Kin yan
NO.1 2016 Mar
Sport Daily
想要減重⼀定要好好認識它...
認識正確的觀念，會讓你事半功倍
吃得很少也瘦不下來? 在我的朋友圈中，很多⼈已經吃得很少啦或是已經⾮常的節⾷， 也忍得⾮常⾟苦，可以為什麼還是瘦不下來呢?答案就是你還不 太認識基礎代謝率。所以，今天要跟⼤家分享的主題是
基 礎 代 謝 率
很多⼈看到就覺得它是⼀個健⾝ 專業的專有名詞，跟減重塑⾝沒有關係 就沒有興趣看下去了。其實並不是，如果你 想要達到有效的減重塑⾝，你今天必須要好好的
認識它，因為它跟減重有著密切的關係。有了正確的觀念 之後，對於你的減重或訓練計劃也有⾮常⼤的幫助。
基礎代謝率的重要性
從圖上我們可以看⾒⼈體熱量消耗有三種途 徑，⽽基礎代謝率就佔了65%-70%，佔了⼈ 體熱量消耗的⼀半以上，顯然它是⾮常重要 的⼀環，所以今天想要減重的你⼀定要了解它。
什麼是基礎代謝率(BMR)?
What is BMR? 基礎代謝率是指⼈體在靜⽌的時候所需要消耗的的最低熱 量。簡單來說就是如果你的基礎代謝率是1500卡路⾥。如 果你⼀天24⼩時在睡覺或是躺著不動，那你這⼀天就會消 耗1500卡路⾥。
造 成 肥 胖 的 幕 後 兇 ⼿
攝取的熱量>消耗的熱量 = 體重上升 攝取的熱量<消耗的熱量 = 減輕體重 這是⼀個⼈⼈都知道的理論。可是，有沒 有可能有⼀些情況是「攝取的熱量<消耗的 熱量」也會造成肥胖呢?答案是絕對有可 能的。
減重不要⾛捷徑 要紮實⾛過程 我做⼀個⽐喻。假設你的基礎代謝率是1500卡路⾥，有⼈會問， 那我不要吃過1500卡路⾥就好啦，我⼀天吃1000卡路⾥，這樣我 ⼀天就可以減掉500⼤卡。這樣就符合「攝取的熱量<消耗的熱 量」，⽽且⼜不⽤運動，這樣不是更好嗎?答案是錯!!!!!!!
因為減重⼀定要 吃到基礎代謝率，不然 是不會瘦的，⽽且會愈來愈肥。
為什麼沒有吃到基礎代謝率會愈來愈肥? 答案⾮常簡單，剛剛所提到的基礎代謝率的功能是⽤ 於我們體內⽣理活動的最低消耗熱量。所以如果我們 所攝取的熱量低於最低消耗熱量(基礎代謝率)，我們 的⾝體就會直接⽤我們的「肌⾁」來做消耗。(沒錯!! 是肌⾁⽽不是脂肪)⽤回剛剛的例⼦，基礎代謝率是 1500卡路⾥，你卻只攝取1000卡路⾥。⾝體就會直 接⽤我們的「肌⾁」來消耗，讓⾝體功能可以正常運 作。
問題來了，有⼈說⽤「肌⾁」來消耗不體 重不就會降低了嗎?
如果這樣想的話就 "完蛋了"
⽤剛剛的例⼦說明。假設你的基礎代謝率是1500卡路 ⾥，⽽每⼀天你所攝取的熱量只有1000卡路⾥。如果⼀ 直⽤「肌⾁」去填補那不⾜的500卡路⾥。⾧期下來，會 產⽣⼀連串的疾病，⽽且我們也沒有多少肌⾁可以消 耗。事實上，上帝的創造是⾮常細膩的，這時候我們⾝ 體就會產⽣反應，啟動「保護模式」，⾃動的把你原來 ⼀天1500卡路⾥的基礎代謝率調整成⼀天1200卡路⾥甚 ⾄更低。為的就是不要讓你的⾝體產⽣⼀連串的疾病和 變成沒有⾁的⽵竿⼈。
絕對不要讓你的基礎代謝率愈來愈低， 因為.......
謝
代 礎 基
低 降
要
付
率
很 ⼤
上
的
代
價
(⼀)降低基礎代謝率不是減重的好⽅法 基礎代謝率愈來愈低，要減重也就是要被迫愈吃愈 少，甚⾄不吃。顯然，這不是⼀個減重的好⽅法。 (⼆)超級容易變胖和復胖 假設你的基礎代謝率已經降低成⼀天 1200卡路⾥，可是有⼀天你真的忍不住了，決定去吃⼤餐， 那⼀餐就吃進了2200卡路⾥。這樣多出來的1000卡路⾥就會 ⽴刻在你的⾝體中，變成了脂肪。 (三)基礎代謝率愈低，愈不容易燃燒脂肪
結論就是 基礎代謝率愈低，愈容易發胖 基礎代謝率愈⾼，愈不容易發胖 如果你發現⾃⼰⼀直瘦不下來，其中⼀個原因可能就是是因為
「你的基礎代謝率太低了」
｜下期預告｜ 1.為什麼提⾼基礎代謝率能更有效率的減重 2.如何計算⾃⼰的基礎代謝率 3.如何提⾼⾃⼰的基礎代謝率