Ponlo sobre el refri.
Sigue este plan de entrenamiento.
Semana Fechas Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 1
30 de abril al 6 de mayo 7 de mayo al 13 de mayo 14 de mayo Al 20 de mayo 21 de mayo al 27 de mayo 28 de mayo al 3 de junio Del 4 de junio al 10 de junio 11 de jun. Al 17 de junio 18 de jun. Al 24 de junio 25 de jun. Al 1° de julio 2 de julio al 8 de julio
5 km Fácil
5 km fácil
Entrenamiento de fuerza
5 km Difícil
Descanso
8 km Larga
Entrenamiento Cruzado
5 km Fácil
3 km Fácil
Entrenamiento de fuerza
5 km difícil
Descanso
10 km Larga
Entrenamiento Cruzado
5 km Fácil
6 km fácil
Entrenamiento de fuerza
5 km difícil
Descanso
10 km Larga
Entrenamiento Cruzado
5 km Fácil
6 km fácil
Entrenamiento de fuerza
5 km Difícil
Descanso
13 km Larga
Entrenamiento Cruzado
5 km Fácil
8 km Fácil
Entrenamiento de fuerza
5 km Difícil
Descanso
16 km Larga
Entrenamiento Cruzado
5 km Fácil
8 km Fácil
Entrenamiento de fuerza
5 km Difícil
Descanso
11 km Larga
Entrenamiento Cruzado
5 km Fácil
10 km Fácil
Entrenamiento de fuerza
5 km Difícil
Descanso
20 km Larga
Entrenamiento Cruzado
5 km Fácil
10 km Fácil
Entrenamiento de fuerza
6 km difícil
Descanso
22 km Larga
Entrenamiento Cruzado
5 km Fácil
11 km Fácil
Entrenamiento de fuerza
6 km Difícil
Descanso
16 km Larga
Entrenamiento Cruzado
5 km Fácil
11 km Fácil
Entrenamiento de fuerza
6 km difícil
Descanso
24 km Larga
Entrenamiento Cruzado
11
9 de jul. al 15 de julio
6 km Fácil
13 km Fácil
Entrenamiento de fuerza
6 km Difícil
Descanso
26 km Larga
Entrenamiento Cruzado
12
16 de julio al 22 de jul.
6 km fácil
13 km fácil
Entrenamiento de fuerza
8 km difícil
Descanso
20 Km Larga
Entrenamiento Cruzado
13
23 de julio al 29 de julio 30 de julio al 5 de Agosto 6 de agosto al 12 de agosto 13 de agosto al 19 agosto 20 agosto Al 26 Agosto 27 agosto. al 2 septiembre
8 km fácil
15 km fácil
Entrenamiento de fuerza
8 km difícil
Descanso
29 Km Larga
Entrenamiento Cruzado
8 km fácil
15 km fácil
Entrenamiento de fuerza
8 km difícil
Descanso
23 Km Larga
Entrenamiento Cruzado
8 km fácil
16 km fácil
Entrenamiento de fuerza
8 km difícil
Descanso
32 Km Larga
Entrenamiento Cruzado
8 km fácil
13 km fácil
Entrenamiento de fuerza
6 km difícil
Descanso
20 Km Larga
Entrenamiento Cruzado
6 km fácil
10 km fácil
Entrenamiento de fuerza
5 km difícil
Descanso
13 Km Larga
Entrenamiento Cruzado
5 km fácil
6 km fácil
Entrenamiento de fuerza
3 km difícil
Descanso
Descanso
CARRERA
2
3
4
5
6
7
8
9
10
14
15
16
17
18