Я-щоденник

ЩО ЦЕ?

Ти тримаєш у руках двері. Серйозно. Двері в щось нове. У доросле, успішне, цікаве.

У себе завтрашнього.

Але ці двері мають вигляд щоденника самоаналізу — коуч-бука, розумного друга.

Не хочу з тобою ані сюсюкати, ані повчати тебе. Чому? Тому що ти досить дорослий

внутрішньо, якщо взяв до рук такий незвичайний щоденник. Це не розмальовка, не творчий зошит, не записник.

Це щоденник людини, яка хоче дізнатися про себе більше.

НАЩО?

Під час ведення «Я-щоденника» ти відкриєш себе. Краще відчуєш свої інтереси, підвищиш самооцінку, прокачаєш впевненість і креативність, уміння планувати

та писати цікаво.

ЩО ВСЕРЕДИНІ?

Тут ти знайдеш багато класного й корисного. Але й подуріти є час і місце, не без цього!

Наприклад,

- як устигати більше і з задоволенням

Три великі справи на день — і ти вільний:

Життя закоротке, щоб робити не те, що подобається. Річард Бренсон

Сьогодні мені добре вдалося:

- як використовувати ментальні карти

в навчанні

- як складати план на день і на місяць

- цікаві теми подумати й пописати

- як поглянути на своїх друзів під іншим

кутом

- поради про те, як вести блог

- як розпізнати токсичних людей

- список книжок і фільмів

Якби була можливість зустріти

когось з великих людей, кого б ти обрав?

Про що б ти запитав?

- як зробити журнал подорожей у стилі артбука

- цитати, що надихають

А ще є прикольна інфографіка про те, як складати валізу чи медитувати.

Ну й помалювати трохи доведеться.

Чи хоча б порозмальовувати.

ПРАЦ Є?

Заповнювати можеш у будь-якій послідовності. Погортай щоденник.

Де зачепився погляд, там запиши дату й заповнюй сторінку дня. Або іди послідовно сторінка за сторінкою. Тобі може здатися, що малувато місця для записів. Але так задумано, я не хотіла тебе лякати чистими сторінками.

Накидай ідеї, ключові думки, роби нотатки. Є і порожні сторінки, там дай волю своєму внутрішньому письменнику. Тут усе присвячене твоїм думкам, успіхам, планам, проблемам. Маленькі, але регулярні крочки дадуть величезний результат. Тому намагайся заповнювати регулярно.

FAQ

Чому тут багато тем для есе? Тому що есе основа освіти на Заході. Я взяла найкраще з їхньої системи. Уміння викладати думки структуровано й живо — ... еее... Про що я? Ну, добре.

Чому так багато інформації? Я щиро хочу розповісти, що зробило мене й мою родину успішними й щасливими. Просто віддати ці практичні знання

і напрацювання. Це дуже щире видання. Забирай.

Скільки сторінок? Три розвороти для плану на місяць, кількість сторінок на день дорівнює числу граничної величини відсоткової корисності доходу Бернуллі. Отже, не заморочуйся, просто заповнюй.

Т і ьш , і єш.

Як з ним працювати:

Намалюй коло й розділи його на 8 сегментів.

Кожен сегмент познач важливою для тебе сферою життя.

Добери свій список цінностей і свої пріоритети.

Або скористайся прикладом знизу.

Тепер дай оцінку від 1 до 10 кожній з цих сфер.

Якщо тобі складно оцінити, можеш ставити собі

запитання, наприклад:

Чи задоволений я стосунками з друзями?

Чи подобається мені те, чим я займаюся, чи

чимось іншим?

Я почуваюся здоровим?

Які люди мене оточують?

Чи не маю я якихось шкідливих звичок, що мені заважають (лінь, наприклад)?

Я гарно виглядаю?

Особистий розвиток

Навчання

Стосунки

насправді я хотів би займатися

Яскравість життя

Здоров’я і спорт

Родина, близькість з батьками

Друзі й оточення Творчість

Творчість

Заповни своє колесо

життєвого балансу!

Якщо всі сектори «надуті», колесо котиться добре.

Якщо десь спускає... еее... треба задуматися і щось робити!

Особистий

Родина, близькість з батьками

Друзі й оточення

1 3

Знайомся. Вчись бачити всі сторони в кожній історії. Менше насміхайся.

2 4

Ділися тим, що знаєш. Не чекай запрошення — запрошуй сам.

Стань волонтером. Танцюй. Пиши. Спілкуйся. Твори. Допомагай.

5

У кожного вони свої. Будь собою.

Не прикидайся. Ти унікальний.

Ти – головний герой і автор власного життя. Ідеального?

Такого нема. Захопливого? Так.

Визнавай помилки. Допомагай іншим. І вражайся перш, ніж справити враження.

Випробовуй нові ідеї. Багато читай.

Дивися фільми, розглядай людей і хмари. Берися

за складні завдання. Припини соромитися.

Вигадай щось своє. Якщо хочеш бути цікавим — роби щось особливе, а не повсякденне.

Щоби мати свою думку та йти невторованим шляхом, потрібна сміливість.

7 8 9 10

Не зважай на плітки. Уникай людей, через яких ти паршиво

почуваєшся.

Три великі справи на день —

і ти вільний:

Якби була можливість зустріти

когось з великих людей, кого б ти обрав?

Про що б ти запитав?

Життя закоротке, щоб робити не те, що подобається.

Річард Бренсон

Сьогодні мені добре вдалося:

Список щоденних справ, які допоможуть підтримувати порядок в кімнаті і в голові:

Скільки разів сьогодні

я жалівся?

Перерахуй 10 речей, що роблять тебе щасливішим:

Мити посуд

Дзвонити бабусі

ЗА ЩО?

Вода стікає в рукави

Вона тричі перепитує

К ЦЕ ЗМІНИТИ?

Ставити посуд поруч, витирати рушником

Говорити чіткіше й повільніше

Вечір. Чую важкі зітхання на кухні. Заінтригована, йду на звуки й бачу – нещасна дитина, наче водою облита, страждає над мийкою і повільно-повільно витирає тарілки губкою...

– Ти чого? Все так жахливо? – Ненавиджу мити посуд! – Ого! І що ж тебе так дратує?

– Блін, просто коли мокру тарілку ставиш

сушитися на полицю, вода затікає в рукави! Уууу!

Гидко!

– А!:) Так постав поруч з мийкою, хай стікає

сюди, а не в рукави.

Б ь ч ю, і !

підлітків?

Працювати треба не 12 годин, а головою! Стів Джобс

Плани на сьогодні:

Витрати за день: Напиши тричі ВЕЛИКИМИ ЛІТЕРАМИ і запам’ятай назавжди: ЗМОЖУ! У МЕНЕ ВИЙДЕ!

Сентенція — повчання

Еківоки — двозначні натяки, виверти

Катарсис — зміна свідомості через сильні переживання

Атараксія — душевний спокій, незворушність, безтурботність, мудрість

Депривація — відчуття недостатності задоволеності своїх потреб

Есе — невеликий твір, який виражає погляд на конкретне питання чи тему, написаний не в науковій, а в довільній формі

Коуч-бук — персональна книжка-тренер

Smart is a new sexy!

Мам, ці сентенції та еківоки

не викликають у мене катарсису, а лише підсилюють мою депривацію і позбавляють атраксії.

Що нового ти сьогодні дізнався?

Чи може більш детально

у чомусь розібрався?

Витрати за день:

На кого ти насправді

можеш покластися?

Напиши його номер телефону

й день народження.

Скажи йому при нагоді,

як ти його цінуєш.

Яка емоція сьогодні була

найсильнішою?

Цей день був прекрасний, попри те, що:

Опиши ідеальне побачення. Wi-Fi без пароля не рахується.

Цілком нормально, що часом ти не дуже задоволений собою. Але якщо це відчуття не полишає тебе, є привід задуматися про занижену самооцінку.

Як підвищити самооцінку?

ДУМАТИ

Не зациклюйся на поганому і не критикуй себе постійно.

НЕ ПОРІВН Й СЕБЕ З ІНШИМИ.

Знайди заняття, які тобі вдаються, знайди свої СИЛЬНІ сторони.

С щ є НАСТРІЙ

і фізичну форму. Крапка.

BE STRONG! 1 2 3 4

НЕ Т ГНИС ДО ІДЕАЛУ.

Досягнути його неможливо (і непотрібно), а самі зусилля забирають надто багато

ЕНЕРГІЇ та часу.

ВИБАЧАЙ СОБІ ПОМИЛКИ. Усі люди помиляються, і ти – не виняток. Головне – винести зі свого досвіду

урок і не повторювати його.

ФОКУСУЙС , щ

ш і .

Нема сенсу концентруватися на тому, що поза твоїми можливостями.

РОБИ ТЕ, ЩО ТОБІ ПОДОБАЄТЬС .

Коли ти захоплений УЛЮБЛЕНОЮ

справою, ти мислиш позитивно. Плануй

МАЛЕНЬКА ПЕРЕМОГА –

ТЕЖ ДОС ГНЕНН .

ПОЧИНАЙ з невеликих

кроків і відзначай свій прогрес. Поступово ти зможеш досягнути навіть

найамбітніших цілей.

АЛЕ не розраховуй на

миттєвий успіх.

час для дрібних «приємностей» щодня. О ч х ш ю ь . Проводь час із тими, хто підтримує тебе і мислить ПОЗИТИВНО.

ДОПОМАГАЙ ІНШИМ. Приносячи радість іншим, ти відчуєш задоволення від того, що зміг зробити щось вартісне.

день людина встигає подумати 60 000 думок.

Переконайся, що 59 999 з них – позитивні. Лімітуй негативне мислення! Запиши декілька з сьогоднішніх 60 000.

в твоєму оточенні має

позитивний життєвий