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Chi Kung para los músculos y tendones
Con el paso de los años, la falta de variedad en los movimientos y los esfuerzos excesivos, deterioran nuestros músculos y tendones, ocasionando lesiones dolorosas que pueden acarrear molestias crónicas.
Los tendones unen los músculos a los huesos, facilitando el movimiento del músculo sobre el hueso. Están formados principalmente por fibras de colágeno que les aportan resistencia y elastina que los dotan de elasticidad. A partir de los 30 años los tendones van perdiendo su elasticidad y se vuelven menos resistentes, con lo que son más vulnerables a las roturas, y las lesiones aparecen con mayor frecuencia. Como por ejemplo caídas, desgarros o tendinitis, lesiones que a medida que avanza la edad son más lentas de recuperar y susceptibles de agravarse si no las tratamos adecuadamente.
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El cuerpo necesita movimiento, esto es imprescindible para la buena circulación de la sangre y del sistema linfático. Cuando no le damos movimiento, los órganos dejan de funcionar adecuadamente y el organismo se llena de toxinas, lo que nos predispone a sentirnos más cansados y contraer cualquier enfermedad.
Los ejercicios de Chi Kung para los tendones, tienen la cualidad de devolver la fuerza y la flexibilidad de cuando éramos niños a nuestros tendones.
La Tendinitis, Es Una Inflamación Dolorosa Del Tendón
Muñecas, codos, rodillas, hombros, caderas o tobillos son las zonas donde con más frecuencia aparecen tendinitis, a causa de un sobreesfuerzo, o por la repetición de movimientos idénticos durante mucho tiempo. Las malas posturas a la hora de hacer un movimiento, pueden irritar los tendones llegando a producir desgarros o roturas.
Los tendones se ven perjudicados por un exceso de trabajo, como en el caso de ciertas actividades deportivas que sobrecargan de estrés los tendones con movimientos muy repetidos, o con cargas excesivas en malas posturas.
La falta de ejercicio también debilita los tendones, al perder su fuerza y elasticidad, haciéndolos propensos a cualquier tipo de lesión ante el mínimo esfuerzo, como en el caso de las personas mayores.
La causa más frecuente de lesiones, es por una sobrecarga con los músculos contraídos y los tendones en tensión, o la repetición de cargas menores durante largos periodos de tiempo.
El Chi Kung Fortalece Los Musculos Y Tendones
La mejor forma de mantener nuestros tendones con buena salud, es ejercitarlos adecuadamente. Los tendones necesitan fortalecerse a la vez que se estiran. Los más recomendable son aquellos ejercicios que implican fuerza (empujando) y a la vez estiramiento. Es muy importante llevar el CHI a los tendones, por lo que deberán hacerse los movimientos en la fase de inspiración.
Los tendones y los huesos trabajan juntos. Fortalecer a unos es fortalecer a los otros. En este sentido, los mejores ejercicios son además aquellos que implican una torsión, es decir igual que una cuerda es más resistente cuando sus fibras se hallan retorcidas, al tendón le va muy bien que lo retuerzan, y de esta manera fortalecemos los huesos.
Los Tendones Y La Respiración
Debemos pensar en nuestros tendones, como estructuras elásticas, semejantes a gomas que se estiran y contienen aire en su interior, algo así como globos alargados que se pueden inflar. Esto hace que nuestros movimientos se vuelvan más ágiles y el cuerpo resulta más ligero.
Beneficios
Los ejercicios para los tendones mejoran nuestra salud y previenen la aparición de numerosas enfermedades, principalmente las de origen circulatorio, problemas cardiacos y respiratorios, alteraciones del sistema nervioso y sistema digestivo, dolores articulares, sobrepeso, etc., que ayudan a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, refuerzan nuestro sistema inmunológico, mejoran el estado de ánimo y aumentan la vitalidad.
Alimentación Para Los Tendones
HIDRATARNOS BIEN: Los tendones son estructuras que están poco vascularizadas, por lo que cuando hay problemas de hidratación enseguida se resienten. Para prevenir lesiones es importante una buena alimentación, rica en vegetales y fruta, especialmente la piña. La vitamina C es imprescindible para la creación de colágeno.
El magnesio ayuda a mantener saludables las fibras de elastina mejorando su flexibilidad y estimulando la producción de colágeno (320 -420 mg/día). Son ricos en magnesio: frijoles, nueces, vegetales verdes, granos enteros, espinacas cocidas, almendras, arroz integral, patatas asadas.
Los pescados y legumbres, proporcionan al organismo aminoácidos necesarios para la síntesis del colágeno. Las Verduras y hortalizas son ricas en antioxidantes que protegen al organismo de procesos inflamatorios. Confío en que estos consejos te sean útiles para la buena salud de tus tendones .
Janú Ruiz Maestro de Chi Kung 914131421 - 656676231 janu@chikungtaojanu.com www.chikungtaojanu.com
