38
KESEHATAN
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Latihan Marching Band oleh: Agnes Veronica Marching band tidak bisa dilepaskan dari proses latihan isik. Mengapa begitu? Coba bayangkan, pemain marching band harus terus membawa dan memainkan alatnya yang memerlukan keterampilan dan kekuatan. Hal ini juga dibarengi dengan penggunaan kostum yang tebal sambil terus berjalan ke sana-ke mari membentuk formasi-formasi unik sepanjang penampilan yang seringnya dilakukan di bawah terik matahari. Tak hanya itu, pemain marching band juga harus memperhatikan postur, roll-step, slides, dll. Yang harus diingat, hal tersebut dilakukan berulang-ulang saat latihan! Oleh karena itu, latihan isik untuk ketahanan, kelincahan, dan kekuatan sangat diperlukan. Seperti atlet, pemain marching band juga perlu untuk berada dalam kondisi isik yang baik dan sudah melakukan persiapan yang matang sebelum bertanding atau melakukan penampilan. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, marching band is all about physical activities. Jadi wajar bila salah satu tantangan yang dihadapi berkaitan dengan kondisi isik, seperti contohnya cedera. Kebanyakan cedera yang dialami oleh pemain marching band adalah cedera kaki. Tidak jarang juga yang mengalami cedera di punggung, lutut, dan pergelangan tangan. Maka dari itu, untuk meminimalisir kemungkinan terjadinya cedera, berikut kiat-kiat yang perlu dilakukan sebelum dan selama berlatih marching band: 1. Identi ikasi diri. Setiap pemain diharapkan sadar dan aware dengan kondisi isik masing-masing sebelum melakukan latihan maupun penampilan. Pastikan dirimu dalam kondisi it. 2. Buat perencanaan. Buat emergency plan pribadi. Diskusikan dengan tim marching band dan tim medis terkait kesehatanmu untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan. 3. Lakukan pemanasan. Biasakan untuk melakukan stretching, jogging, dan light execises (push-up, sit-up, squat) sebelum berlatih. Untuk jogging, secara bertahap tingkatkan kecepatan dan jarak lari. Hal ini penting untuk meningkatkan stamina dan kekuatan pemain. 4. Adaptasi tubuh dengan suhu udara. Kesal karena selalu latihan outdoor? Percayalah, hal itu memang dibutuhkan untuk membuat tubuh beradaptasi dengan kondisi cuaca saat latihan maupun penampilan. 5. Perhatikan dresscode. Pilih pakaian yang ringan dan berwarna terang demi menghindari overheating saat latihan. Gunakan kostum penampilan ketika mendekati waktu pertunjukan untuk membiasakan tubuh dengan kostum yang biasanya tebal dan berat. 6. Minum. Minum. Minum! Stay hydrate. Sering-seringlah minum air putih selama latihan dan sesudahnya, jangan tunggu sampai dirimu kehausan! 7. Berteduhlah. Yes, ini penting! Lindungi badan dari sinar matahari yang menyengat. Ketika beristirahat, cari tempat yang teduh.
KESEHATAN 8. Makan sehat. Sebelum berlatih, pastikan perutmu sudah terisi. Makan makanan yang sehat seperti buah segar, sayur, daging/ikan. Jangan minum susu atau minum-minuman bersoda sebelum latihan agar perutmu tidak mual. Jangan suka jajan sembarangan! Balancing antara latihan isik dan pola makan itu sangat berpengaruh bagi kesehatan. 9. Gunakan alatmu dengan benar. Mainkan alat musik atau benderamu dengan benar dan hatihati untuk mencegah terjadinya cedera. Jangan melakukan hal-hal yang tidak perlu dengan alatmu. 10. Tetap it dalam formasi. Sesi drill display, trekking, atau parade biasanya memaksa kita untuk berjalan dengan rute yang panjang atau berdiri di tempat untuk waktu yang lama. Untuk menjaga agar sirkulasi darahmu tetap berjalan lancar, selalu gerak-gerakkan jari, lutut, dan jari kakimu ketika memungkinkan. 11. Memantau latihan. Pengurus dan orang-orang yang terlibat di dalam suatu unit harus selalu
memantau dan memonitor jalannya latihan, khususnya terkait kondisi kesehatan para pemain.
12. Cek lapangan. Sebelum latihan dilakukan, selalu lakukan pengecekan terhadap lapangan maupun jalan yang akan dipakai trekking. Buang bendabenda seperti batu atau lainnya yang berpotensi membuat cedera atau membahayakan latihan. 13. Sedia kotak P3K. Adalah wajib hukumnya bagi setiap unit marching band untuk selalu membawa kotak P3K ketika latihan maupun penampilan. Yang harus ada di dalamnya termasuk obat pereda rasa sakit dan antibiotik, perban, kain kasa, portable oxygen, antiseptik, iodin, dan kapas. Segera lakukan pertolongan bila ada kejadian selama latihan, hubungi petugas medis terdekat bila menemukan kasus yang membutuhkan penanganan lebih lanjut. Selamat berlatih dengan aman dan nyaman. Semoga kiat-kiat di atas membantu.
39