10 skäl till varför du ska springa i djup snö

10 skäl till varför du ska springa i djup snö

Av: Stefan Larsén Foto: Luca Mara

När det är vinter vill du kanske åka så mycket skidor som möjligt. Och det gör du rätt i. Men det finns också goda skäl att snöra på sig löparskorna och springa – i djup snö.

Det finns flera goda anledningar att snöra på sig löparskorna även under vintersäsongen, inte bara för dig som siktar mot Ultravasan. Kontinuerlig löpträning gör att startsträckan blir kortare på våren om du underhåller löpmuskulaturen året runt, vilket också minskar risken för skador.

Löpning är också ett utmärkt komplement till din skidträning. Du får inte bara extra träning av ditt syreupptag, du stärker även benmuskler som har betydelse för din förmåga att skjuta ifrån när du diagonalar.

Om du då och då springer i djup snö får du dessutom flera andra fördelar. Här ger Anders ”Szacke” Szalkai, chefredaktör på Runner’s World, och Petra Kindlund, löparcoach och grundare av Runacademy, tio goda anledningar att springa i djup snö i vinter.

Förbättrad fotstyrka

– Löpning på ett mjukt, instabilt underlag som djup snö gör att musklerna i dina fötter och underben får jobba hårdare. En förbättrad fotstyrka gynnar förmågan att skjuta ifrån i löpsteget. Resultatet är att dina möjligheter att springa i högre fart på torrt underlag förbättras, samtidigt som ökad styrka innebär en lägre skaderisk, säger Anders Szalkai.

Skonsam träning

– Även om det är jobbigt att springa i djup snö är det relativt skonsam träning. Framför allt fötter, vader och hälsenor blir mindre belastade än när man springer på torrt och hårt underlag, säger Petra Kindlund.

Sjukt effektivt

– Att springa i djup snö är lite som längdskidåkning – stora muskelgrupper aktiveras vilket ger hög puls och bra effekt på syreupptagningsförmågan för en relativt liten insats tidsmässigt. Ett kort pass med intensiv snölöpning är med andra ord ett mycket effektivt sätt att jobba upp konditionen, säger Anders Szalkai.

Boosta dina muskler

– Motståndet och det mjuka underlaget gör även att dina muskler får en skonsam genomkörare. Inte minst höftböjaren får lite extra träning i och med att du måste jobba med högre knälyft, men även ljumskarna brukar kännas av. Det är med andra ord ett bra tillfälle att få in lite variation i träningen, och belasta muskler som inte brukar få jobba så mycket annars, säger Petra Kindlund.

Andra parametrar

– Löpning i djup snö är ju inte mätbart på samma sätt som traditionell löpning på torra underlag, när det gäller aspekter som distans eller fart. Det enda som är relevant är egentligen tiden och intensiteten. Det gör att snölöpning kan upplevas som mer avslappnat, att man slipper lite av den där mäthetsen som gps-klockorna annars kan skapa, säger Anders Szalkai.

Högre puls

– Att springa i djup snö (eller på en myr) ger hög puls då motståndet är högre, underlaget är mjukare och du måste jobba mer med höga knälyft för att ta dig framåt. Så man orkar ju inte springa så långt. Då är det bättre att köra korta intervaller, typ tabata. Testa att köra 8 x 20 sekunder, med 10 sekunder vila. Det är ett set. Upprepa 3–4 gånger, säger Petra Kindlund.

Renare skor

– En lite oväntad, men ganska trevlig effekt av att springa i djup snö är att löparskorna blir väldigt rena. Och det kan ju vara välkommet efter en hösts löpning bland blöta höstlöv, i vattenpölar och lera, säger Anders Szalkai.

Glädjefylld löpning

– Jag tycker att det är väldigt kul att springa i snö. Det är jättebra träning, och eftersom underlaget är så mjukt och skonsamt brukar jag passa på att springa rakt ut i skogen när det har snöat. Det är ju ett bra sätt att utnyttja snön om man inte har möjlighet att åka skidor, säger Petra Kindlund.

Nya prylar

– Om du gillar prylar öppnar djupsnölöpning upp för ytterligare tillskott i din garderob. Om du vill slippa få in snö i skorna är det nämligen en fördel med snölås, så kallade ”gaiters”. Det är en sorts damasker som träs på underbenet och som täcker skon så att snö inte kan tränga in mellan strumporna och skons insida, säger Anders Szalkai.

Dubbat eller odubbat?

– Är det djup snö brukar det gå bra att springa utan dubbar. Men det kan vara blankis under ny snö, så du kan inte alltid lita på att du har fäste. Då brukar jag använda broddar som man drar över löparskorna, säger Petra Kindlund.

Jättedjup snö? Testa snöskor!

Är snön för djup för löpning? Då kanske du ska testa snöskor. Petra Kindlund, med ett VM-silver i snöskolöpning, ger dig skälen här.

Att springa med snöskor är tuff konditionsträning, men med sådana på fötterna kan du verkligen springa överallt. Att springa i skoterspår upp på fjället är en härlig naturupplevelse. Tekniken är ganska lik löpning, men du får springa med ett lite bredare steg. Precis som när du springer i djup snö aktiverar du lite andra muskler, vilket ger en bra variation i träningen. Snöskolöpning är också skonsamt, eftersom underlaget är så mjukt.