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Comida viva para vivir más
Precio al público $30
Menú de dieta 100% cruda Entre la ciencia y la espiritualidad
Entrevista con
Ana Paula Domínguez DIRECTORA DEL INSTITUTO MEXICANO DE YOGA A.C.
Espacio
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Contenido Yoga Entrevista Ana Paula Domínguez DIRECTORA DEL INSTITUTO MEXICANO DE YOGA A.C.
Alimentación Comida viva para vivr más
Sexualidad El despertar de la serpiente enrollada
Recomendaciones BE YOGA
Yoga y Medicina Entre la ciencia y la espiritualidad
Kabbalah La Kabbalah: su origen y trayectoria universal
Consejero ¡Aviso a nuestros lectores y suscriptores, la comunidad Siempre Joven!
Lic. Ana Bertha González Martínez Presidente D.G. Ulises Arcos Martínez Director de Arte y Diseño José Velázquez Andrade Edición
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Editorial La calidad de nuestro modo de vida es el reflejo de la calidad de nuestro pensamiento. Siempre Joven es una publicación que se basa en esta premisa con el fin de promover una buena calidad de vida mental y física en sus contenidos. Nuestro deseo es informar y compartir esta visión con nuestros lectores; está pensada principalmente en ustedes. En el presente número daremos un recorrido por la historia del yoga, de sus posturas y promoveremos la buena alimentación con recetas deliciosas. Conoce la práctica de Kundalini Yoga, pon en práctica las recomendaciones al aire libre, descubre qué es la medicina ayurvédica y entérate de los misterios de la Kabbalah y la astrología. Échale un vistazo a los libros, discos y vídeos. Bienvenido a Siempre Joven™. Namaste
Colaboradores Tannia Puig, Isaac Benzaquén
Corrección de estilo José Velázquez Andrade
Fotógrafo Eduardo Jiménez Martínez
Martha Patricia Martínez López Coordinadora Editorial
El bienestar físico, mental y espiritual, Siempre Joven™, Año 1, número 0, Abril 2011. es una publicación mensual, editorial independiente http://siemprejovenmexico.zxq.net, revistasiemprejoven@gmail.com. Editor responsable: Ulices Arcos Mtz. Reservas de Derechos al Uso Exclusivo No. 00-0000-000000000-000, ISSN: 0000-0000. Licitud de Título No. 0000, Licitud de Contenido No. 0000, ambos otorgados por la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas de la Secretaría de Gobernación. Permiso SEPOMEX No. 000000. Impresa por , éste número se terminó de imprimir el 00 de abril de 2011 con un tiraje de 5,000 ejemplares.
Junio de 2011. Año 1, número 0 Publicidad y sugerencias en: revistasiemprejoven@gmail.com http://siemprejovenmexico.zxq.net
Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial de los contenidos e imágenes de la publicación sin previa autorización del Instituto Nacional del Derecho de Autor.
Y oga
Paramahansa Yogananda Fue un importante propagador del yoga en Occidente, particularmente del método llamado
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Una leyenda india cuenta la historia de un pez que oía a escondidas al dios Shiva cuando en-
señaba a la diosa Parvati, su querida esposa, los
secretos del yoga. El pez fue descubierto y Shiva
lo desterró. Mientras buscaba un lugar para vivir, el pez llegó a las costas de India. Una vez en
tierra, sucedió un milagro: el pez se transformó
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en hombre.
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os habitantes de aquel lugar lo acogieron y lo llamaron Matsyendra, el señor de los peces. Agradecido por su cálida acogida, Matsyendra les enseñó todas las posiciones del yoga, entre las cuales estaba matsyendrasana, que lleva su nombre. Esta leyenda quizá pretenda explicar el origen místico y extraordinario de esta disciplina, no exactamente autóctona. El fin de estas enseñanzas consiste en tomar contacto con el propio cuerpo y la capacidad de cada uno de mejorarse: al igual que el pez, que al oír las enseñanzas de Shiva, se convierte en hombre: el ser perfecto. El yoga, por tanto, se ha desarrollado de tal manera que puede considerarse uno de los seis sistemas filosóficos de India.
Introdujo a muchos
Como sistema filosófico, el yoga tiene su máxima expresión en el yoga-sutra, un texto compuesto por 194 aforismos, subdivididos en cuatro libros, atribuido a Patanjiali y redactado hacia el 300 a. C. Patanjiali explica que, para alcanzar la serenidad, hay que atravesar ocho estadios, y el tercero de ellos se refiere a las Asanas (posiciones), el cual contempla las posiciones del cuerpo que favorecen la meditación. Es muy difícil precisar el origen histórico del yoga, y existen diferentes opiniones al respecto. Algunos autores consideran que tiene una antigüedad de más de 5000 años, es decir que sería anterior a los Vedas (los principales textos sagrados de la India), los libros más antiguos de la humanidad. Otros afirman que tiene su origen dentro del marco de los Vedas.
occidentales en las enseñanzas de la meditación y muchos conocieron por vez primera la filosofía oriental en su famoso libro Autobiografía de un yogui.
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"¿Cómo puede lograrse el objetivo humano sin el cuerpo?”
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La primera luz del yoga
kriyâ yoga.
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Entrevista con
Ana Paula Domínguez
Albores del Hatha Yoga o prâna vital del cuerpo. Es el yoga de la fortaleza y armonía del cuerpo. En este sentido, es el equilibrio entre la respiración solar o de la fosa nasal derecha y la respiración lunar o de la fosa nasal izquierda. Yoga proviene del sánscrito ioga, que a su vez procede del verbo yuj (iush): “colocar el yugo (a dos bueyes, para unirlos), concentrar la mente, absorberse en meditación, recordar, unir, conectar, otorgar, etcétera”.
“El principal objetivo del hatha yoga es lograr el máximo equilibrio entre el cuerpo físico, la mente y la energía vital, o prâna” 6
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as antiguas escuelas tántricas de India fueron el lugar donde se desarrolló y de donde surgió lo que hoy conocemos como hatha yoga. Se sabe y existen evidencias de que también era practicado por otras culturas, como las precolombinas de América. Fueron los adeptos al tantrismo los que iniciaron la visión dinámica del universo, creando una nueva actitud hacia el cuerpo humano y la existencia física en general. En el texto Kula Arnava Tantra se expresa esta actitud: "¿Cómo puede lograrse el objetivo humano sin el cuerpo? De esta forma, en posesión de un cuerpo, se deben efectuar acciones meritorias (punya) (1.18)." "Entre los 840 mil tipos de seres vivos, sólo a través del cuerpo humano puede adquirirse el conocimiento de la Realidad (1.14)." Dentro del tantra, el movimiento Siddha utilizó técnicas que constituyeron más adelante la cuna del hatha yoga. Aproximadamente en el siglo VI d. C., cuando la gran influencia de los textos de varias escuelas prevalecía en toda India, surgió la escuela Natha. Este movimiento espiritual fue instaurado por Goraksanatha, el primer natha yogui (de maestro, señor, protector). Debido a los grandes abusos que en nombre de la espiritualidad se realizaban en los círculos tántricos, Goraksanatha y sus discípulos diferenciaron las prácticas de hatha yoga de las del tantra, separándolas de todo ritual religioso. Así se ordenaron y sistematizaron estas antiguas técnicas que hoy conocemos como hatha yoga. El vocablo hatha proviene de las raíces ha y tha (sol y luna) y se refiere a las dos cualidades –solar y lunar– del fluido
DIRECTORA DEL INSTITUTO MEXICANO DE YOGA A.C.
¿Cuál es la historia del yoga en México?
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a historia del yoga en nuestro país se remonta a finales de los años sesenta. En aquel tiempo se practicaba casi en secreto y no estaba abierto al público. Debido a la extensión del misticismo, el yoga presentaba un estilo de vida alternativo y una manera de encontrar una salida al estrés o una nueva manera de conectar con el espíritu. El yoga propuesto por la Gran Fraternidad Universal, el Yoga Kundalini y la escuela propuesta por Indra Devi eran casi las únicas opciones para practicar está disciplina proveniente de la India. El yoga de la Gran Fraternidad Universal exigía, como aún lo hace, que el practicante tome un baño de agua fría a la mitad de la sesión de yoga para fortalecer su sistema nervioso. La escuela de yoga kundalini, fundada por el Indio Yogi Bhajan, mantenía un ashram en San Ángel, dirigido por Babaji SIngh Khalsa, y proponía a sus seguidores vestir de blanco, usar turbante y levantarse a meditar a las 4 de la mañana. La escuela de Indra Devi, un poco menos radical que las anteriores, proponía que sus adeptos realizaran posturas de yoga y diversos ejercicios de respiración. En los años ochenta se sumó la escuela de Iyengar Yoga, dirigida por Herta Rogg, y la Lunananda, dirigida por Rosmary Atri.
¿Cuándo se dio el boom del yoga en nuestro país? Fue en 2002 cuando la revista Times publicó un reportaje sobre el yoga en E.U., en cuya portada aparecía la famosa modelo Christy Turlington realizando una complicada postura
Ana Paula Domínguez
de yoga. En dicho artículo, además de demostrar los efectos benéficos del yoga, se hablaba de los políticos, intelectuales y artistas que practicaban esta disciplina. A partir de este hecho, el yoga dejó de ser una disciplina considerada como “hippie” para convertirse, en el transcurso de los últimos años, en una forma de vida, una moda y un modo efectivo para liberar el estrés. Fue en ese mismo año cuando se fundó el Instituto Mexicano de Yoga, asociación civil responsable de juntar a la comunidad del yoga en México en el Primer Encuentro Nacional de Yoga, realizado en Julio de 2002 en el Hotel Four Seasons.
Ana Paula Domínguez es Lic. en Relaciones Internacionales. Es fundadora y directora del Instituto Mexicano de Yoga A.C., autora del libro Yoga para la felicidad, la salud y otras cosas y El mapa de la felicidad, publicados por Editorial Planeta. Asimismo, es creadora del Programa de Yoga Empresarial, que ha sido impartido en empresas como P&G, Campbells, Nextel y Pfizer, entre otras. Más información en el Instituto Mexicano de Yoga A.C. www.yoga.com.mx Tel. 52 90 74 39
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Hatha Yoga en la actualidad
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oy en día el hatha yoga se ha modificado, agregando métodos de relajación y ejercicios como el tan conocido “saludo al sol” o a la luna, dos de los más practicados en las técnicas del hatha yoga actual. Muchas de las personas que se sienten atraídas por la práctica del hatha yoga lo hacen justamente por la habilidad de esta disciplina en la cura de enfermedades o la eliminación de dolencias, además de que resulta muy útil para combatir los efectos del estrés a los que estamos expuestos diariamente.
Asanas
posturas
Vinyasanas
secuencias de posturas
Pranayamas
respiración
Mudras
sellos gestuales
Bhandas
llaves corporales
Shavasana
relajación
Sat karmas
depuración interna del organismo, desintoxicación
Las técnicas externas del hatha yoga en la actualidad también denominan estilos de yoga completos, pero a su vez altamente especializados en el trabajo y desarrollo del cuerpo, como Iyengar yoga, Vini yoga, Ashtanga Vinyasa yoga, Power yoga, yoga dinámico y otros.
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Sabías que: La flexibilidad de tus arterias guarda relación con la de tu cuerpo. Con afirmaciones como ésta, la ciencia moderna apuntala algo que los yoguis llevan siglos defendiendo: el poder de esta disciplina mantiene saludables el cuerpo y la mente y desacelera el proceso de envejecimiento. Un yogui es un practicante de yoga; esta designación se reserva generalmente para practicantes avanzados de yoga. En idioma sánscrito, yogi (o también yogin) se refiere exclusivamente a un varón. En la actualidad se ha creado el neologismo y retrónimo sánscrito yogini para la practicante mujer.
Yoguinotas En la actualidad muchos practicantes ven el yoga sólo como una forma de ejercicio físico, y no se dan cuenta de que tras los ejercicios se esconde una historia filosófica profunda, larga, permanente, así como una tradición milenaria mística.
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Los médicos occidentales y los científicos han ido descubriendo sus beneficios sobre la salud; incluso muchos estudios ampliamente demostrados señalan que esta disciplina puede solucionar síntomas de varias enfermedades que pueden ser potencialmente dañinas para la vida de un paciente, como la diabetes, el sida, el asma y la arteriosclerosis. Por lo general, para la mayoría de las personas, el inicio en el estudio del yoga es a través de la parte externa a la que comúnmente se le llama yoga físico, o hatha yoga, y que está conformado por las siguientes técnicas:
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El camino hacia la salud no es a través de la farmacia sino a través de la cocina. Sebastian Kneipp
Comida viva para vivir más
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s imprescindible que exista información confiable y comprobable, inclusive con casos clínicos, que describa las necesidades básicas del cuerpo y cómo atenderlas, sobre todo de medios alternativos para lidiar con los problemas de salud que han aquejado a las personas desde edades tempranas. Cuando los alimentos se usan de forma adecuada, se convierten en una guía infalible para monitorear y cuidar el cuerpo que cualquier persona (que quiera vivir de manera saludable, claro está) puede utilizar. Casi todos ignoramos la importancia que tiene una población sana. Una población enferma no es productiva, y cuando una sociedad es improduc-
tiva se destina al cataclismo. Si miramos con detenimiento, vivimos en un mundo donde, prácticamente, los médicos destruyen la salud, los abogados destrozan la justicia, las universidades deshacen el conocimiento, los gobiernos acaban con la libertad y los medios de comunicación destruyen la información. La intención de esta sección no sólo es proporcionar recetas saludables y deliciosas, sino informar, aprender y tomar conciencia de que las enfermedades son, principalmente, el resultado de hábitos diarios incorrectos de alimentación; o por el contrario: que sólo por medio de una buena alimentación podremos evitar y curar enfermedades, mantenernos saludables, con energía y gozar de una buena longevidad. Por medio de sencillas modificaciones en nuestra dieta y en el patrón de nuestro estilo de vida, podemos transformar de
manera profunda cualquier sociedad, en una humanidad realmente sana y comenzar con nuestro propio ejemplo. Aunque nos hagamos de la vista gorda, todos sabemos que los alimentos y bebidas tóxicos, los llamados alimentos chatarra o procesados, incluyendo los refrescos y jugos embotellados y muchos tipos de agua alta en sodio, son nocivos para nuestro organismo. Toda la felicidad del mundo no tiene ningún significado si estamos enfermos; por lo tanto, es necesario establecer prioridades para mantener sano nuestro cuerpo. Esto significa seguir las prácticas básicas de cuidados personales
y no sobrecargar al cuerpo con alimentos y bebidas tóxicas. Una hamburguesa o una bebida gaseosa pueden ser deliciosas para muchos de nosotros, pero este tipo de comida chatarra sólo nos llevará a padecer enfermedades que finalmente nos ocasionarán una vida miserable y, por último, la muerte. El ejercicio puede resultar poco atractivo al principio; sin embrago, el cuerpo no funcionará de manera óptima si no se le proporcionan los alimentos y bebidas adecuadas. Para dejar nuestros hábitos alimenticios tóxicos, tenemos que comenzar a reducir gradualmente estos alimentos. Un punto en extremo im-
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A limentación
portante es entender que los alimentos guisados (comida muerta) se convierten en nocivos, por lo que es totalmente recomendable comerlos en crudo (vivos), ya que conservan sus propiedades al 100% y nos proporcionan todo lo necesario para nuestro sano desarrollo y prevención o curación de enfermedades. En cuanto a las bebidas, es imprescindible tomar agua pura, libre de sodio. En números posteriores iremos recalcando más las bondades de los alimentos crudos y las desventajas de los alimentos cocidos y procesados.
Algunos ejemplos de alimentos que pueden consumirse en una dieta basada al 100% en alimentos crudos son: · · · ·
Minerales Ensaladas, lechuga, hojas de zanahoria, jugos de hierbas. Grasas Nueces, cacahuates, almendras, semillas (de girasol, calabaza, ajonjolí), linaza (1-2 cucharadas al día). Carbohidratos (azúcares simples) Fruta, especialmente plátanos. Carbohidratos (complejos) Crudos (remojados toda la noche o granos ligeramente germinados): trigo negro, trigo, centeno, avena, germen de trigo crudo, maíz, jícama. · Proteínas completas (animal) Los huevos o el pescado se pueden sumergir en agua hirviendo durante seis segundos y después comerse (pueden marinarse en jugo de limón toda la noche para eliminar los microbios), almejas, ostiones; productos lácteos no altos en grasa y orgánicos, polen de abeja. · Proteínas vegetales (que necesitan complementarse con granos, semillas o nueces para completar las proteínas) Legumbres, frijoles mungo, lentejas, garbanzos u otras (utilice 1/3 a 2/3 de taza o 45-113 g); remojadas toda la noche o germinadas. Las nueces o las semillas: De girasol, de calabaza o de ajonjolí sin cáscara (45-85 g). Éstas se pueden complementar con legumbres (45 -57 g) de legumbres con 45-57 g de nueces o semillas). Siemprejoven •
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Menú de dieta 100% cruda
Germinados
Desayuno:
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• Jugo de verduras (opcional), 227 ml o 454 ml de agua caliente con una pizca de sal, una cucharada de jarabe de melaza y una cucharada de vinagre de sidra de manzana. • Ensalada de frutas mixta (227 a 340 g). • Semillas de girasol o almendras (45-57 g).
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Comida: • Jugo (opcional), igual al punto anterior. • Ensalada mixta (227 a 340 g), igual que el punto anterior con 1-2 cucharadas de frijoles mungo (remojados o germinados) y 1 cucharadita de linaza entera molida. • 1 fruta (227 g). • Semillas o nueces.
Recuerda que:
Merienda • Ensalada mixta (lechuga romana, pepino, apio, pimienta, jitomate) y 1-2 cucharadas de frijoles mongo. • Granos (1 cucharada o más) de trigo negro remojado y sin cáscara (germinado) o puede agregar trigo remojado, tritical (hibrido de trigo con centeno), centeno u otro, más 1 cucharada de arroz refinado.
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• Jícama cruda rallada y zanahorias o hasta dos plátanos.
Nota: se puede sustituir la proteína por alguno de los alimentos del desayuno o comida por huevos o pescado hervidos.
Yoguinotas
Mientras comemos, debemos estar concentrados primordialmente en la comida y en el acto mismo de comer. Podemos hablar y socializar, pero lo más importante es la comida no la conversación.
Refrigerio (opcional): Puede omitir el desayuno o el almuerzo si no tiene hambre o puede hacerlo de manera permanente, si lo desea uno o dos comidas al día.
na de las formas más poderosas y económicas para obtener enormes cantidades de vitaminas, minerales, proteínas y enzimas, es comer regularmente una porción de germinados. Las personas que los consumen comentan con frecuencia que pueden “sentir” su valor nutritivo después de ingerirlos. Las semillas, los frijoles y los granos ayudan a la digestión, forma tejido nervioso fuerte, huesos, sangre, ayuda a combatir el envejecimiento y las enfermedades que puedan presentarse. Las enzimas ayudan al proceso digestivo para asimilar las proteínas, carbohidratos y grasas. En 1930 tan sólo se habían identificado ocho diferentes enzimas; actualmente esa cifra se convirtió en cuatrocientas que contienen los germinados.
Una de las razones por las cuales comemos más mientras estamos con amigos es porque comemos sin darnos cuenta; ni siquiera lo pensamos, sólo nos ponemos la comida en la boca.
Las interrupciones durante la comida deben evitarse. Al comer con conciencia estarás limitando las cantidades y adelgazando. Siemprejoven •
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exualidad El despertar de la serpiente enrollada
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ctualmente mucho se habla sobre yoga, kundalini yoga, tantra, etcétera; pero también mucha es la desinformación en occidente sobre este tipo de prácticas. Y no es para menos, pues para nuestra cultura es muy difícil entenderlas y aceptarlas. Incluso han sido satanizadas por muchos sistemas de creencias, ya que una de las variantes de este yoga se puede practicar visualizando deidades en unión sexual o en éxtasis divino con una consorte; otra de sus variantes la puede practicar un adepto en unión sexual con su pareja física. La kundalini es una energía invisible e inmedible representada por una serpiente que duerme enroscada en el muladhara (el primero de los chakras que está ubicado en la zona del perineo) hasta que la despertamos, tanto de forma espontánea como a través de técnicas yóguicas, y se alza para unirse con la Energía Universal (prana), dotando al individuo de una conciencia más allá de la percepción ordinaria y poderes
(siddhis) más allá de las habilidades normales. El kundalini yoga fue traído a occidente después de 1960. Su práctica y meditación fueron desarrolladas hace más de 5000 años por los sabios de la India y el Tibet, los cuales probaron y perfeccionaron de forma sistemática los movimientos, posturas, sonidos y respiración precisos que activan distintas partes del cuerpo y el cerebro para producir resultados específicos.
¿En qué consiste? Consiste de posturas (asanas) con ejercicios especiales de respiración (pranayama), gestos de dedos y manos (mudras), contracciones corporales (bhandas), entonación de mantras y meditación, realizados en conjunto o en secuencia para crear efectos exactos y específicos. Por esta razón se le conoce como la madre de todos los yogas, la forma de yoga más poderosa que produce resultados 16 veces más rápido.
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Pero ¡ojo!, los instructores de yoga advierten sobre el riesgo que acarrea un despertar prematuro de la serpiente. Sin la guía, enseñanzas y supervisión correctas, el kundalini yoga es una técnica peligrosa. Por ejemplo, diversos sabios de todos los tiempos que practicaron y practican este tipo de yoga advierten acerca de los peligrosos efectos físicos que pueden resultar de sus ejercicios. Por eso, muchos yoguis altamente cualificados tienen que transmitir una iniciación con bendiciones de un linaje ininterrumpido y practicado de manera pura, para que sus discípulos puedan ejercitarlo sin peligro.
Una vez se comience practicar con constancia y dedicación, la energía kundalini despertará y subirá verticalmente por medio del fluido espinal, a través de la columna vertebral, atravesando todos los chakras y llegará hasta el sahasrara
(el chakra superior) para unir cuerpo y espíritu (materialidad y espiritualidad de todos los fenómenos), cambiar para siempre el estado de conciencia y lograr la liberación suprema. Ésta es la finalidad última del kundalini yoga.
“Sin el flujo constante de la energía kundalini, la vida humana es imposible”. Ventajas de practicar kundalini yoga • • • • • •
• • • • • • •
Nos hacemos conscientes de nuestra relación finita con el infinito. Deshace nuestros apegos. Nos da a conocer lo desconocido. Expande nuestra percepción de la verdadera realidad. Cura nuestras heridas con el poder del amor. Resolvemos y superamos nuestros conflictos internos y concepciones erróneas de la vida. Tendremos un fuerte sistema inmunológico. Mantendremos vitales nuestras glándulas. Tendremos un sistema nervioso fuerte. Gozaremos de una buena circulación sanguínea. Nos sentimos felices con nuestro cuerpo, existencia y modo de vida. Irradiamos júbilo, expresamos creatividad. Encarnamos el espíritu en nuestra vida humana.
¿Cuál es el resultado? • • • • • •
Felicidad verdadera y permanente. Una nueva claridad expande nuestras percepciones. Entendemos la causa, el efecto y el impacto de una acción antes de realizarla. Tenemos un opción para decidir si actuamos o no. Plenitud espiritual, mental y física. La liberación e iluminación total del ciclo del sufrimiento incontrolado.
Experiencia directa y personal Cuando trabajamos la energía del kundalini yoga de manera correcta y pura, el conocimiento se convierte en verdadera sabiduría, ya que lo hemos podido experimentar en nuestro propio corazón y cuerpo, en la plenitud de nuestro ser. La experiencia es personal y única en cada individuo y es intransmisible. Es la experiencia de esta sabiduría integrada lo que finalmente nos sostiene y consistentemente nos apoya.
¡El Kundalini Yoga es adictivo! ¡Una vez que hemos experimentado los resultados, queremos más! No hay cantidad suficiente de palabras que puedan sustituir o igualar la experiencia. Siemprejoven •
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ADHO MUKHA SVANASANA Postura del perro hacia abajo
Ustra significa “camello”
Adho significa “hacia abajo” , Mukha "cara" y Svana "perro"
Se estira el cuerpo y se expande el pecho al echar atrás brazos y hombros.
Se basa en los movimientos del perro al estirarse hacia abajo. En esta postura se estiran mucho las piernas y la columna.
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En posición sentada.
Posición boca abajo con brazos a los lados y separar los pies diez centímetros con los dedos hacia afuera.
Colocarse de rodillas, separando un poco los pies al igual que las rodillas; colocar manos sobre la cadera. Inhale y presione hacia delante muslos y caderas, arqueando la espalda hacia atrás. Realice cuidadosamente el movimiento de la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba.
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Doblar los codos, colocando las manos junto al pecho. Poner las palmas en el suelo, con los dedos separados y hacia adelante, manteniendo los dedos de los pies alejados del cuerpo.
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Inhale y, lentamente, doble más la columna; eche las manos atrás para que descansen sobre los talones e incline la cabeza lo más que pueda. Mantenga la postura 10-20 segundos, respire normalmente e inhale suavemente para soltar la postura.
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Tip
Es preferible realizar esta postura por la mañana y no por la noche.
Advertencia
No deben intentar esta postura las personas que tengan hernia.
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Adho Mukha
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USHTRASANA Postura del camello
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Hatha Yoga/Akoyani
Beneficios Mejora la función los órganos reproductores y de la glándula tiroides.
Hatha Yoga/Akoyani
Beneficios Tonifica y estimula los órganos reproductores y restablece la energía.
Elevar el tronco, colocando las rodillas en el suelo al igual que las manos, es decir, a cuatro puntos. Levante la cadera, estire los talones hacia abajo, estire la espalda y mantenga la postura durante 25 segundos. Respire constantemente para incorporarse sutilmente.
Tip
Al ejecutar la postura mantén cuello y rostro relajados.
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bicados al sur de la Ciudad de México, en Jardines del Pedregal, Be Yoga es un espacio orientado al desarrollo integral del cuerpo, la mente y el espíritu. A través de sus distintas clases de yoga te ayuda a lograr un cuerpo más fuerte y saludable, una mente más clara y serena y un espíritu más brillante. En Be Yoga se ofrecen más de 30 clases a la semana de distintos estilos de yoga: hatha, vinyasa, iyengar, ashtanga, yoga prenatal, así como de medita-
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ocoyoc es una palabra náhuatl que significa " lugar de coyotes ". El pueblito de Cocoyoc data de varios siglos antes de la conquista española; pertenecía al reino de Oaxtepec, pueblo situado a 2 kilómetros de distancia. Cocoyoc fue fundado por los tlahuicas, del grupo náhuatl, hacia el siglo XI, unos 200 años antes de los aztecas, que llegarían a ser el grupo náhuatl dominante y llegados al Valle de México, establecerían ahí su capital Tenochtitán, hoy en México.
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Práctica al aire libre La práctica del yoga a la orilla del mar, con la brisa que acaricia mi piel, practicando cada asana, voy sintiendo la energía, la elasticidad de los músculos, experimento serenidad y paz interior.
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o debemos perder la oportunidad de practicar yoga, teniendo contacto directo con la naturaleza, en un lugar tranquilo, donde podamos respirar aire limpio, para purificar los pulmones, para liberar la mente de las presiones y dejar atrás la tensión que es consecuencia del ambiente que nos rodea; escuchar el canto de las aves, el movimiento de las hojas de los árboles, el olor de las flores y el pasto nos llevan a volar la imaginación, a contemplar la belleza del día, el brillo del sol, inhalando todos los pensamientos positivos y exhalando los pensamientos negativos de nuestra mente y cuerpo.
Qué agradable sentimiento, me hace feliz y plena. Hatha Yoga/Ana B. Glez.
Temazcal: una terapia con muchas bondades
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s de todos sabido que la mujer embarazada en estos tiempos prefiere usar los hospitales, antes que acudir con una partera, y no se diga con un(a) temazcalero(a). Sería muy bueno hacer conscientes a las futuras madres (y a las que ya lo son también) de que el uso del temazcal puede favorecerles mucho antes y después del parto; y mejor aún, pueden tener un parto con mucho menos dolor que el parto tradicional en los hospitales. Asimismo conservaríamos las raíces ancestrales de una tradición milenaria que nos fue heredada y que no tenemos porqué deshacernos de ella sin antes experimentar los beneficios. El temazcal es una herramienta excelente de depuración y relajación, por lo que las mujeres embarazadas tienen una sensación de relajación y bienestar, además de que están científicamente demostradas las mejoras que se experimentan en ese estado cuando entra en contacto con el calor y/o vapor. Sin duda es una opción ampliamente recomendada. Puedes investigar en Internet sobre los temazcales y encontrar el lugar que se ajuste a tu gusto.
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Y oga y medicina
Características principales Es el primer sistema holístico que integra el cuerpo, la mente y el espíritu. Sus principios son universalmente aplicables a la existencia diaria de cada individuo. Es capaz de tratar la causa de la enfermedad en vez de atender meramente los síntomas. La terapéutica específica se realiza origen natural. Está orientado a lograr el rejuvenecimiento y a restablecer el equilibrio corporal. Depura las toxinas acumuladas en el cuerpo.
Postulados principales
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lámese ciencia, arte, espiritualidad, terapia alternativa u holística, lo importante es que este sistema milenario de curación ha sido y es una realidad con enormes bondades. El Ayurveda es un antiquísimo arte de curar, que se practica en India desde hace más de 5000 años de forma ininterrumpida. En idioma sánscrito "ayur" significa vida y "veda" conocimiento, verdad, estudio. Literalmente significaría "la ciencia, conocimiento o verdad de la vida". El Ayurveda es una medicina viva que, por su concepción y su metodología, se integra con la medicina moderna, complementando sus valiosos aportes y soluciones. Acepta y promueve la observación y la investigación científica, la cual ha permitido corroborar muchos de sus postulados y recomendaciones.
“Todo alimento es remedio y cada remedio es alimento”. El objetivo del ayurveda El Ayurveda nació para que los seres humanos podamos cumplir con el propósito de la existencia: descubrir nuestra realidad interna, y la salud interna y externa del individuo es la base para poder cumplir esta meta.
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Entre la ciencia y la espiritualidad
fundamentalmente con remedios de
Existe una equivalencia entre el universo o macrocosmos y la persona o microcosmos. Toda experiencia positiva o negativa a nivel corporal tiene su efecto sobre la mente y viceversa. Así como la verdad es infinita y única cada persona, los tratamientos posibles son infinitos y específicos para cada uno de nosotros. La mejor medicina es la que cura al paciente.
Las bases filosóficas del ayurveda se rigen por la Teoría de los cinco elementos (éter, aire, fuego, agua y tierra), de la Tridosha (Vata, Pitta y Kapha) o de los tres tipos corporales, los siete dhatus o tejidos, los tres malas o productos de excreción, y la Trinidad de la vida conformada por cuerpo, mente y espíritu. Los remedios, principalmente plantas, se eligen por su capacidad de armonizar el equilibrio entre el paciente y las influencias básicas de la vida, tales como la dieta, el trabajo, el estrés y la vida familiar
Orígenes
Los tres doshas
Se desconoce desde cuándo se practica esta medicina en el subcontinente de la India. En los Vedas (Rig veda, Iayur veda, Sama veda y Atharva veda) no se menciona ningún tipo de medicina. En el Atharva-veda se mencionan 14 oraciones para pedir a los dioses que curen las enfermedades. Algunos sitios en internet declaran que el ayurveda existía desde antes de la escritura, pero no aportan pruebas de ello.
El Ayurveda desarrolla la sabiduría acerca de las características de los organismos, que en medicina hindú se conocen como dosha (‘humores’ o ‘aires vitales’). El Ayurveda clasifica tres humores, con los cuales se genera el tratamiento:
• Vata (aire) • Pitta (bilis) • Kapha (flema)
Todo alimento es remedio y cada remedio es alimento.
Tratamientos ayurvédicos El Ayurveda incluye dieta y medicamentos de herboristería y hace hincapié en el uso del cuerpo, la mente y el espíritu para la armonizarlos, así como para prevenir y tratar enfermedades. Es lo que se denomina una medicina mente-cuerpo-espíritu, por lo que no es sorprendente que haya sido llamada "La madre de todas las curaciones", pues el ayurveda es uno de los sistemas curativos más comprensibles del mundo. Los principios del ayurveda son universalmente aplicables a la existencia diaria de cada individuo. Actualmente crece el interés y la aceptación por esta práctica en todo el mundo, ya que ofrece soluciones prácticas a factores problemáticos de la medicina del siglo XXI en un marco de profundo respeto por la persona y la naturaleza.
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Terapia Floral
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Se dice que debido al uso de retretes de asiento alto, los padecimientos de eliminación o estreñomiento son mayores y estas condiciones producen, a su vez, de manera directo o indirecta diversos tipos de enfermedades.
que origina los síntomas del enfermo. Son “conciencia líquida” que, de forma natural y sin efectos secundarios, facilitarán procesos de transformación interior, restaurando el equilibrio. Sus beneficios son innumerables y promueve una calidad de vida integral y duradera. Conoce más de esta terapia e infórmate de manera adecuada.
Sabías que: La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha manifestado en declaraciones internacionales que los remedios ayurvédicos tradicionales, por su evidente efectividad, no requieren ser sometidos a estudios clínicos y de laboratorio para ser aprobados como medicamentos.
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Tannia Puig Citas cel. 55 25 40 39 04 info@astrocenter.com.mx Cursos: www.emta.com.mx
Yoguinotas
En India existen 134 facultades de medicina, donde se debe estudiar durante más de cinco años para obtener el título de médico.
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Es la posición determinada por la naturaleza para llevar a cabo el proceso de evacuación de materiales de desecho, ya que la columna está legeramente inclinada hacia adelante y con las piernas se oprime el abdomen.
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Las Flores de Bach son esencias que contienen la vibración de flores o plantas que actúan por resonancia y armonizan nuestro campo magnético después de ser ingeridas. Cuando la energía de nuestro cuerpo entra en contacto con esa vibración proveniente de la naturaleza, de una forma sutil, nuestro ser se va armonizando. La visión del terapeuta floral dista de aquellos esquemas donde importa más el diagnóstico que el enfermo y donde la enfermedad y la supresión de síntomas ocupan el primer plano. En la terapia floral el enfermo es el protagonista y responsable de su proceso personal, la enfermedad es sólo una luz roja que nos indica que el orden se perdió. Las esencias florales no combaten la enfermedad, sino que actúan sobre la causa
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Beneficia la flexibilidad en rodillas y ayuda a la evacuación intestinal.
oy en día existen diversas terapias florales, pero fue el Doctor Edward Bach quien, en Inglaterra en 1930, sería el pionero en elaborar un sistema terapéutico basado en la energía de las flores. Dentro de la naturaleza existe un orden perfecto, donde cada ser tiene una función específica, cada uno tiene su lugar en el universo. El ritmo de vida de las grandes ciudades nos ha ido alejando poco a poco de la naturaleza y ha propiciado el desequilibrio en el ser humano. Es ahí donde la terapia floral puede usarse como una herramienta para restablecer el orden y, por consiguiente, promover la armonía de los seres vivos (ya que la terapia floral ha demostrado efectos positivos en seres humanos, plantas y animales).
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Utkasana
UTKASANA Postura en cuclillas
El Ayurveda ayuda a la persona sana a conservar la salud y al enfermo a obtenerla.
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K abbalah
apareció una obra –escrita en arameo–, que es la Biblia, del misticismo: el Zohar (Libro del Esplendor), escrito por el Rabino Shimon BarYojai. Mil años después Rabí Moshé de León publica por primera vez el manuscrito en 1290. Las diferentes traducciones que se hicieron al inglés y al francés trajeron consigo una distorsión, efecto del contenido altamente metafórico del original arameo. Similarmente ocurriría si procurásemos aprender y estudiar “el Quijote de Cervantes” a partir de una traducción hecha del español al inglés, y es una de las razones por las que el conocimiento de la Kabbalah llega al mundo occidental algo limitado: primero por la carencia de manuscritos originales y, segundo, por las traducciones que modificaron su esencia. Isaac Benzaquén Instituto de Kabbalah Universal www.kabbalahuniversal.com kabbalahuniversal@gmail.com
La Kabbalah: su origen y trayectoria universal
La enseñanza de la Kabbalah consiste en lograr la percepción de las leyes espirituales que conllevan la satisfacción humana. El hombre debe conocer de dónde proviene, qué es, hacia dónde va y cómo debe lograr que cada cambio experimentado a lo largo de su vida sea en pro de la paz y satisfacción interna. Más allá de lo religioso, es una filosofía de vida, una manera de ver y vivir el mundo físico y espiritual.
Por Isaac Benzaquén
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a Kabbalah es una sabiduría o conocimiento muy antiguo que nace ligado al desarrollo social, científico e integral del ser humano. Este conocimiento nos llega a través de la Biblia, más específicamente de la primera parte conocida en hebreo como Torah (Pentateuco). La exégesis cuenta con cuatro niveles, de los cuales el último es el místico que corresponde al estudio de la Kabbalah. Por otra parte, además del texto escrito, se cuenta también con una tradición oral que se vino transmitiendo de maestro a discípulo de manera verbal. Al utilizar la verdadera capacidad del ser humano se trasciende a lo metafísico, con lo cual se abarca espacios más allá de lo que nuestros sentidos pudieran alcanzar y se explican los vínculos de lo material con lo divino. Los kabbalistas conocían estos cuatro niveles como PARDES, que se traduce como “naranjal”, tomando en cuenta que la naranja es un fruto agradable, bello, suave y tiene un aroma específico. También las letras de PARDES son las iniciales de: PAshat (literal), Remez (alusivo), DErash (explicativo) y Sod (secreto), el nivel exclusivo de la Kabbalah. Este conocimiento se mantuvo durante muchos siglos oculto y fue el pueblo hebreo quien lo contuvo en toda su tradición tanto escrita como oral. Los rabinos fueron los encargados de desarrollarla, conservarla y transmitirla. Desde el siglo II
Características: La Kabbalah busca encontrar el sentido oculto que tienen las palabras. • Utiliza el valor simbólico de las letras y los números, que son a la vez letras y que tienen un poder de protección. • Tiene origen judío, pero es para todos, porque brinda la oportunidad de investigar el plan divino a través de la Biblia. • El momento ideal en la vida para estudiar la Kabbalah es la madurez, cuando se es capaz de salir de sí mismo y descubrir al otro. • Una condición de la madurez y para el estudio de esta doctrina es comprender la sexualidad como una forma de trascendencia. • Otra condición es la pareja, ya que simboliza la posibilidad de establecer una relación con otro diferente. • Finalmente, se necesita un maestro, que es el que representa el encuentro con los otros.
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A strología Astrología: el saber antiguo y perenne D
esde la antigüedad, el hombre siempre ha contemplado la bóveda celeste, ya sea por admiración, conocimiento o adivinación con el fin de averiguar el destino de los seres humanos. Tal y como la conocemos, la astrología nació hace 5 mil años en Babilonia, y era una mezcla de religión, ciencia y esoterismo. Los chinos la practicaban en el 2000 a.C. En la antigua India y en la civilización maya de América del Norte y Central se desarrollaron otras variedades. Estas civilizaciones debieron observar que determinados astros, especialmente el Sol, influían en el cambio de las estaciones y en el éxito de las cosechas. Basándose en estas observaciones, desarrollaron un sistema más amplio en el que los movimientos de otros astros, como los planetas, influían o representaban otros aspectos de la vida. Los caldeos, que vivieron en Babilonia, atribuyeron caracteres específicos a una serie de planetas con base en determinados aspectos de los mismos. Venus, por ejemplo, la estrella más luminosa y clara, fue asociada al principio de fecundidad. Marte, con su resplandeciente halo rojizo, a los cambios violentos y a las guerras. Así, realizaron estudios muy precisos sobre los movimientos de los siete cuerpos celestes conocidos hasta entonces (Sol, Luna, Mercurio, Venus, Marte, Júpiter y Saturno) y sobre los eclipses. El Zodiaco fue dividido en doce partes iguales de treinta grados cada una, que desde entonces conservaron los nombres de las mismas constelaciones. Hacia el siglo V a.C., la astrología se extendió a Grecia, donde filósofos como Pitágoras y Platón la incorporaron a sus estudios sobre religión y astronomía. Durante la Edad Media fue ampliamente practicada en Europa, a pesar de que autoridades cristianas la condenaron.
Hasta el siglo XVI muchos sabios consideraron la astrología y la astronomía como ciencias complementarias. A finales del siglo XVII, tras trescientos años de polémicas, prevalece el rigor científico y racional en todo el ámbito de la cultura occidental, excluyendo el saber antiguo de la astrología. En resumen, la astrología es el estudio del movimiento de los cuerpos celestes con el fin de interpretar y predecir el futuro. Se trata de una forma de adivinación y no de un método científico. No se debe confundir con la ciencia de la astronomía, la cual merece todo respeto.
Los signos del Zodiaco La posición del Sol respecto de las constelaciones del Zodiaco en el momento del nacimiento de una persona determina su signo astrológico. Las constelaciones son grupos de pocas estrellas a las que el hombre ha dado nombre y forma para poder ubicarse en el cielo y aparentan estar fijas en el cielo. La eclíptica, que es el plano por el que se traslada la Tierra alrededor del Sol es especialmente importante para la astrología. Ahí están las doce constelaciones de las “estrellas fijas”. En el sentido contrario a las agujas del reloj, son: Aries, Tauro, Géminis, Cáncer, Leo, Virgo, Libra, Escorpio, Sagitario, Capricornio, Acuario y Piscis
Los tamaños y formas de las constelaciones han sido fijados por convención y son de tamaños muy variados.
Sabías que:
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La Kabbalah está basada en el alfabeto hebreo, el cual consta de 22 letras consonantes. La Kabbalah ha servido de base a la astrología y a las demás ciencias ocultas. A través del valor numérico de las letras del alfabeto hebreo se puede adivinar muchos sucesos pasados, presentes y futuros.
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La mecánica de este apartado es la siguiente: A partir de este número mandarás tus preguntas, comentarios y sugerencias a la dirección de correo que aparece abajo. Se hará una selección de las preguntas y se responderán en el siguiente número. Se procurará que todas se publiquen; las que no alcancen, debido al espacio, se irán publicando en los números subsecuentes. Trata de que tus preguntas sean breves y que sugieran una respuesta breve para que haya espacio de publicar las más posibles. Trata de mandar sólo una pregunta. En caso de que sean más, es preferible que la mandes para el siguiente número. Se pondrá, si así lo deseas, tu nombre, edad, profesión y lugar de residencia, debajo de tu pregunta. Acto seguido aparecerá la respuesta. Si deseas que aparezcan esos datos, lo especificarás en el correo electrónico cuando mandes tus preguntas. De lo contrario, sólo aparecerá “Anónimo, edad, profesión y lugar de residencia”.
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