Plan treninga - do utrke na 5 km za 5 tjedana
Tjedan 1 Tjedan 2 Tjedan 3
Tjedan 4 Tjedan 5
Ponedjeljak Odmor
Utorak Trčanje 15 min
Srijeda Odmor
Četvrtak Petak Trčanje 15 min Trening snage + 4 ubrzanja Odmor ili trening Trčanje 15 min + 4 Odmor Trčanje 20 min Odmor ili trening snage ubrzanja snage Trčanje 20 min + Odmor Trčanje 15 min + Odmor Odmor ili trening 4 – 6 ubrzanja kratki odmor + 5 snage min u malo bržem tempu Odmor ili trening Trčanje 25 min Odmor Trčanje 20 min Odmor snage + 4 – 6 ubrzanja Odmor Trčanje 15 – 20 Odmor Lagano trčanje Odmor min 15 min + 4 ubrzanja
Subota Trčanje min Trčanje min Trčanje min
Nedjelja 20 Odmor 20 Odmor 25 Odmor
Trčanje 30 – Odmor 35 min Odmor ili Utrka :) lagano trčanje 10 – 15 min