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Edición nº1
Montañismo
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Colombia
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EDITORIAL
CONTENIDO De montaĂąismo por colombia
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Entrevistas
Datos curiosos 16 curiosidades del monte everest
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salud nutricion de deportista por que hacer ejercicio
Conviertete en uno de nosotros que necesitas para comenzar a escalar entrenamiento para escalar
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entretenimiento top 10
INDICE
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a comunicación juega un papel preponderante en la sociedad, en la relación e intercambio de ideas y conocimientos; en el aprendizaje y la comprensión de los diversos idiomas; en el goce y la apropiación de las expresiones del arte, la ciencia, la política y la economía; en la creación de una genealogía de nuestra existencia a partir del reconocimiento y la posibilidad armónica de la diferencia. Comunicar es parte de coexistir, y coexistir es trabajar por la armonía colectiva, ya no solo entre humanos, sino entre los ecosistemas que forman nuestra única nave espacial: Tierra. VértiGo es un esfuerzo colectivo por enfrentar retos nacionales y locales desde una perspectiva deportiva. En este sentido nuestra revista busca consolidarse como un medio impreso al servicio de la comunidad sobre temas de interés deportivos. Esta revista tiene como principal objetivo brindar opciones al lector para que pueda salir de su zona de confort y atreverse a explorar las maravillas que oculta esta tierra Colombiana que no son tan evidentes a los ojos de la rutinaria vida citadina. La idea es fomentar y motivar al lector a practicar
la actividad física y a su vez mejorar su calidad de vida. Será nuestra tarea propiciar espacios conjuntos con diferentes escenarios del ámbito deportivo para enriquecer la evolución de la comunidad y conformar redes de comunicación y difusión escrita en las que converjan todos nuestros conocimientos acerca de este tema. Consideramos que en la actualidad ha habido un incremento en el estrés y la presión en jóvenes, debido a la vida agitada que llevan, y muchas veces mal utilizan su tiempo libre en vez de aprovecharlo en actividades que no solo mejoran su calidad de vida sino que también promueven la buena conducta la disciplina y por sobre todo la buena actitud y el trabajo en grupo. En nuestra publicación le damos opciones a los jóvenes para que se den un espacio y para aquellos que también aman el deporte y lo practican puedan tener más contacto con lo que les interesa y obtener mucha más información de actividades y sitios por conocer.
EDITA REVISTA VÉRTIGO ÁTREVETE A EXPLORAR CLL 116 N° 53-86 TEL: 310 945 46 85 FAX: 310 945 46 85 BOGOTÁ D.C., COLOMBIA 2017 www.vertigo.co info@vertigo.co COMITÉ EDITORIAL Karen Rodríguez Laura Sarmiento Laura Hernández PRODUCCIÓN Karen Rodríguez Laura Sarmiento Laura Hernández EDITORIAL Vértigo publicaciones HAN COLABORADO Mónica Reyes ILUSTRACIÓN
Karen Rodríguez Laura Sarmiento FOTOGRAFÍA Laura Hernández Laura Sarmeinto PUBLICIDAD & MARKETING Karen Rodríguez Laura Sarmiento IMPRESIÓN Zárate DISTRIBUCIÓN Postal
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“los hombres se hacen. Las montañas están hechas ya” Miguel Delibes
“En la escalada el cerebro es el músculo más importante” Wolfgang Gullich
“Esto no es alpinismo, ¡es la guerra!” Armand Charlet
“Sobre mi odisea al Nanga Parbat dijeron que tuve mucha suerte... pero yo no creo en la suerte” Reinhold Messner
“El valor de un alpinista es inversamente proporcional a la cantidad de material que se lleva” Reinhold Messner
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DE MONTANISMO POR COLOMBIA Se dice que son lugares sagrados y mitológicos. Por eso será que las montañas han sido y serán por siempre, fuente de inspiración de pensadores y artistas.
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POR JOSE CASTRO
í, el montañismo es la última ventana abierta a la aventura en el mundo moderno, como dice el famoso alpinista francés Gastón Rebúffat. En el mundo moderno, en el que la juventud está tan ansiosa de emociones fuertes y dosis de adrenalina, la escalada se antoja como una excitante alternativa. El montañismo como tal, son todas las actividades dentro de la montaña que incluye desde simples caminatas, hasta la escalada en roca o en hielo (aunque en algunas partes, como España, asimilan alpinismo con escalada). Otros, prefieren llamar a la escalada en Los Andes, andinismo, puesto que alpinismo se refiere a Alpes. En este mismo sentido es perfectamente válido hablar de himalayismo, dado que el Himalaya, ofrece características diferentes a las demás montañas del mundo. Así entonces, escalar en estilo alpino es básicamente subir la montaña de una y bajarla el mismo día, puesto que la altura modesta (montañas bajas), no exige aclimatación. En cambio, escalar en estilo Himalaya, consiste en ir subiendo y bajando, luego subir más alto y volver a descender un poco, para irse aclimatando. Escalar a la colombiana En Colombia se asemeja en general, al estilo alpino, aunque algunas montañas no se hacen de un tirón, sino de varios días, pero sin llegar, eso sí, a las semanas o meses que exige una escalada en el Himalaya. mantes de este deporte, el país brinda una óptima topografía tanto en roca como en montaña. Sobresalen las rocas de Suesca (una población que dista una hora en carro desde Bogotá, ubicada sobre los 2.600 metros sobre el nivel del mar) y las de las zonas cercanas del Chicoral (Tolima).
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Actualmente hay unos muros artificiales de escalada bajo techo en la Universidad Nacional y la Federación Colombiana de Montañismo tiene un muro móvil que traslada a los sitios de competencia. En la alta montaña, hay diversas opciones y varios de estos escenarios ofrecen la oportunidad de escaladas de cinco mil metros. Los principales puntos son la Sierra Nevada de Santa Marta, el Parque Nacional Natural de los Nevados, el Parque Natural Nacional El Cocuy (Boyacá) y el Parque Natural Nacional Nevado del Huila, Parque Puracé. Para ello se requiere un permiso de la División de Parques del Ministerio del Medio Ambiente (teléfono 2830964). Además, hay montañas que no incluyen necesariamente escalada. Se destacan los volcanes del sur del país: Cumbal, Chiles, Azufral, Galeras, Doña Juana y todos los páramos. En la selva se encuentran unos picos especiales para la escalada en roca, pero por la dificultad de acercamiento todavía no se han explotado. Es el caso de la Sierra de Chiribiquete, ubicada entre el Guaviare y el Caquetá.
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Condiciones del escalador Para la escalada en roca se requiere un entrenamiento especial que incluye estado físico, habilidades para escalar y habilidades mentales. A la hora de escalar, se requiere una cuerda de nylon (elástica, para que no se rompa en caso de caída, sino que estire), los mosquetones anillos metálicos por los cuales pasa la cuerda y los seguros que se colocan en la roca de trecho en trecho a medida que se escala. En cuanto a la indumentaria, cuando se compite en campeonatos se usan lycras estrechas que permiten facilidad de movimientos. Pero en términos generales se requiere vestuario ágil que permita libertad de movimientos. La escalada en hielo exige, por su parte, la cuerda, unas clavijas metálicas que se atornillan en el hielo (que son los seguros por donde se pasa los mosquetones y la cuerda), pica de agarre y cinturón de seguridad. En cuestión de vestuario se requiere botas especiales para proteger los pies del frío, y a estas se les ajustan unos garfios llamados crampones,
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que tienen doce puntas que arañan el hielo e impiden resbalones. Por las características del clima, se requiere ropa bien abrigada para el frío, gorro, gafas oscuras porque el reflejo del sol en la nieve produce ceguera temporal o definitiva y cremas anti solares. En cuanto a la alimentación, en la actualidad se producen comidas especiales empacadas al vacío para las grandes expediciones y comidas casi sintéticas que no pesan mucho y contienen las calorías necesarias. También se deben ingerir durante las caminatas productos como nueces, uvas pasas y maní. Quienes quieran iniciarse en este deporte deben tomar un curso en el que se les enseña el manejo de la cuerda, cómo hacer nudos lo suficientemente confiables para sostenerlos y, sobre todo, la utilización de los elementos de seguridad. No hay edad límite para practicar este deporte.
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si usted va Conviene que esté afiliado a un club o una organización. Averigüé sobre el camino para ascender a las montañas, para que en caso de accidente se sepa con exactitud cuál es el más corto para regresar. Vaya acompañado siempre de un guía que conozca la zona (sobre todo cuando se es primípara). Males de las alturas Existen algunas enfermedades que se manifiestan sobre todo en la alta montaña. Una de ellas es el edema pulmonar. Sus síntomas son tos aguda, dolor de cabeza, vómito y sueño en exceso. El soroche o mal de las alturas causado por la falta de oxígeno, produce insomnio, dolor de cabeza e inapetencia. Las afecciones pulmonares son también frecuentes, al igual que los accidentes ocurridos durante la travesía.
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PROGRAMAS DE ESCALADA
Plan: curso introductorio (teoría, manejo de equipo, se escalan 50 metros con instructor)
Número de días: 1 Lugar: rocas de Suesca Valor: $ 60.000, con equipo incluido .
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Plan: curso básico Incluye: instrucción teórica y práctica, se capacita para escalar sin instructor
Número de días: 4 Valor: $ 180.000
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Plan: curso avanzado Número de días: 2 Valor: $ 80.000 Informes: Almacén Aventura. Teléfono 2481679.
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QUE NECESITAS PARA EMPEZAR A ESCALAR? Detallaremos los materiales que se requieren para comenzar a escalar donde hay equipamiento individual y compartido. POR PAOLA GOMEZ
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ues bien señoritas y señores, hoy vamos a aconsejaros sobre lo que necesitáis para comenzar a escalar. Antes de empezar, hay que dejar claro que si vas a iniciar en este deporte, tan divertido como extremo, tienes que ir acompañado de un amigo que sepa muy bien lo que se hace y sea experto en la materia. Eso o realizar un curso de iniciación nunca está de más.
Equipamiento individual
Arnés: Es esencial para comenzar a escalar, sin él no hay nada que hacer, ya que lo necesitas tú para subir con seguridad, al igual que tu compañero para asegurarle desde el suelo. Sin arnés no hay escalada. Casco: Es por la seguridad del escalador, ya sea novato o veterano. El casco es imprescindible para escalar debido a que en cualquier momento te puede salvar de un mal golpe o de algún desprendimiento de piedras. No escatimes en gastos, que sea bueno, duro y cómodo. Pies de gato: Será tu mayor aliado a la hora de escalar. Preferiblemente han de ser nuevos, nada de segunda mano, ya que no sabes hasta qué punto tienen las suelas desgastadas. Los pies de gato han de quedar apretados, aunque tampoco te tienen que cortar la circulación del pie ni hacerte ex-
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cesivo daño, ya que si no te hará impo sible la escalada, mental y físicamente. Igualmente, no entremos en gastos porque unos pies buenos, te harán disfrutar el doble. Los pies de gato serán tu mejor aliado si vas a escalar. ¡Nada de suelas desgastadas! Como ya hemos comentado al principio del artículo, lo ideal es ir con un amigo experto en escalada que te guíe o con un instructor profesional. Esta persona te enseñará a hacer los nudos de las cuerdas y a saber moverte en una pared de piedra. Te dará confianza asegurándose desde abajo y te motivará en el momento en el que pierdas la fe a la hora de mover un pie o dar un paso complicado. Esta persona se encargará de abrir las vías, de ser el primero en subir (conlleva mayor riesgo) para que a la hora de trepar en segundo lugar puedas ir más seguro al haber enganchado las cintas ancladas en las vías a la cuerda.
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Material para compartir
Cuerda: La cuerda es un material muy caro, por ello, si estás empezando, es mejor que te lo preste el amigo o instructor con el que vas, ya que no merece la pena gastarte tanto dinero si vas a escalar pocas veces en tu vida. Si en cambio, este deporte te engancha, lo mejor es que compres o renueves la cuerda con temporalidad junto con tus compañeros de escalada. Gri-gri: Esta herramienta se trata de un asegurador semiautomático, aunque no es obligatorio, ya que se puede asegurar con un simple asegurador/descensor, pero sí que es verdad que aporta mayor confianza, tanto al que asegura como al que está escalando. Cintas y mosquetones: Al igual que con la cuerda, si estás iniciando en este deporte es mejor que uses las de tu instructor o persona que te enseña. Sirven para enganchar a las vías y posteriormente a la cuerda y evitar así caer al vacío, en caso de que fallen las fuerzas o se dé un paso en falso. Anclajes para realizarla Al llegar arriba debes contar con un anclaje que te ayude a realizar cualquier tipo de movimiento con mayor seguridad (cabo de anclaje). Una vez enganchado podrás realizar la cuya función pasa por mantener una carga estática. Bolsa de magnesio: No es imprescindible, ya que los hay que no usan o simplemente se les olvida en el arnés de su compañero a la hora de subir. Sirve para tener las manos secas, un hecho que favorece a la sujeción del escalador en la pared. Viene bien si eres de los que les sudan demasiado las manos.
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PRINCIPIOS BASICOS PARA EL ENTRENAMIENTO EN LA ESCALADA El entusiasmo para escalar debe nacer dentro de individuo, casi tan fuerte como la necesidad de un adicto por obtener el próximo toque. POR MANUEL RUIZ
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esulta imposible escribir un artículo que sirva como receta para todos los que se inician en el entrenamiento para la escalada. El objetivo de esta nota, aunque resulta un poco ambicioso, es el de proporcionar algunos tips que guíen al que se inicia en la investigación en esta materia. Nadie conoce su cuerpo y psique mejor que usted mismo y quien clame tener una receta única es un charlatán. Antes de poder hacer cómodamente un 7a a vista, es necesario dejar de colgarse en las chapas de un 6b. Puede que una de las primeras debilidades de muchos escaladores – especialmente aquellos que están acostumbrados a entrenar en plástico más que en la roca- es la actitud y cabeza que llevamos como líder. Es necesario entrenar tanto los músculos de los brazos y el torso, como el que tenemos debajo del cráneo. Aprender a caer y practicar caídas en territorio conocido, nos mantendrá más tranquilos cuando las cosas se pongan color de hormiga. Conocer nuestro material que se necesita para tal y cual fisuras, nos suministrará calmada información cuando las uñas se encuentran pegadas a la roca. Entrenamiento es sinónimo de preparación, por ende debemos tratar de hacer un plan que se adecue a nuestra vida y no hacer de nuestra vida un manual de actividades. Cuando entrenar se convierte en una aburrida tarea más de la rutina diaria, la motivación se quedará por el suelo. El tiempo de planificación y preparación de “la rutina de entrenamiento”, será crucial para poner en marcha un plan realista, con objetivos específicos y tiempos establecidos.
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¿ESCALAR APAR ENTRENAR O ENTRENAR PARA ESCALAR?
En la respuesta a este acertijo está la clave para dirigir nuestro entrenamiento. Si consideramos la escalada como un deporte para mantenernos saludables y disfrutar al aire libre, las sesiones de entrenamiento en el rocódromo se orientarán a mantener el nivel actual y sentirse confortable en las alturas. Probablemente la escalada sea sólo una parte más de un programa completo para mantenerse saludables, que incluye algún otro deporte o actividad. ACTITUD: “Hoy me duele el cabello”. “Yo pude subirme a cinco 6a y los hice a vista; de seguro podré subirme a un 6b”. “Hoy hace mucho frío… ¡ideal para la fricción!”. “Odio los desplomes”. “Ponme cuidado, voy a darle una miradita al movimiento”. Las cosas que nos decimos para motivarnos y también las que nos cautivan a quedarnos pegados a la silla, mirando una pantalla, en lugar de batallar con la roca. Basta una simple decisión para cambiar nuestra actitud.
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Cuando nos sentimos alegres, tristes, entusiasmados, deprimidos o enfadados, hemos tomado una decisión que eligió una actitud en lugar de otra.
Para recapitular:
– El mejor plan de entrenamiento es el que mejor se ajusta a la rutina diaria actual; en otras palabras, debe ser honesto. – Es preferible planificar para poder actuar eficientemente y obtener resultados precisos. – Resulta necesario establecer un orden de prioridades, de acuerdo al balance que hagamos de fortalezas y debilidades.
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ALPINISMO DEPORTE DE AUDACES El ser humano busca movimiento, dice un viejo adagio japonés que el ser humano no fue concebido para estar encerrado en una oficina, sino para andar, para están en actividad. POR SOFIA OBREGON
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e ahí que el hombre del momento trate de compartir el sedentarismo de sus trabajos, con actividades de vacaciones, como es el caso del alpinismo, algo que requiere entrenamiento, destreza, y arrojo.El alpinismo es la más antigua y completa de las modalidades deportivas de montaña. Podría definirse como la acción de subir montañas, pero siempre por afán de superación, como respuesta a un impulso personal distinto en cada uno o por el placer de alcanzar una cima y observar el terreno que se abre ante los ojos. Poco a poco el alpinismo evolucionó, hasta el concepto actual. Hoy en día el buen alpinista tiene que conocer de esquí de montaña, escalar en roca, hielo o terreno mixto (aquel que combina roca y hielo), pero también tener nociones de orientación. La FEDME, que en sus inicios se denominó Federación Española de Alpinismo, tuvo este deporte.
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El montañismo no es un simple deporte, pues deriva de una antigua actividad exploratoria del ser humano y como tal cuenta con una historia y tradiciones muy importantes que determinan una ética bien definida que es la parte entre esta disciplina y otras formas de turismo de aventura. Además, quienes lo practican, lo consideran como un verdadero estilo de vida y una forma de experimentar e interpretar el mundo que los rodea. Mencionemos entonces senderismo (o hiking), excursionismo (a menudo mal llamado trekking, lo cual significa en realidad “caminar durante varios días por lugares remotos”) y expediciones; escalada deportiva (y boulder) y escalada en hiel.
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CONSEJOS UTILES PARA PRINCIPIANTES El montañismo no es un deporte simple pero con practica y teniendo en cuenta estos consejos se creara la destreza necesaria. POR JORGE OBREGON
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Posición de brazos y piernas
Cuando se empieza a escalar, la tendencia es siempre estar comprimidos y hacer los movimientos bruscamente o sin utilizar eficientemente nuestros brazos y piernas; esto es NORMAL. Sin embargo, es importante aprender a reconocer qué cantidad de fuerza debemos aplicar en cada movimiento y de qué partes de nuestro cuerpo debe salir esa fuerza. La escalada es un deporte que desafía la gravedad y por eso es indispensable saber que a pesar de que la fuerza en dedos, brazos y espalda es muy importante, aproximadamente un 60% de un movimiento de escalada está determinado por la posición y uso que le demos a nuestros pies y piernas.
Balance entre ejercicios, escalada y descanso
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Cuando empezamos a escalar, podemos tener tanta emoción por progresar que muchas veces cometemos el error de sobre-desgastarnos. Es muy importante conocer que entre los ejercicios básicos de fortalecimiento de dedos, brazos, piernas y “core” se encuentran el entrenamiento en campus, barras, el trote o el componente aeróbico, las abdominales, dorsales, y demás
ejercicios básicos para desarrollar los músculos que más se usan en la escalada. La flexibilidad y la respiración son también muy relevantes en un desempeño eficiente, además del componente mental (que incluye al miedo, la concentración y la motivación). Sin embargo, existe una clave INDISPENSABLE que muchas veces es ignorada o no tomada en cuenta: el descanso. Es de extrema importancia y relevancia organizar nuestro entrenamiento físico y de escalada de manera que nuestro cuerpo tenga el tiempo y las condiciones necesarias para recuperarse y asimilar el entrenamiento que está recibiendo. Si es necesario un descanso de muchos días/semanas/meses seguidos para encontrar esa inspiración de escalar o entrenar, pues no tiene nada de malo aprovechar ese tiempo de descanso para retomar nuestra escalada con más ganas de disfrutarla.
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SER UNO DE NOSOTROS MONTAÑISMO POR COLOMBIA
ENTRENAMIENTO PARA ESCALADAS FORTALECE ANTEBRAZOS, HOMBROS, TENDONES. El entrenamiento específico es una fase muy importante del entrenamiento, pero hay que teneren cuenta que es imprescindible partir de una buena forma física. POR SOFIA GOMEZ
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asándonos en el principio de individualidad, tenemos que ver cuál o cuáles son nuestros puntos débiles paratrabajar en ellos, siendo conscientes de que la adaptación será más fácil y rápida para unos que para otros. Además, con el objetivo fundamental de evitar las lesiones, hemos de hacernos test periódicos (descritos igualmente en este artículo) para analizar los resultados en función del ciclo en el que nos encontremos. Es importante conocerse, escuchar nuestro cuerpo y mantenerlo en buena forma.
Entrenamiento del core
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Para realizar algunos de los ejercicios descritos a continuación hay que tener un cierto nivel y experiencia, de lo contrario nos arriesgamos a lesionarlos. Además hemos de tener en cuenta que el progreso se logrará con tiempo y constancia, nada es mágico ni nos llegará para el díasiguiente. Para lograr un buen trabajo lo ideal es empezar por la zona core, que es como se llama a toda la cadena muscular y articular de la zona media del cuerpo (dorsales y abdominales). Al fortalecer esta zona no sólo tendremos más control del cuerpo, también evitaremos lesiones. Para un primer nivel empezaremos
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con ejercicios de peso corporal. Podemos realizar ejercicios abdominales buscando una rutina de unos ocho tipos de abdominales y dorsales (por ejemplo: crunch manos al pecho, crunch inverso, elevación de piernas, plancha con giro, abdominal negativo, puente en dos puntos, superman, codo rodilla...) trabajando continuo a 30 segundos y haciendo de 3 a 5 series, con descanso de entre dos a cinco segundos entre cada serie.
Ejercicios de tensión corporal
Después de haber trabajado sobre la zona core podemos realizar ejercicios de tensión corporal que incorporen otros músculos como los hombros, tríceps, pectorales o dorsales, entre otros. Gradualmente podemos ir incorporando ejercicios con gomas, con TRX y finalizando con las anillas.
A continuación daré algunos ejemplos de estos ejercicios, pero es importante tener en cuenta que se tendrán que adaptar según el nivel de cada uno. Para hacer un correcto uso del TRX y no lesionarnos debemos colocarnos en una buena postura, manteniendo la tensión sobre el TRX y evitando la oscilación y el roce. Iremos graduando la intensidad del ejercicio subiendo o bajando el centro de gravedad. Algunos de los ejercicios propuestos para TRX son: sentadilla, remo, press de pecho, apertura de hombro en T y Y, giros, planchas y abdominales. Si queremos ganar fuerza de tendones siempre trabajaremos las suspensiones en extensión o semi-extensión. Hay que tener en cuenta que el mal uso o sobreentreno puede generar lesiones tanto en los dedos como en los codos, haciendo ejercicios de suspensión sobre una fingerboard o tabla de dedos, primero sobre una regleta que hagamos entre 20 y 30 segundos, si vemos que progresamos rápido hacemos el ejercicio sobre otra regleta, cuando ya estemos adaptados a este ejercicio podemos pasar a las suspensiones de 5 a 10 segundos.
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Entrenamiento de fuerza máxima
Si ya tenemos dominadas las suspensiones, podemos pasar a un entrenamiento de fuerza máxima. En función de nuestro nivel, buscaremos en el fingerboard una regleta desde media falange hasta falange y media. Iremos añadiendo kilos hasta casi el fallo, con un ejercicio en pirámide: empiezas al 70% de intensidad y vas subiendo hasta el 95% y luego a la inversa, vas bajando desde 95% hasta 70%. Se descansa un minuto entre cada repetición y tres minutos entre cada ejercicio. Ejemplo: 70% (15”) x 4, 80% (10”) x 3, 90% (5”) x, 95% (2”) x 1.
Ejercicios de campus
El campus es una excelente herramienta pero tenemos que tener conciencia de su exigencia y hacer un buen uso de ella, siempre con un nivel asentado antes, e incluso los más expertos pueden llegar a lesionarse, por eso es fundamental hacer una buena práctica. La propuesta (a adaptar a cada caso) es hacer de seis a diez series de intensidad media-alta, con un descanso de entre 1 y 2 minutos entre cada serie. Si somos principiantes en el campus, comenzaremos ayudándonos colocando los pies sobre presas o sobre un listón para realizar los ejercicios. También hay que tener una buena gestualidad, ya que esto nos ayudará a realizar correctamente los ejercicios.
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NICOLAS GIRALDO ESCALADOR DEPORTIVO Nicolás Giraldo, 21 años, escalador deportivo y estudiante de ecología de la Pontificia Universidad Javeriana POR SOFIA GOMEZ
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articipó recientemente en la parada de Puurs (Bélgica) 2015 de la Copa del mundo IFSC en la modalidad de dificultad. En esta breve entrevista nos cuenta sus experiencias.
¿Desde hace cuánto tiempo practica la escalada y cómo empezó en el deporte? Llevo ocho años escalando (desde el año 2008) y empecé por un programa de National Geographic en el que se mostraba un muro de escalada en Estados Unidos lo cual me pareció fabuloso. Busqué en el directorio telefónico un muro de escalada en Bogotá y encontré Gran Pared. Ese mismo fin de semana fui a escalar y quedé enamorado del deporte.
¿En estos años cuáles han sido sus principales logros en competencias?
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Antes de que se implementaran las categorías IFSC por edades logré ser campeón Maestros varias veces, tercero en Élite en una competencia, y desde que se implementaron las categoría federadas logré ser campeón en Junior por dos años consecutivos, luego campeón nacional en Libre modalidad dificultad y este año quedé en tercer puesto nacional Libre modalidad dificultad. En competencias internacionales mi mejor resultado ha sido en el campeonato mundial
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Juvenil 2012 en Singapur donde quedé en el puesto 32 entre 68 participantes en modalidad dificultad.
¿tiene algún consejo para los nuevos escaladores, aquellos que hasta ahora empiezan en la actividad? Que lo disfruten muchísimo. La escalada, más allá de un deporte, es un estilo de vida. Uno empieza a involucrarse, arma su grupo de amigos, comienza a dedicarle mucho tiempo, a entrenar y a querer escalar cada vez más.
¿Son 17 años de vida como alpinista, cómo comenzó en este deporte? Cuando llegué de Barranquilla a Bogotá practicaba varios deportes. Un día un amigo que vivía en Bogotá me dijo que me quería enseñar montañismo. Fuimos a Suesca y escalamos. Fue una experiencia nueva, razón por la cual todos los fines de semana iba a practicar hasta que decidí quedarme viviendo en Suesca.
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FERNANDO GONZALES ALPINISTA DEPORTIVO
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sus 39 años, ha escalado siete de las 14 montañas más altas del planeta. Este hombre, nacido en Barranquilla, comenzó su hazaña de escalar montañas hace 17 años, cuando por asuntos del destino llegó de su natal ‘Curramba la bella’ a Bogotá y un amigo lo invitó a escalar las montañas de la verde Suesca. Fernando, quien además practica gimnasia olímpica, patinaje y voleibol, aceptó pero no imaginó que fuera el comienzo de una maratónica carrera deportiva por las principales cimas de los cinco continentes.
Desde hace 17 años, se dedica a este deporte que lo ha llevado a las grandes cimas del mundo POR SOFIA GOMEZ
¿Luego de esas primeras experiencias en Suesca que siguió? Partí para la Sierra Nevada del Cocuy, el nevado del Huila, escalé los picos Colón y Bolívar en la Sierra Nevada de Santa Marta, que están a 5.800 metros de altura. De allí fui al Cotopaxi en Ecuador, el pico Bolívar en la Sierra de Mérida, en Venezuela, La Esfinge, en Perú, y la montaña El Diamante, en Colorado, Estados Unidos”.
¿Ha sentido miedo escalando, su vida ha estado en riesgo en alguna ocasión? Sí se siente temor por las alturas, por una pérdida de oxígeno, un derrumbe. Pero creo que soy un experto. Escaló sobre piedras lisas, agrietadas, mixtas es decir de hielo y rocas, pero nunca he sentido tan cerca el peligro. Una de sus hazañas deportivas es haber escalado siete de las 14 montañas más altas del mundo.
¿Cómo fue esa experiencia?
Sí, son montañas que superan los 8.000 metros de altura y se ubican en el continente asiático en las cordilleras del Himalaya y el Karakorum. Fue una hazaña inolvidable en mi carrera deportiva. Por haber escalado estas cimas hoy me considero el mejor escalador colombiano
¿Cuáles son sus nuevas metas?
Escalar el monte Mc Kenly (USA); en Indonesia subir a la pirámide de Curstn, y ahora en noviembre, ir al Aconcagua, en Argentina”.
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, NUTRICION PARA DEPORTISTAS Debe tener especial cuidado para obtener suficientes calorías, vitaminas y otros nutrientes que proporcionan energía. POR PAOLA GOMEZ
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omo aventurero, su salud física es clave para un estilo de vida activo. Usted depende de la fuerza, la habilidad y la resistencia, si va por la pelota o para hacer el último esfuerzo paracruzar la meta. Ser su mejor versión requiere tiempo, entrenamiento y paciencia, pero eso no es todo. Al igual que un coche, su cuerpo no funcionará sin el combustible adecuado.
Camino al bienestar
Las necesidades de cada persona son diferentes. La cantidad de comida que necesita depende de su edad, altura, peso y el nivel de deporte o actividad. En general, es necesario sustituir el número de calorías que quema cada día. Las calorías miden la energía que se obtiene de los alimentos. La mayoría de las personas necesitan entre 1500 y 2000 calorías por día. Para los atletas, este número puede aumentar en 500 a 1000 calorías más.
Hable con su médico acerca de sus necesidades nutricionales o las de su hijo. Puede ayudarlo a determinar un recuento sano diario de calorías. Con el tiempo, aprenderá cómo equilibrar su consumo y gasto para evitar el aumento o pérdida de peso extremos. Las calorías vienen en diferentes formas. Los principales tipos son los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Los hidratos de carbono son la mayor fuente de calorías delcuerpo. El cuerpo puede metabolizar los carbohidratos simples con mayor facilidad.Proporcionan ráfagas rápidas de energía. Al cuerpo le lleva más tiempo metabolizar carbohidratos complejos. Con el tiempo, son una mejor fuente de energía. Loscarbohidratos complejos en productos de granos integrales son los más nutritivos. Algunos ejemplos incluyen: pan integral, papas, arroz integral, avena y frijoles. Los médicos recomiendan que entre el 55 % y el 60 % de sus calorías diarias provengan de los carbohidratos. La grasa es otra fuente importante de calorías. En pequeñas cantidades, la grasa es una fuente de combustible clave. Tiene otras funciones, como ayudar a mantener una buena piel y cabello. No reemplace los carbohidratos en su dieta con grasas. Esto puede hacerlo ir más lento, porque su cuerpo tiene que trabajar más para quemar grasa para obtener energía. Las grasas deben constituir hasta el 30 % de sus calorías diarias. Cuando pueda, elija grasas no saturadas, como aceite de oliva y frutos secos. Estas son mejores para su salud que las grasas saturadas y trans.
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MONTAÑISMO POR COLOMBIA El exceso de grasa o los tipos incorrectos pueden causar problemas de salud. Puede incrementar el nivel de colesterol malo (LDL) y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. La proteína debe constituir entre el 10 % y el 15 % restante de sus calorías diarias. Las proteínas se encuentran en alimentos como carne, huevos, leche, frijoles y frutos secos. Algunos atletas creen que deben consumir grandes cantidades de proteína. Aunque la proteína ayuda a generar músculo, las dosis altas no lo ayudarán a tener mucho volumen. Con el tiempo, el exceso de proteínas puede ser perjudicial para la salud. El proceso de digestión puede ejercer presión sobre el hígado y los riñones. Los atletas necesitan las mismas vitaminas y minerales que los demás. No existen pautas para alimentos o suplementos adicionales. Para mantenerse sano, coma una dieta equilibrada, rica en nutrientes. Debe incluir alimentos llenos de calcio, hier o, potasio y fibra. También necesita vitaminas fundamentales, tales como A, C y E. Trato de no tentarse con comida chatarra, que es una fuente vacía de calorías. En su lugar, ingiere carnes magras, granos enteros y una mezcla de frutas y verduras para alimentar su cuerpo. Para los atletas, saber cuándo comer es tan importante como saber qué comer. Trate de comer una comida antes de hacer deporte, entre 2 y 4 horas antes del evento. Para una carrera, esto podría ser la cena de la noche anterior. Una buena comida previa al evento es alta en carbohidratos complejos y baja en proteínas y azucar. Evite los alimentos pesados y grasosos. Puede ser más difícil digerirlos y pueden provocar malestar estomacal. Puede que le resulte útil evitar comer una hora antes de un evento deportivo. Esto se debe a que la digestión consume energía. Mantenerse hidratado es lo más importante que pueden hacer los atletas. Esto es especialmente cierto el día del evento. El cuerpo está compuesto de aproximadamente un 60 % de agua. Durante una sesión de ejercicios, se pierde líquido rápidamente cuando se suda. La sed es un signo de deshidratación. No espere hasta tener sed para beber. Una buena regla general es tomar una bebida por lo menos cada 15 a 20 minutos. Sin embargo, no beba tanto hasta sentirse lleno.
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Sepa cuándo comer y rehidratarse
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, POR QUE DEBO HACER EJERCICIO Agregar ejercicio a su rutina puede tener un efecto positivo en su vida.
res de cada cuatro escaladores tienen riesgo de padecer edema pulmonar de altitud, una forma leve de afección pulmonar según un estudio publicado en la revista médica The Lancet, Se caracteriza por un aumento en la presión de la arteria pulmonar que deriva en una acumulación de fluido en los pulmones. Los casos graves son raros y tan solo se producen enentre un 2 por ciento y un 5 por ciento de los afectados. De hecho, se cree que la forma grave de edema de altitud afecta a personas que ya tienen una predisposición genética. Los autores del estudio, de la Universidad de San Raffaele en Milán, señalan que el edema pulmonar de altitud es mucho más frecuente de lo que se sospecha incluso durante escaladas de esfuerzo medio. En el estudio se evaluaron 262 escaladores de Monte Rosa, una montaña de 4.559 metros en la frontera suizo-italiana, antes del ascenso y 24 horas después en la cumbre. Tan solo uno de los nescaladores tuvo que ser evacuado, pero 40 de ellos (15 por ciento) mostraron evidencias de deterioro en el funcionamiento pulmonar. De estos escaladores, 37 mostraron un aumento del volumen de aire que permanece en los pulmones a medida que las vías respiratorias se van cerrando tras una espiración completa. Este aumento del volumen de aire (o volumen de cierre) aumenta en los casos de edema y se emplea como medida de los casos subclínicos de edemas pulmonares de altitud. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito.
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POR ENRIQUE MARTINEZ
El camino hacia una mejor salud
El ejercicio puede: Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis,diabetes, y obesidad. Mantener las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que hace que sea más fácil moverse. Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, espe ialmente la incomodidad de la osteoartritis. Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Aumentar la energía y la resistencia. Mejorar el sueño. Ayudar a mantener un peso normal al acelerar su metabolismo (la velocidad a la que quema calorías).
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¿Cualquiera puede hacer ejercicio?
Todo el mundo puede beneficiarse de la actividad física. Para la mayoría de la gente, es posible comenzar a hacer ejercicio por su cuenta a un ritmo más lento. Si nunca antes ha hecho ejercicio, comienza con un período de 10 minutos de ejercicio ligero.
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¿Con cuánta intensidad tengo que hacer ejercicio para obtener beneficios para la salud?
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Es mejor hacer pequeñas cantidades de ejercicio que no hacer nada. Comience con una actividad que disfrute y que pueda hacer cómodamente. Aprenda a tomarse el pulso y calcular la frecuencia cardíaca ideal (alrededor del 80 % de su “frecuencia cardíaca máxima”). A medida que se acostumbra a hacer ejercicio, trate de hacer ejercicio dentro de su zona de frecuencia cardíaca de manera que obtenga el mayor beneficio. Para tomar su pulso, apoye suavemente 2 dedos a un lado del cuello, entre la oreja y la barbilla. Cuente los latidos durante 10 segundos. Multiplique este número por 6 para obtener el número de latidos por minuto. Por ejemplo, si usted está quieto y cuenta 12 latidos durante 10 segundos, multiplique 12 x 6 para obtener 72 latidos por minuto. Para averiguar su frecuencia cardíaca ideal, reste su edad (en años) a 220. Esta es su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su frecuencia cardíaca ideal, multiplique el resultado por 0,80. Por ejemplo, si tiene 40 años de edad, reste 40 a 220, que le da una frecuencia cardíacamáxima de 180 (220 – 40 = 180). Luego multiplique este número por 0,80, lo que da 144(180 x 0,80 = 144). Su frecuencia cardíaca ideal sería de 144 latidos por minuto.
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, LOS ESCALADORES SUFREN MAS , ENFERMEDADES DE PULMON Los casos graves de enfermedades de pulmon son raros y tan solo se producen enentre un 2 por ciento y un 5 por ciento de los afectados.
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res de cada cuatro escaladores tienen riesgo de padecer edema pulmonar de altitud, una forma leve de afección pulmonar según un estudio publicado en la revista médica The Lancet, Se caracteriza por un aumento en la presión de la arteria pulmonar que deriva en una acumulación de fluido en los pulmones. De hecho, se cree que la forma grave de edema de altitud afecta a personas que ya tienen una predisposición genética. Los autores del estudio, de la Universidad de San Raffaele en Milán, señalan que el edema pulmonar de altitud es mucho más frecuente de lo que se sospecha incluso durante escaladas de esfuerzo medio. En el estudio se evaluaron 262 escaladores de Monte Rosa, una montaña de 4.559 metros en la frontera suizo-italiana, antes del ascenso y 24 horas después en la cumbre. Tan solo uno de los nescaladores tuvo que ser evacuado, pero 40 de ellos (15 por ciento) mostraron evidencias de deterioro en el funcionamiento pulmonar. De estos escaladores, 37 mostraron un aumento del volumen de aire que permanece en los pulmones a medida que las vías respiratorias se van cerrando tras una espiración completa. Este aumento del volumen de aire (o volumen de cierre) aumenta en los casos de edema y se emplea como medida de los casos subclínicos de edemas pulmonares de altitud.
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12 CURIOSIDADES DEL MONTE EVERETS
En 1953, la ascensión de Edmund Hillary y Tenzing Norgay hasta la cima del Everest fue un acontecimiento tan asombroso como el aterrizaje en la luna de Neil Amstrong y Buzz Aldrin dieciséis años más tarde. POR JORGE LOPEZ
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l Everest se ha vuelto el escenario de algunas absurdas, y también trágicas, representaciones. La misma montaña en la que han muerto más de doscientas personas –incluyendo 16 sherpas sólo en abril de 2014- ha sido también el lugar en el que, sobre todo en la última década, han ocurrido otros muchos hechos históricamente poco o nada importantes, aunque por lo menos sí que en cierta medida curiosos: el primer tweet, una boda, un tipo desnudo en la cima.
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Estos son unos cuantos datos, historietas, records y estadísticas de la cima del mundo: El inglés Maurice Wilson fue una de los primeras personas en intentar llegar a la cima, quien podría haber llegado hasta los 6.400 metros en el intento. Cuando se encontró su cadáver, llevaba puesta ropa interior femenina así como ropa de mujer en la mochila. En el 2007, el holandés Wim Hof escaló hasta los 7.315 metros vestido únicamente con unos pantalones cortos y unas sandalias, antes de dar media vuelta debido a una lesión en los pies.
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El 18 de mayo de 2007, Robert Vaughn lanzó tres bolas de golf desde la cima. Los primeros geógrafos británicos que midieron su altura la calcularon en 29 mil pies, pero pensaron que nadie creería en la cifra exacta, así que añadieron dos pies para hacerla más creíble: 29.002 pies.
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En el 2012, 65 porteadores y 75 yaks se llevaron ocho toneladas de basura recogida de la montaña, incluyendo un helicóptero estrellado en 1974. Quince artistas nepalíes convirtieron los desechos en piezas de arte que se exhibieron para dar visibilidad al problema de la basura en el Everest.
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El descenso más rápido desde la cima lo ha hecho Jean-Marc Boivin, que en septiembre de 1988 descendió en parapente hasta debajo del Campo II en doce minutos.
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El 27 de mayo de 2006, Larka Tharke Sherpa alcanzó la cima, se quitó la ropa, y estuvo tres minutos desnudo en un intento de establecer un “récord del Mundo”.
El Everest crece cerca de 4 milímetros cada año, y se desplaza al noreste alrededor de 8 centímetros cada año. Prácticamente el 90% de las personas que hacen cima es con ayuda de guías. El topógrafo inglés Sir George Everest no quería que su apellido nombrase a la montaña, ya que prefería que se utilizase un topónimo local (Chomolungma en tibetano). Sin embargo, su colega Andrew Waugh, que fue el que la puso nombre, argumentó que no podían encontrarse nombres locales debido a que Nepal y Tibet estaban cerrados para los viajeros extranjeros.
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Tanto Tamae Watanabe, la mujer más vieja en lograr la cima con 73 años en 2012, como Yuichiro Miura, el hombre más viejo en hacerlo con 80 años en 2013, son japoneses. En el 2010 un estudio de la Universidad de Berkeley descubrió que una mutación genética ayuda a los tibetanos a rendir físicamente mejor en altura. El profesor que lideró el análisis definió la mutación como “el gen del súper atleta, el cambio genético más rápido observado en humanos”.
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, POR QUE SE PRODUCE EL MAL DE ALTURA? La densidad atmosférica es menor y por tanto hay menor cantidad de las moléculas que componen el aire (entre ellos el oxígeno). POR JORGE LOPEZ
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ara entender por qué se experimenta una deficiencia de oxígeno en alturas elevadas es necesario comprender en qué consiste la respiración y cómo se produce el intercambio gaseoso entre los alvéolos y los capilares pulmonares.
Respiración: Proceso mediante el cual introducimos oxígeno en nuestro cuerpo y expulsamos el CO2 sobrante. Intercambio gaseoso (Hematosis): Proceso de intercambio de oxígeno y CO2 entre los alvéolos pulmonares y los capilares pulmonares.
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En este proceso el oxígeno pasa de los alvéolos a la sangre y el CO2 de la sangre a los alvéolos. Ese intercambio gaseoso se lleva a cabo mediante un proceso conocido como difusión simple, que no es más que el paso de los gases de un medio a otro por diferencia de presión (siempre a favor de gradiente, es decir, el transporte se hace de un medio de mayor presión a otro de menor presión). En condiciones y altitudes normales, el oxígeno posee “mucha” mayor presión parcial que la sangre desoxigenada de los capilares y pasa a estos por difusión “muy rápidamente”, puesto que la diferencia de presiones entre ambos es “muy” elevada. Sin embargo, a ciertas altitudes ocurren dos fenómenos ambientales: La presión atmosférica es menor y por tanto la presión parcial de sus gases también (entre ellos el oxígeno). En consecuencia surgen dos problemas para la captación de oxígeno: Si disminuye la presión parcial del oxígeno, disminuye la diferencia de presión entre éste y la sangre de los capilares y se ralentiza la difusión (las moléculas de oxígeno pasan más lentamente al torrente sanguíneo). Al disponer de menos moléculas de oxígeno en el ambiente, la cantidad de oxígeno que puede llegar a los alvéolos y por ende a la sangre es menor que en condiciones normales. Por estas dos razones cuesta tanto respirar en elevadas altitudes y se desencadena toda la sintomatología derivada del Mal Agudo de Montaña.
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8 MANERAS DE IMPROVISAR SU ESCALADA Una guía para escaladores principiantes e intermedios sobre cómo mejorar su escalada y llevarla al siguiente nivel. POR JORGE LOPEZ
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sí que has estado en el gimnasio de escalada unas cuantas veces - arrastrado por su amigo siempre tan deportivo y coordinado. Y en realidad, te gusta y te sientes como si pudieras ser bueno en esto. Pero tus brazos son demasiado débiles ahora mismo y sólo se puede manejar una media hora de escalada antes de su fuerza de agarre sale por la ventana? ¡No temas! La mayoría de los escaladores principiantes pasan por las mismas cosas. Encontrarás algunos consejos sencillos en este artículo sobre cómo mejorar tu escalada, ayudándote a conseguir más ascensiones, más progresión y más diversión de tus sesiones de escalada.
Cómo mejorar su escalada
Los siguientes punteros son cosas que me gustaría que alguien me hubiera dicho cuando comencé a subir. E incluso ahora, después de haber escalado algo esporádicamente y en niveles variables en los últimos 10 años, son cosas que vuelvo una y otra vez. Son grandes recordatorios de cómo hacer los fundamentos bien otra vez. De cómo no quedar atrapado en las imperfecciones y cómo sacarse de los malos hábitos. Así que si eres totalmente nuevo en este mundo vertical o si has estado en él durante tanto tiempo que la suciedad debajo de las uñas está permanentemente tiza color, encontrará algo útil para que en (o de nuevo en) la pista.
1) ¡Mejora tu escalada simplemente subiendo!
Bueno, la primera y más obvia cosa que hacer es simplemente subir. Escalar mucho. Cuanto más subes, mejor. Suba con personas realmente buenas donde sea posible y observe cómo abordan los problemas. Escuchar sus consejos y aprender de sus errores, así como sus triunfos. Pero también subir con los que no son tan buenos como tú. Sube montones de subidas fáciles muy bien. Esto alargará sus sesiones de escalada por no ser bombeado (brazos fatigados) y le dará la energía para implementar algunos nuevos movimientos y técnicas. Consejo: No se sienta tentado a pasar horas de entrenamiento de fuerza. Más abajo en la línea esto tendrá sus méritos, pero usted no necesita ser fuerte para ser bueno. Seguro que ayuda cuando se empieza a empujar las calificaciones, pero usted ganará mucho más practicando una buena técnica y, sólo la escalada. 2) ¡Ponte de pie y usa tus piernas! Es una de las primeras cosas que nos dicen como principiantes escaladores ... usar sus piernas! Es también una de las primeras cosas que no podemos hacer correctamente. La mayoría de los principiantes instintivamente alcanzan con sus brazos y esperan tener la fuerza y la resistencia para desafiar la gravedad sin un segundo pensamiento para lo que sus piernas pueden ofrecer al esfuerzo. Esto plantea dos problemas, entre otros. En primer lugar, si
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está totalmente extendido de pies a dedos, no hay posibilidad de moverse a ninguna parte, ¡y menos aún! En segundo lugar, si usted consigue manejar de alguna manera un movimiento, los músculos más pequeños, más débiles en el cuerpo fatigarán rápidamente y serán incapaces de abordar el movimiento siguiente. Por lo tanto, doblar las piernas, intensificar y empujar con los músculos grandes y fuertes con los brazos para tirar de las bodegas sólo después de que sus piernas han iniciado el movimiento ascendente. Sugerencia: Sube a una escalada fácil de la losa y practica el ascenso con las piernas, usando sólo las manos para equilibrar y no para ayudar a tu movimiento ascendente.
3) Consiga bueno en el pie en los soportes malos
Ahora que ha invitado a sus piernas a la fiesta, es hora de poner algo de confianza en los pies bailando. Una gran manera de ganar esta confianza es elegir los puntos negativos. Traversing (subir de lado en vez de hacia arriba) es un estilo útil de escalada para ayudarle a practicar esto. La mayoría de los gimnasios interiores tendrán una pared transversal que no sólo le ayudará a que sus músculos trepadores se calienten, sino que también es realmente útil para hacerle pensar en su colocación en el pie. A medida que vaya adquiriendo mayor confianza, empiece a limitarse más allá de donde pone sus pies. Usted se sorprenderá de lo poco que sus pies necesitan para ponerse de pie para dar apoyo a las piernas para empujar y comenzará a darse cuenta de que los puntos de apoyo aparentemente malos son en realidad sólo lo suficientemente bueno. Sugerencia: Sube la subida. Esto te obliga a usar tus pies aún más y te hará ver tus opciones antes de tomarlas. También es una manera eficaz de entrenar tu resistencia en la roca.
4) Obtener su cuerpo cerca de la pared
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Mantener su cuerpo cerca de la pared es una manera importante de conservar la energía al subir y le preparará para su próximo movimiento. Dejar que su cuerpo se caiga de la pared reducirá su centro de gravedad, colocando más peso en sus brazos y moviendo hacia arriba mucho más difícil. Puede parecer un montón de esfuerzo para empezar, pero como la memoria muscular empieza a golpear, se convertirá en segunda naturaleza. Una vez más, tener buenos pies ayudará con esto (ver 5) Aprender a retroceder) y es importante evitar escalar la pared como una escalera con ambas caderas y el vientre a la pared, ya que esto pondrá un peso adicional e innecesario a través de los brazos . Consejo: ¡Mantenga un ojo en sus rodillas! Si están apuntando directamente hacia la pared, entonces es probable que haya demasiado espacio entre su cuerpo y la pared. Así que si te encuentras con las rodillas rozadas después de cada sesión de escalada, practica girar las rodillas hacia dentro o hacia fuera para acercar el cuerpo a la pared.
5) Aprender a retroceder
El backstep es cuando usted se coloca en un pie de manera que el exterior de su pie sea más cercano a la pared en vez del interior de su pie. El exterior de la cadera en la misma pierna también estará al lado de la pared y ya no será cuadrado como si para subir su escalera. A menudo, su otro pie puede llegar a ser redundante, pero se puede poner a buen uso, colocándolo en la pared para el equilibrio o apalancamiento para que pueda girar el cuerpo en esta nueva posición.
6) Mejorar su escalada por ganar el
control de su cuerpo y mente
A nadie le gusta el pánico irracional que tiene la tendencia a arrastrarse por debajo de su piel en los puntos más inconvenientes de una subida ya tensa y desafiante. Así que tener unos cuantos trucos en la manga para esos momentos podría ser la diferencia entre tomar una caída innecesaria o finalmente cruzar su camino a la parte superior de su último proyecto. No te olvides de respirar. Por tonto que parezca, sucede demasiado a menudo cuando los escaladores se encuentran empujados a los límites de sus límites mentales y físicos. Si usted es culpable de esto entonces consiga a su socio que sube para recordarle a respirar durante tiempos tensos. A continuación, intente mantener su conciencia en su aliento para el resto de la escalada manteniéndolo como igual y controlado como sea posible. Se trata de equilibrio. Mejorar su equilibrio va de la mano con hacer mejoras duraderas en su escalada. Practique el desplazamiento usando apoyos sólidos y poniendo el menor peso posible en sus manos. Muchos escaladores también juegan alrededor en slacklines para ayudar con su equilibrio. Manténgalo suave. Si usted está usando movimientos lentos, estáticos en una balanza, la subida crimpy o los movimientos dinámicos rápidos para conquistar una proyección, moverse con suavidad es dominante. La energía será conservada y usted sentirá como si usted tiene más tiempo para elegir su colocación de la mano y del pie con exactitud y control. Sugerencia: Haga una rutina de yoga para escaladores específicos como su calentamiento. Usted puede practicar todo lo anterior para ayudarle a ganar control de su mente y cuerpo, así como mejorar su flexibilidad y fuerza.
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La popularidad de las rocas comenzó a crecer desde los años setenta cuando se empezaron a crear más rutas y los clubes de escalada de la ciudad hicieron de Suesca el destino ideal
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ara escalar en Bogotá ( Aquí les mostramos varias opciones para escalar en Bogotá, sea un experto o principiante, seguro encontrará un lugar que se ajuste a su nivel y gusto). Escalar es una de esas actividades que ha ido mutando desde sus comienzos hasta el punto de convertirse en una tendencia que refleja la época en la que vivimos. Algunas personas escalan para fortalecer los músculos y verse bellas, otras para aprender a controlar su cuerpo y ganar flexibilidad, están los que entrenan para salir a las rocas y emprender rutas difíciles, o los que siguen pensando que es un deporte extremo que requiere amor por la adrenalina para practicarse. Lo cierto es que la escalada nace a partir del montañismo, que es al mismo tiempo la transformación de la práctica básica de supervivencia de subir una montaña para buscar comida o protección. Para ser más exactos, el primer ascenso a una montaña considerado como montañismo lo hicieron Jacques Balmat y Michel Gabriel Paccard en 1786, cuando llegaron hasta la cima del Mont Blanc. En el siglo XIX, el montañismo se transformó en escalada con la creación de rutas en rocas muy altas llenas de grietas y posibilidades de usar cuerdas. Ahora existen los gimnasios de escalada en los que se imitan las rocas naturales por medio de muros artificiales y presas de distintos agarres. En el caso de las ciudades pobladas de edificios y personas que viven rutinas laborales típicas de las capitales, las opciones para escalar han aumentado bajo la modalidad de escalada en bloque o boulder. Este tipo de escalada se practica mayormente bajo techo, ya que los muros tienen una altura de máximo ocho metros y los gimnasios que la ofrecen sirven a la vez de centros de entrenamiento para mejorar el rendimiento de la actividad.
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ara las personas que prefieren escalar al aire libre, las rocas de Suesca son una excelente opción. Están ubicadas a unos 60 km de Bogotá, saliendo por el norte de la ciudad, vía Tunja, a una hora y media de distancia. para la práctica de escalada en roca. De hecho, los gimnasios para escalar bajo techo sirven de entrenamiento previo a la experiencia de subir estos muros naturales. Las rocas son de tipo arenisca con varias fisuras y capas que las hacen ideales para escalar. Su altura va entre los 20 y 130 metros, lo que permite que tanto escaladores aficionados como expertos entrenen allí.
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ste gimnasio de escalada es reconocido por ser el más antiguo de Bogotá. Se creó en 1997 y sigue ofreciendo y popularizando la escalada libre en bloque. Tanto principiantes como personas con experiencia pueden entrenar en sus muros de máximo cinco metros. Roca Sólida cuenta con una metodología de enseñanza alemana en la que el nivel de exigencia es mayor que el tradicional, además de una inducción teórica sobre los conceptos básicos de la escalada, como los tipos de movimiento y ejercicios de fortalecimiento.
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WEYA
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ste gimnasio de escalada es el único que cuenta con muros de diez metros de altura, lo que permite escalar bajo la modalidad de yo-yo (con cuerdas y arnés). Tiene una pared de simulación de roca y cuatro rutas para novatos. El lugar se creó hace dos años y medio, y también ofrece clases de yoga y de tela aérea. Para practicar la escalada libre en Rocópolis se debe presentar un examen que identifique el nivel de experiencia del escalador.
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OM PEN SAR
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l lugar se inauguró en julio de 2015 luego de que un grupo de entrenadores decidiera crear su propio gimnasio. Las clases para niños y las consultas de fisioterapia son un servicio adicional del lugar. El entrenamiento previo necesario para mejorar el rendimiento en la escalada es un aspecto importante de su metodología de enseñanza. La sesión de uso del muro incluye el equipo (casco, arnés, gatos, talquera) y una inducción. Los ocho muros de 9, 26 metros de altura permiten crear retos que se ajustan a la dificultad de quién escala. Los tipos Twister South o Speed Climb son muros con una finalidad más recreativa que rigurosa, sin embargo, personas con experiencia también pueden encontrar muros para su entrenamiento.
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VALLE DE LOS HALCONES
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ambién en la parte de arriba de Güita se encuentra este bellísimo valle. Allí podemos disfrutar de unas 50 vías, deportivas en su mayoría, de hasta unos 20 metros de altura. Debido a que este sector se encuentra en terrenos privados, existen en la actualidad problemas de acceso. Recomendamos, al igual que en cualquier otro sitio, respetar a los habitantes, sus animales y su tierra.
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epresenta el escenario más interesante en Colombia para los que busquen grandes paredes de roca y escaladas de aventura. Ubicado en los departamentos de Casanare, Boyacá y Arauca, este bello Parque Nacional alberga en sus 306.000 hectáreas más de 10 picos nevados que superan los 5.000 msnm. Las paredes orientales representan los retos alpinos más interesantes, destacándose algunas vías como las siguientes: Vida entre tinieblas Pared oriental del Ritacuba Blanco, A2+, 800 m. Arista Nororie ntal Ritacuba Negro. 5.9, 600 m. Pared Oriental del Pan de Azúcar recientemente completada, esta vía cuenta con varios largos de 5.10+.
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esde el Terminal de transportes de Tunja (o cualquier sitio en esta ciudad boyacense), coger taxi al Parque Santander. Allí pasan los colectivos urbanos que van a Florencia. En estas busetas hay que ir hasta la última estación (Florencia) y de allí caminar aproximadamente un kilómetro en dirección a Villa de Leyva hasta una curva hacia la derecha de donde sale una carretera destapada, también a mano derecha. Por esta carretera se sigue unos 100 metros hasta una casa blanca abandonada, desde donde ya veremos los bloques.
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na de las zonas menos visitadas en Colombia, se encuentra a unas dos horas al Norte de Bogotá. Allí encontraremos unas 30 vías, algunas grietas y los mayores desplomes hasta ahora equipados en el país. Las dificultades van desde el 5.9 al 5.13.
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PARQUE AVENTURA LA CHORRERA
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or el oriente encontramos el parque de La Chorrera, a 45 minutos de Bogotá, como quien va hacia Choachí. Allí se ofrecen distintas formas de descanso recreación y aventura. Sin duda su mayor atractivo es la cascada de La Chorrera, catalogada como la más alta en caída escalonada de Colombia, la sexta en Latinoamérica y la número sesenta en el mundo. También puede pasearse por la cueva de los monos. Puede ir a hacer caminatas, así como torrentismo y rápel. Pero si no es tan extremo, puede acercarse a los animales como pavas, torcazas, titines, copetones, azulejos, armadillos, borugos, runchos, entre otros.
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DESAFIO DE GUERREROS Desafío de guerreros es una actividad al aire libre, que cumple cinco años, se ha convertido en un espacio que pone a prueba la resistencia, fuerza y mente de sus participantes.
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empezar son los competidores élite, a quienes se les exige hacer todas las pruebas. “Estas olas son creadas para que cada guerrero pueda experimentar el recorrido y obstáculos de una manera cómoda, segura y sin perder demasiado tiempo”, asegura Juan Pablo Echeverri, vocero de la organización. Para el propio Echeverri la importancia del ‘Desafío de Guerreros’, radica en la diversión en grupo. Pero además busca potencializar el liderazgo y el emprendimiento, y la superación de esta prueba planteada como un reto personal. “Más que una carrera es una experiencia abierta a cualquier tipo de público. Un certamen que se ha potencializado tanto que hemos llegado a Medellín, Cali, Ibagué, Eje Cafetero, Bucaramanga y Barranquilla. Son siete carreras en el año, pero la idea es lle-
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POR JAVIER PARRA
l 22 y 23 de octubre, a las afueras de Bogotá, se celebra su novena edición. Los apasionados de la aventura se dan cita dos veces al año (abril y octubre) en las afueras de Bogotá para poner a prueba la resistencia, el tesón, la fuerza, la habilidad, la agilidad, la cabeza y el amor propio de los participantes. Esta prueba es también conocida como el ‘Desafío de Guerreros’, una experiencia de 5 kilómetros y 12 obstáculos, a lo largo de un espacio natural compuesto por bosques, pantanos, montañas, riachuelos y hermosos paisajes. Sus creadores la describen como pura diversión y camaradería mientras cruzan por el fango, se arrastran, trepan, dan saltos, ascienden, descienden, sumado a un gran número de sorpresas. “No es tu zona de confort. Es el desafío de tu vida”, aseguran. En esta carrera estilo militar se puede competir de forma individual o en grupo de cinco o más participantes (sin ningún límite). El equipo puede ser conformado por cualquier género, pero a partir de los 14 años de edad. Si bien existen algunos riesgos en carreras de este tipo, lo cual es sabido por los participantes, la organización se ha tomado esta competencia en serio. Por eso aseguran que también adquieren todas las precauciones posibles para que cada competidor termine su prueba de manera segura. Durante el evento cuentan con asistencia médica y disponibilidad de ambulancia, en caso de emergencia. Con respecto a los horarios, u “Ola” de largada, como la organización lo ha definido, estas salen cada 30 minutos y no pueden ser superiores a las 200 personas. Los primeros en
MONTAÑISMO POR COLOMBIA de atención médica y socorristas, carpa de médicos, ambulancia, seguridad, guardarropas, baños y vestidores. Premios La premiación (indumentaria marca Reebook, patrocinador oficial) es para los cuatro mejores tiempos en hombres y mujeres, más un trofeo.
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gar a diez”, asegura. A la fecha, más de 66 mil personas han tomado partida en el ‘Desafío de Guerreros’, entre colombianos y representantes de otros países como Argentina, Austria, Brasil, Canadá, Ecuador, Estados Unidos, Francia, Holanda, Inglaterra, México, Panamá y Venezuela. En esta, la versión número 9 de Bogotá, se esperan cerca de 6.500 competidores. Inscripción Inicia en $60.000 con descuentos ocasionales y a medida que se acerca la fecha del evento, el precio va aumentando hasta llegar a $100.000. Adicionalmente, existe un cargo de $6.500 por un seguro obligatorio de accidentes. La inscripción incluye camiseta oficial del “Desafío de Guerreros”, chip para medición de tiempo, medalla al finalizar la competencia, numero de corredor, puntos de hidratación, agua y fruta a la llegada a la meta, servicios
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