10월 18일 금요일 2024 by Vanchosun

천하게 살기 (take it sleazy)

이제 와 다른 학교에 다닌다 해도 해결될 것도 아니고

해결책을 찾아 내기 위해 분주해졌다. 공통

분모를 찾아 따라도 해보았다. 새벽 5시 기

상하여 공부하기, 명상 하기는 물론 뻣뻣한

몸으로 발레도 배워보고 미친 듯 달리기에

도 몰두해 보았다. 잠시 잠깐 보람과 희열로

그 병세는 약화 하는 듯 보였다. 하지만 문

득 문득 차오르는 억울함과 분노 지수는 쉽

게 낮아지는 것 같지 않았다. 열심히 뛰었으

나 뒤돌아보면 다시 제자리인 다람쥐 쳇 바

퀴에 갇힌 신세 같았다.

그래서 택한 것은 아니지만 우연인 듯 운

명인 듯 나는 낯선 땅, 캐나다에 새 둥지를

틀었다. 어차피 낯선 곳에서 익혀야 할 것도

많거니와 최대 난제인 영어라는 언어를 정

복해야 하기에 다시 새벽 기상과 공부에 몰

두했다. 캐나다에서는 부모가 특정 조건을

갖춰 대학에 다니면 아이가 다니는 공립 학

교 비용을 내지 않을 수 있다. 목표가 생기니

몰두할 수 있었다. 몇 번의 공인 시험을 치르 고 대학에 들어갈 입학 조건을 맞췄다. 그렇 게 일 년 채 안 되어, 대학에 갈 서류를 준비

어른들은 왜 이리 늘 피고 지는 꽃구경을 할

까, 의문을 품던 시절이 떠올랐다. ‘꽃구경에 는 국경이 무의미하네.’ 혼잣말하며 하교를 재촉하는데 문득 내 시선과 걸음을 멈추게 하는 게 있다. 아스팔트 사이에 무심히 핀 작 은 꽃과 새 순이 눈에 들어왔다. 그들은 내게 소리 없이 말을 건네는 듯했다. 폭풍우가 몰 아쳤건 가뭄으로 허덕였건 이상기후로 몸

앓았든지 간에, 길가에 이름 모를 이들 마저 그렇게 자신의 역할을 묵묵히 해내고 있다. 언제가 꺾이고 밟힐지언정.

그들이 건넨 조용하고도 묵직한 메시지를 곱씹던 참에 영어도 배울 겸 챙겨 보던 드라마, <굿 플레이스(good

정 금 자 캐나다 한국문협 회원

달개비꽃,

화분 속에서 피고 지다

누군 가 의 한 생애가

나의 한 계절이라면

나는 그 계절의

날과 시와 분과 초를

므로 무력하게 그러나 끊임없이 바위를 끌 고 올라가야 하는 것인지도 모른다는, 참으

로 철학적인 질문에 까지 와 닿았고 그 답은

오랫동안 찾을 수 없었다.

아니다. 실상은 어쩌면 이불 킥 사연이 난

무해서일지도 모른다. 누구 하나 자잘한 실

수 하나 없이 살 수 있겠느냐 하겠지만 난

그렇게 자신에 대한 불평 불만을 입에 달고

살았다. 날 시기한다고 여기는 이들을 험담

했다가 그 말을 곱씹고 있는 자신에게 화가

났고 내 일의 실수를 지적하는 이들을 비난

했다가 좀 더 완벽하게 일 처리 했으면 그

런 부당한 대우는 받지 않았을 거라 자책했

으며 여기에 괜한 자격지심까지 더해 만 갔

다. 그렇게 지옥이 있다면 여기지 않을까 하

는 곳에서 벗어나고 물리적 시간 상으로는

가족보다 더 촘촘하게 보낸 이들과 완전한

종말을 고했다.

흔히 들 말하길 이 모든 증상은 우울증에

가깝다. 그러기에 이를 벗어나야 했다.

원인은 찾았으니 늘 그렇듯 관련 서적을

읽어보고 해당 유튜브 영상을 뒤져보며 그

하다가 문득 이게 무슨 의미인가 싶었다. 아 이는 아직 어리고 내가 학교에 다니면 이곳 에 온 가장 큰 목표이자 목적인 아이의 성장 을 지켜보기 어려우리라는 결론에 도달했 다. 돌아보면 변명이다. 그냥 가기 싫어진 것 이다. 함께 알아봐 준 유학원에 사과와 함께 취소 문의를 하고 말았다. 그리고 또 한참을

속으로 앓았다. 온전한 감정과 사고가 아닌 회화를 위한 생각하기와 말하기, 시험 용 글쓰기에만 몰 두한 일 년이었다. 더불어 생존에 필요한 대 화를 나누는 이들과만 교류했다. 공부와 진 학이라는 목표가 있기에 인간관계를 자연 스레 접었다. 나의 인간관계는 솜사탕의 설 탕 줄기 같았다. 일단 살아남아야 하기에, 또 한 잘 해내고 싶은 욕심에 남들이 정한 선에

도달하는 데 급급했다. 그러나 뜀박질도 해

보고 무리해 점프도 해보며 간신히 가까이

가고 나면 또 다른 선이 보였다. 그래서인지

우울하고 무력한 증세는 호전을 보이지 않 았다. 정확히 말하자면 좋아졌다 나빠지기

를 반복하는 시소게임 같았다.

또 한 번, 벚꽃이 피는 계절을 맞았다. 집

주위 크고 작은 공원이 넘쳐 나는데 몇몇 어

르신들이 꽃밭에서 사진을 찍고 있다. 문득

고난은 있지만 그렇다고 이 를 해결하는 데에만 지나치게 몰두하며 집 착 부리지 말자. 완벽한 인간이란 존재하지 않는다. 그저 인간은 누구나 실수하고 그 속 에서 성장을 해나가는 존재일지 모른다고. ‘ 테이크 잇 이지(take it easy)’를 잘못 발음하 는 실수를 하는 것처럼. 그럼에도 우리는 그 과정에서 깨달음을 얻고 성장할 수 있다는 것을 얘기하는 게 아니었을까. 실수가 없는 신 적인 존재인 주인공이 인간 세계를 경험 하며 우주의 모든 지혜를 담아 우리에게 하 는 말이니 이건 틀린 말이 아닐 것이다. 이 러한 해석은 내가 오랫동안 찾아 헤맨 답이

자 자신에게 해주고 픈 말인지도 모르겠다.

잘 지내는지 먼저 전화하는 가족, 시 답지 않은 농담 메시지를 보내는 친구가 있다. 그 리고 내 어깨를 짓누르는 짐을 덜어주고자 일까. 뜬금없이 ‘너만 한 사람 없다 더라, 역 시 수상자는 다른가 보지’ 라며 한껏 치켜세 우며 연락하는 이십 년 지기 동료도 있다. *전문은 www.vanchosun.com에서 보실 수 있습니다.

그 생애 수습하며

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나이가 들수록 자연스럽게 근육은 빠지 고, 집중력은 떨어진다. 이때 몸을 괴롭히는 신체 운동과 뇌를 괴롭히는 인지 운동을 함 께 결합한 '뇌 지구력 운동(BET)'을 하면 인 지·신체적 능력을 효과적으로 향상시킬 수

있다는 연구 결과가 나왔다. BET는 운동 선수를 위해 고안된 훈련법

으로, 신체적으로 고될 때에도 인지적으로

피로한 과제를 해결할 수 있게 하기 위해 제

작됐다. 주의력, 작업 기억 등이 필요한 인지

과제를 신체 훈련과 함께 진행하는 모든 운 동을 BET라고 한다.

영국 버밍엄대 스포츠·재활 과학부 크리

스토퍼 링 교수 연구팀은 인지 기능과 운 동 기능이 노화로 모두 떨어지는 노인에게 도 BET가 효과적인지 확인하기 위해 연구 를 진행했다.

연구팀은 65~78세 여성 노인 스물네명을

▲BET ▲운동 ▲아무 것도 하지 않음, 총

세 그룹 중 하나에 임의로 배정했다. BET 그룹과 운동 그룹은 8주 동안 1주일에 세

번 45분 운동(20분 근력 운동, 25분 유산 소 운동)을 했다. 근력 운동은 스쿼트, 바이 셉스 컬 등으로, 유산소 운동은 야외 산책 으로 구성됐다. BET 그룹은 여기에 운동 전

빠르게 화면을 터치하도록 진행됐다. 스트

룹은 전두엽에서 담당하는 억제과정의 효 율성을 평가하기 위해 개발된 검사로, 의미 와 색상이 다른 단어를 보고 색상만 빠르 게 맞춰야 한다. 예를 들어 '빨강'이라는 글 자가 파란색으로 적혀있다면, '파랑'이라고 외쳐야 하는 식이다.

풍부한 식품 10가지

육류나 달걀 등 동물성 단백질은 근육 성장을 돕는 양질의 단백질을 공급하지만 포화지방산, 콜레스테롤 함량이 높아 과 다 섭취 시 건강 문제로 이어질 수 있다. 동 물성 단백질과 식물성 단백질을 고루 섭취 해야 하는 이유다. 동물성 식품만큼 풍부 한 단백질을 얻을 수 있는 식물성 식품에 대해 알아본다.

렌틸콩=렌틸콩은 한 컵당 단백질이

17.9g 함유돼 있으며 이는 달걀 두 개의 단

백질 함량보다 많다. 단백질 외에 섬유질 이 15.6g 들어 있는데 이는 일일 섬유질 권

장량의 56%에 달하는 양이다.

완두콩=완두콩 한 컵에는 단백질 18.5g, 섬유질 8.06g이 함유돼 있다. 이외 에 칼륨, 마그네슘 등 혈압 조절을 돕는 영 양소와 비타민B군이 풍부해 심혈관질환

예방에 좋다.

호박씨=호박씨 한 줌에는 단백질이

8.45g 들어 있고 아연 등 미네랄이 풍부하

다. 호박씨 28g을 섭취하면 일일 아연 권 장량의 20%를 충족시킬 수 있다.

퀴노아=퀴노아는 백미 등 기타 곡류보

다 단백질 함량이 높다. 퀴노아 한 컵에는

단백질 8g이 함유돼 있는 반면 흰 쌀 한

컵에는 단백질이 3.52g 들어있다. 섬유질, 엽산, 마그네슘, 철분 등 비타민과 미네랄

도 풍부하다.

치아씨드=치아씨드 한 줌에는 단백질 4.86g이 함유돼 있다. 주 영양소가 단백 질, 섬유질, 마그네슘으로 혈당 조절에 이 롭다. 단백질, 섬유질은 당이 혈액으로 방

출되는 속도를 늦추고 마그네슘은 혈당 조

절 호르몬인 인슐린이 생성되는데 필요한

영양소다.

카무트=카무트는 단백질 함량이 높은 고대 곡물이다. 한 컵당 단백질이 9.82g 포 함돼 있으며 섬유질, 철분, 셀레늄, 아연이 풍부하다.

녹두=녹두는 한 컵당 단백질이 14.2g 함유돼 있으며 페놀산 등 플라보노이드 성 분이 풍부하다. 플라보노이드 성분은 항산 화 기능을 해 활성산소로부터 세포를 보 호하는 기능을 한다.

연구팀은 실험 참가자를 0주(사전 검사), 4주(중간 검사), 8주(사후 검사), 12주(추적 검사)에 신체 검사를 실시해 노화 정도를 확인했다. 신체 검사는 세 가지로 이뤄졌다. 먼저 30초간 팔을 가슴에 교차하고 어깨에 손을 얹은 채 의자에 앉았다가 일어서는 동

테프=테프는 한 컵당 단백질 10g, 섬유 질 7.06g이 함유된 고대 곡물로 정제 곡물 보다 포만감을 오래 유지하고 혈당을 완 만하게 올린다. 피스타치오=피스타치오는 단백질 함량 이 높은 견과류 중 하나로, 한 줌에 단백질 5.73g이 함유돼 있다. 건강한 지방인 불포 화지방산, 비타민B, 비타민E가 풍부해 면 역력을 높이고 신진대사를 개선한다. 구아바=구아바는 열대과일 중 단백질 함량이 가장 높은 과일이다. 구아바 165g 에는 단백질 4.21g이 함유돼 있다. 비타민