KinYan Fitness Notes N0.2 2016 SEP ．提升基礎代謝率的關鍵 ．肌⾁也有分種類? ．練對了才會更有效的燃燒脂肪
耶!!!相隔那麼久，終於有機會再⼀次的在這裡跟⼤家分享⾃⼰在 健⾝上的⼀些⼼得了=)=) 記得上⼀集跟⼤家分享了提升基礎代謝率對於雕塑⾝形的重要 性。相信⼤家看完都想要快快的知道到底要做什麼才能提升⾃⼰ 的基礎代謝率。 其實網路上也提到許多提升基礎代謝率的⽅法。可是，其實最直 接⽽且有效的⽅法就是增加你的肌⾁量。 只是肌⾁量提升，基礎代謝率就會跟著提升。體質就會慢慢的開 始改變，不容易變胖。 如果還是不太明⽩!!我們再看看以下2個圖，就會更清楚為什麼⼀ 定要練肌⾁了!!!
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肌⾁的種類 當我們知道肌⾁對於燃脂有著極⼤的幫助之後， 接下來要分享的就是我們到底練那⼀種的肌⾁，才能燃燒 更多的脂肪。 ⼈的肌纖維分為快縮肌(⽩肌)與慢縮肌(紅肌)。這2種肌⾁ 型態有極⼤的差異。要詳細的講可能要講到天亮了。所 以，這⼀次我想先把重點放在這2種與卡路⾥消耗的關 係。⼤家只要記得快縮肌的特性是⼒量⼤，易疲勞和體積 較⼤。⽽慢縮肌的特性是耐⼒⾼，不易疲勞和體積較⼩。
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快縮肌較發達的運動員
慢縮肌較發達的運動員
我們再看回這個圖就知道要練那⼀類型的肌⾁對燃脂更有幫助 這圖就是告訴我們⼀公⽄的肌⾁就 能消耗80⼤卡，也就是肌⾁量愈 ⾼，卡路⾥消耗也愈⾼，聰明的你 應該知道要練那⼀種肌⾁了=]=] 當然是體積較⼤的快縮肌 !! 所以，結論就是多鍛鍊快縮肌。 ⽐起⼀直⾧跑或做有 運動， 鍛鍊快縮肌能更有效的塑造⼀個不容易胖的體質。
鍛鍊快縮肌的⽅法之⼀就是「重量訓練」 所以，下⼀集會持續跟⼤家分享⼀些重量訓練的⽅法與動作 敬請期待 =]=]