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SABES COMO HACER UNA DIETA BALANCEADA SIN TENER QUE HACER EJERCICIO?
Una dieta equilibrada, dormir bien o pasear sin agotarse (bastan entre 30 y 45 minutos diarios) pueden ayudar a perder peso sin tener que sufrir en el gimnasio. Descubre los hábitos de vida que ayudan a librarse de esos kilos de más, sin perder la salud.
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1. Respirar la respiración es un buen método para ayudarnos a quitarnos de encima esos kilos que nos sobran. Asociaban esas respiraciones con emociones negativas y, poco a poco, al canalizar ese estrés y vencer los malos pensamientos, dejaban de comer compulsivamente y, como consecuencia, adelgazaban.
2. Dormir ocho horas se concluyó que dormir por encima o por debajo de siete u ocho horas podía provocar un aumento de peso, incluso, obesidad. Hay que dormir el tiempo justo, ni más menos. La cena es muy importante a la hora de conciliar el sueño. Hay que procurar consumir alimentos que contengan triptófano, por ejemplo, el plátano, ya que se trata de un buen precursor del
3. Mesoterapia La mesoterapia puede ayudar a la pérdida de peso, sobre todo, a la eliminación de grasa corporal si además se combina con hábitos sanos. Con ella se consigue mejorar el aspecto de la piel de naranja, se disminuye el volumen, y se experimentará una desaparición casi completa de la sensación de hinchazón de las piernas. Para ello se utilizan microinyeccines en la dermis (justo por debajo de la piel) con pequeñas gotas de medicamentos (normalmente homeopáticos) para activar la circulación, alterar la permeabilidad de las paredes celulares de los adipocitos y facilitar la liberación de su contenido graso, mejorar la oxigenación tisular y producir una combustión local de las grasas.
4. Una buena compra en función de los nutrientes que aportan, pero también en función de sus azúcares y grasas saturadas. Los alimentos reciben una puntuación del 1 al 100, siendo 100 la puntuación otorgada a los alimentos más saludables. Se conoce como sistema NuVal y conviene repasar los top para incluirlos en la compra. Otros organismos como la Agencia de Seguridad Alimentaria del Reino Unido han señalado con un semáforo rojo aquellos alimentos que pueden contribuir al incremento de peso.
5. Comer menos Reducir la ingesta calórica ya no es el requisito de aquellas personas que desean lucir un cuerpo delgado, sino también de aquellas que quieren vivir más. Y es que, comer menos no solo adelgaza, sino que protege contra el cáncer y alarga la
6. Empezar con un buen desayuno Es necesario realizar un desayuno completo y equilibrado capaz de dar la energía suficiente para enfrentarse a la actividad diaria. Y aunque parezca mentira, realmente tan solo diez minutos bastan para preparar un desayuno en el que no falte el pan, la leche, los cereales, la fruta y el aceite de oliva virgen.
7. Beber agua Beber la cantidad de agua suficiente (2 litros al día) y sobre todo, antes de las comidas, contribuye a sentirse saciado. Además mejora el funcionamiento del organismo ya que aporta sustancias nutritivas como el sodio o el potasio, que regulan los procesos fisiológicos; el magnesio que ayuda a combatir el estrés, o el calcio y el flúor, que aportan cualidades beneficiosas para nuestros huesos y dientes. Asimismo, ayuda a eliminar toxinas a través de la orina.
8 TIPS PARA COMER SANO Y ADELGAZAR
LE RECOMENDAMOS DE TOO EN ESTA REVISTA SIN QUE SUDE MUCHO
1. Bebe dos vasos de agua antes de desayunar La hidratación es necesaria para la vida. El agua purifica, desintoxica el organismo y además puede ser saciante. Si tomas dos vasos de agua antes de desayunar, ayudarás a tu organismo a prepararse para la ingesta de alimentos y evitarás la obesidad. Puedes repetirlo antes de otras comidas ya que, según la Sociedad Americana de Química (ACS por sus siglas en inglés) beber agua antes de comer ayuda a perder peso.
2. Empieza comiendo fruta desde muy temprano La clave de una dieta sana para evitar el sobrepeso es consumir al menos cinco piezas de frutas y verduras. Estas nos aportan vitaminas, fibra y minerales, imprescindibles para aumentar las defensas, reforzar el sistema inmunológico y mantener la presión arterial estable. Además, son ricas en antioxidantes, sustancias que luchan contra los radicales libres, responsables del envejecimiento y de algunas enfermedades como el cáncer.
3. Realiza dos tentempiés sanos Una de las máximas de la dieta equilibrada , y así lo señaló uno de los grandes en Nutrición saludable, el doctor Francisco Grande Covián, es comer pocas cantidades y en diferentes momentos del día. Los tentempiés son ideales para no llegar con demasiada hambre a las comidas principales (comida y cena) y aportar al organismo la energía que necesita para seguir funcionando. Un buen tentempié puede constar de una fruta, un lácteo y proteínas. Puedes optar por llevarte al trabajo un sándwich de pavo o queso hecho en casa sin salsas ni aderezos que puedan incrementar la ingesta calórica y una pieza como por ejemplo una manzana.
4. Come despacio Según un estudio realizado por el Hospital General Laiko de Atenas al comer lento se segregan unas hormonas que ayudan a controlar el hambre ya que incrementan la sensación de saciedad. Por el contrario, al comer rápido, no se liberan estas hormonas y se siente la necesidad de ingerir más alimentos y se corre el riesgo de engordar. Por otro lado, el estómago tarda unos 20 minutos en enviar la señal al cerebro de que está lleno, con lo que al comer despacio se tiene la
5. Inclínate por productos orgánicos Los efectos beneficiosos de los nutrientes de todos los productos son los mismos. Sin embargo, los productos orgánicos cuentan con una gran ventaja ya que tienen hasta un 30 por ciento menos de contaminación por pesticidas, según un estudio realizado por la Universidad de Stanford. Además, sus propiedades organolépticas, es decir, su olor y sabor, son mejores y, debido a los métodos de cultivo, a menor escala y menos invasivos, el respeto por el medioambiente es mayor. Es cierto que comprarlos cuesta más dinero. Pero si tienes espacio, puedes cultivar tus propios alimentos. Una huerta en casa no requiere de un gran desembolso. Puedes construir tu propio huerto en espacios muy reducidos como una azotea o una terraza. Lo fundamental: sol, agua y una tierra con buenos nutrientes.
6. Intenta consumir altas dosis de fibra combinando alimentos La fibra nutre, equilibra y limpia el organismo. Se recomiendan unos 25 g de fibra dietética y es imposible adquirirla solo tomando un par de frutas y una ensalada al día. Por eso es muy importante combinar y consumir diferentes recursos de fibra dietética –que se encuentra en cereales, frutas, verduras, pasta integral, etc., y si es necesario, combinarlos con suplementos.
7. Cena muy ligero Durante la noche, la digestión es más lenta y el gasto energético mínimo. Comer más de lo debido puede provocar que la energía que el cuerpo ya no necesita se deposite en forma de grasa por lo que el riesgo de engordar es mayor. La cena más apropiada para no aumentar de peso puede consistir en un caldo desgrasado o una crema de verduras, acompañado de una tortilla al estilo francés, un huevo pasado
8. Antes de acostarte, tómate una bebida relajante Los estudios indican que el sueño reparador ayuda a no engordar. Por tanto, para conciliar el sueño nada mejor que una bebida que temple el cuerpo y relaje todos sentidos. Las infusiones más eficaces en este sentido son las de tila, manzanilla, melisa o azahar. La leche caliente con una cucharada de cacao puro también puede ayudar a dormir mejor ya que el chocolate, en pequeñas cantidades, es un perfecto precursor del sueño.
Cumple tu objetivo de perder peso: Como vemos, se trata de pasos muy sencillos que nos ayudarán a bajar esos kilos de más o conservar el peso saludable sin demasiado esfuerzo, ni contar calorías ni someternos a dietas estrictas que pueden condicionar nuestra salud.
DIETA BALANCEADA ESTA SON LAS FORMA DE ADELGAZAR
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BY: LILI WONG