tuÀn quán niŒm m
ù
a
t
h
u
1
9
9
9 1
T u À n
Q u á n
N i Πm
1 9 9 9
University of California, Santa Barbara (UCSB). TØ ngày 01 ljn ngày 05 tháng 09 næm 1999
3
Chû trÜÖng: Tæng Thân Nø HÒng và Khóm HÒng Th¿c hiŒn Nguyên An Tôn ThÃt Thái Trình bày: DiŒu nguyŒt NguyÍn ThÎ KiŠu Dung HuŒ thông NguyÍn Thanh Tâm Quäng Pháp TrÀn Minh Tri‰t KÏ thuÆt: Quäng Hoàng Lê H»u Minh Huy Nguyên CÜ©ng NguyÍn TÙ Phú
4
Hai möôi boán giôø tinh khoâi Buoåi saùng khi thöùc daäy, ta bieát raèng ta coù hai möôi boán giôø tröôùc maët ñeå soáng. Ñoù laø moät moùn quaø quyù giaù. Ta phaûi soáng nhö theá naøo ñeå coù an laïc vaø haïnh phuùc trong suoát hai möôi boán giôø, maø ngöôøi khaùc cuõng nhôø ñoù coù an laïc vaø haïnh phuùc. An laïc luoân coù maët trong ta ngay taïi ñaây trong giôø phuùt naøy, trong moãi vaät vaø moãi vieäc ta laøm hay ta thaáy. Vaán ñeà laø ta coù bieát tieáp xuùc vôùi noù khoâng. Baàu trôøi xanh ôû ngay tröôùc maét ta, ta ñaâu caàn phaûi ñi ñaâu xa ñeå thöôûng thöùc trôøi xanh. Ta cuõng khoâng caàn rôøi thaønh phoá ta ôû môùi thaáy ñöôïc veû ñeïp cuûa ñoâi maét treû thô. Khoâng khí trong laønh ta thôû ñaõ coù theå cho ta
Thöùc daäy mieäng mæm cöôøi Haêm boán giôø tinh khoâi Xin nguyeän soáng troïn veïn Maét thöông nhìn cuoäc ñôøi
bieát bao haïnh phuùc roài. Ta haõy ñi, ñöùng, thôû, mæm cöôøi vaø aên côm nhö theá naøo ñeå luoân luoân ñöôïc tieáp xuùc vôùi nhöõng 5
maàu nhieäm quanh ta. Ta saép ñaët vaø chuaån bò ñôøi soáng raát gioûi nhöng ta chöa gioûi trong caùch soáng. Ta coù theå hy sinh möôøi naêm trôøi ñeå Chaùnh nieäm laø ñaøi göông Göông soi hình töù ñaïi Ñeïp nhaát laø tình thöông Vaø caùi nhìn roän raõi
giaønh ñöôïc moät maûnh baèng kyõ sö hay baùc só, ta saün saøng laøm vieäc raát cöïc nhoïc ñeå coù coâng aên vieäc laøm, ñeå mua nhaø, mua xe. Nhöng ta queân raèng ta ñang soáng trong hieän taïi vaø ta chæ coù theå thaät söï soáng trong giaây phuùt hieän taïi maø thoâi. Chæ caàn tænh thöùc thì moãi hôi thôû vaø moãi böôùc chaân laø moät nguoàn an laïc, chuùng cho ta bieát bao nieàm vui vaø bieát bao söï thanh thaûn. Taäp saùch nhoû naøy coù theå ñöôïc xem nhö tieáng chuoâng nhaéc nhôû ta raèng haïnh phuùc ñang coù maët. Ta bieát raèng chuaån bò cho töông lai cuõng laø moät phaàn cuûa söï soáng nhöng söï chuaån bò cuõng naèm trong hieän taïi. Taäp saùch nhoû naøy môøi ta quay veà vôùi hieän taïi ñeå tìm laïi an laïc vaø haïnh phuùc. Toâi xin chia seû moät vaøi kinh nghieäm vaø moät vaøi caùch thöùc coù theå giuùp baïn tìm laïi nieàm vui. Nhöng khoâng phaûi ñoïc heát taäp saùch baïn môùi coù nieàm vui. Nieàm vui coù trong töøng giaây phuùt. An laïc trong töøng böôùc
6
chaân. Chuùng ta haõy naém tay nhau vaø cuøng
böôùc töøng böôùc chaân thaûnh thôi treân con ñöôøng daøi. Trích "An Laïc Töøng Böôùc Chaân" cuûa Thieàn Sö Nhaát Haïnh do Laù Boái Xuaát Baûn 1995
Môû cöûa nhìn phaùp thaân Ñôøi maàu nhieäm khoâng cuøng Loøng daën loøng tænh thöùc Gioøng nöôùc taâm trong ngaàn
7
Muïc ñích tuaàn quaùn nieäm Höôùng daãn caùch soáng, caùch ngoài thieàn ñeå coù Ñaët chaân treân maët ñaát
theå tieáp xuùc, ghi nhaän vôùi giaây phuùt hieän taïi,
Laø theå hieän thaàn thoâng
thöôûng thöùc nhöõng gì chuùng ta ñang coù baèng
Töøng böôùc chaân tænh thöùc
chaùnh nieäm.
Laøm hieån loä phaùp thaân
Duø khoùa tu chæ coù 5 ngaøy, neáu moãi chuùng ta thöïc söï thöïc taäp chaùnh nieäm, ta seõ tieáp xuùc ñöôïc raát nhieàu an laïc vaø haïnh phuùc ñaõ coù saún trong ta vaø quanh ta. Haïnh phuùc maø chuùng ta thu thaäp ñöôïc seõ laø nhöõng haït gioáng toát. Coù theå mang veà gieo laïi trong vöôøn hoa cuûa gia ñình. Xin chuùc caùc baïn moät khoùa tu ñaày an laïc vaø tænh thöùc.
8
Thôøi gian Töø 2:00 giôø chieàu Thöù Tö, ngaøy 01 thaùng 09 naêm 1999 ñeán 02:00 giôø tröa Chuû Nhaät, ngaøy 05 thaùng 09 naêm 1999
Ñòa ñieåm University of California, Santa Barbara (UCSB). Santa Barbara, California
Muùc nöôùc ñeå röûa tay Xin nguyeän cho moïi ngöôøi Coù ñoâi baøn tay kheùo
Höôùng daãn khoùa tu hoïc
Gìn giöõ traùi ñaát naøy
Thieàn Sö Thích Nhaát Haïnh cuøng Taêng Ñoaøn Laøng Mai
9
Quy luaät khoùa tu 1
Noùi ít laïi. Noùi vöøa ñuû nghe. Khoâng noùi chuyeän thò phi.
Ñaùnh raêng vaø xuùc mieäng Cho saïch nghieäp noùi naêng Mieäng thôm lôøi chaùnh ngöõ
2
Hoaøn toaøn giöõ im laëng trong nhöõng khi nghe phaùp, ngoài thieàn, aên côm, ñi nguû.
Hoa nôû töï vöôøn taâm
3
Giöõ hoøa khí vaø luoân luoân vui veû trong thôøi gian tu taäp.
4
Thöùc, ngu,û aên uoáng theo ñuùng giôø chæ ñònh.
5
Giöõ gìn oai nghi vaø chaùnh nieäm khi ñi, ñöùng, naèm, ngoài.
6
Khi nghe chuoâng baùo hieäu, vaân taäp taïi nôi chæ
7
ñònh, khoâng chaäm treã.
Traùnh khoâng ra khoûi thieàn ñöôøng trong luùc ñang ngoài thieàn hay nghe phaùp.
10
Neáu caáp baùch, coù theå ñi ra khoûi thieàn ñöôøng trong luùc kinh haønh. Chaáp tay xaù roài nheï nhaøng böôùc ra. Khi trôû vaøo, ñi theo ngöôøi cuoái cuøng ñang kinh haønh. 8
Taát caû moïi ngöôøi neân vaøo thieàn ñöôøng tröôùc 10 phuùt khi ñeán giôø ngoài thieàn hay nghe phaùp.
9
Khi vaøo thieàn ñöôøng ai ñeán tröôùc ngoài tröôùc, ai ñeán sau ngoài sau, theo thöù lôùp töøng haøng moät, töø beân phaûi sang beân traùi, khoâng ñöôïc töï yù choïn löïa choã ngoài rieâng.
10
Haõy xem thieàn ñöôøng nhö trung taâm ñieåm trang nghieâm thanh tònh vaø yeân laëng tuyeät ñoái cuûa khoùa tu.
Côm ngaøy hai böõa ôn caày caáy AÙo maëc boán muøa nghóa deät may
11
Chöông trình Thöù Tö ngaøy 01 thaùng 09, 1999 02:00 giôø - 05:00 giôø
Ghi danh nhaäp traïi
05:30 giôø - 06:30 giôø
AÊn Toái
07:30 giôø - 07:30 giôø
Noäi quy & sinh hoaït
07:30 giôø - 09:00 giôø Khai khoùa vaø phaùp thoaïi 09:00 giôø - 10:00 giôø
Ngoài Thieàn
10:00 giôø
Nghæ ngôi
Khoâng sinh cuõng khoâng dieät
Töø thöù Naêm ngaøy 02 thaùng 09 naêm 1999
Khoâng tröôùc cuõng khoâng sau
Ñeán thöù Baûy ngaøy 04 thaùng 09 naêm 1999
Trao truyeàn vaø tieáp thoï Phaùp giôùi tính nhieäm maàu
05:00 giôø am
Thöùc daäy
05:30 giôø - 07:00 giôø Ngoài Thieàn, Tuïng Kinh, Tuïng Giôùi 07:30 giôø - 08:30 giôø
12
AÊn Saùng
09:30 giôø - 11:00
Phaùp thoaïi
11:15 giôø - 12:15 giôø
Thieàn haønh
12:30 giôø - 01:30 giôø
AÊn tröa
01:30 giôø - 02:30 giôø
Giôø Caù Nhaân
03:00 giôø - 05:00 giôø
Coù chöông trình rieâng moãi ngaøy
05:30 giôø - 06:30 giôø
AÊn toái
07:00 giôø - 09:00 giôø
Phaùp ñaøm, laøm môùi
09:00 giôø - 0:00 giôø
Ngoài thieàn
10:00 giôø
Nghæ ngôi
Ngoài ñaây ngoài coäi boà ñeà Vöõng taâm chaùnh nieäm khoâng heà laõng xao
Chuû Nhaät ngaøy 05 thaùng 09 naêm 1999 05:00 giôø
Thöùc daäy
05:30 giôø - 07:00 giô
Leã Truyeàn Giôùi
07:30 giôø - 08:30 giô
AÊn Saùng
09:00 giôø - 10:00 giôø
Phaùp thoaïi
11:15 giôø - 02:15 giôø
Thieàn haønh
12:30 giôø - 01:30 giôø
AÊn tröa
02:00 giôø - 04:00 giôø
Thieàn traø, Leã beá maïc
(Chöông trình coù theå thay ñoåi haèng ngaøy tuøy theo nhu caàu)
13
14
15
Noùi ít laïi Khoå thoï vaø laïc thoï
Khoùa Tu Hoïc ñöôïc toå chöùc nhaèm giuùp cho
Nhö maây trôøi theo gioù
chuùng ta coù cô hoäi nhìn laïi chính mình, tieáp
Hôi thôû laø giaây neo
nhaän nguoàn soáng an laïc töø taâm tænh thöùc.
Thuyeàn veà nôi beán cuõ
Chuùng ta veà ñaây chæ öôùc mong coù baây nhieâu, coù caàn caàu mong ñieàu khaùc nöõa ñaâu? Ñeå ñaït ñöôïc yù nguyeän, khi tham döï Khoùa Tu Hoïc, chuùng ta nhôù taäp noùi ít laïi, nghóa laø khoâng neân noùi nhöõng ñieàu khoâng quaù ö caàn thieát trong ngaøy. Coù ai gôïi chuyeän ken cheâ ngöôøi khaùc, noùi chuyeän ñôøi, noùi nhöõng chuyeän moâng lung phuø phieám..., chuùng ta khoâng neân döï vaøo. Chuùng ta neân im laëng mæm cöôøi roài laûng ñi nôi khaùc. Laøm nhö aäy, chuùng ta ñöøng sôï ngöôøi ñoái dieän buoàn, vì veà ñaây, ai cuõng coù cuøng moät muïc ñích laø tìm söï tænh thöùc trong yeân laëng. Noùi naêng thaùi hoùa theo thoùi quen khieán tinh thaàn ta deã bò dao ñoäng khí löïc deã bò hao toån. Noùi naêng nhieàu cuõng coù nghóa laø laøm toån haïi ñeán chaùnh nieäm ngöôøi khaùc. Vì
16
vaäy, ñoâi khi ngöôøi khaùc queân, baét chuyeän cuøng chuùng ta maø chuùng ta chæ yeân laëng mæm cöôøi roài laûng ñi cuõng chính laø moät caùch nhaéc nhôû hoï trôû veà vôùi chaùnh nieäm cuûa hoï ñaáy, thöa baïn. Trong Khoùa Tu Hoïc, khi gaëp nhau, thay vì caát tieáng chaøo hoûi, chuùng ta chæ neân chaáp tay buùp sen xaù chaøo trong yeân laëng, roài mæm cöôøi thong thaû böôùc ñi theo nhòp hôi thôû ra vaøo. Taát caû chuùng ta ai cuõng coá gaéng laøm theá, roài ai cuõng seõ hieåu, caûm thoâng, kính meán vaø quyù troïng cöû chæ töï nhieân trong chaùnh nieäm. Noùi ít, ta môùi coù theå kieåm soaùt ñöôïc doøng taâm thöùc. Noùi ít, ta môùi thu nhieáp ñöôïc chaùnh nieäm. Noùi ít, ta môùi thaáy roõ ñöôïc trong ta vaø
Sen buùp xin taëng ngöôøi Moät vò Phaät töông lai
ngoaøi ta. Ñieàu naøy raát quan troïng, xin baïn ñöøng queân.
Nghe tieáng chuoâng
17
Tieáng chuoâng, ñieän thoaïi, tieáng chim hoùt, tieáng thoâng reo laø nhöõng tieáng goïi maàu nhieäm ñeå giuùp ta cô hoäi thöïc taäp trôû veà. Khi nghe Laéng loøng nghe
nhöõng tieáng aáy, ta coù theå döøng laïi, döøng laïi
laéng loøng nghe
baát cöù nhöõng gì ñang laøm (noùi chuyeän, suy
Tieáng chuoâng huyeàn dieäu
nghó) trôû veà giaây phuùt hieän taïi. Thöïc taäp hôi
Ñöa veà nhaát taâm
thôû chaùnh nieäm laø caùch toát nhaát ñeå laéng nghe nhöõng tieáng maàu nhieäm naày. Tieáng chuoâng raát quan troïng. Chuùng ta phaûi thöïc taäp cho thaønh coâng caùch thöùc laéng nghe tieáng chuoâng rong khoùa tu. Tieáng chuoâng ñöôïc thænh leân ñeå baùo hieäu ñaõ ñeán giôø haønh thieàn, nghe phaùp, aên côm, nhoùm chuùng, laøm vieäc, nguû nghæ. Ngoaøi ra, chuoâng cuõng ñöôïc thænh leân ñeå baùo hieäu cho moïi ngöôøi yeân laëng, giöõ gìn chaùnh nieäm, Vì vaäy, khi nghe tieáng chuoâng, chuùng ta ngöøng taát caû moïi hoaït ñoäng, noùi naêng trong vaøi giaây, theo doõi hôi thôû vaø giöõ chaùnh nieäm. Tieáng chuoâng laø moät thoâng ñieäp nhaéc ta quay
18
veà vôùi tænh thöùc. Nghe tieáng chuoâng, chuùng
ta lieàn ñem taâm nieäm ñoàng nhaát vôùi chuoâng, laéng loøng theo tieáng chuoâng, nhieáp taâm veà vôùi chaùnh nieäm vaø ñoïc caâu: Laéng loøng nghe, laéng loøng nghe Tieáng chuoâng huyeàn dieäu ñöa veà nhaát taâm Naêng löïc cuûa tieáng chuoâng vaø söï nhaát nieäm cuûa vò Thænh chuoâng laø moät. Tröôùc khi vò Tri Chung muoán môøi chuoâng leân tieáng, vò naøy thôû ra, thôû vaøo ba hôi thanh thaûn vaø thaân taâm nhaát nieäm. Keá ñeán, vò Tri Chung caáp tay buùp sen xaù chuoâng vaø ñoïc baøi keä: Ba nghieäp laéng thanh tònh Göûi loøng theo tieáng chuoâng Nguyeän ngöôøi nghe tænh thöùc Vöôït thoaùt neûo ñau buoàn
Xin toát nhö hoa sen raïng ngôøi nhö baéc ñaåu Xin quay veà nöông naùu Baäc Thaày cuûa nhaân thieâng
Hôi thôû 19
Thôû vaøo ta bieát khoâng khí ñang ñi vaøo trong cô theå. Thôû ra ta bieát cô theå ñang trao ñoåi khoâng khí. Theo doõi hôi thôû trong chaùnh nieäm Thôû vaøo taâm tænh laëng
ta seõ tieáp xuùc ñöôïc vôùi cô theå ta, taâm ta vaø
Thôû ra mieäng mæm cöôøi
khoâng khí quanh ta. Chæ caàn moät hôi thôû chaùnh
An truù trong hieän taïi
nieäm ta coù theå trôû veà vôùi ta vaø nhaän dieän ñöôïc
Giôø phuùt thaät tuyeät vôøi
nhöõng gì ñang xaûy ra quanh ta. Tieáp tuïc 3 hôi thôû ñeå duy trì nhöõng ñieàu maø ta ñang tieáp xuùc. Baïn coù theå mæm cöôøi trong khi thöïc taäp hôi thôû chaùnh nieäm. Ñeà muïc quaùn nieäm Hôi Thôû nhö laø ñeà muïc chuû yeáu trong vieäc thieàn taäp. Nuoâi döôõng hôi thôû ñeå boài döôõng söùc khoûe, quaân bình söï sinh hoaït cuûa thaân vaø taâm. Hôi thôû khoâng ñieàu hoøa thì thaân theå meät moûi, taâm khoâng coù söï an ñònh, trong saùng. Trong kinh Quaùn Nieäm coù ñeà caäp ñeán 16 phöông phaùp thôû ñeå chaám döùt suy tö, voïng nieäm, ñöa taâm veà nhaát nhö, quaùn chieáu aûm thoï vaø thöïc töôùng vaïn höõu. Hôi thôû laø yeáu toá quan troïng baäc nhaát cuûa söï soáng. Nhöõng luùc ngoäp thôû, nhöõng luùc ôû choã thieáu khí trôøi ta caûm thaáy buoàng phoåi ñau ran
20
vaø toaøn cô theå nhö raõ rôøi, phaân taùn. Ñöôïc thôû,
coù khí trôøi ñeå thôû thaät laø sung söôùng, thaät laø haïnh phuùc tuyeät vôøi. Ta phaûi bieát theo doõi hôi thôû cuûa ta trong moïi luùc vaø trong moïi ñoäng taùc. Ta theo doõi hôi thôû ra vaøo ñeàu ñaën trong khi nghe chuoâng, nghe Phaùp thoaïi, ñi thieàn haønh, vaøo baøn aên, nhaø taém... Baøi keä ñieàu hôi thôû sau ñaây laø moät trong nhöõng caùch giuùp ta thöïc taäp caùch theo doõi hôi thôû Thôû vaøo taâm tænh laëng Thôû ra mieäng mæm cöôøi An truù trong hieän taïi
Nöôùc töø nguoàn suoái cao
Giôø phuùt thaät tuyeät vôøi
Nöôùc töø loøng ñaát saâu Nöôùc maàu nhieäm tuoân chaûy Ôn nöôùc luoân traøn ñaày
Ngoài thieàn Ngoài thieàn chæ ñeå maø ngoài, trôû veà vôùi chính mình vaø món cöôøi. Neáu baïn ngoài thieàn maø
21
khoâng caûm thaáy thoaûi maùi, xin hoûi ñeå ñöôïc höôùng daãn. Neáu trong khi ngoài, baïn caûm thaáy ñau khoâng chòu ñöôïc hoaëc caûn trôû söï haønh Vaøo Thieàn ñöôøng Thaáy chaân taâm Moät ngoài xuoáng Döùt traàm luaân
thieàn, baïn coù theå nheï nhaøng thay ñoåi vò trí cuûa chaân trong chaùnh nieäm. Sau moät thôøi ngoài thieàn, chuùng ta seõ ñi kinh haønh trong thieàn ñöôøng. Hôi thôû vaøo böôùc chaân traùi, thôû ra böôùc chaân phaûi. Khi trôû veà vò trí cuû, ñöùng sau goái ngoài thieàn, tieáp tuïc theo doõi hôi thôû. Nhö theá trong khi ngoài, ñöùng hoaëc ñi chuùng ta ñeàu soáng trong chaùnh nieäm. Treân ñöôøng ñeán thieàn ñöôøng, chuùng ta theo doõi hôi thôû vaø böôùc caån troïng. Vaøo thieàn ñöôøng chaáp tay xaù Phaät vaø böôùc tôùi goái ngoài töøng böôùc theo doõi hôi thôû. Ngoài xuoáng quay maët vaøo vaùch vaø thöïc taäp hôi thôû ngay, khoâng caàn ñôïi tieáng chuoâng. Thôû vaøo vaø thôû ra thaät khoûe vaø thaät nheï theo baøi keä sau ñaây: Thôû vaøo toâi bieát toâi thôû vaøo thôû vaøo Thôû ra toâi bieát toâi thôû ra thôû ra Thôû vaøo toâi thaáy toâi laø hoa
22
laø hoa
Thôû ra toâi thaáy toâi töôi maùt töôi maùt Thôû vaøo toâi thaáy toâi laø nuùi laø nuùi Thôû ra toâi thaáy toâi vöõng vaøng vöõng vaøng Thôû vaøo toâi thaáy toâi laø nöôùc tònh nöôùc tònh Thôû ra toâi thaáy toâi laëng chieáu laëng chieáu Thôû vaøo toâi thaáy toâi laø khoâng gian khoâng gian Thôû ra toâi thaáy toâi theânh thang theânh thang
Cheùn traø trong hai tay Chaùnh nieäm naâng troøn
Moãi quaùn ngöõ coù theå ñöôïc söû duïng nhieàu laàn
ñaày
tröôùc khi baïn ñi sang quaùn ngöõ khaùc. Neáu baïn
Thaân vaø taâm an truù
ñaõ quen thöïc taäp vôùi baøi keä vaøo, ra saâu, chaäm,
Baây giôø vaø ôû ñaây
khoûe nheï, laëng, cöôøi, hieän taïi, tuyeät vôøi thì cuõng neân taäp thöû baøi keä naøy. Neáu chöa tìm ra ñöôïc theá ngoài thoaûi maùi, baïn coù theå hoûi quyù thaày hay quyù baïn. Ngoài thieàn laø ñeå soáng moät caùch thaät söï vaø saâu
23
ñaäm. Ta khoâng phuû nhaän ta, khoâng muoán trôû thaønh moät ngöôøi khaùc, traùi laïi ta chaáp nhaän ta Phaùp Buït cao sieâu huyeàn
vôùi nuï cöôøi. Ta seõ töï nhieân trôû neân töôi maùt vaø
dieäu
nheï nhaøng hôn. Khi ñi kinh haønh, baïn phoái hôïp
Ngaøn ñôøi chöa deã gaëp ñaâu
hôi thôû vôùi böôùc chaân, hôi thôû vaøo moät böôùc,
Giôø ñaây coù duyeân trì tuïng
hôi thôû ra moät böôùc. Baïn coù theå duøng nhöõng
Nguyeän xin ñaït yù nhieäm
quaùn ngöõ, tieáp tuïc soáng trong giaây phuùt thanh
maàu
tònh vaø an laïc. Nhö vaäy ngoài, ñi hay ñöùng ñeàu laø an truù trong chaùnh nieäm.
Thieàn haønh chung ngoaøi trôøi Khi ta khoâng ñöùng, ngoài hoaëc naèm, töùc laø chuùng ta ñang ñi. Chuùng ta ñang ñi ñeán ñaâu? chuùng ta ñaõ ñeán roài. Vôùi moãi böôùc chaân chaùnh nieäm, ta coù theå tieáp xuùc giaây phuùt hieän taïi, 24
böôùc vaøo nieát baøn hoaëc thieân ñaøng khi di
chuyeån töø choå naøy ñeán choå khaùc, ghi nhaän baøn chaân baïn ñang tieáp xuùc vôùi maët ñaát vaø bieát raèng cô theå baïn ñang trao ñoåi khoâng khí. Baïn coù theå töï kinh nghieäm ñöôïc caàn bao nhieâu böôùc cho moät hôi thôû vaøo vaø bao nhieâu böôùc cho moät hôi thôû ra. Thöïc taäp thieàn haønh lieân tuïc mang laïi söï chuyeån hoùa cho ñôøi soáng haøng ngaøy. Neáu baïn ñi trong chaùnh nieäm, baïn seõ laø tieáng chuoâng chaùnh nieäm cho nhöõng ngöôøi soáng quanh baïn. Chuùng ta seõ coù dòp ñi thieàn haønh chung vôùi ñaïi chuùng vaø tieáp xuùc vôùi ñaát trôøi moät caùch saâu saéc. Ñaát trôøi laø nguyeân uûy cuûa ta, laø cha meï cuûa taát caû chuùng ta. Chuùng ta ñang soáng vaø ñaát trôøi cuõng ñang soáng. Ñaàu ñoäi trôøi, chaân ñaïp ñaát, ta tieáp xuùc vôùi taát caû ñaát trôøi. Thôû vaøo,
YÙ veà muoân vaïn neûo Thieàn loä taâm an nhieân Töøng böôùc gioù maùt daäy Töøng böôùc nôû hoa sen
baïn böôùc vaø böôùc. Thôû ra cuõng vaäy. Baïn coù theå duøng quaùn ngöõ: toâi thôû vaøo, toâi thôû ra, laø boâng hoa, toâi töôi maùt, laø quaû nuùi, toâi vöõng vaøng, laø nöôùc tònh, toâi laëng chieáu, laø khoâng gian, toâi theânh thang. Neáu böôùc boán böôùc thì baïn laøm quaùn ngöõ thaønh ra boán chöõ: toâi ñang thôû vaøo, toâi ñang thôû ra, laø moät boâng hoa, toâi
25
ñang töôi maùt, laø moät quaû nuùi, toâi thaáy vöõng vaøng, laø nöôùc hoà tònh, toâi ñang laëng chieáu, laø Thaát nieäm laø boùng ñeâm Chaùnh nieäm laø aùnh
khoâng gian roäng, toâi ñang theânh thang. Nghe tieáng chuoâng, baïn cuõng döøng laïi vôùi ñaïi
saùng
chuùng, ñeå tieáp xuùc vôùi trôøi xanh, maây traéng.
Ñöa tænh thöùc trôû veà
Duy trì hôi thôû ñeå ñöøng bò cuoán theo söï suy
Cho theá gian toû raïng
nghó mieân man vaø ñaùnh maát söï tieáp xuùc maàu nhieäm
AÊn côm trong chaùnh nieäm Chuùng ta raát may maén coù ñuû thöïc phaåm ñeå aên vaø ñieàu caøng may maén hôn nöõa laø coù cô hoäi aên vôùi taêng thaân ñeå cuøng thöïc taäp. AÊn trong chaùnh nieäm laø moät nguoàn lôïi laïc taâm linh raát lôùn cho söùc khoûe cuûa cô theå ta. Möa, maët trôøi vaø ñaát xanh coù maët trong moãi thöïc phaåm maø 26
chuùng ta duøng. Nhai thaät kyõ vaø aên vôùi taát caû
söï hieän dieän cuûa thaân vaø taâm, nhaän thöùc raèng chuùng ta ñang nhai caùi gì vaø ñöøng ñeå taâm baïn bò che laáp bôûi baát cöù yù nghó naøo. Nhai ít nhaát 30 laàn ñeå cho nöôùc boït coù thôøi giôø giuùp cho söï tieâu hoùa. Söï lieân tuïc chuù yù vaø tieáp xuùc vôùi thöùc aên laø caùnh duy nhaát ñeå chuùng ta thöôûng thöùc thöùc aên vaø nhaän dieän caùc baïn ñang cuøng chuùng ta thöïc taäp chaùnh nieäm. Thænh thoaûng baïn coù theå nhìn ngöôøi beân caïnh vôùi loøng töø bi vaø nuï cöôøi heù nôû treân moâi. Chuùng ta neân chôø taát caû ñaïi chuùng coù ñuû thöùc aên, chuoâng thænh 3 tieáng, quaùn nieäm roài môùi baét ñaàu aên. Trong 15 phuùt ñaàu chuùng ta aên trong im laëng. Sau ñoù 2 tieáng chuoâng ñöôïc thænh leân nhaéc chuùng
Ñeïp thay söï queùt doïn
ta ñöôïc pheùp noùi chuyeän hoaëc laáy theâm thöùc
Tònh nghieäm ngaøy theâm
aên. Thöïc taäp nhö theá laø 1 caùch thöïc taäp chaùnh
lôùn
nieäm. Maëc duø laàn ñaàu thöïc taäp baïn coù theå caûm thaáy laï vaø luùng tuùng, sau ñoù baïn seõ thaáy haïnh phuùc. AÊn côm im laëng giuùp cho thöùc aên ñöôïc tieâu hoùa toát. Caû thaân vaø taâm ñeàu ñöôïc thanh tònh. Trong suoát cuoäc ñôøi, thöùc aên ñaõ ñöôïc cung caáp cho baïn bôûi cha meï, baïn beø vaø nhöõng ngöôøi chung quanh tröïc tieáp hay giaùn tieáp caû vuõ truï ñang cuøng nhau nuoâi döôõng baïn.
27
Coøn caùch naøo ñeå ñeàn ôn khaùc hôn laø caån troïng tieáp xuùc vôùi taát caû chaùnh nieäm nhöõng nguoàn thöïc phaåm maø chuùng ta ñang nhaän. Thöïc taäp aên côm im laëng nhö theá moät hoaëc hai laàn trong tuaàn, baïn seõ töï nhaän thaáy raèng aên côm im laëng trôû thaønh moät söï thöïc taäp thieàn quaùn thaät maàu nhieäm.
Thöïc taäp thi keä Caùch hay nhaát giuùp chuùng ta tieáp xuùc vôùi giaây phuùt hieän taïi laø thöïc haønh thi keä. Khi thöïc taäp thi keä thì thi keä vaø ñôøi soáng ta laø 1 vaø ta Sieâng naêng queùt ñaát Buït
soáng troïn veïn trong söï tænh thöùc. Coù raát nhieàu
Caây tueä naåy maàm xanh
thi keä baïn coù theå baét ñaàu vôùi 1 hoaëc 2 vaø sau ñoù tieáp tuïc theâm.
28
Xin caét moät caønh hoa Taëng phaåm cuûa ñaát trôøi Hoa laø vò Boà Taùt Laøm ñeïp cho cuoäc ñôøi
29
30
Nghi thöùc tuïng nieäm xöû duïng trong tuaàn quaùn nieäm
31
Khai Kinh Trang nghieâm tònh ñoä
Nam Moâ Boån Sö Buït Thích Ca Maâu Ni
Nôi coõi ta baø
Nam Moâ Boån Sö Buït Thích Ca Maâu Ni
Ñaát taâm thanh tònh
Nam Moâ Boån Sö Buït Thích Ca Maâu Ni
Hieån loä ngaøn hoa
Phaùp Buït cao sieâu maàu nhieäm Cô duyeân may ñöôïc thoï trì Xin nguyeän ñi vaøo bieån tueä Tinh thoâng giaùo nghóa huyeàn vi
Kinh Tinh Yeáu Baùt Nhaõ Ba La Maät Ña Boà Taùt Quaùn Töï Taïi Khi quaùn chieáu thaâm saâu Baùt nhaõ ba la maät (töùc dieäu phaùp trí ñoä) Boãng soi thaáy naêm uaån Ñeàu khoâng coù töï taùnh 32
Thöïc chöùng ñieàu aáy xong Ngaøi vöôït thoaùt taát caû Moïi khoå ñau aùch naïn. "Nghe ñaây Xaù Lôïi Töû: Saéc chaúng khaùc gì khoâng Khoâng chaúng khaùc gì saéc Saéc chính thöïc laø khoâng Khoâng chính thöïc laø saéc Coøn laïi boán uaån kia Cuõng ñeàu nhö vaäy caû. Xaù lôïi Töû, nghe ñaây: Theå moïi phaùp ñeàu khoâng Khoâng sanh cuõng khoâng dieät Khoâng dô cuõng khoâng saïch Khoâng theâm cuõng khoâng bôùt Cho neân trong taùnh khoâng
Nöôùc giöõ hoa töôi Hoa nôû cho ngöôøi Hoa thôû toâi thôû Hoa cöôøi toâi cöôøi
Khoâng saéc, thoï, töôûng, Cuõng khoâng coù haønh, thöùc Khoâng coù nhaõn, nhæ, tyû Thieät, thaân, yù (saùu caên) Khoâng coù saéc, thanh, höông, Vò, xuùc, phaùp (saùu traàn)
33
Khoâng coù möôøi taùm giôùi (töø nhaõn ñeán yù thöùc) Khoâng heà coù voâ minh, khoâng coù heát voâ minh Cho ñeán khoâng laõo, töû Thaép leân moät ngoïn ñeøn
Cuõng khoâng heát laõo, töû
Cuùng döôøng voâ löôïng Buït
Khoâng khoå, taäp, dieät, ñaïo,
Moät taâm nieäm an laønh
Khoâng trí cuõng khoâng ñaéc.
Laøm raïng ngôøi maët ñaát
Vì khoâng coù sôû ñaéc. Khi moät vò Boà Taùt Nöông dieäu phaùp trí ñoä (Baùt Nhaõ Ba La Maät) Thì taâm khoâng chöôùng ngaïi Vì taâm khoâng chöôùng ngaïi Neân khoâng coù sôï haõi Xa lìa moäng töôûng Xa lìa moïi ñieân ñaûo Ñaït nieát baøn tuyeät ñoái. Chö Buït trong ba ñôøi Y dieäu phaùp Trí Ñoä (Baùt Nhaõ Ba La Maät)
34
Neân ñaéc voâ thöôïng giaùc.
Vaäy neân phaûi bieát raèng Baùt Nhaõ Ba La Maät Laø linh chuù ñaïi thaàn Laø linh chuù ñaïi minh Laø linh chuù voâ thöôïng Laø linh chuù tuyeät ñænh Laø chaân lyù baát voïng Coù naêng löïc tieâu tröø Taát caû moïi khoå naïn Cho neân toâi muoán thuyeát Caâu thaàn chuù trí ñoä Baùt Nhaõ Ba La Maät. Noùi xong ñöùc Boà Taùt Lieàn ñoïc thaàn chuù raèng: Gate, Gate, Paragate, Parasamgate, Bodhisvaha
Maët trôøi xanh rôøn moät roå rau töôi Vaïn phaùp nöông nhau laøm neân cuoäc ñôøi
Vaên Quy Nguyeän 35
Traàm höông xoâng ngaùt ñieän. Sen nôû Phaät hieän thaân. Phaùp giôùi thaønh thanh tònh. Chuùng sanh laéng nghieäp traàn. Ñeä töû taâm thaønh, höôùng veà Tam Baûo. Ñaát ñöa ta ra ñôøi
Phaät laø thaày chæ ñaïo.
Roài ñaát oâm aáp ta
Baäc tænh thöùc veïn toaøn.
Sinh dieät trong hôi thôû
Töôùng toát ñoan trang.
Sinh dieät nhö haèng sa
Trí vaø bi vieân maõn. Phaùp laø con ñöôøng saùng. Daãn ngöôøi thoaùt coõi meâ. Ñöa con trôû veà Soáng cuoäc ñôøi tænh thöùc. Taêng laø ñoaøn theå ñeïp Cuøng ñi treân ñöôøng vui Tu taäp giaûi thoaùt Laøm an laïc cuoäc ñôøi. Ñeä töû nöông nhôø Tam Baûo Treân con ñöôøng hoïc ñaïo Bieát Tam Baûo cuûa taâm Nguyeän xin chuyeân caàn Laøm saùng loøng ba vieân ngoïc quyù. Nguyeän theo hôi thôû
36
Nôû nuï cöôøi töôi
Nguyeän hoïc nhìn cuoâïc ñôøi Baèng con maét quaùn chieáu Nguyeän xin tìm hieåu Noãi khoå cuûa moïi loaøi. Taäp töø bi Haønh hyû xaõ. Saùng cho ngöôøi theâm nieàm vui Chieàu cho ngöôøi bôùt khoå. Ñeä töû nguyeän soáng cuoäc ñôøi thieåu duïc Neáp soáng laønh maïnh an hoøa Cho thaân theå kieän khöông Nguyeän ruõ boû aâu lo Hoïc tha thöù bao dung Cho taâm tö nheï nhoõm. Ñeä töû xin nguyeän ôn saâu ñeàn baùo Ôn cha meï ôn beø baïn chuùng sanh
Toâi gôûi toâi cho ñaát
Nguyeän tu hoïc tinh chuyeân
Ñaát gôûi ñaát cho toâi
Cho caây bi trí nôû hoa
Toâi gôûi toâi nôi Buït
Mong moät ngaøy kia
Nuït gôûi Buït nôi toâi
Coù khaû naêng cöùu ñoä moïi loaøi Vöôït ra ngoaøi coõi khoå. Xin nguyeän Phaät Phaùp Taêng chöùng minh Gia hoä cho ñeä töû chuùng con Vieân thaønh ñaïi nguyeän.
37
Trì nieäm Nöôùc maùt vaø maët trôøi Cuøng laøm neân maøu xanh Cam loä cuûa Boà Taùt
Nam Moâ Boån Sö Buït Thích Ca Maâu Ni
Roùt xuoáng nôi sa maïc
Nam Moâ Ñöùc Boàà Taùt Ñaïi Trí Vaên Thuø Sö Lôïi
Thaønh bieån xanh moâng
Nam Moâ Ñöùc Boà Taùt Ñaïi Haïnh Phoå Hieàn
meânh
Nam Moâ Ñöùc Boà Taùt Ñaïi Bi Quaùn Theá AÂm
Quay veà nöông töïa Con veà nöông töïa Buït, Ngöôøi ñöa ñöôøng chæ loái Cho con trong cuoäc ñôøi. NAM MOÂ BUDDHAYA. Con veààø nöông töïa Phaùp, Con ñöôøng cuûa tình thöông vaø söï hieåu bieát. NAM MOÂ DHARMAYA Con veàà nöông töïa Taêng, Ñoaøn theå cuûa nhöõng 38
ngöôøi nguyeän soáng cuoäc ñôøi tænh thöùc.
NAM MOÂ SANGHAYA.
Hoài höôùng Trì thuyeát giôùi thaâm dieäu Taïo coâng ñöùc voâ bieân Ñeä töû xin hoài höôùng Cho chuùng sanh moïi mieàn. Phaùp moân xin nguyeän hoïc AÂn nghóa xin nguyeän ñeàn Phieàn naõo xin nguyeän ñoaïn Quaû Phaät xin chöùng neân. Tieáng ñi ngoaøi ngaøn daëm Xaây döïng nieàm tin yeâu Moãi lôøi laø chaâu ngoïc Moãi lôøi laø gaám theâu
39
40
Thieàn ca
Ca haùt trong khoùa thieàn cuõng laø moät pheùp thöïc taäp. Nhöõng baøi haùt trong khoùa ñeàu coù chuû ñeà thieàn taäp, vì vaäy khi ca haùt chung, chuùng ta thöïc taäp quaùn töôûng, nhöõng hình aûnh ñöa ra trong caùc baøi haùt ñeå töôùi taåm nhöõng haït gioáng trong taâm thöùc.
41
Ñaây laø tònh ñoä Ñaây laø tònh ñoä, tònh ñoä laø ñaây Mæm cöôøi chaùnh nieäm, an truù hoâm nay Buït laø laù chín, phaùp laø maây bay Taêng thaân khaép choân, queâ höông nôi naøy Thôû vaøo hoa nôû, thôû ra truùc lay Taâm khoâng aøng buoäc, tieâu dao thaùng ngaøy
Haûi ñaïo töï thaân Quay veà nöông töïa, haûi ñaïo töï thaân Chaùnh nieäm laø Buït, soi saùng xa gaàn Hôi thôû laø phaùp, baûo hoä thaân taâm Naêm uaån laø taêng, phoái hôïp tinh caàn Thôû vaøo thôû ra, laø hoa töôi maùt Laø nuùi vöõng vaøng, nöôùc tònh laëng chieáu Khoâng gian theânh thang
42
Tieáng chuoâng chuøa coå Boong bong toâi laø chuoâng Ñaïi Hoàng Ngoâi chuøa xöa treân ñænh nuùi Boong boong toâi khua vang môû ñaàu cho moät bình mình môùi Boong boong nghe tieáng toâi xin ngöôøi ñem maét thöông nhìn cuoäc ñôøi Boong boong thôû vaøo taâm ngöôøi tænh laëng Boong boong thôû ra mieäng ngöôøi mæm cöôøi Boong boong ngöôøi trôû veà phuùt giaây hieän taïi Boong boong ngöôøi an truù phuùt giaây tuyeät vôøi Ba nghieäp laéng thanh tònh Göûi loøng theo tieáng chuoâng Nguyeän ngöôøi nghe tænh thöùc Vöôïc thoaùt neûo ñau buoàn 43
Thieàn sinh ru noäi keát Möa rôi nheø nheï beân trôøi, laéng nghe thoån thöùc ñaày vôi noãi loøng Nguõ ñi noäi keát mong lung, ñeå cho hôi thôû maáy töøng vaøo ra Sôùm khuya gieo haït töø hoøa mai naøy loøng ñaát nôû hoa cho ñôøi Nguõ ñi noäi keát toâi ôi Ngaøy mai chuyeån hoùa cho ñôøi thöông ñau
Voâ nguyeän Ñaõ veà ñaõ tôùi, baây giôø ôû ñaây Vöõng chaõi thaûnh thôi quay veà nöông töïa Nay ta ñaõ veà, nay ta ñaõ tôùi An truù baây giôø, an truù ôû ñaây Vöõng chaõi nhö nuùi xanh Thaûnh thôi döôøng maây traéng 44
Cöûa voâ sinh môû roài Traïm nhieân vaø baát ñoäng
Thaûnh thôi Chuoâng ngaân töøng tieáng oâi aø ngaân nga Thôû vaøo taâm tænh laëng a aø a í a thôû ra oái a mæm cöôøi Tình tình tình thaûnh thôi, tình tình tình thaûnh thôi An Nhieân ngoài xuoáng oâi aø an nhieân Thieàn ñöôøng treân loái coû a aø a í a traàm luaân oái a heát roài Tình tình tình thaûnh thôi, tình tình tình thaûnh thôi Thong dong töøng böôùc oâi aø thong dong Ñöôøng ñôøi sao boãng nheï a aø a í a cöûa khoâng oái a böôùc vaøo Tình tình tình thaûnh thôi,
45
tình tình tình thaûnh thôi
Nhöõng vieân ngoïc Chaâu baùu chaát ñaày theá giôùi toâi ñem taëng baïn saùng nay moät voác kim cöông saùng choùi long lanh suoát caû ñeâm ngaøy Moãi phuùt moät vieân ngoïc quyù toùm thaâu ñaát nöôùc trôøi maây chæ caàn moät hôi thôû nheï laø bao pheùp laï hieån baøy Chim hoùt thoâng reo hoa nôû Trôøi xanh maây traéng laø ñaây aùnh maét thöông yeâu saùng toû nuï cöôøi yù thöùc ñong ñaày Hôõi ngöôøi giaøu sang baäc nhaát 46
tha phöông caàu thöïc xöa nay
haõy thoâi laøm thaân cuøng töû veà ñaây tieáp nhaän gia taøi Haõy daâng cho nhau haïnh phuùc vaø an truù phuùt giaây naøy Haõy buoâng thaû gioøng saàu khoå veà naâng söï soáng trong tay
Lôøi qua tieáng laïi Lôøi qua tieáng laïi, giaûi quyeát chi ñaâu? Sao khoâng döøng laïi, keûo hoá theâm saâu Lôøi qua tieáng laïi, ñöa ta tôùi ñaâu? Sao khoâng döøng laïi, thôû nheï vaø saâu Lôøi qua tieáng laïi, ñöa ta tôùi ñaâu? Sao khoâng thôû nheï, mæm cöôøi nhìn nhau
47
48
Muïc luïc
Hai möôi boán giôø tinh khoâi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Muïc ñích tuaàn quaùn nieäm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Thôøi gian, ñòa ñieåm, höôùng daãn khoùa tu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Quy luaät khoùa tu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Chöông trình . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Noùi ít laïi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Nghe tieáng chuoâng . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Hôi thôû . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Ngoài thieàn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Thieàn haønh chung ngoaøi trôøi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 AÊn côm trong chaùnh nieäm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Thöïc taäp thi keä . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Nghi thöùc tuïng nieäm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Thieàn ca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Muïc luïc . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
49
50
51