HABILIDADES PARA LA VIDA: MANEJO DE LAS TENSIONES Y EL ESTRÉS Escuela Nacional Preparatoria “José Vasconcelos” No.5 Colegio de Orientación Integrantes: Arenas García Hanny Naomi Lobo Márquez Vania Itzel Rosales Mora Marco Antonio
Grupo: 416
“La ansiedad es la mente yendo más deprisa que la vida” -anónimo
Introducción La finalidad de dar estos conocimientos es para que las personas las cuales padecen de estos síntomas del estrés puedan reducirlos o controlarlos para que mejoren su calidad de vida. Ya que hay un gran porcentaje o más bien la mayoría de la población tiene estrés de cualquier tipo y por distintas razones. Lo más importante aquí es el poder dar a conocer esta información que puede ayudar a cualquier persona a controlarse.
Estrés y tensión La tensión psicológica es mejor llamado estrés, el cual es un proceso natural corporal que responde a nuestra necesidad de adaptarnos al entorno y presiones., que genera una respuesta automática ante condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes, que requieren una movilización de recursos físicos, mentales y conductuales para hacerles frente, y que a veces perturban el equilibrio emocional de la persona. También forma parte de un "instinto de supervivencia", en la que se ven involucrados muchos órganos y funciones del cuerpo, como el cerebro y el corazón, los músculos, el flujo sanguíneo, la digestión... En pequeños episodios, el estrés puede ser positivo, como cuando ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar la salud.
“Muchas personas gastan su bienestar para ganar riqueza, y luego gastan su riqueza para ganar bienestar� . -A.J. Reb Materi.
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ENFERMEDADES El estrés puede ser inevitable pero si no se llega a controlar puede causar una gran cantidad de daños los cuales te afectaran a lo largo de tu vida. Problemas en la piel: Si el nivel de estrés aumenta de forma negativa puede empezar a causar una leve picazón o irritación en la piel y así poco a poco ir aumentando. Sale acné y puede que se te empiece a caer el cabello. Dolores de cabeza o migraña: Se empieza con un pequeño malestar que te genera dolor de cabeza. Si no se controla puede volverse migraña crónica. Problemas cardiacos: El estrés causa una presión arterial muy alta, la cual puede llegar a causar problemas en el corazón que podría llegar hasta un paro cardiaco. Desgarres musculares: Al realizar un actividad física estresada podrías causarte una lesión ya que tus músculos están tensos. Problemas mentales: A causa del estrés se puede causar ansiedad, insomnio o ataques de pánico las cuales afectan tu vida cotidiana en general. Trastornos menstruales: El estrés excesivo en las mujeres causa una alteración en el ciclo menstrual. Ya que las hormonas sexuales y las que producen el estrés
están conectadas de alguna forma (hipotálamo), por lo tanto si se descontrolan unas las otras igual. Miopía: Otra consecuencia son los problemas de visión, ya que observar o leer al estar estresada tu vista se cansa de manera muy rápida y poco a poco se empieza a dañar. Por lo tanto es importante que cuides tu salud y reduzcas o controles tus niveles de estrés realizando diferentes actividades que te distraigan y te relajes.
CAUSAS Las causas del estrés pueden de ser diferentes de una situación a otra, sin en cambio algunas de las más comunes son: Estrés rutinario relacionado a la presión del trabajo, la familia, la escuela y otras responsabilidades diarias. Estrés provocado por un cambio negativo repentino, como la pérdida de un trabajo, divorcio o enfermedad. Estrés traumático, que ocurre cuando se encuentra en peligro de ser gravemente herido o de morir. Los ejemplos incluyen un accidente grave, guerra, asalto o un desastre natural. Este tipo de estrés puede causar trastorno de estrés postraumático Estrés postraumático: es aquel que se presenta después de que una persona ha vivido algún tipo de suceso aterrador. A consecuencia de estos traumas, la persona tiene pensamientos aterradores con frecuencia, relacionados con la situación que vivió. Este tipo de estrés puede aparecer en personas de todas las edades.
EstrĂŠs laboral
EstrĂŠs escolar
Consecuencias El estrés se manifiesta en nuestro cuerpo, todos los órganos se tensan y les cuesta trabajo funcionar correctamente. Todos sufrimos de estrés, lo que varía es la manifestación según la persona. Cuando se prolonga, el estrés pone en peligro varias áreas de nuestra vida: podemos contraer enfermedades fácilmente, experimentar alteraciones en el estado de ánimo y descuidar las relaciones en la familia y amigos. Los dolores de cabeza o espalda, cansancio excesivo, sudoración, gastritis, pérdida de memoria, distracción, cambios de apetito, insomnio, dificultad para concentrarse y las relaciones problemáticas son signos de cómo el estrés se apodera de la vida de la gente.
Habilidades para la vida En 1993, la Organización Mundial de la Salud (OMS) definió el concepto de habilidades para la vida como "aquellas aptitudes necesarias para tener un comportamiento adecuado y positivo que permita eficazmente superar las exigencias y retos de la vida diaria". En otras palabras, las habilidades para la vida son las estrategias o destrezas psicosociales, cognitivas y de manejo de emociones que permiten al individuo enfrentar situaciones cotidianas desarrollando su capacidad para vivir en su entorno de forma pacífica, y lograr que éste cambie positivamente. Gracias a ellas, de pueden prevenir las conductas de riesgo, se regula el control de las emociones, mejora el desempeño académico y las relaciones con las demás personas. Las habilidades para la vida pueden ser usadas desde un enfoque educativo centrado en la formación de diez destrezas útiles que ayudan al individuo a tener buena comunicación, a tomar decisiones correctas y a saber cómo solucionar problemas. Entre los valores que promueven están el respeto, la tolerancia, la solidaridad, integridad, equidad, sensibilidad social, motivación, adaptación al cambio y resistencia a influencias sociales negativas.
Las habilidades para la vida se clasifican en tres ĂĄreas: psicosociales, cognitivas y del manejo de emociones. En el contenido posterior trataremos el manejo del estrĂŠs y las tensiones, perteneciente al conjunto del manejo sano de las emociones.
Consejos para evitarlo y cómo manejarlo Afortunadamente, sí tú o alguien conocido sufren de estrés y tensión pueden seguir algunos de los siguientes tips o consejos: No trabajar más de 10 horas. Descansar entre actividades o tareas. Dormir de 7 a 8 horas. Escuchar música. Practicar pasatiempos recreativos. Hacer ejercicio. Relajarse y hacer ejercicios de respiración. Evitar el uso de medicamentos o medios artificiales para relajarse. Visitar al médico en caso de sentir molestias. Expresar sentimientos abiertamente. Platicar sentimientos con personas. Planear actividades con un organizador, en una agenda, por ejemplo. Realizar una tarea a la vez. Establecer prioridades. Olvidar resentimientos.
Concentrarse en el presente. Delinear objetivos alcanzables. Pensar positivo. Confiar en sí mismo. Disfrutar la vida. Hacer una lluvia de ideas para identificar alternativas para solucionar algún problema que tengamos. No dejar para después lo que se puede hacer en el momento. Reconocer el estrés antes de que incremente. Comer saludablemente. Un aspecto que nunca está de más por mencionar para manejar el estrés y todas las emociones en general es el uso eficaz de nuestro tiempo libre.
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