Qué es el sueño
Beneficios del buen dormir
¿Por qué es tan Importante dormir?
CUANTO CUALES SON LAS S U S TA N C I A S D E L CEREBRO QUE ESTÁN RELACIONADAS CON EL SUEÑO
N E C E S I TA M O S DORMIR
D E S V E N TA J A S
DEL MAL DORMIR
EDITORIAL Esta revista la hice con el fin de concientizar a las personas acerca de la magnitud y seriedad de este problema, el cual es, como el dormir menos de lo necesario afecta al ser humano. El tema principal de esta revista es el dormir, también voy a hablar de ¿Por qué es tan importante dormir?, que es el sueño, cuanto necesitamos dormir, cuales son las sustancias del cerebro que están relacionadas con el cerebro, lo que la cafeína le hace a tu cerebro, ¿cuándo es más activo el cerebro? ¿de día o de noche?, los secretos del sueño ¿qué pasa en nuestro cerebro mientras dormimos?, si no dormimos bien, ¿qué sucede?, consecuencias del mal dormir y beneficios del sueño.
ÍNDICE Contenido
Pag
¿Por qué es tan importante dormir?
4
Que es el sueño
4
Cuanto necesitamos dormir Cuales son las sustancias del cerebro que están relacionadas con el cerebro
5
Lo que la cafeína le hace a tu cerebro
7
¿Cuándo es más activo el cerebro? ¿de día o de noche? Los secretos del sueño ¿qué pasa en nuestro cerebro mientras dormimos?
7
Si no dormimos bien, ¿qué sucede?
11
Consecuencias del mal dormir
11
Beneficios del sueño
12
5
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P O R Q U E E S TA N I M P O R TA N T E DORMIR? Nosotros dormimos para reponer sustancias químicas del cerebro y para que el cuerpo descanse. Algunos investigadores creen que el cerebro organiza y almacena recuerdos durante el sueño. No dormir lo s u f i c i e n te puede a f e c t a r s u funcionamiento durante el día, su equilibro hormonal , su apetito y su sistema inmunológico. Nosotros poseemos relojes internos que nos indican cuando necesitamos dormir. Ellos se encarga de darnos la señal de
QUE ES EL SUEÑO El sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.
alertarnos cuando sale el sol y nos provocan sueño cuando este se oculta. Nosotros tenemos mas sueño entre la medianoche y 6:00am
y entre la 1:00pm y las 3:00pm. Esta es la razón por la cual algunas culturas tienen por las tardes siestas (descansos).
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V ol u m en 1, n º 1
C UA N T O N E C E S I TA M O S D O R M I R
Los bebes: 16 horas diarias Niños: De 9 a 16
horas diarias Adolescentes: 9 horas diarias. Ad u lt o s: La mayoría de 7 a 8 horas, pero algunos pueden necesitar solo 5 o hasta 10 horas. Las m u j e r e s embarazadas
p u e d e n necesitar dormir más de lo normal. Los adultos mayores pueden que duerman por periodos mas cortos, con m a y o r frecuencia.
C UA L E S
SON LAS SUSTANCI AS DEL CEREBRO QUE E S T Á N R E L AC I O N A DA S C O N E L S U E Ñ O La serotonina es una sustancia química que afecta al estado de animo, las emociones, el sueño y el apetito. Muchos antidepresivos la cantidad de serotonina en el cerebro y también pueden afectar el sueño de la persona. Las personas que inician un tratamiento con un nuevo antidepresivo, pueden sentirse más somnolientas que lo normal durante las primeras semanas. Norepinefrina es otra sustancia química del
cerebro que afecta la forma en que usted reacciona ante el estrés, la frecuencia cardiaca, presión arterial, respiración y metabolismo. Los antidepresivos t amb ién pued en influir en la actividad y niveles de norepinefrina. Adenosina es una sustancia química que se forma en la sangre cuando una persona está despierta y le provoca somnolenc ia. La adenosina se forma
c u a n d o e l componente mayor, el trifosfato de adenosina (ATP) se divide y libera energía. La cafeína bloquea la acción de la adenosina y mant ien e a la persona despierta. Estudios para medicamentos futuros para el sueño, se concentran en las formas de cómo afectar los niveles de adenosina en la persona. La adenosina también a f e c t a e l sistema cardíaco y circulatorio.
E s D o rm i r La R e s pu es t a A Tu s P ro b le ma s
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Lo que la cafeína le hace a tu cerebro La sustancia se encuentra de forma natural en muchos productos y anda por nuestro organismo pero, cuando nos metemos un chute de café, comienza a actuar como un auténtico suplantador de la adenosina. Debido a la similitud de las moléculas, éstas llegan hasta los receptores del sistema nervioso y consiguen engañarlos. En realidad, lo que hace la cafeína es acoplarse a esos receptores, gracias a que es adenosina,
pero no los activa, sino que sólo los bloquea. Con esos receptores bloqueados, otros estimulantes naturales del cerebro, como la dopamina y elglutamato, pueden hacer su trabajo de manera más libre y provocan ese “efecto temporal de restauración del nivel de alerta” que atribuimos a las sustancias como el café o el té. Todo esto a grandes rasgos y simplificando bastante, porque las decenas de interacciones
de la cafeína con otras sustancias del cerebro aún no están del todo claras, y la sustancia tiene un efecto muy diferente en unos individuos y en otros, según la edad, el peso o la genética.
¿Cuándo es más activo el cerebro? ¿De día o de noche?
Un cerebro dormido no descansa. Un estudio realizado por la universidad de Harvard descubrió que los niveles de trifosfato de adenosina (químicos fundamentales
para proveer a las células de energía) en el cerebro permanecen bastante constantes mientras una persona esta despierta, pero aumentan por un momento en el momento en el que el individuo se duerme. En vez de descansar, el cerebro vuelve a su capacidad completa. Dormir le provee un impulso energético inicial.
Este incremento de la energía es utilizado durante la noche para crear y reorganizar las conexiones entre las neuronas. Por lo tanto, mientras unas zonas del cuerpo permanecen menos activas mientras la persona está durmiendo, el cerebro utiliza más energía.
Los secretos del sueño ¿Qué pasa en nuestro cerebro mientras dormimos? Todos los seres vivos con sistema nervioso necesitan dormir, el ser humano no es una excepción, pero ¿qué pasa en nuestro cerebro cuando dormimos?. Si estudiamos la actividad eléctrica del cerebro de un sujeto mientras duerme observaremos 5 fases bien definidas: Fase I: Somnolencia. Apenas cerramos los ojos y nos quedamos dormidos, el cerebro entra en el primer estadio, esta primera fase es una especie de zona intermedia entre el estar despierto y dormido. La tensión muscular decrece y la respiración se suaviza. Suele pasar durante estos momentos que si se despierta al dormido durante esta etapa, reaccionará con rapidez y negará haberse quedado dormido. Fase II: Sueño superficial. Las ondas del cerebro se alargan y regularizan. Se bloquean todos nuestros sentidos, si bien el sueño en esta
etapa todavía no es del todo reparador. Fase III: Sueño medianamente profundo. Las ondas cerebrales aumentan en tamaño y lentitud. Las funciones de todo el organi smo en su conjunto son cada vez más lentas. En caso de despertarnos en esta f a s e , n o s encontraríamos c i e r t a m e n t e desorientados. Fase IV: Sueño profundo. Se entra en la total inconsciencia. Un electroencefalograma. Mientras una persona va cayendo en el sueño, y va pasando
progresivamente por estas fases, la actividad del cerebro va dibujando un patrón de ondas lentas. Pero tras seguir avanzando en la fase IV ocurre algo fascinante. El dibujo del electroencefalograma vuelve súbitamente a dibujar una tormenta de líneas sin sentido, un trazado caótico que nos indica que el paciente está despierto, pero si observamos a la persona, la vemos completamente dormida, y no sólo está dormida, si intentamos despertarla nos costará aún más que en la fase IV. Es el sueño más profundo, y si
conseguimos despertarla nos dirá, probablemente, que estaba soñando. Si nos fijamos en sus ojos cerrados, advertiremos que debajo de los párpados los ojos bailan con movimientos rápidos. Es la fase V: el sueño REM (rapid eye movement). El sueño REM es tan característico que al resto de fases se les suele llamar sueño no-REM. REM se acompaña de sueños intensos y ricos en contenido, colorido y sensaciones. Durante el REM, el flujo sanguíneo del cerebro se acelera y la respiración se hace también mas rápida y entrecortada. El cerebro deja de emitir señales a la médula espinal y nuestra musculatura está quieta, lo que impide llevar los sueños a la acción.
REM es el estadio de los sueños vívidos, donde si se despierta a una persona, probablemente recuerde fragmentos de sus fantasías. Luego de 10 minutos de REM se vuelve a descender en los estadios del Sueño Quieto (las cuatro primeras fases). Los cuales se irán turnando cíclicamente con las fases REM durante toda la noche. El ciclo completo de REM y Non REM dura unos 90 minutos. Al nacer, esta fase ocupa más de la mitad de nuestros periodos de sueño. Está demostrado que la fase REM disminuye con el paso de los años. Al nacer, esta fase ocupa más de la mitad de nuestros periodos de sueño. Un adulto medio suele
dedicar un 20-25% de su tiempo a esta fase, mientras que se va reduciendo conforme envejecemos. En las primeras horas de la noche, predomina el REM. Por la mañana se recorre el circuito del sueño completo cuatro o cinco veces más. Está demostrado que la fase REM disminuye con el paso de los años. Cuando nacemos, tenemos sólo dos de las cinco fases: sueño profundo, y fase REM. La causa es simplemente evolutiva, ya que si tuviéramos el resto, necesitaríamos mucho más tiempo para dormir y no podríamos c o m e r t a n frecuentemente como necesitamos a esa tierna edad.
Si no dormimos bien, ¿qué sucede? tienen una repercusión directa no sólo en tu estado físico, sino también en el mental y es que, entre otros efectos, estamos cansados, nos cuesta trabajo concentrarnos y nuestro estado de ánimo se altera notablemente. Según ponen de manifiesto diferentes investigaciones, los trastornos asociados a la falta de sueño son una de las patologías médicas más prevalentes en nuestra sociedad. Y es que las personas que
Ya sabemos qué hace nuestro organismo mientras nosotros dormimos pero, ahora bien, si no d esc an sam os adecuadamente, ¿qué nos pasa? La respuesta es fácil, sólo tienes que ponerte en la siguiente situación: piensa por un momento cómo te sientes cuando un día, por la razón que sea, has dormido menos horas de lo habitual. Sin duda, los efectos de esa falta de sueño
no descansan correctamente son, por lo general, más propensas a las enfermedades –ya hemos comentado que nuestro sistema inmunológico se refuerza durante el sueño, así que si no dormimos bien, éste no se regenerará adecuadamente–, a padecer problemas de memoria y de aprendizaje –derivados de la falta de atención causada por el cansancio–, al estrés y a lasenfermedades cardiovasculares.
CONSECUENCIAS DEL MAL DORMIR Otras consecuencias el mal dormir son las siguientes:
Somnolencia Extremo cansancio Pereza Falta de Concentración Ansiedad Irritabilidad Fatiga muscular Dolor de cabeza Mareos Comer exceso
de hambre Más riesgos de tener un accidente del tejido cerebral Menos concentración Más propenso a enfermedades. Más problemas de memoria. Aumenta el riesgo de derrame cerebral.
Más probabilidades de obesidad Puede incrementarse el riesgo de padecer cáncer, diabetes. Enfermedades cardíacas y se incrementa el riesgo de morir entre otras .
Benéficos del Sueño Algunas beneficios del buen dormir son las siguientes:
Mejora el metabolismo. Ayuda a bajar de peso. Disminuye las posibilidades de padecer de una depresión. Mejora la concentración.
Mejora tu capacidad de atención y memoria. Ayuda a mantener el corazón saludable Reduce el estrés Mejora la capacidad de aprendizaje. Aumentas la resistencia física.
Estimula el desarrollo físico entre otras.
FUENTES BIBLIOGRAFICAS:
1.
Depression
and
Bipolar
Support Alliance
(s.f)
Disponible
en:
http://
www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=esp_about_sleep_what 2.
Instituto del Sueño (s.f) Que es el sueño Disponible en: http://www.iis.es/que-escomo-se-produce-el-sueno-fases-cuantas-horas-dormir/
3.
Aberron (07/2010) Lo que la cafeína le hace a tu cerebro, Disponible en: http:// naukas.com/2010/07/15/lo-que-la-cafeina-le-hace-a-tu-cerebro/
4.
Revista BBC Focus (15/06/2013) ¿Cuan es más activo mi cerebro? ¿de noche o de día?
Disponible
en:
http://www.bbc.com/mundo/
noticias/2013/06/130614_respuestas_curiosos_june16_finde 5.
Anónimo (10/12/2011) Los secretos del sueño ¿Qué pasa en nuestro cerebro mientras
dormimos?
Disponible
en:http://
jesusgonzalezfonseca.blogspot.com/2011/12/los-secretos-del-sueno-que-pasaen.html 6.
Inma. D Alonso -Periodista experta en salud y bienestar- (s.f) Claves para dormir bien Disponible en:
http://www.webconsultas.com/belleza-y-bienestar/habitos-
saludables/si-no-dormimos-bien-que-sucede-7135