Sesión de clases de Basquetbol. LANZAMIENTOS DEL BALON (Defrente y Laterales “Izquierda - Derecha” OBJETIVOS:
Practicar los principios tácticos básicos y las habilidades técnicas asociadas al baloncesto. 2. Utilizar la ocupación de espacios libres y los recursos técnicos para solucionar problemas en situaciones jugadas intentando superar al adversario. 3. Colaborar y participar activamente en las actividades propuestas con actitud crítica, respetando y aceptando las posibilidades y limitaciones propias y de los demás, así como desarrollar la autoestima. CONTENIDOS: Diferentes actividades para trabajar el lanzamiento a canasta de baloncesto. MATERIALES: Balones de baloncesto y conos. DESARROLLO DE LA SESIÓN: 1. Calentamiento: Calentamiento dinámico de banda a banda de la pista de baloncesto y calentamiento estático con ejercicios de estiramientos. Incidiremos en un calentamiento específico de baloncesto. 2. Parte Principal: Previamente al comienzo de la parte principal, adoptaré una posición externa para explicar la técnica de lanzamiento a canasta. • El lanzamiento es el fundamento para el que trabajan todos los demás, pues el objetivo final del baloncesto es meter el balón en la cesta, y para ello hay necesariamente que lanzar. 1.
FACTORES COMUNES A TODOS LOS LANZAMIENTOS:
Mecánica y ejecución. Conocer la mecánica y poseer buena ejecución técnica. No todos tienen porque realizar el mismo gesto, debe existir cierta flexibilidad en función de las características del lanzador. • Dominar todos los tipos de lanzamiento. •
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Posición y equilibrio. Como en todos los casos anteriores, la posición y el equilibrio juegan un importante papel. • Concentración. Como siempre uno de los aspectos más importantes, pues el lanzamiento es un gesto bastante complejo en el que influyen muchos factores y que es preciso ejecutar correctamente. Veamos la correcta mecánica de lanzamiento: PIES. Colocados de forma cómoda y proporcionando un buen equilibrio. En general separados aproximadamente la anchura de los hombros y con el pie de la mano que tira ligeramente adelantado y con las puntas apuntando al aro. PIERNAS. Flexionadas, aunque no en exceso, para extenderlas en el momento de soltar el balón. La puntera del pie debe estar en línea vertical con la rodilla. TRONCO. Recto pero ligeramente inclinado hacia delante en el momento de partida del tiro. BRAZOS Y MANOS. El balón debe colocarse un poco más alto que la sien. El brazo que lanza debe estar flexionado, formando un ángulo recto con el antebrazo, paralelo al suelo. El codo en línea con la puntera del pie y la rodilla. El plano del brazo será perpendicular al del cuerpo. La muñeca también formará un ángulo recto con el antebrazo, estando por tanto la mano debajo del balón. Sólo los dedos tocarán el balón, y estarán bien abiertos aunque sin tensión. La palma de la mano no debe tocar nunca el balón. El brazo contrario estará también flexionado y apoya la mano lateralmente sobre el balón con el codo ligeramente abierto. Esta mano debe servir de simple apoyo y control, sin presionar excesivamente ni impulsar el balón. El dedo pulgar de esta mano debe formar una T con el de la mano contraria. El cuello está recto y relajado, la cabeza erguida y con la vista puesta en el aro. Se debe mirar el balón entre los dos brazos y por debajo del balón. Normalmente se debe apuntar a la parte delantera del aro. Hasta el momento hemos visto la posición del cuerpo en el momento de partida de la acción de tiro. Partiendo de esta posición inicial el jugador debe realizar un movimiento continuo, sin tirones. Se debe coordinar el movimiento de extensión de piernas y brazos para lanzar el balón hacia el aro por medio de un golpe de muñeca en el momento final de extensión total. El último impulso debe darse con los dedos, que deben quedar abiertos y apuntando hacia el aro, con el brazo extendido, manteniendo esta posición unos instantes, normalmente hasta que el balón toca el aro o entra en él. El balón, tras el impulso con los dedos, debe avanzar por el aire con un movimiento de rotación sobre sí mismo de delante hacia atrás. El balón deberá seguir una •
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trayectoria curva describiendo un amplio arco y evitando un avance excesivamente recto.
Posición básica para realizar el lanzamiento
Clases de tiro: •Tiro libre. •Tiro estático •Tiro en suspensión. •Tiro tras parada. •Tiro de gancho.
EJERCICIOS:
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Se colocarán por parejas para trabajar el tiro estático desde 3 posiciones marcadas por conos (2 desde el lateral y una desde el frente. El alumno de la pareja que tiene el balón formará una fila para realizar el lanzamiento, cogerá el rebote y dará un pase a su compañero para que se coloque en la fila de lanzamiento. Los tiros laterales pueden realizarse golpeando el balón en el tablero. Lanzamiento en suspensión desde 2 conos situados más alejados que en ejercicio anterior. Se utilizará la misma mecánica de trabajo en filas. "De cesto a cesto". Cuatro o cinco jugadores parten de la línea de fondo de la cancha de baloncesto y tratan de encestar en la canasta contraria, evitando en todo momento que el balón toque el suelo. Una persona con el balón no puede
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desplazarse. Para aumentar la dificultad, se puede acordar previamente el número de pases o el tiempo para conseguir el objetivo propuesto. Los últimos 15 minutos de clase realizarán partidos 3X3 a una canasta.
Actividades para Casitaaaaaaaa 1.
Diseñe 10 ejercicios de juego, para practicarlos en clases.
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Recorte 10 imágenes de jugadores que estén realizando los fundamnetos del basquetbol.
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