NEU! DER HAMMER! ALLE WORKOUTS INTERAKTIV! HIER IN MF! MEN’S FITNESS NR.01/2014
DER NEUE WEG ZUM ERFOLG
|
’
DER NEUE WEG ZUM ERFOLG
VERDOPPEL DEINE MUSKELN IN DER HÄLFTE
NR. 01/ 2014
MARK WAHLBERG TRAINING, ERFOLG
DER ZEIT!
SIXPACK
• TOP ERFOLG IN 10 MINUTEN TÄGLICH • WASCHBRETTBAUCH MIT GANZKÖRPERTRAINING
CROSSFIT USA VS
THE WORLD
FORMEL 1 FITNESS J. BUTTON GOES TRIATHLON EXKLUSIV: UNSERE ACTION-BOYS FÜR SOTSCHI
BENE MAYR & KONSTANTIN SCHAD 001 MF12COVER.indd 1
& LIFESTYLE WORKOUT
BIG ARMS UNTERARME AUS STAHL
81
FITTE KOCH-TIPPS! MF-FIGHT-TEST
MUAY THAI DAS
JAMI FOXXE WOR KOUT
Deutschland 4,- EUR Luxemburg 4,70 EUR Österreich 4,60 EUR Schweiz 7,80 CHF
12/11/2013 13:13
MF iNHaLt Fit ZONE 07
Rote Energie – Erdbeeren sorgen für mehr Power im Studio und Schlafzimmer
08 Sixpack Move – Das harte „Brett“ für den Waschbrettbauch 10
Ist „Vegan“ sexy? – 4 Fragen zum Lifestyle ohne tierische Produkte
12
MF-Flirt-Tipp – Schärfe dein Profil und finde die Frau fürs Leben
14
Flinke Beine – Beinzyklus für mehr Kraft und Schnelligkeit
16
Movies, New & Win – Checkt die aktuellen Film- & DVD-Tipps und gewinnt einen Top-Film
18
Gear For Men – Maskuline Designeruhren für Sport und Beruf
20
Big Picture – Freeski-Ass Bene Mayr in Action in Kanada
22
Leserbriefe – Fragt unseren Experten Dirk van der Klok
24
Michaels Fitnessecke – Deutschlands gefragtester Fitnesstrainer über die Welt der Fitness
26
Gear Box - Wintergadgets für die Piste
28
Muskelexperte Charles Poliquin – Das Ganzkörpertraining für stählerne Bauchmuskeln
30
Ernährungsexperte John Romaniello – Arnold Schwarzeneggers Experte erklärt euch die Welt der Hormone
07
12
FEaturEs 33
A-List Fitness: Charlie Bewley – Der fitte Actionstar zeigt euch sein Training und wo der „Hammer of Gods“ hängt Olympische Winterspiele Der Weg nach sOtschi 38 Freeskiing – Weltklassefahrer Bene Mayr exklusiv über die Spiele, seine Ziele und die Welt des Freeski-Sports
38
40
40 Snowboardcross – Deutschlands Hoffnung Konstantin Schad gibt Gas für Sotschi 42
Food-Feature – Schneller, Schlanker, Geschickter: 81 fitte Tipps für den Hobbykoch
48 Fitness 2.0 – Die besten Trainingsprogramme: Hole mehr aus dir heraus, egal, welchen Sport du betreibst 57
Movie-Fitness: Action- und Fitnessprofi Mark Wahlberg spricht über sein Training, Pain & Gain, Dwayne „The Rock“ Johnson und seine Jugend
62
CrossFit Competition – Team Fight: USA, angeführt von „Fittest Man on Earth“ Rich Frohning, gegen den Rest der Welt
CHECK OUT!
MF ONLiNE Infos • Workouts • Shop und mehr unter
www.mensfitness.de
&
48
4/JANUAR 2014/mensfitness.de
4-5 MFCONTENTS.indd 4
12/11/2013 12:11
JANUAR 2014 FEATURES
71 57
2
66
MF Goes Outdoor – Selbstversuch: Wir stellten uns dem Muay Thai-Training in Thailand vor Ort
72
Fight Gear – Unsere Experten zeigen dir, welches die richtigen Boxhandschuhe für dich sind.
74
Foto-Leser-Aktion 2013 – Jetzt könnt ihr für euren Favoriten voten!
83
EAT FIT – Lachs und Makrelen: Booster für ein 77 Proteingranaten: Eier, Lebensmittel mit der reichhaltigsten Kombination an essentiellen Aminosäuren.
78
Zusatzernährung – Vitamine für die Muckis
79
Food-Tipp – Toskaner Toast, leckere Variante eines gesunden Frühstücks
80
Muskelgericht: Fajita - Die gerollte Fitnessvariante zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung
81
Wissen – Die tägliche Portion Protein
82
MF forscht nach – Frühstück für Champions zur richtigen Zeit
84
Ernährung – Zu viel Salz, Zucker und Fett? So können wir uns dagegen schützen
130 Das letzte Wort - Jenson Button: Der Formel 1-Star über seine Liebe zum Triathlon
TRAINER
0
62
66
87
Fettweg-Tipp: Mehr Tempo im Kardiotraining
88
Gast-Trainer – Get Fit and Ready! Mit der Hilfe des funktionalen Trainings auf alles vorbereitet
94
Body Book: Unterarm-Workout – Größere Unterarme in nur 4 Wochen!
101 Body Book: Das Jamie Foxx-Workout – So trainiert der fitte Hollywoodstar seine Muckis 108 Gym Talk – Starke Arme: 5 Upgrades für den Bizeps-Curl 110 Must Do Move – Stärkere und größere Trizepsmuskeln 114 Allround-Gerät – An der Stange zum V-förmigen Oberköper 116 Wissen – Das rechte Gerät zur rechten Zeit 119 Top-Workout – Durch Krafttraining größere und effektivere Muskeln aufbauen und Verletzungen vermeiden
NEU! DER HAMMER! ALLE WORKOUTS INTERAKTIV! HIER IN MF! MEN’S FITNESS
’
NR.01/2014 | DER NEUE WEG ZUM ERFOLG
S. 119
DER NEUE WEG ZUM ERFOLG
VERDOPPEL DEINE MUSKELN IN DER HÄLFTE
NR. 01/ 2014
MARK WAHLBERG TRAINING, ERFOLG
DER ZEIT!
S. 08 S. 26 S. 62
94
101
121
S. 130 S. 57
SIXPACK
• TOP ERFOLG IN 10 MINUTEN TÄGLICH • WASCHBRETTBAUCH MIT GANZKÖRPERTRAINING
CROSSFIT
USA VS THE WORLD
FORMEL 1 FITNESS J. BUTTON GOES TRIATHLON EXKLUSIV: UNSERE ACTION-BOYS FÜR SOTSCHI
BENE MAYR & KONSTANTIN SCHAD
AUF DEM COVE R S. 57
& LIFESTYLE WORKOUT
BIG ARMS
S. 94
81
S.42
UNTERARME AUS STAHL
FITTE KOCH-TIPPS! MF-FIGHT-TEST
MUAY THAI DAS
JAM FO IE
WOR XX KOUT
S. 101
Deutschland 4,- EUR Luxemburg 4,70 EUR Österreich 4,60 EUR Schweiz 7,80 CHF
mensfitness.de/JANUAR 2014/5
4-5 MFCONTENTS.indd 5
12/11/2013 12:12
’
MF Januar HERAUSGEBER
Ultimate Guide Media
REDAKTION CHEFREDAKTEUR GESCHÄFTSFÜHRER FINANZDIREKTOR ARTDIRECTOR FOTOREDAKTION ENDREDAKTION ÜBERSETZUNG
Oliver Bloss Nathan Berkley Richard Layton Tony Mullock Caroline Berkley Andrea Musah Thorsten Distler (www.thorstendistler.de)
INTERNATIONAL Editor Nick Hutchings Deputy Editor Joel Snape Art Director Donovan Walker Managing Editor Chris Miller Deputy Art Editor Rob Lavery Content Editor Ben Ince Staff Writer Sam Rider Head of Digital Content Nick Hutchings Group Publisher Russell Blackman Group Managing Director Ian Westwood Managing Director Julian Lloyd Evans Chief Operating Officer/ Chief Financial Officer Brett Reynolds Group Finance Director Ian Leggett Chief Executive Officer James Tye Chairman Felix Dennis
Liebe Fitnessfreunde, ein erfolgreiches Jahr liegt hinter uns – und die Zeichen stehen auf Sturm für das kommende Jahr 2014! Das ist mal eine Ansage, oder? Aber keine Sorge, dies ist wirklich nicht zu viel versprochen. Dank eures tollen Supports, liebe Leser, können wir die Latte für 2014 noch höher hängen. Das Magazin wird fetter (ab Ausgabe 02/14 regelmäßig 140 Seiten) und tolle nationale und internationale Features aus Sport und Fitness warten auf euch. Die besten und erfolgreichsten Sportler und Athleten aus aller Welt werden weiterhin ihr Wissen und ihre Erfahrungen an euch weitergeben. Ihr könnt euch auf einige neue Aktionen freuen, die wir mit euch und Partnern aus der Welt des Sports, des Films und der Fitness geplant haben. Und keine Sorge, inhaltlich werden wir den erfolgreichen Fitness- und Ernährungspfad nicht verlassen und unsere klare Linie behalten. Für Gossip, Modetipps und Mathias Schweighöfer gibt es andere Plattformen. Männerthemen etwas außerhalb des Fitness-Fokus werden immer wieder mal für Auflockerung im Heft sorgen, aber sie werden sicherlich laut, hart, informativ, unterhaltsam oder bildgewaltig sein, …und gewissermaßen nach Benzin stinken. Für all diejenigen, für die das vergangene Jahr nicht ganz so optimal verlaufen ist, möchten wir euch eine Plattform bieten, die euch wieder in die richtige Spur bringt, beziehungsweise den Auslöser für neue Ziele darstellt. Nach dem Motto „Gesunder Geist = Gesunder Körper“. Mentale Tipps, Ernährungsvorschläge und Workouts für alle Fitness-Level (vom Anfänger bis zum Prof) sollten euch dabei unterstützen – am besten in Kombination von allen dreien. In diesem Sinne. Das gesamte MF-Team und ich wünschen euch ein erfolgreiches und fittes neues Jahr 2014! Keep on fighting!
Words: Jason Anderson, David Castle, Georgina Graham, Lisa James, Matt Hart, Rib Hicks, Charlie Norton, Sarah Schenker, Shelley Portet, Victoria Webb Pictures: Shutterstock, Getty, Eyevine, Danny Bird, Oliver Burston, Adrian Myers , Nathan Daniels, Barry Downard, Linda Doung, Mark Eilbeck, Pete Webb, Timo Hebditch, Romilly Lockyer, Matt Herring, Stuart Holmes, Richie Hopson, Tom Miles, Duncan Nicholls, PSC Photography, Rui Ricardo, Glen Burrows, Action Images, Tom Warry, Martin Paldan. BÜRO DEUTSCHLAND
BÜRO SPANIEN
Ultimate Guide Media Landsberger Straße 302 80687 München Telefon: +49 (0) 89 90 40 5 805 Fax: +49 (0) 89 90 40 5 066
Ultimate Guide Media APDO de Correos 551 03724 Moraira / Alicante SPAIN
BÜRO UNITED KINGDOM Ultimate Guide Media Argyle House 1 Dee Road Richmond Surrey TW9 2JN Company No. 06965305 HOMEPAGE: www.mensfitness.de LESERFRAGEN: leserbriefe@mensfitness.de MARKETING & SALES MANAGER Thorsten Rebek thorsten.rebek@ultimateguide.de Tel: +49 40 797 69 037 PRESSEVERTRIEB
ABONNEMENTS
VU VERLAGSUNION KG AM KLINGENWEG 10 65396 WALLUF
IPS Pressevertrieb GmbH Ultimate Guide Abo-Service Postfach 1331 53340 Meckenheim E-MAIL: abo-ugm@ips-d.de Telefon: +49 22 25/70 85-362 Telefax: 0 22 25/70 85-399 Homepage www.ips-d.de
TEL. + 49 612 3620 0
DRUCK UND BINDUNG: Quad/Graphics Europe Sp. z o. o. Drukarnia Wyszków ul. Pułtuska 120 07-200 Wyszków, Polska www.quadgraphics.pl Das Papier, auf dem dieses Magazin gedruckt ist, besteht aus umweltverträglichen Fasern. HAFTUNG Dieses Magazin wurde mit Sorgfalt produziert. Der Verlag kann jedoch keine Haftung, Gewährleistung, Garantie oder Versicherung für Meinungen, Waren oder Dienstleistungen übernehmen, die in dieser Ausgabe veröffentlicht wurden. Der Herausgeber übernimmt außerdem keine Verantwortung für Inhalte von externen Webseiten, deren Adressen veröffentlicht werden. DATENSCHUTZERKLÄRUNG Dieses Magazin wird unter der Lizenz und mit der Erlaubnis von © Dennis Publishing Limited herausgegeben. Alle Rechte an Material, Titel und Marke dieses Magazins sind Eigentum von Dennis Publishing Limited und dürfen weder im Ganzen noch teilweise ohne vorherige schriftliche Genehmigung reproduziert werden.
Oliver Bloss Chefredakteur
MEN’S FITNESS ist ein Warenzeichen von Weider Publications LLC und darf ohne vorherige Erlaubnis von Weider Publications LLC werder verwendet noch in irgendeiner Form reproduziert werden.
6/JANUAR 2014/mensfitness.de
006 welcome.indd 6
11/11/2013 19:20
DER COUNTDOWN ZUM FITTEREN LEBEN
Rote Energie Erdbeeren sorgen im Studio und im Schlafzimmer für den nötigen Zug Mit dem Alter sowie bei Stress und schlechter Ernährung nehmen die Testosteronwerte ab. Die Folge: Stagnation im Fitnesscenter und Enttäuschungen beim Matratzensport. Eine Portion leckerer Erdbeeren kann dafür sorgen, dass du in beiden Bereichen deine Ziele erreichst. Darauf deuten Forschungsergebnisse der Publikation „Biological Psychiatry“ hin. Hundert Gramm Erdbeeren enthalten 100 Prozent der empfohlenen Tagesdodis an Vitamin C, welches die Libido steigern soll. Die Früchte bremsen den körperlichen Abbau, indem sie den Stress senken und beruhigend wirken. Gleichzeitig erhöhen sie die Konzentration des Wohlfühlhormons Oxytocin. Ein großzügiger Schlag griechischer Joghurt sorgt für zusätzliches Eiweiß und Zink. Das treibt den Testosteronspiegel noch weiter nach oben – für mehr Power auf der Bank und im Bett.
Eine Dosis Vitamin C nach dem Training senkt die Kortisolwerte und unterstützt so das Muskelwachstum.
mensfitness.de/JANUAR 2014/7
07 F1 FIT LIST.indd 7
11/11/2013 19:21
Verlängertes Brett Bring mit dieser erstaunlich harten Übung frischen Wind in dein Bauchmuskeltraining Das Brett ist an sich eine ganz schöne Übung. Aber wenn du ewig auf den Boden starrst und dabei die Uhr herunterzählst, ist das nicht unbedingt der beste Weg zum Waschbrettbauch. Dafür musst du die Core-Muskulatur stärker beanspruchen. Sorg dafür, dass deine Halte- und Stützmuskulatur härter arbeiten muss. Eine hervorragende Variante hierfür: Lauf mit den Füßen weiter nach hinten und nimm eine Hand zur gegenüberliegenden Schulter. Der Rumpf muss dann den Rotationskräften widerstehen. Gleichzeitig nimmst du die geraden und schrägen Bauchmuskeln richtig in die Mangel. Der Knackpunkt ist die stabile Position des Rumpfes. Vermeide es außerdem, dich in der Hüfte zu drehen oder den Rücken zu krümmen. Im Supersatz zusammen mit dem Liegestütz trainierst du im Anschluss an diese Variante des Bretts zusätzlich die Brustmuskulatur.
VERLÄNGERTES EINARMIGES BRETT Sätze 4 WH 8 PRO SEITE
A
In den Liegestütz kommen und mit den Füßen nach hinten in eine Position laufen, die du hart findest, aber noch gut halten kannst. Je weiter du mit den Füßen nach hinten gehst, umso stärker beanspruchst du die Muskulatur.
B
Versuch, den Körper ruhig zu halten, während du eine Hand schräg über den Brustkorb zur gegenüberliegenden Schulter führst. Berühr kurz die Schulter und setz die Hand dann wieder auf den Boden. Den Ablauf mit der Hand der Gegenseite wiederholen. Auf die Art fortfahren, bis der Satz abgeschlossen ist.
SCHNELLE TIPPS
Heiß-kalt
Fettzellen im Körper verwandeln Energie in Wärme, wenn wir frieren. Zu diesem Schluss kamen Forscher, die ihre Arbeit im „New England Journal Of Medicine“ veröffentlichten. Nutze die folgenden Techniken zum Abkühlen, um die Fettverbrennung anzukurbeln.
Kühles Klima Dreh die Heizung im Haus herunter. Der Stoffwechsel wird im Gegenzug hochfahren, wie der Ernährungswissenschaftler Dr. Wayne Askew erklärt.
Kalte Dusche
Die kalte Dusche verbrennt nicht nur Fett. Sie trägt auch zur Regeneration bei. Das kalte Wasser hält den Muskelkater bis zu vier Tage nach dem Training fern, so das Ergebnis von Forschern an der University of Ulster in Nordirland.
Feuchte Kehle
An der amerikanischen University of Utah wurde eine Untersuchung durchgeführt, der zufolge Wasserentzug den Stoffwechsel bremst. Der Körper ist dann weniger effektiv, wenn es um die Fettverbrennung geht. Gib Eiswürfel in deinen Shake, um einen Doppelschlag gegen die Fettpolster zu landen.
47%
Nach sechs Wochen Bauchmuskeltraining konnten die Teilnehmer einer amerikanische Studie durchschnittlich 47 Prozent mehr Crunches absolvieren als die Kontrollgruppe. Die schlechte Meldung? Hinsichtlich des Gewichts oder des Körperfettanteils ergaben sich keinerlei Veränderungen.
8/JANUAR 2014/mensfitness.de
08 F2 FIT LIST.indd 8
11/11/2013 19:22
Liebe auf den ersten Klick
Up to date
Erhöhe deine Chancen mit den Tipps von Doug Haines von den Datingtrainern der London School of Attraction.
1
DEN FITNESSTRUMPF SPIELEN
2
RAUM FÜR DIE FANTASIE LASSEN
Das Profil schärfen und die Frau fürs Leben finden
Die Tage, in denen die Suche nach dem Partner fürs Leben im Internet Computernerds mit verschwitzten Händen vorbehalten war, sind passé. Im Jahr 2011 brachte das Oxford Internet Institute eine Statistik heraus, der zufolge sich 30 Prozent aller Paare übers Onlinedating gefunden hatten. Die Untersuchung bezog 16 europäische Länder sowie Japan und Brasilien mit ein. Das bedeutet aber auch, dass online viele Konkurrenten lauern – von denen die meisten allerdings die Damenwelt mit immer denselben Fehlern abschrecken. Sieh dir die nebenstehenden Tipps an, um den Fallstricken aus dem Weg zu gehen, deinem Profil einen attraktiven Schliff zu verleihen und dich mit mehr Selbstvertrauen zu präsentieren.
43% der Onlinenutzer sagen, schlechte Grammatik ist abturnend beim Lesen eines Online-Dating Profils
„Körperliche Fitness ist ein großer Pluspunkt. Damit solltest du auf deinem Profil werben. Dabei geht es nicht nur ums Aussehen. Für Frauen steht ein guter Körperbau für attraktive Züge wie Ehrgeiz und Energie.“
„Behalte dein T-Shirt an. Viele Frauen legen dir Fotos mit nacktem Oberkörper als Unsicherheit aus – so, als müsstest du deinen Körper präsentieren, um ihr Interesse zu wecken. Ein Bild von dir beim Fußballspielen ist in Ordnung. Drei Schnappschüsse ohne Hemd sind zuviel.“
3
EMOTIONEN WECKEN
4
WÜNSCHE KLAR FORMULIEREN
„Schreib nicht in dein Profil, dass du an vielen TriathlonWettkämpfen teilnimmst. Beschreib lieber, was dir daran so gefällt. Wenn du angibst, dass du es genießt, draußen etwas Produktives zu machen, bringst du bei den Frauen die emotionale Seite zum Klingen. Die Damen können dann deinen Emotionen und deine Motivation nachempfinden.“
„Wenn du dir jemanden wünschst, der seinen Körper in Schuss hält, darfst du das ruhig sagen. Versuch aber, nicht zu oberflächlich zu klingen. Beschreib es beispielsweise so: „Wenn ich fit bin, fühle ich mich konzentrierter und zielstrebiger. Ich würde gern eine Frau kennenlernen, die genauso denkt.“ Das klingt um Einiges besser als: „Für mich muss eine Frau einen richtig saftigen Hintern haben.“
5
ALLE FACETTEN BELEUCHTEN "Fitness mag eine grosse Rolle in deinem Leben spielen,schreib aber auch über andere Dinge, die dir im Leben wichtig sind. Je mehr persönliche Facetten du zeigst, desto interessanter und ansprechender wird dein Profil für Frauen sein."
12/JANUAr 2014/mensfitness.de
12 F6 FIT LIST.indd 12
11/11/2013 19:22
Foto: Pally Learmond, Red Bull
The Big PicTure in Action: Freeskier und Olympiateilnehmer Bene Mayr in British columbia, canada. Lest das komplette interview mit Bene ab Seite 38.
20/JANUAR 2014/mensfitness.de
20-21 BIG PICTURE.indd 20
11/11/2013 19:24
20-21 BIG PICTURE.indd 21
11/11/2013 19:25
PROMI-Fitness Mark Wahlberg
STAR DES MONATS
Mark Wahlberg c Bisherige Rollen Als fluchender Chef Leonardo DiCaprios in Martin Scorseses „Departed – Unter Feinden“, als Sparringspartner für die Wortgefechte mit dem Plüschbär „Ted“ (gesprochen von Seth MacFarlane) und als preisgekrönter Hauptdarsteller in „The Fighter“, der Sportbiografie über den Boxer Micky Ward. c Geplante Rollen Als Bodybuilder in Michael Bays „Pain & Gain“. In einem weiteren Projekt mit dem Regisseur wird er in „Transformers 4“ nächsten Sommer die Gelegenheit bekommen, gegen Riesenroboter anzutreten. c Wissenswertes Seine Erfahrungen als junger Schauspieler nutzte er für den TV-Straßenfeger „Entourage“. In der Fernsehserie übernahm er die Rolle eines leitenden Produzenten.
MOVIEMUSKELN Mark Wahlberg ist es gewohnt, sich für Actionstreifen in Topform zu bringen. Doch sein Film „Pain & Gain“ hat ihm alles abverlangt.
mensfitness.de/JANUAr 2014/57
57-61 G MARK WAHLBERG.indd 57
11/11/2013 19:39
TEAM FIGHT
Fotos: Reebok
USA GEGEN DEN REST DER WELT
62-63 CrossfitReebok.indd 1
11/11/2013 19:45
GRATIS! - 7 TAGE PROBELESEN DES G ! T R O F AB SO TOPALLE OUTS WORK AKTIV INTER
www.mensfitness.de
www.facebook.com/mensfitnessmagazin 64-65 App dps.indd 1
12/11/2013 15:17
S GESAMTEN MAGAZINS
N EU IM
APP-S TORE !
MEN’S SFUCHE ITNESS D
E
Men’s Fitness App Lesen Sie Ihr Lieblingsmagazin wann und wo Sie wollen. Laden Sie sich das Magazin auf Ihr iPhone, iPad oder iPod. Besuchen Sie uns unter
www.ultimateguide.de/apps
! T O B E G N A R Ü R F E O D R SON ,99 EU EN B 19 A G S U 12 A
64-65 App dps.indd 2
12/11/2013 15:17
MF ’s Max arbeitet an seinen Roundhouse Kick
D MUAY THAI
MF BEIM...
Thai-Boxen im Geburtsland des Sports. Max Anderton von MF stellt fest, dass bei Fairtex in Pattaya jeder zum Kämpfer werden kann.
ie meisten Thailandbesucher werden bestätigen können: Auf dem Thron sitzt Rama IX. als Herrscher, doch im Land herrscht allgemeines Tohuwabohu. Fast überall ist ein Mangel an Struktur zu beobachten. Das zieht sich bis hinein ins Fairtex-Fitnesscenter in Pattaya. Von dort stammen zwar einige der populärsten Kämpfer des Muay Thai. Gleichzeitig verfügt das Fairtex über die wohl besten Trainingsanlagen Thailands. Doch scheinen Pünktlichkeit und Organisation den Leuten dort genauso fremd zu sein wie im Rest des Landes. Jeden Tag stehen zwei Trainingseinheiten auf dem Plan, eine zwischen 7.00 und 10.00, die andere zwischen 14.00 und 17.00 Uhr. An meinem ersten Tag komme ich um 7.00 im Trainingszentrum an und bin nicht im Geringsten überrascht, dass ich erst einmal alleine dastehe. Irgendwann frage ich mich dann allerdings doch, ob ich mich nicht in der Zeit oder sogar im Ort geirrt habe.
n
66/JANUAR 2014/mensfitness.de
66-70 Y MUAY THAI.indd 66
13/11/2013 11:45