Entre decisiones y emociones tipo revista digital

Entre decisiones y emociones

loscostosdeignorarnuestrasemociones

¡Bienvenido!

A un viaje de autoconocimiento y crecimiento personal que te invita a explorar la profunda conexión entre tus decisiones y emociones. Este taller, dirigidoporJenniferRojas,unaexpertaencoachingontológico,estádiseñado paraequiparteconherramientasyperspectivasquetransformarántumanera de relacionarte con tus emociones y, a su vez, mejorarán tu toma de decisionesytusrelacionesinterpersonales

Estaguíatienecomopropósito:

1.Servirtecomounrecursoprácticoduranteeltaller,guiándoteatravésde cadamóduloyactividad

2. Actuar como un compañero de viaje en tu camino hacia el autoconocimiento y la gestión emocional efectiva, ofreciéndote ejercicios, reflexionesytécnicasquepuedesrevisitarenelfuturo.

3. Inspirarte a continuar explorando y creciendo en la relación con tus emocionesyencómoestasinfluenciantusdecisionesyrelaciones

¿Cómousarestaguía?:

1.Durante el Taller: Utiliza la guía como un recurso para seguir las discusiones, tomar notas y participar en los ejercicios propuestos. Se ha diseñado para complementar tu experiencia de aprendizaje, proporcionarte un espacio para reflexionar y documentar tus descubrimientospersonales.

2.DespuésdelTaller: Conserva esta guía como un recurso valioso para tu desarrollo personal Vuelve a ella cuando necesites recordatorios de las herramientas y estrategias que has aprendido, o cuando quieras reflexionarsobretuprogresoenlagestióndetusemocionesydecisiones.

¡Tienesunmensaje

pendiente!

Tuparticipaciónenestetallereselprimerpasohaciaunavidamás consciente y emocionalmente equilibrada. Cada página de esta guía está diseñada para ayudarte a descubrir, explorar y transformar tu relación con tus emociones, impulsándote hacia una toma de decisiones más informada y auténtica Te invito a abordar este procesoconunamenteabiertayuncorazóndispuestoaaprendery crecer. Recuerda, el camino hacia el autoconocimiento es un viaje continuo,yestoyaquíparaapoyarteencadapasodelcamino

TuViajeHaciael

AutoconocimientoEmocional

Elautoconocimientoemocionalesfundamentalparavivirunavidaplenay satisfactoria Este módulo te invita a explorar tus emociones, reconociéndolas comomensajesesencialesque,siseescuchanatentamente,puedenguiartus decisioneshaciaunfuturomásauténticoyalineadocontuserinterior.

Objetivos:

1. Identificartusemocionesycómoinfluyenentusdecisiones.

2. Reconocertusfortalezasemocionalesyáreasdecrecimiento.

3 Comprenderelimpactodetusemocionesentusrelacionesybienestar

Actividad:EjercicioPrácticoFODAEmocional

Fortalezas:¿Cuálessonlasemocionesquete empoderan? Reflexiona sobre cómo estas emocioneshanjugadounpapelcrucialentus momentosdeéxito

Oportunidades: Piensa en situaciones que representan una chance para crecer emocionalmente ¿Cómo pueden tus emociones actuar como guías en estos momentos?

Debilidades:Séhonesto(a)contigomismo(a) sobre las emociones que encuentras desafiantes ¿Cómo pueden estas emociones estarafectandotusdecisionesyrelaciones?

Amenazas: Identifica los factores externos o internos que pueden estar afectando tu bienestar emocional ¿Cómo puedes enfrentarestosdesafíos?

Reflexiona ycomparte

DespuésdecompletartuFODAemocional,tomaunmomento parareflexionarsobreloquehasdescubierto.

¿Hayalgunaemociónoáreaquetesorprendió?Compartetus pensamientosconelgrupo,sitesientescómodo.

Llevaestocontigo

El autoconocimiento emocional noesundestino,sinounviaje.

Teanimoacontinuaresteprocesodeautoexploraciónmásalládel taller, utilizando lo que has aprendido hoy como base para tomar decisionesmásconscientesyconstruirrelacionesmásprofundasy significativas mañana, toma en cuenta que el cambio es un proceso natural, de modo que emocionalmente cambiamos, evolucionamos y nos interesamos por cosas diferentes a medida queavanzamosenlavida.

MODULO 2

IdentificacióndeEmociones enlaMenteyenelCuerpo

Las emociones no solo se experimentan en nuestra mente en forma de pensamientos o estados de ánimo, sino que también se manifiestan físicamenteennuestrocuerpo.Aprenderareconocerestasseñalespuedeser elprimerpasoparagestionarnuestrasemocionesdemaneraefectiva.

Objetivos:

1. Profundizarenelentendimientodelasemocionesbásicasysusefectos.

2.Aprenderaidentificarcómosemanifiestanestasemocionesenti.

3 Explorarlas“luces”y“sombras”detusemocionesysuimpactoentuvida

RABIA MIEDO

MENTE

Pensamientosdeinjusticia, frustración,olasensaciónde seramenazado

CUERPO

Tensiónmuscular, especialmenteenlamandíbula ylospuños;aumentodelritmo cardíaco;sensacióndecalor

ALEGRÍA

MENTE

Pensamientosdegratitud, satisfacción,unasensaciónde conexiónconlosdemás

CUERPO

Sensacióndeligereza,sonrisas, risa,unasensacióngeneralde energíaybienestar

MENTE

Preocupaciónporelfuturo, anticipacióndepeligroo pensamientoscatastrofistas

CUERPO

Sudoración,temblores, sensacióndefrío,mariposasen elestómago

TRISTEZA

MENTE

Pensamientosdepérdida, desesperanza,aislamientoo desinterésenactividades usuales

CUERPO

Llanto,pesoenelpecho,faltade energía,lentituden movimientos

LaDualidaddelasEmociones: LucesySombras

Cada emoción, independientemente de cómo la percibamos, tiene su propósito y valor. Explorar los luces y sombras nos ayuda a comprender por quéesesencialaceptaryexperimentartodasnuestrasemociones.

EMOCIÓN

RABIA

LUCES

Poderoso motivador para el cambio y la acción

Nos alerta sobre situaciones que pueden estar en desacuerdo con nuestros valores o que requieren nuestra atención para defender nuestros derechos o corregir injusticias

SOMBRAS

Sinosemanejaadecuadamente,puedellevar a comportamientos destructivos, dañar relacionesynublarnuestrojuicio,llevándonosa tomardecisionesimpulsivas

MIEDO

TRISTEZA

Emoción protectora que nos alerta sobre peligro potenciales, ayudándonos a evaluar riesgos y actuar con precaución cuando es necesario

El miedo excesivo o irracional puede paralizarnos, limitar nuestras experiencias y oportunidades de crecimiento, y evitar que tomemosriesgossaludables

Nos permite procesar pérdidas o decepciones, facilitando la curación emocional

Es un paso esencial hacia la aceptación y el crecimiento personal, profundizando nuestracapacidaddeempatía

ALEGRÍA Fortalecenuestrobienestarysaludmental, mejora nuestra creatividad y nos conecta conotros

Nosmotivaaperseguirnuestraspasionesy objetivos

La indulgencia prolongada en la tristeza o la incapacidad de moverse más allá de ella puedeconduciraladepresiónyalaislamiento, afectandonuestracalidaddevida

Su búsqueda constante, ignorando o suprimiendo emociones menos placenteras, puede llevar a una falta de preparación para lidiar con desafíos o a una comprensión incompleta de nuestra experiencia emocional completa

RABIA

Técnicaspara

gestionarcadaemoción

Técnica de Respiración: Practica la respiración profunda para calmar tu sistema nervioso. Inhala durante cuatro segundos, mantén la respiración por cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos, y espera otros cuatro antes de inhalar denuevo.

Expresión Constructiva: Encuentra una manera segura y constructiva de expresar tu rabia, como hablar sobre tus sentimientos con alguien deconfianzaoescribirlos

ALEGRÍA

Cultiva la Gratitud: Lleva un diario de gratitud para recordarte las fuentesdealegríaentuvida

Conexión Social: Comparte momentos de alegría con otros, fortaleciendo tus relaciones y creandomásmomentosfelices

TRISTEZA

Permitir la Emoción: Date permiso para sentir y expresar la tristeza Reconocerlaeselprimerpasopara procesarla

Actividades Reconfortantes: Realiza actividades que te reconforten, como escuchar música suave, leer, o estar en la naturaleza

MIEDO

Confrontación Gradual: Enfrenta tus miedos gradualmente en un entorno seguroparadesensibilizarte.

Reencuadre Positivo: Cambia tus pensamientos catastróficos por perspectivasmásrealistasypositivas.

ActividadesPrácticas: ConociendoTus Emociones

Rabia:Reflexiona sobre cómo y cuándo se manifiesta la rabia en tu vida ¿Cómo puedescanalizarestaemocióndemanera constructiva?

Miedo: Identifica tus miedos principales. Considera cómo enfrentarlos puede representar un paso hacia tu crecimiento personal. Imagina ¿cómo puedes desafiar ese miedo que te detiene en la vida? piensa en alguna acción determinante quetelleveadarelprimerpasoytesaque delestatusquooconformidad

Tristeza:Piensaenloquetecausatristeza. ¿Cómo puedes permitirte procesar esta emocióndemanerasaludable?

Alegría: Reconoce las fuentes de alegría en tu vida. ¿Cómo puedes cultivar y ampliarestasexperiencias?

EjercicioPrácticodeEstímulosDetonantes Reflexiona sobre situaciones específicas que desencadenan cadaunadeestasemociones ¿Cómoestaconcienciapuede ayudarteagestionarmejortusrespuestasemocionales?

Reflexiona ycomparte

¿Huboalgunaemociónqueteresultómásdifícilexplorar?¿Por qué?Compartetusexperienciasydescubrimientosconelgrupo,si tesientescómodo.

Llevaestocontigo

Lasemocionessonguíasvaliosasennuestroviaje por la vida. Este módulo te ha equipado para abrazar cada emoción, reconociendo su valor y aprendiendo a manejarlas con comprensión y gracia. Continúa explorando y aceptando tus emocionesparavivirunavidamásplenayconectada.

MODULO 3

ReconociendolosCostos deIgnorarlasEmociones

Este módulo te invita a reflexionar sobre la importancia de reconocer y abordar todas tus emociones, tanto las cómodas como las incómodas. Aprenderemos juntos por qué ignorar nuestras emociones puede tener consecuenciasnegativasennuestrasaludmental,bienestarfísicoyrelaciones interpersonales

Objetivos:

1 Reconocer la importancia de todas las emociones en nuestra vida y bienestar.

3.

Comprender los efectos negativos de ignorar o suprimir nuestras emociones.

2. Desarrollar estrategias para abordar y procesar emociones de manera saludable

ActividadesPrácticas:

ConfrontandoyAceptandoNuestrasEmociones

•Reflexionasobrelasemocionesquetiendesaignorarosuprimiryexploralos motivosdetrásdeestospatrones

•Analizacómoestasemocionesnoatendidaspuedenmanifestarseentuvida, a través de ejemplos personales del pasado que puedas traer al presente y recordar.

EjerciciosdeAceptaciónyProcesamientoEmocional:

TÉCNICADELASILLAVACÍA

Esta técnica implica dialogar con una emoción específica como si estuviera sentada en una silla frente a ti Es una formapoderosadeexternalizar yprocesaresaemoción

ESCRITURAREFLEXIVA

Teinvitamosaescribirunacartaa timismoexpresandounaemoción quehasestadoevitando Esto puedeayudarareconocery aceptaresaemoción,iniciandoel procesodesanación

Reconociendo loscostos

• Reflexiona sobre los costos personales, relacionales y de salud que vienen con el hecho de ignorar tus emociones, incluye el estrés acumulado, problemasderelaciónydisminucióndelbienestargeneral.

• Examina casos en los que enfrentar y procesar tus emociones y te llevó a resultadospositivosytransformadores.

Estrategias para una Gestión Emocional

Saludable:

•PrácticadeMindfulness:Aprendecómolaatenciónplenapuedeayudartea observar tus emociones sin juzgarlas, permitiéndote procesarlas de manera másefectiva.

• EstablecimientodeunEspacioSeguroparalaEmoción: Crea un entorno en el que te sientas seguro para experimentar y expresar tus emociones, ya sea solooconalguiendeconfianza

Llevaestocontigo

Las emociones son una parte integral de nuestra experiencia humanaycomprenderlasesclaveparanuestrasaludemocionaly bienestar general. Este módulo subraya la importancia de no ignorar nuestras emociones, ofreciéndote herramientas y técnicas para abrazar y procesar cada emoción de manera saludable.

Al enfrentar nuestras emociones, no solo mejoramos nuestra calidad de vida, sino que también enriquecemos nuestras relaciones y cultivamos una mayor resiliencia ante los desafíos futuros. A medida que continúas tu viaje de autoconocimiento y crecimiento personal, recuerda que cada emoción, independientemente de lo incómoda o difícil que pueda ser, tiene valoryenseñanzasqueofrecernos.

ComunicaciónEfectiva:

FortaleciendoNuestrosPuentesde Conexión

La comunicación efectiva es más que simplemente hablar o escuchar; es unartequeimplicaentenderyserentendido,expresarnuestrasnecesidadesy emocionesdemaneraclara,yestablecerconexionesgenuinasconlosdemás.

Objetivos:

1.

2.

Desarrollarhabilidadesdecomunicaciónasertivayempática.

Aprender a escuchar activamente para comprender verdaderamente a losdemás

3.

Practicar la expresión de pensamientos y emociones de manera respetuosayconstructiva.

PrincipiosdelaComunicaciónAsertiva:

Clara y Directa: Aprende a expresar tus ideas y sentimientos de forma clara,directayapropiadasindañaralosdemásniatimismo

RespetoMutuo:Practica el respeto por las opiniones y sentimientos de los demás,inclusocuandodifierandelostuyos.

EscuchaActiva:

Presencia Total: Concéntrate completamente en el hablante, evitando distracciones Muestrainterésatravésdelcontactovisualylosgestos

Parafraseo: Demuestra que has escuchado repitiendo en tus propias palabrasloqueelotrohadicho,paraconfirmartuentendimiento.

ValidacióndeInformación:

Evita Suposiciones: Antes de reaccionar, aclara y valida la información recibidaparaasegurartedequehasentendidocorrectamente.

Preguntas Clarificadoras: Haz preguntas abiertas que te permitan comprendermejorlaperspectivadelotro.

HacerPeticionesyOfertas:

Expresión Clara de Necesidades: Aprende a pedir lo que necesitas de maneraespecíficayconsiderada.

NegociaciónyFlexibilidad:Estéabiertoadiscutiryajustartupeticiónpara encontrarunterrenocomún.

EjerciciosdeRole-Playing Participarásenejerciciosderole-playingparapracticarestas habilidades en escenarios simulados. Estas actividades te permitirán experimentar tanto el papel del comunicador como el del receptor, ofreciéndote una perspectiva integral sobrelacomunicaciónefectiva.

Reflexiona ycomparte

¿Cómotesentistealaplicarestastécnicasdecomunicación?

¿Quédesafíosencontrasteycómolossuperaste?

Llevaestocontigo

Lashabilidadesdecomunicaciónefectivaquehascomenzadoa desarrollar hoy son fundamentales para todos los aspectos de tu vida. Te animamos a practicar conscientemente estas habilidades en tu vida diaria, mejorando así tus relaciones personalesyprofesionales

MODULO 4

NavegandolasAguas delosConflictos

Los conflictos son una parte inevitable de nuestras relaciones humanas.

Este módulo está diseñado para enseñarte a afrontarlos de manera constructiva, transformando los desafíos en oportunidades para el crecimientopersonalylamejoradelasrelaciones.

Objetivos:

1.

Comprender las dinámicas de los conflictos y tu respuesta personal ante ellos.

2

3.

Desarrollarestrategiasefectivasparamanejaryresolverconflictos

Practicar la empatía y la comunicación asertiva en situaciones de conflicto

ActividadPráctica:HerramientasparalaGestión

EfectivadeConflictos

ReconocimientodeRespuestasPersonalesanteelConflicto: ¿Tiendesaconfrontar,evitar,obuscaruncompromiso?Entendertuestilonaturales elprimerpasoparagestionarlosconflictosdemaneramásefectiva.

TécnicasdeGestiónRelacionalyAfectiva:

Escucha Activa y Empatía: Practica escuchar genuinamente y mostrar empatía hacia la perspectiva de la otra persona, incluso en medio de un desacuerdo.

ExpresiónAsertivadeNecesidades:Aprendeaexpresartusnecesidadesy puntos de vista de manera clara y respetuosa, sin minimizar ni ignorar los sentimientosdelosdemás

EstrategiasClaveparalaGestióndeConflictos:

•IdentificaelProblemaReal:Asegúratedecomprenderclaramentelaraízdel conflictoantesdeintentarresolverlo

• Busca Soluciones Ganar-Ganar: Trata de encontrar soluciones que satisfaganlasnecesidadesdetodaslaspartesinvolucradas.

•ManténelRespetoMutuo:Inclusoendesacuerdo,esfundamentalmantener elrespetoporlaotrapersonaysuperspectiva.

ReflexiónFinal ycompromisopersonal

Para cerrar este taller, te invito a comprometerte a practicar la aceptación y el procesamiento emocional en tu vida diaria. Reflexiona sobre cómo puedes aplicar lo aprendido en este taller para abordar tus emociones de manera más consciente y saludable.

Reflexionahonestamente:

•¿Quéemociónheestadoignorandoyporqué?

• ¿Qué paso puedo dar hoy para comenzar a procesar y aceptar estaemoción?

Llevaestocontigo

La gestión efectiva de conflictos no solo mejora tus relaciones, sino que también contribuye a tu bienestar emocional. Te alentamosaemplearestasestrategiasentuvidacotidiana,viendo los conflictos como oportunidades para fortalecer vínculos y fomentarlacomprensiónmutua.

Este compromiso personal es un paso crucial hacia una vida más plena y consciente, donde cada emoción se reconoce y valoracomounaparteesencialdequieneres.

Acercademí:

JenniferRojasTrejo

Desde las aulas impartiendo conocimientos sobre ciencias puras hasta las sesiones de coaching ontológico, mi viaje ha sido todo menoslineal.Conunasólidabaseen químicayunaprofundacomprensión de la física cuántica y la energía, me embarqué en un camino introspectivo que me llevó a explorar las profundidades del ser humano desde un ángulo totalmente diferente.

Doce años de experiencia en el mundo académico como profesora de ciencias puras me dieron la base para adentrarme en el mundo del autoconocimiento Esta fusión entre ciencia y desarrollo personal es lo que me diferencia y añade un matiz único a mi enfoque como coach ontológico. Con herramientas de PNL, bioenergética, mindfulness e inteligencia emocional, me dedico a conectar el ser con el hacer, ayudando a mis clientes a descubrir y alinear su propósito en cada etapa desusvidas

Mis escritos, incluyendo “Tic Tac, El Despertar Te Espera” y “Sin Abreviaturas”, reflejan mi pasión por motivar y guiar a otros a vivir con plenitudyabundancia,yareflexionar sobre el ser y las conexiones interpersonales.

Estas obras han sido reconocidas tanto a nivel nacional como internacional, reafirmando mi compromiso con el desarrollo personal.

Paralelamente, como podcaster de “Alma a la carta” podcasts, además locutora y productora de “Motívate con Jennifer Rojas” en Mia1057FM,ofrezcounespaciopara la inspiración y el crecimiento. Además, como CEO de “Alma a la Carta”, lidero a un equipo de especialistas dedicados a maximizar el potencial del capital humano en las empresas, transformando ambientes laborales y creando corporaciones más inteligentesyfluidas.

En cada etapa y desafío, mi misión es clara: acompañar, guiar y empoderar a cada individuo para que transite su vida con gozo, gloria y facilidad, enfrentando cada nuevo desafío con una perspectiva renovadayalineadaconsuesencia

Bienvenidosamiespacio,donde lacienciaseencuentraconelalma.

JenniferRojasTrejo