Portafolio de ergonomia by WareHouse & Logistic Partners

Licenciatura en Seguridad y Salud Ocupacional

Portafolio informativo de Ergonomía Trabajo de pie y sentado Importancia y diseño del puesto de trabajo. Recomendaciones y ejercicios que se deben realizar. Como reconocer enfermedades a causa de la mala postura. Tipos de enfermedades a causa del tipo de trabajo.

Elaborado por: Natalia Castillo S. cc-00-1275-361 Yenifer Tuñón 8-890-2375 Edwin Pérez 2-734-855 Ana Gómez 8-885-503

Presentado a: Kathya Echevers 1

En general. Es necesario saber que para realizar un trabajo de pie o sentado es esencial conocer la postura adecuada y necesario Realice pausa y descansos periódicos: hacer pausas pequeñas en intervalos de tiempo relativamente cortos (cada hora) es mejor que hacer una pausa larga cuando ya se ha alcanzado un estado excesivo de fatiga. Es esencial conservar los suelos y las zonas de paso libres de obstáculos y retirar los objetos que puedan causar resbalones o tropiezos. Ya que esto ocasionaría un sinnúmero de complicaciones que crearan un ausentismo y lesiones personales que afectarían su trabajo. A continuación estaremos formulando a lo largo del portafolio las medidas correctivas o adecuadas para realizar el trabajo de pie o sentado.

Los principios básicos de la ergonomía Por lo general, es muy eficaz examinar las condiciones laborales de cada caso al aplicar los principios de la ergonomía para resolver o evitar problemas. En ocasiones, cambios ergonómicos, por pequeños que sean, del diseño del equipo, del puesto de trabajo (véase la sección A, Puestos de trabajo, para más detalles sobre esta cuestión) o las tareas pueden mejorar considerablemente la comodidad, la salud, la seguridad y la productividad del trabajador. A continuación figuran algunos ejemplos de cambios ergonómicos que, de aplicarse, pueden producir mejoras significativas: Para labores minuciosas que exigen inspeccionar de cerca los materiales, el banco de trabajo debe estar más bajo que si se trata de realizar una labor pesada. Para las tareas de ensamblaje, el material debe estar situado en una posición tal que los músculos más fuertes del trabajador realicen la mayor parte de la labor. Hay que modificar o sustituir las herramientas manuales que provocan incomodidad o lesiones. A menudo, los trabajadores son la mejor fuente de ideas sobre cómo mejorar una herramienta para que sea más cómodo manejarla. Así, por ejemplo, las pinzas pueden ser rectas o curvadas, según convenga. Ninguna tarea debe exigir de los trabajadores que adopten posturas forzadas, como tener todo el tiempo extendidos los brazos o estar encorvados durante mucho tiempo. 2

Hay que enseñar a los trabajadores las técnicas adecuadas para levantar pesos. Toda tarea bien diseñada debe minimizar cuánto y cuán a menudo deben levantar pesos los trabajadores. Se debe disminuir al mínimo posible el trabajo en pie, pues a menudo es menos cansador hacer una tarea estando sentado que dé pie. Se deben rotar las tareas para disminuir todo lo posible el tiempo que un trabajador dedica a efectuar una tarea sumamente repetitiva, pues las tareas repetitivas exigen utilizar los mismos músculos una y otra vez y normalmente son muy aburridas. Hay que colocar a los trabajadores y el equipo de manera tal que los trabajadores puedan desempeñar sus tareas teniendo los antebrazos pegados al cuerpo y con las muñecas rectas.

Objetivos Generales:    

Conocer las posturas adecuadas de un puesto de trabajo de pie o sentado. Saber diseñar el puesto de trabajo. Identificar las complicaciones que se ocasiona al tener una mala postura. Implementar ejercicios que debemos realizar para relajar los músculos en la jornada laboral.

Objetivo Específico: Identificar las medidas correctivas que debemos tener en cuenta para realizar de manera adecuada el trabajo de pie y sentado.

Definición de las posturas de trabajo: de pie y sentado Sección A Conoceremos las diferencias que existen en el trabajo de pie y sentado, también se describirá en la posición en la cual se encuentran los miembros del cuerpo al realizar cada tarea.

Posición de trabajo: pie y sentado.

Trabajo de pie. Es la postura, cuando los miembros superiores están activando controles o ejerciendo fuerzas de alguna consideración, y deban realizar pequeños desplazamientos laterales. Si su trabajo exige que usted se mantenga en una postura prolongada de pie, por largas horas, tenga presente que la postura prolongada es una condición que puede dañar su cuerpo y su salud. No existe ninguna postura única que sea la ideal para trabajar. La mejor postura es tener una variedad de posturas, donde se distribuya en forma equilibrada las cargas en los distintos segmentos corporales, para que no se cause sobrecarga física. Sin embargo, la realidad de muchos lugares de trabajo es que los trabajadores deben mantenerse en posturas de pie o sentados por largos periodos de tiempo. A muchas personas su trabajo les exige mantenerse de pie por horas: vendedores, operadores de maquinarias, trabajadores de línea de armado, packing, etc.

Trabajo sentado. Si un trabajo no necesita mucho vigor físico y se puede efectuar en un espacio limitado, el trabajador debe realizarlo sentado. Estar sentado todo el día no es bueno para el cuerpo, sobre todo para la espalda. Así pues, las tareas laborales que se realicen deben ser algo variadas para que el trabajador no tenga que hace únicamente trabajo sentado. Un buen asiento es esencial para el trabajo que se realiza sentado. El asiento debe permitir al trabajador mover las piernas y de posiciones de trabajo en general con facilidad. La posición de trabajo debe ser lo más cómoda posible. Las flechas indican las zonas que hay que mejorar para evitar posibles lesiones. Para mejorar la posición de la trabajadora que está sentada a la derecha, se debe bajar la altura de la silla, inclinarla ligeramente hacia adelante y se le debe facilitar un escabel para que descanse los pies.

Diseño de puesto de trabajo. Sección

Es esencial conocer las medidas que debemos tener en cuenta para diseñar el puesto de trabajo para las personas, teniendo en cuenta las medidas y característica físicas de la misma.

Diseño de puesto de trabajo Trabajo de pie La posición de pie tiene algunos inconvenientes: los músculos de la pantorrilla, por estar contraídos durante largos periodos, presentan fatiga; en muchas personas pueden aparecer varices, especialmente si hay factores hereditarios y las lesiones que se posean en los miembros inferiores tienden a agravarse. Adicionalmente, desde el punto de vista del diseño del puesto de trabajo en postura de pie es necesario tener en cuenta algunos aspectos: 



Altura de la superficie de trabajo. Esta puede variar dependiendo di el trabajo es de concentración- altura por encima de codo-o de fuerzaaltura por debajo del codo. Altura de la localización de los controles. Deben estar ubicados de tal manera que quede entre la cintura y la altura de asimiento de la mano a 40º. Altura para la localización de mostradores. Los mostradores deben quedar localizados dentro el campo visual de usuario, 30º a ambos lados de una línea vertical a frente del usuario, 50º como visión de profundidad y 20º por encima de la línea visual horizontal. Ancho y profundidad de la superficie. Ha de quedar

 



dentro del enlace de las manos del usuario. Angulo visual. De 30 a 35º por debajo de la línea visual. Altura del apoyo de los pies. Diferentes alturas para que el usuario puede graduarlo. Altura de apoyo para caderas. De altura variable para que varios usuarios puedan utilizarlo. Basculación cadera- columna. Es necesario que para garantizar la región lumbar de la columna pueda soportar el peso del tronco sin verse muy comprometida.

¿Cómo puede el diseño de trabajo reducir los efectos adversos por trabajar de pie? 



Cambiar las posiciones de trabajo frecuentemente para que el trabajo en una posición sea de una razonable corta duración. Evitar inclinarse, estirarse y girar en extremo.



Permitir que los trabajadores tengan períodos de descanso convenientes para relajarse. Suministrar instrucción sobre prácticas de trabajo adecuadas y el uso de los recesos de descanso. Permitir a los trabajadores un período de ajuste cuando regresan a trabajar después de una ausencia por vacaciones o enfermedad

Diseño de puesto de trabajo sentado Normas básica para el diseño de puestos en posición sentado:  La altura del asiento de la silla debe ser regulable (adaptable a las distintas tipologías físicas de las personas). La ideal es la que permite que la persona se siente con los pies planos sobre el suelo y los muslos en posición horizontal con respecto al cuerpo o formando un ángulo entre 90 y 110 grados.  La altura correcta del asiento es muy importante, ya que si ésta es excesiva se produce una compresión en la cara inferior de los muslos; si el asiento es demasiado bajo, el área de contacto se reduce exclusivamente al glúteo (las piernas quedan dobladas hacia arriba cerrando el ángulo

formado por los muslos y el cuerpo) provocando compresión vascular y nerviosa.  El espaldar de la silla debe ser regulable en altura y ángulo de inclinación (adaptable a las distintas tipologías físicas de  Los mandos que regulan las dimensiones de la silla se deben poder manipular de forma fácil y segura mientras la persona está sentada en ella.  Los apoyabrazos son recomendables para dar apoyo y descanso a los hombros y a los brazos, aunque su función principal es facilitar los cambios de posturas y las acciones de sentarse y levantarse de la silla.  ajuste correcto de silla-mesa

Tipos de trabajos que se ejercen de pie y sentado.

Secci贸n

Definiremos las funciones de los diferentes tipos de trabajo que se ejercen de postura de pie y sentado

Trabajos que se ejercen de pie y sentado

Los trabajos que se ejercen de postura de pie son:

ď&#x192;ź Promotoras de ventas

ď&#x192;ź Cajeras

 Carniceros

 Saloneros

ď&#x192;ź camareras

ď&#x192;ź Ayudantes generales

Los trabajos que se ejercen de postura de sentado son:  Oficinistas

Asistir en las actividades secretariales desarrolladas en la oficina, recibiendo, chequeando, clasificando, distribuyendo, archivando, registrando y transcribiendo documentos, a fin de apoyar las actividades técnicas y administrativas de la unidad. Funciones, actividades y/o tareas 

Recibe, revisa, clasifica, archiva y despacha comunicaciones y demás documentos de oficina consignados por usuarios de la unidad.



Llena a mano formatos, libros de registros y control, fichas y otros documentos similares.



Efectúa y atiende llamadas telefónicas.



Atiende a profesores, estudiantes, empleados y público en general.



Suministra información a las personas que la requieran.



Opera una fotocopiadora.



Lleva el control de ingresos y egresos de material.



Recibe información para transcribirla.



Procesa en el computador información solicitada.



Transcribe correspondencia general, notas de exámenes, datos de inscripción y cualquier documento que se le asigne. 15

Músculos que se ejercen mientras se trabaja de pie y sentado

Sección

Es fundamental conocer los músculos ejercidos al realizar una tarea diaria, según la postura que se ejerce al hacerlo

Los músculos que actúan sobre la postura de pie Se clasifican en músculos:

Extrínsecos: los que se originan en la cara anterior, posterior o lateral de la pierna Intrínsecos: que se originan en la cara dorsal o plantar del pie. Los músculos anteriores se originan en porción anterior de la pierna y se unen a los huesos del pie Son todos aquellos músculos que se originan en la pierna y se unen a los huesos del pie. La tibia y el peroné y la membrana interósea separan estos músculos en grupos anteriores y posteriores, a su vez, se subdividen en subgrupos y capas  Músculos anteriores: a todos estos músculos los inerva el nervio peroneo profundo, que viene desde las ramas L4 a S1

 .  Músculo extensor largo de los dedos. Se origina en el cóndilo lateral de la tibia y el peroné, para insertarse en los dígitos segundo a quinto y proximal en el quinto metatarsiano. El extensor largo de los dedos funciona de manera similar al tibial anterior, excepto que también dorsiflexiona los dedos.  Músculo extensor largo del dedo gordo. Se origina medialmente en el peroné y se inserta en el primer dígito. Como su nombre indica dorsiflexiona el dedo gordo del pie.  Músculos posteriores: están inervados por el nervio tibial (ramas S1 y S2)  Músculo tibial posterior. Surge proximalmente en la parte posterior de la membrana interósea y los huesos adyacentes y se divide en dos partes en la planta del pie para insertarse en el tarso.

Músculos intrínsecos del pie Pueden dividirse en dos grupos: músculos de la planta del pie y músculos del dorso del pie. Músculos de la planta del pie Los músculos de la planta del pie los podemos dividir en 3 planos: profundo, medio y superficial.

Plano profundo:         

Músculo oponente del dedo meñique del pie Músculo flexor corto del quinto dedo. Músculo aductor del dedo gordo del pie. Plano medio Músculo lumbrical del pie. Músculo cuadrado plantar. Plano superficial: Músculo abductor del dedo gordo. Músculo flexor corto de los dedos. Músculo abductor del 5º dedo

Músculos que se utilizan en la postura sentada

Como la altura del asiento y la presencia de descansabrazos afecta cómo te sientas o te paras. Por ejemplo, entre más bajo sea el asiento, más difícil será sentarse y ponerse de pie. También, la presencia de descansabrazos afecta que tan lejos se necesita extender un movimiento. Estas variables pueden involucrar músculos adicionales de los brazos o el torso superior.

músculos de la espalda superior. Tanto los deltoides como los dorsales anchos se usan en movimientos de empujar y jalar.

Músculos adicionales Si tus brazos se usan para ayudar a empujarte para dejar la posición sentada y ponerte de pie o ayudan a estabilizar tu cuerpo mientras te sientas, podrías usar tus bíceps y tríceps. Tus bíceps se encuentran enfrente de tu brazo, mientras que los tríceps se encuentran en la parte posterior. Los músculos involucrados en tu torso superior son los deltoides, que se sitúan arriba del hombro, y el dorsal ancho, los cuales son 19

Padecimientos por la mala postura de pie y sentado Secci贸n

Los padecimientos que se sufren a causa de las malas posturas que adquirimos y la manera de como trabajamos son muy dolorosas y degenerativas a continuaci贸n les mencionaremos algunas o las m谩s comunes.

Algunas complicaciones debidas a la manera como realizan su trabajo.

En promedio, una jornada laboral son 8 horas. A veces mucho más. El asunto es que pasamos gran parte del día en el trabajo. Para los que no tienen la suerte de transitar fuera de una oficina y trabajan en un escritorio, sentado frente a una pantalla de computador son estas advertencias y recomendaciones. “Quienes permanecen sentados durante 8 horas al día califican dentro del segmento de sedentarios que presentan serios problemas cardiovasculares, exceso de insulina, sobrepeso y se ha evidenciado que también son más propensos a contraer enfermedades intestinales, pero eso está aún en estudio”, asegura el doctor Alejandro Guerra, médico internista de la Clínica Ciudad del Mar. Comenta que una persona que no realiza movimiento corporal durante el día y solo se dedica a trabajar por horas sin parar frente a un escritorio tiene mayor riesgo de contraer enfermedades, ya que tendrá un sistema poco entrenado. Este entrenamiento al que se refiere es simplemente aprender a que el cuerpo tiene un ritmo que necesita ser estimulado, porque el estar “paralizado” no solo genera consecuencias en los órganos internos sino que también aparecen enfermedades relacionadas con los músculos y huesos. Entonces, dice, se comienzan a atrofiar o se debilitan por el poco uso y la sobre exigencia también será perjudicial porque con tanta carga sin movimiento se pierde la flexibilidad y comienza la rigidez, por ejemplo de cuello y hombros. Pero no todo es enfermedad. Para ello, dicen los especialistas es necesario hacer ejercicios aeróbicos fuera de la oficina al menos 3 veces a la semana, y dan como ejemplo: trotar, bicicleta, natación, elípticas, spinning, bailes y ejercicios de acondicionamiento físico. Mientras que en la oficina, proponen que es responsabilidad individual el no olvidarse de pararse y hacer flexiones, estirar los músculos y caminar cada 45 minutos o una hora, tan solo unos minutos. Tampoco se trata de sacar la vuelta sino de cuidar la salud. Además, dicen que se debe aprender la forma correcta de 21

sentarse en una silla para trabajar, esto es, espalda recta y sin llevar los hombros hacia delante y deben estar relajados; antebrazos sobre la mesa o en brazos de la silla, codos doblados a 90º, lumbares apoyados en la silla y pies tocando el suelo o cualquier soporte, jamás que queden colgando en el aire. Para conocer en detalle a lo que se expone al no hacer deporte y trabajar en una oficina las 8 horas diarias, ambos especialistas entregan una pequeña guía con las posibles enfermedades que se podrían desarrollar al mantener una vida sin ejercicio ni movimiento.

1. Enfermedades al corazón: Tendrás el doble de probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares porque se sobrecarga al corazón lo que significa tener alto riesgo de un infarto cardíaco, colesterol elevado e hipertensión arterial.

2. Estitiquez: Como no hay movimiento se corre el riesgo de generar enfermedades de colon como diverticulitis que provocan dolor e infección en el colon. Aunque también está asociado al cáncer de colon y problemas de constipación. 3. Insulina alta: “Hay una condición médica de resistencia a la insulina que lleva al desarrollo de diabetes, obesidad y problemas con los triglicéridos, porque el estar quieto impide que la insulina funcione en forma adecuada”. 4. Riesgos de cáncer: Existen estudios que han vinculado el sedentarismo a tener mayor riesgo de cáncer de colon, mama y de endometrio. La razón no está clara, pero una teoría es que el exceso de insulina estimula el crecimiento celular. 22

Otra es que el movimiento regular aumenta los antioxidantes naturales que matan las células perjudiciales, y potencialmente causantes de cáncer, los radicales libres. Por tanto, la falta de ejercicio produce todo lo contrario. 5. Mala circulación piernas: Cuando existen problemas de circulación venosa se ha descubierto que aparecen varices en las piernas y también que se acumule líquido en las piernas o tobillos. Como condición extrema, se puede producir trombosis venosa profunda, ya que la sangre líquida se transforma a estado sólido dentro de venas y las tapa. La sangre no circula. Por eso se recomienda cambiar de posición, cruzar las piernas y mover tobillos.

6. Pérdida de musculatura: Los abdominales y los de la espalda son los primeros que sufren, se debilitan y atrofian, impidiendo que tengamos una buena postura al estar de pie y sentados. También se ven degenerados los músculos del glúteo y el psoas ubicado lateralmente en la región lumbar de la columna vertebral y la cavidad pélvica. Aparte, los del cuello y hombros se ven sobre exigidos por las malas posturas. Se contractura y vuelven rígidos, y con el paso del tiempo van perdiendo, su flexibilidad provocando, a veces, dolores en cuello y nuca, que se puede irradiar a la cabeza y la persona lo sentirá como una cefalea. 7. Columna y cervicales: En la silla se tiende a adoptar una postura encorvada lo que puede exagerar el arco natural de la columna vertebral, una condición llamada hiperlordosis o curvatura de la espalda. Además, de crear esa joroba, se desgasta los discos de las vértebras de la columna, que son verdaderos amortiguadores y son los que permiten liberar el peso al estar en pie o erguidos. Cuando estás sentado esos discos se comprimen y se van desgastando. 8. Huesos blandos: Caminar o correr hacen que los huesos de la cadera y parte inferior del cuerpo sean más densos y fuerte. Los científicos atribuyen a que el 23

reciente aumento de los casos de osteoporosis se debe la falta de actividad, porque lo único que disminuye esta enfermedad es el ejercicio aeróbico y no las pesas. 9. Psicológicas, “soy un esclavo”: Si me dedico monotemáticamente a una actividad y además, lo que hago no me es agradable, se generará un factor de estrés que podría llevar a la persona a sentirse esclavo de una silla por tener que permanecer en ella todos los días. Con el tiempo, se podrá desarrollar cuadros depresivos. Ahora, atención que lo mismo ocurre cuando se ve excesiva TV, porque ocasiona desordenes del ánimo donde sólo se le da sentido a la vida al estar frente a la televisión. También este trastorno psicológico disminuiría los niveles de inmunidad. 10. Pensamiento más lento: Cuando los músculos están en movimiento, bombean sangre fresca y oxígeno a todos los órganos. En este intercambio en el cerebro se liberan todo tipo de productos químicos para mejorar el estado de ánimo y del cerebro, pero en modo sedentario, se ralentizará la función cerebral.

¿El trabajar de pie puede provocar problemas de salud? El estar de pie es una postura humana natural y por sí misma no representa ningún riesgo particular para la salud. Sin embargo, trabajar de pie de manera regular puede provocar dolor en los pies, hinchazón de las piernas, venas varicosas, fatiga muscular general, dolor en la parte baja de la espalda, rigidez en el cuello y los hombros y otros problemas de salud. Existen quejas comunes entre los vendedores, operadores de máquinas, trabajadores de línea de ensamblaje y otros cuyos trabajos requieren permanecer de pie períodos prolongados.

¿Por qué trabajar de pie puede ser un problema? Mientras se está trabajando, la postura corporal del trabajador se ve afectada por el ordenamiento del área de trabajo y por las diversas tareas que el trabajador realiza. El diseño físico de la estación de trabajo, y las herramientas, y la colocación de llaves, controles y presentaciones que un trabajador necesita para operar u observar determina o limita las posiciones corporales que el trabajador puede asumir cuando está trabajando. Como resultado, la cantidad de posiciones corporales de trabajo disponibles se ve limitada y las posiciones por si mismas son más rígidas. Esto le da al trabajador menos libertad para moverse y para descansar los músculos que están trabajando. Esta falta de flexibilidad para seleccionar las posturas corporales contribuye a problemas de salud. ¿Cuáles son algunos de los riesgos para la salud? Mantener el cuerpo en una posición vertical requiere considerable esfuerzo muscular que es particularmente dañino incluso cuando se permanece de pie sin movimiento. Efectivamente reduce el suministro de sangre a los músculos cargados. Un flujo insuficiente de sangre acelera el inicio de la fatiga y provoca dolor en los músculos de las piernas, espalda y cuello (éstos son músculos que se utilizan para mantener una posición vertical). El trabajador sufre no solo de tensión muscular sino que también de otros malestares. El permanecer de pie frecuentemente y de manera prolongada, sin algún alivio al caminar, hace que la sangre se aglutine en las piernas y los pies. Cuando permanecer de pie se da de manera continua por períodos prolongados, puede resultar inflamación de las venas.

¿Cómo reducen las prácticas de trabajo los efectos adversos por trabajar de pie? Una estación de trabajo bien diseñada se combina con un trabajo bien diseñado para hacer posible trabajar en una posición balanceada sin tensión innecesaria sobre el cuerpo. A pesar de que el desempeño real de la tarea depende del trabajador (incluyendo como se levanta el trabajador, como se mueve o hace levantamientos), las prácticas de trabajo pueden hacer que el trabajo sea más seguro o más peligroso. La capacitación adecuada moldea los hábitos de trabajo de las personas y con un supervisor que motive al trabajador a utilizar las habilidades que ha aprendido. Es importante que el trabajador esté informado de los riesgos de salud en el lugar de trabajo. El trabajador debe entender cuáles movimientos corporales y cuáles posiciones contribuyen al malestar y que las condiciones que provocan un malestar medio pueden llevar a lesiones crónicas a largo plazo.

¿Qué es un ejemplo de una estación de trabajo diseñada para un trabajador que permanece de pie? El diseño del lugar de trabajo debe ser apropiado a la variedad de formas y tamaños de trabajadores y brindar soporte para terminar las diferentes tareas. Las diferentes tareas requieren diferentes alturas de superficie de trabajo: 

Trabajo de precisión, como escribir o ensamblaje electrónico -5 cm por encima de la altura del codo; se necesita soporte para el codo.

 

Trabajo liviano, como línea de ensamblaje o trabajos mecánicos -cerca de 5 a 10 cm por debajo de la altura del codo. Trabajo pesado, que demanda fuerza hacia abajo -de 20-40 cm por debajo de la altura del codo.

¿Qué pueden hacer los trabajadores para reducir malestares o para trabajar de pie?       

Ajustar la altura de trabajo de acuerdo con las dimensiones del cuerpo. Utilice la altura del codo como guía. Organice su trabajo de manera que las operaciones usuales se hagan con fácil contacto. Mire de frente el objeto de trabajo. Mantenga el cuerpo cerca del trabajo. Ajuste el lugar de trabajo para tener suficiente espacio para cambiar la posición de trabajo. Utilice un riel de pies o descansa pies portátil para cambiar el peso del cuerpo de una pierna a la otra. Utilice un asiento cuando sea posible mientras está trabajando, o por lo menos el proceso de trabajo permite descansar.

¿Qué deben evitar los trabajadores cuando trabajan de pie? 

Evite alcanzar cosas por debajo de línea del hombro. Cambiar de pie para tener de frente el objeto es una forma recomendada.  Evite el sobre contacto más allá del punto de comodidad. Evite contactar cosas por encima de la línea del hombro.

Qué son algunos de los "hacer" y "no hacer" con respecto a un buen calzado?   



Sus pies solo pueden estar tan cómodos cuando el calzado se los permite. el arco provoca aplanamiento Utilice zapatos que no cambien del pie. la forma de su pie.  Utilice zapatos con cordones. Utilice zapatos que brinden un  Amarre el cordón de su zapato agarre firme en el talón. Si la parte de atrás del zapato es firmemente. Así se evita que el demasiado ancha o demasiado pie resbale dentro del calzado. suave, el pie resbalará,  Use almohadillado debajo de causando inestabilidad y la lengua si sufre de dolor en malestar. los huesos en la parte superior Utilice zapatos que le den la del pie. libertad de mover sus dedos.  Utilice suelas almohadilladas Dolor y fatiga resultan de absorbentes de golpes cuando zapatos que son muy angostos trabaja en pisos de cemento o o muy anchos. de metal. Asegúrese de que los zapatos  No utilice zapatos bajos. tengan soportes para los  No utilice zapatos con tacones arcos. Una falta de apoyo para más altos de 5 cm (2 pulgadas). 28

¿Qué recomendaciones se sugieren para los pisos de un lugar de trabajo?  

  

Mantenga las áreas de trabajo limpias. Evite estar de pie en pisos de metal o de concreto. Para permanecer de pie en el trabajo se recomiendan pisos de madera, corcho o de plástico recubierto. Asegúrese que los pisos estén a nivel y no sean resbalosos. Cubra los pisos de metal o de concreto con alfombras. Los lados inclinados de las alfombras pueden evitar tropezones. No utilice alfombras gruesas con hule espuma. Demasiado almohadón puede provocar fatiga y aumentar el riesgo de tropezar.

¿El hecho de trabajar sentado puede afectar la salud? Cuando el empleado puede alternar entre las posiciones corporales y la posición de estar sentado, el permanecer sentado en el trabajo no es un riesgo de lesiones o malestares. Para aquellos que no tienen acción y deben permanecer sentados por largos períodos, la aplicación es diferente. A pesar de que el estar sentado involucra menos esfuerzo muscular que en muchos de los trabajos físicamente demandantes como jardinería o limpieza de pisos, igualmente provoca fatiga. El estar sentado requiere que los músculos sostengan el tronco, cuello y hombres en una posición fija. Una posición de trabajo fija presiona los vasos sanguíneos en los músculos reduciendo el suministro de sangre a los músculos que están trabajando justo cuando lo necesitan más. Un suministro insuficiente de sangre acelera la fatiga y hace que los músculos estén más propensos a lesiones. Los empleados sedentarios también deben enfrentar un deterioro gradual de la salud (si no se ejercitan o no llevan una vida físicamente activa) El permanecer sentado de manera prolongada hace caer la actividad física del empleado al límite más bajo que se necesita para que el cuerpo funcione de manera saludable. Los problemas de salud más comunes que los empleados sufren son desórdenes en la circulación sanguínea y lesiones que afectan su habilidad para moverse.

¿Cómo afecta la circulación sanguínea el trabajo sentado? Hay menos demanda del sistema circulatorio debido a la movilidad limitada cuando se permanece sentado. Como resultado la actividad del corazón y flujo de sangre se reduce. El mantener una posición corporal vertical interrumpida mientras se permanece sentado disminuye la circulación de la sangre. Un flujo insuficiente de sangre, específicamente de la sangre que está regresando al corazón de las extremidades inferiores, provoca que la sangre se estanque. La presión a los lados de las caderas que ejerce el asiento es muy alta y puede agravar aún más esto. El resultado puede ser piernas entumecidas o inflamadas y eventualmente venas varicosas. Además, un suministro reducido de sangre hacia los músculos acelera la fatiga. Es por eso que un empleado que permanece sentado todo el día haciendo poco trabajo físico a menudo se siente cansado al final de su turno de trabajo.

¿El trabajar sentado puede provocar lesiones que afecten los movimientos? La movilidad limitada contribuye a lesiones en las partes del cuerpo que son responsables del movimiento: músculos, huesos, tendones y ligamentos. Otro factor es la tensión localizada permanentemente en ciertas regiones del cuerpo. El cuello y la parte más baja de la espalda son regiones que usualmente se ven más afectadas. ¿Por qué? El permanecer sentado de manera prolongada: Reduce el movimiento corporal que hace que los músculos tengan más probabilidad de tirones, calambres o torceduras cuando se estiran de manera súbita, Provoca fatiga en los músculos de la espalda y del cuello al reducir el suministro de sangre y poner gran presión en la columna, especialmente en la parte baja de la espalda o el cuello, y comprime continuamente los discos de la columna que dificultan su nutrición y puede contribuir a su degeneración prematura.

¿Existen otros efectos adversos por trabajar sentado? Los empleados, que han pasado años trabajando en posición sentada, también experimentan otros efectos adversos aunque menos específicos. Condición física disminuida, efectividad reducida de corazón y pulmones, problemas digestivos son los comunes. A pesar de que estas condiciones no son enfermedades o lesiones por sí mismas, predisponen al empleado hacia otras enfermedades.

¿Qué aspectos del trabajo sentado son responsables de efectos adversos para la salud? Una postura corporal deficiente es ampliamente responsable de los efectos adversos por permanecer sentado por tiempo prolongado. Posiciones corporales deficientes también pueden originarse de un diseño de trabajo no conveniente que requiere que los empleados permanezcan sentados de manera ininterrumpida por más de una hora. La duración de estar sentado, junto con la forma del cuerpo en posición sentada, es el factor de riesgo más crítico cuando se trabaja sentado. Un espacio de trabajo no conveniente que evita que los empleados se sienten en una posición balanceada puede provocar posiciones corporales deficientes.

¿Existe una “buena” posición sentada? Para cada articulación principal como caderas, rodillas y codos, existen rangos dentro de los cuales toda persona saludable puede encontrar posiciones cómodas. Estas posiciones no deben impedir la respiración o la circulación de una persona, no deben interferir con acción muscular o fatigar las funciones normales de los órganos internos. El variar estas posiciones es la esencia de un buen trabajo en posición sentada. Por lo tanto, una buena posición sentada es aquella que permite a los empleados cambiar sus posiciones corporales frecuentemente y de manera natural cuando quieran sin verse restringidos por la estación de trabajo o el diseño de trabajo. Tal vez la mayor descripción de una “buena” posición es un conjunto de posiciones corporales seleccionadas naturalmente que caiga dentro de un rango aceptable. En la estación de trabajo que permite cambios frecuentes y más movilidad permite que un empleado tenga un patrón de trabajo más natural y más saludable.

¿Cómo se pueden reducir los efectos nocivos de una posición sentada prolongada? Las recomendaciones de cómo sentarse adecuadamente no son obligatorias. A veces, es aceptable desviar con posiciones extendidas o encogidas para aliviar la tensión muscular.

Una “buena” posición sentada en el trabajo se puede lograr sólo concentrando los esfuerzos en las tres áreas que están identificadas como potencialmente peligrosas:

el diseño de la estación del lugar de trabajo (incluyendo tareas, estación de trabajo y diseño de silla) diseño de trabajo, y capacitación Ninguna de éstas áreas es más importante que la otra, ninguna de ellas por si sola puede aportar mejoras sustanciales.

Ejercicios que se realizan para ejercitar los mĂşsculos SecciĂłn F Estos son algunos de los ejercicios que es de suma importantes conocer para llevarlos de rutina en nuestro trabajo. Relajar los mĂşsculos que se encuentran tensionados por lo cotidiano de las

Ejercicios para corregir la postura de pie

Según las estadísticas más de la mitad de la población ha padecido alguna vez dolor de espalda. El dolor aparece como el resultado de la falta de fuerza y flexibilidad de los músculos de la parte dorsal y abdominal del tronco. Tener una mala postura también genera dolor. Te recomienda los siguientes ejercicios de espalda para mejorar tu postura.

Ejercicio 1: Colócate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos hacia atrás. Lentamente trata de tocar las rodillas con tus manos. Haz una seria de 10 repeticiones.

Ejercicio 2: Boca arriba y con las rodillas flexionadas, coloca las plantas de los pies sobre el piso y cruza los brazos sobre el pecho. Eleva lentamente la cabeza y el tronco de 30 a 60 cm. Si eres principiante realiza la posición 4 veces y ve aumentando 2 cada día. Ejercicio 3: Coloca los pies bajo los hombros, este es el modo en que te pararás para hacer actividad física o trabajar. 36

Ejercicio 4: Pararse erguido. Claro que es la clave para una buena postura. Tan rápido como desarrolles buenos hábitos de postura, esta vendrá de manera natural. Ejercicio 5: Mantén tu peso sobre las puntas de tus pies. Cuando descansas en tus talones, la tendencia natural será a encorvarse. En cambio, de pie, haz un esfuerzo para sostenerte sobre las puntas de tus pies. Nota cómo el resto del cuerpo te sigue. Regresa a la posición con los talones y observa cómo tu cuerpo entero se desplaza a una postura encorvada en un solo movimiento. Ejercicio 6: Cuadra tus hombros y mantenlos. Puede sentirse no natural al principio, si no has desarrollado buenos hábitos de postura. Como pararse erguido, se convertirá en algo natural.

Ejercicios para corregir la postura sentada Ejercicio 1: Si trabajas sentado durante el día y tienes la opción de elegir una silla, elige una ergonómica que soporte tu peso y se ajuste a tu altura. Si no hay opción, usa una almohadilla para soporte lumbar. Ejercicio 2: Alinea tu espalda con el respaldo de la silla. Esto te ayudará a evitar encorvarte o inclinarte hacia adelante, cosa que podrías llegar a hacer después de estar sentado por largo tiempo en tu escritorio. Ejercicio 3: Como en la postura de pie, mantén los hombros rectos y alineados, tu cabeza derecha y tu cuello, espalda y talones alineados. Ejercicio 4: Mantén ambos pies sobre el piso o el reposapiés (escabel, si no alcanzas el piso con los pies). Ejercicio 5: Ajusta tu silla y tu posición para que tus brazos estén flexionados, no afuera. Que los codos queden flexionados entre 75 y 90 grados. Si están más rectos, estás muy lejos hacia atrás, y si ellos están a más de 90 grados, estás sentado muy cerca o muy encorvado

Ejercicio 6: Toma descansos parado. Aún y cuando tengas la mejor de las posturas en la mejor de las sillas, necesitas ponerte de pie, flexionarte, caminar alrededor, hacer algo de ejercicio o simplemente permanecer parado por unos minutos. Tu cuerpo no fue diseñado para permanecer sentado y en estudios recientes de la Universidad de Sydney se encontró que permanecer sentado por periodos prolongados es un factor de riesgo de causa de muerte general, por lo que independientemente de tu actividad física

Funciones de los oficiales de seguridad y salud ocupacional. Secci贸n G

Es esencial que conozcamos nuestras funciones y de qu茅 manera debemos orientar a los trabajadores de la manera correcta que deben realizar su trabajo.

La función del oficial de salud y seguridad ocupacional Como delegado de salud y seguridad, usted puede desempeñar una importante función velando por que se aplique la ergonomía en el lugar de trabajo. Sus esfuerzos para que se diseñen o adapten a los trabajadores el equipo y los puestos de trabajo ayudarán a evitar distintos problemas de salud provocados por las malas condiciones de trabajo. Recuerde: la finalidad de la ergonomía es hallar la manera de que el puesto de trabajo se adapte al trabajador, en lugar de obligar al trabajador a adaptarse al puesto de trabajo. Al tratar de eliminar - o evitar - problemas que pueda haber por no aplicarse los principios de la ergonomía, formule las siguientes preguntas, que pueden ayudarle a identificar la causa del problema: Cómo se adapta el trabajador a su labor, sus herramientas y su puesto de trabajo?

¿Cuánto tiempo y qué esfuerzo le dedica el trabajador a una tarea concreta? ¿Cuán repetitiva es la tarea?

Estrategia para aplicar mejoras ergonómicas en el lugar de trabajo. 1. Entrar en contacto con otros trabajadores  Distribuir hojas de información o folletos en el trabajo.  Escuchar lo que otras personas tienen que decir acerca de las cuestiones relativas a la ergonomía.  Escribir los nombres y zonas de trabajo de las personas que experimentan síntomas que puede sospecharse que están provocados por la inaplicación de los principios de la ergonomía.

3. Estudiar las zonas en las que se sospecha que hay un problema  Recorrer las zonas con problemas y analizar las tareas laborales.  Empezar a pensar en soluciones, por ejemplo, elevar las mesas, que el trabajo se efectúe por rotación, etc.

2. Recoger información para identificar las zonas con problemas

Recomendaciones para tener una buena calidad de actividad laboral. Secci贸n H La mejor manera de conocer y saber si realizamos nuestro trabajo de la mejor manera es siguiendo recomendaciones de las posturas correctas que debemos adoptar al realizarlo.

Algunas de las recomendaciones que debemos adoptar para tener una mejor calidad de trabajo es: Trabajo sentado: •Adopte una buena postura de trabajo. Para ello hay que: ◦Mantener la espalda recta y apoyada al respaldo de la silla. ◦Los pies deben estar bien apoyados en el suelo. ◦La mesa debe quedar a la altura de los codos. ◦El ordenador y el teclado han de estar colocados de frente, de forma que no haya que girar el cuello o el tronco. •Cambie de posición de vez en cuando. Evite las posturas estáticas: hay que cambiar de posición y mover la espalda para reducir tensión muscular. Algunos breves ejercicios de estiramiento pueden ser útiles. •Aprenda a manejar las regulaciones de su silla y acostúmbrese a utilizarlas cada vez que cambie de actividad: al pasar de usar el ordenador a escribir a mano, si cambia de superficie de trabajo, o cada vez que se sienta fatigado. Pruebe diferentes combinaciones y elija la que le resulte más cómoda.

Trabajo de pie: •Colóquese correctamente: todo lo que se mire con frecuencia debe estar de frente y por debajo de los ojos. Todo lo que se manipule con frecuencia debe estar situado por delante y cerca del cuerpo. •Disminuya el peso de los objetos manipulados, evitando levantarlos por encima de los hombros o bajarlos por debajo de las rodillas. Los alcances por encima del nivel del hombro (brazos elevados y sin apoyo de manera prolongada) deben evitarse, así como los alcances por detrás del cuerpo. •Evite inclinar mucho el tronco hacia delante y, en especial, girarlo o echarlo hacia atrás. •Reduzca la intensidad del trabajo físico pesado, introduciendo pausas frecuentes, o alternándolo con actividades más ligeras que no fuercen la espalda. •Alargue los ciclos de trabajo muy cortos, por ejemplo, ampliando el número de tareas a realizar. Evite el trabajo repetitivo, alternando tareas diferentes durante la jornada. •Cuando tenga que estar de pie durante mucho tiempo utilice un soporte para mantener un pie más elevado que el otro (alternativamente). •Use un calzado adecuado: cómodo (que no apriete); sujeto por detrás (cerrado); de tacón bajo que no sea puntiagudo; con material de tejido transpirable y de suela antideslizante Los estudios realizados sobre la práctica regular de trabajar de pie (entiéndase siempre el alternar sentarse/levantarse) afirman lo siguiente:•Reducimos en un factor considerable el riesgo de lesión en la zona lumbar derivada del aplastamiento parcial de las vértebras por una mala postura.

•Derivado de lo anterior mitigamos la fatiga y el cansancio natural que se va acumulando a lo largo de una jornada. •Por el mero hecho de levantarnos y permanecer así un tiempo, reactivamos la circulación sanguínea y liberamos presión en la espalda baja. •El cambio de postura supone un nuevo estímulo y facilita la concentración; esto conlleva una mayor capacidad para mantener el foco en la tarea que estemos desempeñando. •Como resultado de todo lo anterior, se alcanzan mayores niveles de productividad. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la idea es alternar ratos sentados con ratos estando de pie. Si la jornada se realizase íntegramente de pie (como es mi caso actualmente), aparecerían otras patologías derivadas como pueden ser varices, circulación sanguínea o sobrecarga en las rodillas entre otros.