YO SOY LA FEMME “Rebelde, soñadora, sensible y de alma libre” Para nuestras antepasadas, el ciclo menstrual era una maravillosa fuente de energía creativa, espiritual, sexual, emocional, mental y física. Lo veían como un súper poder que las llevaba a renovarse cada mes, a manifestarse y crear una conexión profunda consigo mismas, con la tierra y con su familia, así como a expresar su sabiduría e inspiración. Con esto dicho, las invito a utilizar este calendario lunar como una herramienta de autoexploración y conexión con su poder femenino. A utilizarlo como un puente hacia un mejor entendimiento y valoración del ciclo menstrual, liberando del subconsciente el conocimiento ancestral que incuestionablemente llevamos dentro .
HÓROSCOPO 20 / 21
Aries Cambio radical en el ámbito de tus metas, sueños y compromiso con el colectivo. Será un año que se abrirá para darte la posibilidad de crear, esculpir y comprometerte con tus proyectos involucrados en la construcción de un nuevo mundo. Podrás liberar todo el peso que te impedía vibrar con el nuevo concepto que tienes de la vida.
Tauro Transformación en el ámbito profesional, posiblemente señalando la necesidad de salir de tu zona de confort, de perseguir tus verdaderas pasiones. Un año en el que atreverte a jugar y tirarte al agua en proyectos y cambios radicales, será consolidado por los astros. Es el momento para romper con tu seguridad económica y lanzarte en algo independiente que te llevará a realmente explorar todos tus dones.
Géminis Un cambio que se manifestará en el ámbito de tus creencias. Una invitación para que te conectes con tu curiosidad habitual y rompas con esos paradigmas obsoletos que quizás heredaste de tu familia, sociedad o cultura. La energía de Júpiter te dará el impulso que necesitas para que te atrevas a romper con muros psicológicos que te encarcelan y finalmente te atrevas a imaginar nuevos proyectos, nuevas formas de vida. Un impulso para que te sumerjas y empapes en temas siempre has explorado de manera superficial.
Cáncer Cambio radical que te exige evaluar tus raíces, incitando la liberación de herencias familiares que no te pertenecen e interfieren con tu desarrollo personal. Un llamado para que te atrevas a explorar tus máximas cualidades, a tomarte el tiempo de comprender tus necesidades como individuo y no como pareja. Estas cualidades te beneficiarán a la hora de buscar una relación amorosa.
Leo Surge una transformación en la forma en que percibes tus relaciones amorosas; indicando la necesidad de un cambio en expectativas, necesidades e ideales. Te invita a proponer nuevas aventuras, a atreverte a lo diferente. Si por el momento estás soltera, quizás surgiera la apertura a otro tipo de persona, abriendo tu mente a manifestar algo distinto.
Virgo Surgirán grandes cambios en la forma que formas tu rutina y alimentas tus hábitos. Quizás es una invitación a abrirte y ser más flexible; a dejar de juzgarte y encapsularte con reglas y normas impuestas por la sociedad. Un momento para abrirte a sentir lo que tu cuerpo físico, psicológico y espiritual con ansias desean. Aprende a danzar con lo desconocido, a descubrir otras maneras de vivir.
HÓROSCOPO 20 / 21
Libra Expansión guiada por Júpiter, beneficiando la zona de creatividad, autoexpresión y fuerza interior. Es el momento indicado para que de una vez por todas te atrevas a crear tus propias obras de arte, a salir de lo rutinario. Un tiempo ideal para manifestar todo lo que llevas dentro. Atreverte a innovar, a probar nuevas técnicas de creación, a experimentar con lo incierto. Si tienes hijos, inclúyelos en tus creaciones.
Escorpio Se vienen grandes transformaciones en todos los aspectos de raíces y ámbitos familiares. Es posible que sientas el llamado para mudarte de casa o renovarla, cambiar la forma en que te relacionas con algunas personas dentro de tu vínculo familiar. Los astros te dan el impulso que necesitas para librarte de las cadenas heredadas por tu familia y emprender en el camino de la búsqueda de tu verdadera identidad.
Sagitario Este 2021 trae cambios significativos en los aspectos de comunicación, estudios y viajes. Quizás tu mente tan sabia necesita atreverse a resignificar su ambiente, ya que los viajes lejos no te son permitidos por el contexto. Esta, es una invitación a que te atrevas a encontrarte a ti misma en quietud, explorando la razón de las ansias por viajar constantemente y en vez, aprender de tus hermanos, de tu calle, de tu barrio. Tus raíces te llaman.
Capricornio Cambios radicales en la manera de gestionar tus recursos; los nuevos paradigmas te exigen un cambio en tus pensamientos acerca de cómo generar dinero. Es el momento para realmente atreverte a ser más creativa e independiente a la hora de tomar decisiones financieras. ¡Prepárate!
Acuario ¡Agárrate para un año de transformación total! Este será un cambio que moverá todo desde tus aguas más profundas y marcará irreversiblemente quién eres y cómo te presentas a los demás. Momento ideal para liberarte de las cadenas del pasado que te impiden ser quien eres de verdad…convirtiéndote en una persona aún más singular, excéntrica y original. Para bien o para mal, este será un año que vivirás con los reflectores encima; significando que si tienes planes de lanzar una marca o un proyecto será muy llamativo.
Piscis Transformación desde las profundidades de tu ser; quizás aparecerá en tus sueños, meditaciones o visualizaciones… Algo profundo está terminando, un círculo está por cerrar. Abrázalo con amor, a pesar de que a veces no encuentras palabras para explicarlo. Aprovecha a soñar y visualizar quién quieres ser y qué deseas manifestar en esta etapa.
- por Caroline Moye
todo sobre tu
RITMO INFRADIANO El ritmo infradiano es uno de los dos cronómetros
Cuando nos tomamos un tiempo para sentir,
que llevamos las mujeres dentro. El primero, siendo
nos damos cuenta que ocurren muchísimas
el Ritmo Circadiano que afecta a la mayoría de seres
fluctuaciones a lo largo del mes. Somos seres
vivos, proporcionándoles un ritmo para despertar,
cambiantes y no nos beneficiamos siguiendo
alimentarse y descansar al rededor del sol.
una misma rutina de ejercicios, mismo estilo de alimentación, intensidad de trabajo, vida
Este término viene del latín = Circa, que
social, etc. Y el problema más grande que
significa ‘alrededor de’ y Dies, que significa ‘día’.
enfrentamos las mujeres es tratar de funcionar
Y el segundo cronómetro, y único para las
en un mundo laboral creado alrededor de
mujeres: el Ritmo Infradiano. Se refiere al
la fisiología masculina. Esta es una de las
ciclo de 28 días que regula nuestras fases
razones por las que muchas mujeres sufren de
menstruales. El ritmo infradiano afecta muchísimas
desórdenes hormonales, inflamación, fatiga
funciones y sistemas biológicos tales como:
suprarrenal, problemas digestivos, ansiedad
sistema reproductivo función cerebral metabolismo sistema inmunológico microbioma sistema de respuesta al estrés
e incluso depresión. Nuestro organismo está diseñado para funcionar diferente, por lo tanto ¡debemos
vivir
diferente!
¿CÓMO SÉ EN QUÉ FASE ESTOY? FASE #1 MENSTRUAL: De el primer al último día de tu sangrado FASE #2 FOLICULAR: 7 a 10 días luego de menstruar
Dicho esto, respetar y vivir en sintonía con nuestro ritmo infradiano es una de las mejores decisiones que podemos tomar para mejorar nuestra vida y profundizar nuestra conexión mente-cuerpo.
FASE #3 OVULATORIA: 4 a 7 días (ventana fértil) FASE #4 LÚTEA: 10 a 14 días desde el fin de la ovulación hasta tu próxima menstruación.
CICLO INFRADIANO
fase #1
MENSTRUAL
fase #2
FOLICULAR
Arquetipos: Bruja sabia / Invierno
Arquetipos: Doncella / Primavera
Cualidades: Introspección, silencio, sensibilidad, liberación
Cualidades: Creatividad, frescura, vida social, energía nueva y stamina.
Actividades: ¡Relájate! Esta es la fase en donde delegar y tomar tiempo para descansar realmente traerá grandes beneficios. Tu intuición estará más fuerte que nunca, por lo que es el momento perfecto para evaluar aspectos importantes en tu vida como proyectos, amistades y relaciones.
Actividades: ¡Hola mundo! Sentirás que poco a poco regresas a la “normalidad” , con más fuerza y actitud que nunca. Esta fase es perfecta para crear proyectos, soñar, explorar nuevas posibilidades, hacer lluvias de ideas, ponerte creativa en la cocina y conocer gente nueva!
Ejercicio: Por pérdida de hemoglobina y alta sensibilidad al estrés, no se recomienda hacer ejercicios de alta intensidad. Incorpora yin yoga, Pilates, danza, power walking.
Ejercicio: Durante esta fase, tu fuerza y capacidad para crear masa muscular incrementa. Incorpora entrenamientos de alta intensidad, Hiking, Cycling, pesas y Cross-training.
Nutrición: Tu cuerpo necesitará de mucho amor, alimentos calientes y altos en nutrientes. Intenta reducir ligeramente tu consumo de carbohidratos e incorporar más grasas saludables, proteína y vegetales verdes.
Nutrición: Los niveles altos de estrógeno reducen naturalmente tu apetito. Escucha a tu cuerpo y come intuitivamente, sólo cuando realmente tengas hambre. Durante esta fase, podrás darte el lujo de aumentar ligeramente tu consumo de carbohidratos como arroz integral, quínoa y avena.
Si sufres de antojos dulces fuertes, te recomiendo incluir un suplemento de vitamina B12 así como aumentar tu consumo de fibra. Intentar sustituir las galletas y el helado por opciones más nutritivas como frutas frescas con mantequilla de nueces, chocolate amargo, aguacate, leche de coco, camote/plátanos cocidos. Si sufres de síntomas pre-menstruales, te recomiendo evitar consumir azúcar, lácteos, cafeína y alcohol los días previos y durante la menstruación.
Experimenta agregando linaza y semillas de calabaza a tus comidas por su alto contenido de lignanos, omegas, magnesio y zinc.
fase #3
OVULATORIA
fase #4
LÚTEA
Arquetipos: Madre / Verano
Arquetipos: Hechicera / Otoño
Cualidades: Sensual, social, aventurera, magnética, y comunicativa.
Cualidades: Calma, introspección, análisis, paciencia.
Actividades: Durante esta corta fase, tus niveles de estrógeno llegarán a su punto mas alto, lo que magnificará tu habilidad para socializar, comunicar ideas, hablar en público, etc. Ejercicio: ¡Its that time of the month! Los días que te sentirás más fuerte, ágil y enérgica. (Ojo, si tienes síntomas fuertes y molestos durante esta fase, podrías estar experimentando intolerancia a las histaminas)
Es momento ideal para crecer tu masa muscular e intentar ejercicios nuevos o aumentar de peso. La ciencia nos dice que durante esta fase las mujeres alcanzamos hasta un 30% más fuerza muscular que en el resto del ciclo… así que ¡Vamos a entrenar! Incluye HIIT, pesas, CrossTraining, Box, Cycling…¡tu eliges! Nutrición: Aprovecha estos días para incluir la mayor cantidad de alimentos crudos y frescos. Piensa smoothies, ensaladas, spring rolls, fruit bowls, etc. El aumento de fibra en tu dieta podría ser tu mejor aliado para balancear el exceso de estrógeno que podría estar causándote acné, vello facial, aumento de peso, entre otros.
Actividades: Luego de la ovulación, tus niveles progesterona comienzan a elevarse lo que naturalmente te hará sentir más calmada, introvertida y más guiada por la razón que por el corazón. Es la fase perfecta para ordenar, planear y organizar… Todo lo que tenga que ver con finanzas y quehaceres administrativos. No procrastines, aprovecha esta energía para terminar proyectos, cerrar negocios y círculos y relaciones negativas. Ejercicio: Como en otoño, tu energía comienza a disipar durante la segunda semana y es probable que te sientas un poco mas cansada. Escucha a tu cuerpo y no lo presiones. Para la segunda semana de esta fase es recomendable bajar la intensidad de entrenamiento e incorporar ejercicios como Yoga, Pilates, natación, danza. Si no escuchas a tu cuerpo y le exiges demasiado a tu cuerpo durante esta fase, podrías causar un exceso de cortisol “la hormona del estrés” y por ende, encender el switch de retención de grasa. Nutrición: En cuanto más nos acercamos al día de nuestra menstruación, nuestro cuerpo necesitará de platillos calientes y nutritivos. Limita carbohidratos y aumenta consumo de proteínas y grasas saludables. Durante esta fase, tu metabolismo aumenta ligeramente y como resultado quemarás un aprox. de 350 kcal extra, así que ¡no te preocupes! come lo que consideres necesario.
¿cómo comienzo?
calendario lunar
¡Es muy fácil! Lo primero que debes hacer,
Siguiente, agrega las stickers correspondientes
es anotar en el círculo pequeño el día que
(encuentralas al final del calendario) en los días
comienza tu menstruación y numerarlo día a
de menstruación, flujo y ovulación. Utiliza el
día hasta el último día de tu ciclo. Con esto,
área de notas tan seguido como necesites para
será mucho más fácil ubicar tu fase menstrual
agregar datos y observaciones importantes que
e identificar patrones. Luego, toma el resto
tengan que ver con tu alimentación, emociones
del espacio para hacer tus anotaciones diarias
y salud menstrual.
como:
estado de ánimo antisocial/social digestión cravings cólicos acné calidad de sueño Sin embargo, ¡esta es TÚ agenda menstrual y puedes llenarla como TÚ quieras! Estas son solo algunas ideas pero siéntete libre y creativa a la hora de hacer tus anotaciones.
¡Listo! Cuando completes el primer mes, tendrás una base de comparación para los siguientes meses. Cuando te sientas extraña o veas variaciones en tu ciclo, podrás regresar y comparar con los meses anteriores para mejorar tu comprensión sobre qué es lo que está sucediendo.
Sugerencia: Guarda tu agenda cerca de tu cama para que nunca se te olvide y puedas ser constante con tus anotaciones. Disfruta el proceso de introspección y autoconocimiento que vendrá a raíz de este lindo diario menstrual.
intenciones para el nuevo ciclo lunar visualización: Principales intenciones para este nuevo ciclo lunar: ¿Qué cambios debo hacer para sentirme más alineada y conectada conmigo misma? ¿Qué pensamientos/acciones no me benefician? ¿Qué cambios quiero ver en mi vida?
check menstrual: Duración de ciclo completo: Duración de menstración: Síntomas relevantes: Anormalidades / preocupaciones: Mejorías:
check general: Cambios relevantes en mi alimentación: Vitaminas / medicamentos / suplementos: Cómo me siento en mi cuerpo: (1-10) Cómo describiría mi libido este mes:
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enero - febrero
2021
luna nueva en Capricornio
ENERO
Momento ideal para planear, sembrar, estructurar tu visión para este nuevo ciclo 2021. ¡La manifestación comienza con una visión e intención clara!
¡Mercurio retrógrado! Mercurio retrógrado en acuario. Mercurio nos pide ir adentro, las redes o conversaciones fallan en lo exterior porque tenemos que conectar con las ideas que vienen del interior.
luna llena en Leo Mercurio nos pide ir adentro, las redes o conversaciones fallan en lo exterior porque tenemos que conectar con las ideas que vienen del interior.
EVALUACIÓN MENSUAL
síntomas Spotting Cólicos fuertes Acné Flujo anormal Antojos fuertes Dolor de pecho Ausencia de menstruación
self care Espacio para creatividad: Espacio para lectura: Mindful eating : Ejercicio / Movimiento: Breathwork/Meditación: Cálidad de sueño:
EVALUACIÓN MENSUAL: NOTAS
EL DOLOR MENSTRUAL ES COMÚN, PERO NO ES NORMAL.
intenciones para el nuevo ciclo lunar visualización: Principales intenciones para este nuevo ciclo lunar: ¿Qué cambios debo hacer para sentirme más alineada y conectada conmigo misma? ¿Qué pensamientos/acciones no me benefician? ¿Qué cambios quiero ver en mi vida?
check menstrual: Duración de ciclo completo: Duración de menstración: Síntomas relevantes: Anormalidades / preocupaciones: Mejorías:
check general: Cambios relevantes en mi alimentación: Vitaminas / medicamentos / suplementos: Cómo me siento en mi cuerpo: (1-10) Cómo describiría mi libido este mes:
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febrero - marzo
2021
luna nueva en Acuario 11 febrero Sembrar las ideas para construir un nuevo mundo: sororidad, comunidad, ideales sueños.
luna llena en Virgo 27 de febrero Sembrar nuevas rutinas, rituales tiempo de iniciar detox, cambiar de higiene de vida.
Pallas Athena en Piscis 7 de marzo El arquetipo de la reina guerrera entra en el signo pacífico de piscis, activando su sabiduría y sus dones de visualizaciones.
Mercurio vuelve directo. 21 de febrero Poner en acción las ideas creativas que nos trajo su periodo de retrogradación.
EVALUACIÓN MENSUAL
síntomas Spotting Cólicos fuertes Acné Flujo anormal Antojos fuertes Dolor de pecho Ausencia de menstruación
self care Espacio para creatividad: Espacio para lectura: Mindful eating : Ejercicio / Movimiento: Breathwork/Meditación: Cálidad de sueño: