Living MS
Multiple Sklerose und Psyche Multiple Sklerose Patienten-News Ausgabe 2/2015
Inhalt 04 07 08 12 14 18
20
Vom Trauma zur Bewältigung (Karin Krainz)
Malen zur inneren Freiheit Psychologische Begleitung im Alltag (Christa Mildner)
Unser Leben mit MS (Johannes Lackner)
Hippotherapie – und alle sind Gewinner (Dr. Sabine Urbanits)
Free & Relax your Mind (Mag. Roman Bayer)
Übungen
Buchtipps Quintessenzen: Überlebenskunst für Anfänger Geistesblitze voller Humor und Optimismus, geschrieben mit großem Herzen und verblüffender Seelenruhe: In rund 50 kurzen Texten entwickelt Böttcher eine umfassende und unkonventionelle Philosophie der Lebenskunst, die Herz und Verstand aller Menschen berührt, die sich Gedanken machen über den Kosmos, die Liebe, das Leben und den Tod. Sven Böttcher
Plötzlich MS: Das Leben mit einer tückischen Krankheit Mit einer Portion Humor und Selbstironie erzählt die Autorin die Geschichte ihres MS-Monsters, wie sie lernte damit zu leben und es schafft, trotz dieser tückischen Krankheit auf ihre eigene Kraft zu vertrauen. Britta Kummer
Editorial
LIEBE LESERIN, LIEBER LESER! Unsere Psyche. Was hat sie mit Multiple Sklerose zu tun? Mehr als man denkt und so manchen wirklich lieb ist. Die Diagnose MS löst bei den meisten Menschen ein Gefühlschaos aus. Über sein Leben nachzudenken, etwas zu ändern und sich neuen Herausforderungen zu stellen, ist in jedem Lebensabschnitt nicht einfach. Die ersten Reaktionen auf die MS-Diagnose und die anschließende Bewältigung der seelischen Empfindungen hängen von verschiedenen Faktoren ab. Mehr dazu erfahren Sie im Beitrag von Karin Krainz. Die Lebensqualität von MS-Patienten kann sich auch durch psychologische Hilfestellung bei der Auseinandersetzung mit der neuen Situation verbessern. Dass positives Denken unser Wohlbefinden entscheidend beeinflusst, wird im Artikel von Christa Mildner beleuchtet. Wie reagieren die Angehörigen auf die Diagnose? Welche Veränderungen im Familienleben sind damit verbunden? Hierzu haben wir mit Johannes Lackner, Ehemann einer MS-Patientin, ein Interview geführt. Reiten mit MS – gut für Körper und Seele. Die alternative Therapieform vor allem für Spastik und Gangstörungen, wird von Dr. Sabine Urbanits vorgestellt. Sie begeistert sicher alle LeserInnen mit den ersten Erfolgen Ihrer MS-PatientenInnen. Der Sportwissenschaftler Mag. Roman Bayer liefert Ihnen neue Yoga-Übungen, die für den Geist eine beruhigende Wirkung haben. Viel Lesevergnügen bei der neuen Ausgabe von LivingMS. Ihr LivingMS Team PS: Lob, Anregungen und Kritik an livingms@merckgroup.com. Antwort kommt postwendend.
Termine Yoga bei Multipler Sklerose mit Brigitte Czaker Details: http://yoga-ms.jimdo.com Streffleurgasse 14/6, 1200 Wien
Herbstsymposium „Therapietreue – Widerstandskraft – Selbstbestimmung“ Hörsaalzentrum AKH Wien Währinger Gürtel 18-20, 1090 Wien Um Anmeldung wird gebeten.
„Kraft finden – Energie tanken“ Psychotherapeutisch geleitete Gruppe für Angehörige: Kardinal König Haus Wien, Kardinal-KönigPlatz 3, 1130 Wien Um Anmeldung wird gebeten.
am Mittwoch, 30. 09. 2015, 18:00 – 19:30 Uhr
am Samstag, 07. 11. 2015, 14:30 – 17:30 Uhr
am Freitag, 20. 11. 2015, nachmittags
3
Vom Trauma zur Bewältigung Zeit der Diagnosestellung – Akute Krise
reits eine noch junge Paarbeziehung. Sie zeigt sich in
Die meisten Menschen reagieren
stehen der Beziehung ist, ob es dem Paar oder der
auf die Nachricht, dass sie an
jungen Familie gelingt, gemeinsame Zukunftsperspek-
einer chronischen Krankheit
tiven zu entwickeln.
leiden, mit Schock. Von einer
Tritt die Krankheit erst zu einem späteren Zeitpunkt im
Sekunde auf die andere scheint
Leben auf und viele gemeinsame Ziele konnten schon
es, als ob im Leben nichts
verwirklicht werden (Familiengründung, gemeinsame
mehr so wäre wie gewohnt.
Erziehung der Kinder), so erleichtert das die Phase der
dieser Zeit besonders gefährdet. Wichtig für das Be-
Neuorientierung über den verbleibenden Rest des LeNicht nur Betroffene selbst,
Karin Krainz
bens und die Bewältigung der Erkrankung.
auch PartnerInnen und die vor besonderen Herausforde-
Chronische Phase – Entwicklung einer neuen Normalität
rungen. Die Zeit rund um die Diagnosestellung wird
Die chronische Phase der Erkrankung fordert mögli-
von allen Beteiligten als Krise erlebt.
cherweise eine andere Gestaltung des Familienalltags
Österreichische MS-Gesellschaft Wien
ganze Familie stehen plötzlich
und eine Umverteilung der Arbeiten im Haushalt. Auch Die Reaktion auf diese Herausforderungen hängt von
die Wohnsituation und die Situation am Arbeitsplatz
verschiedenen Faktoren ab. Faktoren, die Krankheit
müssen überprüft und wenn nötig angepasst werden.
betreffend (z. B. die Art des Auftretens der Erkrankung
Mit diesen äußeren Veränderungen geht auch eine
– plötzlich oder schleichend, der Verlauf, Behinderung
Überprüfung und Änderung des inneren Bildes einher,
ja/nein, etc.), aber ebenso von Faktoren, die Familie
das eine Familie von sich hat („Wir sind die Familie
selbst betreffend.
Steiner, wir gehen jeden Sonntag wandern“).
Grundsätzlich rücken einander nahestehende Men-
Spätestens mit Eintritt in die chronische Phase, also
schen in Krisensituationen zuerst einmal näher zu-
nach der Krise, sollte auch die Kommunikation inner-
sammen. Die gegenwärtige Entwicklungsphase einer
halb der Familie und nach außen in den Blickpunkt
Familie – das „wann-im-Leben“– spielt eine entschei-
rücken. Wann darf über MS gesprochen werden und
dende Rolle in der Bewältigung der Diagnose und im
mit wem? Ist Nachfragen erlaubt? Wer außerhalb der
Umgang mit der Erkrankung. Jeder Mensch durchläuft
Familie darf/soll Bescheid wissen?
im familiären Rahmen einen bestimmten Zyklus (Kind-
Genauso wechselnd wie die Krankheit sich zeigt, ge-
heit, Jugend, Partnersuche, Familiengründung, etc.).
nauso wechselnd sind die Gefühle, die Betroffene und
Häufig beginnt die Erkrankung im jungen Erwachse-
Angehörige im Verlauf der Erkrankung erfassen – Ge-
nenalter, hier kann es durch das „Zusammenrücken“
fühle wie Angst und Hoffnung, Zuversicht und Resi
aufgrund der Diagnose zu Schwierigkeiten in der Ab-
gnation, Verzweiflung und Optimismus. Die Ausein-
lösung vom Elternhaus kommen. Oder es besteht be-
andersetzung mit diesen Gefühlen, in der Familie und
4
jede/jeder Einzelne für sich selbst, wird früher oder
Sinn mit dem Gefühl der „Nachvollziehbarkeit“ und „lo-
später unumgänglich.
gischen Erklärbarkeit“ der Ereignisse zusammen („ich
Die Seele reagiert dabei auf die tatsächlichen Be-
weiß, worum’s geht“). Ein weiterer wesentlicher Teil ist
einträchtigungen ebenso wie auf die befürchteten
auch das Vertrauen in die eigenen Ressourcen („ich
MS-bedingten körperlichen, seelischen und sozialen
weiß, was mir hilft“) und nicht zuletzt, ob eine „Sinn-
Beeinträchtigungen. Es braucht seine Zeit, sich auf
haftigkeit“ dieser Anforderungen erfasst werden kann
geänderte Lebensumstände einzustellen und manch-
(„ich weiß, wofür’s gut ist).
mal auch professionelle Unterstützung. Multiple Sklerose stellt nun Sie als Betroffenen und Sie
Warum reagieren Menschen so unterschiedlich?
als Angehörigen vor die Herausforderung der Unvorher-
Wovon hängt es nun ab, wie wir mit unseren Gefühlen
Unsicherheit, ob die nötigen Ressourcen vorhanden
umgehen können? Wodurch jeder Mensch den Be-
sind, um mit den unterschiedlichsten Situationen um-
lastungen des Alltags, aber auch unvorhergesehenen
zugehen und vor die Anforderung, in äußerst belasten-
Herausforderungen gewachsen ist, hängt im weitesten
den Ereignissen einen „Sinn“ zu erkennen.
sehbarkeit, der (weitgehenden) Unerklärbarkeit, der
5
Für die Erklärbarkeit und Einordnung der Ereignisse
damit zu leben, kann ein nächster Schub wieder ver-
sind sowohl ärztliche Aufklärungsgespräche, Beratun-
unsichern und eine erneute Auseinandersetzung erfor-
gen rund um die Erkrankung, wie sie von den MS-
dern. Diese immer wiederkehrende Auseinanderset-
Landesgesellschaften angeboten werden, als auch
zung mit der Erkrankung im körperlichen, seelischen
Gespräche mit anderen Betroffenen und im eigenen
und sozialen Bereich ist eine ganz besondere Heraus-
Freundeskreis hilfreich.
forderung und charakteristisch für Multiple Sklerose. Es lohnt sich deshalb herauszufinden, was Sie in allen
Diese Gespräche dienen dazu, sich auch über die zur
Bereichen für sich tun können, um die Lebensqualität
Verfügung stehenden Ressourcen klar zu werden und
zu verbessern!
Ideen für neue Ressourcen zu entwickeln. Gemeint sind sowohl die inneren Ressourcen, wie z. B. gute
Infos zur MS-Gesellschaft Wien:
Selbstfürsorge und gutes Selbstwert-
Die MSGW ist eine gemeinnützige, unabhängige Non-
gefühl, aber auch äußere Res-
Profit-Organisation, deren vielfältige Angebote rund
sourcen, wie eine ausreichend
um das Thema MS sich an Betroffene und deren An-
gesicherte finanzielle Lage.
gehörige richten. Unsere Mitarbeiterinnen verfügen neben ihrer fachlichen Qualifikation als Sozialarbeite-
Die
Auseinandersetzung
rinnen und Psychotherapeutinnen über ein fundiertes
mit sich und seinem Kör-
krankheitsspezifisches Wissen. Beratungen in allen
per, die Entwicklung und
sozialen Fragen sind für Betroffene und Angehörige
Förderung eines gefes-
generell kostenlos und auch anonym möglich. Psy-
tigten Selbstwertgefühls,
chotherapieeinheiten werden für unsere Mitglieder
zu lernen Grenzen zu
kostenlos angeboten. Der Verein finanziert sich über
setzen und Grenzen anzu-
öffentliche Förderungen, Mitgliedsbeiträge, Spenden
erkennen, Autonomie und
und Sponsorings. Die MS-Gesellschaft Wien ist Träge-
Selbstbestimmtheit zu wahren
rin des Spendengütesiegels.
und zu erweitern, u.v.m. gehören zu den Aufgaben, deren Bewältigung wohl am ehesten mit einem „Sinn“ versehen werden kann. Bei diesem Prozess hat sich die psychotherapeutische Begleitung, wie sie von der MS-Gesellschaft Wien und anderen Landesgesellschaften angeboten
Kontakt: Multiple Sklerose Gesellschaft Wien, Beratungszentrum, Hernalser Hauptstraße 15-17, 1170 Wien, Tel.: 01/409 26 69, Email: office@msges.at, www.msges.at
wird, bewährt. Auch wenn man es dann nach der Diagnosestellung geschafft hat, sich auf die Erkrankung einzustellen, mit den damit verbundenen Gefühlen umzugehen und gut
6
Mehr verstehen. Mehr leben.
Malen zur inneren Freiheit In den letzten Ausgaben von Living MS haben wir die
Mädchen „Oma“ genannt zu werden. Ich bin mobil wie
Leser dazu aufgefordert, ihre persönlichen Werke der
früher, nehme mich aber in meinem Eifer auch manchmal
Redaktion zukommen zu lassen. Wir freuen uns, Ihnen
zurück – ich bin nicht mehr für die ganze Welt um mich
weitere zugesendete Kunstwerke sowie die Malerin-
herum zuständig. Das Gestalten und Werken im Haus
nen vorstellen zu dürfen.
und im Garten macht mir große Freude, dabei werde ich liebevoll von meinem Partner Peter unterstützt. Ich male auch weiterhin gelegentlich farbenfrohe Bilder, welche vor allem durch ihre Leuchtkraft wirken und eine erfrischende Lebensfreude ausdrücken. Manchmal verkaufe ich auch eines meiner Werke, das freut mich dann ganz besonders. Seit 2005 sind aktuelle Bilder von mir im Infocenter des Finanzamts Salzburg zu sehen. 2007 fanden diverse Ausstellungsbeteiligungen in Tschechien sowie auf der Kunstmesse in Salzburg statt. Im Jahr 2008 nahm ich an der European-Art-Tour mit Station in Schönsee (Deutschland), Seekirchen (Österreich), Lisov und Budweis (Tschechien) teil. Außerdem waren meine Werke Elisabeth Haslauer
voriges Jahr am Art-Fest in Budweis zu bestaunen.
Mein Name ist Elisabeth Haslauer, ich wurde im Juni 1962 in Salzburg geboren und bin berufstätig als Broterwerb-Beamtin. Mein größtes Hobby ist die Malerei. Von der bunten Welt der Farben war ich schon immer fasziniert. Dank meines damaligen Partners, einem Kunsthändler, entdeckte ich im Jahr 2004 meine künstlerische Ader. Wir hielten zuhause Malkurse ab, wobei auch ich im Malen immer geschickter wurde und mir immer mehr zutraute. Im Herbst 2007 kam dann der Schock: Im Alter von 45 Jahren wurde bei mir MS dia gnostiziert. Ich hoffte, dass meine rechte Hand funktionstüchtig bleibt, um weiterhin malen zu können und hielt mich an alles Gute in meinem Leben. Ich bin stolze Mutter von zwei Söhnen (bei Diagnosestellung im Al-
Tanja Czerny
ter von 10 und 24 Jahren), wohne in einem Haus und
Ich habe seit August 2000 MS und male seit 2006 und
arbeite als Beamtin, wodurch ich mir keine Sorgen um
kann bestätigen, dass es einfach nur gut tut, so seine
meinen Arbeitsplatz machen muss, wenn ich krank bin.
Gefühle zu verarbeiten und seiner Kreativität freien Lauf
Mittlerweile habe ich das Glück, von zwei entzückenden
zu lassen.
7
Psychologische Begleitung im Alltag Die Diagnose Multiple Sklerose stellt
bußen erforderlich werden, sich mit bestimmten The-
eine besondere Herausforderung
menbereichen immer wieder neu auseinanderzusetzen.
im Leben dar und ist für Betrof-
Von Erkrankten wie von Angehörigen wird hierbei ein ho-
fene niemals einfach. Mit einer
hes Maß an Anpassungsfähigkeit gefordert.
aktiven Herangehensweise und entsprechender Unter-
Bei der Suche nach Ihrem eigenen Weg gilt jedenfalls,
stützung kann der Umgang
dass es kein „richtig“ oder „falsch“ gibt, sondern ein
mit dieser Erkrankung jedoch
„für Sie passend“ oder „nicht passend“. Wenn Sie sich
wesentlich erleichtert werden.
selbst achtsam wahrnehmen und wissen, woran Sie sind, können Sie die Situation bewerten, sich darauf
Christa Mildner Psychologin
Neben der Auseinandersetzung
einstellen, aktiv und kontrolliert damit umgehen und in
mit reduzierter Leistungsfähig-
Ihre Planung miteinbeziehen.
keit und verändertem Körperbild geht es in der psychologi-
MS wird ein Teil Ihres Lebens sein und natürlich spielt
schen Arbeit u.a. um Strategien
diese Erkrankung eine wichtige Rolle. Lassen Sie je-
zur Alltagsbewältigung, das Entdecken individueller und
doch nicht zu, dass die MS das ganze Leben bestimmt.
sozialer Ressourcen. Man kann durch psychologische
Es ist weder für Sie noch für Ihre Familie oder Freunde
Beratung und Behandlung nicht heilen, dennoch sehr viel
das Einzige, was im Leben zählt. Viele Betroffene be-
für Betroffene tun. Der Einzelne soll befähigt werden, ein
richten jedoch über Gefühle des Ausgeliefertseins und
aktives und selbstbestimmtes Leben mit MS zu führen.
einer großen Hilflosigkeit. Hier gilt es, gemeinsam Fak-
Aus dem Forum „MS Treffpunkt“ der Ausspruch eines
toren zu finden, die Sie beeinflussen können, um ein
Betroffenen: „Es geht auch mit MS weiter, vielleicht
Gefühl von Kontrolle zu bewahren.
anders, aber nicht unbedingt schlechter“. Bei MS-Betroffenen kann es im Verlauf der Erkrankung Professionelle Unterstützung ist nicht zwingend für je-
zu scheinbar unüberbrückbarer Müdigkeit oder auch
den erforderlich. Manchmal ergibt sich erst im Verlauf
dem Gefühl von Kraftlosigkeit kommen. Es ist wichtig
der Erkrankung ein Bedarf. Spätestens wenn das Ge-
zu lernen, Grenzen wahrzunehmen und herauszufin-
fühl entsteht, es nicht mehr alleine zu schaffen, sollte
den, wie Sie Ihre Energien am besten einteilen und Ih-
jedoch Hilfestellung angenommen werden.
ren Alltag energiesparend organisieren. Um ausgeruht und aufnahmefähig zu bleiben, bedarf es Ruhepausen.
In Akutsituationen sind zumeist unterstützende Maßnah-
Nehmen Sie sich bewusst Auszeiten, denn diese kom-
men zur Anpassung an die neue Situation erforderlich,
men in der Hektik des Alltags leicht zu kurz. Überlegen
mit der Zeit kann der Fokus wieder vom Aushalten zum
Sie die Möglichkeit, sich helfen zu lassen, wenn Sie er-
aktiven Tun gelenkt werden. Aufgrund der typischen
schöpft sind und keine Kraft mehr haben. Eine Bitte
Verlaufsformen der MS, kann es im Krankheitsverlauf
um Hilfe ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein
durch vorübergehende oder bleibende Funktionsein-
Zeichen persönlicher und sozialer Stärke.
8
Versuchen Sie, für sich erreichbare Ziele zu definieren
Im Erkrankungsverlauf müssen Sie sich wahrscheinlich
und stellen Sie keine unrealistischen Anforderungen an
auch wiederholt verschiedenen Ängsten stellen. Ver-
sich selbst. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn es ein-
suchen Sie, Ihren Gegner kennenzulernen. Vielleicht
mal nicht so funktioniert wie geplant. Die MS fordert
können Sie herausfinden, was genau Sie befürchten,
eine große Flexibilität des Handelns, Pläne können ins
wovor Sie sich ängstigen. Angst hat die Tendenz, sich
Wasser fallen. Vielleicht würde dann eine Handlungs-
zu verstärken, wenn man nicht genau weiß, wovor man
alternative – ein Plan B – von Vorteil sein und Ihnen
sich fürchtet. Je genauer man analysiert, desto mehr
Sicherheit geben.
Möglichkeiten hat man zum Handeln und zur aktiven Bewältigung der Angst.
Es gibt Symptome, wie Sehstörungen oder Sensibilitätsstörungen, die man vor der Umwelt gut verbergen
So muss auch das Durchspielen angstbesetzter Zu-
kann. Machen Sie Ihrer Umgebung deutlich, dass Sie
kunftsszenarien nicht unbedingt negativ sein, sofern es
unter diesen Symptomen leiden, auch wenn man es
dazu führt, dass Ideen entstehen, was man im Falle des
Ihnen nicht ansieht. Es besteht die Gefahr, dass man
Falles tun kann. Im Krankheitsverlauf der MS kann ein
Ihnen mehr zumutet, als Sie leisten können, oder dass
wiederholtes aktives Auseinandersetzen mit Ängsten
man Ihnen einen Mangel an Initiative oder Bequemlich-
erforderlich sein.
keit vorwirft. Viele Betroffene nehmen bereits früh im Erkrankungsverlauf kognitive Veränderungen wahr und erleben es als sehr entlastend, wenn sie über den Zusammenhang zwischen MS und möglichen kognitiven Defiziten aufgeklärt werden. Vielfach erhalten sie dadurch eine Erklärung für von ihnen oder der Umgebung wahrgenommen Schwierigkeiten im Alltags- oder Berufsleben. Eine neuropsychologische Diagnostik kann helfen, diese zu objektivieren. Sie können mit neuropsychologischem Funktionstraining oder durch den Einsatz von Kompensationsstrategien lernen, mit Ihren Schwächen besser zurechtzukommen, aber auch Ihre persönlichen Stärken zu nutzen. Holen Sie sich auch psychologische Unterstützung, wenn Sie in einem emotionalen Tief stecken. Eine echte Depression ist vom Betroffenen unkontrollierbar und kann nicht durch bloße Willenskraft überwunden werden.
9
Allgemeine Angst vor dem, was möglicherweise irgend-
Freude und Glück in Ihr Leben. Halten Sie kurz inne
wann sein könnte, oder nächtliche Gedankenkarusselle
– wann konnten Sie zuletzt einen Augenblick richtig
ohne Ergebnis sind jedoch belastend und ängstigen.
genießen? Was bereichert Ihr Leben und was hat Sie
Versuchen Sie, sich dann gedanklich ins „Hier und
heute glücklich gemacht? Vergessen Sie dabei nicht die
Jetzt“ zu holen durch Konzentration oder Meditation
kleinen Freuden – ein Lachen, der Duft von Kaffee, eine
auf Angenehmes und Schönes. Kreisende Gedanken
Blume oder ein warmer Sonnenstrahl. Bei der Suche
beeinträchtigen die Lebensqualität oft mehr, als es die
nach den kleinen Dingen, die einem das Leben auch
tatsächlich vorhandenen MS-Symptome tun.
mit Multipler Sklerose lebenswert machen, kann ein Glückstagebuch helfen. Notieren Sie darin jene kleinen,
Die Erfahrung zeigt, dass viele MS-Betroffene mit ihren
angenehmen Dinge, die im Alltag leicht zu übersehen
Sorgen und Ängsten vor Angehörigen nicht offen um-
sind und in Vergessenheit geraten. So unterstützen Sie
gehen und versuchen, sich nichts anmerken zu lassen.
Ihre Wahrnehmung eines gesunden Verhältnisses zwi-
Sie wollen das Umfeld schützen oder es nicht ständig
schen unangenehmen und angenehmen Empfindun-
mit Stimmungsschwankungen belästigen. Momente von
gen oder Erinnerungen. Gerade Menschen mit Multi-
Traurigkeit und Wut gehören jedoch zur emotionalen
pler Sklerose können dadurch lernen, auch die kleinen
Bewältigung einfach dazu. Ziehen Sie sich nicht zurück,
Dinge für ein glückliches Leben mit MS verantwortlich
durch das gemeinsame Anschauen und ein begleitetes
zu machen.
Durchleben der Angst mit einem Therapeuten können Sie wieder zu Zuversicht und Hoffnung gelangen.
Zelebrieren Sie auch die Kunst zu genießen. Genuss ist individuell und eigentlich in jeder Lebenssituation
Neben diesen Anregungen, die vielleicht in unterschied-
möglich. Schärfen Sie Ihre Achtsamkeit für eigene po-
lichen Krankheitsphasen unterstützend wirksam wer-
sitive Gefühle. Verwöhnen Sie sich jeden Tag mit einer
den können, gibt es noch ungeachtet Ihrer Diagnose
Kleinigkeit. Zum Beispiel ein Bad nach der Arbeit, eine
viele „versteckte Helfer“ im Alltag, die einen maßgeb-
gute Tasse Tee, ein Kinobesuch oder Abendessen mit
lichen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebens-
Freunden.
qualität ausüben können. Mit der Erkrankung an sich müssen MS-Betroffene
10
Die Frage nach Glück betrifft
natürlich leben lernen. Doch ihr Wohlbefinden sowie
alle Menschen – egal ob
ihre Lebensqualität können sie durch positives Den-
von Multipler Sklerose
ken entscheidend beeinflussen. Wie kann man trotz
betroffen oder nicht.
MS eine positive Lebensanschauung behalten oder
Wer glücklich sein
neu entwickeln? Positives Denken hat vielleicht keinen
will, muss es auch
direkten Einfluss auf die Erkrankung, doch das eigene
wollen und an sich
Selbstbild und Selbstwertgefühl können positiv beein-
arbeiten. Holen Sie
flusst werden. Unser Denken wird leider oft von Negati-
sich ein bisschen
vem bestimmt. Bemühen Sie sich, die positiven Seiten
von Situationen zu betonen. Sie sollen sich diese nicht
Sie passende Technik. Entspannung können Sie auch
schön reden oder unrealistisch betrachten. Wenn Ihre
bei guter Musik finden. Einige können mit klassischer
Therapie anstrengend ist, könnten Sie sich sagen „Ich
Musik, andere mit Rock oder volkstümlicher Musik bes-
mache etwas für mich und gegen die Krankheit“, wenn
ser loslassen und Energie tanken. Regelmäßiges An-
Sie einen Einkaufsbummel oder einen Museumsbesuch
wenden von Entspannungsübungen wirkt nicht nur auf
vorhaben, denken Sie nicht „Das schaffe ich nie, ich bin
Körper und Geist, es wird auch die Regenerationsfähig-
zu müde“, sondern „ Ich freue mich darauf, ich werde
keit gefördert.
schauen, wieviel ich schaffe“. Jeder kann seinen eigenen Weg finden, merken, was Sorgen Sie für körperliche und geistige Entspannung.
gut tut, und sein lassen, was stresst oder sich negativ
Dies ist jedoch zumeist leichter gesagt als getan. Doch
auswirkt. Manchmal ist dazu professionelle Unterstüt-
Entspannen ist lernbar. Informieren Sie sich über ver-
zung hilfreich und auch erforderlich.
schiedene Entspannungstechniken, vielleicht bei der MS-Gesellschaft oder beim nächsten Rehabilitations-
Sie sind schon unterwegs – raus aus der Resignation,
aufenthalt, probieren Sie sie aus und finden Sie die für
rein in eine positive, lebensbejahende Haltung!
11
Unser Leben mit MS Multiple Sklerose begleitet nicht nur
mich. Psychisch sehr belastend. Als die Diagnose fest-
die Betroffenen, sondern auch
stand, ging es um die Therapieform und die Vermeidung
deren Angehörige ein ganzes
von Schüben. Eine ruhigere Lebensweise war von nun an
Leben lang. Wie reagieren die
angesagt. Die Aufklärung über MS war eher knapp und
Angehörigen? Wie setzen sie
wenig informativ zu jenem Zeitpunkt, da wir noch beide
sich mit der Krankheit ausei-
unter Schock standen. Im Laufe der Zeit haben wir durch
nander bzw. lernen sie, mit
Informationen aus dem Internet und geeigneter Lektüre
der Diagnose umzugehen?
ein immer breiteres Wissen zum Thema MS erworben.
Wir haben hierzu ein Interview mit Herrn Lackner geführt, der
Wie wirkt sich MS allgemein auf das Familienleben aus?
seiner Frau Sandra seit mehr
Bis dato sind wir sehr gut damit klar gekommen. Wenn
als sieben Jahren zur Seite
es meiner Frau aufgrund der Erkrankung nicht so gut
steht. Mittlerweile arbeiten sie
geht, muss man einfach flexibel bleiben und gewisse
gemeinsam in ihrem Unterneh-
Vorhaben, z.B. Wanderungen, Einkäufe etc., umplanen
men und haben sich auch privat ihr funktionierendes
und ggf. verschieben. Ansonsten gibt es (Gott sei Dank)
System aufgebaut.
keine Einschränkungen bisher.
Was waren Ihre ersten Gedanken, als Sie von der Diag-
Gab es Verhaltensänderungen in Ihrer Familie?
nose Ihrer Partnerin erfahren haben?
Nein, wir haben die MS-Erkrankung akzeptiert und sie
Ich konnte zu diesem Zeitpunkt nicht zuordnen, was MS
wurde Teil unseres Lebens.
Johannes Lackner Foto: Fotostudio Staudigl
ist und was es bedeutet und hatte deshalb Angst vor der Ungewissheit im Hinblick auf die Zukunft. Was wird
Wurden die Aufgaben in der Beziehung neu definiert?
kommen, wie wird es nun weitergehen?
Ja, zum Teil schon. Dinge, die vor Ausbruch der Krankheit von meiner Frau selbst erledigt werden konnten, be-
Wie haben Sie die Diagnose aufgenommen?
dürfen nun meiner Mithilfe – z.B. Einkaufen, oder diverse
Als ich mich mehr mit dem Themas MS beschäftigt hatte,
Hausarbeiten. Zu erwähnen ist jedoch, dass ich meiner
wurde ich wieder ruhiger und auch die Hoffnung auf einen
Frau so viel wie möglich selbst zumute, damit sie nicht
positiven Verlauf der Krankheit stellte sich bei mir/uns ein.
zusätzlich an Selbstvertrauen verliert.
Können Sie uns die Zeit bis zur Diagnosestellung bzw.
Welche Unterstützung haben Sie als Angehöriger an-
bis hin zur Aufklärung über die Erkrankung beschreiben?
geboten bekommen bzw. würden Sie gerne in An-
Es hat einige Wochen gedauert, bis wir Klarheit hatten,
spruch nehmen?
was los ist. Diese Zeit habe ich aufgrund der Ungewiss-
Unterstützung habe ich keine angeboten bekommen.
heit als sehr schlimm empfunden. Auch die ständigen
Jedoch würde ich mir an manchen Tagen eine "helfende
Untersuchungen und die darauffolgenden Befunde wa-
Hand" wünschen. Wenn ich zum Beispiel beruflich sehr
ren jedes Mal eine große Anspannung für meine Frau und
eingespannt bin und nicht rechtzeitig zu Hause sein kann.
12
Was wären Ihre Tipps für Angehörige von MS-Patienten? MS ist nicht das Ende, sondern der Anfang eines neuen Abschnittes. Man muss sich natürlich anpassen, aber es ist definitiv nicht das Ende der Welt. Die Hoffnung, dass die Medizin geeignete Medikamente und Behandlungsmethoden findet, lebt. Darüber hinaus gibt es noch viel Schlimmeres, wie man an der aktuellen Flüchtlingskrise sieht – nämlich Krieg im eigenen Land und die damit verbundenen Folgen für Leib und Leben.
e.motion E.motion ist ein gemeinnütziger Verein auf dem Gelän-
oder großes Leid erlebt haben, schätzen dieses einzig-
de des Otto-Wagner-Spitals in Wien. Menschen mit den
artige Beziehungsangebot ohne Absicht, ohne Spra-
verschiedensten Krankheitsbildern kommen hierher zur
che, ohne gesellschaftlichen Kontext. Die Equotherapie
Behandlung, ungefähr 400 im Jahr. Ihre Fortschritte auf
hilft wieder neuen Mut und neue Kraft zu schöpfen.
dem Weg der Heilung sind erstaunlich. Die sogenannte Equotherapie, die e.motion anbietet, ist
Der Wunsch des e.motion-Teams ist es, mit den Therapie-
eine besondere Therapieform mit Pferden. Sie beruht
pferden genau für jene Menschen da zu sein, sie zu be-
auf der besonderen Begabung dieser Tiere, nonverba-
gleiten, zu stärken und sie dank dieser besonderen Tiere
le Körperimpulse zu erkennen und den TherapeutInnen
im wahrsten Sinn des Wortes ein Stück ihres Lebenswe-
rückzumelden. Das Pferd ist fürsorglich – es trägt den
ges zu tragen. Als gemeinnütziger Verein freut sich das
Menschen – und fordert gleichzeitig Verantwortung und
Team über alle Unterstützer, Spenden und Sponsoren
Mut, denn es muss geführt und gesteuert werden. Diese
und sagt großes DANKE für die unermüdliche Hilfe!
antagonistischen Impulse werden von den TherapeutInnen aufgegriffen und so dosiert, dass die KlientInnen dadurch wachsen können. All das basiert auf einer lautlosen Sprache, die durch Körperspannung, Mimik und Gestik entsteht: auf einem Bewegungsdialog. Menschen, die vor großen Herausforderungen stehen
Mehr Informationen: www.pferd-emotion.at Verein e.motion, Bank Austria IBAN: AT25 1200 0504 7256 0101, BIC: BKAUATWW Ihre Spende ist steuerlich absetzbar.
13
Hippotherapie - und alle sind Gewinner Hippotherapie ist eine Therpieform
rung) sportlich reiten. Für diese Menschen gibt es auch
vor allem für Spastik (Tonuser-
eigene Wettkämpfe und eigene Wertungsnoten. Im Mit-
höhung) und Gangstörungen.
telpunkt stehen das Pferd, der Mensch und der Trainer.
Persönlich bin ich mit dem Reiten in Kontakt gekommen
Peppo Puch ist ein Paraolympicreiter. Vorreiter im
wie die meisten jungen Mäd-
wahrsten Sinne. Seitdem er bei den Paraolympischen
chen. Als ich selbst in den
Spielen in London 2012 beim Dressurreiten Gold für
Ferien als Kind am Bauernhof
Österreich geholt hat, kämpft er für diese Disziplin für
geritten bin, hat es mich glück-
Mensch und Pferd mit dem Leitsatz: „Was denkbar ist,
lich und fast süchtig gemacht.
ist machbar.“
Allerdings war mein Taschen-
Dr. Sabine Urbanits, MSc Fachärztin für Neurologie und Geriatrie MSc Neurorehabilitation Leiterin Multiple Sklerose Ambulanz SMZ Süd
geld damals nicht ausreichend,
Dass aber nicht nur er ein großer Gewinner ist, in und mit
um mir selbst Reitstunden leis-
dem was er macht, sollen folgende Geschichten einiger
ten zu können. Mit 42 Jahren
meiner Patienten und Patientinnen deutlich machen.
habe ich wieder mit dem Rei-
All diese Geschichten schreibe ich mit deren Geneh-
ten begonnen.
migung, die Namen der Reiter und Reiterinnen wurden geändert und auch die abgedruckten Bilder wurden von
Damit hier keine Irrtümer auftauchen, möchte ich gerne
ihnen genehmigt.
ein paar Dinge erklären: Die größte Überraschung war Adelheid, ca. 48 Jahre 1.) Hippotherapie ist eine Therapieform, die von spe-
alt. Sie kam vor etwa drei Jahren in die Multiple Skle-
ziell ausgebildeten Physiotherapeuten mit einer langen
rose Ambulanz, brauchte Computerlesebehelf oder
Zusatzausbildung zum Hippotherapeuten ausgeführt
Lupe zum Lesen und aufgrund ihrer Lähmung und ihrer
werden darf.
Tonuserhöhung in allen Extremitäten war und ist sie mit Rollator unterwegs. Sie benötigte aufgrund einer ande-
2.) Sozialtherapie mit Pferden (Heilpädagogisches Volti-
ren Erkrankung auch orthopädisches Schuhwerk.
gieren und Reiten HPV/R) ist eine Therapieform, die von speziell ausgebildeten Heilpädagognen ausgeführt
Adelheid hatte sich aufgrund ihrer Erkrankung ein
werden darf. Diese Therapie dient dazu, sozial vernach-
kämpferisches Verhalten zugelegt. Gott sei Dank kann
lässigten, Kindern mit Behinderungen oder auffälligen
ich dieses seit geraumer Zeit bei ihr nicht mehr bemer-
Kindern das Gefühl von Wärme, Beziehung und Verant-
ken und ich freue mich richtig, wenn ich sie sehe. Ca.
wortung wieder zu zeigen.
zwei Jahre nachdem wir uns "zusammengerauft" hatten, gab es in Wien eine Veranstaltung über Hippothe-
3.) Parahipporeiten (Integratives Reiten – Reitsport für
rapie, zu der sie zu meinem größten Erstaunen auch
Menschen mit Behinderung) wird von Sportlern durch-
kam. Ich freute mich sehr. Viele meiner MS-Patienten
geführt, die trotz eines körperlichen Leidens (Behinde-
waren gekommen.
14
Zwei Wochen später kam sie und wollte einen Verord-
ihm die Hippotherapie schmackhaft zu machen, auch
nungsschein für die Hippotherapie. Diesen fertigte ich
seine Frau wurde zu meiner Verbündeten.
ihr aus, versorgte sie mit einer Liste aktiver Hippotherapeuten in der Umgebung Wiens und wartete was da
Als eine befreundete Physiotherapeutin der beiden ihre
kommen würde. – Und es kam sechs Wochen später
Hippotherpieausbildung hatte, begann Peter mit The-
eine lächelnde Patientin, die gangsicherer am Rollator
rapiestunden. Relativ rasch bemerkte er, dass seine
geworden war und seit dieser Zeit regelmäßig Hippo-
Gangstabilität und seine Gangausdauerleistung besser
therapie macht.
wurden. Dies kam natürlich seinem Beruf sehr entgegen. Auf meine Frage, ob da etwas Persönliches mit-
Kurz vor diesem Artikel fragte ich sie, ob ich sie besu-
spiele, wenn er mit dem Pferd trainiere, meinte er: „Für
chen dürfe um diesen Artikel zu schreiben und ob sie
mich ist es eher Teil des Trainings, ich bin halt so, lieb
mir ihre Erfahrungen schildern könne. Sie freute sich,
ist das Pferd schon, aber das Wichtigste ist, dass der
dass jemand über sie schreibe und wir vereinbarten
Gang besser wird.“
einen Termin. Der beste Teil der Geschichte hat gar nichts mit MultipNachdem sie mir von "ihrem Pferd" vorgeschwärmt hatte,
ler Sklerose zu tun. Von den Pferden angetan, begann
erzählte sie mir, dass sie es schon gar nicht mehr erwar-
seine Frau, reiten zu lernen und tut es immer noch. Sie
ten könne, dass die Sommerpause endlich vorbei wäre
selbst kann für sich eine deutliche Entspannung in ihrer
und sie wieder reiten könne. Abgesehen davon, dass
Arbeit mit ihrem Gatten sehen, denn die beiden arbei-
sie während der Reitzeiten eine deutliche Verbesserung
ten Hand in Hand und nun hat sie als Entspannungs-
in der Verdauung und in der Reduktion der Verstopfung
partner das Pferd gefunden.
sah, schwärmte sie davon, endlich einmal beim Reiten den Kopf heben zu können, um direkt in den Himmel zu
Lisa ist Lehrerin und derzeit ca. 35 Jahre alt. Ihre Kind-
sehen. Mit Rollator sei das wesentlich schwerer, auch
heit verbrachte sie zum Teil in Südamerika, sie hatte da-
die Umgebung könne sie besser betrachten. Mein liebs-
mals einen Mustang. Während ihrer Ausbildung war sie
ter Satz aus dieser Geschichte ist: „Ich brauche mich
zum Teil auch in Amerika und retour in Österreich arbei-
nirgends anzuhalten und kann während des Reitens in
tete sie weiter als Lehrerin. Im Rahmen
den Himmel schauen!“
ihrer ersten Aufklärungsgespräche über Multiple Sklerose
Seit Beginn seiner Erkrankung wird Peter von unserer
redeten wir auch über ihre
Multiplen Sklerose Ambulanz betreut. Er arbeitet viel
Freizeit und sie erzählte
mit Menschen und muss sich während seiner Arbeit viel
mir, dass ihr Pferde al-
bewegen. Er hat einen sehr verantwortungsvollen Job
les bedeuteten. Da sie
und versucht von seiner Seite alles, was möglich ist,
ja bereits reiten konnte,
um seinen Körper und seine Konzentration fit zu halten.
überlegten wir gemein-
Derzeit ist er ca. 50 Jahre alt. Lange habe ich versucht,
sam, ob es nicht sinnvoll
15
wäre, wenn sie wieder mit dem Reiten beginnen würde,
Laufbahn als einfache Hippotherapeutin hat sie sich vor
weil das ihrer Psychohygiene sicher gut tun würde. Lisa
allem mit Multiple Sklerose Patienten beschäftigt und
war sofort Feuer und Flamme und nicht nur das, vier
die Hippotherapie im Verlauf verschiedenen anderen
Wochen später saß sie wieder auf dem Pferd. Innerhalb
Menschen mit anderen Erkrankungen professionell zu-
der nächsten zwei Jahre machte sie nicht nur den soge-
gänglich gemacht.
nannten Pferdepass, die Grundprüfung für Reiter, sondern auch die Reiternadel, eine schwerere Prüfung für
Aus diesem Gespräch, welches für mich sehr schön,
Reiter. Nicht nur ich, sondern auch ihre Mutter und Lisa
emotional und informativ war, möchte ich gerne erzählen.
selbst waren riesig stolz. Lisa ist bis heute von Pferden nicht wegzudenken. Auch ihre Multiple Sklerose scheint
Dorothea Gansterer erlebt die MS-Patienten, welche
zu akzeptieren, dass sie bei Lisa keine Chance hat, so-
mit der Hippotherapie beginnen, am Anfang eher als
lange Lisa mit den Pferden ist.
vorsichtig in der Begegnung mit dem Pferd. Die körperlichen Einschränkungen, wie z. B. Ängste vor dem
Im Zuge meiner Recherchen hatte ich ein ganz tolles
Sturz, sind wichtige Faktoren, die zum Respekt vor
Gespräch mit Frau Mag. Gansterer (dorothea.gansterer@
dem Therapiepartner führen und als Angst erlebt wer-
pferd-emotion.at), Organisatorin und Equotherpeutin
den können. Andererseits steht beim Erstkontakt vor
des sehr engagierten Vereins e.motion, welche auch
allem die Bereitschaft und Neugierde für das gegensei-
Multiple Sklerose Patienten in Kooperation mit ihren
tige Kennenlernen zwischen Pferd und Mensch im Vor-
Teamkolleginnen betreut. Als Heilpädagogin ist ihr per-
dergrund. In Folge kann das zur Vertrauensbildung mit
sönlicher Schwerpunkt in der Arbeit mit dem Pferd in
dem neuen Therapiepartner genutzt werden. Vertrauen
der Therapie (Equotherapie), dass psychosoziale Effek-
zu einem großen Lebewesen mit einer anderen Körper-
te besonders berücksichtigt werden. Wichtige Trägerin-
sprache und einem anderen Sozialverhalten ist ein gro-
nen dieses Vereins sind auch Mag. Erika Kronbichler,
ßer Schritt im Rahmen der Therapie. Der Therapiereiter
Schwerpunkt Hippotherapie, die Vereinsleiterin, Mag.
hat ein neues Gegenüber, das er kennenlernen muss.
Roswitha Zink, und Gundula Hauser, Vereinspräsidentin
Es ist notwendig, Empathie aufzubauen. Vor allem bei
und Hippotherpeutin, welche eine Vorreiterrolle in der
Multiple Sklerose Reitern ist das vorsichtige Hinspüren
Hippotherapie in Österreich innehat. Am Anfang ihrer
besonders deutlich.
Auch schon die Fahrt zur Therapie und die Vorberei-
Zu erwähnen ist weiters, dass Pferde auch gefüttert und
tung auf die Therapie ist eine freudvolle Komponente
gepflegt werden müssen, ein weiches Fell haben, jedes
zwischen Mensch und Pferd, es gibt ständig unbe-
Pferd seinen eigenen Geruch hat, wie wir Menschen
wusste und bewusste beidseitige Beziehungsangebote.
auch. All diese Faktoren erleichtern die Bindung zu einem
Die Regelmäßigkeit der Therapie schafft unbewusst ter-
Pferd und begünstigen eine gute Zusammenarbeit mit
minisierte Ereignisse, auf die sich der Therapiereiter freut.
einem tollen Therapiepartner. Leider kann ich nicht das gesamte Gespräch mit Frau Gansterer wiedergeben,
Angenommen werden, wie man ist, ist ein Urwunsch
aber der Verein hat eine tolle Homepage und es lohnt sich
der Menschheit – in dieser Therapie wird er erfüllt (ganz
wirklich, hineinzuschnuppern (www.verein-emotion.at).
selten ist das ein wenig schmerzhaft, weil für ein Pferd ist man nicht krank und es spricht immer die gleiche
Es gibt in Europa, vor allem im deutschsprachigen
Sprache mit uns). Man wird bewegt, das bedeutet,
Raum, viele kleine Pilotprojekte, welche die positiven
die Therapiereiter haben den Mut, sich auf ein Pferd
Auswirkungen der Hippotherapie bei MS-Patienten in
zu setzen und lassen zu, Vertrauen zum neuen The-
den Bereichen Gleichgewicht, Spastik, Gehfähigkeit
rapiepartner zu entwickeln. Dies kann ins Alltagsleben
und Lebensqualität zeigen. Aufgrund der schlechten
mitgenommen werden: „Ich kann mutig sein, wenn ich
Vergleichbarkeit von MS-Patienten und ihrer Krankheits-
will und ich kann erkennen, wem ich vertrauen darf!“.
ausprägung können sich die Forscher nicht durchringen, der Therapie mit Pferden ihren richtigen Stellenwert zu-
Die deutliche Spastikverbesserung durch das Reiten
zuordnen, weil es nur geringe Möglichkeiten der wis-
hilft, das Gangbild und die Gangausdauerleistung zu ver-
senschaftlichen Beweisbarkeit gibt. Fakt aus meiner
bessern. Spannenderweise passiert dies auch dadurch,
persönlichen Erfahrung ist: Ich habe noch keinen MS-
dass sich der „Pferdepopo“, eigentlich der Pferderücken,
Patienten gesehen, der im Rahmen seiner Hippothe-
beim Gehen ähnlich bewegt wie der des Menschen. Sit-
rapie eine Verschlechterung seines Gangbildes oder
zen wir nun auf dem Pferd, werden wir das spüren, denn
seiner psychischen Befindlichkeit erfahren hat.
genau jene Muskeln werden stimuliert und aktiviert, die unser Gangbild ausmachen. So hilft uns das Pferd mit seinem Gang, unser Gehen zu verbessern.
Free & Relax your Mind Yoga hat neben seinen vielfältig positiven Effekten auf den Körper
Mag. Roman Bayer
Steigerung des Vertrauens in den eigenen Körper und Geist
auch für den Geist eine über-
Im Yoga gilt es immer wieder, die unterschiedlichsten
aus belebende, aber auch
Asanas (Übungen) zu meistern. Die Anforderungen,
beruhigende Wirkung. Durch
die dabei an Körper und Geist gestellt werden, sind oft
diverse Einflüsse können po-
äußerst anspruchsvoll. Wird beim Üben zum Beispiel
sitive und negative Gedan-
eine bestimmte Position über einen längeren Zeitraum
ken im Gehirn oft aus dem
gehalten, kann dies zu einer Zunahme des subjektiven
Gleichgewicht geraten. Eine
Eindrucks von Kontrolle über eine Situation führen. Die-
Vielzahl an Übungen hilft da-
ses Gefühl der Kontrolle kann generell zur Steigerung
bei, den Geist wieder in seine
des Selbstvertrauens, auch im Alltag, beitragen.
natürliche Balance zu bringen. Endorphine – Yoga und die Botenstoffe
Sportwissenschaftler
Lust, Laune und Heiterkeit
Das Glückshormon Endorphin wird vom Körper selbst
durch Yoga
produziert und ist mitverantwortlich für eine Menge an
Yoga kann den Stimmungszustand deutlich aufhellen.
positiven Empfindungen. Diese Glücksgefühle entste-
Eine Studie der University of California in Los Angeles
hen hauptsächlich durch physiologische und auch psy-
besagt, dass Yoga überaus positive Wirkungen auf das
chologische Faktoren. Yoga kann die Produktion dieses
Gemüt hat. Gefühle wie Angespanntheit, Stress, De-
Botenstoffes auslösen und deutlich anregen. Studien
pression, Wut oder starke Stimmungsschwankungen
zeigten, dass darüber hinaus auch der Spiegel des be-
können durch Yoga deutlich reduziert werden. Dage-
ruhigenden Botenstoffs Gamma-Aminobuttersäure im
gen erhöhte sich die Vitalität und Lebensenergie der
Gehirn angehoben werden konnte. Diese trägt dazu
Personen, die regemäßig Yoga praktizierten, im selben
bei, Ängste oder negative Gedanken zu vertreiben.
Zeitraum deutlich. Das heißt, die Probanden hatten
Nach einer Yoga-Einheit fühlt man sich somit meistens
wieder mehr Lust, Freude und Energie im Alltag.
glücklicher, wohler und ausgeglichener. Probieren Sie es selbst gleich mit ein paar einfachen Übungen aus.
Die Brücke Ausgangsposition: Rückenlage Durchführung:
• • • •
Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf dem Boden auf. Legen Sie die Arme neben den Füßen am Boden ab. Legen Sie die Handflächen auf die Matte. Heben Sie Ihr Gesäß langsam vom Boden ab.
18
Der Plug Ausgangsposition: Rückenlage Durchführung:
• • • •
Bringen Sie die Beine zum oder hinter den Kopf oder berühren Sie mit den Knien die Stirn oder das Kinn – Fortgeschrittene können die Beine ausstrecken. Bringen Sie die Hände zur Unterstützung zum Gesäß. Liegen Sie auf den Schulterblättern auf. Als leichtere Alternative – ziehen Sie die Beine so weit wie möglich Richtung Oberkörper und umschließen Sie sie mit beiden Händen.
Seitliches Brett mit Variation Ausgangsposition: 4-Füßlerstand Durchführung:
• • • •
Das hintere Bein kreuzt hinter dem vorderen und wird rückwärts – seitlich abgestellt. Die untere Hand stützt. Die obere zieht vorwärts – seitlich nach oben. Bauen Sie Bogenspannung auf, die über die gesamte Körper seite, über die Arme bis zu den Fingerspitzen zieht.
Seitlicher Winkel – mit Bein am Boden Ausgangsposition: Ausfallschritt Durchführung:
• • • • • •
Das hintere Bein ist mit dem Knie am Boden platziert. Drehen Sie den Oberkörper zur Seite. Handflächen aufeinanderlegen – Fingerspitzen zeigen nach vorne. Der Oberarm drückt sich vom gegenüberliegenden Oberschenkel weg. Der Blick geht nach oben. Fortgeschrittene können versuchen, das hintere Bein zu lösen.
19
Geistige Beweglichkeit Wer geistig beweglich ist, kann diese Fähigkeit vielfäl-
2. Wort-Verwandlungen
tig nutzen. Auch in komplizierten Situationen sich rasch
Aus dem oberen Wort soll schrittweise das untere Wort
und richtig entscheiden. Bei unerwarteten Anforderun-
entstehen. Man darf dazu in jeder Zeile aber jeweils nur
gen nicht in Panik geraten. Mentale Flexibilität hilft, den
einen Buchstaben verändern, und zwar so, dass bei je-
Anforderungen des Alltags in einer sich immer rascher
dem Schritt immer ein sinnvolles Wort entsteht.
wandelnden Welt gewachsen zu bleiben. Ständige Ände-
Zum Beispiel: MANN zu WEIB:
rungen um uns herum verlangen geistige Beweglichkeit.
MANN, WANN, WENN, WEIN, WEIB
Viel Spaß bei den folgenden "Fitness-Übungen" für Ihr Gehirn!
B
A
R
T
K
A
R
L
H
O
S
E
M
A
I
N
1. Der rote Faden Wie an einem Faden sind hier die Buchstaben einzelner Wörter aneinandergereiht. Probieren Sie ein bisschen herum, um den Anfang zu finden. Dann können Sie den unsichtbaren Faden ganz bestimmt verfolgen.
G W E
I
N
Z
E
T
O
N
N
E
N N
K
G
I
G
O
I R
W
T
O
L
E
I
S
F
D
K
R
K
F
I
N
20
M
Z
A
S
T
E
R
K
A
S
S
E
N
3. Wort-Anfang gesucht Ergänzen Sie die fehlende Hälfte und schon macht die Sache Sinn. Im ersten Kasten befinden sich Obstsorten, im zweiten Kasten ist Gemüse gefragt. Nehmen Sie sich diese Seite morgen noch einmal vor. Vielleicht finden Sie zu den Wortendungen noch mehr Lösungsmöglichkeiten.
chen
oli
iche
ken
nen
sen
osen
el
men
at
eren
sen
as
ten
nen
feln
gen
ren
ben 4. Labyrinth Für den richtigen Fun-Factor sorgen jetzt noch zwei Labyrinthe, die wir für Sie ausgewählt haben. Viel Spaß und verirren Sie sich nicht!
21
22
• • •
Informieren Sie sich über die wichtigsten Themen und tauschen Sie sich mit anderen Betroffenen aus. Genießen Sie die kostenlosen Vorteile: Persönliche Betreuung, Bestellservice, Reminder Service und vieles mehr. RebiSTAR ® – Das neue MS Serviceprogramm, das nur einen Mittelpunkt hat: SIE!
www.LivingMS
.at
Hilfe und Unterstützung für MS-Patienten, Angehörige und Interessierte
Livingms.at - Ihr neues Serviceportal 1. Der rote Faden Ingwer, Ginkgo, Ratgeber, Wirkstoff, Dinkel
3. Wort-Anfang gesucht
2. Wort-Verwandlungen BART - BAST - BASE - HASE - HOSE KARL - KAHL - KAHN - HAHN - HAIN - MAIN MINZE - MINNE - SINNE - SONNE - TONNE ZASTER - LASTER - LASTEN - FASTEN - FASSEN - KASSEN
A) B ROKK-oli, GUR-ken, ERB-sen, SPARG-el, SPIN-at, LIN-sen, TOMA-ten, KARTOF-feln, MÖH-ren B) K IRS-chen, PFIRS-iche, BANA-nen, APRIK-osen, PFLAU-men, ERDBE-eren, ANAN-as, BIR-nen, ORAN-gen, TRAU-ben
MS-Lexikon PNF Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation bedeutet das Zusammenspiel von Nerven und Muskulatur. Ziel der PNF ist es, durch spezifische Reizung der Propriozeptoren – diese reagieren auf Reize wie Dehnung, Druck und Zug sowie Muskelkontraktion – das Zusammenspiel von Muskel und Nervensystem zu fördern. Bewegungen können dadurch wiedererlernt werden. Muskelspannung wird normalisiert (z. B. Spastizität herabsetzen oder schwache bzw. gelähmte Muskeln aktivieren) Förderung der motorischen Kontrolle, Förderung der Mobilität, Förderung der dynamischen Stabilität, Ausdauer, Kraft, Förderung der Geschicklichkeit, Koordination.
Spastik Unwillkürlich und „federnd“ erhöhte Muskelspannung, die bei rascher aktiver oder passiver Bewegung zunimmt. Entsteht bei zentralen Lähmungen.
Equotherapie
Hippotherapie Reittherapie, Physiotherapie auf Pferden ohne Sattel. Bei MS kann diese Therapieform einen günstigen Einfluss auf Spastik, Koordination, Bewegung und Gleichgewicht haben.
Unter Equotherapie versteht man die pferdegestützte Therapie, die auch psychische Faktoren einer Erkrankung miteinbezieht. Die Therapie findet am Boden oder auf dem Pferd statt, je nachdem, was geübt werden soll oder was der Zustand des Patienten zulässt.
Gangbild Extremitäten
Der visuelle Eindruck, den die Haltung und Bewegung der Extremitäten und des Rumpfes während des Gehens bei einem Beobachter hinterlässt.
Als Extremitäten bezeichnet man beim Menschen die Arme (obere Extremitäte) und die Beine (untere Extremitäten). Im weiteren Sinne werden auch Enden eines Organes oder eines Knochens als "Extremitäten" bezeichnet.
Umwelt schützen - Waisenkinder unterstützen! Living MS PDF-Abo Helfen Sie mit, die Anzahl der Printausgaben von Living MS zu verringern und somit einen Beitrag zum aktiven Umweltschutz zu leisten! Abonnieren Sie Living MS zukünftig als PDF auf Ihrem Computer. Einfach im Service Center unter 0800/344 322 anrufen und von Print auf PDF umstellen. Sie können in der PDF-Version von Living MS nicht nur mit der Maus blättern, sondern auch Bereiche vergrößern und ausdrucken.
.at
www.LivingMS
Ein Service von Ihr Partner bei MS.
Spendenaktion kleine Herzen Der Verein kleine herzen ist ein im Jahr 2006 in Österreich gegründeter gemeinnütziger Verein, in dem sich Menschen ehrenamtlich engagieren. Die Mission ist, Waisen und bedürftige Kinder aus Russland und der Ukraine zu unterstützen.
Für jede eingesparte Printausgabe spenden wir zusätzlich 1 Euro dem Verein kleine herzen. Die gesammelte Summe kommt der Weihnachtsengel Aktion 2015 zugute.
Nähere Informationen: www.kleineherzen.or.at
IMPRESSUM Medieninhaber und Herausgeber: Merck Gesellschaft mbH, Zimbagasse 5, 1140 Wien, Tel.: 01/576 00-0 Gestaltung: swot Werbeagentur GmbH, Schaumburgergasse 11/4, 1040 Wien, Tel.: 01/979 63 47-0 Chefredaktion: Dr. Markus Rachinger, E-Mail: livingms@merckgroup.com Autoren: Karin Krainz, Christa Mildner, Johannes Lackner, Dr. Sabine Urbanits, Mag. Roman Bayer Litho und Druck: JORK Printmanagement. Für den Inhalt ist der Medieninhaber verantwortlich mit Ausnahme namentlich gekennzeichneter Artikel. Grundlegende Richtung: Living MS ist ein zwei Mal jährlich erscheinender Newsletter für Menschen mit Multipler Sklerose sowie deren Angehörige, Ärzte und medizinisches Fachpersonal. Living MS bietet Service und Information über das Leben mit Multipler Sklerose. RE-2015/10-BIO-78-D, Oktober 2015