Ta b l e O f C o n t e n t
4
Manfaat Buah-buahan
10
5 Manfaat yoghurt bagi kesehatan
12
Tips ramuan cantik alami ala Jessica Veranda
5
Manfaat Buah Beri-berian
13
Resep masker wajah kunyit dan madu
6
5 tips hidup sehat
14
10 tips & trik konsumsi jus buah
8
5 tips olahraga ringan yang bisa dilakukan di pagi hari
16
New recipe corn soup 3
MANFAAT BUAH BUAHAN
Delicious!
4
M
anfaat buah buahan untuk tubuh sangat banyak dan beragam, buah umumnya merupakan salah satu kebutuhan untuk hidup sehat dan merupakan salah satu cara mencegah kanker dan merupakan salah satu cara menghilangkan jerawat yang paling ampuh dan alami. Berikut adalah manfaat buah untuk tubuh kita.
Sumber antioxidan, buah merupakan salah satu sumber antioxidant alami terbesar yang ada di dunia. Mencegah penyakit tertentu. Buah-buahan merupakan salah satu cara untuk menghindarkan kita agar tidak terserang penyakit berbahaya dan berbagai penyakit lainnya.
Sumber vitamin, Buah merupa- Obat luar tubuh, Buah-buahkan sumber vitamin dan berb- an juga dapat digunakan untuk agai jenis vitamin ada di buah. menggunakan obat luar seperti jerawat, bisul, dan sebagainya. Sumber Air dan Gizi, buah merupakan salah satu sumber air Manfaat buah buahan memang untuk tubuh dan kebutuhan gizi melebihi yang kita ketahui bersayang dapat meningkatkan me- ma, Namun ada beberapa buah tabolisme tubuh. buahan yang harus kita waspadai dalam mengkonsumsinya. Hal ini karena ada beberapa buah buahan yang mengandung lemak dan gula yang berlebihan
MANFAAT BUAH BERIBERIAN
Yummy!
B
lueberry, blackberry, raspberry, dan stroberi. Selain lezat, buah-buah beri ini kaya akan nutrisi penting yang memberikan manfaat bagi kesehatan, seperti penurunan berat badan dan pencegahan penyakit kardiovaskular.
Sementara menurut para peneliti dari Universitas Eastern Finland, beri secara alami menghasilkan pigmen yang memberi mereka warna merah, biru dan ungu, yang dikenal sebagai anthocyanin. Pigmen-pigmen ini meningkatkan fungsi enzim sirtuin 6 (SIRT6) dalam sel kanker, penDiketahui kaya antioksidan dan gaturan enzim ini dapat membupolifenol, buah beri juga dapat ka jalan baru untuk pengobatan meningkatkan sistem pencer- kanker. naan dalam meningkatkan penurunan berat badan. Ber- Selain itu, berbagai penelitian dasarkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa peningditerbitkan dalam laporan ilmiah, katan konsumsi buah beri yang para ilmuwan telah menemukan kaya antioksidan menurunkan bahwa buah beri mengandung risiko obesitas, diabetes, penyasifat anti-kanker. kit jantung, dan mortalitas secara keseluruhan.
5
5 Tips Hidup Sehat “Eat Clean, Drink Water, Train Hard, Set Goals, Stay Focussed, Never Give Up, More Pray�
T
erkadang banyak orang beranggapan hidup sehat itu repot, memulai diet pun jadi hal yang berat karena sudah membayangkan apa saja makanan yang tidak boleh dimakan. Padahal kalau dicermati lebih baik, diet bisa jadi hal yang menyenangkan dan hidup sehat pun bisa di dapat tanpa beban.
BERIKUT 5 CARA UNTUK HIDUP SEHAT 1. MAKAN SECARA SEHAT DAN SEIMBANG Tubuh untuk dapat tumbuh dan berkembang serta menjalankan fungsinya dengan maksimal memerlukan asupan gizi yang seimbang, asupan gizi paling banyak didapatkan dari makanan yang dikonsumsi. Memasaknya sebisa mungkin tidak merusak zat gizi dan serat sehingga masih memberi manfaat bagi yang mengonsumsinya.
2. MAKAN DAN MINUM SEALAMI MUNGKIN Begitu banyak makanan dan minuman yang kini diproduksi oleh industri, dimana produksi dilakukan secara masal, mata rantai yang panjang sehingga memerlukan waktu yang lama untuk sampai pada konsumen. Hal ini menyebabkan makanan dan minuman tersebut mengandung bahan pengawet, kurangilah dan mulailah melirik bahan pangan alami.
3. OLAHRAGA TERATUR Olahraga dengan cara yang benar dan waktu yang tepat dapat membuat peredaran darah menjadi lancar, menguatkan otot dan tulang.
6
4. HINDARI STRESS
5. PERTEBAL SYUKUR
Beban hidup yang yang berat, terkadang mendatangkan stress. Gejala fisik yang ditimbulkan adalah sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit dan susah tidur.
Rasa syukur yang mengakar dan terwujud dalam kehidupan akan membuat pikiran dan hati yang tenang, sehat secara rohani akan mempengaruhi kesehatan secara fisik.
“Aku memiliki prinsip keseimbangan untuk mencapai kehidupan yang tenteram. Yakni cinta, kesehatan, dan kemapanan� - James Thurber -
7
5 Tips Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Pagi Hari
O
lahraga secara umum baik untuk kesehatan. Nah bila dilakukan di pagi hari ada manfaat ekstra dari aktivitas fisik ini karena bisa membantu kita jadi lebih bersemangat dengan melancarkan peredaran darah di tubuh.
Udara yang masih segar di pagi hari juga dapat membawa efek positif pada suasana hati. Bangun pagi untuk olahraga mungkin terasa sulit pada awalnya, namun semua itu akan terbayar dengan berbagai manfaatnya. Tidak perlu olahraga yang melelahkan, ringan sederhana seperti beberapa contoh ini saja sudah cukup:
1. JALAN KAKI Jalan kaki di pagi hari, atau bila perlu lari, dapat melancarkan peredaran darah dengan membuat jantung memompa lebih keras. Hormon seperti adrenalin juga dihasilkan oleh tubuh sehingga rasa kantuk yang mungkin tersisa dapat dienyahkan.
8
2. BERSEPEDA Kalau bosan dengan jalan kaki kamu bisa mencoba bersepeda. Dampaknya pada tubuh hampir sama seperti olahraga jalan atau lari pagi karena bekerja dengan memacu kerja jantung dan paru-paru. Hanya saja dengan bersepeda seseorang dapat menempuh jarak yang lebih jauh untuk menikmati suasana pagi. Oleh sebab itu kadang ada yang memilih bersepeda selain sebagai bentuk olahraga juga sebagai sarana transportasi untuk berangkat ke kantor.
3. SENAM YOGA Yoga atau senam lainnya dapat membuat otot-otot tubuh yang kaku setelah semalaman tidur menjadi lebih renggang. Anggap saja seperti pemanasan mengurangi risiko cedera karena beban gerakan mendadak. Karena otot sering kaku dan nyeri di pagi hari, melakukan serangkaian gerakan yoga yang lembut adalah cara yang baik untuk menghangatkan dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas lainnya.
4. LOMPAT TALI Bila kamu tidak ingin repot atau tidak ada waktu ke luar rumah untuk jalan pagi maka bisa digantikan dengan lompat tali. Praktis dilakukan karena tidak memerlukan peralatan mahal dan bisa dilakukan di mana saja. Lompatan tali yang lambat bisa jadi latihan pemanasan yang hebat. Sedangkan lompatan cepat atau double under, di mana tali melewati kaki dua kali sebelum mendarat akan menjadi latihan yang efektif membakar kalori.
5. BODYWEIGHT Latihan bodyweight adalah olahraga beban yang memanfaatkan berat tubuh sendiri. Beberapa contoh dari latihan ini seperti sit-up, push-up, planking, hingga squat. Bila rutin dilakukan di pagi hari selain dapat meningkatkan metabolisme ada bonus membuat otot tubuh semakin kencang.
9
10
5 Manfaat Yoghut Bagi Kesehatan Y
oghurt dapat menjadi alternatif pilihan produk susu yang dapat Anda konsumsi sehari-hari. Rasanya yang cenderung asam, akan membuat yoghurt lebih segar dibandingkan produk susu lainnya. Tak hanya rasanya yang enak, yoghurt juga memiliki berbagai macam khasiat bagi kesehatan. Susu yang difermentasikan ini, mengandung banyak nutrisi, yaitu protein, kalsium, vitamin, kalium, dan magnesium.
1. MEMBANTU MENCEGAH OSTEOPOROSIS
4. MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN
Kalsium dan vitamin D yang terdapat dalam yoghurt sangat baik untuk menjaga kepadatan dan kesehatan tulang. Hal itulah yang dapat mencegah osteoporosis sejak dini. Meski banyak diderita oleh lansia, tidak ada salahnya untuk mulai melakukan upaya pencegahan sejak Anda masih muda, agar kelak bisa menjalani hari tua tanpa osteoporosis.
Yoghurt membuat seseorang merasa cepat kenyang, sehingga dapat mengontrol porsi makan yang dikonsumsi. Selain itu, kalsium yang terdapat di dalam yoghurt juga membantu tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan dalam tubuh.
2. MENCEGAH RESIKO DARAH TINGGI Di dalam yoghurt juga terdapat kalium yang diketahui dapat mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi. Peneliti di Harvard School of Public Health menemukan bahwa 50 persen risiko darah tinggi bisa dikurangi dengan mengonsumsi yoghurt.
3. MENJAGA KESEHATAN PENCERNAAN
5. MEMBANTU PENYEMBUHAN INFEKSI VAGINA Bakteri jahat dan jamur bisa menyebabkan infeksi vagina. Di dalam yoghurt terdapat banyak bakteri baik, di antaranya adalah Strepcoccus Thermopillus dan Lactobacillus yang dapat membunuh bakteri jahat. Sebuah penelitian di Long Island Jewish Medical Center di New York menemukan bahwa, seorang wanita penderita infeksi vagina secara bertahap berkurang infeksinya, setelah mengonsumsi yoghurt dengan teratur selama sebulan.
Bakteri baik yang terdapat dalam yoghurt, sangat baik untuk membantu proses metabolisme tubuh, sehingga pencernaan menjadi lancar, dan mencegah terjadinya diare. Bakteri baik tersebut juga membantu mengeluarkan mikroorganisme jahat, yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Sebuah penelitian di Pusat Penelitian Nutrisi Amerika Serikat juga menyatakan bahwa bakteri baik dalam yoghurt dapat meningkatkan daya tahan tubuh. 11
“Beauty begins the moment you decide to be yourself� - coco chanel -
Tips Ramuan Cantik Alami Ala
Jessica Veranda Hallo kak Ve, apa kabar nih Oh, kalau itu aku lebih alami aja. Iya, sama-sama. Amiin. Aku bikin masker sendiri gitu, setelah graduate dari JKT48? iseng-iseng. Jadi, dari madu dicampur sama bubuk kunyit. Hallo, kabarku baik. Hehe. Kunyit sama bubuk kayu manWah, bagus deh kalau gitu. Oh is sama madu itu bagus banget iya, sekarang sedang sibuk apa buat kulit. Aku tahu dari hasil browsing-browsing. Namannih kak? ya juga anak jaman now, pasti Sekarang aku lagi sibuk syuting tahu dari internet semua film gitu. Aku juga lagi ada project bareng kak melody juga, Wah, jadi lebih milih yang alami aja nih ya? btw, ga ada niatan opada photoshoot juga. erasi plastik kak? Wah, sibuk banget berarti ya? Iya, karena kalau alami kan ga ada efek sampingnya gitu di Hehe.. iya, Puji Tuhan. wajah. Kebetulan kulit ku juga Btw, mimin mau nanya dong, kak sensitif jadi pilih yang amanVe kan sejak dulu sering di pu- aman aja hehe. Hmm.. operasi ja-puja sama fans kakak karena plastik ya? belum ada pikiran kesana sih, tapi aku juga kaycantik. aknya ga mau deh. Ciptaan Hehe... ah enggak juga, biasa Tuhan masa aku ubah-ubah. Hehehe. aja aku. Nah, mimin mau tau nih, kak Ve Oh, gitu ya kak. Yaudah deh, mimpunya cara khusus ga sih buat ke- in pamit dulu. Terimakasih banyak untuk waktunya. Semoga bisa cantikan wajah kakak? bertemu di lain kesemptan. 12
Resep Masker Wajah Kunyit dan Madu
Bahan - Bahan : - Susu Murni - 1 sendok bubuk kunyit - 1 sendok madu - Mangkuk kecil - Kuas kecil
Cara Membuat : 1. Masukkan satu sendok bubuk kunyit kedalam mangkuk 2. Tambahkan dengan satu sendok madu, lalu aduk 3. Tambahkan lagi dengan satu atau dua sendok susu murni, kemudian aduk hingga rata dan membentuk pasta 4. Masker siap digunakan.
Cara Memakai : - Sebelum menggunakan masker ini, cuci wajah terlebih dahulu. 2. Setelah itu keringkan wajah menggunakan handuk lembut. 3. Aplikasikan masker kunyit dan madu keseluruh wajah menggunakan kuas. 4. Diamkan selama 20 menit. 5. Setelah selesai, bersihkan dan bilas dengan air bersih. 6. Jika kuning kunyit masih menempel, bersihkan dengan menggunakan susu murni.
13
10 Tips & Trik Konsumsi Jus Buah A
pakah kamu suka mengonsumsi juice? Juice adalah salah satu minuman yang sangat lezat dan hampir semua orang pasti menyukainya, terutama juice buah-buahan. Selain itu, juice buah juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terutama untuk menjaga kebutuhan vitamin dan mineral untuk tubuh kita agar selalu terpenuhi. Mengonsumsi juice bisa membantu kita agar lebih praktis dan lebih enak menggantikan buah-buahan. Kita juga bisa tetap mendapatkan manfaat berupa vitamin ataupun mineral yang ada dalam buah tersebut.
akan mendapatkan manfaat secara maksimal. Lalu apakah ada aturan-aturan tertentu? Jawabannya, ada. Dewitasari rangkum dalam 10 aturan minum juice yang benar dan sehat:
sumsi pokok. Walaupun kamu sedang melakukan diet, boleh saja kamu sering mengonsumsi juice. Tetapi kamu juga tidak boleh lupa makan-makanan sehat seperti biasanya.
3. JUS BUKAN PENGGANTI 1. JUS ASAM BUKAN UNTUK BUAH PAGI HARI Jika kamu senang mengonsumsi juice jeruk atau juice yang terasa asam, jangan konsumsi di pagi hari. Walaupun pagi hari adalah waktu yang tepat untuk mengonsumsi juice, akan tetapi hal ini justru akan membuat kamu sakit perut.
Walupun juice berasal dari buah, tetapi juice tidak bisa menggantikan buah. Jangan konsumsi juice secara terus menerus. Sesekali konsumsilah buah tidak dalam bentuk juice. Terus-menerus mengkonsumsi juice, tanpa mengkonsumsi buah secara langsung tidak baik.
2. JUS BUKAN PENGGANTI 4. JUS DIMINUM BESERTA Tetapi, jangan salah dan ter- MAKANAN AMPASNYA lalu terlena dengan iming-im-
ing kesehatan dari juice buah Ingat, juice hanyalah minuini. Jika kamu salah mengolah man pendamping dan tidak Ketika kamu membuat juice juice buah, justru kamu tidak bisa dijadikan sebagai kon- dengan juicer, jangan buang 14
ampasnya. Walaupun terkadang rasanya tidak enak, justru di situlah terdapat serat dan vitamin yang akan bermanfaat bagi tubuh.
tinggi kalori. cobalah konsumsi 8. Juice menggunakan juice yang berasal dari buah buah-buahan segar rendah kalori seperti jeruk, apel, melon, atau pir. Ketika membuat juice, ada baiknya menggunakan buah atau 6. JUS TIDAK HARUS BUAH sayuran yang masih segar.
5. JUS JANGAN DISIMPAN DAAgar tidak jenuh, sesekali kamu 9. Juice dengan berbagai vaLAM WAKTU LAMA juga harus mencoba membuat riasi Setelah membuat juice, usahakan agar langsung menghabiskan juicenya dan jangan disimpan dalam waktu yang lama. Hal ini justru akan membuat vitamin yang terkandung dalam juice rusak oleh oksigen atau ultraviolet dari lingkungan sekitar.
juice dari sayur-sayuran. Walaupun rasanya tidak seenak juice buah, kamu bisa mengombinasikan buah dan sayur agar rasanya menjadi lebih enak.
Selain itu, kamu juga perlu mengonsumsi juice secara bervariasi. Jangan melulu minum juice jeruk, atau juice jambu saja. Buatlah juga juice dari buah atau sayuran yang lain.
7. Juice tidak selalu harus buah 10. Juice dengan tambahan gula, madu atau susu
6. JUS TIDAK SELALU RENDAH Agar tidak jenuh, sesekali kamu juga harus mencoba membuat KALORI Agar rasa juice menjadi lebih Bukan berarti semua jenis buah rendah akan kalori. Buah seperti nangka atau durian adalah contoh buah-buahan yang
juice dari sayur-sayuran. Waenak dan lebih nikmat, kamu laupun rasanya sedikit aneh, bisa mencampurkan juice denkamu bisa mengombinasikan gan gula, madu, atau susu. buah dan sayur agar rasanya menjadi lebih enak. 15
New Recipe
Corn Soup Resep terbaik untuk mengobati Flu
C
ara membuatnya juga mudah dan sangat praktis.
16
-1 Buah bawang bombay, cincang halus -2 Siung bawang putih, cincang halus
Berikut TribunStyle telah merangkum resep sup jagung manis.
-1 Batang bawang daun polong, iris halus
Bahan-bahan:
-1/4 Sdt merica bubuk
-2 Buah jagung manis, disisir halus
-Garam secukupnya
-1 Buah wortel, potong dadu kecil-kecil
-Gula pasir secukupnya
-2 Butir telur ayam, kocok lepas
-Minyak untuk menumis
-2 Sdt tepung meizena
-Air secukupnya
Cara membuat: 1. Larutkan tepung meizena dengan sedikit air, sisihkan sejenak tumis bawang bombay dan bawang putih dengan sedikit minyak sampai harum.
5. Masukkan larutan tepuk meizena dan telur kocok, aduk-aduk sampai mengental dan matang. 6. Tuang kedalam manguk sop dan siap untuk disajikan.
2. Masukkan jagung manis dan wortel, aduk sampai setengah matang. 3. Tuang air kedalam jagung yang ditumis, diamkan sampai jagung dan wortel menjadi lunak. 4. Tambahkan merica bubuk, gula pasir, garam dan bawang daun polong, aduk rata. 17