Wake up! by Vera Akhmedzhanova

013 №1 июнь 2 ЖУРНАЛ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

7:00 – 10:00 Содержание

ПОЛДЕНЬ 10:00 – 12:00

Люди. Советы врачей. Информационный гид. обзор 10 лучших сетевых аптек города

Болевые точки. основы классической иглотерапии

Кофе-брейк. функции мозга

УТРО

07:00 – 10:00

Wake up!.

бодрое письмо редактора

Пробежка. новости / обзоры свежих девайсов

Контрастный душ. сенсация в медицинском мире

Фреш. дела сердечные

Стоп-кадр. фото месяца

89 НОЧЬ

22:00 – 00:00

Секс. чем он полезен для здоровья

Сказка на ночь. Грегори Дэвида Робертс «Шантарам» 2

<Wake up> июнь 2013

2013 №1 июнь ЖУРНАЛ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

38 ДЕНЬ

12:00 – 17:00

Ready, steady, go! как преодолеть себя с помощью бега

Интервью люди, которые просто бегают

Ти-брейк Вещи коллекция советских значков

Еда 10 рецептов от реальных людей

Места куда пойти побегать?

Photostory Running fast in Moscow

VS бег против велосипеда: мнение

66 ВЕЧЕР

17:00 – 22:00

Разгрузка музыка, книги, кино

Релакс обзор лучших саун и бань

Для души музыка, книги, кино

Чашечка чая о травах и их свойствах

РЕДАКЦИОННЫЙ СОВЕТ: Василий Валериус, председатель редакционного совета издательства Екатерина Васильева, президент Российской Академии Бизнеса и Предпринимательства Мария Клочкова, президент Ассоциации региональных банков России (Ассоциация «Россия») Олег Лукинов, научный руководитель Института экономики РАН Александра Лыженкова, доктор, вице-президент Международной ассамблеи экономического, культурного и научного сотрудничества Global World

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР Анна Виноградова, e-mail: bo@ex.ru

РЕДАКЦИЯ: Арт-директор Вера Ахмеджанова Дизайнеры Анастасия Кайяли Мария Степанова Ольга Буткова Мария Горяченкова Фоторедактор Евгения Курнавина Корректор Наталья Локошева

ОТДЕЛ РЕКЛАМЫ И PR: Наталья Литвинович Вильгельм Хендрикс, доктор, вице-президент Международной ассамблеи экономического, культурного и научного сотрудничества Global World Отпечатано в ООО «Немецкая Фабрика Печати» г. Москва, ул. Добролюбова, 2, стр. 1. Тираж 80000 Подписано в печать 30.06.2013

<Wake up> июнь 2013

7:00 – 10:00

Самый полезный сендвич в мире

<Wake up> июнь 2013

Пить или не пить таблетки?

Мозжечка и ствола мозга. Каждая из этих частей имеет свои функции, к примеру, мозжечок. Мозг человека состоит из нервных клеток — нейронов, которые отвечает за координацию движений, а в стволе мозга находятся.

Уроки фитнеса не выходя из дома Каждая из этих частей имеет свои функции, к примеру, мозжечок. Мозг человека состоит из нервных клеток — нейронов, которые отвечает за координацию движений, а в стволе мозга находятся жизненноважные центры дыхания и сердечной деятельности. Ткань головного мозга состоит из серого и белого вещества. Белое вещество это нервные волокна.

Они составляют наибольшую часть мозга. Серое вещество — это сами нейроны. Серое вещество представлено корой головного мозга. Полушария головного мозга отвечают за ментальные функции: получение, обработку и хранение информации. Наличие перекреста нервных волокон в головном мозге является причиной того, что правое полушарие отвечает за левую половину тела, а левое — за правую половину. Вот почему при патологических состояниях, например, опухолях или кровоизлияниях, в правой части мозга симптоматика имеет место в левой половине тела, и наоборот. Мозжечок отвечает за координацию движений и равновесие. Он располагается в задней черепной ямке, за полушариями головного мозга.

7:00 ‒ 10:00 НОВОСТИ

Как проверить свое зрение?

Сезон смородины

Мозг человека состоит из нервных клеток — нейронов, которые отвечает за координацию движений, а в стволе мозга находятся жизненноважные центры дыхания и сердечной деятельности.Ткань головного мозга состоит из серого и белого вещества. Белое вещество – это нервные волокна (отростки нейронов). Они составляют

Собаки любят спорт!

Ткань головного мозга состоит из серого и белого вещества. Белое вещество это нервные волокна (отростки нейронов). Они составляют наибольшую часть мозга. Серое вещество — это сами нейроны. Серое вещество представлено корой головного мозга. Он располагается в задней черепной ямке, за полушариями головного мозга.

Наличие перекреста нервных волокон в головном мозге является причиной того, что правое полушарие отвечает за левую половину тела, а левое — за правую половину. Вот почему при патологических состояниях, например, опухолях или кровоизлияниях, в правой части мозга симптоматика имеет место в левой половине тела, и наоборот. Мозжечок отвечает за координацию движений и равновесие. Он располагается в задней черепной ямке, за полушариями головного мозга. Между головным. и спинным мозгом располагается ствол головного мозга. В нем находятся центры, которые отвечают за такие функции, как сердцебиение и дыхание, а также некоторые другие. Ствол мозга переходит в спинной мозг, который расположен в спинномозговом канале.

<Wake up> июнь 2013

7:00 ‒ 10:00 НОВОСТИ

Дела сердечные Ученые открыли новый способ продлить жизнь нашей сердечно-сосудистой системы Много воды утекло с тех пор, как для облегчения боли врачи стали использовать некоторые области наружного уха. И пользовались этим методов повсюду — на Востоке и в Персии, в Египте и Африке, а в европейской медицине первые сведения о воздействии на ухо в лечебных целях появляются в IV в. до н. э. в трудах Гиппократа. Почерпнул он свои знания из медицины Древнего Египта и успешно применял их при лечении воспалиОЛЬГА БУТКОВА

<Wake up> июнь 2013

тельных процессов. Затем упоминание об аурикулотерапии (именно так называется метод) появляется только в ХVII в.: португальский врач Лузитани. Ссылаясь на учение Гиппократа, описывает случай успешного прижигания уха при лечении невралгии седалищного нерва. В последующие годы некоторые врачи использовали воздействие на ушную раковину для обезболивания и даже для блокирования.

<Wake up> июнь 2013

7:00 ‒ 10:00 БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ

РУКИ

ГЛАЗА

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

ЖЕЛУДОЧНО- КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ

ПЕЧЕНЬ

<Wake up> июнь 2013

КЛАССИЧЕСКАЯ ИГЛОТЕРАПИЯ

7:00 ‒ 10:00 ТБОЛЕВЫЕ ТОЧКИ

Иглоукалывание существует не одно тысячелетие. Оно сумело занять достойное место в арсенале современной медицины

ного воды утекло с тех пор, как для облегчения боли врачи стали использовать некоторые области наружного уха. И пользовались этим методов повсюду — на Востоке и в Персии, в Египте и Африке, а в европейской медицине первые сведения о воздействии на ухо в лечебных целях появляются в IV в. до н. э. в трудах Гиппократа. Почерпнул он свои знания из медицины Древнего Египта и успешно применял их при лечении воспалительных процессов. Затем упоминание об аурикулотерапии (именно так называется метод) появляется только в ХVII в.: португальский врач Лузитанис, ссылаясь на учение Гиппократа, описывает случай успешного прижигания уха при лечении невралгии седалищного нерва. В последующие годы некоторые врачи использовали воздействие на ушную раковину для обезболивания и даже для блокирования приступов бронхиальной астмы. В 50-е годы прошлого столетия широко распространяется метод прижигания. Его используют при невралгии седалищного нерва, тройничного нерва, лицевого не-

рва, зубной боли и ревматизме. Однако вскоре выяснилось, что такое лечение эффективно менее чем в трети случаев, а поскольку никакого научного обоснования не существовало, интерес врачей к нему стал постепенно угасать. Возрождение аурикулотерапии начинается через сто лет и связано с именем французского врача П. Ножье. Помогла, как это часто бывает, счастливая случайность. У некоторых пациентов на ушной раковине сохранились следы рубцов. Ножье заинтересовался их происхождением и выяснил, что это результат прижигания, сделанного с целью лечения невралгии седалищного нерва, причем лечения в ряде случаев успешного. Любознательный врач начал изучать ушную раковину и вскоре обнаружил, что определенного терапевтического эффекта при седалищных болях можно достичь не только прижиганием, но и простым иглоукалыванием в область болевых точек уха. Затем Ножье решил разработать топографию уха, исходя из предположения, что тело человека проецируется на ушную раковину в виде эмбриона, голо-

<Wake up> июнь 2013

7:00 ‒ 10:00 БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ

<Wake up> июнь 2013

ва которого соответствует мочке уха, внутренние органы — раковине, а проекция конечностей расположена в верхней части уха (рис. 5.). Болевые точки, имеющие вполне определенную локализацию, по мнению Ножье, исчезают при выздоровлении, а иглоукалывание этих точек способно нормализовать нарушенную функцию или снять болевой синдром. Это будет длинный текст. Не мой — но я сразу скажу, что я горжусь этими ребятами. Иван Смекалов — знакомый, чей фейсбук я читаю. Миша Капитонов — тренер из нашего Бегового Клуба Nike+ в Парке Горького. На фотографии с тремя ребятами — слева направо — Денис Беркович, Эдуард Титов и Александр (Саша, я не знаю, как писать твою два года назад я поставил на айфон Nike+ GPS и стал отслеживать результаты. Позапрошлым летом радовался, когда выбежал из 5 минут/км на 6 км;осенью был ужасно собой доволен, когда пробежал с такой скоростью 10 км. Сегодня я выбежал из 5 минут на марафоне. К марафону я начал готовиться в прошлом году в мае. Писал диплом и бегал по найковской марафонской программе (до сих пор по количеству пробежек том месяц остаётся у меня самым насыщенным). Очень радостно было, когда первый раз средний темп прыгнул с 5 минут до 4:41 на км. Потом из-за экзаменов, начала работы и укуса собаки начал много пропускать. Я чувствую себя стайером, запертым в теле спринтера. В школе я бегал 50 метров первым-вторым в классе, а 2 и 3 км — хуже всех остальных более- менее спортивных ребят. Бег на длинные дистан-

ции я полюбил уже в Универе — в районе МГУ много симпатичных мест. На данный момент Nike знает о 138 моих пробежках, дающих вместе 1326 км со средним темпом 5’01”/км. В этом году я пробежал свой индивидуальный марафон на 25-летие — с дачи до дома (полночь застала меня аккурат у главного здания МГУ, чуть позже я сделал круг почёта по МГУшному стадиону). Это будет длинный текст. Не мой — но я сразу скажу, что я горжусь этими ребятами. Иван Смекалов — знакомый, чей фейсбук я читаю. Миша Капитонов — тренер из нашего Бегового Клуба Nike+ в Парке Горького. На фотографии с тремя ребятами — слева направо — Денис Беркович, Эдуард Титов и Александр (Саша, я не знаю, как писать твою два года назад я поставил на айфон Nike+ GPS и стал отслеживать результаты. Позапрошлым летом радовался, когда выбежал из 5 минут/км на 6 км;осенью был ужасно собой доволен, когда пробежал с такой скоростью 10 км. Сегодня я выбежал из 5 минут на марафоне. Это будет длинный текст. Не мой — но я сразу скажу, что я горжусь этими ребятами. Иван Смекалов — знакомый, чей фейсбук я читаю. Миша Капитонов — тренер из нашего Бегового Клуба Nike+ в Парке Горького. На фотографии с тремя ребятами — слева направо — Денис Беркович, Эдуард Титов и Александр (Саша, я не знаю, как писать твою два года назад я поставил на айфон Nike+ GPS и стал отслеживать результаты. Позапрошлым летом радовался,

когда выбежал из 5 минут/км на 6 км;осенью был ужасно собой доволен, когда пробежал с такой скоростью 10 км. Сегодня я выбежал из 5 минут на марафоне. Это будет длинный текст. Не мой — но я сразу скажу, что я горжусь этими ребятами. Иван Смекалов — знакомый, чей фейсбук я читаю. Миша Капитонов — тренер из нашего Бегового Клуба Nike+ в Парке Горького. На фотографии с тремя ребятами — слева направо — Денис Беркович, Эдуард Титов и Александр (Саша, я не знаю, как писать твою два года назад я поставил на айфон Nike+ GPS и стал отслеживать результаты. Позапрошлым летом радовался, когда выбежал из 5 минут/км на 6 км;осенью был ужасно собой доволен, когда пробежал с такой скоростью 10 км. Сегодня я выбежал из 5 минут на марафоне. Это будет длинный текст. Не мой — но я сразу скажу, что я горжусь этими ребятами. Иван Смекалов — знакомый, чей фейсбук я читаю. Миша Капитонов — тренер из нашего Бегового Клуба Nike+ в Парке Горького. На фотографии с тремя ребятами — слева направо — Денис Беркович, Эдуард Титов и Александр (Саша, я не знаю, как писать твою два года назад я поставил на айфон Nike+ GPS и стал отслеживать результаты. Позапрошлым летом радовался, когда выбежал из 5 минут/км на 6 км;осенью был ужасно собой доволен, когда пробежал с такой скоростью 10 км. Сегодня я выбежал из 5 минут на марафоне. нему я был очень плохо готов и побежал чисто из принципа. В результате получилось 4:33 (с 32-го по 36-й км я шёл пешком).

7:00 ‒ 10:00 ТБОЛЕВЫЕ ТОЧКИ

ГОЛОВА

ГЛАЗА ПЕЧЕНЬ

УШИ <Wake up> июнь 2013

ФУНКЦИИ МОЗГА Головной мозг отвечает за такие функции, как зрение, осязание, обоняние и слух. Мозг человека состоит из нервных клеток — нейронов, которые соединены между собой особыми отростками. Сам головной мозг состоит из двух полушарий (правого и левого), мозжечка и ствола мозга. Каждая из этих частей имеет свои функции, к примеру, мозжечок отвечает за координацию движений, а в стволе мозга находятся жизненноважные центры дыхания и сердечной деятельности. Ткань головного мозга состоит из серого и белого вещества. Белое вещество – это нервные волокна (отростки нейронов). Они составляют наибольшую часть мозга. Серое вещество — это сами нейроны. Серое вещество представлено корой головного мозга. Полушария головного мозга отвечают за ментальные функции: получение, обработку и хранение информации. Наличие перекреста нервных волокон в головном мозге является причиной того, что правое полушарие отвечает за левую половину тела, а левое — за правую половину. Вот почему при патологических состояниях, например, опухолях или кровоизлияниях, в правой части мозга симптоматика имеет место в левой половине тела, и наоборот. Мозжечок отвечает за координацию движений и равновесие. Он располагается в задней черепной ямке, за полушариями головного мозга.

<Wake up> июнь 2013

СОСТАВ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО МОЗГА

вода сухой остаток белки липиды минеральные вещества

года

пик активности нашего мозга

1,23

кг

весил мозг Альберта Энштейна

уменьшается человеческий мозг

7:00 ‒ 10:00 ТБОЛЕВЫЕ ТОЧКИ

ДВИЖЕНИЕ

Ipsusdaectum ere nis doluptatus non exerTia voluptat

ЧУВСТВА

Tion nim quos volupta tempore, venet ped quidundem

РЕЧЬ

Bist quodige ndaerspe que est, aut venissi ncienis

СЛУХ

Tion nim quos volupta tempore, venet ped quidundem

ВКУС

uRum harciis nonectibus autem remquiate que pres

ЭМОЦИИ

Bist quodige ndaerspe que est, aut venissi ncienis

ЗРЕНИЕ

Tion nim quos volupta tempore, venet ped quidundem

ИНФОРМАЦИЯ

Bist quodige ndaerspe que est, aut venissi ncienis

РАВНОВЕСИЕ

uRum harciis nonectibus autem remquiate que pres

мбит поступает в мозг из глаз ежесекундно

увеличивается активность мозга от жевательной резинки <Wake up> июнь 2013

7:00 ‒ 12:00 ТЕКСТ КОЛОНТИТУЛА

READY, STEADY, GO! САМЫЕ ЗНАМЕНИТЫЕ БЕГУНЫ МОСКВЫ РАССКАЖУТ О НАЧАЛЕ СВОЕЙ КАРЬЕРЫ

ИНТЕРВЬЮ ПЕРВАЯ В РОССИИ БЕГОВАЯ ШКОЛА: ЗА И ПРОТИВ

ПЕРЕКУС 10 ЛЮБИМЫХ РЕЦЕПТОВ САШИ БОЯРСКОЙ

ВЕЩИ ОБЗОРЫ НОВИНОК СЕЗОНА

ЕДА ГОТОВИМ ВКУСНОЕ И ПОЛЕЗНОЕ!

<Wake up> июнь 2013

ФОТОСТОРИ МЕСТА ЛЮБИМЫЕ МЕСТА ДЛЯ БЕГА В МОСКВЕ

КАКИЕ У НИХ ЛИЦА? О ЧЕМ ОНИ ДУМАЮТ? ФОТО ИВАНА КАЙДАША

VS БЕГУНЫ ПРОТИВ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ

<Wake up> июнь 2013

12:00 – 14:00

<Wake up> июнь 2013

READY, STEADY, GO!

12:00 ‒ 14:00 READY, STEADY, GO!

Лето — это сезон забегов и марафонов во всем мире. Осенью почти каждые выходные проходят — и будут проходит и в Москве — забеги и соревнования

ето — это сезон забегов и марафонов во всем мире. Осенью почти каждые выходные проходят — и будут проходит и в Москве — забеги и соревнования по бегу. Пока что мы больше всего ждем следующего воскресенья — 16-ое июля, RUN MOSCOW, все дела. Регистрация закрылась на числе после 22 000; если вы не успели зарегистироваться — напишите мне, я попробую что-то придумать. Расписание забегов на осень я тоже скоро выложу, но сегодня мне не хочется говорить об этом. Сегодня — про тех, кто уже сделал это. Это будет длинный текст. Не мой — но я сразу скажу, что я горжусь этими ребятами. Иван Смекалов — знакомый, чей фейсбук я читаю. Миша Капитонов — тренер из нашего Бегового Клуба Nike+ в Парке Горького. На фотографии с тремя ребятами — слева направо — Денис Беркович, Эдуард Титов и Александр (Саша, я не знаю, как писать твою два года назад я поставил на айфон Nike+ GPS и стал отслеживать результаты. Позапрошлым летом радовался, когда выбежал из 5 минут/км на 6 км;осенью был

ужасно собой доволен, когда пробежал с такой скоростью 10 км. Сегодня я выбежал из 5 минут на марафоне. К марафону я начал готовиться в прошлом году в мае. Писал диплом и бегал по найковской марафонской программе (до сих пор по количеству пробежек том месяц остаётся у меня самым насыщенным). Очень радостно было, когда первый раз средний темп прыгнул с 5 минут до 4:41 на км. Потом из-за экзаменов, начала работы и укуса собаки начал много пропускать. Я чувствую себя стайером, запертым в теле спринтера. В школе я бегал 50 метров первымвторым в классе, а 2 и 3 км — хуже всех остальных более- менее спортивных ребят. Бег на длинные дистанции я полюбил уже в Универе — в районе МГУ много симпатичных мест. На данный момент Nike знает о 138 моих пробежках, дающих вместе 1326 км со средним темпом 5’01”/км. В этом году я пробежал свой индивидуальный марафон на 25-летие — с дачи до дома (полночь застала меня аккурат у главного

<Wake up> июнь 2013

12:00 ‒ 14:00 READY, STEADY, GO!

ЛИЗА МАХЛИНА

Лиза Махлина

Music Playlist Nickelback Burn it to the ground (WWE RAW 2010 theme) Sam And The Womp! Bom Bom Spectrum (Radio Mix) Музыка для бега, кардио тренировок Workout music UNDERBIZ Я взорвусь (лучшая музыка для тренировок и бега) Rocco Siffredi Breakn’ A Sweat (Zedd Remix) The Black Keys — 165 BPM

<Wake up> июнь 2013

БЕГАЕТ УЖЕ 2,5 ГОДА «Маршрута на велосипеде и спас тем, что вёз воду и еду. Осень — это сезон забегов и марафонов во всем мире. Осенью почти каждые выходные проходят — и будут проходит и в Москве — забеги и соревнования по бегу. Пока что мы больше всего ждем следующего воскресенья — 16-ое сентбяря, RUN MOSCOW, все дела. «Регистрация закрылась на числе после 22 000; если вы не успели зарегистироваться — напишите мне, я попробую что-то придумать. Расписание забегов на осень я тоже скоро выложу, но сегодня мне не хочется говорить об этом. Сегодня — про тех, кто уже сделал это. Это будет длинный текст. Не мой — но я сразу скажу, что я горжусь этими ребятами. Иван Смекалов — знакомый, чей фейсбук я читаю. Миша Капитонов — тренер из нашего Бегового Клуба Nike+ в Парке Горького. На фотографии с тремя ребятами — слева направо — Денис Беркович, Эдуард Титов и Александр (Саша, я не знаю, как писать твою Два года назад

я поставил на айфон Nike+ GPS и стал отслеживать результаты. Позапрошлым летом радовался, когда выбежал из 5 минут/км на 6 км;осенью был ужасно собой доволен, когда пробежал с такой скоростью 10 км. Сегодня я выбежал из 5 минут на марафоне.»

Егор Горяченков БЕГАЕТ УЖЕ 2,5 ГОДА «К марафону я начал готовиться в прошлом году в мае. Писал диплом и бегал по найковской марафонской программе (до сих пор по количеству пробежек том месяц остаётся у меня самым насыщенным). Очень радостно было, когда первый раз средний темп прыгнул с 5 минут до 4:41 на км. Потом из-за экзаменов, начала работы и укуса собаки начал много пропускать. Я чувствую себя стайером, запертым в теле спринтера. В школе я бегал 50 метров первым-вторым в классе, а 2 и 3 км — хуже всех остальных более-менее спортивных ребят. Бег на длинные дистанции я полюбил уже в Универе — в районе МГУ много симпатичных мест..

12:00 ‒ 14:00 READY, STEADY, GO!

Кроссовки моей мечты

2 Беговая школа. Фото 2010 г.

3 Финишная черта на забеге

4 Всё необходимое

5 Вот такая была погода на последнем забеге в Москве

6 Чемпионы

7 Зрители и болельщики

ЕГОР ГОРЯЧЕНКОВ

<Wake up> июнь 2013

12:00 ‒ 14:00 READY, STEADY, GO!

По предварительным протоколам мое время — 3:25:41. Я перед забегом рассчитывала на более скромный результат, около 3:50.»

Саша Боярская

БЕГАЕТ УЖЕ 5 ЛЕТ «Просто побежалось, я как-то с первых километров набрала темп чуть меньше 5-ти минут и так держала до финиша. Готовилась долго и основательно. Бегаю я примерно последние 3 года. Первый год – было возвращение в спорт, легкие пробежки, когда была возможность, регулярные походы в фитнес, зимой пробежала первые лыжные марафоны. Второй год – перешла на беговую дорожку, километраж был не более 30 км в неделю. Пробежала два полумарафона, после второго полумарафона поняла, что в два раза больше бежать в этом сезоне не смогу. Начала подготовку к следующему. Зимой бегала вокруг дома, в среднем по 5-7 км, 3-4 раза в неделю. Весной пришла в Беговой Клуб Nike+, май-июнь был постепенный набор формы, привыкала к регулярным тренировкам с расписанием. В конце июня составила план тренировок именно,

1 Саша Боярская и тренировочный коврик

2 Наклейки от напряжения

3 Шкафчик в раздевалке первой беговой школы

4 Победа!

5 Браслеты-напульсники как символы победы, очень помогает!

САША БОЯРСКАЯ

<Wake up> июнь 2013

чтобы подготовиться к марафону. В основе плана – книжка Джека Дениэлса от 800 до марафона. Далее план корректировал тренер Вадим Кудалов, он добавил интервальные тренировки, увеличил немного нагрузку на последней неделе. И 10 недель я бегала в соответствии с составленным планом, немного корректируя темп. Отдельно готовили питание на трассе. Пробовала гели, пробовала как их есть во время бега, в какой момент, какой объем. В этом муж очень помогал: подбирал, искал где купить, ну и потом стоял на трассе. Это, конечно, потом очень помогло. И психологически было проще бежать, дистанция как бы разбилась на небольшие этапы от одного пункта питания до другого.)) Старт выдался очень напряженным. На линии была небольшая давка, организаторы решили попросить людей отодвинуться назад, было очень страшно в последний момент травму получить. Самое сложное было держать темп примерно с 30-го километра, самый медленный у меня получился 34ый километр, это была последняя петля до разворота, темп секунд

Я выросла в большой спортивной семье и со спортом была дружна всегда. С 7 лет занималась в секциях легкой атлетики и спортивного ориентирования… детство проходило очень весело: тренировки, сборы, соревнования. Лет в 1415 настал какой-то переломный момент, когда надо было задуматься о будущем, куда поступать.»

Аня Орешина ЧЕМПИОНКА МОСКВЫ ПО ЗАБЕГУ 5 КМ «Перспектива идти в пед (как у большинства спортсменов) совершенно меня не радовала, да и спорт к тому времени уже надоел, и я засела за учебники и взялась наверствовать учебную программу для поступления в экономический. Ну, собственно, с той поры, около 8 лет, я практически не бегала, так, иногда для себя в парке или на ориентирование какой-нибудь этап в командной эстафете. Пыталась заниматься фитнесом, скалолазанием, йогой… но все это было что-то не то. В феврале этого года я начала бегать раз в неделю недалеко от дома по 20-30 минут… все было неплохо, пока на меня не

напала бездомная собака – это был маленький шок. Помимо того, что мне пришлось делать эти жуткие прививки, я еще психологически как-то была сломлена. Понимала, что бегать рядом с домом не безопасно. На улицы приходила весна, и глоток свежего воздуха мне просто был необходим после дня сидения в офисе. Решение проблемы нашлось как-то само. Мой муж Митя, постоянно мне говорил то, что он нашел какое-то прикольное приложение Nike+, позже — что он вступил в группу вконтакте. Потом в один прекрасный день он прочитал, что есть беговой клуб Nike+, и они тренируются в Лужниках каждую субботу. Мы решили, что надо какнибудь доехать посмотреть, что там за тренировки. Помню очень хорошо нашу первую тренировку: конец апреля, снег еще лежит местами… мы побегали по набережной, размялись и начали играть в гандбол. Это была отличная тренировка… я сразу почему-то вспомнила» детство, как на легкой. атлетике мы раз в неделю обязательно играли в подвижные игры. (баскетбол, футбол).

12:00 ‒ 14:00 READY, STEADY, GO!

Сбрасываем лишний вес Первое правило Если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир. Второе правило 1.Интервальный бег – 30-40 мин.: 100 метров пешком, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой и так далее по кругу. Третье правило Без пауз и остановок. Для ориентира – стандартный круг стадиона равен 400 метрам. Круг школьного стадиона – 200 метров.

АНЯ ОРЕШИНА

<Wake up> июнь 2013

МОЛОДОЙ КАРТОФЕЛЬ

СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ

ТОМАТЫ ШПИНАТ

ЯБЛОКИ

ЛУК

<Wake up> июнь 2013

ПЕРЕКУСЫ ДЛЯ БЕГУНОВ Если вы не собираетесь бегать с утра, но хотите съесть завтрак, который принесет вам пользу как бегуну, или вы устали начинать день с бутерброда с колбасой

ногие увлекающиеся бегом пропускают завтрак. У одних нет времени, другие не хотят есть утром, третьим кажется, что это поможет похудеть. На самом деле, если вы ничего не едите после пробуждения, скорость вашего метаболизма снижается, и это плохо как для тех, кто сидит на диете, так и для тех, кто бегает в полную силу, готовясь к забегу. Когда я только начинала бегать, питание беспокоило меня мало. Со временем я стала замечать, что съеденное накануне влияет на пробежку, и решила изучить вопрос. Есть много книг по питанию для спортсменов, предлагающих схемы, которые сложно совместить с реальной жизнью. Я расскажу вам о том, как просто скорректировать свой рацион, чтобы стать здоровее и бегать лучше, не прибегая к этим схемам. Неважно, бегали вы с утра или нет, пришло время обеда. По традиции делюсь рецептами, которые с удовольствием использую сама. Первая часть колонки посвящена обедам перед пробежкой: эти блюда дадут вам достаточно энергии и не отнимут много времени.

Сегодня я хочу поделиться с вами рецептами ужинов после пробежки. Даже если вы бегаете вечером и вам кажется, что есть после пробежки уже поздно, помните о том, что мышцам и гликогену в мышцах нужно восстановиться. Иначе пробежки и голодовка после них сыграют злую шутку. Вторая часть этой колонки посвящена легким ужинам — блюдам, которые вы можете съесть за пару часов до сна, если пробежка была утром или днем. Все ужины представляют собой комбинацию белков и углеводов, которые нужны, чтобы вам было вкусно и сытно, а организму — полезно. Когда я только начинала бегать, питание беспокоило меня мало. Со временем я стала замечать, что съеденное накануне влияет на пробежку, и решила изучить вопрос. Есть много книг по питанию для спортсменов, предлагающих схемы, которые сложно совместить с реальной жизнью. Я расскажу вам о том, как просто скорректировать свой рацион, чтобы стать здоровее и бегать лучше, не прибегая к этим схемам. Неважно, бегали вы с утра или нет, пришло время обеда.

12:00 ‒ 14:00 ЕДА

Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит. Если среди читателей есть медики – может они объяснят. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю.

<Wake up> июнь 2013

12:00 ‒ 14:00 ЕДА

ККАЛ 133.4 БЕЛКИ 4.3 ЖИРЫ 3.1 УГЛЕВОДЫ 21.7

МНЕНИЕ

После интервального бега три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем — циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения. Между упражнениями паузы не делаю.

Итого получается в сумме 45-70 минут плодотворной тренировки, сжигающей жир и поддерживающей мышцы в тонусе.

Есть ещё один интересный момент в интервальном беге. Я не раз встречал упоминание о том, что после интервального бега организм продолжает активно “жечь” жир в течение примерно 6 часов. Если ты знаешь, в чём тут дело – напиши, пожалуйста, в комментарии.

.Гранола и йогурт.

Сама по себе гранола — очень хороший источник быстрых углеводов, к тому же она всегда нравится тем, кто не любит кашу, но хочет есть овсянку как идеальную беговую еду. Растопите в кастрюле 50 г сливочного масла и 2 столовых ложки

.Бейгл. с моцареллой .и авокадо.

Если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.

<Wake up> июнь 2013

меда. Когда смесь станет однородной, добавьте в нее корицу, ваниль и снимите с огня. Насыпьте в кастрюлю 1,5 стакана овсянки (лучше не быстрого приготовления), любимые орехи и хорошо перемешайте. Затем выложите смесь на противень, выстеленный бумагой для выпечки, и запекайте

ККАЛ 115.2 БЕЛКИ 3.3 ЖИРЫ 5.4 УГЛЕВОДЫ 14.8

Бейглы продаются повсеместно, вам нужны те, что приготовлены из цельной муки. Измельчите в блендере мягкий зрелый авокадо, посолите и поперчите его, намажьте на бейгл и сверху накройте нарезанными кружочками моцареллы. Авокадо очень поле-

ККАЛ 133.4 БЕЛКИ 4.3 ЖИРЫ 3.1 УГЛЕВОДЫ 21.7

.Творог .с горячими .фруктами.

Еще один отличный белковый завтрак. Поставьте сковородку на плиту, налейте в нее немного оливкового масла и бросьте горсть целых помидоров черри и несколько целых шампиньонов. Оставьте поджариваться.

12:00 ‒ 14:00 ЕДА

НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРЕДМЕТЫ

БЛЕНДЕР ККАЛ 2035 БЕЛКИ 5.7 ЖИРЫ 3.6 УГЛЕВОДЫ 19.9

МИКСЕР

КАСТРЮЛЯ

МЕРНЫЙ СТАКАНЧИК

.Яйца Бенедикт.

Классический рецепт этого блюда включается в себя голландский соус из белков, бальзамико и лимонного сока, но можно приготовить яйца Бенедикт с соусом из йогурта с ложкой горчицы и пармезаном. Вам понадобится маленькая плотная булочка, которую нужно

разрезать пополам и поджарить в тостере или на сковородке. Намажьте на нее немного масла, положите кусок ветчины (или лосося, с ним тоже вкусно), а сверху — яйцо-пашот и соус. К этому блюду отлично подходит салат из молодого шпината, сбрызнутого оливковым маслом. Есть творог с вареньем хорошо, а с фруктами — лучше. Бросьте

НОЖИ

СТОЛОВЫЕ ПРИБОРЫ

<Wake up> июнь 2013

СОВЕТСКИЕ ЗНАЧКИ 2

1 Знак. Отличник Гражданской обороны СССР

2 Знак. СССР. Академический

Значки. Орден Ленина. Дважды награжденные

4 Значки. СССР. 50 лет

Значки. СССР. Центральный музей революции

Знак. Отличник Гражданской обороны СССР

7 Значки. Орден Ленина. Дважды награжденные

Знак. Отличник Гражданской обороны СССР

9 Значки. Электрификация СССР

10 9

10 Значки. Орден Ленина. Дважды награжденные

11 Значки. СССР. 50 лет

12 Значки. СССР. Центральный музей революции

13 Знак. Отличник Гражданской обороны СССР

<Wake up> июнь 2013

12:00 ‒ 14:00 ВЕЩИ

14 Значки. СССР. 50 лет

15 Знак. Отличник Гражданской обороны СССР

14 15

16 Знак. СССР. Академический

17 Значки. Орден Ленина. Дважды награжденные

18 Значки. СССР. 50 лет

Значки. СССР. Центральный музей революции

20 19

Знак. Отличник Гражданской обороны СССР

21 Значки. Орден Ленина. Дважды награжденные

Знак. Отличник Гражданской обороны СССР

23 Значки. Электрификация СССР

24 Значки. Орден Ленина. Дважды награжденные

25 Значки. СССР. 50 лет

26 Значки. СССР. Центральный музей революции

27 Знак. Отличник Гражданской обороны СССР

<Wake up> июнь 2013

12:00 ‒ 14:00 ФОТОСТОРИ

RUNNING FAST IN MOSCOW Photostory by Ivan Kaydash

кем ты

Бег – это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает вас: «Кем ты будешь сегодня – слабаком или волевым человеком?» 28

<Wake up> июнь 2013

12:00 ‒ 14:00 ФОТОСТОРИ

будешь

сегодня

Питер Майер (Peter Maher), двукратный чемпион олимпийских игр <Wake up> июнь 2013

12:00 ‒ 14:00 ФОТОСТОРИ

воля

Juma Ikangaa, танзанийский марафонец

Воля к победе ничего не значит, если нет желания готовиться...

к победе

<Wake up> июнь 2013

12:00 ‒ 14:00 ФОТОСТОРИ

постоянство Самое главное в беге – не скорость, и не расстояние. Главное – постоянство: бегать каждый день...

Харуки Мураками, японский писатель и бегун-любитель

<Wake up> июнь 2013

12:00 ‒ 14:00 ФОТОСТОРИ

быть тем

Джордж Шихан, доктор медицинских наук

Чем больше я бегу, тем больше я хочу продолжать свой бег. Он позволяет мне добиться моей главной цели – быть тем, кто я есть на самом деле

кто ты есть

<Wake up> июнь 2013

12:00 ‒ 14:00 ФОТОСТОРИ

<Wake up> июнь 2013

22:00 ‒ 00:00 СЕКС

И ЗДОРОВЬЕ 30%

на уменьшение риска сердечных заболеваний

на

10 лет

увеличивается продолжительность жизни

<Wake up> июнь 2013

укрепяется имунная система организма

мощный выброс эндорфина – “гормона радости” что снижает болевой порог

мощный выброс эндорфина – невозможно трезво мыслить

22:00 ‒ 00:00 СЕКС

улучшается состояние сна

расслабление, повышение самооценки, ослабление тревоги и беспокойства

150 – 300 калорий сгорает во время секса

улучшается цвет лица и состояние кожи

поднимается настроение

от секса мы становимся умнее

любовь делает нас сильными

уменьшается депрессия, снижается агрессивность, появляется внутренняя гармония <Wake up> июнь 2013

22:00 – 00:00

<Wake up> июнь 2013

Шантарам Грегори Дэвид Робертс

22:00 ‒ 00:00 СКАЗКА НА НОЧЬ

не потребовалось много лет и странствий по всему миру, чтобы узнать все то, что я знаю о любви, о судьбе и о выборе, который мы делаем в жизни, но самое главное я понял в тот миг, когда меня, прикованного цепями к стене, избивали. Мой разум кричал, однако и сквозь этот крик я сознавал, что даже в этом распятом беспомощном состоянии я свободен — я могу ненавидеть своих мучителей или простить их. Свобода, казалось бы, весьма относительная, но когда ты ощущаешь только приливы и отливы боли, она открывает перед тобой целую вселенную возможностей. И сделанный тобой выбор между ненавистью и прощением может стать историей твоей жизни. В моем случае это долгая история, заполненная людьми и событиями. Я был революционером, растерявшим свои идеалы в наркотическом тумане, философом, потерявшим самого себя в мире преступности, и поэтом, утратившим свой дар в тюрьме особо строгого режима. Сбежав из этой тюрьмы через стену между двумя пулеметными вышками, я стал самым популярным в стране человеком — ни с кем не искали встречи так настойчиво, как со мной. Удача сопутствовала мне и перенесла меня на край света, в Индию, где я вступил в ряды бомбейских мафиози. Я был торговцем оружием, контрабандистом и фальшивомонетчиком. На трех континентах меня заковывали в кандалы и избивали, я не раз был ранен и умирал от голода. Я побывал на войне и шел в атаку под огнем противника. И я выжил, в то время как люди вокруг меня погибали. Они были, по большей части, лучше меня, просто жизнь их сбилась с пути и, столкнувшись на одном из крутых поворотов с чьей-то ненавистью, любовью или равнодушием, полетела под откос. Слишком много людей мне пришлось похоронить, и горечь их жизни слилась с моей собственной. Но начинается моя история не с них, и не с мафии, а с моего первого дня в Бомбее. Судьба забросила меня туда, втянув в свою игру. Расклад был удачен для меня:

<Wake up> июнь 2013

22:00 ‒ 00:00 СКАЗКА НА НОЧЬ

мне выпала встреча с Карлой Сааранен. Стоило мне заглянуть в ее зеленые глаза, и я сразу пошел ва-банк, приняв все условия. Так что моя история, как и все остальное в этой жизни, начинается с женщины, с нового города и с небольшой толики везения.

ервое, на что я обратил внимание в тот первый день в Бомбее, — непривычный запах. Я почувствовал его уже в переходе от самолета к зданию аэровокзала — прежде, чем услышал или увидел что-либо в Индии. Этот запах был приятен и будоражил меня, в ту первую минуту в Бомбее, когда я, вырвавшись на свободу, заново вступал в большой мир, но он был мне абсолютно незнаком. Теперь я знаю, что это сладкий, тревожный запах надежды, уничтожающей ненависть, и в то же время кислый, затхлый запах жадности, уничтожающей любовь. Это запах богов и демонов, распадающихся и возрожденных империй и цивилизаций. Это голубой запах морской кожи, ощутимый в любой точке города на семи островах, и кроваво-металлический запах машин. Это запах суеты и покоя, всей жизнедеятельности шестидесяти миллионов животных, больше половины которых — человеческие существа и крысы. Это запах любви и разбитых сердец, борьбы за выживание и жестоких поражений, выковывающих нашу храбрость. Это запах десяти тысяч ресторанов, пяти тысяч храмов, усыпальниц, церквей и мечетей, а также сотен базаров, где торгуют исключительно духами, пряностями, благовониями и свежими цветами. Карла назвала его однажды худшим из самых прекрасных ароматов, и она была, несомненно, права, как она всегда бывает по-своему права в своих оценках. И теперь, когда бы я ни приехал в Бомбей, прежде всего я ощущаю этот запах — он приветствует меня и говорит, что я вернулся домой. Второе, что сразу же дало о себе знать, — жара.

Это был запах любви и разбитых сердец, борьбы за выживание и жестоких поражений, выковывающих нашу храбрость.

<Wake up> июнь 2013

же через пять минут после кондиционированной прохлады авиасалона я вдруг почувствовал, что одежда прилипла ко мне. Мое сердце колотилось, отбивая атаки незнакомого климата. Каждый вздох был маленькой победой организма в ожесточенной схватке. Впоследствии я убедился, что этот тропический пот не оставляет тебя ни днем, ни ночью, потому что он порожден влажной жарой. Удушающая влажность превращает всех нас в амфибий; в Бомбее ты непрерывно вдыхаешь вместе с воздухом воду и постепенно привыкаешь так жить, и даже находишь в этом удовольствие — или уезжаешь отсюда. И наконец, люди. Ассамцы, джаты и пенджабцы; уроженцы Раджастхана, Бенгалии и Тамилнада, Пушкара, Кочина и Конарака; брамины, воины и неприкасаемые; индусы, мусульмане, христиане, буддисты, парсы, джайны, анимисты; светлокожие и смуглые, с зелеными, золотисто-карими или черными глазами — все лица и все формы этого ни на что не похожего многообразия, этой несравненной красоты, Индии.

огда, в тот первый приезд в Индию я действовал чисто инстинктивно, и единственной контрабандой, какую я перевозил, был я сам, моя хрупкая преследуемая свобода. У меня был фальшивый новозеландский паспорт, в котором вместо фотографии прежнего владельца была вклеена моя. Я проделал эту операцию самостоятельно.

<Wake up> июнь 2013