Relajacion para niños

D i r e c c i ó Te r r i t o r i a l d ’ A l a c a n t SERVEI PSICOPEDAGÒGIC E S C O L A R A - 11

Carrer 9 d’octubre 03700 DENIA (Alacant) Te l è f o n 9 6 5 7 8 3 7 3 3 F a x 9 6 6 4 2 4 2 1 2 Bústia_e: 03403002@centres.cult.gva.es

RELAJACIÓN 1 . - Apre nder a es ta r tra nqui l o: E l p ro pó sit o e s en señ a r a lo s n iño s a p e rman e ce r t u mb ad o s t ra nq u ila men t e du ra nt e t an t o s min u to s co mo a ño s te ng an . Ut iliza r u n cro nó me t ro o min u te ro pa ra po de r d ecirle a l n iñ o cú a nt o t ie mp o e s ca p a z d e e sta r t ran q u ilo. « Qu ie ro q ue t e tu mb e s en e l su e lo (o en la ca ma ). Cie rra lo s o jo s. Ah o ra ve a mo s cuá nt o t ie mpo e re s ca pa z d e e sta r tu mb ad o t ran qu ila me n te . (E sp e ra r) Ma gn í f ico , ha s e sta do q u ie t o d u ra n te seg un d o s. Ah o ra in te n ta su p e ra r ese t ie mp o. » (Tu mb a rse con el n iñ o pa ra mo st ra rle lo imp o rt an t e qu e se co n side ra la re la ja ció n y p a ra d esa rro lla r un a sen sa ción d e p ro ximid a d . I r in cre men t an d o e l t ie mp o con ca ricia s en la e sp a lda , pa seo s ima g ina rio s , mú sica. ) 2.- La respiración: (L a re sp ira ción e s u n aspe ct o mu y imp o rt an te pa ra e l a p re nd iza je d e la re la ja ció n . Con la h ist o ria de l ca ve rn í co la , exp liq ue p o r q ué la re sp ira ción e s ta n imp o rt an t e. ) « ¿Te a cu e rd a s d e lo de p risa q ue re sp ira b a el ca ve rn í co la cua nd o est ab a asu sta do ?

Re sp ira h acia d en t ro y h acia fu e ra mu y de p risa, co mo si hu b ie ra un t ig re qu e te a su st a ra. » (E spe ra r a qu e e l n iñ o ha ya re sp irad o d ie z ve ce s, no má s y p re g un ta r en to n ce s) « ¿Có mo t e sie n te s? ¿Ma rea do o d éb il? A sí es co mo t e sie nt e s cu an d o e stá s a su st ad o o n e rvio so . In clu so a ve ce s, p ue de s lle ga r a se nt irt e p eo r. » « A cu é st a te b oca a rriba y po n t u me n te en est ad o de ca lma y co mo d ida d . Cie rra lo s o jo s.

P on u na ma no so b re t u pe ch o y la ot ra sob re t u e st ó mag o . Re sp ira ha cia d en t ro y ha cia f ue ra . ¿S ie n te s có mo se mu e ven tu s man o s? « In ha la r, 1, 2, 3, 4. Man t en e r, 1 , 2 .

E xha la r, 1 , 2 , 3 , 4 . Ma n te n e r, 1, 2. In ha la r, 1, 2, 3, 4. . . Di pa ra t u s ad en t ro s la pa lab ra re la x mie nt ra s re sp ira s h a cia f ue ra . I ma g ina la p a la b ra re la x escrit a e n g ra n de s le t ra s b lan ca s po r un avió n so b re e l cie lo a zu l. » S ig u e re sp ira n do h a cia de nt ro y ha cia fu e ra mu y le nt a men t e. S ie n te la s ma n o s qu e t ien e s sob re el pe ch o y so b re e l e st ó mag o . ¿Qu é ma no se mu e ve má s? Tra ta d e h in cha r t u est ó mag o d e aire ha st a q ue se p a re zca a un g lob o . A p riet a lig e ra men t e tu estó ma g o mie n t ra s re sp ira s ha cia fu e ra p a ra q ue se de sh in ch e ig ua l q ue un g lo bo . » (Ha ce r qu e el n iñ o p ra ct iq ue h a st a q ue n o te ng a qu e e mp u ja r su e stó ma go al exha la r, p e ro q ue sie n ta có mo lo h in ch a y d esh in ch a él mismo . P ron t o ve rá qu e la man o so b re e l e stó ma go e mpe za rá a mo ve rse má s qu e la man o so b re e l pe cho . E l d e sa rro llo d e e st a h ab ilid a d su e le re qu e rir va ria s se sio ne s de p rá ct ica s. Ha ga q ue la s se sio ne s se an lo su f icien t e men te co rta s co mo p a ra ma n te ne r la mo t iva ció n en el n iño . ) « Ah o ra q ue sa b e s re sp ira r d e f o rma re la ja da est an d o e ch a do , va mo s a in te n ta rlo sen t ad o en un a silla . A cué rd at e de su su rra r la pa lab ra re la x cua n do re sp ire s h a cia f ue ra . .. Así , mu y b ien .»

(Ut ilice e l mé t od o a nt e rio r, co nt an d o, p a ra p ro p icia r u na co rre ct a re sp ira ció n. Ha ga qu e e l n iño p ra ct iqu e va ria s ve ce s al dí a, en va rio s lug a re s d e la ca sa y e n va ria s p osicio n e s: a co st ad o bo ca a rrib a , sen t ad o , d e p ie , e t c. , pa ra qu e a sí p ue da ut iliza r esa n ue va h ab ilid a d cu an do lo ne ce sit e . Fe licit e a l niñ o cua n do le ve a p ra ct ica r. )

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Carrer 9 d’octubre 03700 DENIA (Alacant) Te l è f o n 9 6 5 7 8 3 7 3 3 F a x 9 6 6 4 2 4 2 1 2 Bústia_e: 03403002@centres.cult.gva.es

3 . - Rel a ja c i ón progre si v a de l os músc ul os : (té c ni c a de Ja c obs on) Unas pocas sugerencias: Haga que el niño copie cada movimiento, según se le vayan mostrando. Efectúe los movimientos faciales mirándose al espejo. Enseñe paso a paso, practicando cada etapa varios días antes de pasar a la siguiente. Así se aprenderán las cuatro etapas de la serie completa. Repita dos veces las etapas, ya que no se requieren más de diez minutos para completarlas.

P a so 1. B RA ZO S DE S PA G HE TTI « A cu é st a te bo ca a rriba y po nt e e n po sición de re la ja ció n . P ra ct ica la re sp ira ció n va ria s ve ce s: In ha la , 1, 2, 3, 4 .. . y a ho ra , r e l á j a t e (va ya d ismin u ye nd o pa u la t ina me n te la s in st ru ccion e s). En sé ñ a me t u p uñ o. Do b la e l b ra zo pa ra q ue pu ed a ve r t u s mú scu lo s. » (E n sé ñ e le có mo le van t a r e l p uñ o h acia e l b ra zo a l le va n ta r e l co d o. ) «L en t a me n te , t en sa lo s mú scu lo s de tu b ra zo , ta n f ue rt e co mo pu ed a s. Cu en t a h ast a die z, 1 , 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 , 9, 1 0 . In ha la p ro fu nd a me nt e . Man t én la re sp ira ció n. Di le n ta me nt e re la x mie n t ra s e xp u lsa s e l a ire , y rá p ida me nt e a b re el pu ño y d e ja ca e r e l bra zo -t od o a l mismo t ie mpo - » (e l so lta rlo rá p id a men t e es de g ra n impo rt a n cia ). « De ja q ue tu man o va ya de un la do a l ot ro co mo si f ue ra un f id eo . No p ue de s su je t a rla n i siq u ie ra mo ve rla .»

(Co mp ru eb e e l e sta do d e re la ja ción to ma nd o su b ra zo po r la muñ e ca h acia a rriba y d e já nd o lo cae r. Deb e q ue da r su e lt o co mo si e st u vie ra do rmid o . ) «B ien . De be s se nt ir e n t u b ra zo u n co sq u ille o» (Re p it a est e e je rcicio con amb o s b ra zo s a lgu na s ve ce s h ast a qu e e l n iñ o a p re nd a a d e ja r lo s b ra zo s sue lt o s y re la ja do s. A l f in a l de cad a se sió n , co mo pa so f in a l, p íd a le qu e con t in úe a co sta d o b o ca a rrib a y q ue cie rre lo s o jo s y p ra ct iq ue la re sp ira ció n re la jad a .

E nt on ce s, cre e un a e sce n a ima g in a ria, co mo la q ue se ind ica a con t in ua ció n. ) « I mag ín a te q ue va mo s an da nd o po r la pla ya. To d o lo q ue ve s e s a re na y ma r y t u s b ra zo s (su st itu ir po r ot ra s pa rt e s de l cu e rpo ) se ha cen má s y má s pe sad o s.. . Te sie n te s mu y can sad o y re la ja do .»

(P e rmit ir qu e sig a aco st a do e l t ie mp o q ue de see , in clu so es p osib le qu e se q ue de d o rmid o. ) P a so 2. PI E RNA S DE A CE RO (A ho ra , e n se ñe al niñ o có mo re la ja r su s pie rn a s. At e n ció n : si t ie ne a lgú n p rob le ma d e e sp a lda , o si e l e je rcicio le p rod u ce do lo r d e espa ld a, o no le e s có mo d o, no siga . L o s p ad re s d eb en co n su lt a r a l mé d ico an te s de seg u ir. Sá lt e se la fa se de la s p ie rna s y siga con o t ra p a rt e de l cue rp o. ) « A cu é st a te e n e l su e lo b o ca a rrib a. Con ce nt ra t od a t u a te n ción e n lo s pie s y la s p ie rn a s.

Te n sa tu p ie rn a de re ch a f le xio na nd o tu s p ie s ha cia a rriba y ha cien d o q ue lo s d ed o s d e t u s p ie s ap un te n h acia t u ca b e za , p a ra est ira r lo s mú scu lo s d e la pa nt o rrilla .

Ma n te n ién do lo s re ct o s, le va n ta la pie rn a un o s ce n tí me t ro s d e l sue lo (si e l n iño t ie ne d if icu lta d en le va nt a r la pie rna , le va n tá rse la ). » Man t én la rí g id a , co mo si fu e ra u na ba rra de ace ro .. . 1, 2 , 3 , 4 , 5 . Re sp ira p ro fu nd a men t e Man t én la co mo si f ue ra un a b a rra d e a ce ro . 1, 2 , 3 , 4 , 5 . Dé ja la ir. B a ja la p ie rn a de g o lp e . Echa e l a ire , d icien do r e l a x. Mu y b ien . » (A co rt e e l t ie mp o si e l n iño n o pu ed e man te n e r la p ie rna en a lt o mu ch o rat o . E s con ve n ie n te aseg u ra rse d e q ue la pie rna se af lo ja en u n so lo mo vimie n t o pa ra q ue la t en sió n se de sca rg u e de u na so la ve z. S e de be co n se gu ir q ue e l n iño le va nt e , te n se y re la je la p ie rna un pa r d e ve ce s, mien t ra s se h ace hin cap ié en la sen sa ción d e p esad e z y de ca lo r. S i e l n iño no e nt ien d e e l co n cep t o de so lta r la p ie rn a d e go lpe , se le p ue de h ace r un a de mo st ra ció n con u n t ro zo d e mad e ra a ta do a l e xt re mo de u na cue rd a , le van t án do lo y de ján do lo cae r. )

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P a so 3. ES TÓ MA G O DURO CO MO UNA PI E DRA Y ES PA L DA A RRI B A (A ho ra el n iñ o e st á p rep a rad o p a ra p a sa r a la pa rt e de lo s e je rcicio s d e re la ja ció n d e e stó ma go . Mie nt ra s ta n to , ha ce r qu e e l niñ o p ra ct iq u e la re sp ira ció n , lo s b ra zo s de spa g he t t i y la s p ie rn a s de ace ro. At en ció n d e n ue vo, si e l n iñ o t ie ne p ro b le ma s de e sp a lda o si e xp e rime n ta d o lo r, e s p ref e rib le sa lta rse e ste eje rcicio y con su lta r co n e l mé d ico. ) « Tu s b ra zo s y pie rn a s est án ah o ra mu y re la ja do s. Ah o ra, po n lo s mú scu lo s d e l est ó mag o d u ro s, co mo si alg u ie n t e fu e ra a go lpe a r. B ie n . Hun de el est ó mag o, po n ié nd o lo d u ro co mo un a p ie d ra . Mu y b ien . A ho ra , ma n te n lo, con t an do len t a men t e h a st a die z. Re sp ira , d i r e l a x mie n t ra s e cha s e l aire y re la ja e l est ó mag o. » Va mo s a rep et irlo . To d o t u cu e rpo se sie n te mu y re la ja do . Ah o ra tu s b ra zo s y tu s p ie rna s se sie nt e n p e sa do s y ca lie n te s. Tu est ó mag o se ha hu nd ido e n e l su e lo. Ah o ra , va mo s a le va n ta r la esp a ld a . De b e s e mpu ja r t u ca be za h a cia e l su e lo , a rqu e an do la e sp a lda . L e vá n ta la co mp let a men t e de l su e lo. B ie n. man t en la a sí. Re sp ira p ro fu nd a men t e con t an d o 1, 2 , 3, 4, 5 . Dé ja t e cae r y re la ja tu s mú scu lo s. De sca n sa la espa ld a sob re e l sue lo . Va mo s a in t en t a rlo ot ra ve z.»

P a so 4. CA RAS DI V E RTI DAS (L a ma yo ría d e no sot ro s co n ce n t ra mo s nu est ra t en sió n en la ca ra y e n la cab e za . L os n iño s n o son un a e xcep ció n, a p rie t an lo s die nt e s, f ru n ce n el ceñ o , p on en e n t en sión e l cue llo y la e sp a lda . L a te n sió n e n la ca b e za y cu e llo p rod u ce do lo r d e ca be za y e s u n b a ró me t ro ind ica do r d e la te n sió n en e l re st o d e n ue st ro cu e rp o .

L os pa d re s y e l n iñ o d eb en re la ja r su ca ra a nt e s de in icia r e l e je rcicio . A mbo s de be n mira rse en u n esp e jo . « ¿Tie ne s la man d íb u la ap re ta da o e l ce ño f ru n cido , t ien e s lo s h o mb ro s te nso s, lo s o jo s en to rn ad o s?. » Ha ga co n e l n iñ o u na se rie d e ca ra s d ive rt ida s, t en san d o y d est en san do súb it a men t e lo s mú scu lo s d e la ca ra . A b rir lo s die nt e s, h a ce r p re sión y lue go re la ja rlo s. P ra ct ica r la p re sió n de lab io s en fo rma de «b e so de pe z», co mo si se lo s t u vie ra co n t ra un crist a l y lue g o re la ja rlo s. A rrug a r la na riz co mo u n con e jo . I n icia r lo s e je rcicio s. ) « I mag ín a te q ue alg u ie n te est á de slu mb ra n do co n un a p ot en t e lu z. Cie rra lo s o jo s bie n a p re t ad o s y a rru ga la na riz co mo u n co ne jo . B ie n. A p rie ta lo s die nt e s y p re sion a lo s la b io s e n f o rma de 0 , co mo si fu e ra s u n p ez b esa nd o la p a re d d e la pe ce ra. To ma aire .

Ha z la ca ra y ma n te n la mie nt ra s cu en t o ha sta cin co . Di r e l a x pa ra t us ad en t ro s mie n t ra s t u cu e rpo se a f lo ja , re la ja t od a la ca ra con la bo ca a b ie rt a . Mu y b ie n .

Ha gá mo slo ot ra ve z. » Tie ne s to da la ca ra re la jad a , in clu so lo s o jo s. A ho ra , le van t a la cab e za y ha z qu e t u b a rb illa to qu e e l p e ch o. Re sp ira ho nd o ha cia de nt ro co n ta nd o h ast a cin co . Ma n te n lo. Di r e l a x mie n t ra s e cha s e l aire , de ja s la cab e za re la jad a y re la ja s to do t u cue rp o ha st a la pu nt a de lo s p ie s. P ien sa en t u cu e rpo , tu ca ra , cu e llo , bra zo s, e st ó ma go , espa ld a , p ie rna s, to do s e llo s mu y re la jad o s y mu y pe sad o s y ca lie nt e s, é cha t e e n e l su e lo y r e l á j a t e. » P a so 5. BL O Q UEO DE L PE NS A MIE NTO (Cu a nd o e l n iño h a ya a p re n d id o a re la ja r t od o e l cue rp o co mb in a nd o lo s p aso s d escrit o s, e nsé ñe le có mo b lo q ue a r lo s p en sa mie nt o s irrit a nt e s y qu e p rod u ce n te n sió n .

P ra ct ica r prime ro . S i e l n iño p ue de co n ta r a l re vé s d esde 1 00 , e mp ie ce p o r e ste n ú me ro , o co n el n ú me ro ad e cu ad o . S i n o sab e co nt a r a l re vé s, qu e cue n te n o rma lme n t e. ) « To ma aire mien t ra s e mp ie za s a con t a r a l re vé s d e 10 0. De spu é s d e ca da nú me ro, echa e l a ire y re p ite la pa lab ra r e l a x len t a me n te : Re sp ira , 10 0, e ch a e l a ire , re sp ira , 99 .. . cie rra lo s o jo s y t ra t a d e visu a liza r ca d a n ú me ro mie n t ra s lo d ice s. No p ien se s en ot ra co sa q ue no se an lo s nú me ro s. Ah o ra t e t o ca re la ja rt e .»

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(Cu a nd o el n iño ha ya p ra ct ica d o e ste p aso va ria s ve ce s, se d eb e con seg u ir q ue b lo qu e e su p en sa mie n t o de spu é s de h ab e r re la jad o lo s mú scu lo s pa ra p on e rse en u n est ad o de re la ja ción t od a ví a má s p ro fu nd o . ) P a so 6. P RÁ CTI CAS Re se rva r un t ie mp o co n cret o pa ra q ue e l niñ o p ra ct iq u e cad a dí a. L o id ea l e s u na ho ra f ija da pa ra la pa u sa de re la ja ció n d ia ria . La h o ra de irse a la ca ma e s la má s a de cu a da p a ra la ma yo rí a d e fa milia s, ya q ue a yud a a l n iñ o a d iste nd e rse y a t e rmin a r e l d ía de u na ma ne ra ag rad ab le . A l p rin cip io , h ay qu e su pe rvisa r la s p rá ct ica s ha st a q ue e l n iño p ue da h a ce rlo so lo . S e le pu ed en g rab a r la s in st ru ccio ne s e n un ca sse t t e pa ra q ue la s me mo rice . E l o b je t ivo e s f o rma r a l n iño pa ra qu e pu ed a u t iliza r la s t é cn ica s d e re la ja ció n cua n do lo ne ce sit e . Y n o o lvida r p ra ct ica rla s cu an do n o te ng a ot ra s d ist ra ccio ne s. P ro n to p od rá co mp ro ba r q ue le a yud an a ma n te ne r la ca lma .