Content สารบัญ
ปีที่ 13 ฉบับที่ 55 เดือน มีนาคม - พฤษภาคม 2561
2 Welcome 3 Vichaiyut Update
Welcome
4 บทความพิเศษ
ไขรหัสสุขภาพกับวิชัยยุทธ
บทบรรณาธิการ
เส้นเลือดในสมองตีบเฉียบพลัน ภัยเงียบเปลี่ยนชีวิต
7 Health Tips
มือใหม่หด ั วิง ่ วิง ่ อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว
สวัสดีสมาชิกและผูอ ้ า่ นวารสารว ิชัยยุทธทุกท่านครับ ตอนนีเ้ ราเข้าสูช่ ว่ ง
หน้าร้อนทีส ่ ด ุ ของปี ซึง่ อากาศมีทงั้ ร้อนจัดสลับฝนตก หากเราขาดการดูแล สุขภาพที่ดีก็อาจจะเกิดอาการเจ็บป่วยได้ง่าย โดยเฉพาะโรคไข้หวัดใหญ่ ที่สามารถแพร่ระบาดได้ตงั้ แต่ในช่วงฤดูนเี้ ป็นต้นไป ดังนัน ้ การดูแลสุขภาพ ร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรง ออกก�ำลังกายอย่างสม�่ำเสมอ จึงเป็นการ ป้องกันและเตร ียมร่างกายให้พร้อมรับความแปรปรวนของอากาศอีกว ิธี
8 Lifestyle
หนึง่ นะครับ ส�ำหรับวารสารว ิชัยยุทธฉบับที่ 55 นี้ เรามีว ิธีการดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพหน้าร้อน
และสุขอนามัยในช่วงหน้าร้อนส�ำหรับทัง้ เด็กและผูใ้ หญ่มาฝากกัน อีกทัง้ ยัง
9 Forever Young
มีบทสัมภาษณ์พิเศษจากผู้ป่วยเส้นเลือดในสมองตีบ ซึ่งเป็นเคสที่เกิดกับ
สูงวัยไฮเทค
ผู้ป่วยอายุไม่มากนักที่จะมาแชร์ประสบการณ์ให้เราได้เรยี นรู ้ไปด้วยกัน
11 Health Tips
กิจกรรมสร้างแรงบันดาลใจ
เช่นเคยครับ
12 Excercise is medicine
ท่าออกก�ำลังกายส�ำหรับผู้สูงวัย
15 ถามมา - ตอบไป 16 Enjoy your meal ดีเจภูมิเมนู
17 Care for Kids
นายแพทย์ไพบูลย์ จิตติวาณิชย์ บรรณาธิการบร ิหาร
โรคเป็นประจ�ำทุกซัมเมอร์
18 Activities ที่ปร ึกษา
นพ.สมพนธ์ บุญยคุปต์ นพ.ประพุทธ ศิร ิปุณย์ นพ.พรต ทองวานิช นพ.ณรงค์ รอดวรรณะ นพ.ประพจน์ คล่องสู้ศึก นพ.ก�ำธร เผ่าสวัสดิ์ นพ.ว ิเชียร กาญจนภูมิ นพ.สุรวุฒิ ปร ีชานนท์ พญ.สุขจันทร์ พงษ์ประไพ นพ.ระพีพล กุญชร ณ อยุธยา
บรรณาธิการบร ิหาร นพ.ไพบูลย์ จิตติวาณิชย์
กองบรรณาธิการ คุณชลธิชา แนวมาลี คุณพีรพัฒน์ พุกกะคุปต์
สามารถติดต่อรับวารสารได้ที่
ศูนย์สารสนเทศและหอสมุด มหาว ิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์ ห้องสมุด INTOUCH อาคารอินทัช ทาวเวอร์ ชั้น 12 บร ิษัท ว ิทยุการบินแห่งประเทศไทย จ�ำกัด บร ิษัท ปตท. จ�ำกัด มหาชน (ส�ำนักงานใหญ่) Au Bon Pain ชั้น 10 อาคารศูนย์การแพทย์ว ิชัยยุทธ บร ิษัท ทรู ทาวเวอร์ (ส�ำนักงานใหญ่) บร ิษัท ทิปโก้ฟูดส์ จ�ำกัด (มหาชน ) บร ิษัท ไทยออยล์ จ�ำกัด (มหาชน) บร ิษัท เชลล์ประเทศไทย บร ิษัท บางกอกปิโตเลียม จ�ำกัด (มหาชน) บร ิษัท ทิปโก้แอสฟิลท์ จ�ำกัด (มหาชน) ธนาคารธนชาต อาคารสวนมะลิ ชั้น 2 ธนาคารเพือ ่ การส่งออกและน�ำเข้าแห่งประเทศไทย อาคารเอ็กซิม สถานีว ิทยุโทรทัศน์กองทัพบก ช่อง 5 สถานีโทรทัศน์ช่อง 9 เอ็มคอตเอชดี เอเทร ียมคลับ (ฟิตเนส) ศูนย์โตโยต้า เค.มอเตอร์ส 15 สาขาทัว่ กรุ งเทพ
สมัครสมาชิก วารสารวิชัยยุทธ
02-265-7777 www.vichaiyut.com vichaiyutpage *ภาพประกอบในวารสารเล่มนี้ ใช้ประกอบกับเนื้อหาทางการแพทย์ เพื่อก่อให้เกิดประโยชน์แก่ผู้อ่าน
วารสารวิชัยยุทธ จัดท�ำขึ้นเพื่อเผยแพร่ความรู้ความเข้าใจด้านสุขภาพ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมติดต่อ โทรศัพท์ 02-265-7777 www.vichaiyut.com E-mail : imc@vichaiyut.com
Vichaiyut Update
“
ไขรหัสสุขภาพ กับวิชัยยุทธ รายการเพื่อสุขภาพที่ดี ของทุกคนในครอบครัว
“
สามารถติดตามรับชมรายการและ สาระน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพได้ทาง Vichaiyut Hospital Vichaiyut Hospital @vichaiyut www.vichaiyut.com
Scan QR Code เพื่อรับชมรายการ
Vichaiyut Newsletter 2018 | 3
บทความพิ เศษ โดย กองบรรณาธิการ
เส้นเลือดในสมองตีบเฉียบพลัน...
ภัยเงียบเปลี่ยนชีวิต คงไม่มีความสุขแน่ๆ ถ้าวันหนึ่งชีวิตปกติของ ชายหนุม ่ วัยกลางคน ต้องมาเผชิญกับโรคภัยอย่าง ไม่ทน ั ตัง ้ ตัว กับโรคหลอดเลือดสมองตีบหรือทีร่ จ ู้ ก ั กันในโรคอัมพฤกษ์อัมพาตเฉียบพลัน ซึ่งโรคนี้ส่ง ผลอย่างมากต่อการใช้ชีวิตของคนไข้ จนในบาง รายถึงกับช่วยเหลือตัวเองไม่ได้เลยทีเดียว ในกรณี ข องคุ ณ วั ช ริ น ทร์ จั ตุ ชั ย นั ก พากย์ บาสเกตบอลชื่อดังและผู้ที่มีความเชี่ยวชาญเรื่อง บาสเกตบอลระดับประเทศ การันตีด้วยรางวัลแฟน พันธุแ์ ท้บาสเกตบอล NBA ในปี 2006 ได้เล่าถึงเรือ ่ ง ราวเหตุการณ์ที่ต้องเผชิญในชีวิตให้เราฟังว่า
“ผมเป็นคนท�ำงานหลากหลายประเภท ใช้เวลาทุกนาทีอย่างคุ้มค่า
งานแต่ละงานมีความแตกต่างกัน เช่น บรรยายกีฬาในช่วงเช้าบ้างดึกบ้าง บรรยายเสร็จก็ท�ำการเตร ียมการสอนตามมหาว ิทยาลัยต่างๆ สอนเกี่ยวกับ การขายและการตลาด เป็นว ิทยากรให้ความรู ก ้ บ ั องค์กรขนาดใหญ่หลายแห่ง และยังมีธุรกิจส่วนตัวที่ต้องรับผิดชอบหลังเสร็จภารกิจอื่นๆ”
“ส่วน lifestyle ก็เต็มที่ Work Hard, Play Harder กินสะเปะสะปะ
ไม่คอ ่ ยให้ความส�ำคัญกับตรงนัน ้ เพราะก่อนหน้านีผ ้ มไม่เคยเข้าโรงพยาบาล เลยจึงมีความเชื่อส่วนตัวที่ว่า เราแข็งแรงไม่มีทางป่วย เพราะตัวเองก็เป็น นักกีฬาที่ออกก�ำลังกายมาโดยตลอด เล่นบาสเกตบอล เข้าฟิตเนส”
“จนกระทัง่ เมือ ่ เดือนกรกฎาคมปี 2559 ก็เรมิ่ มีสญ ั ญาณเตือนแปลกๆ
ในชีว ิตผม เรมิ่ จากผมมีอาการปวดเบ้าตา ไปเล่นบาสเกตบอลตามปกติ ก็ ยังมีอาการปวดตาไม่หาย จนเข้าวันที่สามจึงได้เข้ารับการตรวจสายตาที่ โรงพยาบาลวชิ ัยยุทธ คุณหมอบอกว่าเกิดจากอาการตาล้า เพราะไม่มี ้ มาประมาณ 13.00 น. อาการอืน ่ ๆ ปรากฎ จึงกลับบ้านพักผ่อน แต่เมือ ่ ตืน ่ ขึน ปรากฏว่ามีอาการพูดไม่ชัด เรมิ่ ลิ้นแข็ง จึงกลับมาที่โรงพยาบาลว ิชัยยุทธ อีกครั้งให้คุณหมอตรวจขั้นพื้นฐาน และให้แอดมิทพร้อมให้ทานยาละลาย ลิ่มเลือด และเข้าเครอื่ ง CT Scan เพื่อตรวจสอบความผิดของเส้นเลือด ในสมอง”
4 | Vichaiyut Newsletter 2018
่ออกก�ำลังกาย “ไม่คนที ได้แปลว่าแข็งแรง
แต่ต้องมีการดูแลสุขภาพที่ดี พั กผ่อนให้เพี ยงพอ ทานอาหารที่ดี และใช้ชีวิตอยู่บนความไม่ประมาท
”
้ มาอีกวัน อาการทุกอย่างหนักกว่าเดิม มือชาก�ำแทบไม่ได้ พูดไม่ได้ ปากเรมิ่ เบีย “ตืน ่ เช้าขึน ้ ว นัยน์ตาก็เรมิ่ พร่ามองไม่เห็น สรุปว่าต้องแอดมิทอีก
4-5 วัน คุณหมอให้ทำ� CT Scan ซ�ำ้ ตรวจ MRI เพิม ่ ตรวจความผิดปกติในร่างกายอย่างละเอียด อาการตอนนัน ้ พูดไม่ได้ ่ และกลืนกล้อง เพือ ทานข้าวไม่ได้ ถ่ายน้อย แม้แต่การก�ำมือยังแทบเป็นไปไม่ได้เลย ระหว่างนั้นทางโรงพยาบาลได้ส่งนักกายภาพบ�ำบัดมาช่วยฝึกพูดให้อีกด้วย”
“พอหลังออกจากโรงพยาบาลกลับไปพักผ่อนทีบ ่ า้ น คุณหมอบอกให้ปรับ
ในเรอื่ งของการทานอาหารร่วมกับการทานยา ฝึกกายภาพบ�ำบัด ผมฝึกหนัก มากกว่าคนทัว่ ไป เช่น เขาฝึกก�ำบอล 100 ที เราฝึกไป 2,000 ที การฝึกพูดเขา ให้ฝึก 10-15 นาที แต่ เราฝึ ก ทั้ ง วั น ซ�้ ำ ๆเป็ น เวลา 3 สัปดาห์ จนกลับ ม า เ ป็ น เ ห มื อ น เ ดิ ม กระทั่งคุณหมอและทุก คนตกใจว่ า เพราะอะไร จึงกลับมาได้รวดเร็วเช่น นี้ เพราะโดยปกติต้อง
อาการสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง สังเกตตามหลัก
FAST A F =FACE
หนา-ปากเบี้ยว ตามัวมองเห็นภาพซอน หรือเห็นครึ่งซีก
=ARM
รักษาประมาณ 6 เดือน สามารถกลับมาใช้ชีว ิต อย่างเดิมได้ ส�ำหรับ 3 สัปดาห์ที่ผมกลับมาได้
S
=SPEECH
พูดไมชัด พูดลำบาก พูดไมได
T
่จะตองรีบไป โรงพยาบาลใหเร็วที่สุด =TIME เวลาที
ส่ ว นหนึ่ ง มาจากความ มุ่งมั่นพยายามและการ เข้ า พบแพทย์ อ ย่ า งทั น ท่วงที”
53 ถนนเศรษฐศิริ พญาไท กรุงเทพฯ 10400 53 Setsiri Rd., Phyathai, Bangkok 10400
0-2265-7777
info@vichaiyut.com
“สุดท้ายคุณหมอกล่าวข้อสรุ ปว่า อาการที่ผมเป็น
เกิดจากเส้นเลือดฝอยตีบเพียงนิดเดียว แต่ส่งผลกระทบ ค่อนข้างเยอะ และโอกาสที่จะเกิดกับคนในวัยสามสิบก ว่าๆนัน ้ ถือว่าน้อยมาก ซึง่ น่าจะเป็นผลจากพฤติกรรมการ ใช้ชีว ิตของผม ประกอบกับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจน ท�ำให้เกิดอาการเฉียบพลันเช่นนี้ โดยหลังจากที่อาการดี ขึ้น ผมก็ยังหมั่นไปพบคุณหมออยู่อย่างต่อเนื่อง และ เปลี่ยนพฤติกรรมในเรอื่ งของการทานอาหาร เลือกทาน อาหารคลีนทีม ่ ป ี ระโยชน์ ไขมันต�ำ่ เลิกดืม ่ แอลกอฮอล์ จน น�้ำหนักลงได้ 5-6 กิโลกรัมในเวลาไม่นาน”
แขนขาออนแรง ขางใดขางหนึ่ง
ใ ช้ เ ว ล า เ ฉ ลี่ ย ใ น ก า ร หร อื เป็ น ปี บางคนไม่
www.vichaiyut.com
vichaiyutpage
่ออกก�ำลังกาย “ไม่คนที ได้แปลว่าแข็งแรง
แต่ต้องมีการดูแลสุขภาพที่ดี พั กผ่อนให้เพี ยงพอ ทานอาหารที่ดี และใช้ชีวิตอยู่บนความไม่ประมาท
”
Vichaiyut Newsletter 2018 | 5
นายแพทย์สุรัตน์ สิงห์มณีสกุลชัย อายุรแพทย์ด้านโรคระบบประสาท
โรคทีเ่ กีย ่ วกับหลอดเลือดสมองตีบ แตก หร ืออุดตัน เป็นโรคร้ายของคน
ยุคปัจจุบน ั ซึง่ ในอดีตคนส่วนมากเข้าใจว่าโรคดังกล่าวเป็นโรคเฉพาะผูส ้ งู อายุ เท่านั้น ในความจรงิ กลับพบผู้ป่วยจ�ำนวนมากขึ้นในวัยกลางคน เป็นโรค เฉียบพลัน อันดับ 2 รองจากโรคหัวใจ ดังนั้นการรู ้ทันโรคนี้เป็นทางป้องกัน ตนเองและคนรอบข้างได้ดีที่สุด
โรคหลอดเลือดสมองตีบหร ืออุดตัน เกิดจากมีลิ่มเลือดก่อตัวในหลอด
เลือดสมอง และขยายขนาดใหญ่ขน ึ้ จนอุดตันหลอดเลือดทีส ่ ง่ ยังสมอง สาเหตุ ส่วนใหญ่จะเกิดจากการสะสมของไขมันในหลอดเลือด ท�ำให้หลอดเลือดตีบ แคบลงเลือดจึงไหลไปเลี้ยงสมองได้ยากขึ้น
ปัจจัยเสี่ยงที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิด
โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
จะท�ำให้หลอดเลือดเสือ ่ มได้เร็วกว่าผูท ้ ม ี่ รี ะดับความดัน
ปกติ การควบคุมตนเองโดยการควบคุมน�้ำหนักไม่ให้เกิน มาตรฐาน ลดรับประทานไขมัน รสเค็ม และออกก�ำลังกาย
เป็นอีกสาเหตุนอกจากภาวะ
ความดันโลหิตสูง หากทราบว่า ตนป่วยเป็นโรคเบาหวาน ควรพบ แพทย์และปฎิบัติตามค�ำแนะน�ำ ของแพทย์อย่างเคร่งครัด
สม�่ำเสมอ
ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
เป็นอีกภาวะหนึ่งที่สามารถเกิดโรคเส้นเลือดใน
สมองอุดตัน เนื่องจากมีล่ิมในเลือดในห้องหัวใจหลุด ออกแล้วไปอุดตันเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองได้ มีความ จ� ำ เป็ น ต้ อ งตรวจรั ก ษากั บ แพทย์ โ รคหั ว ใจ และรั บ ประทานยาป้องกันการเกิดลิ่มเลือดตามข้อบ่งชี้
โรคไขมันในเลือดสูง
เพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
เพราะโรคนี้จะลดความยืดหยุ่นของผนังเส้นเลือด แดง เป็นสาเหตุของการเกิดหลอดเลือดตีบตัน ท�ำให้
การสูบบุหรี่
กระตุ้นการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย
เลือดไหลผ่านไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง
“เมื่อพูดถึงโรคหลอดเลือดสมองคงไม่มีใครอยากให้เกิด เพียงแค่ขอให้รู้จักและรู้ทันป้องกันไม่ให้เกิด น่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด” 6 | Vichaiyut Newsletter 2018
Health Tips แพทย์หญิงปัญญ์ชลี สัตย์พานิช อายุรแพทย์ทั่วไป
มือใหม่หัดวิ่ง
วิง ่ อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว เช็คสุขภาพสร้างความพร้อมก่อนออกวิ่ง
การออกก�ำลังกายอย่างเพียงพอเป็นสิ่งดีต่อสุขภาพ แต่ต้องให้
ความส�ำคัญกับความพร้อมของร่างกาย ประเมินร่างกายตัวเองเสียก่อน โดยประเมินจาก อายุ เพศ โรคประจ�ำตัวทีเ่ ป็นอยู่ และความเสีย ่ งต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างการวงิ่
วอร์มอัพส�ำคัญมาก
การอบอุน ่ ร่างกายเป็นการเตร ียมส่วนต่างๆของร่างกายให้พร้อม
ทีจ ่ ะเคลือ ่ นไหวในระยะเวลาทีน ่ านกว่าปกติ เพือ ่ ป้องกันการบาดเจ็บที่ ้ จากการวงิ่ โดยทัว่ ไปการอบอุน อาจจะเกิดขึน ่ ร่างกายจะแบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือ การอบอุ่นร่างกายให้อุณหภูมิสูงขึ้นและการยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและข้อต่อ เพือ ่ การท�ำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ให้เกิดความ เสียหาย
วิ่งให้เร็วขึ้นอีกนิด
หากต้ อ งการเพิ่ ม ความเร็ ว ในการว งิ่ จะต้ อ งฝึ ก ซ้ อ มแบบ plyometric
ค่อยเป็นค่อยไป
เมื่อเรมิ่ ออกวงิ่ ในครั้งแรกๆ สิ่งที่ต้องเผชิญก็
คือ ความรู ้สึกเหนื่อยเมื่อยล้า เนื่องจากกล้ามเนื้อ
(การพัฒ นากล้ามเนื้อ) เพื่อเสร มิ สร้างความแข็ง แกร่ง และความคล่อ งแคล่ว
ขาดการฝึกฝน อย่างไรก็ตามอย่าหยุดเคลื่อนไหว
้ และเพิม ให้กบ ั ร่างกาย ช่วยท�ำให้วงิ่ ได้ไกลยิง่ ขึน ่ ประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญ
โดยทันที เพราะจะส่งผลต่อการท�ำงานของระบบ
ในร่างกาย
ฝึกหายใจให้ถูกหลัก
ตามปกติแล้วถ้าวงิ่ ไปสักพักหนึง่ ระบบการหายใจจะค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับ
จังหวะการวงิ่ โดยธรรมชาติ ซึ่งเป็นช่วงจังหวะที่ลงตัว หายใจอย่างสบาย กรณี วงิ่ ช้าควรใช้จังหวะ 3:3 (หายใจเข้า 3 ก้าว หายใจออก 3 ก้าว) แต่ถ้าวงิ่ เร็ว จังหวะจะเปลี่ยนเป็น 2:2 การฝึกหายใจที่ถูกต้องจะท�ำให้การวงิ่ มีประสิทธิภาพ มากขึ้น
คูลดาว์น ร่างกายจะได้ไม่พัง
การท�ำให้รา่ งกายค่อยๆเย็นลง ลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้าๆ ให้เลือด
ไหลเว ียนสู่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในขณะที่วงิ่ ร่างกายจะดึงออกซิเจนมาจาก กล้ามเนือ ้ เพือ ่ เพิม ่ นไหว ก่อให้เกิดกรดแลคติก (Lactic Acid) ่ พลังงานในการเคลือ ซึ่งส่งผลให้เมื่อยล้า ตะคร ิว แต่กรดแลคติกจะสลายตัวได้ก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อมี
หัวใจ แนะน�ำให้ใช้การเดินสลับวงิ่ เช่น เดิน 50 ก้าว สลับกับวงิ่ 50 ก้าว แล้วค่อยๆ ลดจ�ำนวนก้าวเดิน ลงเป็น 40 ก้าวสลับกับวงิ่ 50 ก้าว ท�ำเช่นนี้เรอื่ ย ไปจนเหลือการเดินเป็น 10 ก้าวสลับกับวงิ่ 50 ก้าว เป็นต้น
เพิ่ มระยะทางขึ้นทีละนิด
การเพิ่มระยะทางการวงิ่ ให้ได้ไกลกว่าเดิมนั้น
จะต้ อ งฝึ ก ความอดทนของร่ า งกายร่ ว มกั บ การ เอาชนะใจตนเอง สามารถปฏิบัติได้ทันที เพียงเพิ่ม เวลาเข้าไปเล็กน้อยในการวงิ่ แต่ละครั้ง จนท�ำได้ ครบตามเวลาที่ตั้งไว้ แต่อย่างไรก็ตามการวงิ่ อย่าง หักโหมมักจะเกิดผลร้ายมากกว่าผลดี
ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอย่างเพียงพอ ดังนั้นการคูลดาวน์ช่วยลดอาการดังกล่าว เพิ่มออกซิเจนในเลือดและลดความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังจากการวงิ่
Vichaiyut Newsletter 2018 | 7
Lifestyle
นายแพทย์มนูญ ลีเชวงวงศ์ อายุรแพทย์ผู้สูงอายุ นายแพทย์มนูญ ลีเชวงวงศ์ FC
การดูแลสุขภาพหน้าร้อน ้ ทุกวัน นอกจากจะหงุดหงิดง่ายผลทีต อากาศเมืองไทยร้อนขึน ่ ามมา
คือ ความรู ้สึกเบื่ออาหาร อ่อนเพลีย ไม่สบายเนื้อสบายตัว โรคภัยไข้เจ็บ ที่ ม ากั บ ความร้ อ นนั้ น ถื อ ว่ า ค่ อ นข้ า งอั น ตรายเมื่ อ เที ย บกั บ ฤดู ก าลอื่ น มาดูกันว่าในช่วงอากาศร้อนๆ แบบนี้ควรใส่ใจอะไรเป็นพิเศษบ้าง
การจัดการกับอารมณ์
อากาศร้อน เป็นตัวกระตุ้นความเคร ียด หงุดหงิด ฉุนเฉียว เอา
หลายคนอารมณ์พงุ่ ปรดี๊ เสีย ่ งลงไม้ลงมือ ซึง่ ไม่ดต ี อ ่ สุขภาพจิตอย่างแรง และยังเป็นตัวการท�ำลายสุขภาพ ก่อให้เกิดโรคภัยต่างๆ มากมาย การจัดการความคิด การจัดระเบียบปัญหาทีต ่ อ ้ งเผชิญ ช่วยท�ำจิตใจ ให้สบายคลายความกังวล อากาศร้อนแล้วจิตใจห้ามร้อนตาม หาเวลา ท�ำกิจกรรมแบบสบายๆ เช่น ฟังเพลง วาดรู ป อ่านหนังสือ สร้างความ สมดุลทางอารมณ์
อาหารและเครื่องดื่ม
หน้าร้อนร่างกายไม่ต้องการอาหารที่ให้พลังงานเพื่อสร้างความ
ร้อนให้กบ ั ร่างกาย แต่อย่างไรก็ตอ ้ งทานอาหารให้ครบทัง้ 5 หมู่ หาก มี ค วามแตกต่ า งในปร ม ิ าณของแต่ ล ะหมู่ ต ามสภาพของอากาศ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ของทอด เครอื่ งเทศบางชนิดก็ยัง ช่วยคลายร้อนได้โดยอาศัยความเผ็ดร้อน ท�ำให้มเี หงือ ่ ออกซึง่ เป็นการ ลดอุณหภูมใิ นร่างกาย หลายประเทศในแถบร้อนจึงทานอาหารรสเผ็ด เช่น แกงเผ็ด ผัดเผ็ด ต้มย�ำ การเปลีย ่ นว ิธีการก็ชว่ ยลดการเบือ ่ อาหาร ได้โดยทานเป็นมื้อเล็กๆ รับประทานทีละน้อย แต่รับประทานบ่อยๆ ส่วนของหวานก็ทานได้แต่ต้องไม่หวานจัด เช่น น�้ำแข็งใส ผลไม้ลอย แก้ว เลือกที่ไม่ใส่กะทิ เพื่อทดแทนการสูญเสียน�้ำ เสร ิมว ิตามินและ เกลือแร่ งดเว้นเครอื่ งดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
เนื้อผ้าหน้าร้อน
ช่วงหน้าร้อนแฟชั่นหลากสีสันหลายลวดลายเป็นที่นิยมกันมาก
เพือ ่ เพิม ุ หภูมค ิ วามร้อนดันเป็นอุปสรรค การแต่งตัว ่ ความสดใส แต่อณ ในหน้าร้อนควรเป็นเสือ ้ ผ้าทีส ่ ามารถถ่ายเทและระบายอากาศได้ดี ความ รู ้ สึ ก เบาสบายเมื่ อ สวมใส่ ที่ ส� ำ คั ญ ต้ อ งแห้ ง เร็ ว ไม่ เ ป็ น ที่ เ พาะเชื้ อ แบคทีเร ียท�ำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ แนะน�ำให้ใช้ผ้าลินิน ผ้าฝ้าย ผ้าไหมผสม ผ้าย่น ผ้ามาร์ดาส หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าสีเข้มในหน้าร้อนนี้
การออกก�ำลังกาย
การออกก�ำลังกายภายใต้อุณหภูมิที่ร้อนจัดอาจจะส่งผลกระทบ
อย่างรุ นแรงต่อร่างกาย เช่น ร่างกายระบายความร้อนไม่ทน ั การเสีย เหงือ่ มากเกินปกติ ส่งผลต่อการท�ำงานของระบบหัวใจระบบหลอดเลือด และระบบประสาท อาการที่พบบ่อย คือ เป็นลมแดดหร ือฮีทสโตรก ภาวะขาดน�้ ำ ตะคร วิ แดด ผิ ว ไหม้ แ ดด การออกก� ำ ลั ง กายอย่ า ง สม�่ำเสมอสิ่งที่ดี แต่ควรระมัดระวังปัจจัยเสี่ยงต่างๆ รวมถึงสภาพ อากาศ การเลือกประเภทกีฬาและสถานที่จึงเป็นสิ่งส�ำคัญ
8 | Vichaiyut Newsletter 2018
โรคที่มากับแดด
ฤดูร้อนเป็นช่วงที่มักเจ็บไข้ได้ป่วยง่ายยิ่งในเด็ก และผู้สูงอายุ
โรคที่มากับฤดูนี้ คือ โรคระบบทางเดินหายใจที่ถือเป็นภัยสุขภาพ ต้องระวัง เช่น โรคภูมแิ พ้ โรคหวัดแดด โรคหวัดใหญ่ และอหิวาตกโรค เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงขึ้นเป็นตัวช่วยส่งเสร ิมให้เชื้อโรคเจร ิญเติบโต ได้อ ย่างรวดเร็ว ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีอ ากาศร้อ นสูง อบอ้าว อากาศไม่ถ่ายเท และสถานที่ที่มีผู้คนแออัด ถ้าร่างกายที่อ่อ นแอ ภูมิต้านทานต�่ำ ท�ำให้ป่วยได้ โดยง่าย เมื่อรู ้สึกตัวว่าเรมิ่ ไม่สบายเนือ้ ไม่สบายตัว ให้พักผ่อนมากๆ จิบน�ำ้ เย็นให้บอ่ ยครัง้ ถ้าตัวร้อนให้ใช้ ผ้าขนหนูชุบน�้ำ คอยประคบ ระบายความร้อน
Forever Young
หน่วยบริการสารสนเทศ โรงพยาบาลวิชัยยุทธ
สูงวัยไฮเทค
ในอดีต “เทคโนโลยี” กับ “ผู้สูงอายุ” ดูจะเป็นเส้นขนานกันมาอย่าง
ยาวนาน บางท่านอาจเร ียกได้ว่ากลัว “เทคโนโลยี” เลยด้วยซ�้ำ จนท�ำให้ “โอกาส” ที่จะเร ียนรู ้ เข้าถึงข้อมูลบางอย่าง หร ือสื่อสารกับบุตรหลานลด ลง มาท�ำความรู จ ้ ก ั สังคมออนไลน์แบบเบือ ้ งต้น เพือ ่ การเข้าถึงข้อมูลต่างๆ ตามที่ตัวเองสนใจ และน�ำไปใช้ในชีว ิตประจ�ำวันกันเถอะ
Facebook (เฟสบุ๊ค)
คือ เว็บไซต์ที่ให้บร ิการโดย ไม่ มี ค่ า ใช้ จ่ า ย ใช้ ส� ำ หรั บ แนะน� ำ ตั ว เอง ติ ด ต่ อ กั น เพื่อนๆ ที่ไม่ได้พบปะกันมานาน รวมถึงติดตามบุคคล กิจกรรม ข่าวสารทีเ่ ราสนใจ ทัง้ แบบข้อความ รู ปภาพ เสียง และว ิดีโอ เฟสบุ๊ค เป็นช่องทางเล่าเรอื่ งประสบการณ์ ความรู ้สึก ความคิดเห็นต่างๆ จากสถิตใิ นปัจจุบน ั กลุม ่ ผูส ้ งู อายุ เป็นกลุม ่ ทีม ่ ค ี วามสนใจและหันมาใช้ งานเฟสบุ๊ ค เพิ่ม มากขึ้ น เร อื่ ยๆ อย่ า งต่ อ เนื่ อ ง อายุ เ ฉลี่ ย ระหว่ า ง 55-65 ปีขน ึ้ ไป ซึง่ การใช้งานส่วนใหญ่เป็นการติดต่อสือ ่ สารกับเพือ ่ น และลูกหลาน สมัครได้ง่ายโดยการเข้าไปที่ www.facebook.com แล้วลงทะเบียนใช้งาน
Line
Line (ไลน์) คือ ช่องทางในการติดต่อสื่อสาร
ผสมผสานระหว่างข้อความกับเสียงพูด สามารถสร้าง กลุม ่ เพือ ่ ส่งข้อความ ใส่รูปภาพ หร ือจะโทรคุยกันแบบ เสียงโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย แม้ว่าจะสื่อสารข้ามประเทศ
Youtube
ก็ตาม โดยในแถบเอเชีย ประเทศไทยเป็นอันดับ 1 ที่ นิยมใช้บร ิการนี้ จุดเด่นอีกอย่าง คือ สามารถใช้ตัว
Youtube (ยูทูป) คือ เว็บไซต์ที่ใช้ในการแลกเปลี่ยนว ิดีโอ อัพโหลดว ิดีโอเพื่อให้
สติก ู น่ารักๆแทนความรู ส ้ ก ึ ต่างๆ โดยการ ๊ เกอร์การ์ตน
ประชาชนทั่วไปเข้ามาชมโดยไม่มีค่าใช้จ่าย สามารถดูรายการทีว ี คลิปความรู ้
เข้าไปที่ โปรแกรม Line และโหลดโปรแกรมจะใช้งาน
คลิปข่าว หร ือความบันเทิงทีส ่ นใจย้อนหลัง โดยการเข้าไปที่ www.youtube.com
ได้ทันที
ข้อควรระวังในการใช้สังคมออนไลน์
• ข้อมูลต่างๆ ที่อยู่ใ นสังคมออนไลน์ไม่ได้เป็ น ข้อมูลจร ิงเสมอไป ฉะนั้นถ้าไม่มั่นใจในความ ถูกต้องไม่ควรส่งข้อความนั้นๆ ต่อให้ผู้อื่น • อย่าจร ิงจังกับความเห็นต่างๆ ทีไ่ ม่ได้เป็นอย่าง ทีเ่ ราคิดหร ือคาดหวังไว้ เพราะสังคมออนไลน์เป็น สังคมใหญ่ทม ี่ ค ี วามคิดเห็นต่างๆ แตกต่างกันไป ทางออกทีด ่ ท ี สี่ ด ุ คือการเดินสายกลาง • ข้ อ ความต่ า งๆ ที่ เ ชิ ญ ชวนให้ เ ข้ า ร่ ว มโดยมี ค่าใช้จ่ายหร ือท�ำให้เสียทรัพย์ให้ระวังและควร ปร ึกษาบุตรหลานก่อนที่จะท�ำธุรกรรมใดๆ
ปั จ จุ บั น ผู้ สู ง อายุ จ� ำ นวนไม่ น้ อ ยให้
ความสนใจเร ียนรู เ้ ทคโนโลยี แม้จะง่ายบ้าง ยากบ้าง หร ือต้องให้บต ุ รหลานสอน แต่ถอ ื เป็นเรอื่ งดีทส ี่ มาชิกทุกคนได้ใช้เวลาร่วมกัน ยังเป็นการเปิดโลกใบใหม่ให้กับผู้สูงวัย ใน ทางกายภาพจะช่ ว ยฝึ ก ความคิ ด กระตุ้ น สมองให้ใช้ความฉับไว ชะลอโรคอัลไซเมอร์ การใช้สังคมออนไลน์อย่างถูกว ิธี ผู้สูงอายุ จะลดความเคร ียด ความเหงา และมีโอกาส แลกเปลี่ ย นความรู ้ กั บ สั ง คมภายนอกได้ อย่างสบายใจและปลอดภัย
Vichaiyut Newsletter 2018 | 9
Sport Club
หรูครบวงจร
คลาสแอโรบิค โยคะ และแอโรบิคในน้ำ
เพ�ยบพรอมดวย อุปกรณฟ�ตเนสครบวงจรระดับโลกจากประเทศอิตาลี สระวายน้ำในรม พรอมระบบปรับอุณหภูมิน้ำ คลาสแอโรบิค โยคะ และแอโรบิคในน้ำ กวา 168 คลาสตอสัปดาห อาทิ Body Combat, Body Balance, Zumba, Yoga เปนตน บร�การเสื้อคลุมอาบน้ำและผาขนหนู บร�การครูฝกสอนสวนตัว และบร�การนวดไทย เทา คอบาไหล
สนใจติดตอสอบถามขอมูลไดที่ 02 2714200 Atrium Club ชั้น 5 อาคารทิปโก ถนนพระราม 6 สามเสนใน พญาไท กทม 10400
Health Tips
แพทย์หญิงเบญจพร อนุสนธิ์พรเพิ่ ม จิตแพทย์เด็กและวัยรุ่น
“กิจกรรมสร้างแรงบันดาลใจ” กีฬาที่ท้าทาย
มีคนเคยกล่าวว่าถ้าอยากเปลีย ่ นชีว ิตให้ลองวงิ่ มาราธอน เพราะเป็นกีฬา
ทีท ่ า้ ทายความสามารถ คือ การเอาชนะความคิด ความกังวล ความเหนือ ่ ยล้า ความท้อ ความกลัวทัง้ หลายตลอดเส้นทางการวงิ่ ระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ความเชื่อมั่นเท่านั้นที่จะพาตนเองผ่านเส้นชัย การก้าวผ่านเส้นชัยจะสร้าง ความรู ส ้ ก ึ ใหม่ ทีต ่ อ ้ งแลกมาด้วยความเพียร ไม่ใช่เพราะเหร ียญรางวัลหร ือเสือ ้ แต่ มั น คื อ ประสบการณ์ ค วามภาคภู มิ ใ จในตั ว เองที่ เ งิ น หาซื้ อ ไม่ ไ ด้ และมาราธอนจะอยู่ในความทรงจ�ำไปอีกนานแสนนาน
เรียนภาษาที่น่าสนใจ
การเร ียนรู ้ไม่ได้หยุดลงเมื่อเดินออกจากห้องเร ียน การเร ียน
ภาษาผ่านกิจกรรมและชีว ิตไม่ประจ�ำวัน เป็นการสร้างประสบการณ์ใหม่ เช่น เร ียนภาษาญี่ปุ่น แล้วไปสั่งอาหารในร้านอาหารญี่ปุ่นในย่าน พร้อมพงษ์ หร ือเร ียนภาษาเกาหลี แล้วเดินซือ ้ สินค้าตามร้านค้าย่าน อโศก คุณอาจลองได้ลองฝึกภาษาที่เร ียนมา แรงบันดาลใจมักเกิด ขึ้นเมื่อได้พบสิ่งแวดล้อม วัฒนธรรมที่แปลกใหม่ แต่อย่างไรก็ตาม สิง่ จูงใจทีด ่ ท ี ส ี่ ด ุ คือ การตัง้ เป้าหมายในอนาคต เช่น หาโอกาสร่วมงาน กับบร ิษัทต่างชาติ หร ือการหาโอกาสท่องเที่ยวในประเทศนั้นๆ
เที่ยวแบบไม่มีแผน
การออกเที่ยวคนเดียวสร้างประสบการณ์ท่องเที่ยวที่แตกต่างออกไป ท�ำให้มีความกล้า
เมือ ่ พบกับความท้าทายต่างๆ การรับมือกับปัญหาเฉพาะหน้า เหตุผลทีค ่ วรลองออกเดินทาง คนเดียว เพือ ่ เป็นการพิสจ ู น์วา่ จะสามารถไปคนเดียวได้โดยไม่ตอ ้ งคอยเอาใจใคร ได้ทำ� ตามใจ ตัวเอง หร ือเปิดโอกาสให้ตัวเองได้พบเพื่อนใหม่ อาจเรมิ่ จากเมืองใหญ่ภายในประเทศก่อน เช่น เชียงใหม่ ขอนแก่น สุราษฎร์ธานี เพราะการเดินทางท�ำให้เห็นโลกในมุมกว้างมันสามารถ เปลี่ยนอะไรได้หลายอย่าง ไม่ใช่แค่ความกล้า หร ือหลุดจากความกลัว แม้แต่ความคิดของเรา เองก็เปลี่ยนไปได้เหมือนกัน
ลองหยิบหนังสือเล่มใหม่
การอ่านต�ำราในห้องเร ียนไม่เพียงพอที่จะช่วยให้เข้าใจโลกกว้าง อีกทั้งชีว ิตคนก็สั้นเกิน
กว่าจะศึกษาสิง่ ต่างๆด้วยตัวเองทัง้ หมด การลองอ่านหนังสือทีม ่ แ ี นวต่างไปจากเดิม จะช่วยให้ ้ และสามารถน�ำความรู ต มีความรู ร้ อบตัวมากขึน ้ า่ งๆ ในหนังสือ มาปรับใช้ให้เหมาะสมกับชีว ิต ประจ�ำวัน เช่น การเปลี่ยนก๊อกน�้ำ การเดินสายไฟ การสอบใบขับขี่ การปลูกต้นไม้ การเลือก ซื้อคอมพิวเตอร์ การสัมภาษณ์งาน การดูแลเครอื่ งยนต์ การท�ำอาหาร การเล่นหุ้น การเลือก ซื้อคอนโดและบ้าน ฯลฯ
Vichaiyut Newsletter 2018 | 11
Exercise is Medicine แพทย์หญิงสุขจันทร์ พงษ์ประไพ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟนฟู ื้
ท่าออกก�ำลังกาย
ส�ำหรับผู้สูงวัย
ชุดที่ 1
1
2
ท่าฝึกการหายใจ ฝึกหายใจแบบ 2 ต่อ 4 คือ หายใจเข้าทางจมูก นับ 1-2 ในใจ หายใจออกทางปาก นับ 1-4 ในใจ ท�ำซ�้ำ 10 ลมหายใจ หากหายใจได้ลึกขึ้นเราจะนับให้ยาวขึ้น โดยหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-3 ในใจ หายใจออกทางปาก นับ 1-6 ในใจ ท�ำซ�้ำ 10 ลมหายใจ
ชุดที่ 2
ท่ายืดเหยียด และเพิ่ มก�ำลังกล้ามเนื้อ 2 ท่า
1
1
2
2
ท่าที่ 1 นอนหงาย มือจับเข่าขวาดึงเข่าชิดหน้าอก
ท่าที่ 2 นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนทั้งสองข้างวาง
ท่านี้ช่วยเพิ่มการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หลังต้นขา สะโพก
พร้อมเขย่งปลายเท้า นับ 1-10 จากนั้น ท�ำซ�้ำ 10 ครั้ง
นับ 1-10 จากนั้น ท�ำสลับข้าง ท�ำซ�้ำ 10 ครั้ง
ข้างล�ำตับแนบพื้น ยกล�ำตัว และสะโพกขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด ท่านี้ช่วยเพิม ่ ก�ำลังกล้ามเนื้อ สะโพก และต้นขาด้านหลัง
12 | Vichaiyut Newsletter 2018
ท่าออกก�ำลังกายแขน ข้อไหล่ และกล้ามเนื้ออก 4 ท่า
ชุดที่ 3 1
1
2
ท่าที่ 1 มือแตะไหล่ ข้อศอกชนกันแล้วกางออกท�ำซ�้ำ 10 ครั้ง 1
ท่าที่ 2
หมุนข้อศอกให้เป็นวงกลมและหมุนกลับ ท�ำซ�้ำ 10 ครั้ง
2
1
ท่าที่ 4
ท่าที่ 3 วางมือไปข้างหน้าตักคว�่ำมือเหยียดแขนไปข้าง
2
กางแขนไปด้านข้าง หงายมือ ยกมือประกบเหนือศีรษะ
หายใจเข้า วางลงหายใจออก ท�ำซ�้ำ 10 ครั้ง
หน้าให้ตรง ยกขึ้นเหนือศีรษะแล้ววางลง ท�ำซ�้ำ 10 ครั้ง
ชุดที่ 4
2
ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา และฝึกการทรงตัว 2
2
1
1
แบบจับเก้าอี้
ท่าที่ 1 ท่านั่ง-ยืน ลุกขึ้น นั่งลง ท�ำซ�้ำ 10 ครั้ง
แบบไม่จับเก้าอี้
ท่าที่ 2 ท่ายืนฝึกการทรงตัว ยืนตรงข้างเก้าอี้ อาจใช้มือจับเก้าอี้
จากนั้นให้ค่อยๆ งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้น โดยที่ล�ำตัวยังอยู่ในลักษณะตั้งตรง ค้างไว้สักประมาณ 10 ว ินาที แล้วค่อยลดขาลง ท�ำสลับทั้งสองข้าง ท�ำซ�้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3 เดินปลายเท้าต่อส้นเท้าฝึกการทรงตัว ฝึกในระยะทาง 10 เมตร
Scan QR Code ชมสาธิตท่าออกก�ำลังกาย จากรายการไขรหัสสุขภาพกับว ิชัยยุทธ
Vichaiyut Newsletter 2018 | 13
ถามมา
ตอบไป
นายแพทย์วิริยะ เล็กประเสริฐ สูติ-นรีแพทย์ทั่วไป
“จริงหรือไม่ การมีเซ็กส์ท�ำให้ผู้หญิง น�้ำหนักลดและสวยขึ้น” การมีเซ็กส์เปร ียบเหมือนการออกก�ำลังกายอย่างหนึ่ง เมื่อมี
การใช้พลังงานจากแหล่ ง อาหาร แหล่ ง ไขมั น สะสมในร่ า งกายก็ ต้ อ งถู ก น� ำ มาใช้ จึ ง มี ส่ ว นท� ำ ให้ น�้ ำ หนั ก ลดลง ส่ ว นประเด็นเรอื่ ง ความสวย มั น พู ด ยาก แต่ ที่ ถ ามว่ า มี เ ซ็ ก ส์ ท� ำ ให้ ส วยขึ้ น หร อื ไม่ ส่ ว นหนึง่ คิดว่าเหมือนกับการออกก�ำลังกาย หากออกก�ำลังกายและ ควบคุมการรับประทานอย่างพอดีก็จะช่วยท�ำให้รูปร่าง โครงสร้าง ใบหน้า หน้าตาดูเฟิร์ม ดูดีขึ้นมาแน่นอนครับ
“จริงหรือไม่ ผู้หญิงโสดต้องระวัง เยื่อบุโพรงมดลูกจะมีปัญหา”
โรคของเยื่ อ บุ โ พรงมดลู ก ที่ น่ า กั ง วล คื อ การหนาตั ว
มากกว่าปกติของเยือ ่ บุโพรงมดลูก เพราะสามารถเปลีย ่ นแปลง กลายเป็นเซลล์มะเร็งของเยือ ่ บุโพรงมดลูกได้ โรคนีม ้ โี อกาสเกิด ได้ เ ยอะในสตร ท ี ี่ ไ ม่ ไ ด้ มี บุ ต ร เพราะโรคมี ค วามสั ม พั น ธ์ กั บ ฮอร์ โ มนเอสโตรเจน คนที่ ไ ม่ มี บุ ต รจะมี ค วามเสี่ ย งต่ อ ภาวะ และมีโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก
่ นประจ�ำเดือน “จริงหรือไม่ การทานยาเลือ แล้วมีเพศสัมพั นธ์จะไม่ตั้งครรภ์” ไม่จร ิง ขนาดท�ำหมันแล้วก็ยงั มีโอกาสตัง้ ครรภ์ได้ แม้วา่ อัตราการ ตั้งครรภ์จากการท�ำหมันจะน้อยมาก ประมาณ 4 ต่อ 1,000 ก็ตามแต่มันก็ เกิดขึ้นได้ ไม่มีว ิธีไหนที่จะป้องกันตั้งครรภ์ได้ร้อยเปอร์เซนต์ ยกเว้นการไม่มี เพศสัมพันธ์ นับประสาอะไรกับ “การทานยาเลื่อนประจ�ำเดือนจะไปท�ำให้ไม่ ตั้งครรภ์ได้อย่างไร” ยาฮอร์โมนที่ส่วนมากนิยมใช้ในการเลื่อนประจ�ำเดือน คือ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนแต่สามารถจะใช้ยาเม็ดฮอร์โมนรวมทีม ่ ท ี งั้ เอสโตร เจนและโปรเจสเตอโรนก็ได้
ยาเม็ ด คุ ม ก� ำ เนิ ด แบบฉุ ก เฉิ น เป็ น การปรั บ รอบเดื อ นได้ ใ นระยะสั้ น ๆ
ปฏิกริ ิยาหลังจากหยุดทาน 3 – 5 วันก็จะมีเลือดออกตามมาเช่นเดียวกันกับ ยาเลื่อนประจ�ำเดือนก็ตาม แต่ไม่ควรน�ำมาใช้ เพราะปร ิมาณฮอร์โมนในยา เม็ดคุมก�ำเนิดจะสูงกว่าปกติมาก ก่อเกิดความเสีย ่ งเป็นเซลล์มะเร็ง เนือ ้ งอก ที่มดลูก เต้านม และเยื่อบุโพรงมดลูกที่หนาตัวกว่าปกติ
Vichaiyut Newsletter 2018 | 15
Enjoy your meal
ดีเจภูมิเมนู
DJPoomMenu เกิดจากแรงบันดาลใจ ของคุณภูมใิ จ ตัง้ สง่า หร ือดีเจภูมิ ที่สนใจในการรักษาสุขภาพ และได้ทดลองควบคุมน�้ำหนักหลากหลายว ิธี จนตกผลึกสูตรอาหารในแนวคิด Lean Food, Lean Life หลักการก็คื อ ตัดไขมันที่ไม่จ�ำเป็นออก โดยให้ความส�ำคัญในการปรุ งอาหาร ให้รสชาติดี และจัดจ้าน เปลี่ยนอาหารสุขภาพที่น่าเบื่อให้เป็นอาหารจานโปรด ใส่ ใ จใน วัตถุดิบที่ดีและว ิธีการปรุ งแบบถูกต้อง เช่น การผัด การทอด ก็ตอ ้ งดึงน�ำ้ มันออก ให้หมด ซึ่งการปรุ งอาหารรู ปแบบนี้จะให้พลังงานน้อยกว่าอาหารที่กิน ทั่วไปประมาณ 50% ในปร ิมาณเท่าเดิม ดีเจภูมิเมนูเป็นรายแรกใน ประเทศไทยทีน ่ ำ� วัตถุดบ ิ ส่งเข้า Lab เพือ ่ ค�ำนวณแคลอรแี่ ละเป็นเจ้าเดียว ทีไ่ ด้การรับรองจากส�ำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) อย่างถูกต้อง จัดจ�ำหน่ายในห้างสรรพสินค้าชั้นน�ำทั่วกรุ งเทพ และส่งเมนูสุขภาพผ่าน ช่องทางเดลิเวอรไี่ ปยังคนรักสุขภาพนานกว่า 4 ปี
เมนูอาหารแนะน�ำ
“การลดน�ำ้ หนัก หากจะเปรียบเทียบ ก็เหมือนการแข่งปีนเขา
่ นะไม่ใช่คนทีป ่ ีนถึงจุดสูงสุดได้เร็วทีส ่ ุด คนทีช ่ น ้ ได้นานทีส ่ ุดต่างหาก” แต่คือคนทีข ึ้ ไปอยู่จุดนัน
ขนมจีบ
เมนู ที่ ฟั ง ดู แ ล้ ว ไม่ น่ า เป็ น เมนู ล ดน�้ ำ หนั ก ได้ เ ลย แต่ ด้ ว ยว ธิ ี ก ารเลื อ กวั ต ถุ ดิ บ ที่ มี
คุณภาพ และการน�ำอกไก่มาสับผสมกับเนื้อกุ้งที่คัดมาอย่างพิถีพิถัน คลุกเคล้าเข้ากับ เครอื่ งปรุ งให้เข้ากันก่อนน�ำเข้าไปนึ่ง ท�ำให้ได้ขนมจีบไก่กุ้งที่มีรสชาติอร่อยให้โปรตีนสูง พลังงานโดยรวมเพียง 220 แคลอรเี่ ท่านั้น
ข้าวกะเพราไก่ลีน
เป็นอีกหนึง่ จานทีค ่ นไทยคุน ้ เคยมาอย่างยาวนานเมนูทถ ี่ ก ู ปากด้วยรสชาติทจ ี่ ด ั จ้าน
เผ็ดร้อน ทานกับข้าวกล้องหอมกรุ ่น แล้วท�ำให้เราลืมไปเลยว่าอาหารจานนี้เป็นอาหารที่ ถูกสกัดน�้ำมันออกไปหมด เนื้อไก่ลีนยังคงมีความชุ่มชื้นและเหนียวนุ่ม เทคนิคพิเศษใน การปรุ งก็คอ ื การใช้นำ�้ ซุปแทนน�ำ้ มันพืช พลังงานโดยรวม 220 แคลอร ี่ ถือว่าน่าประทับ ใจเลยทีเดียว
ข้าวซีโ่ ครงหมูอบ
เป็นเมนูโปรดของใครหลาย
คนที่ ท างร้ า นน� ำ ซี่ โ ครงหมู ส่ ว นที่ ลีนที่สุดมาหมักจนเข้าเนื้อ แล้วน�ำ ไปอบ ให้รสชาตินุ่มละมุนลิ้น ทาน ควบคูก ่ บ ั ผักแกล้มลงตัวเป็นอย่างดี เพิม ่ ความหวานด้วยน�ำ้ ผึง้ พลังงาน โดยรวมต�ำ่ กว่า 350 แคลอร ี่ เป็น เมนูทพ ี่ ลาดไม่ได้เลยจร ิง ๆ ตอบโจทย์ คนชอบซีโ่ ครงหมูอบได้อย่างชัดเจน
รสชาติอาหาร ราคา บริการ ความสะอาด
Zero Cal
เครอื่ งดื่มพลังงาน 0 แคลอร ี่ ผลิตจากสมุนไพร
ธรรมชาติรสหอมหวานกลมกล่อมโดยปราศจากน�้ำตาล มี 3 รสให้เลือก ได้แก่คือ ชาพีช เก็กฮวย และใบเตย ยิ่ง ดื่มเย็นๆ ยิ่งเพิ่มความสดชื่น
DJ.Poom menu
่ ยู่ : 90 ซอยอาคารพิ บูลวัฒนา ถนนพระราม 6 ทีอ แขวงสามเสนใน เขตพญาไท กรุงเทพฯ 10400 โทรศัพท์ : 090-908-9000 เว็บไซต์ : www.djpoommenu.com
Care for Kids แพทย์หญิงพรทิพย์ ประสงค์ กุมารแพทย์ คลินิกฉุกเฉิน
โรคเป็นประจ�ำทุกซัมเมอร์ เพราะประเทศไทยที่ มี อ ากาศร้ อ นจั ด จนผู ้ ใ หญ่ อย่างเราแทบทนไม่ไหว เด็กๆ ที่มีความภูมิต้านทาน น้อยมีโอกาสป่วยได้งา่ ยกว่าผูใ้ หญ่ ดังนัน ้ คุณพ่อคุณ แม่ควรใส่ใจกับอาการป่วยที่มาทุกๆ หน้าร้อน
เลือดก�ำเดาไหล
พบมากในเด็กทีเ่ ป็นโรคภูมแ ิ พ้ เพราะเด็กทีเ่ ป็นโรคภูมแ ิ พ้
เยือ ่ จมูกจะมีความไวต่อการเปลีย ่ นแปลงของอากาศ ก่อให้เกิด การอักเสบในจมูก จาม คัดจมูก น�้ำมูกไหล แสบตา หูอื้อ เมื่อ เด็กเกิดความร�ำคาญจะขยี้จมูกจนส่งผลกระทบต่อเส้นเลือด
โรคผิวหนัง ผด ผื่น กลากเกลื้อน
ฝอยภายในจมูกจนกระทั่งเลือดก�ำเดาไหลออกมา
เมื่ออากาศร้อนเหงื่อจะออกมากกว่าปกติ เหงื่อเป็นจุดเรมิ่ ต้น
ของผดผื่นอาการคัน ถ้าปล่อยให้อับชื้นนานๆ ตามขาหนีบ รักแร้ เชื้อราจะเจร ิญเติบโตอย่างรวดเร็ว เป็นสาเหตุของโรคผิวหนัง ในเด็ก อ้วนผิวหนังเสียดสีกันมาก เชื้อราจะเติบโตได้ดีในที่อับชื้นหมักหมม ยิ่งเด็กงอแงไม่ยอมอาบน�้ำเชื้อราจะลุกลามได้เร็วยิ่งขึ้น
ไข้หวัดแดด
เกิดจากเชื้อไข้หวัดที่โดนกระตุ้นโดยการเปลี่ยนแปลง
ของอากาศในทันที ไม่ว่าจากอากาศร้อนไปเย็นหร ืออากาศ เย็นไปร้อนก็ตาม รวมถึงการดืม ่ น�ำ้ เย็นจัดในขณะอากาศร้อน จัด การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิในร่างกายอย่างรวดเร็วเป็น ปัจจัยก่อเกิดโรค
ท้องร่วงและไวรัสตับอักเสบ
สาเหตุหลักที่ท�ำให้ท้องร่วงเกิดจากเมื่ออากาศร้อนจะเป็นตัวเร่ง
การเจร ิญเติบโตของเชือ ้ โรคในอาหาร น�ำ้ อาหารไม่สก ุ หร ืออาหารค้างคืน เพราะว่าเด็กเจออะไร ก็จับเข้าปากหมดตามสัญชาตญาณ ของเล่น ส่วนกลางของโรงเร ียน ห้างสรรพสินค้า เป็นแหล่งที่น�ำเชื้อโรคเข้าไป สู่ระบบย่อยอาหารของเด็กได้อย่างง่ายดาย
การป้องกันย่อมดีกว่าการแก้ไข ดังนั้นการใส่ใจและระมัดระวังเป็นทางออก เพื่อความปลอดภัยต่อตัวเด็กเอง
Vichaiyut Newsletter 2018 | 17
Activities
คณะผูบ ้ ร ิหาร แพทย์ พยาบาล และเจ้าหน้าทีโ่ รงพยาบาลว ิชัยยุทธ
ขอร่ ว มแสดงความยิ น ดี กั บ พั น โทนายแพทย์ ส มพนธ์ บุ ณ ยคุ ป ต์ ผู้ ก่ อ ตั้งโรงพยาบาลว ิชัยยุทธ เนื่องในโอกาสที่ท่านได้รับรางวัลคนดี ศร ีแพทย์ทหาร ครั้งที่ 4 สาขาว ิชาการและว ิจัย จากสมาคมแพทย์ ทหารแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์ เมือ ่ วันที่ 19 กุมภาพันธ์ ที่ผ่านมา
เชิญรับชมประวัติ นายแพทย์สมพนธ์ บุณยคุปต์
เนื่องในโอกาสวันสงกรานต์ โรงพยาบาลว ิชัยยุทธได้จัดพิธีรดน�้ำขอพรจากคณาจารย์อาวุโส ซึ่งเป็นประเพณีอันดีงามของชาวว ิชัยยุทธ
มาอย่างยาวนาน เป็นการแสดงออกถึงความสมัครสมานสามัคคีและการอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุขในครอบครัวว ิชัยยุทธ
18 | Vichaiyut Newsletter 2018
รพ.ว ชิ ั ย ยุ ท ธจั บ มื อ บร ษ ิ ั ท เอสซี จี
ซิ เ ม น ต์ - ผลิ ต ภั ณ ฑ์ ก่ อ สร้ า งร่ ว มส่ ง มอบ
Activities
ความห่วงใยให้คนที่คุณรัก โดยลูกค้า SCG Eldercare Solutions สามารถรับสิทธิ์ ซื้ อ แพคเกจตรวจความหนาแน่น ของมวล กระดูก 2 ส่วน Healty Bone Package และแพคเกจตรวจประเมินความเสี่ยงหัวใจ Healty Heart Package ในราคาเฉพาะ ลู ก ค้ า SCG Eldercare Solutions ณ โรงพยาบาลว ิชัยยุทธ และส�ำหรับผู้ใช้ บรกิ ารโรงพยาบาลวชิ ัยยุทธ เพียงแสดง ใบเสร็ จ รั บ เงิ น จากโรงพยาบาลว ชิ ั ย ยุ ท ธ รับสิทธิ์ฟร ีค่าบร ิการส�ำรวจหน้างาน และ ส่ ว นลดเพิ่ ม 5%
เมื่ อ ซื้ อ สิ น ค้ า เพื่ อ เพิ่ ม
ความปลอดภั ย และความสะดวกสบาย ใ น บ้ า น ได้ แ ก่ Intelligence Night Light เตี ย งและที่ น อนส� ำ หรั บ ผู้ สู ง อายุ ลิฟท์บน ั ได รวมถึงสินค้าพืน ้ ลดแรงกระแทก ในราคาพิ เ ศษจาก SCG Eldercare Solutions ตั้งแต่วันนี้ถึง 31 กรกฎาคมนี้
รพ. ว ิชัยยุทธร่วมกับบร ิษัท ฟิฟตี้ พลัส ฮอลิเดย์ จ�ำกัด ผู้เชี่ยวชาญด้านการน�ำเที่ยวทั้งในและต่างประเทศส�ำหรับผู้สูงวัย จัดแพคเกจ
ตรวจสุขภาพ “ทร ิปสูงวัย หัวใจยังฟิต” ทร ิปสุดพิเศษทีใ่ ห้บร ิการน�ำเทีย ่ วทีเ่ หมาะส�ำหรับผูส ้ งู วัย ตัง้ แต่การตรวจสุขภาพเพือ ่ เตร ียมความพร้อม ก่อนการเดินทางจากคลินิกสุขภาพและอายุรศาสตร์และคลินิกป้องกันการพลัดตกหกล้ม โรงพยาบาลว ิชัยยุทธ พร้อมด้วยการอ�ำนวยความ สะดวกในการเดินทางเที่ยวบินจากการบินไทย และการออกแบบเส้นทางท่องเที่ยวที่เหมาะสม ตลอดจนเมนูอาหารที่จัดให้เหมาะกับสุขภาพ ของผู้ร่วมทรป ิ แต่ละท่าน โดยมีโ ปรแกรมการเดิน ทางเส้น ทางกรุ งเทพฯ - สวสิ เซอร์แลนด์ (24 กรกฎาคม – 1 สิงหาคม 2561) และ เส้นทางกรุ งเทพฯ – ญี่ปุ่น (14-20 ตุลาคม 2561) สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ โทร. 0-2415-9744, 087-989-8786 หร อื www.50plusholiday.co.th
Vichaiyut Newsletter 2018 | 19