Boletín InformatIvo 5. Cultura 10. entrevIsta 16. salud y BIenestar

salud y BiEnEstar los baños de hielo

están explotando en popularidad en todo el mundo

La práctica de sumergir tu cuerpo en agua helada puede parecer extraña al principio pero los impactos positivos en la salud son excelentes.

La exposición al frío genera una reacción física masiva en cadena en nuestro cuerpo. Cuando ingresas por primera vez al hielo, tus vasos sanguíneos se contraen, disminuyendo temporalmente el flujo sanguíneo y deteniendo la inflamación. Lo que no sólo es excelente para la salud en general, sino también para la recuperación muscular.

En segundo lugar, tu cuerpo comienza a producir cantidades masivas de dopamina, adrenalina y norepinefrina (uno de los químicos activos en muchos medicamentos antidepresivos). La producción de estos químicos naturalmente hace que muchos experimenten una sensación de euforia. De hecho, algunos de estos químicos se liberan hasta 500 veces más que la cantidad normal durante una experiencia de baño de hielo.

Finalmente, la grasa marrón se produce para generar calor y, esencialmente, mantenerte vivo. Ante el frío extremo, tus reservas de grasa marrón comen carbohidratos para mantenerte caliente, un proceso que contribuye a la pérdida de grasa.

Afortunadamente, esta práctica también tiene una serie de beneficios mentales. Particularmente te ayuda a recordar el poder que tienes sobre tu mente. Ese primer minuto en el hielo es el más difícil. Tu cerebro te grita que salgas, pero sólo respiras y le dices que se tome un descanso por un momento. Eso, en sí mismo, es una experiencia poderosa para cualquier persona que sufra de ansiedad o depresión. Cada vez que practicas la respiración profunda y lenta mientras tu cuerpo está estresado físicamente vuelves a entrenar tu respuesta al estrés para estar más tranquilo. Así que la próxima vez que te encuentres en un debate acalorado, no sentirás que tu respiración se sale de control porque tu cuerpo recuerda respirar lenta y profundamente.

Sorprendentemente, los beneficios también afectan nuestra sexualidad. Cuando salimos del hielo toda la sangre regresa corriendo a través de nuestro sistema. Esta sacudida repentina de la circulación no solo ayuda a limpiar nuestro torrente sanguíneo, sino que también promueve un flujo sanguíneo saludable a todas las partes de nuestro cuerpo, incluidas las partes más sensibles.

En Playa del Carmen, desde hace 2 años, ReConnect ha estado proporcionando experiencias únicas de baños de hielo en esta ciudad. En donde combinan una playa aislada con respiración y música para preparar el cuerpo y la mente antes de turnarse para entrar al hielo. No se necesita experiencia ni entrenamiento antes de dar el primer salto. Cada sesión es guiada por un adicto experimentado en la exposición al frío que guía a todos a través del proceso, por medio de ejercicios de respiración y apoyo a aquellos que son primerizos en esta práctica. Cada participante pasa 3,5 minutos en el hielo. Tiempo suficiente para cosechar todos los beneficios y evitar cualquiera de los peligros.

El adicto al hielo y neurocientífico de Stanford, Andrew Hubernman, sugiere que la práctica regular (alrededor de 11 minutos por semana) genera los máximos beneficios. Por esa razón, ReConnect ofrece 4 sesiones por semana.

Los miembros regulares definitivamente han notado los impactos. Un cliente que experimentó insomnio extremo está durmiendo por primera vez en 15 años. Otro notó que su ansiedad disminuía considerablemente. Kara, una estadounidense, ha llamado a sus baños de hielo “un cambio de vida”.

¡Una cosa importante para recordar es no permanecer en el hielo por mucho tiempo! A muchas personas les gusta presumir cuánto tiempo pasan en el hielo. Desafortunadamente, el cuerpo se adaptará al frío y, finalmente, llegará a un punto en el que la cantidad de tiempo que pase comenzará a ser peligrosa. Por esa razón, ReConnect alienta a sus veteranos a moverse en el hielo. El movimiento vuelve a enganchar el frío y rompe la capa térmica de calor que tu cuerpo ha creado, aumentando así la liberación de químicos para sentirse bien y haciendo que la experiencia sea desafiante una vez más.

Siempre es bueno consultar a tu médico antes de intentar esta práctica. Si estás embarazada o sufres de presión arterial alta o enfermedad cardiovascular, lo mejor es abstenerte del frío por ahora. De lo contrario, cualquiera y todos son bienvenidos. Para obtener una lista completa de las precauciones de seguridad, puedes visitar la página de seguridad de ReConnect.

Ven y experimenta la magia de ReConnect: agenda aquí.

salud y BiEnEstar 7 efectos de la gratitud

que pueden cambiar radicalmente tu vida

Por: Lic. Jennifer Delgado Suárez www.rinconpsicologia.com

La gratitud es una pieza clave en la filosofía budista, pero en Occidente apenas hemos comenzado a redescubrir su enorme poder. De hecho, la gratitud es uno de los caminos que nos conduce a la felicidad y su práctica puede cambiar radicalmente nuestra vida porque nos permite adoptar una perspectiva diferente, más centrada en el aquí y ahora, focalizada en lo que tenemos, más que en lo que nos falta.

En los últimos años la Psicología científica también se ha comenzado a interesar por la gratitud, dando lugar a una serie de estudios que demuestran su importancia para mejorar nuestro bienestar emocional.

Siete efectos de la gratitud que cambiarán tu vida

• Te hará más feliz. La gratitud se experimenta de formas diferentes: hay personas que cuentan sus dones, otras disfrutan lo que la vida les ha dado y otras deciden compartir con los demás. Sin embargo, no importa qué forma adopte, se ha comprobado que el mero hecho de sentirse agradecidos nos permite ser más felices.

En un estudio realizado en la Universidad de California los psicólogos les pidieron a algunos participantes que, durante 10 semanas, hicieran una lista de las cosas por las que podían sentirse agradecidos. Otros simplemente debían escribir sobre un tema neutro. Al cabo de ese tiempo, se apreció que las personas que habían practicado la gratitud referían sentirse un 25% más felices y satisfechas con la vida.

• Te reportará mayor satisfacción. La gratitud no implica solamente sentirse mejor sino también pensar mejor. En otras palabras, no se trata de una sensación efímera sino de una forma de pensar que perdura a lo largo del tiempo y que genera cambios en nuestra actitud y visión del mundo. Por eso, las personas que tienen motivos para sentirse agradecidos y los reconocen, también se sienten más satisfechos con su vida. Y es que la gratitud nos incita a cambiar el prisma a través del cual vemos el mundo, nos permite darnos cuenta de las cosas que tenemos y nos enseña a centrarnos en los aspectos positivos, más que en las carencias. Al respecto, Erich Fromm afirmó: “si con todo lo que tienes no eres feliz, con todo lo que te falta tampoco lo serás”.

• Hará que los demás estén más

dispuestos a ayudarte. Cuando damos las gracias, no solo estamos expresando nuestra gratitud sino que también estamos motivando a esa persona a ayudarnos de nuevo. Cuando le agradecemos a alguien su ayuda le estamos diciendo que reconocemos su esfuerzo y que este ha sido importante para nosotros.

En un estudio realizado en la Universidad de Pensilvania se pudo apreciar que cuando las personas recibían un simple correo electrónico de agradecimiento aumentaba su disposición a volver a ayudar, de un 32% hasta un 66%, casi el doble. También se apreció que lo que motivaba a las personas a brindar su apoyo era saber que eran apreciados y valiosos para alguien.

• Te ayudará a combatir el materialismo.

Todos necesitamos determinadas cosas para vivir, pero en algunas ocasiones el deseo de tener más escapa a nuestro control. Obviamente, la sociedad también se encarga de exacerbar ese consumismo. Sin embargo, ir en pos de las posesiones solo nos asegura una gran dosis de estrés y una insatisfacción permanente.

El problema radica en que el consumismo y el materialismo nos llevan a centrarnos continuamente en lo que no tenemos, más que en sentirnos satisfechos con lo que ya hemos logrado. Por eso, una excelente estrategia para combatir ese materialismo es practicar la gratitud. Ten siempre en mente la frase de Epicuro: “No eches a perder lo que tienes deseando lo que no tienes; recuerda que lo que tienes ahora fue una vez algo que solo deseabas”.

Aumentará tu autocontrol. No es cierto que las emociones afectan negativamente nuestra razón, o al menos no siempre. Para tomar buenas decisiones no siempre es necesario “calcular” y tener la “mente fría”. De hecho, sentirnos agradecidos nos guía a tomar mejores decisiones.

En un estudio desarrollado en la Northeastern University los psicólogos le dijeron a las personas que les darían 54 dólares inmediatamente, o 80 dólares dentro de 30 días. Antes de tomar una decisión generaron diferentes estados emocionales: alegría, gratitud o neutralidad. Curiosamente, solo las personas que experimentaron gratitud decidieron aplazar la recompensa. El secreto radica en que al sentirnos agradecidos nos despojamos del egoísmo y nos vestimos de paciencia, potenciando el autocontrol.

• Mejorará tu salud. La gratitud disminuye el estrés cotidiano. Cuando nos sentimos agradecidos, percibimos que todo funciona bien en nuestro mundo, es como si nuestro “yo” estuviera en perfecta sintonía con el universo. Por eso, no es extraño que la gratitud termine impactando positivamente nuestra salud física.

De hecho, un estudio realizado en la Grant MacEwan University descubrió que dedicar tan solo 15 minutos a listar las razones por las que podemos sentirnos agradecidos, antes de dormir, mejora cualitativamente la calidad del sueño. También se ha apreciado que las personas que practican la gratitud mantienen hábitos de vida más sanos y tienen una mayor esperanza de vida.

• Te ayudará a ser más resiliente. Si tenemos en cuenta que, antes o después la adversidad tocará a nuestra puerta, comprenderemos la importancia de desarrollar estrategias para lidiar con los problemas y el sufrimiento que estos pueden ocasionar. La gratitud es una forma para desarrollar la resiliencia.

Reconocer aquellas cosas por las que podemos sentirnos agradecidos, incluso en los peores momentos, es una habilidad esencial para lidiar mejor con los problemas y adoptar una actitud resiliente. Así lo han demostrado diferentes estudios, entre ellos uno realizado con los veteranos de la guerra de Vietnam, en el cual se apreció que aquellos que experimentaban gratitud eran menos propensos a sufrir estrés postraumático.

Tres ejercicios sencillos para desarrollar la gratitud

La buena noticia es que la gratitud es un sentimiento que se puede cultivar. Solo debes proponértelo. De hecho, considera que el peor enemigo de la gratitud es el hábito. Cuando nos acostumbramos a algo y lo damos por sentado, dejamos de percibir su importancia y disminuye nuestra satisfacción. Es como cuando entramos a una habitación y percibimos el olor a pan recién horneado pero al poco tiempo, nos acostumbramos y dejamos de olerlo. En ese caso, tendremos que salir de la habitación y volver a entrar para percibir con la misma intensidad el aroma. Con la gratitud sucede algo similar, a veces es necesario dirigir conscientemente la vista hacia los motivos que tenemos para sentirnos agradecidos.

Fuentes: • DeSteno, D. et. Al. (2014) Gratitude. A Tool for Reducing Economic Impatience. Psychological Science; 25(6): 1262-1267.

• Grant, A. M. & Gino, F. (2010) A little thanks goes a long way: Explaining why gratitude expressions motivate prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology; 98(6): 946-955.

• Wood, A. M. et. Al. (2010) Gratitude and well-being: A review and theoretical integration Alex M. Wood. Clinical Psychology Review; 30(7): 890-905.

• Kurtz, J. L. (2008) Looking to the Future to Appreciate the Present. The Benefits of Perceived Temporal Scarcity. Psychological Science; 19(12): 1238-1241.

• Digdon, N. & Koble, A. (2006) Effects of Constructive Worry, Imagery Distraction, and Gratitude Interventions on Sleep Quality: A Pilot Trial. Applied Psychology: Health and Well-Being; 3(2): 193-206.

• Kashdan, T. B. et. Al. (2006) Gratitude and hedonic and eudaimonic well-being in Vietnam war veterans. Behavior Research and Therapy; 44(2): 177-199.

• Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003) Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology; 84(2): 377-389.

• Lleva un diario de la gratitud. Se trata de un diario muy peculiar porque no es necesario que escribas demasiado, solo debes anotar las razones por las cuales puedes sentirte agradecido. Cada vez que te venga a la mente un motivo, por pequeño que sea, escríbelo. Quizás al principio te resulte difícil porque la tendencia natural es a centrarse solo en las grandes metas pero a medida que vayas desarrollando ese sentimiento, te asombrará descubrir miles de razones por las cuales puedes sentirte agradecido.

• Encuentra cada día 3 motivos por los cuales sentirte agradecido. Lo ideal es que todas las noches, antes de irte a la cama, pienses en tres razones por las que puedes experimentar gratitud. Deben ser cosas que te han sucedido a lo largo del día. Es probable que haya jornadas en las que todo ha salido mal, te resultará más difícil encontrar esas razones pero si te esfuerzas, descubrirás que existen. El simple hecho de estar vivos y saludables son razones más que suficientes para sentirse agradecidos.

• Mira al futuro. Un secreto para potenciar la gratitud consiste en mirar al futuro, para apreciar el presente. De hecho, un estudio muy curioso realizado en el Pomona College de California desveló que lo que hace tan valiosos los pensamientos sobre la gratitud es la perspectiva de que determinadas experiencias terminarán. Cuando miras al futuro y te das cuenta de que quizás muchas de las cosas de las que disfrutas hoy, no estarán mañana, te sentirás enormemente agradecido. Pensar en las pérdidas no implica adoptar una actitud pesimista sino que nos ayuda a apreciar más lo que tenemos y a disfrutarlo, mientras podamos.

EduCaCión por un año de mucha magia en la educación de nuestros peques

Por: Natalia A. Alioto Lic. en Educación Especial Soy adulta, pero aún creo en la magia y los milagros.

Aún creo que si pedimos con mucha fuerza algo, si realmente nos enfocamos en querer lograr un objetivo, podemos hacer verdaderas modificaciones.

En el área educativa también, pudiendo generar otras alternativas de trabajo con nuestros niños. Y esta es la magia de la cual hablo porque sé que, a veces, al estar inmersos en sistemas ya determinados o lineados, aplicar o hasta inclusive sugerir un cambio es complejo. Sin embargo, podemos comenzar por cambios a nivel personal y empezar a aplicarlos en nuestros pequeños espacios de trabajo.

Todos los pequeños cambios, sumados, generan grandes movimientos.

Sé que somos muchos los trabajadores en educación (maestros, psicólogos, psicopedagogos, directivos, terapeutas, etc.) que queremos un cambio. Hablo constantemente con ellos, los escucho, me escucho a mí, pidiendo lo mismo.

Esta carta va dirigida como pedido de cada uno de nosotros, buscadores de cambio, muchas mentes haciendo fuerza en pos de una educación más sana para nuestros niños, niñas y jóvenes, y sé que este es el primer paso, y juntos podremos lograrlo.

“Querido 2023, te pido para este año una educación en donde se vea al niño, se lo mire, escuche, valore, y se le dé su lugar. Que la escuela sea su espacio de esparcimiento, donde se le permita crecer y crear con autonomía pero con guía y acompañamiento.

Que la escuela sea su espacio de expresión, donde pueda decir cómo se siente sin que se lo juzgue. Y que se le den las herramientas para que pueda gestionar esos sentimientos en la vida, y sean sus armas fundamentales para su actuar en la adultez. Que se lo eduque con valor y respeto.

Te pido que la escuela sea su lugar de aprendizaje, donde aprenda de sus compañeros y de sus maestras, y que se sienta con la libertad de ser también maestro en el camino de sus pares y de los adultos con los que comparta. Ayudarlo para ser una persona pensante, que analice y no acepte las cosas porque se le dicen sin saber por qué realmente las desea”.

También tengo que pedirte algo para los maestros.

“Que para el 2023 les des a los maestros las herramientas para trabajar con sus niños de hoy. Que sean guiados por sus superiores y apoyados en cada paso de este camino que se ha vuelto complejo y desafiante. Pido para los maestros capacitación continua, que podamos entender que ellos también están sufriendo esta transformación y, para que sean más eficaces y eficientes en sus puestos, debemos acompañarlos.

Que les des la claridad y conocimientos de saber y entender cuál es su verdadero papel al estar al frente de un salón de clases. Recordar que somos mucho más que maestros que enseñamos números, letras, geografía, historia, colores... Somos referentes en muchos aspectos de sus vidas. Entonces vamos a darles a ellos la guía necesaria para saber por dónde ir, cuando se encuentren perdidos o cuando crean erróneamente que la misión más importante es introducir conocimientos de matemáticas o español.” entusiasmados, con maestros listos para recibir a sus alumnos con mucho amor y ganas de crecer juntos en este camino de enseñanza - aprendizaje.

Quiero salones llenos de colores, materiales divertidos para llevar adelante el día. Quiero cuerpos en movimiento para asimilar los conocimientos. Quiero mentes curiosas para preguntar y responder y nutrirse entre todos.

Quiero juegos, diversión, risas, entretenimientos, alegría, disfrute. Salir cansados pero entusiasmados, y maravillados de todo lo que aprendimos, los adultos de los niños y los niños de nosotros.”

Un 2023 en donde nos hagan recordar que la enseñanza y el aprendizaje es un recorrido de muchos caminos, con curvas, con subidas y bajadas, y muchos encuentros y desencuentros, pero un camino que nos debe tener expectantes y entusiasmados por llegar a la gran meta.

Esa es la magia que le debemos transmitir a los alumnos, por eso es el regalo que para el 2023 pido para los adultos a cargo de la educación.

Y también quiero pedirte algo para los niños... “En este 2023 quiero salones de clases con niños

Otra Mirada - Playa del Carmen otramirada.mx Tel: (984) 116 6772

dEportE y Famiila aerial training yoga

El método Aerial Training Yoga, que combina técnicas de yoga, acrobacia aérea, entrenamiento en suspensión, funcional y danza, promueve despertar la consciencia corporal conectando con la respiración, proporcionar herramientas innovadoras, divertidas y retadoras para vivir una experiencia de estar y disfrutar el momento presente, sintiendo la conexión del cuerpo, mente y espíritu, con posturas y movimientos realizados en un columpio de tela, abriéndonos a sentir esa sensación de vuelo y libertad.

¿Qué se vive en las sesiones de Aerial Training Yoga?

En una sesión conectas con la energía de tu niño interno, llevándote a esa sensación de felicidad y gozo. El utilizar un columpio de tela nos proporciona el apoyo para trabajar la consciencia de la zona media, el core (zona de poder), retándonos constantemente a mantener y hacer las posturas o movimientos en consciencia plena de manera divertida y diferente.

Otro de los trabajos que logramos es entrenar nuestro cuerpo, mente y espíritu, en diferentes planos de movimiento, nos podemos invertir (llevar la cabeza hacia el piso) de una manera segura sin impacto en articulaciones. Al lograr hacer las posturas invertidas nos sentimos más seguros y podemos cambiar paradigmas, ver todo desde otro lugar. Practicando a nivel físico, pero repercutiendo a nivel mental y espiritual, nos hacemos personas más flexibles, conscientes, curiosas de explorar las infinitas posibilidades en nuestro propio ser, y por ende en todo lo que nos rodea.

Aerial Training Yoga es un programa diseñado para adquirir las herramientas básicas necesarias de manera sencilla y lúdica. Es una guía creada en base a la experiencia de más de 12 años de Natasha Carrasco enseñando esta práctica.

Si quieres explorar, sentir y probar otras formas de mover tu cuerpo, mejorar tu flexibilidad, resistencia, coordinación, tonificar tu musculatura, combatir el stress, la ansiedad, depresión, y conectar con tu cuerpo, mente, espíritu, y tu entorno desde el gozo y la felicidad, puedes practicar Aerial Training Yoga en Playa del Carmen.

Están ubicados en Av. Andrés Quintana Roo (prolongación de la calle 34), Soham Suites Playa, colonia El Pedregal.

Contacto: (984) 246 2269 @omtrainer