ةريسلا" "ةيتاذلا
* ةيصخش تانايب *
لاعلا دبع نسح يلع نيمساي
مسلاا :
خيرات :10/4/2002
جاهوس ةظفاحم / اطهط زكرم
ناونعلا :
مقرلا : نوفل 01111681724
yasminalihassan234@gmail.com
ا
: ينورتكللاا ديربلا
تارودلا
همجرت هشرو
بطاختلا يف فثكم
هشرو
كولسلا ليدعت يف فثكم هشرو
هيلوا تافاعسا هشرو
هشرو ICDL
لمعلا قوس تاراهم سروك
لامعلأا ةداير سروك
ملسأو يلصاو
لمعلا
رود ةيئاذغلا هملاسو هدوجلا ةمولبد
هشرو HR
تاداهشلا
ملسو
هيرشب
هركشاو
يلاعت الله دمحا
يل هتدسا ام يلع نم
يلا " ةروتكدلا لكيه ايلاد ةلضافلا "
نافرعلا
حصن هيجوت و داشرا و ، ةساردلا و باتكلا اذه دادعإ للاخ اهتقو نم
امولعم ضيف نمو اهت تملعت كنم . نأ حاجنلل و ةميق ينعم كنم ، تملعت صلاخلاا و ينافتلا نوكي فيك لمعلا يف طابضنلاا و
الله اهظفاح
و الله اامه اوعرز لؤافتلا
نأ نود امبر
نيمثلا
اهرمع يف لاطاو . اوناك نيذلا ركشا يل انوع يدلاو مهظفاح اعر
و تلايهستلا و راكفلأا
تادعاسملا ايل اومدقو
يبرد يف
اورعشي كلذب مهرودب مهل ركشلا لك ينم .
مامتهلاا يلع
يوتحملا" " ةريفسك ءاذغلل يحصلا هقيدص هئيبلل انصرح ثحبلا اذه يف
داعبأ ةثلاثب هيسيئر : يف لثمتت
هلجرلا تاذ"
روذب هبشع
يف ةلثمتم "
١ _ ةعيبطلا ىلإ ةدوعلا
ملعتلا تابوعص روحمب هلص -٢
ةيئاذغلا تافلخملا ريودت ةداعإ
لا روشق لولاا فلخملا زرج يناثلا فلخملا روشق نوميللا
مل هديفم تابكرم و رصانع روح
يلع يوتحي
٣ _ : يف لثمتم يداصتقلاا يعامتجلاا دعبلا
لا
،ملعتلا ةيلمع نمض لافطلأا هجاوت يتلا تايدحتلا
ةءارقلا وأ ،هابتنلااوأ ،كاردلإاوأ ،ريكفتلا وأ ،مهفلاك ملعتلاب ةلصتملا
تايلمعلا ءارجإ وأ ،قطنلا وأ ،يجهتلا وأ ،ةباتكلا وأ ،»ةءارقلا رسع«
نمض
تتو ،ةقباسلا تايلمعلا نم لكب ةلصتملا تاراهملا يف وأ ةيباسحلا
ايلاعفنا نيبرطضملاو ةيلقعلا ةقاعلإا يوذ ملعتلا تابوعص تلااح
نأ طرشب تاقاعلإا يوذو رصبلاو
ةفورعم يهو ،مس
اهعافترا لصت دق يتلاو ةبرتلا فورظ وأ ةفاجلا ٤٠
يتلا ةيربلا باشعلأا نم عون يهف »انيحفرفلا« وأ »ةلقبلا« مساب اضيأ
يف ام ةقيرطب تبنت
.لوقحلاو ةعيبطلا
زيمم قاذم اهلو ،ةيحصلا دئاوفلا نم ديدعلاب ةلجرلا ةبشع زاتمت
حلامأو ةيوضعلا ضامحلأا نم ةيلاع ةبسن يلع يوتحتو ،بيجعو
،ةيبطلا تاتابنلا نم دعت يهو ،ةيندعم
يف اهمادختسا يف لولأا زكرملا تلتحا امك
عم ةنراقملاب نامزلا ميدق ذنم ليدبلا بطلا
نم ريثك يلع اهئاوتحلا ريجرجلاو خنابسلا قاروأ رصانعلا .ميلس يحص
1320 / ةيلود ةدحو 100 ، مارج رفوي 44 نم ٪ RDA ،روذبلا نيب تلادعملا ىلعأ دحأ وهو )
( ، أ نيماتيفل زاتمم ردصم
ةفورعملا ةيوقلا ةيعيبطلا ةدسكلأا تاداضم دحأ وه أ نيماتيف
يساسأ نيماتيفو ةحص ىلع ظافحلل بولطم هنأ امك ،ةيؤرلل .دلجلاو يطاخملا ءاشغلا -
لثم ةدقعملا ب تانيماتيف ضعبو ج نيماتيفب ينغ ردصم ةلجرلا
ةفاضلإاب ، تانيتوراكلاو نيسكوديريبلاو نيساينلاو نيفلافوبيرلا
مويسلاكلاو مويسينغملاو ديدحلا لثم ، ةيئاذغلا نداعملا ىلإ
.زينجنملاو مويساتوبلاو _
نداعملاب ينغ
نم ريثكلا ىلع يوتحت اهنأ ينعي امم ،ةيئاذغلا رصانعلا ةفيثك ةلجرلا
.ماعطلا نم ريغص ءزج يف ةقيقدلا تايذغملا
100 ىلع اهنم مارغ 14 نم %
ـلا يوتحي ذإ ،مويساتوبلل ديج ردصم
دقو ،مدلا طغض ىوتسم ميظنت يف مهاسي يذلاو ،هنم يمويلا جايتحلاا
ةتكسلاو ،بلقلا ضارمأب ةباصلإا رطخ ليلقتب ةعفترم ةيمكب هلوانت طبتري ةيغامدلا ـلا يوتحي امك 100 ىلع ةلقبلا تابن نم مارغ
17 جايتحلاا نم %
300 يف ميزنإ .مسجلا
ربكأ لكشب
نع ديزي ام لمع يف رود هل يذلا مويسينغملا نم يمويلا
اراصتخا وأ كيونياتنباسوكيلإا ضمح EPA رفوتي يذلا :
_
يف اطاشن رثكلأا عونلا وهو ،كمسلا لثم ،ةيناويحلا رداصملا مظعم يف
.ةيرحبلا بلاحطلاو تاتابنلا يف ريبك لكشب دجوي لاو ،مسجلا
_ افلأ ضمح - اراصتخا وأ كينيلونيللا
https://m.youm7.com/story/2021/6/27/%D8%AA%
D8%B9%D8%B1%D9%81-
%D8%B9%D9%84%D9%89%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%A7%D8% A6%D8%AF-
%A9-%D9%84%D8%A8%D8%B0%D9%88%D8%B1-
%A9-
%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-
%D9%81%D9%89-
%D8%A5%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-
%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86/5369
يف دعاست
ةداضملا داوملا ىلع ةلجرلا ءاوتحا ببسب ةرشبلا ىلع رهظت يتلا
يف لخدت يتلا ةيئايميكلا تابكرملا ضعب ىلع يوتحي هنأ امك ةدسكلأل
.ةرشبلا يف نينلايملا ةدام
ديدجت ىلع ةرشبلا زفحتو ،سمشلا ةعشأ ررض نم ةرشبلا ةلجرلا يمحت .اهايلاخ
ضمح ىلع اهئاوتحا لضفب كلذو ةرشبلا نول حيتفتو ديحوت ىلع دعاست
.نيتوراك اتيبو كينيلونيل افلأ
كلامج –
؟ةحصلاو رعشلا ،ةرشبلل ةلجرلا تابن دئاوف يه ام -
jamalouki.net
https://jamalouki.net/%D8%AC%D9%85%D8%A7
%D9%84/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%86%D8
%A7%D9%8A%D8%A9%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8
%B1%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A8
%D8%AA%D8%A9%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D8%B1%D9
%8A%D9%91%D8%A9%D9%84%D8%A5%D8%B2%D8%A7%D9%84%D8
%A9-
%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%88%D9% 85-%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8
%A9
يللا
روشق نوم
نع ةذبن
نوميللا رشقل يئاذغلا ىوتحملا
مسجلا ةحصل ةديفملا ةيئاذغلا رصانعلا نم ددع ىلع
يوتحي نوميللا رشق
نيماتيف عاونأ نم ةليئض تايمك ىلع نوميللا رشق يوتحي ،اضيأ B
ةداضملا
،ساحنلاو ،موينيليسلاو ،كنزلاو ، ،روفسفلاو يف دجاوتي امك .مويسينغملاو
نوميللا رشق
نيماتيفو ،ىرخلأا E
.نيثناسكوتبيرك اتيب
لسع هريمخ مكرك نومك حلم +)لضفم تارسكم عون يا يرايتخا( )ةبغرلا بسح يلع ءام+ ذيفنتلا هقيرط
فاضتت مث بلقتو ءاعو يف ضعبلا اهضعب عم ةفاجلا داوملا عضو متي
كرتت و اناعم بلقت و فاجلا طيلخلا يلا ءاملا و ةينهدلا ةداملا و لسعلا
لقأ فيفخ كمس نوكيو ةنيجعلا درف متي كلذ دعبو نيتعاس رمختت يكل
لخدتتو ةينيص يف عضوتو زركاركلا لكشت و عطقت كلذ دعبو طسولا نم نرفلا
نم جرختو هقيقد
هعاس عبر هدمل جدنتل ةطسوتم ران يلع 20
ل
درف هاصع ، قعلام ، يرايعم بوك ، عيطقتل هنيكس ، نجعل ءاعو ةنيجعلا ميدقتل قبط ، هينص ،
تانوكملا : ةمدختسملا
هيمك صن نافوش هقيقد + ضيبا قيقد + لاقترب روشق + هلجر روذب + ناتك روذب + نوسني + ضيبلأا قيقدلا
و نمس هينهد هدام + دروب بيلح هيروف هريمخ + دروب ركس + أشن
وأ همورفم هوجع وشحلا )هبغرلا بسح لئاس نبل وا ءام ( نجعل تيز
+
قن ايليناف + ضيب رافص شولا يلع عيملتلا نبلم ةط
فاضي مث بلقتو ريبك ءاعو يف ضعبلا اهضعب عم ةفاجلا داوملا عضو
رمختل نيتعاس كرتت مث اديج نجعتو ةلئاسلا ةداملا مث
هينهدلا هداملا هيلإ
لكش يلع فلت مث هوجعلا اهيلع درفت فيفخ كمسل اديج اهدرف متي مث
يف
عضوتو ةطيسب ةينهد ةدامب ةنوهدم ةينيص يف عضوتو عطقتو لور
نرفلا لخدتت مث مسمسلا هيلع شريو ضيبلا رافص طلخب ةدمل ئفاد ناكم ةرارح ةجرد يلع جضنتل ةطسوتم
ميرك( نوباص و اميزكلاا جلاعل )
يليمجتلا رضحتسملا
اميزكلأا نوناعي نيذلا لافطلأا باصي نأ لمتحملا نم هنإ نوثحابلا لوقي
،ةقلاعلا نم نينقيتم ريغ مهنإ اولاق .مهريغ نم رثكأ ملعتلا تابوعصب
.زيكرتلاو
مونلا يف اميزكلأا نع نيجتانلا شدخلاو ةكحلا رثؤت دق نكل
تابوعص نوناعي نيذلا لافطلأل ىطعت يتلا ةيودلأا نإ ءاربخلا دحأ لاق
،دلجلا يف ةكح ببست ةنمزم ةلاح يه
.اضيأ لاماع نوكت دق ملعتلا اميزكلأا - يبتأتلا دلجلا باهتلا -
،ةرشبلا نول بسح ،يدامرلا وأ يناوجرلأا وأ رمحلأا نوللاب رهظت
ايرود روهظلا دواعتو ،رمع يأ يف ثدحت دق نكل ،لافطلأا دنع عيشتو
.شقلا ىمحو وبرلاب نيباصملا صاخشلأا ىدل اعويش رثكأ نوكتو
ةكحلا نم ةيتاذلا ةيانعلاو جلاعلا نم لك ففخي دق نكل ،ىفشي لا ضرملا
.ديدج نم ةلاحلا يشفت ناعنميو
بارطضاو ةءارقلا رسع يف اميزكلأاب ةطبترملا ملعتلا تابوعص لثمتت
ريغ نئارقلا ريسفت يف تلاكشم لافطلأل ببسي ام ،يظفللا ريغ ملعتلا
.ةيظفللا
ريثم اذه« :ةرسلأا بط يف ةيصاصتخا ةبيبط ،لابوأ اجوب ةروتكدلا تلاق ضارعأ دهشن امبر كلذل ،ةيثارو نيتلاحلا اتلكف ،ةديدع بابسلأ مامتهلال
اهطبرنو ،مونلا تابارطضا لثم ،هابتنلاا صقنو ةكرحلا طرف بارطضا
ضارعأ ضعب نع نوغلبي لافطلأا نأ ةساردلا رهظتو ،اميزكلأاب بارطضا
.»مهترشب ةلاح نع رظنلا فرصب ملعتلا
رك اميزكلاا جلاعل مي :
:ةمدختسملا
تاودلاا
قبط ، يندعم ءاعو
ةيرايعم قعلام م ، دقو قبط، ريضحتل نامطرب ، ،
ريضحتل
ةمدختسملا تانوكم :
روشق + دنهلا زوج تيز +ردنفلا تيز +ياشلا ةرجش تيز +
ايشلا هدبز
+ )كرتشم نوكم( نافوش قيقد + هلجرلا روذب + )فلخم( نوميللا
نوحطم سمرت
:ذيفنتلا هقيرط
مث بوذت يتح تويزلا و
ايشلا هدبز هيف عضي ءاعو ءام راخب مامح يلع
بوذت يتح تانوكملا يقاب و فلخملا هيلإ فاضي
ميرك تاوبع يف عضوتو
:اميزكلاا جلاعل نوباص
تاودلاا :ةمدختسملا
قبط، دقوم ، يندعم ءاعو ، نوكيليس بلاوق ، نوباصلا رشبل هادأ ، نوباصلا نيخستل ةيرايعم قعلام
تانوكملا :ةمدختسملا
+ نيرسلج نوباص
قيقد + لسعلا عمش + هلجرلا روذب + )فلخم(
+ دنهلا زوج تيز +ردنفلا تيز +ياشلا ةرجش تيز جلا و نوميللا روشق رز
نوحطم سمرت + )كرتشم نوكم( نافوش
:ذيفنتلا هقيرط
يتح تويزلا و روشبم نيرسلج هيف عضي ءاعو ءام راخب مامح يلع
بوذت يتح تانوكملا يقاب و فلخملا هيلإ فاضي مث بوذت
كلذ دعبو دمجت يتح ةجلاثلا يف عضوتو نوكيليس بلاوق يف بصتو
مادختسا
ب ةيجراخو ةيلخاد
فلخمب اهميعدت و ي
نوباصلا مدختسي " جئاتن " ثحبلا ةعيبطل هدوعلا للاخ نم ميدقت قرط ةيجلاع
هلجرلا روذب ةبشع ملعتلا تابوعص روحمب هلص تاذ
جلا و نوميللا روشق يف لثامتملا يئاذغلا رز اذه يف مهيلع قيبطت و
اهقيبطتو يف
اهل سيل ررض يأ
هنما تافلخملا هذه
بلا نا هظحلام و ثح
نيهاجتا امه
زركاركلا(
ةميقلا هيلاع ةيئاذغلا
هيحصلا تابجولا
هاجتا-١
لازغلا بعكو )
جلاعل
مير( نوباص و
ةيليمجتلا تارضحتسملا
يف و دحلا فيفخت م اذه ن ضرملا
تابجولا كلت لمع
يف
هنمآ ةيئاذغلا تافلخملا و
2- هاجتا
اميزكلااهمهاسمل)
ةبشعلا هذه مادختسا
ةيئاذغلا اهركذ قباسلا ملعتلا تابوعص ضرمل يباجيإ ريثأت اهل امل اهجلاع يف مهاستو
هيباجيإ ريثأت اهل
و ةرشبلا تاباهتللاا جلاعل ايليمجت
ملعتلا تابوعص لفطل
ةيلاع ةيئاذغ ةميق نم اهل امل يوتحتو هماه ةيعيبط رصانع
ةيئاذغلا تافلخملا نم ةدافتسلاا و
ت لقأب ةفلك
*ةمتاخلا*
ىلص مهلأاو ،ماتخلا
نسحل انقفوو ءدبلا ىلع ينناعأ يذلا لله دمحلا
.دعب امأ ،نيعمجأ هبحصو هلآ ىلعو دمحم انبيبحو انديس ىلع ملسو
تاجاتنتسلااو جئاتنلا نم ديدعلا ىلإ لصوتلا نم
مت ثحبلا دعبو تنكهو
ثحبلا عوضوم ةديفمو ماه نوكت دق يتلا تافلخملا للاغتسا هيفيك يئاذغلا ةميقلا ةفرعمو ةيئاذغلا
لكيه ايلاد
*عجارملا*
https://www.ibelieveinsci.com/%D9%87%D9%84%D8%AA%D8%A4%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%83%D8%B2%D9%8A%D 9%85%D8%A7-%D8%A5%D9%84%D9%89%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%B9%D9%86%D8%AF/
https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84% D8%A7%D8%AA%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA% D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%82%D8%B4%D8%B1-
%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%85%D9%88%D 9%86-9284
jamalouki.net
https://jamalouki.net/%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%8 4/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%86%D8%A7%D9%8A
%D8%A9-
%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D 8%A9/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A8%D8%AA%D8
%A9-
%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D8%B1%D9%8A% D9%91%D8%A9%D9%84%D8%A5%D8%B2%D8%A7%D9%84%D8%A9%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%88%D9%85-
%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9
https://jamalouki.net/%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%8 4/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%86%D8%A7%D9%8A
%D8%A9%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D 8%A9/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A8%D8%AA%D8
%A9%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D8%B1%D9%8A% D9%91%D8%A9%D9%84%D8%A5%D8%B2%D8%A7%D9%84%D8%A9%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%88%D9%85%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9
https://molag.journals.ekb.eg/article_155882.html
https://emarat-
news.ae/982343/%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%AC%D
9%87%D9%84%D9%8A%D9%87%D8%A7%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-
%D9%82%D8%B4%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B2%D8%B1%D8%B9%D9%84%D9%89%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88/
https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84% D8%A7%D8%AA%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA% D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%82%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%85%D9%88%D 9%86-9284
https://gate.ahram.org.eg/News/2451373.aspx
https://www.justfood.tv/%D9%88%D8%B5%D9%8
1%D8%A7%D8%AA/24083/%D9%81%D9%88%D8
%A7%D8%A6%D8%AF%D8%A8%D8%B0%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84%D8 %A9