. también puedes reír tan fuerte que se te enrojezca el rostro. en resumen, cualquier cosa que hagas, hazlo por tu corazón. cada día, dedica un momento a poner tu mano sobre el corazón. hazte la promesa de ser saludable de corazón.
1/08LN1253
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1-888-MY HEART
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Mejor Prevenir
Influenza Symptoms Protection, and what to do if you get sick CDC Influenza (commonly called the â&#x20AC;&#x153;fluâ&#x20AC;?) is a contagious respiratory illness caused by influenza viruses. The information below describes common flu symptoms, how to protect yourself and those close to you from getting the flu, and what to do if you get sick with flu-like symptoms. The flu can cause mild to severe illness and at times can lead to death. Although most healthy people recover from the flu without complications, some people, such as older people, young children, and people with certain health conditions, are at high risk for serious complications from the flu. Influenza usually starts suddenly and may include the following symptoms:
â&#x20AC;˘ Fever (usually high) â&#x20AC;˘ Headache â&#x20AC;˘ Tiredness (can be extreme) â&#x20AC;˘ Cough â&#x20AC;˘ Sore throat
iStockPhoto
â&#x20AC;˘ Runny or stuffy nose â&#x20AC;˘ Body aches
Diarrhea and vomiting (more common among children than adults) Having these symptoms does not always mean that you have the flu. Many different illnesses, including the common cold, can have similar symptoms. In some people, the flu can cause serious complications, including bacterial pneumonia, dehydration, and worsening of chronic medical conditions, such as congestive heart
failure, asthma, or diabetes. Children and adults may develop sinus problems and ear infections. The flu usually spreads from person to person in respiratory droplets when people who are infected cough or sneeze. People occasionally may become infected by touching something with influenza virus on it and then touching their mouth, nose, or eyes. Healthy adults may be able to infect others 1 day before getting
symptoms and up to 5 days after getting sick. Therefore, it is possible to give someone the flu before you know you are sick as well as while you are sick. Protection against the Flu The single best way to protect yourself and others against influenza is to get a flu vaccination each year. Two kinds of flu vaccine are available in the United States: â&#x20AC;˘ The â&#x20AC;&#x153;flu shotâ&#x20AC;? â&#x20AC;&#x201D;an inactivated vaccine (containing killed virus) that
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Mejor Prevenir is given with a needle, usually in the arm. The flu shot is approved for use in people older than 6 months, including healthy people and people with chronic medical conditions. • The nasal-spray flu vaccine —a vaccine made with live, weakened flu viruses that do not cause the flu (sometimes called LAIV for “live attenuated influenza vaccine”). LAIV is approved for use in healthy people 5 years to 49 years of age who are not pregnant. Good Health Habits for Preventing the Flu The single best way to prevent the flu is to get vaccinated each year, but good health habits and antiviral medications are other measures that can help protect against the flu. 1. Avoid close contact. Avoid close contact with people who are sick. When you are sick, keep your distance from others to protect them from getting sick too. 2. Stay home when you are sick.
If possible, stay home from work, school, and errands when you are sick. You will help prevent others from catching your illness. 3. Cover your mouth and nose. Cover your mouth and nose with a tissue when coughing or sneezing. It may prevent those around you from getting sick. 4. Clean your hands. Washing your hands often will help protect you from germs. 5. Avoid touching your eyes, nose or mouth. 6. Practice other good health habits. Get plenty of sleep, be physically active, manage your stress, drink plenty of fluids, and eat nutritious food. For a list of flu clinics in your area, go to Massachusetts Department of Public Health’s web site at http:// flu.masspro.org/ or contact Boston Public Health Commission Communicable Disease Control at 617-5345611 (www.bphc.org)
Más de la mitad de todas las enfermedades serias en los Estados Unidos pueden ser prevenidas siguiendo un estilo de vida más saludable. Para asisitirle en controlar su salud, Dana-Farber Cancer Institute ofrece nueve pasos que usted y su familia pueden tomar para reducir su riesgo de cáncer y mejorar su salud general.
Los síntomas de la gripe La gripe es una enfermedad contagiosa respiratoria causada por el virus de la influenza. La información adjunta describe los síntomas más comunes, como protegerse y qué hacer si usted se enferma. La gripe por lo general comienza de forma inesperada y puede incluir los siguientes síntomas: • Fiebre • Dolor de cabeza y garganta • Cansancio • Tos • Nariz congestionada • Dolores del cuerpo • Diarrea y ganas de vomitar El mejor modo de protegerse contra la gripe es el de vacunarse cada año. En los Estados Unidos hay dos clases de vacuna: • La inyección: una vacuna que mata al virus. Se usa en mayores de 6 meses, sanos o no.
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cha con virus de gripe vivos, debilitados que no la causan. Es aprobado para el empleo en la gente sana de 5 años a 49 años, que no estén embarazados. Hábitos de salud para la prevención de la gripe: Existen otros métodos que también ayudan a prevenir la gripe en vez de la vacuna anual: 1. Evitar el contacto con la gente ya enferma. 2. Pasar la gripe en casa, de esa manera no contagiaremos a nadie más y pasará más rápido. 3. Cubrir su boca y nariz a la hora de estornudar, o cuando vea algún enfermo. 4. Limpiarse las manos. 5. Evitar tocar sus ojos, nariz o la boca. 6. Practicar otros hábitos de salud.
MANERAS DE AYUDAR A PREVENIR EL CÁNCER
Para enterarse más acerca de la prevención, las pruebas de detección y los tratamientos de cáncer, llame al (866) 408-3324 o visite www.dana-farber.org JAN / MAR 2009
• La vacuna de rocío nasal: está he-
1. Mantenga un peso saludable 2. Haga actividad física ó ejercicios 3. No fume 4. Coma una dieta saludable 5. Tome alcohol con moderación, si es que toma 6. Tome una multivitamina con ácido fólico todos los días 7. Protéjase del sol 8. Protéjase de enfermedades de transmisión sexual 9. Hágase pruebas de detección temprana de enfermedades
Este mensaje se lo trae
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No hay necesidad de preocuparte, tú vas a estar bien. Estamos para servirte y vas a encontrar tu camino. • ¿Estás cansada(o) de guardarte lo que te ha pasado sin poder compartirlo? • ¿Estás cansada(o) de tener pesadillas? • ¿Estás cansada(o) de vivir con miedo? • ¿Estás cansada(o) de vivir avergonzada(o)? ¿Conoces a alguien que haya sido afectado por un ataque sexual o víctima de abuso? Ese alguien puede ser tú, un miembro de tu familia, un amigo, tu pareja, un vecino, o hasta un niño. Cualquier persona, hombre o mujer, puede ser víctima de ataques sexuales y abusos. Cada año en Massachusetts cientos de mujeres, hombres y niños hispanos sobreviven ataques y abusos sexuales. ¡Pero no estás solo! Hay ayuda disponible. Llama a la “ “Linea de ayuda acerca del abuso sexual” a tu servicio las 24 horas en tu área. Los servicios son GRATIS y CONFIDENCIALES. Para más información o para obtener referidos, llama a Llámanos y hablemos al 1-800-223-5001 Línea de ayuda de 9am-5pm (lunes a sábado) TTY: 888-887-7130 TTY: 9am-5pm (lunes a sábado) Amherst Area- Everywoman’s Center— 413-545-0800 Attleboro/Taunton Area- New Hope, Inc.— 800-323-4673 Boston/Cambridge Area- Boston Area Rape Crisis Center— 800-841-8371 Brockton/Quincy Area- Womansplace—800-588-8255 Cape Cod- Independence House—800-439-6507 Framingham Area- Voices Against Violence—800-593-1125 GreenÀeld Area- New England Center for Women in Transition—413-772-0806 Lawrence Area- YWCA of Geater Lawrence—877-509-9922 Lowell Area- Rape Crisis Services of Geater Lowell—800-542-5212 Martha’s Vineyard- Connect—508-696-7233 Milford Area- Wayside Trauma Intervention Services—800-511-5070 Nantucket- A Safe Place—508-228-2111 New Bedford/Fall River Area-New Bedford Women’s Center—888-839-6636 North Shore Area-North Shore Rape Crisis Center— 800-922-8772 PittsÀel Area- Elizabeth Freeman Center—866-401-2425 SpringÀeld/Holyoke Area-YWCA of Western MA—800-796-8711 Worcester Area- Rape Crisis Center of Central MA—800-870-5905
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Varios de los mejores doctores del mundo están en Boston. Boston Medical Center, para ser precisos.
Los especialistas de Boston Medical Center son reconocidos alrededor del país y del mundo, por su innovador trabajo ayudando a vivir a gente con problemas de salud complejos. Nosotros somos los doctores que muchos doctores recomiendan a sus pacientes que sufren de síndrome de Crohn y colitis, enfermedad de Parkinson, desórdenes neurológicos pediátricos y enfermedades de las arterias coronarias.
Para más información visite BMC.org/exceptional o llame al 877.930.2288 (llamada gratuita). Boston Medical Center es la principal institución educativa afiliada a Boston University School of Medicine.
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