Boletín InformatIvo 5. Cultura 12. entrevIsta 20. salud y BIenestar

salud y BiEnEstar 3 formas disfuncionales

de buscar la aprobación de los demás

Por: Lic. Jennifer Delgado Suárez www.rinconpsicologia.com

Vivimos en sociedad, lo cual significa que dependemos en cierta medida de la aprobación social. De pequeños, buscamos el gesto aprobatorio de nuestros padres y luego competimos en el colegio por la aprobación del maestro. La necesidad de aprobación no es algo negativo. De hecho, a edades tempranas es más bien una búsqueda instintiva de los marcos de referencia que necesitamos para comprender cómo funciona la sociedad e insertarnos con éxito en ella.

A medida que vamos creciendo nos convertirnos en personas más autónomas e independientes que desarrollan sus propios valores y puntos de referencia, de manera que la necesidad de aprobación debería atenuarse. Sin embargo, lo cierto es que el rechazo y la desaprobación social nos siguen doliendo. Tanto es así que activan en nuestro cerebro las mismas zonas del dolor físico, como comprobaron investigadores de la Universidad de Michigan.

Eso significa que, de algún modo, nuestro cerebro está “cableado” para buscar la aprobación de los demás. No obstante, en algunos casos esa búsqueda puede traducirse en comportamientos disfuncionales que nos causan un gran malestar y nos impiden crecer como personas para alcanzar nuestro potencial.

Cuando la búsqueda de aprobación se vuelve en nuestra contra

A veces, cuando nos importa demasiado lo que piensan los demás, nos volvemos dependientes de la aprobación externa. Esa búsqueda de aprobación hace que nos sintamos obligados a subordinar nuestras necesidades y deseos a los demás, por temor a decepcionarlos o al rechazo. Como resultado, terminamos saboteando nuestra felicidad y sacrificando nuestra satisfacción y realización personal.

El problema es que a veces no nos damos cuenta de ese autosabotaje, de manera que seguimos repitiendo patrones de comportamiento disfuncionales más orientados a buscar la aprobación de los demás que a satisfacer nuestras necesidades y sentirnos plenos.

1. Ser extremadamente perfeccionista

En ocasiones, el perfeccionismo no surge del deseo de superarse a sí mismo, sino que es un reflejo de la necesidad de aprobación. Si nos sentimos obligados a hacer todo de manera superlativa y queremos distinguirnos para recibir elogios, es probable que estemos sobrepasando nuestros límites por las razones erróneas.

Ese tipo de perfeccionismo en realidad esconde la sensación de que no somos lo suficientemente buenos, de manera que intentamos ir más allá para demostrar nuestra valía. En otros casos, surge de la creencia de que no somos dignos de ser amados y apreciados por lo que somos, de manera que nos esforzamos en exceso para conseguir el amor y la aprobación de los demás.

El problema es que ese perfeccionismo termina siendo patológico porque nos genera una gran ansiedad y nos impide relajarnos. Nos llevamos continuamente al límite, realizando esfuerzos innecesarios solo para buscar la aprobación de los demás.

2. No arriesgarnos por miedo a fallar

Dice un refrán que quien no arriesga no gana. Sin embargo, si tememos a la desaprobación social, tendremos la tendencia a mantenernos en nuestra zona de confort y a evitar aquellas situaciones nuevas en las que podríamos fracasar, aunque representen una buena oportunidad.

Un estudio realizado a finales de 1990 en la Universidad de Columbia comprobó este fenómeno en niños de entre 10 y 12 años. Descubrieron que cuando se activaba la necesidad de aprobación elogiando a los niños por su inteligencia, estos elegían los problemas más fáciles, disfrutaban menos de la tarea y sus calificaciones caían en picada, en comparación con los niños a quienes se elogiaba por el esfuerzo.

Si terminamos equiparando el fracaso con la desaprobación, es probable que nos resistamos a emprender proyectos en los que no tenemos el éxito garantizado, de manera que terminamos limitándonos. No solo podemos perder buenas oportunidades, sino que jamás sabremos hasta dónde somos capaces de llegar y terminaremos aparcando nuestros sueños, sacrificándolos en el altar de la aprobación social.

3. Renunciar a nuestras necesidades

La búsqueda de aprobación suele conducir a comportamientos dependientes y sumisos que diluyen el “yo”. Es probable que no nos atrevamos a decir lo que pensamos por miedo al rechazo o que escondamos nuestros sentimientos para evitar que nos juzguen. A fuerza de amoldarnos a los demás, terminamos por perder nuestra identidad.

Cuando nos preguntamos constantemente qué pensarán los demás, vamos perdiendo paulatinamente el contacto con nuestras necesidades y deseos. En vez de mirar dentro, volvemos la vista afuera, hasta el punto de olvidarnos que también tenemos derecho a equivocarnos, ir contracorriente o disentir.

Si siempre priorizamos las necesidades ajenas, terminamos relegándonos a un segundo plano. Es probable que la necesidad de buscar la aprobación de los demás nos haga creer que siempre debemos estar disponibles y dispuestos a sacrificarnos. Este tipo de comportamiento desadaptativo a menudo sienta las bases para que otras personas se aprovechen de nosotros, por lo que podríamos terminar siendo víctimas del efecto felpudo.

Por último, es importante tener presente que, aunque nadie es una isla completa en sí mismo, como dijera John Donne, debemos encontrar un equilibrio entre la necesidad de conectar y sentirnos validados y la necesidad de diferenciarnos y reafirmarnos como personas únicas.

Todos necesitamos apoyo en forma de aprobación. La aprobación externa nos confirma que vamos por buen camino y muchas veces nos brinda la fuerza necesaria. Sin embargo, cuando la búsqueda de aprobación se convierte en una obsesión que nos limita, tenemos que hacer un alto en el camino para comprender sus causas y deshacernos de su influjo nocivo.

Fuentes: Kross, E. et. Al. (2011) Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences; 108(15) 6270-6275. Mueller, C. M. & Dweck, C. S. (1998) Praise for intelligence can undermine children’s motivation and performance. Journal of Personality and Social Psychology; 75(1): 33-52.

salud y BiEnEstar vitamina K

la vitamina K ayuda al cuerpo a construir huesos y tejidos saludables, a coagular la sangre, y prevenir enfermedades.

Las vitaminas son sustancias que ayudan a nuestro cuerpo a crecer y desarrollarse en forma normal. La vitamina K es una de las más fascinantes que existen y los científicos siguen descubriendo nuevas formas, funciones y beneficios.

La vitamina K se refiere a un grupo de varias vitaminas solubles en grasa que son similares en sus estructuras químicas y efectos en el cuerpo humano. Existen muchas formas diferentes de esta vitamina, pero en los seres humanos las dos más comunes son la vitamina K1 (filoquinona) y la K2 (menaquinona). Si bien hay cierto debate sobre las distinciones entre ambas formas de vitamina K, las dos desempeñan un papel importante en la coagulación de la sangre, la cicatrización de heridas, la salud de los huesos y del corazón.

Es esencial para la curación de heridas

Una gran cantidad de proteínas necesarias para la coagulación de la sangre requieren vitamina K. Es una función crucial del cuerpo humano que permite que las heridas formen una costra. y sanar. Esta vitamina mejora el proceso de cicatrización y disminuye la infección, ya que actúa evitando las hemorragias que podría provocar el hematoma en la herida.

La mayoría de los estudios que investigan la coagulación de la sangre se centran en la K1, pero las investigaciones más recientes señalan que controlar la ingesta de K2 es igualmente importante.

Previene enfermedades cardíacas

Seguir una dieta rica en alimentos que contengan vitamina K puede tener un importante efecto protector para la salud del corazón, según una nueva investigación publicada en la revista médica Journal of the American Heart Association.

Los investigadores encontraron que la vitamina K promueve la síntesis de una proteína que previene los depósitos de calcio en las arterias, conocidos como calcificación de las arterias coronarias (CAC). Estos empeoran el flujo sanguíneo en las arterias y aumentan el riesgo de formación de placa. De esta manera, la vitamina K puede prevenir enfermedades cardíacas.

Promueve la salud de los huesos

Tener huesos sanos y fuertes es una prioridad a cualquier edad, y la vitamina K parece jugar un papel crucial en el ciclo de renovación celular que asegura la fortaleza ósea.

Aunque dicha vitamina previene las calcificaciones vasculares y de los tejidos blandos, promueve la integración del calcio en el hueso.

Las personas con deficiencia de vitamina K tienen una mayor incidencia de fracturas y osteoporosis.

Las deficiencias de vitamina K no son muy comunes, pero pueden ocurrir, especialmente en personas con enfermedad hepática, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn o en aquellos que toman anticoagulantes. Las personas con deficiencia de vitamina K sangran más por cortes o lastimaduras y pueden ser más propensas a fracturas, además de sufrir hematomas con facilidad, y sangrados por la nariz.

La ingesta diaria recomendada de vitamina K es de 90 mcg para mujeres adultas y de 120 mcg para hombres adultos.

Está presente en vegetales verdes como kale, brócoli, coles de Bruselas, repollo, y espinaca cruda. También los aguacates, espárragos y judías verdes contienen mucha vitamina K. Además de las frutas: kiwi, ciruelas, peras, arándanos, uvas y moras.

Para lograr una buena absorción se recomienda combinar los alimentos ricos en vitamina K con algo graso, como aceite de oliva, nueces, mantequilla, leche o huevos.

La vitamina K2 es más difícil de encontrar, siendo las mejores fuentes el natto (soja fermentada) y el hígado de ganso. Así como ciertos quesos, como el gouda, y grasas animales como la yema de huevo, la mantequilla y la manteca de cerdo provenientes de animales que pastan al aire libre. Existen algunas investigaciones que refuerzan la noción de que una ingesta alimentaria suficiente de vitamina K2 da como resultado una piel más lisa.

EduCaCión ¡papás a la dirección!

Por: Natalia A. Alioto Lic. en Educación Especial Muchas veces me he preguntado qué pasa por la mente y el corazón de los padres cuando son ¡citados a la escuela!

Como terapeuta, uno tiene en claro por qué los cita, y para qué; sin embargo hay una pizca de incertidumbre en qué sucederá, cómo se tomarán los padres la información que se les va a decir, y cómo se procederá, siempre en función de la respuesta de esta familia.

Desde nuestro lado consideramos que la reunión quizás pueda ser difícil e incluso causar cierto grado de nervios.

Pero los padres... ¿Qué creen ellos? ¿A qué van? ¿Qué pasará? Evidentemente saben que son llamados a reunión porque algo negativo sucedió, porque jamás un padre es llamado para ser felicitado.

La felicitación se dice rápido en la puerta o en la entrega de informes donde se menciona que el niño es bueno, trabaja bien, respeta a los adultos. ¡Estas marcaciones no necesitan una cita especial! Lo digo irónicamente porque deberían hacerlas también por esto y delante de los niños. Citar a los padres y a sus hijos para felicitarlos.

Pero en fin, cuando mamá y papá son llamados a reunión individual, y en una época que no corresponde a la entrega oficial de informes, es porque algo malo pasó.

Imagino que ese llamado de alerta les debe resonar fuerte, su cabeza dará mil vueltas, se sentirán ansiosos hasta que llegue el día para saber qué pasará... Me gustaría saber cómo resuena en ellos, qué impacto les provoca este tipo de citaciones, qué es lo que internamente sienten y piensan. Es más, me pregunto si entre los padres comparten esto o prefieren esperar a la cita para platicar entre ellos.

Cuando soy invitada como terapeuta a participar de la reunión muchas veces me siento como mediadora entre lo que la escuela va a decir y el sentir y la respuesta de estos padres.

El día llega, los veo entrar a algunos con la cabeza gacha, como si fueran a ser regañados, otros pueden llegar con la frente alta y pecho inflado como en postura de defensa para el ataque. Nunca los observo relajados, y claro entiendo el porqué.

Siempre pido a los maestros que comiencen por lo positivo porque más allá de cualquier situación o momento difícil, siempre tiene que haber una o varias cosas increíbles para decir del niño. Luego cuidadosamente nombraremos las cosas que nos llaman la atención, pidiendo a los padres, de una manera amorosa, que también puedan resonar con lo que se les está diciendo, pensando en situaciones que viven en casa.

Me gusta decirles foquitos rojos, que nos dan señales de alerta.

Este punto de encuentro es súper importante para que los padres poco a poco puedan empezar a ver qué sucesos en común hay en la escuela y el hogar.

En las reuniones también empezamos a marcar a la familia que estas observaciones se las hacemos porque se busca lo mejor para el niño o la niña y justamente estos focos rojos obstaculizan su desarrollo de manera sana y armoniosa.

Entonces apelamos a que papá y mamá puedan ver y sentir esto, para luego llevarlos a reflexionar sobre qué creen que sería bueno para sus pequeños y si consideran que por el camino que vamos lo lograremos.

En general aquí aparece la angustia de los padres, caras serias, se los ve desconcertados, con miedo, inclusive se empieza a sentir un nudo en su garganta donde el tono de voz se escucha distinto, se quiebra y hasta las lágrimas empiezan a brotar.

Este momento, que me gusta llamarlo punto de quiebre, es un segundo paso fundamental para ser conscientes de las necesidades de sus hijos. Sin esto sería muy difícil que los padres entren en un estado de conciencia verdadera.

Estos dos momentos, muy necesarios en una reunión con padres, tienen que ir acompañados, maestros, de una ¡alta dosis de comprensión, acompañamiento y sostén! Ante este tipo de información los padres quedan al descubierto, con muchas emociones y sensaciones, al igual que su hijo, y son muy difíciles de gestionar. Y así como nosotros fuimos los encargados de informar, de alguna manera estarán esperando que seamos los encargados de “solucionar”.

Mi sugerencia a los maestros es que siempre tengan no soluciones, pero sí conclusiones y posibles apoyos para brindar y herramientas a desplegar. Eso genera que los padres tengan seguridad y confianza en maestros/ escuela y la fuerza para seguir escuchando y buscando juntos apoyo para su hijo.

Amo esas reuniones con padres y maestros que nos quitan el sueño de preocupación, y ese día se desarrollan en varios tintes, con varios matices, pero que poco a poco se clarifican, y las emociones relucen por todos lados.

Nosotros los educadores creemos que tocamos fibras en los padres pero ellos también tocan emociones y sensaciones en nosotros. Y esas son las reuniones más emotivas y enriquecedoras para todos los adultos y, por consecuencia, más importantes para ¡el niño!

Papás, cada vez que los llamen a la dirección piensen que puede ser difícil al inicio pero el final será tan maravilloso para ustedes como para su hijo. Y maestros, recuerden siempre que estas reuniones son como capacitaciones para ustedes, para seguir creciendo en este camino de la educación tan cargado de amor, ayuda al prójimo, empatía, y riqueza a nivel profesional y personal.

Otra Mirada - Playa del Carmen otramirada.mx Tel: (984) 116 6772

dEportE y Famiila Los Juegos Olímpicos de Invierno 2022 son carbono neutral

Traducido por: Mónica Gálvez - Fuente Nature Fototografía: Gettyimages Los Juegos Olímpicos de Invierno se realizaron en febrero en Beijing, un espectáculo donde se pudo ver a 3,000 atletas competir en 109 eventos, desde curling hasta patinaje de velocidad. El evento también reclamó dos primicias: Beijing se convierte en la única ciudad que ha albergado juegos tanto de verano como de invierno. Y, dice China, estos Juegos Olímpicos son los primeros en ser neutrales en carbono.

La pandemia y las restricciones de la nación por el COVID-19 han ayudado en este esfuerzo, porque pocos espectadores pueden asistir, pero China también ha ahorrado emisiones mediante la modernización de los edificios de los juegos de verano de 2008, el uso de energía renovable y la adquisición de vehículos que funcionan con hidrógeno, gas natural y electricidad.

“Confiamos mucho en que seremos unos juegos verdaderamente neutrales en carbono”, dice Liu Xinping, quien está a cargo de la sustentabilidad del Comité Organizador de Beijing para los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de Invierno de 2022. “También se han asegurado compensaciones mayores que la huella probable de los juegos”, agrega Liu.

Los Juegos Olímpicos de Invierno anteriores han afirmado ser neutrales en carbono, pero el Comité Olímpico Internacional (COI) dice que China está considerando una gama mucho más amplia de emisiones. Ya ha estado invirtiendo fuertemente en energía renovable como parte de su objetivo general de lograr la neutralidad de carbono para 2060.

La huella estimada de los juegos, equivalente a 1.3 millones de toneladas de dióxido de carbono, es una gota en el océano en comparación con las emisiones anuales de China de alrededor de 11,000 millones de toneladas, pero el valor de su logro es “demostrar que son posibles actividades neutras en carbono más amplias”, dice Michael Davidson, investigador de sistemas de energía de la Universidad de California en San Diego.

Reutilización y optimización de infraestructura

Los juegos se llevan a cabo en la capital y en las montañas de Yanqing y Zhangjiakou al noroeste. Beijing ha reducido el impacto de los juegos actuales al reutilizar siete lugares usados en el verano de 2008 y para otros eventos deportivos. Por ejemplo, el Cubo de Agua se ha convertido en una pista de curling llamada Cubo de Hielo.

El comité organizador también dice que los 13 edificios recién construidos han recibido la calificación más alta bajo un sistema chino de certificación de edificios ecológicos; otros cinco son estructuras temporales que tendrán una huella de carbono limitada. Una ganancia inesperada provino de la pandemia. El enfoque de tolerancia cero de China hacia el COVID-19 significa que no permite espectadores internacionales; también ha cancelado la venta de entradas locales. Como resultado, se han ahorrado más de 500,000 toneladas de CO2 que, de otro modo, habrían generado los sectores de viajes y alojamiento.

Estos Juegos Olímpicos son también los primeros en utilizar CO2 natural como refrigerante para enfriar las pistas de patinaje, en lugar de refrigerantes de hidrofluorocarbono sintético, ahorrando hasta 26,000 toneladas de carbono.

Yanqing y Zhangjiakou, donde se realizarán deportes de nieve como el esquí y el snowboard, son fríos en invierno, pero tienen muy pocas precipitaciones, por lo que China ha tenido que bombear agua de otras regiones para producir nieve.

La ejecución de los juegos consumirá 2.8 millones de metros cúbicos de agua, suficiente para llenar 1,000 piscinas olímpicas. Pero el comité organizador dice que utilizarán mucho menos del 10% de los recursos hídricos de las regiones de Yanqing y Zhangjiakou, y que el impacto del bombeo de agua para crear nieve no producirá más de 3,000 toneladas de CO2.

Energía renovable y compensación de carbono

Otra primicia para los Juegos Olímpicos es el compromiso de Beijing de obtener electricidad completamente renovable para las 25 sedes. Ha redirigido la energía eólica y solar a través de una red recién construida y comprado energía verde adicional.

Sin embargo, Jules Boykoff, politólogo de la Universidad del Pacífico en Oregón y autor de libros sobre los Juegos Olímpicos, señala que la electricidad de Beijing proviene en gran parte del carbón. Es la energía del carbón la que ha apoyado la construcción de algunas de las sedes olímpicas, dice, y es probable que apoye los propios juegos. “¿Cuánto uso de carbón fantasma hay detrás de muchas de las prácticas energéticas ahora sostenibles que están sucediendo?” se pregunta.

Davidson agrega que redirigir la energía renovable a los juegos podría ser “en gran medida un ejercicio de contabilidad”, porque estos recursos renovables podrían haberse desarrollado incluso si los juegos no se hubieran llevado a cabo en China. Pero Liu dice que la infraestructura eólica y solar, y la red en Zhangbei, al noroeste de Beijing, se construyeron específicamente para los Juegos Olímpicos.

Incluso si muchos aspectos de los juegos han sido diseñados para producir impactos ambientales mínimos, algunas emisiones, como las de la construcción y los viajes aéreos, son inevitables. Para compensar esto, China ha plantado unos 60 millones de árboles, incluidos abedul blanco, roble y gingko, que mitigarán alrededor de 1,1 millones de toneladas de CO2. Los patrocinadores de los juegos han contribuido con compensaciones de carbono por valor de otras 600,000 toneladas.

Sin embargo, Daniel Scott, geógrafo de la Universidad de Waterloo, en Canadá, advierte que la reforestación puede ser una compensación poco confiable porque los bosques pueden quemarse o talarse.

Este texto apareció originalmente en Nature, puedes ver el original en inglés aquí.

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lEtras y palaBras le creo todo

Por: Miguel Ángel García García @letrasypalabras

A veces pienso que la luna me está viendo, que la lluvia es para mí, que el insomnio es sólo mío.

La noche se desliza por mi cama y yo me hago al dormido, no quiero preguntarle de dónde viene o con quién estaba, en el fondo sé que no es mía, que es compartida.

La luna puede decirme todas las mentiras que quiera, yo le creo todo.