Content สารบัญ
ปีที่ 13 ฉบับที่ 54 เดือน พฤศจิกายน 2560 - กุมภาพันธ์ 2561
Welcome บทบรรณาธิการ
สวัสดีปใี หม่ 2561 สมาชิกและผูอ้ า่ นวารสารวิชยั ยุทธ ทุ ก ท่ า นครั บ ในนามข องโรงพย าบาลวิ ชั ย ยุ ท ธ ผมขอ อาราธนาคุณพระรัตนตรัยและสิ่งศักดิ์สิทธิ์ทั้งหลายทั่ว สากลโลก จงช่วยคุ้มครองและดลบันดาลให้ทุกท่านมี ก�ำลังกายและใจที่สมบูรณ์แข็งแรงตลอดไป และขอให้ปีนี้ เป็นปีทดี่ ขี องทุกท่านนะครับ ส�ำหรับวารสารวิชยั ยุทธฉบับแรก ของปี 2561 นี้ เรามีบทความพเิ ศษเกีย่ วกับอาการโรคแพนิค หรือโรคตื่นตระหนก ซึ่งเป็นภัยเงียบที่คุกคามชีวิตคนเป็น จ�ำนวนมาก โดยที่ผู้ป่วยหลายคนไม่ทันได้ตั้งตัว พร้อมทัง้ การเปิดตัวคอลัมน์ใหม่ “Enjoy your meal” ที่จะมา แนะน�ำร้านอาหารเด็ดๆ พร้อมเมนูสุขภาพส�ำหรับท่าน ผู ้ อ่านทุกท่าน รวมทั้งเคล็ดลับสุขภาพต่างๆ ที่ทุกคนใน ครอบครัวสามารถอ่านได้จากในวารสารฉบับนี้ครับ
2 Welcome 3 Vichaiyut Update Line@VICHAIYUT
4 บทความพิเศษ
โรคแพนิค.. เป็นได้ ไม่รู้ตัว
7 Forever Young
อยูอ่ ย่างเข้าใจกับวัยเกษียณ
9 Lifestyle
Aromatherapy บำ�บัดเครียดด้วยกลิน่ หอมรอบบ้านคุณ
11 Health Tips
10 ขั้นตอน การฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐาน (CPR)
12 Excercise is medicine ออกกำ�ลังกายคลายเครียด
15 ถามมา - ตอบไป จริงหรือไม่ ? 16 Care for Kids 8 วิธีรับมือเด็กสมาธิสั้น
นายแพทย์ไพบูลย์ จิตติวาณิชย์ บรรณาธิการบริหาร
ที่ปรึกษา
นพ.สมพนธ์ บุญยคุปต์ นพ.ประพุทธ ศิริปุณย์ นพ.พรต ทองวานิช นพ.ณรงค์ รอดวรรณะ นพ.ประพจน์ คล่องสู้ศึก นพ.ก�ำธร เผ่าสวัสดิ์ นพ.วิเชียร กาญจนภูมิ นพ.สุรวุฒิ ปรีชานนท์ พญ.สุขจันทร์ พงษ์ประไพ นพ.ระพีพล กุญชร ณ อยุธยา
บรรณาธิการบริหาร นพ.ไพบูลย์ จิตติวาณิชย์
กองบรรณาธิการ
คุณชลธิชา แนวมาลี คุณพีรพัฒน์ พุกกะคุปต์
17 Enjoy your meal 18 Activities
สามารถติดต่อรับวารสารได้ที่...
ศูนย์สารสนเทศและหอสมุด มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์ ห้องสมุด INTOUCH อาคารอินทัช ทาวเวอร์ ชั้น 12 บริษัท วิทยุการบินแห่งประเทศไทย จำ�กัด บริษัท ปตท. จำ�กัด มหาชน (สำ�นักงานใหญ่) Au Bon Pain ชั้น 10 อาคารศูนย์การแพทย์วิชัยยุทธ บริษัท ทรู ทาวเวอร์ (สำ�นักงานใหญ่) บริษัท ทิปโก้ฟูดส์ จำ�กัด (มหาชน ) บริษัท ไทยออยล์ จำ�กัด (มหาชน) บริษัท เชลล์ประเทศไทย บริษัท บางกอกปิโตเลียม จำ�กัด (มหาชน) บริษัท ทิปโก้แอสฟิลท์ จำ�กัด (มหาชน) ธนาคารธนชาต อาคารสวนมะลิ ชั้น 2 ธนาคารเพือ่ การส่งออกและนำ�เข้าแห่งประเทศไทย อาคารเอ็กซิม สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก ช่อง 5 สถานีโทรทัศน์ช่อง 9 เอ็มคอตเอชดี เอเทรียมคลับ (ฟิตเนส)
สมัครสมาชิก วารสารวิชัยยุทธ 02-265-7777 www.vichaiyut.com vichaiyutpage
*ภาพประกอบในวารสารเล่มนี้ ใช้ประกอบกับเนื้อหาทางการแพทย์ เพื่อก่อให้เกิดประโยชน์แก่ผู้อ่าน
วารสารวิชัยยุทธ จัดทำ�ขึ้นเพื่อเผยแพร่ความรู้ความเข้าใจด้านสุขภาพ
สอบถามข้อมูลเพิม่ เติมติดต่อ โทรศัพท์ 02-265-7777 www.vichaiyut.com E-mail : Info@vichaiyut.com
Vichaiyut Update
บทความพิ เศษ โดย กองบรรณาธิการ
โรคแพนิค..เป็ นได้ ไม่รู้ตัว
“โรคแพนิค” หรือโรคตื่นตระหนกเป็นโรคที่ทันยุคทันสมัย เรียกได้ว่าเป็นอาการที่เราอาจได้ยินบ่อย ครั้งยิ่งขึ้นจากคนรอบตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ชีวิตตามวิถีคนเมืองใหญ่ในปัจจุบัน ซึ่งเป็นปัจจัย ส�ำคัญที่ท�ำให้โรคแพนิคก่อตัวขึ้นแบบที่เราไม่ทันได้รู้ตัวเลยทีเดียว “โรคแพนิค” คืออะไร?
โรคแพนิค (Panic Disorder) คือ ภาวะตื่นตระหนก ต่อสิ่งหนึ่งสิ่งใดโดยไม่มีเหตุผล ซึ่งโรคนี้แตกต่างจากอาการ หวาดกลัวหรือกังวลทัว่ ไป เนือ่ งจากผูป้ ว่ ยจะเกิดอาการแพนิค (Panic Attacks) หรือหวาดกลัวอย่างรุนแรง ทั้งที่ตัวเองไม่ ได้เผชิญหน้าหรือตกอยู่ในสถานการณ์อันตราย อาการแพนิคสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ส่งผลให้ ผู้ป่วยโรคแพนิครู้สึกกลัวและละอาย เนื่องจากไม่สามารถ ควบคุมตัวเองหรือด�ำเนินชีวิตประจ�ำวันได้ตามปกติ เป็น โรคทางจิ ต เวชชนิ ด หนึ่ ง และพบได้ ม ากแต่ ค นทั่ ว ไปมั ก ไม่ ค่อยรู้จัก แม้กระทั่งเมื่อเป็นโรค ผู้ป่วยหรือคนใกล้ชิด อาจไม่ ท ราบว่ า อาการที่ ผู ้ ป ่ ว ยแสดงออกนั้ น เป็ น อาการ ของโรคแพนิค โรคแพนิคเกิดจากการหลั่งสารบางชนิดในสมองที่ ผิดปกติ ท�ำให้สารสื่อในสมองผิดปกติคล้ายกระแสไฟฟ้า ลัดวงจร ส่งผลให้ประสาทท�ำงานผิดพลาด สมองรวน ท�ำให้ สมองหลั่งสารตื่นตระหนกออกมา หลังอาการแพนิคสงบลง ผู้ป่วยมักรู้สึกอ่อนเพลียไม่ค่อยมีแรงและกังวลว่าอาการจะ กลับมาก�ำเริบอีก 4
อาการของโรคแพนิค
หายใจไม่อิ่ม หายใจตื้น ใจสั่น ใจหายวาบ เจ็บหน้าอก แน่นอก
จุกแน่นในล�ำคอ คลื่นท้องไส้ปั่นป่วน
วิงเวียน โคลงเคลง ชาตามร่างกาย คล้ายจะเป็นลม
สาเหตุของโรคแพนิค
การใช้ชีวิตที่ผันเปลี่ยนไปตามความเปลี่ยนแปลง ของสังคมปัจจุบัน ท�ำให้ผู้คนต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ เร่งรีบยิ่งขึ้นเพื่อให้สามารถด�ำเนินชีวิตตามกระแสสังคมได้ ซึ่งพฤติกรรมที่พบหลายอย่างพบว่าเป็นส่วนหนึ่งที่ก่อให้ เกิดโรคแพนิค เช่น การท�ำงานหนัก อยู่กับคอมพิวเตอร์เป็น เวลานานๆ พักผ่อนไม่เพียงพอ จริงจังและเคร่งครัดกับชีวิต อยู่ในสภาวะกดดันเป็นประจ�ำ ไม่ออกก�ำลังกาย พฤติกรรม เหล่ า นี้ เ มื่ อ ปฏิ บั ติ อ ย่ า งต่ อ เนื่ อ งเป็ น เวลานานจะสร้ า ง ความเครียดสะสม แต่ไม่ได้หมายความว่าโรคแพนิคจะเกิด จากความเครียดเสมอไป ในบางกรณีอาจจะเคยมีอดีตทีฝ่ งั ใจ เคยอกหัก สูญเสีย หรือมีเรื่องกระทบจิตใจอย่างรุนแรงมาก่อน นอกจากนี้อาจ เกิดจากกรรมพันธุ์ เคยมีประวัติญาติหรือคนในครอบครัว เป็นโรคนี้มาก่อน 5
ตัวสั่น มือสั่น เหงื่อแตก หนาวๆ ร้อนๆ
รู้สึกกลัวจนเหมือน ควบคุมตนเองไม่ได้
โรคแพนิค..เป็นได้ ไม่รู้ตัว ดังเช่นกรณีศึกษาของผู้ป่วยรายหนึ่ง ซึ่งปัจจุบัน ด� ำ ร ง ต� ำ แ ห น ่ ง ผู ้ บ ริ ห า ร ร ะ ดั บ สู ง ข อ ง โร ง ง า น อุ ต สาหกรรมแห่ ง หนึ่ ง ที่ ตั ด สิ น ใจมาพบจิ ต แพทย์ เนื่องจากรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกาย และจิตใจของตนเอง โดยผู้ป่วยเล่าถึงที่มาของอาการที่ เกิ ด ขึ้ น อั น เนื่ อ งมาจากการใช้ ชี วิ ต ประจ� ำ วั น ที่ หนักหน่วง ในเรือ่ งระยะการเดินทางไปท�ำงานทีม่ ากกว่า 200 กิโลเมตรต่อวัน อีกทั้งการท�ำงานในบริษัทญี่ปุ่น ซึ่งเป็นที่รู้กันว่ามีความเคร่งครัด มีระบบระเบียบ และมี แรงกดดั น สู ง อยู ่ ต ลอดเวลา ประกอบกั บ มี ก ารดื่ ม สังสรรค์บอ่ ยครัง้ หรืออาจแทบจะทุกคืน ขาดการพักผ่อน ทีเ่ พียงพอ ส่งผลให้นำ�้ หนักตัวพุง่ สูงขึน้ กว่า 100 กิโลกรัม เกิดปัญหาสุขภาพตามมาจนท�ำให้สูญเสีย “สมดุลร่างกาย” เกิดภาวะที่วิตกกังวลเมื่ออยู่ในภาวะบีบคั้น เช่น การติดอยู่ใน การจราจรที่ติดขัดโดยที่ไม่รู้สาเหตุ คาดเดาเหตุการณ์ไม่ได้ ท�ำให้เกิดอาการหายใจติดขัด เหงื่อออกที่มือ เท้า และหลัง ใจสั่นเหมือนจะขาดใจตาย นอกจากนี้ ภาวะดังกล่าวยังท�ำให้เขาต้องเสียโอกาสด้านการท�ำงานเพราะต้องขอลาออกจากบริษัทถึง 2 แห่ง เนื่องจากทางบริษัทขอให้เดินทางไปต่างประเทศ ซึ่งต้องใช้เวลาอยู่บนเครื่องบินนานกว่า 15 ชั่วโมง และเขารู้ตัวดีกว่านั่น เป็นภาวะที่เขาไม่สามารถทนรับได้ ท�ำให้ต้องใช้ชีวิตแบบหนีจากภาวะดังกล่าวอยู่ตลอดเวลา จนในที่สุดได้ตัดสินใจมาพบ แพทย์ ซึ่งจิตแพทย์ได้ท�ำการประเมินอาการ และค้นหาสาเหตุ พร้อมให้ยาและจิตบ�ำบัดโดยการพูดคุยเพื่อแนะน�ำหลัก การใช้ชีวิตที่เหมาะสม หลังจากนั้นเพียง 1 ปี ผู้ป่วยรายนี้สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติ และมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งกว่าเดิม โดยเขาได้ เริ่ ม ออกก� ำ ลั ง กายโดยการวิ่งอย่างจริงจัง จนน�้ำหนัก ตัว จากเดิ ม 102-105 กิ โ ลกรั ม ลดลงเหลื อ เพี ย ง 79 กิ โ ลกรั ม ซึ่ ง เมื่ อร่างกายพร้อม จิตใจที่เคยเปราะบางก็กลับมาสู่ภาวะปกติได้อย่างเดิม
โรคแพนิ ค ไม่ มี อั น ตราย ไม่ ท� ำ ให้ ผู้ป่วยตายหรือเป็นโรคร้ายแรง แต่ท�ำให้ เกิ ด ความกั ง วลใจ ซึ่ ง ข้ อ แนะน� ำ จาก แพทย์ ผู ้ เ ชี่ ย วชาญด้ า นจิ ต เวชในกรณี โรคแพนิค คือ “การรู้เท่าทันอารมณ์ ของตน” หรือตามหลักพระพุทธศาสนา ที่ได้กล่าวไว้เรื่องของการครองสติให้ มั่น เพื่อให้เข้าใจภาวะปัจจุบันของตนเอง และหากไม่สามารถจัดการภาวะที่เกิดขึ้น ได้ ข้อแนะน�ำอีกข้อที่ส�ำคัญ คือ การ ปรึกษาจิตแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุของ อาการและด�ำเนินการรักษาต่อไป 6
Forever Young นายแพทย์มนูญ ลีเชวงวงศ์ อายุรแพทย์ผู้สูงอายุ
นายแพทย์มนูญ ลีเชวงวงศ์ FC
อยู่อย่างเข้าใจ กับวัยเกษียณ เข้าสังคมกับคนวัยเดียวกัน
การเข้ า สั ง คมเป็ น ทางเลื อ กหนึ่ ง ในการพบปะ สังสรรค์ แลกเปลี่ยนประสบการณ์ ร่วมกันท�ำกิจกรรม สันทนาการที่เหมาะสมตามวัยและความสนใจ เป็นการใช้ เวลาว่างให้เป็นประโยชน์และมีความสุข
ออกก�ำลังปลดปล่อยความชรา การออกก�ำลังกายในผู้สูงอายุ ช่วยชะลอโรคที่ เกิดจากความชรา ความเสือ่ มของร่างกาย หัวใจ หลอดเลือด และปอด รวมถึงช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น กระดูกแข็งแรง ชะลอโรคกระดูกพรุน ผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกก�ำลังกาย และมี โรคประจ� ำ ตั ว ควรปรึ ก ษาแพทย์ ที่ ดู แ ลก่ อ น เริ่ ม ออกก�ำลังกาย ท่องเทีย ่ วเสริมประสบการณ์ชีวิต ผู้สูงอายุอาจเลือกการท่องเที่ยวที่เหมาะสม กับวัย เช่น การท่องเที่ยวแบบ Slow Tourism หรือการท่องเที่ยวที่ไม่เร่งรีบ ซึ่งผู้สูงอายุสามารถใช้ เวลาอยู่ในแหล่งท่องเที่ยวได้ยาวนานขึ้น เป็นการ เดินทางท่องเที่ยวเพื่อการพักผ่อนทั้งด้านร่างกาย และจิ ต ใจท่ า มกลางธรรมชาติ ห รื อ วั ฒ นธรรม การเดินทางแบบไม่เร่งรีบจนเกินไปในสถานที่ที่ ปลอดภัย ได้บริโภคอาหารจากวัตถุดิบที่สดสะอาด และพบปะสนทนากั บ คนแปลกหน้ า ในท้ อ งถิ่ น ใหม่ๆ จะส่งผลดีต่อจิตใจได้เป็นอย่างดี 7
อยู่อย่างเข้าใจกับวัยเกษียณ ฝึกสมองประลองปัญญา จากข้อมูลผู้สูงอายุจากทั่วโลกพบว่าภาวะโรค สมองเสื่อมอัลไซเมอร์ในอัตราสูงประมาณร้อยละ10 ของผู้มีอายุเกิน 60 ปี และร้อยละ 20 ถ้าอายุเกิน 90 ปี ดังนัน้ ผูส้ งู อายุจงึ มีแนวโน้มสูงทีจ่ ะเกิดภาวะสมองเสื่อม อัลไซเมอร์คุกคามแบบไม่ทันรู้ตัว การเล่นเกมฝึกทักษะ ต่างๆ เป็นอีกวิธที สี่ ามารถชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ เช่น การเล่นเกมต่อค�ำ การต่อเพลง เกมค้นหาตัวอักษร หรื อ เกมลั บ สมองต่ า งๆ ผู ้ สู ง อายุ ที่ มี ก ารฝึ ก ฝนด้ า น ความจ�ำพบว่าสามารถยังชะลอความเสื่อมของระบบ ความคิดเชิงเหตุผล ความคิดเชิงนามธรรมได้
ธรรมะเป็ นทีพ ่ ึ่งทางใจ การท�ำบุญ สวดมนต์ นั่งสมาธิ นับเป็นที่พึ่งทาง ใจที่ดีที่สุดของผู้สูงอายุ ธรรมะจะช่วยหล่อเลี้ยงและ เป็นเครื่องยึดเหนี่ยวจิตใจท�ำให้ไม่อ่อนแอหรือจิตตก ง่าย และยังช่วยบรรเทาความทุกข์ สร้างความหวังและ ท�ำให้ผู้สูงอายุรู้จักการปล่อยวางส่งผลให้มีความสุขกับ การใช้ชีวิตในบั้นปลาย
หมัน ่ ตรวจเช็คความฟิตของร่างกาย ในปัจจุบันพบว่าผู้ที่มีอายุสูงกว่า 60 ปีมีโอกาส เสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่นโรคหลอดเลือดสมอง โรค ความดันโลหิตสูง เบาหวาน วิงเวียนศีรษะ สมองเสื่อม สัตว์เลีย ้ งแสนรัก การพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจ�ำจะเป็นส่วน สัตว์เลี้ยงช่วยเพิ่มความสุขและสร้างคุณภาพชีวิต ส� ำ คั ญ ในการตรวจสอบสภาพร่ า งกายและเมื่ อ มี ที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุ ช่วยในการบ�ำบัดโรค รักษาจิตใจ สัญญาณเตือนของโรคต่างๆก็สามารถให้การดูแลรักษา การลดระดับความเครียดและการกระตุ้นให้รู้สึกมีพลัง ได้ทันท่วงที สร้างความรู้สึกอิสระและพึงพอใจ ลดระดับความคิดใน เชิงลบและความคิดที่อาจน�ำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
อาหารเพิ่มความสุข ควรใส่ใจทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่ไม่กระตุ้น โรคที่เป็นอยู่ให้รุนแรงหนักขึ้น อาหารที่ดีจะช่วยเสริม สร้ า งความแข็ ง แรงให้ แ ก่ ร ่ า งกายชะลอความเสื่ อ ม สภาพของอวัยวะ และยังถือเป็นการดูแลสุขภาพจิต ผูส้ งู อายุ การทานอาหารร่วมกันกับสมาชิกในครอบครัว จะช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกอบอุ่นใจ เห็นว่าตนเองมีคุณค่า และยังคงได้รับการดูแลใส่ใจจากคนในครอบครัวเป็น อย่างดีอยู่เสมอ 8
Lifestyle
โดย นายแพทย์วีระสิงห์ เมืองมั่น คลินิกแพทย์แผนไทย
Aromatherapy บ�ำบัดเครียดด้วยกลิ่นหอม รอบบ้านคุณ กลิน ่ สะระแหน่
สะระแหน่ หรือ Melissa officinalis มี ก ลิ่ น ที่ ห อมเย็ น สรรพคุ ณ ช่ ว ยกระตุ ้ น ร่ า งกาย ช่วยให้มีความรู้สึกตื่นตัวและเย็น สดชื่ น ระงั บ ความรู ้ สึ ก ปวดหั ว ไมเกรน ด้วยการสูดดมหรือนวดน�้ำมัน เจื อ จางบริ เวณขมั บ และหลั ง คอ ช่ ว ยคลายความอ่ อ นล้ า กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ป้องกันการอาการไซนัสไข้ หวั ด ครั่ น เนื้ อ ครั่ น ตั ว บรรเทาอาการคลื่ น ไส้ แ ละวิ ง เวี ย น เมารถ เมาเรือ เสียดท้อง และท้องเสีย
กลิน ่ มะกรูด
มะกรูด หรือ Citrus ให้ กลิ่นที่อบอุ่น กลิ่นหอมอวล คล้ายดอกไม้ สรรพคุณ มีกลิ่น หอมสดชื่ น ช่ ว ยบ ร ร เ ท า อ า ก า ร เ ค รี ย ด ซึ ม เศร้ า วิ ต ก กังวล และอาการทางด้านจิตใจได้ผลเป็น อย่างดี สูดดมเพื่อช่วยระบบทางเดินหายใจ โล่งสบาย บรรเทาอาการคัดจมูกหรือไม่สบายจากไข้หวัด
กลิน ่ ดอกปี บ
ดอกปี บ หรื อ Millingtonia hortensis เป็นไม้ยืนต้นขนาดเล็ก ถึงขนาดกลาง สรรพคุณ ตามต�ำรายาไทยระบุว่า ดอกมีสรรพคุณแก้ริดสีดวง จมูก ช่วยขยายหลอดลม แก้หืด ขับน�้ำดี บ�ำรุงก�ำลัง บ�ำรุงเลือด บ�ำรุงปอด แก้หอบ แก้ ไ อ แก้ เ หนื่ อ ยหอบ และเปลื อ กช่ ว ยแก้ ไ อ ขั บ เสมหะ
กลิน ่ ไม้แก่นจันทร์
แก่นไม้จันทร์ หรือ Sandalwood ให้ความรู้สึกสุขสบาย สรรพคุณช่วยลดความเครียด ผ่อนคลายจิตใจให้สงบเสริมสร้าง สมาธิ ในการบ�ำบัดรักษาด้านสมาธิ ลดการอักเสบป้องกันการ ติดเชื้อ น�้ำมันหอมระเหยช่วยสมานผิว และรักษาผมที่เสีย
กลิน ่ ดอกโมก
ดอกโมก หรือ Wrightia religiosa คื น ความมี ชี วิ ต ชี ว า เหมาะส�ำหรับการนวดผ่อนคลาย ช่ ว ยกระตุ ้ น อารมณ์ ค วามรู ้ สึ ก ด้ า นการสั ม ผั ส ได้ ดี ให้ ค วามรู ้ สึ ก อบอุ่น สรรพคุณท�ำให้จิตใจสงบ ลดความหงุดหงิดกระวนกระวาย ช่วยเยียวยาความเหนื่อยล้า
กลิน ่ ตะไคร้ไทย
ตะไคร้ไทย หรือ Cymbopogon citratus กลิ่นตะไคร้หอม เป็นพืชอยู่ในจ�ำพวกตระกูล ส้ม มะนาว สรรพคุณ กลิ่นตะไคร้หอมจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย เมื่อยล้าของกล้ามเนื้อลงได้ ยังสามารถใช้ไล่ยุงได้ดี
กลิน ่ มะลิ
มะลิ หรือ Jasminum น�้ำมัน หอมระเหยกลิ่นมะลิจะขึ้นจมูกเมื่อ สูดดม สรรพคุณช่วยบรรเทาอาการ ซึ ม เศร้ า ผ่ อ นคลายความตึ ง เครี ย ด วิตกกังวล และอาการทางจิตใจต่างๆ ได้ เป็นอย่างดี
กลิน ่ กระดังงา
กระดังงา หรือ Cananga odorara กลิ่นดอกไม้หอมในเขตร้อน สรรพคุณช่วยให้ ใจเย็น ผ่อนคลาย ลดความกระวนกระวาย นอนไม่หลับ กลิ่นหอมเข้มข้นของกระดังงา ช่ ว ยสร้ า งบรรยากาศแห่ ง ความรั ก รั ญ จวนใจ ช่ ว ยให้ ใจสงบ บ� ำ รุ ง ประสาท แก้ อ าการซึ ม เศร้ า กระวนกระวายใจ ลดความดันโลหิต หอบหืด ขับลม และใช้เป็นยาฆ่าเชื้อโรค 9
Sport Club
หรูครบวงจร
คลาสแอโรบิค โยคะ และแอโรบิคในน้ำ
เพ�ยบพรอมดวย อุปกรณฟ�ตเนสครบวงจรระดับโลกจากประเทศอิตาลี สระวายน้ำในรม พรอมระบบปรับอุณหภูมิน้ำ คลาสแอโรบิค โยคะ และแอโรบิคในน้ำ กวา 168 คลาสตอสัปดาห อาทิ Body Combat, Body Balance, Zumba, Yoga เปนตน บร�การเสื้อคลุมอาบน้ำและผาขนหนู บร�การครูฝกสอนสวนตัว และบร�การนวดไทย เทา คอบาไหล
สนใจติดตอสอบถามขอมูลไดที่ 02 2714200 Atrium Club ชั้น 5 อาคารทิปโก ถนนพระราม 6 สามเสนใน พญาไท กทม 10400
Health tips
11
Exercise is medicine แพทย์หญิงสุขจันทร์ พงษ์ประไพ คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟู
ย �ำลังันกา มาออคลกก ายเครียดก เถอะ เพิ่ มสารสุข
• ซีโรโทนิน • เอ็นโดฟิน • บีดเี อ็นเอฟ • เอ็นโดคานาบินอยด์
ลดสารเครียด
• คอร์ตซ ิ อล • เอซีทเี อช
• ทีเอ็นเอฟแอลฟา • ไอแอล 6
ACSM
แนะน�ำให้ออกก�ำลังกาย คลายเครียด โดย เต้นแอโรบิก ออกก�ำลังกาย แบบแอโรบิก ร่วมกับยกน�ำ้ หนักเบาๆ 150 นาทีตอ ่ สัปดาห์ ปั่นจักรยาน 3-5 วันต่อสัปดาห์ ร�ำมวยจีน
ว่ายน�้ำ
เดินหรือวิง ่ 12
เต้นร�ำ
Exercise is medicine
ฝึกหายใจช้าและลึก 15 นาทีตอ ่ วัน สัดส่วนหายใจเข้า/ออก เป็น 1/2 ใช้วธ ิ ก ี ารนับ เข้า 2 ออก 4 เข้า 3 ออก 6 เข้า 4 ออก 8 เข้า 5 ออก 10
ชวนเพื่ อนๆ มาออกกาลังกาย ด้วยกัน
่ ง ท�ำเป็นประจ�ำต่อเนือ ให้ได้อย่างน้อย 3 เดือน หัดขอบคุณทุกสิ่งรอบตัว
่ ยก็พัก เหนือ นอนหลับพั กผ่อนให้ได้ 6-7 ชัว่ โมงต่อวัน
ยิม ั คนรอบข้าง ้ ให้กบ
ความสุขอยู่แค่เอื้อม •
13
ถามมา-ตอบไป แพทย์หญิงขจรวรรณ เชาวนกระแสสินธุ์ จิตแพทย์ทั่วไป
จริงหรือไม่? การร้องไห้สามารถลดความเครียดได้ จริง การร้องไห้เป็นการแสดงออกของอารมณ์แบบหนึ่ง เช่น เศร้า เสียใจหรือเครียด ช่วยให้เราตระหนักถึงอารมณ์ที่ เหมาะสม เป็นการแสดงออกถึงอารมณ์ช่วยลดความทุกข์และ ความเศร้าที่มีในใจให้บรรเทาลงได้ จริงหรือไม่? ความเครียดท�ำให้น�้ำหนักเพิ่ มขึ้น ความเครียดนอกจากส่งผลร้ายต่อสุขภาพจิตแล้ว ยังน�ำไปสู่ ความอ้ ว น พบเห็ น ได้ บ ่ อ ยในชายและหญิ ง วั ย กลางคน เมื่ อ เกิ ด ความเครียดสมองจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อ Stress Hormone ซึ่งฮอร์โมน จะไปกระตุ้นเซลล์กักเก็บไขมันให้สูงขึ้น และร่างกายมนุษย์จะเก็บ สะสมไขมัน รวมถึงลดการเผาผลาญของพลังงานลง การออกก�ำลังกาย ในระดับปานกลาง วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง และการหาทาง จัดการความเครียดที่เหมาะสมจะช่วยในการสร้างสมดุลของร่างกาย ได้เป็นอย่างดี
จริงหรือไม่? การนอนมากๆ ท�ำให้หน้าเด็กและสมองปลอดโปร่ง การนอนหลับเป็นกระบวนการตามธรรมชาติเพื่อรักษาความสมดุลของ ร่างกาย ระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมวันละ 8-10 ชั่วโมงจะท�ำให้ระบบ ต่างๆ ของร่างกายท�ำงานได้สมบูรณ์ ในทางกลับกันการนอนมากเกินไป (Hypersomnia) จะส่งผลเสียต่อร่างกายและอาจเป็นอาการของโรคบาง ชนิด เช่น โรคซึมเศร้า
โทษของการนอนมากเกินความจ�ำเป็น
ท�ำลายสมอง เฉื่อยชา สมองล้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา กระดูก กล้ามเนื้อและข้อลดประสิทธิภาพลง น�้ำหนักเพิ่มขึ้น เผาผลาญไขมันน้อยลง มีการสะสมของไขมันเพิ่มขึ้น น�ำไปสู่โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า การนอนมากเกินจ�ำเป็นท�ำให้ฮอร์โมน ในร่างกายแปรปรวน รวมทั้งความสามารถในการหลั่งสารเซโรโทนิน และเอ็นโดรฟินลดลง 15
Care for Kids
แพทย์หญิงเบญจพร อนุสนธิ์พรเพิ่ม จิตแพทย์เด็กและวัยรุ่น
8 วิธีรับมือเด็กสมาธิสั้น
สมาธิสั้นเป็นโรคพัฒนาการทางสมองที่เกี่ยวข้อง กับความสามารถในการควบคุมตนเองล่าช้ากว่าเด็ก วัยเดียวกัน สังเกตได้จากอาการส�ำคัญ 3 ด้าน คือ ซน อยู่ไม่นิ่ง (Hyperactivity) ไม่สามารถจดจ่อกับกิจกรรม อย่างหนึ่งอย่างใดได้นาน เบื่อง่าย วอกแวก (Inattention) และหุนหัน วู่วาม รอคอยไม่เป็น (Impulsive) ส่งผลกระทบถึง การเรียนและการใช้ชีวิตประจ�ำวันที่ไม่เต็มศักยภาพหรือความสามารถ ที่แท้จริงของเด็ก วิธีในการดูแลเด็กสมาธิสั้นมีอยู่ 8 วิธี เพื่อช่วยเด็ก รับมือกับโรคได้ดีขึ้น เช่น
1
4 7
2
จั ด มุ ม ที่ เ งี ย บสงบไว้ ใ ห้ เ ด็ ก ได้ ท�ำงาน หรือท�ำการบ้าน ห่างจาก โทรทัศน์ไม่ให้มีเสียงเข้ามารบกวน สมาธิ และจั ด ของใช้ ที่ จ� ำ เป็ น เท่ า นั้ น เพื่ อ ลดสิ่ ง เร้ า ที่ ดึ ง ความ สนใจของเด็ก เบี่ยงเบนความสนใจ เมื่อเด็กดื้อ หรือซนมากให้หากิจกรรมอื่นมาแทน
ใช้ ก ารสื่ อ สารที่ สั้ น กระชั บ ชัดเจน ให้เด็กทวนค�ำสั่งว่ามีอะไร บ้าง เนื่องจากเด็กสมาธิสั้นมักมี ความอดทนในการฟังต�่ำ
3
5
6
ให้เด็กออกก�ำลังกายและท�ำ กิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหว เพือ่ ช่วยลดพลังงานส่วนเกิน ช่วยให้ มีสมาธิและลดความเครียด
ลดระยะเวลาในการท�ำกิจกรรมให้สั้นลง แต่ท�ำบ่อยขึ้น เน้น เรื่องความรับผิดชอบและอดทน ตั้งเป้าหมายของกิจกรรมให้ ง่ายๆ สั้นๆ อย่างชัดเจนและเสร็จเป็นชิ้นๆไป
ทั้ ง นี้ ก ารเรี ย นรู ้ เข้ า ใจ และยอมรั บ กั บ โรคสมาธิ สั้ น ที่ เกิ ด ในเด็กของพ่อแม่ผู้ปกครองมีส่วนช่วยลดความเครียดใน ครอบครัว และป้องกันโรคทางจิตเวชอื่นๆ เช่น ซึมเศร้า วิตก กังวล ที่อาจตามมาในเด็ก ช่วยให้เด็กมีความสุขกับการเรียน การใช้ชีวิตประจ�ำวันได้อย่างสมวัย และท�ำได้เต็มความสามารถ มากขึ้น 16
ฝึ ก ฝนวิ นั ย ให้ เ ด็ ก สร้ า ง กรอบกฎเกณฑ์ มีตารางเวลา ชัดเจน ไม่ปล่อยปละละเลย หรือตามใจจนเคยตัว การนอนหลับให้เพียงพอ ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ท�ำให้ เด็กมีสมาธิและมีสุขภาพ ที่ดี
8 ควรให้ ค� ำ ชมหรื อ รางวั ล เมื่ อ เด็ ก ท� ำ
พฤติกรรมที่พึงประสงค์เพื่อเป็นการสร้าง แรงจูงใจให้เด็กท�ำพฤติกรรมที่ดีต่อไป
Enjoy Your Meal เพลิน Station ร้านอาหารไทยรส เด็ดที่มีชื่อเสียงในย่านสามเสน ใกล้ อาคารศู น ย์ ก ารแพทย์ วิ ชั ย ยุ ท ธ ตกแต่งร้านเรียบง่ายด้วยโทนสีขาวด�ำ สร้างความรู้สึกผ่อนคลายแค่เพียงเปิดประตู มีหลากหลายเมนู ให้เลือก มีทั้งเป็นกับข้าวและอาหารจานเดียวให้เลือกรับประทาน นอกจากนี้ทางร้านยังมีห้อง VIP และ Karaoke ไว้ให้บริการ ส�ำหรับจัดงานเลี้ยง แถมราคายังเป็นมิตรอีกด้วย ปลาช่อนลุยสวน
เมนูจานแซ่บจานนีน้ า่ จะถูกใจหลายๆคน เพราะเนือ้ ปลาช่อนมีโอเมก้า3สูง สมุนไพรต่างๆ ทีใ่ ช้กล็ ว้ นแล้วแต่มสี รรพคุณทีเ่ ป็นประโยชน์ตอ่ สุขภาพมากมาย เช่น สะระแหน่ทชี่ ว่ ยบ�ำรุงสายตา ผักชีฝรัง่ ช่วยลดระดับความดันโลหิต พริกขีห้ นูชว่ ยกระตุน้ ให้เจริญอาหาร หอมแดงแก้อาการท้อง อืดท้องเฟ้อ ตะไคร้ชว่ ยแก้อาการเบือ่ อาหาร มีฤทธิเ์ ป็นยาช่วยในการนอนหลับ ปลากะพงสองหน้า
เมนูปลากะพงสองหน้าเป็นอีกเมนูเด่นที่ผสมผสานวิธีการปรุงปลากะพง ทั้งการน�ำไป ทอดกระเทียมและผัดซอสในจานเดียวกัน นอกจากจะมีรสชาติดีแล้ว เนื้อปลากะพงยังให้ โปรตีนในปริมาณที่สูง มีส่วนประกอบของแร่ธาตุแคลเซียมและฟอสฟอรัสในสัดส่วนที่พอ เหมาะสมต่อการสร้างกระดูกและฟัน รวมทัง้ ส่วนผสมอืน่ ๆ เช่น หอมหัวใหญ่ชว่ ยลดความเสีย่ ง ของการเกิดโรคหัวใจ พริกหยวกช่วยขับลมและแก้อาการท้องอืดท้องเฟ้อ และข้าวโพดอ่อน ซึง่ มีคาร์โบไฮเดรต เบต้าแคโรทีน วิตามินซี แคลเซียม เส้นใยอาหาร ฟอสฟอรัส รวมกับธาตุอนื่ ๆ เพือ่ สร้างสมดุลในร่างกาย แกงเลียงกุ้งสด
แกงเลียงเป็นเมนูอาหารสุขภาพติดอันดับต้นๆ เพราะมีส่วนประกอบเป็นผักสมุนไพรที่มี ประโยชน์สารพัด อย่างเช่น ใบแมงลักที่ช่วยแก้อาการท้องอืดท้องเฟ้อ บวบที่ช่วยแก้อาการร้อน ในและบ�ำรุงหัวใจ พริกไทยและหอมแดงช่วยบรรเทาอาการหวัดคัดจมูก พริกขี้หนูท�ำให้เจริญ อาหาร ขับลม ขับเสมหะ บรรเทาอาการหวัด ต�ำลึงฟักทอง บ�ำรุงสายตาและผิวพรรณ นอกจากนี้ สารอาหารในกุ้งยังมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ส่วนเปลือกของกุ้งจะมีสารที่เรียก ว่า ไคติน (Chitin) ซึ่งช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและลดความอ้วนได้ด้วยเช่นกัน
Plern Station
ที่อยู่ : 116 ซ.เศรษฐศิริ 1 ถ.พระราม 6 สามเสนใน พญาไท กรุงเทพฯ 10400 โทรศัพท์ : 0876555546 เว็บไซต์ : https://www.facebook.com/PlernStationSamsen
รสชาติอาหาร บรรยากาศ ราคา บริการ ความสะอาด
หมายเหตุ : ส�ำหรับผู้ที่มาเข้ารับบริการ ณ โรงพยาบาลวิชัยยุทธ สามารถน�ำใบเสร็จ เพื่อรับส่วนลด 10% ค่าอาหารที่ร้านเพลิน สเตชั่น สาขาสามเสน 17
ด ล น
ส่ว
1
% 0
เฉพาะค่าอาหาร เมื่อแสดงส่วนลดนี้
Activities โรงพยาบาลวิ ชั ย ยุ ท ธจั ด กิ จ กรรม Two hands, Save Hearts “เพราะเราอยากให้ทุกคน ปั ๊ ม หั ว ใจเป็ น ” เพื่ อ เป็ น การให้ ความรู้ในเรื่องการช่วยชีวิตขั้นพื้น ฐ า น ส� ำ ห รั บ ป ร ะ ช า ช น โ ด ย อายุรแพทย์โรคหัวใจและพยาบาล ผู ้ เชี่ ย วชาญเมื่ อ วั น อาทิ ต ย์ ที่ 24 กันยายน 2560 เวลา 13.00-16.00 น. ณ ห้องประชุมวิชัยยุทธ ชั้น 22 อาคารศูนย์การแพทย์วชิ ยั ยุทธ
โรงพยาบาลวิชัยยุทธจัดกิจกรรมสัมมนา “Stress Free Forum ปลดล็อคความเครียด ปลดปล่อยความสุข” ให้กับเจ้าหน้าที่ของบริษัท ปูนซีเมนต์ไทย จ�ำกัด (มหาชน) โดยมีคุณก้อง รุ่งสว่าง ผู้อ�ำนวยการ บริหาร โรงพยาบาลวิชัยยุทธ เป็นประธานเปิดงาน และด�ำเนินการ บรรยายโดยแพทย์ ห ญิ ง เบญจพร อนุ ส นธิ์ พ รเพิ่ ม จิ ต แพทย์ และ จิ ต แพทย์ เ ด็ ก และวั ย รุ ่ น โรงพยาบาลวิ ชั ย ยุ ท ธ ณ อาคาร Health Center บริษัท ปูนซีเมนต์ไทย จ�ำกัด (มหาชน) เมื่อเร็วๆนี้ 18
เนื่องในเดือนแห่งวันเบาหวาน โลก ทางโรงพยาบาลวิชัยยุทธได้จัด กิจกรรมสัมมนา “เมื่อเบาหวานท�ำให้ คนตาบอด” ซึ่ ง เป็ น กิ จ กรรมที่ โรงพยาบาลจัดขึ้นเป็นประจ�ำทุกปี ภายในงานมี บ ริ ก ารตรวจสุ ข ภาพ ตรวจคัดกรองเบาหวานขึ้นตา สาธิต การท�ำอาหารคลีน และบูธกิจกรรม เพื่อสุขภาพ โดยมีนายแพทย์สุรวุฒิ ปรีชานนท์ ผู้อ�ำนวยการโรงพยาบาล วิชัยยุทธ เป็นประธานกล่าวเปิดงาน เมื่ อ วั น อาทิ ต ย์ ที่ 12 พฤศจิ ก ายน 2560 ณ ห้องประชุมวิชัยยุทธ ชั้น 22 อาคารศูนย์การแพทย์
โรงพยาบาลวิ ชั ย ยุ ท ธร่ ว ม กิจกรรมออกบูธตรวจน�้ำตาลในเลือด และให้ค�ำแนะน�ำเรื่องสุขภาพภายใน “งานแฟร์คนรักษ์โลก Ari Fairground” โดยได้รับเกียรติจาก วู้ดดี้ - วุฒิธร มิ ลิ น ทจิ น ดา โป๊ ป - ธนวรรธน์ วรรธนะภูติ เก้า-จิรายุ ละอองมณี และ แดนนี่ - พิ ช าพั ฒ น์ รั ต นกุ ล เสรี เริงฤทธิ์ ร่วมกิจกรรมภายในบูธ ระหว่ า งวั น ที่ 24-26 พฤศจิ ก ายน 2560 ณ สวนกรมประชาสั ม พั น ธ์ ซอยอารีย์
19