Д. А. Салай
kе÷еK…= ã,ì…=“2,*= …е "“2="= “% “23л=
Киев 2013
ОТ АВТОРА Говорить и доказывать в теории продуктивность и правильность какого-либо метода можно и нужно. Но никакие умные разговоры и красивые книжки, как аргументы правильности выбранного пути лечения, несравнимы с практическим результатом. Эффективность или есть, или её нет – это единственное доказательство. На этих страницах находится информация из личного опыта и собственной практической работы. Воля каждого человека – какие методики, способы, действия он выберет, и что он будет делать для собственного «неболения», и будет ли он вообще что-то делать – это выбор каждого. Салай Дмитрий Анатолиевич, рефлексотерапевт
3
Резкий рывок, поднятие тяжестей, удар, падение, дачно-огородные работы и другие динамические действия могут привести к болям, травмам, нарушению работы позвоночника, частей тела, органов и тканей организма. Но все эти беды могут произойти и в результате длительных статических нагрузок. И самой распространённой является каждодневное сидячее положение с постоянным вглядыванием в монитор. Именно эта современная трудовая занятость большинства людей не только приводит к новым болезням и новым болям, а и провоцирует обострение существующих хронических заболеваний. Дистрофические изменения в тканях позвоночника, радикулит, невралгия и невроз, близорукость, запор, нарушение кровообращения, отёки, ухудшение работы нервной и лимфатической систем, острые и хронические боли, систематическая усталость… Перечислять можно много. В большинстве случаев невозможно отказаться от сидячей работы. Но и болеть не хочется. Как же быть? Надо освоить технику безопасности. Это: умение безопасно сидеть, нетравмирующее рабочее место и специальная лечебная гимнастика. 4
КАК СИДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
КАК СИДЕТЬ ПРАВИЛЬНО Спина должна быть ровной, плечи опущены, голова не должна быть наклонена ни вперёд, ни назад, ни в сторону. Нельзя заводить ноги за ножки стульев, отрывать ступни ног от пола, подгибать одну ногу под себя, закидывать ногу на ногу. Нельзя постоянно держать руки на рабочем столе и на мышке компьютера. Нельзя сидеть в изогнутом, скрюченном, наклонённом положении. Нельзя сидеть в состоянии даже незначительного напряжения. Но всё вышеперечисленное – это результат. Причина в том, на каких частях собственного тела сидеть, и насколько ровна спина. Есть только два варианта: сидеть или на копчике, или на костях таза. Если сидеть на копчике, то статическая нагрузка, следовательно, достаётся копчику. Но он её не выдержит, он не предназначен для этого. В результате – боль, функциональные нарушения и т. д. Если сидеть на костях таза с ровной спиной, опущенными вниз плечами, развёрнутой грудной клеткой, то риск возникновения недомоганий и болезней сводится к минимуму. Поэтому надо научиться сидеть правильно. 6
Д. А. САЛАЙ
ЭТО ПРАВИЛЬНО
ЭТО НЕПРАВИЛЬНО
7
Д. А. САЛАЙ
Задача Растянуть мышцы вдоль оси позвоночника. Упражнение 1 1. Исходное положение. Облокотитесь на спинку стула. 2. Прямые руки поднимите вверх. 3. Медленно потяните вверх руки и голову. 4. Затем шею, плечи, лопатки, мышцы груди. 5. Затем поясницу и мышцы живота. 6. Останьтесь в этом положении на 10 секунд. 7. На несколько секунд вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. 8. Выполните упражнение ещё раз.
47
СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯГИВАЮЩАЯ ГИМНАСТИКА
Упражнение 2 1. Исходное положение. Сядьте на середину стула. 2. Ладонями рук упритесь в поясницу. 3. Плечи, лопатки и локти сведите вместе. 4. Потяните вверх голову и туловище. 5. В таком положении медленно прогнитесь назад, упираясь руками в поясницу. 6. Останьтесь в этом положении на 10 секунд. 7. На несколько секунд вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. 8. Выполните упражнение ещё раз.
Вариант упражнения. Ладони рук уприте в стул.
48
ОГЛАВЛЕНИЕ 1. Почему опасно сидячее положение..... 2. Как сидеть правильно.......................................... 3. Как научиться сидеть правильно............ 4. Дыхание во время сидения............................ 5. Сколько сидеть............................................................... 6. Рабочее место.................................................................... 7. Лечебная гимнастика.............................................. 8. Как правильно делать упражнения....... 9. Системные направления лечебной гимнастики.......................................................................... 10. Исходное положение.......................................... 11. Расслабляющая гимнастика..................... 12. Гимнастика для глаз.............................................. 13. Статическая растягивающая гимнастика...................................................................... 14. Укрепляющие гимнастики.......................... 15. Статическая укрепляющая гимнастика...................................................................... 16. Динамическая укрепляющая гимнастика........................................................................
5 6 8 12 13 14 16 17 25 26 27 35 40 109 110 116