Look Book PARA SABER COMBINAR NUESTRAS PRENDAS.
TODOS NUESTROS PRODUCTOS DE LA COLECCIĂ“N.
Sneakers sofisticados. Tendencias internacionales. C omo preparate para una maraton. Ejercicios para quemar grasas. Tendencias fitness para el 2014.
CATALOGO DAMA
Look Book Dama
INFO
EN CUESTIÓN DE EJERCICIO, ¡MENOS ES MÁS! AL MENOS, ES LO QUE AHORA AFIRMAN LOS EXPERTOS.
Si eres de las que jura que la falta de tiempo es la razón que te mantiene alejada del ejercicio, tendrás que pensar en un mejor pretexto. Un estudio realizado a tres mil 800 expertos enfitness a nivel mundial reveló que el HIIT se convertirá en la tendencia física de 2014, según la American College Of Sports Medicine. El high-intensity interval training, HIIT por sus siglas en inglés, se basa en un entrenamiento compuesto por periodos cortos -e intensos- de actividad. De hecho, los profesionales afirman que los resultados son más efectivos, incluso, que los obtenidos en sesiones de spinning, yoga y hasta zumba. Aunque no se trata de algo totalmente nuevo y tampoco estamos hablando de una rutina en específico (puedes empezar con algo como esto), el HIIT cada vez tiene más fans, incluidas celebridades comoRosie HuntingtonWhiteley, David Beckham y Giuliana Rancic. ¿DE QUÉ VA? El HIIT no es otra cosa que ejercicio cardiovascular y de resistencia que ayuda a derretir la grasa debajo de la piel mucho más rápido que una rutina física promedio. La clave está en alternar movimientos de gran intensidad con períodos largos de descanso. Para que te des una idea, es como correr lo más rápido que puedas durante 30 segundos y, posteriormente, caminar a paso normal por un minuto. Luego puedes repetir los intervalos de tres a 10 veces, dependiendo de tu condición física. Obviamente, esto es un ejemplo sencillo. Los entrenamientos de HIIT pueden ser tan variados como quieras e incluir diferentes tipos de ejercicio. Lo mejor es que puedes hacerlo desde casa, en sesiones de 30 minutos tres veces por semana. ¿Qué decías de la falta de tiempo?
Entrénate al estilo de las celebs como Rosie Huntington-Whiteley.
-Dos semanas de HIIT pueden mejorar tu capacidad aeróbicatanto como seis u ocho semanas de rutinas exhaustivas. -No necesitas ningún tipo de equipo para comenzar. -No te aburrirás, ya que puedes combinar movimientos y adaptarte al lugar en donde estés. TOMA EN CUENTA QUE... Siempre debes contar con la opinión de un experto, no dudes en preguntarle a tu médico o entrenador. Aunque tiene pocos efectos secundarios, lo mejor es comenzar paulatinamente, sobre todo si no estás acostumbrada a hacer ejercicio. MUEVETE! ENTRÁ A LA ONDA HIIT CON ESTA RUTINA: ¿Cuánto? Seis rondas Tiempo: 20 segundos de baja intensidad por 20 de alta para dar un total de 30 minutos. Baja - Trota / Alta - Salta levantando las rodillas al máximo. Baja - Trota / Alta - Haz sentadillas.
PUNTOS EXTRA
Baja - Trota / Alta - Salta abriendo y cerrando las piernas.
-El consumo de energía continúa aún después de concluido el entrenamiento, ¡es posible quemar hasta nueve veces más calorías!
Baja- Trota / Alta - Haz desplantes. Baja - Trota / Alta - Haz burpees (Lagartija, te incorporas y saltas). *Descansa un minuto entre cada ronda.
INFO
Los ejercicios que te haran quemar mas grasa TE RECOMENDAMOS ALGUNAS ACTIVIDADES PARA DERRETIR LA GRASA Y TONIFICAR EL CUERPO MÁS RÁPIDO. Hacer ejercicio es el complemento ideal de una buena alimentación, sobre todo, cuando te interesa perder peso. Si ése es tu principal propósito, debes comprender primero que no es lo mismo quemar calorías que grasas. Las calorías se consumen en todo momento que haces una actividad física, incluso cuando duermes o limpias tu casa, mientras que al quemar grasa notarás que bajas de talla y peso. Los ejercicios cardiovasculares son nuestros superhéroes, o sea, los que ayudan a lograrlo. Estos son algunos de los ejercicios con los que quemarás muchas calorías, pero también grasa. Lo más importante: asegúrate de tener supervisión profesional y médica antes de practicarlos. 1. Caminadora o elíptica: Media hora de ejercicio constante en estas máquinas al menos tres veces por semana, sin la necesidad de correr hasta sofocarte, sino mantener un paso medio, ayudan a quemar grasa. Esto, siempre y cuando mantengas una frecuencia cardiaca promedio de entre 130 y 150 latidos por minuto. Sin embargo, este número varía, dependiendo de la edad y el peso. Puedes quemar hasta 200 calorías por cada media hora.
2. Aquaeróbics: Suena fácil, pero requiere mucha fuerza el realizar ejercicio bajo el agua. Los aquaeróbics son una opción muy buena si lo que quieres es estilizar tu figura, endurecer tus músculos y eliminar el estrés. Además, quemas el doble de calorías que haciendo ejercicio fuera del agua, con hasta 400 por una sesión de una hora. 3. Body Pump o Body Combat: Si lo tuyo es algo más intenso, te recomendamos estos programas de Body Systems. En el primero utilizas una barra con peso para ejercitar y fortalecer todo tu cuerpo, y en el segundo podrás practicar tus golpes. Ambos tienen coreografías con la música más prendida para que no pierdas el ánimo. Llegas a quemar hasta 350 calorías por una hora de clase. 4. Bailar: Las clases de Zumba o baile son súper divertidas e intensas. Si tienes dos pies izquierdos, ¡no importa! No eres la única. Podrás mejorar tus pasos de baile, además de ejercitarte. Quemas entre 600 y 800 calorías por sesión. 5. Spinning: Una clase de spinning de una hora es lo suficientemente intensa como para quemar 700 calorías. Aunque si prefieres salir en bicicleta por la ciudad, lo ideal es mantener un ritmo constante y poco a poco ir acelerando para simular el ejercicio en interior.
o n r e i Inv 2014 l e k n i W
ART. 1389 REMERA BOLZANO Colores: Rojo / Gris Melange. Piel / Gris Melange. Gris / Gris Melange. Talles: 1 | 2 | 3 | 4
INFO
¿Quieres participar en una carrera? Checa los do's y don'ts de este deporte. SI VAS A SACAR A LA FORREST GUMP QUE LLEVAS DENTRO, LEE ESTO PRIMERO. Hace más o menos siete años que corro los clásicos 10K. He hecho algunos de 15K y dos de 21K. He cometido todos los errores y a la larga, he aprendido a seguir algunos consejos que me resistía a creer que eran ciertos. Como el típico “no estrenes tenis”. Por increíble que parezca, un sábado por la tarde me fui a un centro comercial y yo era la más feliz… pero 24 horas después tenía más o menos unas 12 ampollas. ¡Fue trágico! Si vas a participar en cualquier carrera, no dejes de leer los siguientes tips. Siéntete libre de agregar los tuyos y compartir con nosotros tu experiencia deportiva.
DO’S
DON’TS
Entrena. OK, no es un maratón, pero necesitas tener condición, tampoco son enchiladas. Es importante que te mentalices y que hagas un plan de entrenamiento. Ve también poniendo en forma a tu estómago. “Se debe entrenar también la alimentación y la hidratación para que el día de la competencia la respuesta del organismo sea mucho mejor”, dice la nutrióloga Carmen Ruiz.
No estrenes tenis... ni calcetines ni audífonos ni nada. Apégate a los tuyos, con los que has entrenado, son tus viejos –y conocidos– amigos. Si tu intención es estrenar tenis, cómpralos mínimo 15 días antes para que tengas tiempo de amoldarlos. “Cuando los compres, hazlo por la tarde, después de todo un día de actividad normal. Así tus pies estarán igual que si estuvieras realizando tu rutina deportiva”, recomienda Arturo Bejarano, gerente de marketing de Saucony.
El día previo, cena ligero. Realmente no importa lo que cenes (puedes aplicar el sándwich o las tostadas de atún) siempre y cuando lo que comas tenga carbohidratos. Dile ‘no’ a la comida muy condimentada y no pruebes nada nuevo, no es buen momento para experimentar. Ofrécela. Ponle una intención a tu carrera. Dedícasela a quien más la necesite: el amigo que no encuentra trabajo, el pariente que está enfermo, la amiga que reprobó y está agobiadísima. O bien, aprovéchala para darle gracias a la vida de que puedes correr: tienes piernas, brazos, puedes respirar y coordinar tus movimientos. Hidrátate durante la carrera. Un trago de Powerade cada 15 o 20 minutos es suficiente. “En las bebidas isotónicas o deportivas encuentras calcio, sodio, potasio, magnesio, carbohidratos y líquido, y no causan malestar intestinal. Agua en la primera media hora puede ser suficiente, pero después necesitas reponer lo que estás perdiendo y sigues utilizando”, agrega la especialista. Equípate. No es buena idea correr cargando la mochila y aunque la podrías dejar en el guardarropa, a mí hubo una vez en la que tardaron dos horas en dármela. Desde entonces me amarró una minibolsa (del tamaño de un iPod tradicional) al brazo. Pero tú decides. Lo básico. A mí me ha funcionado cargar en mi pequeña bolsita 4 cosas: bálsamo para los labios (si sufres de resequedad), 100 pesos (para la tradicional foto del recuerdo y el estacionamiento o alguna emergencia), celular (para encontrar a tus amigos en la meta o tomar alguna foto para Facebook/Twitter) y servilletas (que funcionan tanto por si necesito usar el baño como por cualquier otro inconveniente). Lo extra. Si tienes quien te espere en la meta, aprovecha y pídele que te cuide tu kit post-carrera: toalla para secarte + playera y calcetines secos. ¡Hacen toda la diferencia! Si usualmente corres sol@, puedes dejar esto en tu carro o bien, aguantarte hasta llegar a tu casa y tomar un riquísimo –y merecidísimo– baño.
No corras en ayunas. Es una tentación irse a la carrera sin desayunar: por la desmañanada, la emoción, el nervio, el típico ‘¿qué tal que me dan ganas de ir al baño? ¡Ew!’… Pero no es buena idea. “Trae mucho más desgaste físico y pones en riesgo tu salud”, comenta la nutrióloga. La mejor opción: una rebanada de pan con mermelada o galletas marías y un jugo de naranja. No te desveles. Para mí ésta es de las más difíciles porque pareciera que en mi otra vida fui vampiro. Si no estás en tu cama a las 10 de la noche, trata de que no sea porque estás en el antro, sino quizá leyendo o viendo TV (en estado zen pues). No te ‘dejes ir’. La gente que se atasca después de la carrera me genera sentimientos encontrados. Entiendo la felicidad, pero ¡vamos!, todo con medida. “La alimentación post-carrera es igual de importante que la previa. Nada de pizza ni pasta. Necesitas los carbohidratos pero hay que tener cuidado con las grasas”, agrega Ruiz. No estrenes top. También lo he padecido. Como eso del rebote de la lolas no está cool, me compré el top non-plus-ultra de “x” marca. ¿El resultado? Toda la carrera sentí como si alguien me estuviera ahorcando, terminé con llagas y el baño posterior fue más doloroso que placentero. Esto también aplica a las playeras que tienen etiqueta. Si ése fuera el caso, córtasela de raíz. No seas víctima del monitor. Una vez la cinta del reloj monitor me cercenó la piel a la altura del esternón. Si tienes la piel igual de sensible que yo, trata de ponerte la cinta arriba del top. Si previenes este tipo de situaciones lo puedes incluso coser (sólo una puntada) para que no se te baje y padezcas el síndrome del vestido strapless (de estártelo subiendo cada 5 segundos). No apliques el Shuffle. OK, es tu iPod (o tu mp3, lo que sea) y es tu gusto musical, pero estamos de acuerdo que la canción que calificarías como tu guilty pleasure quizá no tenga el beat más movido. Aplícate y prepara una playlist que te ponga a bailar aunque te sientas desfallecer. Una buena canción puede hacer milagros en momentos de debilidad deportiva, ¡créeme!
INFO
Sneakers sofisticados: ¡de complemento deportivo a must del estilo chic! Transforma tu look relajado con el complemento más deseado por las it girls.
Equilibra el look más trendy con unos sneakers, ¡una combinación made in heaven! Los días en los que los usabas sólo para el gym están contados. Desde que Isabel Marant lanzó en las pasarelas del 2010 sus famosísimos sneakers de plataforma, estos zapatos de inspiración deportiva se convirtieron en el objeto de deseo de todas, a tal grado que tres años después siguen siendo el must para el look urbano. ¿El twist? Ahora, además de ir a la perfección con los clásicos jeans, se transforman en el complemento ideal para un atuendo sofisticado. Ya sean tenis planos o de bota, como los que presumen Alessandra Ambrosio y Cara Delevigne, el punto es que tengan un detalle que los haga pasar de herramienta para ejercitarte a accesorio de lujo. Estoperoles, estampados, texturas y hasta aplicaciones metálicas son las mejores apuestas para complementar tu atuendo. Toma nota de la experta, Olivia Palermo, y del street style, y combínalos con un conjunto monocromático de shorts, ¡todo un look de pasarela!
CATALOGO HOMBRE
Look Book Hombre
ART. 2266 REMERA SIENA Colores: Rojo, Carb贸n, Marino. Talles: S | M | L | XL | XXL
Güemes 1343 | Paraná, Entre Ríos | Tel./fax: (0343) 423 1623 / 423 3101 contacto@winkelsport.com.ar | www.winkelsport.com.ar winkel.sport