1.- El calentamiento 2 - La realización de una serie de ejercicios que provocan el aumento de la temperatura corporal (muscular) para poder trabajar a más velocidad y con mayor eficacia: El calentamiento. - Los beneficios del calentamiento son: Mayor rendimiento físico y reducción del riesgo de lesiones. - Los efectos del calentamiento sobre el corazón: Aumentan las pulsaciones (FC) y la cantidad de sangre en circulación. - Los efectos del calentamiento sobre los pulmones: Aumenta el número de respiraciones por minuto. - Los efectos del calentamiento sobre los músculos: Aumenta su temperatura y elasticidad. - La duración del calentamiento: de diez a veinte minutos. - Ritmo del calentamiento ha de ser progresivo: De menos a más intensidad. - Orden de realización de los ejercicios en el calentamiento general: a) Carrera o juegos a ritmo suave, b) ejercicios de movilidad articular (6 a 10 veces) y estiramiento muscular (15 a 30 segundos), c) ejercicios de fuerza, d) podemos terminar con otro juego más intenso. - Respecto al calentamiento. Si la temperatura exterior es baja: El tiempo de calentamiento será mayor. - Los tipos de calentamiento: General y específico. - Normas del calentamiento general: ejercicios sencillos, respiración natural, intensidad creciente, abordar todas las zonas corporales, no llegar a la fatiga. - Son los ejercicios que realizamos antes de empezar una actividad deportiva en la que realizamos ejercicios relacionados con ella: Calentamiento específico. http://www.youtube.com/watch?v=ByE0VdIurXA&feature=relmfu
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2. Actividad física y entrenamiento El entrenamiento de la condición física se basa en el trabajo de las cualidades motrices, tanto las condicionales como coordinativas que son: La resistencia, la velocidad, la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la agilidad, la coordinación. Cualquier entrenamiento está basado en la carga de trabajo, que se cuantifica por: El volumen y la intensidad. El volumen de trabajo se puede expresar en: metros (distancia total recorrida), en kilos (peso total levantado), minutos (tiempo total de trabajo), o número de repeticiones. La intensidad de un entrenamiento se expresa en: porcentajes del trabajo máximo que podría realizarse, (del peso a levantar, de la velocidad de ejecución, de la FC, etc.). La fase del entrenamiento en la que el organismo se recupera del esfuerzo realizado y que es parte principal en cualquier entrenamiento se denomina: descanso o recuperación. La recuperación puede ser: completa, incompleta, activa, pasiva. El estado transitorio que aparece en el organismo como consecuencia del esfuerzo y es la fase previa a la sobrecompensación lo denominamos: Fatiga. Que ley expresa que, el efecto que produce un estímulo (trabajo) en el organismo se concreta en una situación de estrés (fatiga) que genera una serie de reacciones en el organismo que hacen incrementar el nivel de rendimiento ( sobrecompensación): la ley de Selye o síndrome general de adaptación. La ley que enuncia que cada individuo posee un nivel inicial de rendimiento (umbral) al que se debe adaptar el entrenamiento es la ley de: Schultz o del umbral. Los principios en los que basar el entrenamiento son: P de unidad, de generalidad y especialidad, de la relación, de la oportunidad, de la intensidad, de la progresión, de la continuidad, de la proporción, de la individualización, de la motivación. Normalmente la planificación del entrenamiento se fracciona en los ciclos siguientes: Macrociclo (una Temp. o un ciclo olímpico), mesiciclo (de 2 a 4 meses periodos de entrenamiento), microciclo (de 2 a 20 sesiones) y sesiones. La sesión de entrenamiento se compone de: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. http://www.youtube.com/watch?v=gROOc57PAnI&feature=related
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