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salud y BiEnEstar día mundial del Bienestar

Por: Maria L. Azanza C. @azanzamaria

El estrés y la ansiedad han sido nombradas las enfermedades del siglo XXI. Cuestiones que afectan a todos y no respetan género, ni edad. Todos estamos expuestos a la dureza de nuestra mente y también todos podemos cambiarlo.

Probablemente te preguntarás ¿cuál es el objetivo de este día? Puede parecer difícil cambiar o influenciar el mundo a nuestro alrededor, pero sí podemos cambiar nuestra reacción a lo que sucede al modificar nuestros pensamientos de manera positiva y tener una nueva perspectiva. El Día Mundial del Bienestar 2022 es una fecha que busca recordarle al mundo que es posible elegir ser feliz.

El Día Mundial del Bienestar ha pasado de celebrarse en un solo país en 2012 a hacerlo en 170 países en decenas de miles de lugares, desde Nueva Zelanda hasta Hawái, y recibir el apoyo de celebridades famosas y funcionarios gubernamentales.

Fundado en 2012 por Belgin Aksoy, Global Wellness Day es un día totalmente sin fines de lucro, un proyecto social internacional dedicado a vivir bien. Su propósito fundamental es hacernos conscientes del valor de la vida. Incluso si es por un día del año, detenernos y pensar para alejarnos del estrés de la vida en la ciudad y los malos hábitos, y así encontrar la paz.

Si estás en un cuarto oscuro no puedes simplemente abrir la puerta y tirar afuera la oscuridad pero sí puedes encender una luz para iluminarlo. Y esto es precisamente lo que el movimiento #ThinkMagenta propone en el Día Mundial del Bienestar 2022: establecer un color para que sea la luz. Magenta, el más brillante de los colores y que siempre llama la atención. Una idea que surge para mitigar la negatividad en el mundo. Un recordatorio con un efecto positivo para la vida.

En situaciones de estrés, ansiedad, tensión, momentos negativos, puedes dispersar las nubes oscuras con estos tres sencillos pasos:

• Detén lo que estás haciendo y cálmate.

• Toma una respiración profunda y exhala. Hasta una respiración es suficiente.

• Después de esto, sonríe. Sonríe a pesar de todo.

Con estos simples pasos, ya te habrás unido al movimiento #ThinkMagenta. Puedes cambiar tu forma de pensar y reaccionar a la vida donde quiera que estés. Ya sea en casa, oficina, o en el exterior. ¡No importa donde estés! Cualquiera puede intentarlo.

El equipo de Global Wellness Day ha recopilado una serie de sugerencias que animan a todos a pensar de forma positiva. Pequeñas recomendaciones que pueden marcar una diferencia sustancial en la vida diaria, ordenadas bajo cinco encabezados:

1. Deja que el Manifiesto de Global Wellness Day sea tu brújula: • Camina durante una hora. • Bebe más agua. • No uses botellas de plástico. • Come comida sana. • Haz una buena acción. • Organiza una cena familiar con tus seres queridos. • Duerme a las 10 de la noche.

2. Usa las palabras correctas. 3. Simplifica tu vida. 4. Mantente abierto a diferentes experiencias. 5. Comparte la bondad.

Para cambiar tu vida debes cambiar tu forma de pensar. Cualquiera puede hacerlo y en cualquier lugar es posible. ¡Marca una diferencia en tus días!

salud y BiEnEstar Neurocientíficos comprueban

que vemos pasar la vida antes de morir

Por: Lic. Jennifer Delgado Suárez www.rinconpsicologia.com La vida pasa ante nuestros ojos antes de morir. Lo hemos visto en las películas y lo hemos leído en los libros, pero hasta el momento no sabíamos a ciencia cierta si se trataba de una visión romántica de la muerte o si en realidad sucedía. Sin embargo, un equipo de neurocientíficos de la Universidad de Tartu, en Estonia, comprobaron que, en efecto, la vida puede pasar ante nuestros ojos cuando estamos a punto de morir.

Nuestro cerebro activa los recuerdos en los últimos instantes

Dichos neurocientíficos estaban realizando un electroencefalograma a un paciente de 87 años que padecía epilepsia para estudiar sus convulsiones y reajustar el tratamiento. Sin embargo, durante la prueba el paciente sufrió un infarto y murió, de manera que sus últimas señales cerebrales quedaron grabadas.

Midieron exactamente 900 segundos de actividad cerebral alrededor del momento de la muerte, de forma que pudieron analizar qué sucedió durante los 30 segundos antes y después de que el corazón dejara de latir.

Comprobaron que en los instantes antes y después que el corazón dejara de funcionar se produjeron cambios en dos frecuencias específicas de oscilaciones neuronales, las llamadas ondas gamma y alfa. Se conoce que las ondas alfa están involucradas en procesos cognitivos ya que inhiben las redes que son irrelevantes o disruptivas mientras que las ondas gamma reflejan los patrones de actividad cerebral vinculados a la consciencia, la ampliación del foco atencional, la meditación y la recuperación de los recuerdos.

Dado que el acoplamiento cruzado entre la actividad alfa y gamma está involucrado en los procesos cognitivos y el recuerdo de la memoria en personas sanas, los neurocientíficos hipotetizan que el cerebro podría estar reproduciendo un último recuerdo de los eventos importantes de la vida justo antes de morir, algo similar a lo que han reportado las personas que han vivido experiencias cercanas a la muerte, las cuales cuentan que han visto pasar su vida ante sus ojos.

De hecho, aunque es la primera vez que se registra la actividad de un cerebro humano en el momento del fallecimiento, esos hallazgos se corresponden con alteraciones similares en la actividad neuronal de roedores, en los que se ha observado un aumento de las frecuencias de la banda gamma baja entre 10 y 30 segundos después del paro cardíaco.

Estos resultados, junto a otros, cuestionan la visión tradicional del cerebro hipoactivo durante la fase cercana a la muerte pues en realidad se ha visto que al final de la vida se producen sobretensiones eléctricas. No sabemos por qué ocurre, pero es un paso más para comprender cómo nos enfrentamos a esos últimos momentos de la vida.

Fuente: Vicente, R. et. Al. (2022) Enhanced Interplay of Neuronal Coherence and Coupling in the Dying Human Brain. Front. Aging Neurosci; 10.3389.

dEportE y Famiila danza aérea,

desafiando la gravedad

La Danza Aérea (acrobacia en tela o gimnasia aérea) es resultado de un proceso de transformación de distintas disciplinas artísticas y deportivas que combinan la danza contemporánea con las artes circenses, las acrobacias, el ballet y el teatro, donde el acto o coreografía se complementa con música y los movimientos de los practicantes.

Se realiza principalmente suspendido en el aire, usando generalmente técnicas de escalada, montañismo y gimnasia. Es una disciplina que exige una relación corporal, mental y espiritual, pues combina la estética de la danza con la fuerza física y la preparación mental para su desarrollo, ya que al realizarse a grandes alturas requiere control corporal y concentración.

Este deporte se ha convertido en una nueva alternativa de ejercicio para moldear y tonificar el cuerpo, así como para mejorar la coordinación y flexibilidad. Esto nos ayuda a ampliar nuestro rango de movimiento, a mejorar nuestra postura y, en definitiva, a reforzar nuestra salud articular, lo que contribuye a generar una mejor calidad de vida. Además de ayudar a aumentar tu nivel de endorfinas haciéndote feliz casi instantáneamente.

Aunque no es una disciplina de cardio, sí existe un aumento en la presión cardiovascular al momento de subir a las telas y al mantener ciertas posturas, lo que ayuda a quemar de 300 a 500 calorías por hora.

Los especialistas señalan que debes conocer tu cuerpo y no tener miedo a las alturas para que puedas disfrutar la actividad, liberar el estrés y tonificar cada músculo de tu cuerpo, fortaleciendo el core, la musculatura de la espalda, hombros y brazos. Al tener un cuerpo compensado y activo muscularmente nuestro metabolismo basal aumenta y quemamos muchas más calorías (incluso en reposo).

Al trabajar con el peso de tu cuerpo la danza aérea favorece al aumento de la densidad ósea. Muchos estudios aseguran que los ejercicios de soporte de peso contribuyen al fortalecimiento de los huesos si se practican más de 90 minutos por semana.

Te invito a compartir esta experiencia maravillosa donde a medida que evolucionas podrás ir marcándote nuevos retos. Todo lo que en un principio te parecía imposible lo irás logrando, reforzando así tu autoestima y seguridad en ti mismo.

Nicolás Rivera Cel.: +52 (984) 199 2167 danzaaereapuertoaventuras

EduCaCión Escuchar a los padres es apoyar a los niñ@s

Por: Natalia A. Alioto Lic. en Educación Especial “Cuando lo inscribí en la escuela mencioné que mi niño siempre fue temeroso, sufría de ansiedad, y tenía muchas necesidades académicas”. Su respuesta fue: -Tranquilo papá, vamos a apoyarlos en todo lo que necesiten... Entonces lo inscribí. Palabras de Tim, un padre desesperado que llega a consulta.

No es la primera vez que recibimos familias con estas situaciones, con un gran cúmulo de estrés y angustia por ver el sufrimiento de su hijo.

Primero intentamos derivar a esta familia con otr@s terapeutas, ya que manejábamos diferentes idiomas y no íbamos a poder comunicarnos ni con los padres ni con el niño. Al no recibir respuestas positivas de colegas, y viendo la desesperación de la familia, decidimos recibirlos, pero ya con una alta carga de frustración nuestra pensando que poco podríamos hacer por ellos.

Conseguimos un traductor para los padres. Sin embargo, el pequeño no pudo ser valorado. Escuchamos al padre, las necesidades de su hijo de siempre, las actuales en función de la escuela nueva. “Mi hijo lleva 5 semanas en esta escuela, y ya no quiere ir. Tardo una hora para entrarlo, mientras los directivos y maestros me observan”.

Una familia que había llegado hacía pocos meses a vivir a México, recientemente habían recibido el diagnóstico de autismo de su otro pequeño. Otra lengua, otras costumbres.... Creo que podemos imaginar el marco de angustia. En ese momento entendí que claramente esta familia lo que estaba necesitando era ESCUCHA, CONTENCIÓN Y ORIENTACIÓN.

Sentada con ellos entendí que no venían por una solución sino por una escucha atenta y amorosa, con una dosis de empatía de mi parte y ver qué podíamos pensar juntos para el bienestar de su hijo.

Pensamos que necesitamos dar soluciones, respuestas inmediatas y, al no tenerlas, nos frustramos tanto los terapeutas como los educadores. Nuestra misión y nuestro deber es procurar siempre al niñ@, y cuando se trata de pequeñ@s debemos hacerlo a través de la familia. Contener y orientar a los adultos es procurar al niñ@. Es el primer paso que daremos por una escalera ascendente de desafíos que se aproximan y que necesitamos afrontar juntos. Las familias piden nuestro apoyo porque no saben, no conocen, no pueden, están sobrepasados, angustiados, paralizados. Y buscan ayuda de profesionales (terapeutas, psicólogos, maestros, directivos de escuela, etc).

Con más de 25 años de experiencia, esta familia vino a mostrarme que un idioma no puede ser un obstáculo para escucharlos, contenerlos y guiarlos. Que una falta de solución hoy no puede impedir recibirlos en consulta. Una simple palabra de AQUÍ ESTOY, TE ESCUCHO Y VAMOS A VER QUÉ PODEMOS HACER, para nuestros padres es mucho.

Esta familia nuevamente viene a poner el foco en la necesidad de ser una comunidad MÁS EMPÁTICA, AMOROSA, RESPETANDO Y VALORANDO LAS NECESIDADES DE CADA QUIEN, ENTENDIENDO QUE TODOS SOMOS DIFERENTES PERO IGUAL DE VALIOSOS.

Ponen el llamado de atención a todas las escuelas y espacios terapéuticos a que trabajemos interdisciplinariamente, que nos ayudemos, para guiar a nuestros nin@s, jóvenes y a sus familias.

Somos seres humanos y no tenemos porqué tener la solución a todo lo que se nos presenta, pero sí tenemos la responsabilidad de buscarla junto a las familias, porque ese es el compromiso que asumimos a la hora de matricular a un pequeño en una escuela, o al inscribirlo en un centro terapéutico. No podemos dejarlos solos, ni decir... “No se preocupen, ya veremos”. Ese tiempo de ya veremos es tiempo en que nuestros niñ@s empiezan a padecer de ansiedad, nervios, angustia, rechazo, enojo, frustración. Todo su sistema emocional colapsa y la repercusión que tiene en ellos y su familia es muy fuerte y negativa. Debemos anticiparnos a esto, y cuidar a nuestra población.

Recordar que nuestra enseñanza más importante no es la letra, el número, aprender a decir una palabra más. La huella que dejaremos de por vida es su bienestar e integridad física y mental.

Las familias también aquí tienen su cuota de aprendizaje significativa, entender que somos una sociedad que está intentando ser más inclusiva. Algunos ya estamos en ese proceso, pero otros no. Entonces no todos están preparados para recibir, atender y ser capaces de apoyar y contener a los niños.

Entiendo padres que a veces solo piden un poco de humanidad, sentimiento y poner por sobre todo el bienestar emocional. Pero no todas las escuelas, no todos los profesionales pueden hacerlo. Mi sugerencia es no gastar energías en tratar de cambiar esta postura, simplemente no están listos. Y si esta escuela o terapeuta no es la mejor, estoy segura que podrán encontrar otro espacio.

Dedicado a Jay y su familia. Llegaron con un ovillo de problemas, y juntos asumimos la responsabilidad de empezar a desenmarañar y armar este nuevo ovillo más ordenado.

Otra Mirada - Playa del Carmen otramirada.mx Tel: (984) 116 6772

EduCaCión reino unido invierte

en educación ambiental y sostenibilidad

Traducido por: Mónica Gálvez Fuente: Climate Action Fotografía: nensuria/Gettyimages

El Departamento de Educación de Reino Unido ha lanzado su Estrategia de Sostenibilidad y Cambio Climático que incluye el lanzamiento de un nuevo GCSE de Historia Natural.

Los estudiantes de secundaria podrán estudiar el mundo natural a través de un nuevo y emocionante GCSE (Certificado General de Educación Secundaria) en Historia Natural que se presentará en septiembre de 2025.

Forma parte de los nuevos planes anunciados por el secretario de Educación, Nadhim Zahawi, que detallan cómo el sector educativo del Reino Unido se convertirá en un líder mundial en cambio climático para 2030, como parte del lanzamiento de la Estrategia de Sustentabilidad y Cambio Climático insignia del gobierno.

La nueva titulación de Historia Natural permitirá a los jóvenes explorar el mundo aprendiendo sobre organismos y entornos, cuestiones medioambientales y de sostenibilidad, y adquirir un conocimiento más profundo del mundo natural que les rodea. El gobierno también confirmará sus planes para acelerar la implementación de la capacitación en alfabetización en carbono para apoyar al menos un líder de sostenibilidad en cada guardería, escuela, colegio y universidad mantenida localmente.

Los jóvenes también podrán reforzar su educación ambiental adquirida en las materias existentes, incluidos los cambios en los paisajes y la urbanización en geografía, y los hábitats y los ecosistemas en ciencias.

Nadhim Zahawi dijo: “Estamos brindando un mundo mejor, más seguro y más verde para las generaciones futuras y la educación es una de nuestras armas clave en la lucha contra el cambio climático. El espíritu emprendedor de este país me hace confiar en que ganaremos esta batalla”.

Se espera que las medidas se basen en la promesa del gobierno en cada nueva escuela, y que se entreguen en el marco del programa de reconstrucción de escuelas del departamento para que sean más limpias, más ecológicas y con operaciones cero netas.

También se acelerará la implementación de edificios educativos con emisiones ultra bajas de carbono y, para 2025, se habrán construido al menos cuatro escuelas y una universidad a través de la Plataforma Gen Zero que el departamento demostró en la COP26.

La estrategia también detalla el desarrollo de medidas adicionales anunciadas por primera vez en la COP26.

Los niños y jóvenes también podrán emprender un nuevo Premio Climático en reconocimiento a su trabajo para mejorar su entorno, con una prestigiosa ceremonia de entrega de premios nacionales que se celebra cada año.

https://futuroverde.org mifuturoverde

MiFuturoVerde

Este texto apareció originalmente en Climate Action, puedes ver el original en inglés aquí.

lEtras y palaBras espacio

Por: Miguel Ángel García García @letrasypalabras

Mi mundo empieza en la palma de mi mano, y comprende todo lo que puedo tocar con la punta de los dedos; como tu rostro, tu cuerpo, mi taza de café recién servido, las gotas de lluvia que se deslizan en la ventana, las superficies donde me quedo dormido, mi almohada, las cicatrices de las que habla Silvio, la tierra que piso, y como dijo Rosario: “la corteza rugosa de los árboles…” que, a diferencia de ella, no acaricio.

Con ayuda de mis anteojos mi mundo se expande, pero termina hasta donde alcanza el rango de mi vista, que a veces es el techo de mi cuarto, esa estrella que se ve a lo lejos en el cielo nocturno, el abismo en tus brazos, o el horizonte en donde se pone el sol y se pierden todos los barcos.

Mi universo es un poco más grande; cierro los ojos y sigo siendo el mismo, y entonces, parafraseando a Alejandro: “Soy espíritu, y soy espacio”.