ТЕМА НОМЕРА
ТЕКСТ: JUSTLADY.RU; ФОТО: LENAGOLS.RU, СОЦСЕТИ
УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ ОСЕНЬЮ ОСЕНЬЮ, КАК ТОЛЬКО СНИЖАЕТСЯ ОКРУЖАЮЩАЯ ТЕМПЕРАТУРА, НАСТУПАЕТ СЫРАЯ ПОГОДА, СЛЯКОТЬ И СРАЗУ НАЧИНАЕТСЯ, ТО НАСМОРК, ТО ПРОСТУДА. ПРИХОДИТСЯ ИДТИ НА БОЛЬНИЧНЫЙ, А ЭТО ВЫЗЫВАЕТ НЕДОВОЛЬСТВО НАЧАЛЬСТВА. ВЫХОД ОДИН - УКРЕПЛЯТЬ ИММУНИТЕТ ДО ТОГО, КАК ВЫ ЗАБОЛЕЛИ. И НИЧЕГО, ЧТО ОСЕНЬ, СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ МАССА Начните с того, что кушайте, как можно больше фруктов, овощей. Осенью они еще наполнены витаминами. Витамины А, С, Е будут очищать ваш организм от шлаков, вредных веществ, свободных радикалов, которые накапливаясь в организме, могут привести к различным заболеваниям. И в осенних фруктах и овощах много витаминов, которые 2
способствуют укреплению иммунитета. Следует отметить черноплодную рябину. Она помогает снизить давление и обладает противосклеротическим действием. Можно сочетать ее с шиповником и смородиной. Облепиха - кладезь витаминов. В ней много витамина С. Клюква тоже насыщена витамином С и пектиновыми ве-
ществами. Еще совет: не налегайте на сахар и сладости. Уже доказано, что большое количество сахара снижает иммунитет. Воспользуйтесь нашим рецептом для общего оздоровления организма и укрепления иммунитета в том числе: берем по 300 грамм кураги, изюма, чернослива, грецких орехов, меда и один лимон. Все это перетираем, можно на мясорубке, это и очень вкусно, и жутко полезно. Укрепить организм помогут и оздоровительные процедуры. Они всем давно известны: обливание холодной водой или контрастный душ. Отвары различных лечеб-
ных трав благотворно влияют на иммунную систему. Шиповник стоит в первых рядах по количеству витаминов и оздоровительных возможностей. Также повысят силу иммунитета такие травы как эхинацея, зверобой, чистотел, женьшень и, конечно же, чеснок. Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, обязательно включайте их в свой рацион. Это не только мед, а еще и прополис, цветочная пыльца. Мед будет стоять на страже и эффективно защитит вас от простудных заболеваний, к тому же он успокаивает и омолаживает. Многочисленные исследования доказали, что кисломолочные продукты способствуют повышению иммунитета. Имеются в виду продукты, содер-
жащие живые лактобактерии (йогурты, ацидофилин, кефир). Эффективное средство для повышения иммунитета - рыбий жир. К тому же, он сейчас не та гадкая жидкость, которая продавалась еще в прошлом веке. Рыбий жир сейчас выпускают в удобных капсулах. Обратите внимание! Стрессовые ситуации очень сильно подрывают наши силы, и мы становимся восприимчивы к различным простудам. Поэтому по возможности не надо
нервничать, не принимайте все близко к сердцу. Научитесь расслабляться, успокаиваться, сбрасывать с себя груз проблем. Если вы пришли с работы, где вам пришлось изрядно понервничать, сядьте или прилягте, закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем, включите тихую, приятную, спокойную музыку. Снимая стресс, вы помогаете восстановиться иммунитету. Заботьтесь о себе и будьте здоровы! 3
ТЕМА НОМЕРА
ВЕНЫ: ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ
ТЕКСТ: JUSTLADY.RU; ФОТО: LENAGOLS.RU, СОЦСЕТИ
ВАРИКОЗНЫЕ ВЕНЫ НЕ ТОЛЬКО ВЫГЛЯДЯТ ОТТАЛКИВАЮЩЕ, НО И ОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В ЦЕЛОМ. К ТОМУ ЖЕ, ОНИ ВЫЗЫВАЮТ КРАЙНЕ НЕПРИЯТНЫЕ БОЛЕЗНЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. УВЫ, С ЭТОЙ БОЛЕЗНЬЮ ЧАЩЕ ВСЕГО СТАЛКИВАЮТСЯ ЖЕНЩИНЫ. ИНОГДА ВАРИКОЗ МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ ТОЛЬКО КАК КОСМЕТИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА, НО ЕСЛИ БОЛЕЗНЬ НАЧИНАЕТ ПРОГРЕССИРОВАТЬ, ТО ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ОТЕКУ СТОП И ГОЛЕНЕЙ, ПОТЕМНЕНИЮ КОЖИ, ВОСПАЛЕНИЯМ И ДАЖЕ ТРОФИЧЕСКИМ ЯЗВАМ В ОСОБО ЗАПУЩЕННЫХ СЛУЧАЯХ. ИЗ-ЗА ЧЕГО ПОЯВЛЯЕТСЯ ВАРИКОЗ? МОЖНО ЛИ УКРЕПИТЬ ВЕНЫ И КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
Причина варикозной болезни «Варикоз» дословно означает «узел». Варикозное расширение проявляется в набухании и увеличении вен, причем затронуть болезнь может вены на любом участке тела. Однако чаще всего страдают вены на ногах, ведь там они испытывают самую большую нагрузку. Варикозные вены можно обнаружить сразу же: они выглядят 4
как набухшие узловатые веревки. Варикозная вена перестает выполнять свои функции, а потому требует немедленного лечения. Особенно, если она доставляет боль и дискомфорт. В чем причина развития варикоза? Варикоз указывает на то, что венозные клапаны не справляются со своей работой, кровь начинается застаиваться в венах, они под действием
давления начинают перекручиваться (то есть становятся узловатыми) и увеличиваются. Таким образом, слабость венозных клапанов препятствует нормальному кровоснабжению. Особенно часто венозное расширение вен проявляется в период беременности. В группе риска люди с генетической предрасположенностью к варикозу, гормональными измене-
ниями, страдающие ожирением. Главное, не спутать варикоз с небольшими прожилками вен, которые могут появиться на теле и лице. Профилактика варикоза Чтобы предотвратить риск развития варикоза, нужно по возможности вести активный образ жизни, заниматься спортом (например, плаванием), больше ходить и меньше стоять и сидеть. Работать с мышцами голени, желательно больше держать их в горизонтальном положении, чем в вертикальном. Если вы обратили внимание, что у вас начал прогрессировать варикоз, то журнал «TVBOOM» рекомендует вам обязательно проконсультироваться с флебологом. Как укрепить вены • Укрепить вены помогут занятия спортом. • Нужно следить за своим весом, потому что дополнительная нагрузка на ноги чревата проблемами с венами. • Если варикоз проявляется только как косметическая проблема, то рекомендуется носить поддерживающие эластичные колготы. • Избегать работы, при которой приходится много стоять. • Также не желательно долго сидеть в одной позе — двигаться нужно каждые полчаса. • Снизить потребление соли, которая может стать причиной отеков. • Следить за тем, чтобы кишечник хорошо работал. • Укрепить вены помо-
жет регулярная гимнастика для улучшения кровообращения в ногах. Например, подниматься на носочках, отрывая пятку от пола — это очень полезное упражнение. Можно также купить машинку с функцией гидромассажа. Сделав с ее помощью массаж ног, вы почувствуете небывалую легкость в уставших ногах. • Укрепить вены можно с помощью настоя шишек хмеля. Для этого столовую ложку травы нужно залить стаканом кипятка и подержать на водяной бане в течение 15 минут. Настой принимать три раза в день в течение шести недель. «TVBOOM» подскажет, как укрепить вены, и какое питание рекомендовано для профилактики варикозного расширения вен. Для начала исключите из вашего рациона острые, соленые и копченые блюда. Больше потребляйте овощей и фруктов. Кстати, есть мнение, что менее всего подвержены варикозу люди, которые не едят мяса. Из овощей, фруктов и растительных продуктов полезно все. Так, вы можете особый упор делать на листовой салат, зелень, морковь, грецкие орехи. Из масел полезнее всего оливковое масло, а из напитков — зеленый чай и настой шиповника. Если вы задумались о том, как укрепить вены, то советуем вам включить в свой рацион чеснок. Известно, что он очищает стенки сосудов и способствует их укреплению. Не думайте, что из-за варикоза вам придется сесть на жесткую диету. Вовсе нет! Вам помогут укрепить вены такие вкусные и
полезные блюда, как овощные рагу, салаты из овощей, тушеные овощи, блюда из морепродуктов. А вот наваристые мясные бульоны, мучное и сладкое лучше исключить. Укрепить вены и придать им эластичность помогут: зеленый лук, листья салата, говяжья печень, яичные желтки, горох, фасоль. Из масел можно порекомендовать кукурузное, соевое и оливковое. Ваши вены станут более прочными, если вы обогатите свой рацион сладким перцем, помидорами, белокочанной капустой, картофелем, а также клубникой, черной смородиной, крыжовником, цитрусовыми. К действенным профилактическим средствам относится вишня или черешня — это и вкусно, и полезно, да еще и широкий простор для кулинарной фантазии! Если вы любительница морепродуктов, то не ограничивайте себя: креветки, мидии, устрицы, кальмары, омары, осьминоги — все это пойдет вам только на пользу. Из напитков делайте упор на компоты, зеленый чай, фруктовые и овощные соки, морс. Словом, список разрешенных продуктов очень богат, и если среди него есть ваши любимые кушанья, то вам даже не придется себя в чем-то ограничивать и ущемлять! Обратите внимание, что кофе и алкоголь при варикозе желательно ограничить. Что касается витаминов, то больше всего для вен полезны поливитамины с железом, кальцием и другими микроэлементами. 5
ТЕМА НОМЕРА
ТЕКСТ: JUSTLADY.RU; ФОТО: LENAGOLS.RU, СОЦСЕТИ
Очень трудно постоянно держать себя в руках, всем улыбаться, независимо от настроения, и делать вид, что жизнь наполнена только приятными событиями. Все мы люди и подвержены нервным срывам и стрессам. Как сделать так, чтобы эти негативные эмоциональные всплески не мешали нам самим и окружающим, не расстраивали здоровье и оставляли силы на общение с близкими людьми, как укрепить нервы – об этом расскажет «TVBOOM» Протяженность нервных волокон в нашем теле составляет 1 млрд. метров. Не верьте, что нервные клетки не восстанавливаются, если бы это было так, мы не смогли бы сопротивляться ударам и нападкам судьбы, любые неблагоприятные обстоятельства заводили бы нас в тупик. Нервные волокна восстанавливаются, но очень медленно, поэтому, давайте беречь свои нервы и думать не о том, как поругаться с начальником или неприятным коллегой, а как укрепить нервы, используя народные способы.
КАК УКРЕПИТЬ НЕРВЫ 6
Спокойствие, только спокойствие Все болезни от нервов – это высказывание мы очень хорошо знаем и частенько повторяем его про себя, сидя в кабинете врача или в очередной раз пытаясь безуспешно уснуть. Как укрепить нервы, чтобы не раздражаться по любому поводу и не впадать в депрессию, вздрагивая от любого громкого слова или крика? Прежде всего, уясните простую истину:
ваше здоровье в ваших руках и нельзя позволять посторонним людям разрушать его и забирать вашу жизненную энергию. Не разрешайте повышать на себя голос и оскорблять, сразу пресекайте такое общение. Вы – самодостаточная личность, вы многого добились в этой жизни. Работа, семья, близкие друзья – это те факторы, которые наполняют вашу жизнь смыслом и поддерживают стремление идти дальше и развиваться. Даже, если в данный момент что-то не удается, будьте настойчивы, следуйте к цели, и судьба обязательно оценит ваши усилия. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих Итак, прежде всего, дайте себе правильную внутреннюю установку: не обстоятельства распоряжаются вами, а вы управляете своей жизнью, чувствами и эмоциями. Это поможет сгладить болезненную реакцию на какие-то негативные жизненные моменты и добавит уверенности в себе. После этого можно переходить к… водным процедурам! Море, река, любой водоем является отличным помощником для нашей нервной системы. Вода успокаивает, снимает напряжение и закаляет иммунную систему. Старайтесь использовать любую возможность в летнее время года искупаться в море или реке, позагорать под солнцем и понежиться на теплом, золотистом песке. Как укрепить нервы в домашней обстановке, если на дворе зима, а море далеко?
Принимайте теплые ванны с травяными отварами, для них отлично подойдут сандал, лаванда и ромашка. Залейте 100 г травы тремя стаканами кипятка, процедите и налейте в ванну с водой. Включите приятную музыку, зажгите свечи и позвольте себе расслабиться. Ну, а если, к вам захочет присоединиться любимый человек, это только
прибавит позитива в водные процедуры. Как укрепить нервы с помощью питания Для нормального функционирования нервной системы нужно разнообразно питаться, чтобы мозг получал достаточно необходимых полезных веществ. Хлеб грубого помола, крупы, субпродукты, море7
ТЕМА НОМЕРА
ТЕКСТ: JUSTLADY.RU; ФОТО: LENAGOLS.RU, СОЦСЕТИ
продукты содержат витамины группы В, фолиевую и никотиновую кислоты, которые так важны для нормальной нервной деятельности. Бананы, клубника и шоколад помогают организму вырабатывать эндорфины – гормоны радости, которые повышают настроение и снижают порог раздражительности. Народные способы включают в себя разные травяные чаи и напитки, которые имеют седативное действие, помогают успокоиться и сбросить нервное напряжение. Заварите в стакане кипятка чайную ложку смеси душицы, валерианы и зверобоя, добавьте ложку меда, и крепкий здоровый сон вам обеспечен. Травы оказывают отличное воздействие на активные функции нервной системы, они обладают не только стимулирующим или седативным эффектом, но и снимают спазмы, помогают при головной боли. Как укрепить нервы народными способами? Принимать отвары и настои из трав, которые обладают мягким действием на организм и не вызывают побочных реакций. 1. Приготовьте травяной сбор: душица 30 г, боярышник 25 г, донник 20 г, корни валерианы 15 г, мята перечная 10 г; 3 ст. л. смеси залейте кипятком, остудите и пейте по 0,5 стакана несколько раз в день перед едой. Отвар укрепляет нервную систему, нормализует сон. 2. Возьмите 3 ст. л. душицы, положите в термос и за8
лейте кипятком (0,5-1 л). Пейте по 1/2 стакана утром и вечером до еды. Снимает повышенную нервную возбудимость и успокаивает. Настой нельзя принимать беременным женщинам, так как он стимулирует сокращения матки. 3. Залейте 2 ст. л. корней валерианы литром воды и пропарьте на водяной бане. Процедите и принимайте по 70-100 г после приема пищи. Валериана отлично помогает при нервном истощении, умственном переутомлении, снимает эмоциональное возбуждение, нормализует сердечную деятельность. Обязательно занимайтесь спортом, это поможет держать вам свое тело и нервную систему в тонусе. Физические упражнения снимают стресс, выводят из организма токсины и сжигают жировые отложения. Нет возможности ходить на тренировки – занимайтесь дома, ходите на пешие прогулки. Заведите себе домашнего питомца. Забавный котенок или щенок не даст вам скучать, сделает вас собраннее и целеустремленнее. Больше общайтесь со своими близкими и друзьями, они - именно тот источник радости, которой нам так порой не хватает. Как укрепить нервы в наше неспокойное время?
В трудную минуту вспоминайте высказывание мудрого Соломона: все проходит, пройдет и это.
9
ТЕМА НОМЕРА
ТЕКСТ: JUSTLADY.RU; ФОТО: LENAGOLS.RU, СОЦСЕТИ
ЗУБЫ здоровые и крепкие Свежее дыхание, белоснежная улыбка, крепкие и здоровые зубы – рекламные ролики вовсю используют эти выражения, чтобы выдвинуть свою продукцию в авангард стройного ряда зубных паст, жевательных резинок и ополаскивателей для зубов. И их лозунги бьют точно в цель: здоровье зубов важно само по себе, ведь оно в свою очередь отражается на уверенности в себе. Сияющего улыбающегося человека везде заметят, а куда чаще улыбаются те, чьи зубы отличаются здоровьем, а эмаль белизной. Всех нас заботит то, как мы выглядим в глазах окружающих, а значит стоит подумать и о том, как укрепить зубы. Мы рассказываем о нехитрых спосо10
бах, как сохранить наши зубы здоровыми и белоснежными. Сколько раз доводилось слышать, что настоящую «голливудскую» улыбку можно получить только в кресле у стоматолога. А заканчиваются такие разговоры в большинстве своем одинаково: Вам расскажут страшилки о поврежденной эмали, испорченных зубах и бесконечных походах к дантисту. Возможно, в этом и есть доля правды, хотя молва часто преувеличивает опасность подобных процедур. Но есть и другие способы, как не только придать своей улыбке кристальную белизну, но и как укрепить эмаль зубов. Как укрепить зубы? Садимся на зубную диету! Здоровое сбалансированное
питание не только способствует улучшению вашей фигуры, нормализует обмен веществ и помогает поддерживать иммунитет. Оказывается, существует и своеобразная диета для зубов. Вы спросите: «Как же влияет наше питание на здоровье зубов?» А зависимость здесь самая непосредственная. С детства всем знаком постулат: конфеты и сладости вредны для зубов, они способствуют развитию кариеса. Но разве этим ограничиваются грозящие им опасности? Некоторые продукты выделяют кислоты, повреждающие эмаль наших зубов, а излишне мягкие продукты остаются на них, что приводит к образованию армии болезнетворных бактерий, а как следствие, развивается ка-
риес, гингивит или пародонтит. Другие же продукты, наоборот, способствуют отбеливанию и укреплению эмали. Так что правильно составленный рацион питания поможет не только избежать лишних неприятностей, но и покорить поклонников своей обворожительной улыбкой. В древности зубы людей отличались отменным здоровьем, хотя о пастах, щетках и стоматологической помощи тогда и слыхом не слыхивали. Зато в их рацион питания входили семена и орехи, которые удаляют зубной налет и защищают эмаль зубов. Натуральные жиры, содержащиеся в семечках и орехах, создают защитный барьер, уберегающий от образования всевозможных бактерий. Не знаете, как укрепить зубы, не прибегая к консультации врача и дорогостоящим стоматологическим процедурам? Настала пора добавить в меню кунжутные, тыквенные семечки, а также всевозможные орешки. Оказывается, твердые хрустящие продукты для наших зубов полезнее мягкой или вязкой пищи. Прилипая к зубам, мягкие продукты образуют на них
налет, который становится прекрасной средой для бактерий, поражающих десна. А потому врачи советуют есть побольше овощей (сельдерей, цветную капусту, морковь) и фруктов (яблоки, киви, клубнику). Тщательно пережевывая, вы очищаете налет, образовавшийся на зубах во время еды. Такая вот полезная чистка получается: и улыбка станет белоснежной, и организм только спасибо скажет. А вот выпечкой злоупотреблять не стоит. Она не только фигуру испортить способна! Сыры и молочные продукты могут стать прекрасной заменой десертам, к тому же зубам от этой пищи только лучше. Богатые кальцием и витамином D, молочные продукты становятся строительным материалов для укрепления эмали. Да и с защитой полости рта эти компоненты справляются прекрасно: и бактерии одолеют, и уровень кислотности понизят. Чем больше в меню молока, кефира, йогурта и сыров, тем крепче ваши зубы. Никакие средства не помогут, если планомерно и последовательно не укреплять
свои зубы. А потому не стоит забывать о простых правилах, которые помогут Вам обрести обворожительную улыбку и белоснежные крепкие зубы. 1. Питайтесь регулярно, перекусы не только отразятся на вашей фигуре, от них и зубы пострадают. А после каждого приема пищи хорошо бы полоскать рот. 2. Чем меньше сахаросодержащих продуктов вы употребляете, тем ниже риск возникновения кариеса. Поэтому не стоит злоупотреблять газировкой и десертами. Ваши десны вам спасибо не скажут. 3. Конечно, нельзя забывать и о простых правилах зубной гигиены. Позаботьтесь заранее о здоровье своих зубов.
11
ТЕМА НОМЕРА
ТЕКСТ: JUSTLADY.RU; ФОТО: LENAGOLS.RU, СОЦСЕТИ
УКРЕПЛЯЕМ КОСТИ МАЛЫША
КОСТИ И СКЕЛЕТ РЕБЕНКА ЗАКЛАДЫВАЮТСЯ ЕЩЕ В УТРОБЕ МАТЕРИ, КОГДА В ПЛАЦЕНТУ ЧЕРЕЗ КРОВОТОК ПОСТУПАЕТ КАЛЬЦИЙ. БОЛЕЕ ИНТЕНСИВНО ЭТО ПРОИСХОДИТ В ПОСЛЕДНЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ. ЧЕМ БОЛЬШЕ КАЛЬЦИЯ ПОЛУЧИТ МАЛЫШ ОТ МАТЕРИ, ТЕМ ЛУЧШЕ ОН БУДЕТ РАСТИ И РАЗВИВАТЬСЯ Будучи беременной, нужно настраивать себя, что ребенок будет на грудном вскармливании. Ведь состояние скелета малыша зависит от того, сколько он получил кальция в первый год жизни с грудным молоком. В молоке матери очень большое количество лактата кальция. На 60% он всасывается, 12
усваивается и откладывается в скелете крохи. Кроме молока, детям необходимо движение. Именно оно стимулирует отложение кальция в организме. Поэтому, как только малыш научился ходить, его нужно как можно меньше возить в коляске, тем самым давая возможность двигаться самому.
Здоровое питание – важный момент в профилактике остеопороза. Из рациона нужно исключить газированные напитки, потому что они тормозят всасывание кальция в желудочно-кишечном тракте. Даже если кроха питается правильно, все равно необходимо внести профилактическую
дозу кальция. Профилактические дозы вполне безопасны, излишек этого минерала всегда без проблем выводится из организма. Помимо приема ка льция, не нужно забывать про витамин D. Именно этот витамин помогает освоить и отложить необходимое количество кальция, а также контролирует выведения его излишков из организма. Признаки дефицита кальция в организме У ребенка снижена двигательная активность. В отличие от взрослых, у малыша состояние скелета можно улучшить. Нужно заставлять своего кроху больше двигаться, а не просиживать часами у телевизора. Если он малоподвижен, то и кальций в его костях совсем не откладывается, даже если в его организм он поступает в достаточном количестве. Пониженный иммунитет. Далеко не секрет, что формирование скелета зависит от состояния иммунной системы. Если чадо постоянно болеет, то и усвоение кальция нарушается. А это никак не может не сказаться на детских косточках. Недостаток солнечных лучей. Из-за того, что в нашей стране мало солнечных дней в году, процессы выработки витамина D и отложения кальция могут быть снижены, особенно зимой и осенью. Если вы чувствуете, что снижен уровень костной массы у вашего ребенка, обратитесь к врачу. Он назначит диагностику, которая поможет выявить прочность кости малыша. 13
ТЕМА НОМЕРА
ОСОБЕННОСТИ ОСЕННЕГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ
пробуйте неделю «посидеть» на восстановительной диете. Осенняя восстановительная диета – это молочно-растительная диета. Исключить из рациона питания нужно жирные продукты, жареные блюда, сладости, сахар, хлеб и алкоголь. Нежирное мясо и рыба допускаются в отварном виде и в небольших количествах. Основным питанием должны стать овощные блюда, а также обезжиренное молоко, обезжиренный творог, кефир, йогурт. Из круп допускается отварной рис. Фрукты и фруктовые соки разрешены все, в любых количествах, но без сахара. Чай и кофе – без сахара и молока. 7 дней такой диеты позволят снизить вес на 4-5 кг.
ТЕКСТ: JUSTLADY.RU; ФОТО: LENAGOLS.RU, СОЦСЕТИ
Иммуностимулирующие напитки и продукты • Повышению иммунитета способствуют свежевыжатые фруктовые и, особенно, овощные соки. Осень – сезон ПОХОЛОДАНИЕ,ВЛАЖНОСТЬ,РЕЗКИЙ ВЕТЕР – ВСЕ ЭТО свежеприготовленных овощных соков. ИммуностимулируНЕГАТИВНО ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ, И МЫ СТРАДАЕМ ющими свойствами обладают ПРОСТУДНЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ. ОСЕНЬЮ, БОЛЕЕ соки: томатный, огуречный, ЧЕМ В ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ВРЕМЯ ГОДА, ВАЖНО ПОЗАБО- свекольный, морковный, сок ТИТЬСЯ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ОБ УКРЕПЛЕНИИ И ПО- сельдерея и петрушки. ВЫШЕНИИ ИММУНИТЕТА. ДОБИТЬСЯ ЭТОГО НЕ ТАК • Витаминные чаи – чаи УЖ ТРУДНО: НУЖНО ВВЕСТИ В СВОЙ РАЦИОН из смеси трав. Мята, мелисса, ИММУНОСТИМУЛИРУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ И НАПИТКИ ромашка, иван-чай, зверобой – все эти травы можно купить в аптеке, а можно самостоятельОсень приходит к нам с хоВосстановительная осен- но собрать и высушить летом. лодной погодой, а значит – с няя диета Замечательной добавкой к трапростудами, кашлем, насморЕсли за лето вы набрали не- вам являются плоды шиповником… А впереди – еще более сколько лишних килограммов ка. Заваривайте и пейте травы, холодная зима. Чтобы избежать веса, осенью нужно поста- как чай, но не забывайте, что неприятных последствий, нуж- раться избавиться от них: из- чаи нужно разнообразить. Длино своевременно позаботиться быточный вес не способствует тельное употребление одной и об укреплении иммунитета. укреплению иммунитета. По- той же травы может принести 14
вред. • Вместо конфет покупайте к чаю сухофрукты. Это очень полезное лакомство. • В течение месяца каждый день съедайте 5-6 штук грецких орехов. • Также в течение месяца можно принимать спиртовую настойку женьшеня (по 1520 капель утром и вечером, за полчаса до еды, с небольшим количеством воды). Женьшень – мощный стимулятор иммунитета, чьи свойства известны с глубокой древности. • Иммуно стимулирующее варенье: нужно взять стакан очищенных грецких орехов, полкилограмма клюквы (размять ее) и два больших зеленых яблока (нарезать их кубиками, не очищая от кожуры). Все это смешать, добавить полстакана воды и полкилограмма сахара. Довести на маленьком огне до кипения и снять с огня. Хранить в холодильнике. При-
нимать утром и вечером по столовой ложке, с чаем. Ванна для укрепления иммунитета Предварительно нужно заварить в произвольных пропорциях смесь сухих листьев, плодов и мелких веточек смородины, рябины, шиповника, облепихи, малины, брусники и др. Проще говоря, берите все из
перечисленного, что оказалось под рукой, залейте кипятком и дайте настояться 5-10 минут. Вылейте отвар через ситечко в ванну с теплой водой, добавьте 4-5 капель эфирного масла кедра, пихты или эвкалипта. Лежать в такой ванне нужно не дольше 10-15 минут. Проведите осенью все эти процедуры и наслаждайтесь осенней свежестью зимой!
ВЫГОДНОЕ РАЗМЕЩЕНИЕ ВАШЕЙ РЕКЛАМЫ В НАШЕМ ЖУРНАЛЕ TV.ADV@I.UA 15
ТЕКСТ: JUSTLADY.RU; ФОТО: LENAGOLS.RU, СОЦСЕТИ
ТЕМА НОМЕРА
ОСЕНЬ – НЕ ПОВОД ДЛЯ ХАНДРЫ НЕБОЛЬШИЕ КОРРЕКТИРОВКИ ОБРАЗА ЖИЗНИ ПОМОГУТ ВАМ УБЕДИТЬСЯ, ЧТО ОСЕНЬ – НЕ ПОВОД ДЛЯ ХАНДРЫ!
16
Сокращение светового дня, недостаток солнца, холодная, часто дождливая погода… Эти атрибуты поздней осени могут негативно отразиться на самочувствии – физическом и психологическом. В этот период года на многих накатывает тоска, нежелание что-либо делать, настроение часто портится. Но осень – не повод для хандры, утверждают психологи. С ними согласятся те, кто умеет радоваться любой погоде и получать удовольствие от жизни независимо от сезона. Как поднять себе настроение и внести яркие краски в свою жизнь? В этом помогут простые рекомендации. Сон и режим дня Легкомысленное отношение к качеству сна и режиму дня плохо отражается на вашем физическом здоровье и психическом состоянии. Большинству взрослых людей нужно спать 8 часов в сутки, детям и подросткам – 9-13 часов. Это позволяет восстановить ресурсы организма и накопить энергию для следующего дня. На фоне недосыпания организм вырабатывает избыточное количество «гормона стресса» кортизола. Он нарушает работу клеток и мешает мышцам восстанавливаться. А ощущение разбитости в течение дня, безусловно, плохо отражается на психологическом настрое. Кроме того, во время сна происходит очищение головного мозга от токсинов, накопленных за предыдущий день. То есть, нет полноценного сна – нет нормальной «уборки мозга». Не менее важно придер-
живаться режима дня. Наш организм является самоорганизующейся системой. Если вы чередуете режимы «жаворонка» и «совы», то это может привести к нарушению различных систем организма. Правильное питание От питания зависит работа органов пищеварения и течение соматических заболеваний, которые осенью часто обостряются. Регулярное и сбалансированное питание поможет контролировать физическое здоровье, а следовательно, и психологическое. Осенью важно употреблять
продукты, которые дадут организму достаточно энергии. Включите в рацион тушеное или запеченное мясо в сочетании с овощами, рыбу, кисломолочные продукты, морепродукты. Помогут насытить организм витаминами цитрусовые, яблоки, гранаты. Для настроения можно побаловать себя шоколадкой с орехами. К специям, улучшающим настроение, также относятся ваниль, имбирь, корица, гвоздика. Чтобы получить заряд энергии и положительного настроя на целый день, начните утро с горячего завтрака. Например, каши с сухофруктами, 17
ТЕКСТ: JUSTLADY.RU; ФОТО: LENAGOLS.RU, СОЦСЕТИ
ТЕМА НОМЕРА
зеленого чая или напитка из шиповника с медом. Важно вовремя пообедать и поужинать. Побольше движения Во время физической активности вырабатываются «гормоны радости» эндорфины. Это могут быть тренажерный зал, плавание, командные спортивные игры, танцы, регулярные прогулки на свежем воздухе. Кроме того, занятия спортом помогут вам стать стройными и подтянутыми, а ощущение этого придаст ра18
дости и уверенности в себе. Создайте домашний уют В холодное время года мы больше времени проводим дома. Чтобы чувствовать себя в домашней обстановке максимально комфортно, попробуйте преобразить свое жилище. Может быть, перестановка мебели, замена штор и появление картины на стене – это те детали, которые позволят вам почувствовать, что осень – не повод для хандры. А еще вспомните, что обще-
ние с близкими людьми – источник положительных эмоций. Не нужно замыкать себя наедине с плохим настроением. Лучше интересно провести время со своей семьей, с друзьями. НОВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ Найдите время для себя, для старых и новых увлечений. Если вы давно мечтали научиться чему-то новому, то сделайте это сейчас. Изучение нового дарит радость от достигнутых успехов и ощу-
щения разнообразия мира. Начните замечать маленькие радости в жизни, будь-то приятная покупка, интересный разговор или чтение любимой книги. Любые положительные эмоции – важный фактор в профилактике депрессии. Избегайте стресса Депрессия появляется как ответная реакция на продолжительный стресс. Но многих стрессовых ситуаций можно избежать. Например, не нужно ставить перед собой недо-
стижимые цели. Разделите поток информации по важности, срочности и ценности. Это поможет поддерживать эмоциональную стабильность. Все эти советы можно объединить в один тезис: ведение здорового образа жизни поможет сохранить душевное равновесие в любое время года. Хандра или депрессия? Психологи и иммунологи отмечают, что снижение жизненного тонуса является нормальной адаптивной ре-
акцией на смену времен года. Однако важно вовремя отличить плохое настроение и хандру от депрессии, которая является заболеванием.
Если угнетенное настроение сохраняется в течение двух недель и более, вас больше не радуют ранее приятные вещи, а сон и аппетит нарушились, не откладывайте визит к психологу или психиатру. 19
ТЕМА НОМЕРА
Как звезды БОРЮТСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ
КАЖДЫЙ БОРЕТСЯ С ДЕПРЕССИВНЫМИ СОСТОЯНИЯМИ ПО-РАЗНОМУ, НО В ОДНОМ МНЕНИЯ ВСЕХ ЗВЕЗД СХОДЯТСЯ. НУЖНО ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ НА ПОЗИТИВЕ, НЕ ОПУСКАТЬ РУКИ — И ЖИЗНЬ НАЛАДИТСЯ
........................................................................................... Когда депрессия наступает у украинской актрисы Ольги Сумской, она начинает всячески отвлекать себя и занимается спортом. Такие психологические расстройства часто случались у Сумской и в юности. Да и сейчас изредка накатывает меланхолическое состояние, но зачастую оно связано с невостребованностью на работе. Популярная актриса в такие моменты никогда не употребляет алкоголь, да и другим не советует. Ведь сложнее будет потом лечиться от алкогольной зависимости, нежели от осенней хандры. Замечательный вариант — отправиться на шопинг. Известно, что девушкам он всегда улучшает настроение. Либо заняться шейпингом. 20
ОЛЬГА СУМСКАЯ
Актер и телеведущий Юрий Горбунов с пессимистическим настроением борется исключительно дома. В такие дни он отпрашивается с работы и проводит их в тесном семейном кругу, перед камином. А для того, чтобы вообще избежать осенних депрессий — Юрий советует почаще бывать на свежем воздухе, играть в подвижные игры на природе и… всегда оставаться ребенком в душе.
ЮРИЙ ГОРБУНОВ
Певица Алёна Винницкая борется с плохим настроением вместе со своим мужем Сергеем Большим. Когда наступают периоды апатии — молодые занимаются не тем, чем вы подумали, а творчеством. Алёна очень любит рисовать витражи, у неё это неплохо получается. Иногда влюбленные вместе ходят в сауну, что тоже помогает избавиться от меланхолического настроения. А вот что касается алкоголя — тут всё строго. Алёна и Сергей его вообще не употребляют. Они уверены: как бы плохо ни было — алкоголь лишь усугубит ситуацию.
ВЛАД ЯМА Танцор Влад Яма предпочитает спасаться от упадка настроения также, как и Ольга Сумская – с помощью спорта. Но, как ни странно, это — не танцы. Влад ходит в бассейн и просто плавает. Пару часов в день в бассейне значительно улучшают настроение, да и на физической форме сказываются положительно. А Влад частенько недоволен собой, ведь он всегда стремится к максимальным результатам. Помимо этого, Яма может часами пересматривать советские фильмы.
АЛЕНА ВИННИЦКАЯ
ТЕКСТ: HTTP://SHOW.OBOZREVATEL.COM; ФОТО: KINOPOISK.RU, VK.COM/TV1PLUS1UA, КАНАЛ «УКРАИНА», STB.UA
...........................................................................................
21
ТЕМА НОМЕРА
КАЙЛИ МИНОУГ
ХЬЮ ЛОРИ
ВАЙНОНА РАЙДЕР БРИТНИ СПИРС
МЕЛАНИ СИ В отличие от наших артистов, западные звезды не стесняются выносить сор из избы и говорить о своих проблемах не только на приеме у врача (в среднем психоаналитик им обходится в $300—500). Вот несколько примеров, как знаменитости откровенничают. Кайли Миноуг: «Сначала здорово быть знаменитой, а потом все внезапно заканчивается. Это достаточная причина для неуверенности и депрессии. Я из-за этого часто плакала». Хью Лори: «Во времена моей невостребованности я чувствовал себя последним неудачником, но ничего не мог с 22
КЭТРИН ЗЕТАДЖОНС собой поделать, наоборот, цеплялся за депрессивное состояние, которое было мне привычным». Вайнона Райдер: «Бывают хорошие дни и плохие, а депрессия — всегда с тобой». Мелани Си: «Всегда есть страх, что постродовая депрессия может вернуться, но я стараюсь достаточно спать, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, чтобы не сходить с ума». Порой свою депрессию знаменитости используют как пиар-ход. Например, Кэтрин ЗетаДжонс («Легенда о Зорро») во всеуслышание объявила, что ложится в психиатрическую
больницу, поскольку сама справиться с нервным истощением из-за тяжелой болезни мужа, Майкла Дугласа, не смогла. Сутки в клинике стоили ей $1500, но все это сполна окупилось, ведь после выхода из психушки на Зету-Джонс посыпались предложения от режиссеров (в 2012-м выйдет 4 картины с ее участием), хотя до этого снималась лишь в одной картине за год. Но подобный пиар иногда вылазит боком. Так, когда знаменитая певица Бритни Спирс во время постродовой депрессии побрила голову налысо, концертные агентства и звукозаписывающие компании на ее карьере поставили крест.
ГЛЯДЯ НА ЯРКИХ, ЭПАТАЖНЫХ, ДРАЙВОВЫХ ЗВЕЗД ШОУ-БИЗНЕСА, ВСЕГДА ЗАДАЕШЬ СЕБЕ ВОПРОС – НЕУЖЕЛИ У НИХ ВСЕГДА ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ И ТАКОЕ ПОНЯТИЕ, КАК «ОСЕННЯЯ ХАНДРА» ИХ НЕ КАСАЕТСЯ. ЭТО МЫ И ПОПЫТАЛИСЬ ВЫЯСНИТЬ У НАШИХ КУМИРОВ, И ОБНАРУЖИЛИ ВЕСЬМА ИНТЕРЕСНЫЕ РЕЦЕПТЫ БОРЬБЫ С ЭТИМ «НЕДУГОМ» Например, ведущая программы «Пробуддись» на НЛО ТВ, а также победительница первого сезона «Холостяка», Александра Шульгина, считает, что только здоровый образ жизни решает все проблемы с депрессией: «Изначально, хочу сказать, что очень важно заниматься спортом. Занимаясь им ежедневно я себя чувствую энергичной, бодрой, у меня много сил. Только с помощью физических нагрузок, особенно кикбоксинга и плавания, я борюсь с осенней хандрой. И, конечно, очень важно правильное питание. Исключив все вредные продукты – жаренное, мучное, сладкое, алкоголь (я не употребляю алкоголь уже полгода) и сигареты, я себя стала чувствовать намного легче и лучше. Еще очень важно заниматься интересным делом. Когда ты занимаешься тем, что тебе нравится, когда находишься в интересной, хорошей и доброй обстановке, тогда у тебя всегда хорошее настроение!». Примерно также считает и молодой артист, 17-летний звездный бойфренд, Никита Ломакин: «Лично я совсем не-
АЛЕКСАНДРА ШУЛЬГИНА
АРСЕН МИРЗОЯН давно начал замечать свою зависимость от погоды. С этим я советую справляться так – не залеживаться до полудня в постели и день начинать с горячего или холодного душа. А потом уделить время зарядке и хорошему завтраку». А вот к Арсену Мирзояну, известному украинскому музыканту, осенняя хандра подошла очень близко. Бороться с ней Арсен решил кардинальными методами: «Бросил пить и курить. Спорт вернулся в мое расписание, дважды в день. Хожу злой и раздраженный. От осенней депрессии спасает запись третьего альбома и спорт».
НИКИТА ЛОМАКИН
ТОНЯ МАТВИЕНКО Но, как оказалось, не всем известно пасмурное настроение осенью – некоторые звезды только и ждут «желтых» месяцев: «Осенняя хандра? – лично для меня, этот термин непонятный. Осень у меня всегда активная и долгожданная! Это период «сбора урожая»: от цветущей яблони до итогов в творчестве. Спокойствие на душе, яблочко в руке и вокруг такая красивая природа!», – поделилась своими рассуждениями украинская певица Тоня Матвиенко. Надеемся, какие-то из этих звездных советов сделают и вашу осень позитивнее. 23
ТЕМА НОМЕРА
Избавиться от ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ Мир вдруг стал тусклым и угрюмым, вы подавлены, и кажется, что ничто не сможет поднять настроение? Это глубокое заблуждение, так как давно уже изобретены лекарства от хандры. Как избавиться от плохого настроения, расслабиться и отдохнуть?
Каждый из нас переживал «черные» минуты, когда настроение моментально опускается из-за очередной неудачи или обидного промаха. И как правило, портится оно надолго, ставя под удар не только наши нервы, но и бодрость духа близких людей, которые попадают под «горячую руку». Можно ли справиться с этим тяжелым состоянием собственными силами? Оказывается, да, и вот несколько способов. 1) Постарайтесь устранить причину вашего плохого на24
строения. Не ждите, что ситуация разрешится сама собой, попробуйте взять ее под контроль. Помните, что выход найдется из любого положения. Поделитесь своими проблемами с близкими людьми, попросите помощи у друзей, подумайте, что вы можете сделать сами. Действие вернет вам уверенность в себе, а значит - поднимет настроение. 2) Отличным лекарством от хандры может стать умственная деятельность: чтение, интеллектуальные игры (напри-
мер шахматы). Здесь важен не просто процесс чтения или игры, а вдумчивость. 3) Еще один верный способ взбодриться - встретиться с друзьями. Только не жалуйтесь на свою тяжелую жизнь - это лишь усугубит пессимистичное настроение. Лучше организуйте веселую вечеринку, а о насущных проблемах вообще не говорите. С теми, кто сам не против посетовать на несправедливость судьбы, сейчас не стоит общаться. 4) Рутинную работу отложи-
те на потом - она вызовет только раздражение. Лучше - потанцевать или заняться спортом. Ни для кого не секрет, что физическая активность - один из самых эффективных способов вернуть хороший настрой. Можно включить любимую музыку и подвигаться под нее дома, как вариант - записаться на уроки танцев. Вы заметите, что хандра вообще перестанет вас посещать, а фигура будет стройной и подтянутой. 5) Сделайте то, о чем давно мечтали: посетите выставку, музей. кинотеатр и т. п. Подобные действия помогут вам переключиться на другие задачи и таким образом поднимут настроение. 6) Прийти в себя и расслабиться поможет несложная психологическая техника. Возьмите карандаши или фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Изобразите на бумаге абстрактный сюжет. Главное условие - «отпустить руку», то есть не задумываться над тем, что рисуете. Это должно быть просто ваше настроение и свободный полет фантазии. В процессе старайтесь полностью погрузиться в свои эмоции: выбирайте цвет и проводите линии так, как вам подсказывает ваша интуиция. При этом представляйте себе, что переносите свое переживание на бумагу, намереваясь полностью его выплеснуть на листок и освободиться. Рисовать необходимо до тех пор, пока не заполнится все пространство и на нем не останет-
ся свободного места. Если лист бумаги уже заполнен, а вы не успокоились, возьмите новый и начинайте рисовать опять. Остановитесь только тогда, когда вы почувствуете внутреннее спокойствие. Затем приготовьте еще один чистый лист бумаги и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте - пусть слова возникают как свободные ассоциации. Теперь вы полностью передали бумаге свое настроение. После этого энергично и с удовольствием разорвите листок с изображением и выбросите в мусорную корзину. Если очень захочется, его даже можно сжечь. Таким образом вы избавились от негатива, ведь он перешел в рисунок и исчез. 7) Вот еще один эффективный способ справиться с хму-
рым настроением: вспомните моменты, когда вы были счастливы. Просмотрите фотографии либо видео, переберите открытки или подарки. Когда вы убедите себя, что в жизни произошло столько всего хорошего, обратите свой взгляд в будущее. Представьте, что впереди вас ждут радость, успех и новые победы! 8) Практически всем женщинам помогает поднять настроение шопинг. Походите по магазинам и приобретите себе какую-нибудь безделушку. Можете купить подарки родным и друзьям, сделав приятное не только себе, но и близким людям. Теперь вы в курсе как избавиться от плохого настроения, поэтому незамедлительно приступайте к действиям!
25
ТЕМА НОМЕРА
ЕДИМ СЛАДКОЕ ТЕКСТ: GLAMLEMON.RU; ФОТО: HBRANDMARKET.SU/
И ХУДЕЕМ
ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ В УПОТРЕБЛЕНИИ ЛЮБИМЫХ СЛАДОСТЕЙ, ТАК КАК ИМЕННО ОНИ СПОСОБСТВУЮТ ВЫРАБОТКЕ ГОРМОНА СЧАСТЬЯ. ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ СУЩЕСТВУЕТ ЦЕЛЫЙ РЯД ДИЕТИЧЕСКИХ СЛАДОСТЕЙ, В КОТОРЫХ СОДЕРЖАТЬСЯ НЕОБХОДИМЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
По совету диетолога в этот ряд входят: черный шоколад, мед и cухофрукты (курага, изюм, чернослив) - между прочим очень полезный набор и абсолютно бережет фигуру. Также - это свежие фрукты (ананасы - сжигают жир; хурма и арбузы, 26
яблоки и виноград - способствуют отменному пищеварению) - сплошные микроэлементы и витамины. Халва - полезна, так как обладает легким слабительным действием и содержит много витаминов, а сахара в ней намного меньше, чем в карамели.
Пломбир способствует гормону счастья, поэтому при плохом настроении, депрессии или бессоннице съешьте стаканчик. Диетологи предлагают включать в правильный рацион питания даже такие сладости как мармелад, зефир и пастилу, штрудели и пирожки с фруктовой начинкой. Полезными считаються и разнообразные йогурты, желе, кисели и творог, и бисквит, который лучше приготовить самостоятельно и кушать маленькими порциями. Получается, что для соблюдающих диету - огромный ассортимент сладостей. Следовательно, спокойно можно использовать девиз «едим и худеем» и наслаждаться процессом с оптимизмом и радостью, нет строгих ограничений для тех, кто хочет быть всегда в форме!
ВЫБИРАЕМ АЛЮМИНИЕВУЮ ПОСУДУ
ШТАМПОВАННАЯ ЛИТАЯ АЛЮМИНИЕВАЯ ПОСУДА ИЗ АНОДИРОАЛЮМИНИЕВАЯ ПОСУДА ПОСУДА ВАННОГО АЛЮМИНИЯ Ее преимущество - малый Дно и стенки в ней нагреОна не только долговечна, вес, однако технологический ваются равномерно, поэто- но и красива и даже элегантпроцесс производства такой му пища не пригорает. Литая на. Кастрюли и сковородки из посуды не позволяет сделать толстостенная посуда (гусят- металла могут покрываться дно и стенки разной толщи- ницы, утятницы, сковородки, защитным слоем анодированны, поэтому тепло в ней рас- кастрюли и казаны) прекрасно ного алюминия, достигающим пределяется неравномерно. подходит для жаренья и туше- 44-45 микрон, как внутри, так и Штампованная посуда может ния мясных и овощных блюд. снаружи. А в особо качествениметь разную толщину дна. Массивность и большой вес ной (но и, естественно, более Так, кастрюли и сковород- делают литую посуду устой- дорогой) посуде наносится еще ки, у которых толщина дна 1,5 чивой к деформации. Самой и антипригарное покрытие, мм, считаются легкими, 2 мм - качественной и экологически которое не даст атомам алюсредними и 2,5 мм - тяжелыми. чистой считается посуда, про- миния попасть в пищу. Минус В такой посуде можно го- изведенная методом кокиль- такой посуды - она не подхотовить пищу на газовых и ного литья (расплавленный дит для индукционных плит. электроплитах, но для хра- металл заливают в кокиль - спенения готовых блюд она не циальную металлическую форподходит. При покупке му): она имеет ровную чистую обязательно проверьте, на- поверхность, точные размеры. сколько качественно прикреВ такой посуде особен×ÈÒÀÉÒÅ плены ручки к стенкам - они ноÆÓÐÍÀË вкусными и ÁÅÑÏËÀÒÍÎ ароматныдолжны быть неподвижными. ми получаются блюда, приготовленные в духовке. 27
ÍÀ ÑÀÉÒÅ ISSUU.COM/TVBOOMUA
28