tta-tytär, joka jo kuin selkärullaukuluu olla. Yhdessä t vähän väliä nauoja. ennaisen. Perhetaan elämäntapaaell että Henrietta an. Myös Francis
ri sellaista elämää hän on palkannut a hän arvostaa ja innokkaasti. Pääl-
n läsnä.”
na. Ryppyjä ei juu-
en aina halunnut: ata ihania ihmisiä. seni kovalla työllä
t Marjassa esillä jo sa Helsingin Lautoitti pianoa, huilua hemmat ovat myöpaineli eräänä päiänään minä haluan e kuulostaa.” musiikinopettajaäinakin pettämättö-
ti eniten silmääni. n, mistä lähtökohskostanut päähäni töä. Sitä ohjenuoa. mutta vanhempien uret ovat edelleen
ta kuin suomalaiskentelyäni täällä. pohjoisen valoa ja s olen päässyt ke-
Marja Putkisto
Kauneus ja Tereveys -lehdessä 9 & 10 -2010 Haastattelu s. 2 -7 Kasvoklinikka osa 1 s. 8-11 Kasvoklinikka osa 2 s. 12-15
17
SYDÄMEN ASIA Tässä sarjassa ihmiset kertovat tärkeistä asioista, joista on tullut heille elämäntehtävä.
”Tunnen olevani kehon arkkitehti” MARJA PUTKISTO, 50, NÄKEE RAKKAASSA KOTIMAASSAAN VALLITSEVAN SUORITUSKESKEISYYDEN KIREYTENÄ KEHOSSA. METODILLAAN HÄN PYRKII PALAUTTAMAAN KEHON JA MIELEN TASAPAINON. TEKSTI ILONA HAAHTELA KUVAT TERO PUHA
A J R MA O T S I K PUT 12
13
CV
MARJA PUTKISTOMITCHELL, 50 KEHONHALLINNAN
asiantuntija, Method Putkiston kehittäjä sekä MP Instituutin perustaja, tuottaja ja kansainvälinen kouluttaja. Tutkii ja kehittää edelleen aktiivisesti menetelmiään. kymmenen kirjaa, joista viimeisin Method Putkisto 3D Luonnollinen kasvoklinikka (Gummerus).
KIRJOITTANUT
ALOITTI uransa Suomen Kansallisoopperassa ja Sibelius-Akatemiassa. Opiskeli koreografiaa Lontoon maineikkaassa tanssiyliopistossa Labanissa. ASUU Lontoossa miehensä Francis Mitchellin ja 8-vuotiaan tyttärensä Henrietan kanssa.
14
SYDÄMEN ASIA
M
arja oli 25-vuotias, kun hän osallistui hengitystekniikkakurssille musiikkiliikuntaopintoihinsa liittyen. Se kurssi muutti hänen elämänsä. – Yhtäkkiä ymmärsin, että kehoni on aivan vinksallaan. Huomasin, että alaselkään suuntautuva hengitys ei onnistu minulta millään, aivan kuin koko alaselkää ei olisi olemassakaan. Se sai minut kyselemään perustavanlaatuisia kysymyksiä omasta kehostani ja siitä, mitä varhaislapsuudessani oli tapahtunut. Marja syntyi niin sanottuna lonkkalapsena ja vietti elämänsä ensimmäiset kahdeksan kuukautta tukitelineessä. Marja itse ei muista ajasta mitään, eikä siitä puhuttu perhepiirissäkään. Vasta aikuisena Marjalle selvisi, miten vahvoja muistijälkiä varhaislapsuuden kokemukset olivat hänen lihasmuistiinsa jättäneet. Marja koki pitkään elävänsä kuin lainavartalossa. – Kun katsoin itseäni peilistä, näin edessäni nuoren, terveen näköisen tytön. Sisäisesti tunsin kuitenkin olevani jäykkä ja pysähdyksissä. Se puristi myös mieltäni. Tajunta siitä, kuinka syvällä olevat asiat muokkaavat ihmistä, johtivat Marjan nykyiseen työhönsä. – Kysyn asiakkailtani usein lapsuuden liikuntakokemuksista. On paljon ihmisiä, jotka ovat joutuneet elämään niin sanotun keskuslinjansa ulkopuolella, jolloin omaa kehoa on vaikea hallita ja liikunnallista lahjakkuutta hankala nähdä. On kuin ihme, kun keho saadaan vapautumaan. Kuten koko perheensäkin, Marja on aina liikkunut paljon. Balettitunnit hän aloitti 5-vuotiaana, ja tanssista tuli pian tärkeä osa nuoren tytön elämää. Treenaus tapahtui tiukassa, ve-
panikin aina sanoivat, että kun vain tarpeeksi yrittää, lopulta onnistuu. Uskoin vankasti siihen ja jatkoin taas yrittämistä. Ongelmistaan huolimatta Marja jatkoi balettiharrastustaan aikuiseksi saakka. Tärkeä syy oli pitkäaikainen opettaja Kari Karnakoski, joka kannusti nuorta naista väsymättä eteenpäin. Hän näki oppilaansa lahjakkuuden, joka oli kenties hieman erilaista kuin mihin oli totuttu. 25-vuotiaana Marja liikkui yhä aktiivisesti ja opetti musiikkiliikuntaa Sibelius Akatemiassa ja Kansallisoopperassa. Löydettyään hengityskurssilla oman kehonsa sokeat pisteet ja tajutessaan, kuinka lyhyet, kireät lihakset vetävät kehoamme kasaan, Marja pyysi oppilaitaan mukaan kokeiluun. Marja halusi testata uutta harjoitusmuotoa, joka perustui vartalon asennon uudelleenrakentamiseen ja kehon tasapainon löytämiseen. Oppilaat innostuivat kokeesta ja totesivat sen toimivuuden: tapa liikkua muuttui, unen laatu parani ja keho tuli tutummaksi. Uusi metodi oli saanut lähtölaukauksensa.
näläistyyppisessä kurissa, ja tunnelma Kisahallin balettisalissa oli aivan omaa luokkaansa: Marja voi yhä aistia vahvan tupakankatkun ja matkata mielessään Kisakallion kesäkurssien idyllisiin maisemiin. Hän muistaa elävästi balettituntien vakiopianistin, rouva Hankipohjan ja sen, kuinka pikku-Marja kerran poistettiin tunnilta kynsilakan takia.
kuitenkin niin monia mielenkiintoisia kysymyksiä, että en voinutkaan jättää aihetta siihen. Sittemmin Method Putkisto on täyttänyt Marjan koko elämän. – Tämä on minun elämäntapani. Tämä ei ole vain yksi kirjaprojekti, koulutuspäivä tai liikuntamuoto, vaan kokonaisvaltainen tapa suhtautua omaan kehooni ja sitä kautta myös työhöni. Nuorena tarvitsin balettiharjoituksissa paljon peilejä, mutta nykyään tunnen kehoni niin hyvin, että peilit ovat tarpeettomia.
Lontooseen opiskelemaan koreografiaa. Siellä hän avasi kollegoilleen tunnin, jolla hän sovelsi Suomessa kehittelemiään metodeja eteenpäin. Kollegat ottivat systeemin hyvin vastaan, ja Marja huomasi, että Isossa-Britanniassa oli paljon kiinnostusta kehonhallintametodeita kohtaan. – Halusin viedä aloittamani asian kunnialla loppuun, joten suunnittelin kirjoittavani aiheesta yhden kirjan ja kouluttavani muutaman opettajan. Annoin siihen itselleni vuoden aikaa, minkä jälkeen kuvittelin siirtyväni muihin juttuihin, esimerkiksi visuaaliselle alalle. Kirjan tekovaiheessa mieleeni nousi 30-VUOTIAANA MARJA SAI STIPENDIN
”Peilistä näin terveen tytön, mutta sisäisesti tunsin olevani pysähdyksissä.”
BALETTITUNNIT EIVÄT AINA olleet pelkkää juhlaa. Osa liikkeis-
tä ja liikeradoista sujui mallikkaasti, osa taas tuntui täysin mahdottomilta. – Olin aina yhtä vilpittömästi yllättynyt, kun toiseen nurkkaan tarkoitettu piruettini päätyikin juuri päinvastaiseen nurkkaan, vaikka kuinka keskityin. Jatkoin kuitenkin sinnikkäästi yrittämistä. Siihen aikaan tuntia ei ollut tapana niin vain keskeyttää omilla kysymyksillään. Sitä paitsi vanhem-
25 VUOTTA, 10 KIRJAA ja satoja koulutettuja opettajia myöhem-
min Marja on saavuttanut sekä Suomessa että maailmalla vankan aseman hyvinvoinnin ammattilaisena. Arvostettu brittiläinen Harper’s Bazaar -lehti valitsi Marjan Ison-Britannian ›
15
SYDÄMEN ASIA
kuuden parhaan kehonhallinnan asiantuntijan joukkoon helmikuussa 2010. Maineesta ja kunniasta huolimatta ydintehtävä on ja pysyy samana. – Haluan tarjota oppilailleni uusia näkökulmia ja työkaluja hyvinvointiin, stressin hallintaan, kehon kuntouttamiseen ja sitä kautta mielen vapauttamiseen. Muutoksen he lopulta tekevät itse, jos ovat siihen valmiita. Ikinä minusta ei tunnu, että työni menisi hukkaan. Vaikka tunnustuksia on tullut, Marja ei suinkaan aina ole kylpenyt itsevarmuudessa. Osasyyksi Marja arvelee sen, että hänellä ei ole terveydenalan ammattilaisen virallista koulutusta, vaikka Method Putkistossa on paljon kehoa kuntouttavia elementtejä. Vasta tavattuaan fysioterapian professori ja liikuntatieteiden tohtori Esko Mälkiän marraskuussa 2009
Kyseessä on Marjan 8-vuotias Henrietta-tytär, joka jo 3-vuotiaana hallitsi niin palleahengityksen kuin selkärullauksenkin ja tiesi, missä asennossa lantion kuuluu olla. Yhdessä äidin kanssa tehdyt harjoitukset tuppaavat vähän väliä naurattamaan, mutta kiinnostuksella ei ole rajoja. – Henrietta tietää metodista jo kaiken olennaisen. Perhettä ei tietenkään ole pakotettu noudattamaan elämäntapaani, mutta sekä aviomieheni Francis Mitchell että Henrietta ovat sujahtaneet siihen mukaan luonnostaan. Myös Francis käy tunneillani. Marja vaikuttaa ihmiseltä, joka elää juuri sellaista elämää kuin haluaa. Hän voi valita työtehtävänsä, hän on palkannut työkavereikseen ihmisiä, joiden osaamista hän arvostaa ja hän toteuttaa omaa filosofiaansa edelleen innokkaasti. Pääl-
”Uudet asiat ja ideat tulevat mieleen silloin, kun on läsnä.” Marja tunsi saaneensa hyväksyntää ja tukea omille kehonhallinnan ja kuntoutuksen periaatteilleen. – Tapaaminen oli minulle hyvin merkittävä. Mälkiä vakuutti, että minun kannattaa sanoa rohkeasti ääneen se, mistä lähtökohdista olen metodini kehittänyt, sillä kehon oma, harjoittelulla kehittyvä viisaus on usein tiedettäkin edellä. Siitä lähtien olen yhä enemmän luottanut omaan osaamiseeni ja kokemukseeni metodin kuntouttavasta puolesta. Uskon, että olen nykyään myös helpompi yhteistyökumppani, koska tiedän, mihin valmiuteni riittävät. Itseluottamukseen on syytäkin, sillä Marjaa ja Marjan ajatuksia seuraa poikkeuksellisella pieteetillä aikamoinen seurakunta. Jos Marjalla on esiintyminen Suomessa esimerkiksi Akateemisessa Kirjakaupassa, väenpaljous on hämmästyttävä. Marja tunteekin olevansa vahvimmillaan juuri kouluttajana, jolla on valtaa vaikuttaa. Maailmanparantamisajatuksista hän tosin on jo aikaa sitten luopunut. – Kaikkeen en pysty, mutta haluan omalta osaltani edistää naisen identiteettiin ja hyvinvointiin liittyviä asioita: pehmeyttä, sisäistä ja ulkoista viehättävyyttä sekä tehokkuusajattelusta luopumista. Suomessa on hyvin suorituskeskeinen kulttuuri, joka näkyyy koko kehossa kireytenä. MARJA ON PUKEUTUNUT VAALEISIIN,
rentoihin urheiluvaatteisiin, kun hän asettautuu valoisan harjoitussalin etualalle. Hän tervehtii oppilaitaan, joista useista on tullut ystäviä, napsauttaa musiikin päälle ja ryhtyy näyttämään liikkeitä esimerkiksi muille. Nurkassa istuu pieni tyttö omalla, vaaleanpunaisella tuolillaan ja antaa pisteitä. Sekä äiti että oppilaat saavat liikkeistä poikkeuksetta täyden kympin.
16
lepäin se näkyy seesteisyytenä ja raikkautena. Ryppyjä ei juuri huomaa. – Saan tehdä työssäni kaikkea, mitä olen aina halunnut: matkustaa, ohjata videoita, kirjoittaa ja tavata ihania ihmisiä. Nautin myös siitä, että saan käyttää hyväkseni kovalla työllä hankkimiani johtamistaitoja. PÄÄTTÄVÄISYYS JA VAHVAT NÄKEMYKSET olivat Marjassa esillä jo lapsena. Hän vietti lapsuutensa ja nuoruutensa Helsingin Lauttasaaressa. Baletin lisäksi hän lenkkeili ja soitti pianoa, huilua sekä viulua – ja teki ne omalla tavallaan. Vanhemmat ovat myöhemmin kertoneet, kuinka 6-vuotias Marja paineli eräänä päivänä pianotunnille ja sanoi opettajalleen: ”Tänään minä haluan soittaa oman nuottini. Haluan tietää, miltä se kuulostaa.” Marjaa luotsasivat elämässä eteenpäin musiikinopettajaäiti ja tiedemiesisä, jolta Marja on perinyt ainakin pettämättömän kompositioiden tajunsa. – Luotan työssäni edelleen ylivoimaisesti eniten silmääni. En tarvitse kuin pienen vilkaisun ja tiedän, mistä lähtökohdista työtä on alettava tekemään. Isäni on iskostanut päähäni myös sen, että tieteelle pitää aina olla käyttöä. Sitä ohjenuoraa olen yrittänyt omassa työssäni toteuttaa. Marja on asunut jo 19 vuotta Lontoossa, mutta vanhempien arvomaailma on yhä Marjan peruskivi. Juuret ovat edelleen syvällä Suomen maaperässä. – En ole koskaan pyrkinyt olemaan muuta kuin suomalainen ja olen aina halunnut jatkaa myös työskentelyäni täällä. Eniten kaipaan Suomesta puhdasta ilmaa, pohjoisen valoa ja luonnon tuoksuja. Pitkä talvi sujuu vain, jos olen päässyt kesällä käymään kotimaassa! ›
SYDÄMEN ASIA
”Luotan työssäni ylivoimaisesti eniten silmääni.” Suomessa Marja hakeutuu mielellään Itämeren rannalle, jossa voi haistella merta ja kuunnella tiirojen ääniä. Lontoossakin hän nauttii luonnon läheisyydestä. Suosikkipaikka on Marjan asunnon vieressä oleva suunnaton Richmond Park -puisto. Lontoon ja muidenkin vanhojen suurkaupunkien hyviä puolia ovat ehdottomasti niiden sallivuus ja eteen avautuva mahdollisuuksien kirjo. Uudet asiat, ideat ja ihmiset otetaan vastaan avosylin, ja kaikille annetaan vähintään yksi mahdollisuus. Uuden metodin kehittäjää Lontoo onkin kohdellut erityisen hyvin. – Olin blondi, nuori nainen, ja olen aivan vakuuttunut, että urani olisi tyssännyt uskottavuusongelmiin, jos olisin jäänyt Suomeen. Pahoin pelkään, että niin saattaisi käydä vielä nykyäänkin. Marja ei silti sulje pois mahdollisuutta muuttaa jonain päivänä takaisin kotimaahan. Kunhan suvaitsemattomuuden ja näennäisen kovuuden alta saisi esiin aidon suomalaisen herkkyyden.
Marja on työuransa aikana kärsinyt uupumuksesta, mutta osaa nykyään välttää pahimmat karikot. – Selvittämättömät ja tekemättömät asiat stressaavat ja väsyttävät minua kaikista eniten, ei niinkään normaali työ. Siksi pyrin viemään asiat aina loppuun. Jos se on mahdotonta, pyrin ainakin tiedostamaan ne. Jo se auttaa.
MARJA ISTAHTAA PUISELLE terassin tuolille ja vetää keuhkonsa
Marja Putkiston kaksiosainen kasvokoulu alkaa sivulta 32.
on rytmin, ajan ja paikan vaihtelu. Liikunnan jälkeen rentouttaa pysähtynyt kylpy, palaverin jälkeen reipas oman pihan kuokkiminen. Jaksamista edesauttavat myös rakkaat harrastukset: musiikki, arkkitehtuuri ja kuvataiteet. – Vaikka en suoranaisesti päätynytkään visuaaliselle alalle, koen olevani jonkinlainen kehon arkkitehti. Vaikka Method Putkisto on Marjalle enemmän kuin työ, on perhe silti kaiken keskiössä. Jos Marjalla olisi juuri nyt kaksi tuntia aikaa tehdä mitä tahansa, lähtisi hän tyttärensä kanssa ulos seikkailemaan.
MARJAN ARJESSA TÄRKEÄÄ
täyteen tuoreen tervan tuoksua. Kasvot kääntyvät aurinkoon. Hän puhuu hiljaisella, pehmeällä äänellä, ja jokainen pienikin käden liike näyttää harkitulta. Usein kasvoilla välähtää hymy. että Marjan elämä on kiireistä, vaikka sitä ei hänen rauhallisesta olemuksestaan huomaa. Marja selviää velvollisuuksistaan tekemällä etukäteen tarkat suunnitelmat. Kun suunnitelma on olemassa, asioita ei tarvitse pitää jatkuvasti mielessä. Marja ei mieti, mitä kahden tunnin päästä, saatikka seuraavana päivänä, tapahtuu. – Keskittyminen juuri käsillä olevaan hetkeen on äärimmäisen tärkeää. Uudet asiat ja ideat tulevat mieleen silloin, kun on läsnä, eivät silloin kun ajattelee, missä pitäisi olla seuraavaksi.
Kokeile tätä!
ON SANOMATTAKIN SELVÄÄ ,
18
i Pysähdy hengityksen lopussa ja rentoudu. i Tunnista, miltä kehosi tuntuu. i Tiedosta, missä asennossa seisot tai istut, ja mikä tähän on johtanut.
i Hyväksy, että kehoa tulee harjoittaa kauan, rauhassa ja täsmällisesti, jotta uusi asento ja tapa liikkua muuttuvat osaksi sinua. i Aloita harjoittelu ja nauti!
”
Jos silmien liike vähenee, myös pilke silmäkulmassa sammuu ja flirtti vähenee.
”
Kasvojen tasapaino on tärkeää. Ole varovainen, ettei purentalihaksisto ota ylivaltaa ilmelihaksilta. Älä siis hymyile purentalihaksilla!
32
”
Suu ottaa ja antaa. Sen avulla on helppo kuvata mielentiloja.
METHOD PUTKISTON KASVOKOULU 1 2 KAUNEUSKIKAT
Marja Putkisto on suomalainen kehonhallinnan asiantuntija, joka asuu Lontoossa. Hän on kehittänyt Method Putkiston, jonka tiimoilta on julkaistu useita kirjoja ja tallenteita. Tässä kaksiosaisessa sarjassa hän näyttää harjoitteita, joilla kohennat kasvojen ja koko kehon terveyttä.
Vaali
KAUNEUTTASI
”K
Harjoitteiden avulla kasvot rentoutuvat ja samalla koko keho hyötyy. Kasvot myös kaunistuvat, lupaa Marja Putkisto.
TEKSTI HEINI LEHTOSALO OHJEET MARJA PUTKISTO KUVAT JOONAS BRANDT
asvojen lihaksisto tarvitsee treenausta samalla tavalla kuin kehon muut lihakset. Method Putkiston Luonnollinen kasvoklinikka opastaa, miten hoidat kasvojasi luonnonmukaisesti kasvojen omaa lihaksistoa ja ihon tukikudosta kehittämällä. Harjoitteiden avulla voit muun muassa kohottaa kasvojasi, parantaa huuliesi muotoa sekä kirkastaa ja tasoittaa ihonväriäsi. Kasvojen terveys vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin, sillä toiminnallisuuden parantumisen myötä virkistyt, rentoudut ja myös nukut paremmin. K&T:n kasvokoulussa esitellään viisi kaunistavaa täsmäharjoitetta. Ne auttavat poistamaan jännitystiloja ja lihasten kireyttä ongelmakohdista. LIIKKEET VOI TEHDÄ ISTUMA-ASENNOSSA ,
mutta kasvojen pienet lihakset voi olla helpompi tuntea makuulla. Istuessa pidä jalat tukevasti lattiaa vasten. Voit nojata kyynärpäitä polviin. Rentouta niska ja hartiat sekä ajoittain käsivartesi. Selinmakuulla aseta pään alle matala tyyny ja rentouta niska. Koukista sitten polvet ja aseta jalat istuinluiden leveydella. Rentouta polvet toisiaan vasten.
Harjoitteiden tulisi olla kivuttomia, mutta esimerkiksi nestevajaus ja ruoka-allergia voivat aiheuttaa kipuherkkyyttä. Myös aiemmin kylmettynyt poski tai korva voi olla aristava. Aluksi lihakset voivat myös väsyä. Jotkut harjoitteet voivat nostaa pintaan tunteita, kun muisti aktivoituu lihasta käytettäessä. Ne on hyvä käsitellä mielessään. sopivan ohjelman. Erilaisia harjoitteita voi tehdä kuuriluontoisesti, silloin tällöin tai osana viikko-ohjelmaa. Kasvoklinikan harjoitusjaksot kestävät 10 minuutista pariin tuntiin. Mitä rauhallisemmin ja hitaammin työskentelet, sitä syvemmälle tulokset yltävät. Toisaalta jos teet ohjelman säännöllisesti, lyhytkin aika riittää. Toista harjoitteita yhdestä kahdeksaan kertaan. Paikan ja ajan valitset sinä. Tärkeintä on, että kaikki tuntuu hyvältä, sillä siten saavutat parhaat tulokset. Onnistuneesti tehdyt harjoitteet tunnistat hyvästä olostasi. JOKAINEN MÄÄRITTELEE ITSELLEEN
5 HARJOITETTA >
33
METHOD PUTKISTON KASVOKOULU 1 2 KAUNEUSKIKAT
1 1. Lusikkatemppu i i i i i
Lisää ihon ja lihasten kimmoisuutta ja vähentää silmien turvotusta. Tee temppu, kun haluat virkistää ja kiinteyttää kasvojasi. Jäähdytä kaksi lusikkaa pakastimessa jääkylmiksi. Aseta lusikan kärjet kupera puoli ihoa vasten silmien sisänurkille ja rentoudu hetki. Siirrä lusikat alaluomille ja nosta niitä kevyesti lusikoilla ylöspäin. Pidä painallus kevyenä. Siirrä lusikat otsalle ja taputtele niillä otsa ja lopuksi koko kasvot. Taputtele vielä leuan alusta ja kaula.
”
Lusikkatemppu on nopea ja äärimmäisen virkistävä. Toivottavasti päätetyötä tekevillä on jo lusikat kylmässä. 2. Mona Lisan hymy i
i i i i
Avaa, kohottaa ja kaunistaa kasvojasi. Sulje silmäsi ja aseta molemmat kädet kasvojesi eteen. Jätä kädet vähän matkan päähän kasvoista. Rentouta silmien ja kasvojen lihakset, jopa iho. Hengitä sisään ja keskity silmiin. Kuvittele olevasi kasvojesi takana. Avaa uloshengityksen aikana hitaasti silmäsi samalla niitä rentouttaen. Liikuta käsiä kohti ohimoita ja korvia. Keskity vuorotellen seuraaviin: – Aseta katse horisonttiin, katso suoraan eteenpäin. Päätä ja silmiä kääntämättä laajenna samanaikaisesti katsekenttää oikealle ja vasemmalle ja silmien ylä- ja ulkonurkkiin. – Rentouta leuka ja pehmitä huulet. – Nosta kasvot hymyyn: nosta poskipäiden lihaksia kohti silmien ulkonurkkia. Kuvittele hymyileväsi silmilläsi ja sisältä ulospäin. Pidä kädet koko ajan lähellä kasvojasi, kunnes aistit keskuslinjan.
3. Poskipäiden kohotus i Hahmota poskiluiden muoto: liikuta sormiasi kevyesti nenäkukkulan
i i
i
i
sivuilta alaspäin poskipään kolmion kärkeen, sitten poskiluita seuraten korvien keskiosaa kohti. Toista sively muutaman kerran. Tunne poskiluun kärki sormiesi alla. Aseta etu- ja keskisormien päät poskipäiden kolmion kärjen alaosaan. Käännä leukaa kohti rintaa. Nosta sormilla lihaksia poskiluiden alta ylöspäin kohti silmien ulkonurkkia ja samalla anna pään painon levätä kevyesti sormenpäitäsi vasten. Vedä ylähuulta hitaasti ja kevyesti suoraan alaspäin – varsinkin huulten ulkonurkkia. Tue samalla sormenpäilläsi lihasten kiinnityskohtia. Poskipäät ovat tässä harjoitteessa tukivoimapisteinä. Kevennä sormenpäiden painallusta, siirrä niitä hieman alaspäin ja nosta jälleen sidekudosta ”irti luusta” ylöspäin. Ajattele poskipäiden pyöreä, täyteläinen muoto.
4. Iho heleäksi Parantaa ihon ja lihasten kuntoa ja aineenvaihduntaa.
i Aseta sormet ja kämmenet poskille nenän viereen, sormenpäät kohti i i i i
silmiä. Keskity hetkeksi tuntemaan ihosi. Taputa sormenpäillä poskia, otsaa ja leukaa. Taputa kaulasta ylöspäin kohti ohimoita. Käytä taputteluun aikaa. Rentoudu ja keskity tuntemaan kasvojen iho. Taputukset ovat pehmeitä ja keveitä. Ne suuntautuvat aina ylöspäin.
5. Kulmakarvojen herätys Virkistää silmiä.
i Aseta sormenpäät hieman kulmakarvojen yläpuolelle. i Naputa sormenpäillä napakasti ja nopealla tahdilla 5–10 kertaa samaa kohtaa.
i Toista naputussarja kahteen kertaan kulmakarvojen ulkonurkissa. Lisää ohjeita Marja Putkisto: Method Putkisto – Luonnollinen kasvoklinikka (Gummerus 2009)
34
”
23 45
”
”
Hymyn viimeinen osa tapahtuu silmien kautta. Sitä ei voi itse kontrolloida.
Taputtelu palauttaa tunnon ihon pintaan. Koko keho rentoutuu, kun iho rentoutuu.
Kun nainen lopettaa kulmien rutistuksen, hänestä tulee upea!
”
Kasvojen moottori on aivoissa. Niitä voi hermottaa vain ajattelun ja tuntemisen kautta.
otetaan rypyt Ensi numerossa sil svoklinikan ohjein. ka MP Luonnollisen
35
”
Sanallisesti ei voi kumota sitä, mitä katse sanoo.
”
Ihon kautta voit kertoa, mitä tarvitset.
”
Väsynyt iho ei tuota hyviä ryppyjä.
32
METHOD PUTKISTON KASVOKOULU 2 / 2 RYPYT POIS
Marja Putkisto on suomalainen kehonhallinnan asiantuntija, joka asuu Lontoossa. Hän on kehittänyt Method Putkiston, jonka tiimoilta on julkaistu useita kirjoja ja tallenteita. Tässä kaksiosaisessa sarjassa hän näyttää harjoitteita, joilla kohennat kasvojen ja koko kehon terveyttä.
Jumppaa
SILEÄIHO
”I
Ilmerypyt ovat viehättäviä, mutta ilmeettömyyden aiheuttamat juonteet eivät. Hoida ihoa, sillä se vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin, Marja Putkisto lupaa.
TEKSTI HEINI LEHTOSALO OHJEET MARJA PUTKISTO KUVAT JOONAS BRANDT
holla on monta tehtävää: se suojaa kehoa, ylläpitää nestetasapainoa kehon sisällä ja säätelee lämpötasapainoa. Ihon hyvinvointi on tärkeää myös ulkonäölle. Terve iho on kimmoisa. Kaulan aluetta tukee solisluiden alta dekolteelta leuan yläpuolelle asti herkkä iholihas, jonka kunto paljastaa kantajansa iän. Jos iholihas kiristyy, alueen iho rypistyy. Vahvistamisen ja venyttelyn avulla leuka, kaula ja dekoltee pysyvät nuorekkaina ja elastisina. Yksittäisiä ongelmakohtia voi vahvistaa ja heleyttää täsmäharjoitteilla.
IHO ON KEHON SUURIN ELIN. Sen terveys vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. Luonnollisessa kasvoklinikassa ihonhoidossa on seitsemän kultaista sääntöä.
1.
Puhdista ihosi, mutta vältä voimakkaita pesuaineita. Huolehdi myös ihon happo-emästasapainosta, sillä ulkoiset haittatekijät, kuten stressi ja ilmansaasteet, nostavat ihon happamuutta. Emäksinen hoito auttaa ihoa hengittämään.
2.
Uudista mikroverenkiertoa. Kuori iho varovasti, jotta iho kirkastuu. Hiero kasvojasi ja taputtele ihoa. Ulkoile.
3.
Kosteuta. Hoida ihoasi sisäisesti omega-3- ja -6-rasvahapoilla. Ihon liikarasvaisuutta voi välttää vähentämällä sokerin, suolan ja tyydyttyneiden rasvojen käyttöä. Käytä kevyitä ihovoiteita ja anna ihon hengittää.
4. 5.
Suojaa ihosi ulos mennessä, älä unohda silmiä. Vältä keskipäivän aurinkoa.
Ihon väriä voi korjata ruokavalion avulla. Tarvitset hyvälaatuisia proteiineja, tärkeitä rasvahappoja, A-, C- ja E-vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä. Jätä ruokavaliostasi pois kofeiinia sisältävät juomat, lisäainepitoiset ruoat ja lyhytketjuiset hiilihydraatit, kuten valkoinen sokeri.
6.
5
Nuku riittävästi. Vältä jatkuvaa stressiä ja valvomista.
7.
HARJOITETTA >
Älä unohda terveellisiä elintapoja. Syö terveellisesti sekä liiku ja ulkoile riittävästi. Juo tarpeeksi vettä. Vältä runsasta kahvin ja alkoholin juontia. Lopeta tupakointi.
33
METHOD PUTKISTON KASVOKOULU 2 / 2 R Y P Y T P O I S
1 1. Saukko i
i i
i
Poista kaulan yläosan kireyttä, joka vaikuttaa myös kaksoisleuan kehittymiseen. Vedä olkapäät taakse ja pudota olkapäät alas. Kohota kasvojasi kohti kattoa, pidä niska pitkänä. Aseta sormenpäät solisluiden päälle. Keskity kaulalihaksiin, jotka kulkevat solisluiden alaosasta aina alaleukaan asti. Hengitä keuhkojen yläosaan. Ankkuroi kaulan lihas vetämällä sitä hivenen solisluun yli lattiaa kohti. Nosta ja työnnä leukaa ylös. Syvennä venytystä ja nielaise uloshengityksen aikana. Nielaistessasi tunnet venytyksen kurkun yläosassa. Nielaistessasi saatat tuntea myös kurkussasi olevan jännityksen. Samalla saat tuntuman leuan alla oleviin lihaksiin ja voit kohdistaa venytyksen myös kurkunpäätä ympäröiviin lihaksiin. Kääntämällä hieman päätä voit keskittää venytystä enemmän kaulan sivulle.
” i i i i i
Kaulalihas kiinnittyy ihoon, siksi sitä on käsiteltävä kahdelta kannalta: ihona ja lihaksena.
Ehkäise alaspäin suuntautuvien suupielten juonteiden syntymistä ja häivytä jo syntyneitä juonteita. Nosta alahuuli kokonaan ylähuulen peitoksi, aseta oikea käsi oikean solisluun päälle oikealle ja vedä kevyesti iholihasta solisluun yli alaspäin. Käännä pää vasemmalle. Keskity suun ulkonurkkiin ja hymyile samalla poskia jännittäen. Piirrä mielessäsi linja suupielistä solisluulla olevan käden alle. Toista ”hymy” ja rentoutus kolme kertaa. Tee sama toiselle puolelle. Lopuksi taputtele leukaa.
Lisää ohjeita Marja Putkisto: Method Putkisto – Luonnollinen kasvoklinikka (Gummerus 2009)
34
Silota otsaryppy.
i Aseta etusormet kulmakarvojen väliin kohtisuoraan ylöspäin. Pidä lavat rentoina.
i Työnnä kevyesti sormia kohti kasvojen ulkosyrjiä, ikään kuin venyttäisit kulmakarvojen väliä. Pysähdy.
i Pidä lavat rentoina. Supista kevyesti kulmakarvoja toisiaan kohti – älä kuitenkaan päästä kulmakarvoja lähemmäs toisiaan. Sen sijaan lihakset joutuvat työskentelemään sormien vastusta vasten. i Rentoudu ja toista 3–5 kertaa.
”
Otsan lihakset työskentelevät sormia vasten.
4. Kauniit huulet
2. Kilpikonnan hymy i
3. Anti-Botox
Muotoile huulia ja linjaa pään asento.
i Aseta sormenpäät kevyesti leuan kärkeen. i Kuvittele linja, joka jakaa leuan kahtia. Laajenna tätä väliä lihaksia erilleen liikuttaen.
i Laajenna suun ympärillä olevaa ympyrämallista lihasta kaikkiin ilmansuuntiin. Aktivoi kieltä ja paina sitä pehmeästi alaspäin.
i Taputa huulia kevyesti rentouttaen niiden ympärillä olevia lihaksia.
5. Taputukset Silota kaulan ihoa.
i Keskity kaulaan. Kallista päätä sivulle ja nosta sormenpäillä kaulan lihaksia kevyesti leuan yli ohimoa kohden. Paina toinen käsi solisluun päälle painoksi ja vedä kaulan iholihaksen toista puolta alaspäin. i Taputa kaulaa aina leuan yli ja pysähdy ohimoille, Suuntaa taputuksilla ihoa selkeästi ylöspäin aina ohimoille saakka. i Toista sama toiselle puolelle.
”
Haasteellisinta on saada suupielet ylöspäin.
”
Suu on sensuelli.
”
Kun rypistät kulmia, samalla nostat hartioita ja työnnät päätä eteenpäin.
23 45
”
Kasvot alkavat dekolteen alueelta. 35