Workout Fit #03 by Workout Fit

ladies camp

Conheça o programa de treinamento físico para mulheres de todas as idades.

avaliação médica #03 / JULHO / AGOSTO DE 2014

Previna o desenvolvimento de doenças do coração.

entrevista minOtaurO Rodrigo Minotauro dá dicas sobre condicionamento físico para atletas.

JulHO 2014

2 JULHO 2014 ray-ban.com

JulHO 2014

26 Saúde/

06 Giro/ 06

em fOcO

entrevista #1

+ Energia com produtos da Midway Labs

14 Treinos/

Convidamos Rodrigo Minotauro para falar sobre seu exclusivo treino de condicionamento físico para lutar no UFC

marília diniZ

entrevista #2

figHt club

Cristiano Marcello abre a guarda e fala sobre seu condicionamento físico para fortalecer seu Jiu-Jitsu

Ladies Camp, um treino divertido para mulheres

O condicionamento físico dos lutadores que você pode fazer em sua casa

dra. bia tremante

dr. JOsé antOniO manetta e dra. mariana manetta

Conheça os benefícios da batata doce

Importância da Avaliação Médica para atletas e esportistas

Receitas/ 26

receitas nutrafun Faça suas próprias barras de proteínas, caseira e funcional

Store/ 32

WOrKOut fit dá a dica Tudo que você precisa ou irá precisar para aprimorar seus treinos na academia

Nesta edição/ Punch! A Workout Fit chega a sua terceira edição com muitas novidades sobre o universos dos atletas do UFC. Nossos esforços em estreitar o relacionamento com as marcas esportivas, de suplementação, de equipamentos de ginástica e profissionais de saúde esportiva contínua vitalícia. A Workout Fit é distribuida às academias de forma gratuita, pois acreditamos que boa orientação e informação não devem tangir somente à poucas pessoas, todos os praticantes de exercícios regulares devem ter direitos ao conhecimento e desta forma poder atingir seus objetivos com excelência. Peça seu exemplar pelo nosso site também! Um grande abraço a todos! Douglas Ikuta CEO

EM FOCO/

HARD WEIGHT WAY 10K/

+ Energia para os treinos

O novo Hard Weight Way 10.000 é formulado com nutrientes essenciais para hipertrofia muscular de atletas. Rico em aminoácidos, destacando-se os BCAA’s (Branched Chain Aminoacids), indispensáveis na construção e recuperação muscular, o novo Hard Weight Way 10.000 fornece vitaminas e minerais que proporcionam o balanceamento no metabolismo, melhorando a absorção dos nutrientes da fórmula, evitando o catabolismo muscular. Preço: R$ 65,00 Mais Informações: www.midwaylabs.com.br

JulHO 2014

7 WORKOUT FIT 7

Workout Fit + TEAM NOGUEIRA

Entrevista com Minotauro/ Além de atleta do UFC, Rodrigo Minotauro é empresário de sucesso. Como você, ídolo do MMA e do UFC prepara-se fisicamente antes de uma luta? A preparação física é muito importante e chega a ser 50% da luta, porque se o teu corpo se cansa, acaba a técnica. Então nós temos que se preparar tecnicamente, mentalmente, fisicamente, se alimentar bem. Fazer tudo isso como se fosse a montagem de um quebracabeça, e a peça mais importante é a preparação física, como diz meu treinador de boxe (Luiz Dória) “Quem não gasta energia não tem energia”, então se você se prepara gastando energia diariamente, no dia da luta, você estará melhor condicionado e preparado. Portanto nossa preparação é diária! No nosso ciclo de treinamento agente não começa dando o máximo, agente vai fazendo a base, eu geralmente faço a parte muscular primeiro, a gente se prepara quase 2 meses antes, quando o corpo está forte, eu vou para a preparação mais técnica, mais de luta especifica. Primeiro a gente faz a preparação física, para preparar a base do corpo, (lombar, glúteo e abdômen), para ficar 110% para o UFC.

Na sua opinião, o condicionamento físico faz toda a diferença antes dos treinos? Com certeza! Eu acho que quem não se prepara fisicamente tem mais chances de lesões, não tem velocidade, não tem resistência e acaba perdendo na intensidade e na explosão também. A gente costuma trabalhar a força e depois transforma-a em velocidade para obter mais potência, alternando o ritmo de

velocidade durante o treino, começando mais rápido, depois diminuindo e assim sucessivamente.

Você utiliza suplementação Pré-Workout específica? Sim, eu tenho um fisiologista (Pavaneli) que é lá do Rio de Janeiro, um nutricionista que é o Miguel e eu utilizo a farmácia para fazer meu pré-treino. Não tenho um produto específico, mas eu tomo a L-Carnitine da Midway que serve para queima de gordura, transformando a gordura em energia e todos os pré-treinos que minha equipe me passa. Faço uso também de proteína e BCAA no pós-treino, para manter minha densidade muscular e glutamina.

Qual é a alimentação sugerida pelo seu nutricionista para o Pré e Pós-Workout ? Então, eu não gosto de comer muito carboidrato a noite, porque inibe a produção de “H“ por exemplo. Não bebo, não como fritura, não como açúcar há anos, então pela parte da manhã eu gosto de comer em um pré-treino: yami, batata doce, clara de ovo. Como mais peixe do que carne, bastante folhas verdes, alimentos vivos e frutas, fazendo com que a minha taxa de gordura permaneça sempre baixa.

Fazendo um Overview geral sobre todas as modalidades que envolvem o MMA, podemos afirmar que a preparação física é igual para todos os atletas? Assim eu digo né, a gente que é do MMA falamos que, a base muscular pode ser para todos os atletas, todo atleta precisa fortalecer o abdômen, o glúteo, as pernas e eu acredito que temos que fortalecer o corpo por inteiro e não só algumas partes do corpo só. Eu acredito em levantamento, exercício terra e essas coisas que fortalecem o meu abdômen, pois acho que a nossa força está mais nessa região. Por exemplo, os atletas do judô que usam mais grappling, fazem mais exercícios de puxada, o 9

pessoal do boxe faz mais exercício de supinação (empurrada) e o pessoal do MMA usa de tudo um pouco. Eu faço um circuito que, ao mesmo tempo que eu faço os exercícios de puxada, eu saio dele e faço os de empurrar também, porque a luta é muito puxar e empurrar entende? Então eu tenho que fazer esse desgaste nesse mesmo movimento. Faço separando a puxada da empurrada, terminando com boa parte do abdomên. Faço exercícios aeróbicos diariamente, independente de qualquer coisa, porque faz bem para o coração que é um dos músculos mais importantes né? (risos)

Nos conte um pouco sobre o Ladies Camp. Então o Ladies Camp é um programa que agente fez exclusivo para mulheres de treinamento físico funcional, que não é um treinamento parado e sim com muita funcionalidade para a prática diária em que as mulheres, fazem movimentos de abaixar, usam muito a corda, a lateralidade, sendo que os benefícios são para a coordenação motora, ganho de força, perda de peso, queima de gordura e todas as academias da Team Nogueira. Temos um acompanhamento nutricional obrigatório para o Ladies Camp, então o nutricionista vai estar atendendo para fazer um cardápio para a aluna mudar o habito alimentar, porque agente recebe muito o público comum, que é a mulher que não gosta de academia mas ela vai muito pelo conceito entendeu? Eu fiz a graduação agora no Rio de Janeiro e são 5 meses para pegar a primeira graduação, e a que perdeu menos peso, perdeu 4,5kg e ganhou massa muscular, as outras foram 16kg, 12kg, 10kg, é assim, um negócio absurdo porque é um circuito, e geralmente os circuitos são de 50 minutos com repouso ativo e dá para fazer muitos movimentos com bola, exercícios e a queima calórica é enorme durante a aula. Tem aulas puxadas da Duda aqui (Team Nogueira/Perdizes) que chega a queimar 700 calorias. Tem professores que colocam de 20% a 30% da aula com exercícios de artes marciais no circuito da gente. A gente teve essa idéia na academia de San Diego que eu abri em 2010, e lá na frente agente treinava com a elite da marinha americana, e eu fiz uma turma da Midway que treinava muito, e o professor puxava o treino com pneus, cordas, bolas e isso era muito bom e eles eram todos magros e eu senti que todos nós precisávamos fazer esse circuito, porque perderíamos peso rapidamente.

JULHO 2014

Quando eu voltei para o Brasil, eu falei: Vamos criar o Ladies Camp! É aquele negócio, o cara da esquina tinha 800 alunos, mais alunos do que eu, mas ele estava atacando o público comum que eram mulheres, crianças e todos mais, mas o objetivo daquilo, além da arte marcial, era a queima de gordura também, e não deu outra. Criamos o Ladies Camp aqui no Brasil e foi um estouro! (risos) Juntou a fome com a com a vontade de comer (risos). Um cara que ensinou muito para agente foi o Toddy Norman, que é o papa do funcional da California. Eu treinei quase 3 anos na academia dele, quando cheguei lá tinham vários atletas campeões de diferentes esportes: hóquei, tênis e vários outros. A estrutura lá era demais, tinha um gramado sintético enorme, pneus, martelos.. era a Disneylandia para quem é atleta (risos). Então, mas aqui no Brasil o pessoal está começando a entender que essa tendência de preparação com aparelhos veio dos Estados Unidos, mas a verdadeira preparação física é o levantamento olímpico, empurrar um trenó que são coisas mais funcionais, e na Europa é assim, no leste europeu que tem grandes atletas, por exemplo: na Rússia também, todos os atletas treinam fazendo o funcional. Os atletas americanos de alto nível também treinam desta mesma forma. E o Brasil também já está. Entendo que o caminho é o funcional, com menos aparelhos e mais movimentos.

JULHO 2014

Fonte: Marilia Diniz é Fisiologista, Preparadora física e Consultora em Fitness. Facebook.com/mdcienciaesportiva • Instagram: @mahdiniz • Cel (011) 9 6429 - 8676

Vá à luta com

Ladies Camp/

O treino é bem divertido, geralmente a aula inicia com alongamento dinâmico, seguido por uma grande variedade de estímulos (...)

JULHO 2014

Cresce a cada ano o número de pessoas que procuram nas artes marciais e nas lutas esportivas uma maneira divertida de manter a forma e adquirir condicionamento fisico.

fita de suspensão, bola suiça, med balls, bozu, anilhas, elásticos, barras, halteres entre outros, sem esquecer dos sacos de pancadas para praticar jabs, diretos e cruzados.

O Ladies Camp é um programa exclusivo de treinamento físico para mulheres de todas as idades. Foi criado a partir do conceito Boot Camp, que é um tipo de treino físico individual ou em grupo realizado e aplicado ao ar livre e desenvolvido por ex-militares ou militares instrutores nas Forças Armadas.

A característica marcante do Ladies Camp é o mix de movimentos funcionais com movimentos de lutas sem o contato físico durante os treinamentos, o que confere um ritmo intenso e dinâmico das aulas, mas evitando lesões e traumas ocasionados por esportes de contato.

Estes programas são preparados e adaptados a populações cívis para construir e desenvolver as várias capacidades físicas do ser humano, tais como a força, velocidade, agilidade, coordenação motora, flexibilidade e resistência.

Outro ponto fundamental é a oportunidade de socialização, partilha de experiências e criação de novas amizades criando assim um sentimento coletivo e a busca por algo comum que são aspectos essenciais para o engajamento, motivação e comprometimento das mulheres à prática esportiva.

O Ladies Camp se caracteriza por ser um circuito metabólico, isto é, há uma integração de diferentes exercícios, feitos em sequência sem intevalo de descanso, favorecendo o aumento do gasto calórico, proporcionando assim uma rápida perda de peso pelas praticantes da modalidade. O treino é bem divertido, geralmente a aula inicia com alongamento dinâmico, seguido por uma grande variedade de estímulos contendo padrões básicos de movimentos como: agachar, empurrar, puxar, saltar, correr e arremesar, além dos movimentos de lutas como socos e chutes. Para o dinamismo da aula, além da utilizacao do próprio peso corporal utiliza-se diversos acessórios, tais como:

Benefícios do Ladies Camp • Diminuição do percentual de gordura; • Melhora do condicionamento cardiorespiratorio e Resistência muscular periférica; • Estímulo de diversas capacidades físicas como resistência, agilidade, coordenação, velocidade e força; • Melhora da qualidade de vida, uma vez que durante a aula há movimentos que mimetizam os movimentos realizados no dia-dia; • Alívio do estresse.

Workout Fit + JIU-JITSU

Entrevista com Cristiano Marcello/ O Jiu-Jitsu do Brasil, para o mundo. Nos conte um pouco sobre o seu preparamento físico para lutar dentro de um evento tão grandioso como o UFC. Com certeza estar no UFC é como estar na Copa do Mundo em uma Olimpíada, então, quando você está em um evento como este sua preparação seu foco deve ser exclusivamente para o evento, em se tratando de preparação deve ser de 6 a 8 horas de treino, basicamente específico de MMA que eu fazia 2 horas de manhã, Wrestling, Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxe, tudo visando o MMA. Depois treinos específicos, a tarde preparação física que é na base de 45 min a 1 hora, a noite treino de manopla, Muay Thai ou Boxe e o Jiu-Jitsu de kimono que não podemos largar nunca para encerrar o dia, fora alimentação, uma natação, uma corrida, uma preparação física que tem sempre que estar junto.

Você utiliza algum suplemento alimentar específico durante seus treinos? Tem que ter a suplementação! Atleta de ponta tem que se alimentar bem, apenas o arroz com feijão não é suficiente. Eu costumo sempre tomar a Glutamina que não deixa baixar a imunidade ainda mais que perdemos muito peso. Vitamina C, BCAA, antes e depois do treino, a protéina que também é muito importante, fora o tratamento que eu faço na Anapis no meu médico Dr. Marco Aranha, que me ajuda muito a estar preparado para qualquer tipo de situação para baixar de peso com tranquilidade sem ficar fraco, basicamente é isso não tem mágica não!!

Além da suplementação, você segue a risca algum balancemento alimentar? Evitando carboidratos ou consumindo proteína em excesso?

Como eu falei, baixo quase 17 kg em 3 meses, então é muito peso para se perder, sem perder massa muscular, sem ficar fraco, então eu tenho um acompanhamento médico com Dr. Marco Aurélio na Anapis em Curitiba que o cara me ajuda 100% a dar uma baixada no meu peso, tem várias coisas que utilizamos, a enzima que faz você acelerar o metabolismo fora a suplementação, como eu falei, as proteínas que você toma e que nos ajuda a descer de peso. Com certeza este acompanhamento me ajuda a baixar sem ficar fraco com disposição e com a mesma força que eu tinha com 87 kg. Eu com 70kg...77kg no dia da luta, eu bato 70kg em 24hrs antes da luta, na pesagem, e no dia da luta 77kg, 7 kg a mais e com a mesma força que eu estava com 87kg. Isto é importante, você descer sem perder força, sem peder explosão, sem perder agilidade, são as valências que procuramos não perder.

Para uma boa performance dentro ou fora dos rings, um bom equipamento é essencial? Equipamentos bons são nescessários para te acompanhar, o corredor quer um bom tênis, quer um Nike, Asics. A mesma coisa para o lutador, você quer os melhores equipamentos para proteger sua mão que é seu material, sua canela, sua perna, que te proteja, estamos hoje bem munidos de bons equipamentos a parte de suplementação. A THM, marca que esta vindo forte no Brasil. Na parte de equipamentos, temos muitas marcas boas, a Everlast, a Twins, temos também uma marca thaylandesa chamada Fartex que esta chegando no Brasil agora, já temos alguma coisa, mas terá uma representação forte no Brasil. A Punch, marca nacional, mais barata e acessível, sem perder qualidade com material bom, não podemos economizar, você tem que estar 100% em tudo, blindado como eu costumo falar, tanto na suplementação, na preparação, nos treinos do dia-a-dia, e no seu equipamento e o mais importante é você estar em uma academia séria, graças a Deus, eu tenho a CM System em Curitiba, que tem uma grande equipe que esta com atletas nos maiores eventos do mundo e em 5 anos esta crescendo a cada dia e bombando mundialmente. 17

O que poderemos esperar da nova geração de atletas que focam em participar do UFC com relação a uma boa alimentação, condicionamento físico e treinos? Eu vejo com bons olhos esta nova geração tanto de brasileiros como os gringos, quem vai sair ganhando é o esporte, estamos formando super atletas, como eu costumo comparar uma prova de Triatlon como o Ironman ao MMA , onde você treina todos os tipos de luta, faz preparação física como qualquer outro atleta de outro esporte faz, mais intenso, é um esporte individual altamente voraz que você precisa estar focado, bem treinado, onde até o descanso é treino, o cara que dorme melhor, se alimenta melhor, se prepara melhor com certeza tem mais chance, são super atletas onde se utiliza de tudo como a suplementação, tipos de treinos, produtos para melhorar a performance, então com certeza o MMA é o esporte que mais cresce no mundo, é o esporte que mais as pessoas estão se focando nas tecnologias e utilizando elas a seu favor, equipamentos acompanahndo este boom mundial que está tendo o esporte.

JULHO 2014

Nos conte um pouco do seu projeto com a garotada que treina e mora na academia CS System. A academia tem 5 anos aqui no sul do pais, fomos considerados a melhor academia durante 4 anos seguidos, este ano concorremos entre as 5 maiores academias do brasil com certeza o crescimento é muito grande, a estrutura é boa, temos mais de 21 atletas morando em nossos alojamentos aqui, dando oportunidade para esta galera viver do esporte. No ano passado foram 68 lutas, 58 vitórias, 1 empate. A academia vai de vento em polpa, graças a Deus este ano temos várias lutas, vários eventos no mundo e com certeza muitas vitórias, foram 26 lutas e apenas 8 derrotas, estamos no caminho certo para chegar entre as maiores do mundo, quem estiver interessado em treinar em Curitiba em um centro de treinamentos especializado em MMA, com toda qualidade, equipamentos e estrutura venha treinar conosco.

Academia CM System Curitiba / PR www.cmsystem.com.br Facebook: Cristiano Marcello Instagran: cristianomarcello Twitter: cristianobjj

2919WORKOUT FIT

Fonte: Dra. Maria Beatriz F. Bizordi Tremante, CRN 10872 • Nutricionista Formada pela Universidade São Camilo • Pós graduada em nutrição Esportiva pela FEFISA e Nutrição Clínica Funcional pela VP Consultoria. Tel (011) 4191.1783 • dramariabeatriz@terra.com.br

Por quê Batata Doce?/ A batata doce tem se tornado cada vez mais, um dos carboidratos preferidos dos atletas e praticantes de atividade física. Afinal, qual a vantagem em consumi-la? Porque a batata doce, e não a batata inglesa, um dos tubérculos mais populares? Há diferentes espécies de batatas, a Batata inglesa, uma das mais populares, faz parte dos alimentos classificados como tubérculos , que são aquelas partes subterrâneas arredondadas do caule que funcionam como reserva energética para a planta.

(...) retarda a absorção de gordura evitando assim o aumento do LDL , fração nociva do colesterol (...)

JULHO 2014

A principal diferença entre a batata inglesa e a doce é que a inglesa é rica em carboidratos de alto índice glicêmico, o que provoca no organismo um pico de glicemia. Este quadro é indesejado, já que força uma liberação excessiva de insulina, hormônio responsável em transportar a glicose do plasma para dentro das células, onde então se transformará em fonte de energia. Com essa liberação excessiva da insulina, as concentrações de glicose do plasma caem rapidamente, configurando o quadro de hipoglicemia que pode provocar cansaço, tontura, dores de cabeça e aumento da irritabilidade. Além de incentivar o organismo a armazenar gordura, sobretudo na região abdominal. No caso do atleta ou praticantes de atividade física, o quadro de hipoglicemia levaria a uma diminuição significativa do desempenho físico. A batata doce é uma raiz muito mais desenvolvida, capaz de armazenar muito mais nutrientes e, ao contrário da batata

inglesa, é composta por carboidratos de baixo índice glicêmico, evitando assim a hipoglicemia, reduzindo o risco de diabetes e obesidade pois os carboidratos de baixo índice glicêmico garantem a saciedade por mais tempo, sensação importante para quem precisa perder ou manter o peso. Outra vantagem, é que um dos carboidratos presentes na batata doce é um amido resistente , que retarda a absorção de gordura evitando assim o aumento do LDL , fração nociva do colesterol. Quando comparamos a batata doce com a inglesa, a batata doce tem quase o dobro de fibras e mais de quatro vezes a quantidade de Cálcio . Sem contar as concentrações de vitaminas A (essencial para a saúde da pele e dos olhos) e vitaminas do complexo B (fundamental para formação de energia e bom funcionamento do sistema nervoso) que são maiores que a da batata inglesa. A forma ideal de preparo, para seu melhor aproveitamento, é cozinha-la com casca, e para os atletas e praticantes de atividade física, o ideal é que o consumo da mesma seja feito em até 30 mim antes dos treinos. Para aqueles que não se acostumam com o sabor adocicado, vale tentar a versão amarela , que costuma ter um grau de doçura menor do que a branca.

JULHO 2014

”SOU O QUE SOU, SEM PENSAR MUITO”

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JulHO 2014

Fonte: Leticia Ceccon é Nutricionista, Preparadora física e Sócia da NutraFun Facebook.com/nutrafun.alimentosfuncionais

Barrinha de proteína caseira e funcional/ Ingredientes: • 1 colher de sopa (15g) de amendoim • 5 tâmaras sem caroço já hidratas • 2 soops e meio (95g) de Whey Protein sabor chocolate • oleaginosas picadas: (amendoim, amêndoas e castanha de cajú) • 2 colheres de sopa (30g) de goji berry • 1 xícara (240g) de amaranto em flocos • 2 colheres de sopa de biomassa (30g) Modo de preparo:

amaranto em flocos: auxilia na glicemia, na manutenção da massa muscular, na pressão arterial, na redução do colesterol ruim, no funcionamento do intestino, na deficiência de cálcio e no emagrecimento (...) 26

JULHO 2014

Bater 1 colher de sopa (15g) de amendoim no processador até virar pasta, acrescentar 5 tâmaras sem caroço já hidratas na agua e continuar batendo (só cobrir com agua filtrada por pelo menos 10 minutos, dispensar a água antes de usar), feito isso tire do processador e acrescente 2 soops e meio (95g) de Whey Protein sabor chocolate (24g proteína por soop), misture bem, acrescente oleaginosas picadas (meia xícara 120 g - usei amendoim, amêndoas e castanha de caju), 2 colheres de sopa (30g) de goji berry e 1 xícara (240g) de amaranto em flocos (uso no lugar da aveia porque não tem glúten e auxilia na glicemia, na manutenção da massa muscular, na pressão arterial, na redução do colesterol ruim, no funcionamento do intestino, na deficiência de cálcio e no emagrecimento, além de ser um ótimo antioxidante e de ter uma quantidade de proteína elevada quando comparada a outros grãos de cereais - 12% a 17%, entre muitos outros benefícios ) e por último coloque 2 colhe-

res de sopa de biomassa (30g), opcional, quem quiser coloca água ou algum leite vegetal, daí é só untar uma assadeira com óleo de côco, colocar a massa e levar a geladeira por 2 horas, depois corte em 6 pedaços iguais, fiz na forma de pão de mel para ficar em tamanhos exatos. Cada barra contém 15g de proteína, porém e apesar de ser toda natural é calórica, então comam com moderação, 1 por dia basta. É um excelente pré-treino!! Há e não esqueçam que o sabor da proteína utilizada tem que ser bom, pois influencia total no gosto final!! Observação #1 Quem quiser pode dividir cada barra no meio e comer metade. Observação #2 Quem não quiser usar óleo de côco para untar colocar papel manteiga.

Cada barra contĂŠm 15g de proteĂna

Fonte: Dr. José Antonio Manetta CRM 83295 • Clínica médica, medicina intensiva e medicina de urgência • Pós Graduando de nutrição esportiva e fisiologia do exercício • Médico da Academia Team Nogueira Perdizes - SP Dra. Mariana de Melo Sidaui Manetta CREFITO 97580-F Fisioterpia Desportiva • Fisioterapeuta da Academia Team Nogueira Perdizes - SP MM Saúde Personalizada • Tel (011) 5547-7823

Importância da Avaliação Médica para o Esportista e Atleta/ Porque devemos fazer Avaliação Médica? EXAMES COMPLEMENTARES Hemograma completo, glicemia de jejum, O objetivo da avaliação é a prevenção do ureia e creatinina (função renal), triglicéridesenvolvimento de doenças do aparelho des, colesterol total e frações, ácido úrico, cardiovascular (DCV) e da morte súbita (MS). tgo, tgp, gama-GT, bilirrubinas, TAP/INR(função hepática), exame de urina e exame Qual a diferença entre Esportista e Atleta? parasitológico de fezes. Esportista Indivíduos adultos que praticam atividades físicas e esportivas de maneira regular, de moderada a alta intensidade, competindo eventualmente, porém sem vínculo profissional com o esporte. Atleta Indivíduos adultos que praticam atividades físicas e esportivas de maneira regular e profissional, competindo sistematicamente, com vínculo profissional com o esporte por meio de clubes e/ou patrocinadores de qualquer natureza. AVALIAÇÃO MÉDICA A avaliação médica é dividida em: ANAMNESE Interrogatório Médico, dando grande importância a fatores de risco cardiovasculares e antecedentes pessoais e familiares de doenças principalmente cardiovasculares. EXAME FÍSICO Ato de examinar todos os aparelhos (cardiovascular, respiratório, trato gastrointestinal e outros) 28

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ATLETA A avaliação médica do ATLETA inclui a anamnese, exame físico, exames complementares e ECG como rotina, mas também algumas vezes o Teste Ergométrico e o Ecocardiograma com Doppler.

TESTE ERGOMÉTRICO ELETROCARDIOGRAMA(ECG) Para todos os Atletas independente defator Investigar possíveis doenças cardiovascu- de risco, sintoma ou idade. lares. ECOCARDIOGRAMA COM DOPPLER Outros exames como o Teste Ergométrico, Quando houver suspeita de doenças impliEcocardiograma e Teste Cardiopulmonar, cadas em Morte Súbita, que são identificaapresentam indicações diferenciadas para dos na história, exame físico e ECG. atleta e Esportista. ESPORTISTA A avaliação médica do esportista inclui a anamnese, exame físico, exames complementares e ECG como rotina, mas também algumas vezes o Teste Ergométrico e o Assim a avaliação médica para Esportista e Ecocardiograma com Doppler. Atleta, não deve ser vista apenas como uma exigência das academias, clubes treinadoTESTE ERGOMÉTRICO res ou patrocinadores, mas sim como uma Todos os pacientes com fator de risco medida de prevenir ou diminuir a chance cardiovascular que são identificados na de desenvolvimento de doenças do Apareanamnese, exame físico e ECG ou a qual- lho Cardiovascular e de Morte Súbita. quer momento quando o paciente apresentar dor ou desconforto torácico, falta de ar,palpitação, arritmias, síncope (desmaio) relacionada ao exercício, elevação da pressão arterial em repouso, ou idade acima dos 60 anos. BIBLIOGRAFIA Diretriz em cardiologia do esporte e do exercício da ECOCARDIOGRAMA COM DOPPLER História clínica/familiar ou achado de exame Sociedade Brasileira de Cardiologia e da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte. físico suspeitos de cardiopatia, cardiopatias congênitas já diagnosticadas, bem como al- Ergometria, reabilitação cardiovascular e cardiologia terações do ECG sugestivos de cardiopatia. esportiva • Washington Araújo • Editora Revinter.

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WORKOUT/

Club/

Fight 1

pre-workout de apenas 30 min 20 x agachamentos

100 x socos

20 x twists

10 x flexões 6

10 x abdominais 7

levatamento de joelhos até não aguentar mais

JulHO 2014

iniciantes: 3 séries intermediários: 5 séries avançados: 7 séries descanse: 2 minutos entre as séries

barra até não aguentar mais

MONTE SEU SUCO!

22 MAIO2014 2014 32 workout fit | JULHO

Vestuário/ _TÊNIS NIKE AIR MAX TAILWIND 2010 SL

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