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PROGRAMA ANTI ESTRÉS PARA NIÑOS
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Índice Índice •Introducción ……………………………….5p •Nutrición…………………………………..….8 p. •Respiración…………………………………15 p. •Yoga………………………………………...20 p. •Masajes…………………………………..…30 p. •Terapias………………………………………..38p. -Musicoterapia……………39 p. -Cromoterapia…………….42p. •Bibliografía………………………………..47p.8 p.
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Introducción
La capacidad para alcanzar la relajación es sin duda algo positivo a cualquier edad, tanto para nosotros como adultos pero también para los más pequeños de la casa. Esto les ayuda a reducir la tensión muscular, disminuir la frecuencia cerebral así como la presión sanguínea. Con los niños un juego de relajación puede perfectamente ir encaminado a fomentar su imaginación, concentración, masajes, etc. También debemos tener en cuenta que para que los pequeños puedan relajarse, antes deben satisfacer sus necesidades de movimiento mediante juegos y actividades físicas acorde con su edad también. Este movimiento puede servir para desahogar toda su rabia, agresividad concentrada.
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Programa Anti Estrés Para Niños Este manual es un programa de seguimiento para los padres que buscan ayudar a sus hijos a armonizar con su cuerpo y mente . En la cual, las siguientes cinco semanas, se le enseñará los aspectos básicos y necesarios para ayudarle a relajarse, comprenderse y aceptarse a sí mismos. Por otra parte, al tratarse de una tarea conjunta y placentera entre padres e hijos , estos ejercicios afianzan con fuerza la relación que estos mantienen.
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Primera semana 多Como nutrirlo?
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Nutrición Una buena nutrición es importante en cualquier etapa de la vida, pero especialmente cuando somos niños. La buena nutrición es fundamental, ya que los hábitos alimenticios influirán enormemente en el estado de salud de tu hijo. Por eso es necesario seguir una adecuada dieta balanceada y dejar de consumir aquellos productos que son dañinos para la salud de tus hijos.
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Dentro de las siguientes pĂĄginas de esta prĂĄctica guĂa encontraras un listado de algunos alimentos que no deben faltar en la dieta diaria de tu hijo y tambiĂŠn donde encontrar las vitaminas y minerales que son esenciales para su desarrollo.
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Lo Que Nunca Debe Faltar Lácteos y derivados: Leche, yogures o cuajadas, quesos. Si existe sobrepeso se puede recurrir a los lácteos desnatados. Frutas: Tres raciones al día, preferentemente de temporada, frescas y peladas. Son una fuente importante de vitaminas, Minerales y fibras y ayudan a regular el Ritmo intestinal. Verduras, legumbres y hortalizas: A diario y se pueden introducir como ingrediente principal o como guarnición en los primeros y segundos platos. Es conveniente cocinarlos con poca grasa. Aportan vitaminas y sales minerales, además de fibra.
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Cereales: Pan, arroz, pasta. En cantidad y frecuencia moderada. Son la fuente principal de energía. Ayudan a conseguir el necesario aprovechamiento de otros nutrientes de la dieta, como las proteínas o las grasas. Si son integrales, aportan fibra. Carnes, huevos y pescados: Son fuente básica de proteínas, por lo que hay que consumir algunos de estos alimentos a diario. Es recomendable elegir carne magra y desechar la grasa visible de los cortes, así como cocinarla con técnicas como el horno, la parrilla, la plancha o el guiso con poco aceite. Líquido: Beber al menos dos litros de agua, infusiones suaves, zumos de frutas no azucarados, de hortalizas frescas, Caldos.
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Vitaminas Vitaminas • A - Zanahorias, espinacas, calabazas, tomates, verduras de color verde oscuro y margarinas veganas. • B – Frutos secos, cereales integrales, avena, muesli, legumbres, extracto de levadura (Marmite), verduras de hoja verde oscuro, patatas, setas y frutas deshidratadas. • B12 – Alimentos fortificados como extractos de levadura, leche de soja, margarinas veganas, hamburguesas vegetarianas. Posiblemente: Alimentos fermentados (tamari, miso y tempeh) y algas marinas (hijiki, wakame, espirulina). • C – Frutas cítricas (naranjas, limones y pomelos), cerezas, frambuesas, verduras de hoja verde oscuro y patatas. • D – Exposición moderada a la luz solar, algunas leches de soja y margarinas veganas fortificadas. • E – Frutos secos, semillas, cereales y harinas integrales y aceites vegetales. • Ácido fólico – Germen de trigo, verduras de hoja verde oscuro (brécol, espinacas, berros), levadura y extractos de levadura, frutos secos, guisantes, habas, naranjas, dátiles, aguacates, cereales integrales.
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Recomendaciones Se recomienda no saltarse ninguna comida y se hace especial énfasis en la importancia del desayuno debido a que está íntimamente relacionado con el rendimiento escolar. Las primeras horas del día suelen ser de actividad escolar intensa y es necesario que el organismo esté provisto de energía suficiente para afrontarlas. Las recomendaciones generales en alimentación consisten en:
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Ordenar los hábitos alimentarios. Estabilizar el peso. Aprender a controlar las crisis. Asegurar una alimentación equilibrada y suficiente. Eliminar los periodos de ayuno o periodos largos de tiempo entre comidas, para evitar o ayudar a controlar las crisis.
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Segunda semana
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La Respiraci贸n
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En esta sección te sugerimos algunos ejercicios de respiración que le ayudaran a tu pequeño a ser más conscientes de si mismo . Para practicar los ejercicios de respiración es necesario que se tenga una media hora de tiempo durante el cual no se tenga ninguna interrupción. Es necesario que no haya comido abundantemente y debe haber reposado la comida un tiempo considerable. Los momentos más adecuados pueden ser por la mañana temprano, antes de acostarte o al comienzo o al final de la práctica de Yoga. Se debe buscar un lugar cómodo para el niño , ponerse calcetines y tener una manta por si el pequeño siente frío.
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Ejercicios para el desarrollo de la inspiración nasal El espejito empañado. Expulsamos el aire por la nariz, empañando el espejo. El conejito. Este ejercicio consiste en hacer movimientos de apertura con las ventanas nasales imitando lo que hacen con la nariz los conejos. Respirar sorprendidos. Los niños alzan las cejas para fruncir el ceño y abrir mucho los ojos. Inspiran con cara de sorpresa. En la inspiración relajan la crispación de la cara y de la frente. (Repetir varias veces seguidas). La nariz imantada. Prolongando la inspiración conseguir retener pequeños objetos, un trozo de papel de seda, una carta,… se puede pasar de nariz a nariz.
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Ejercicios y actividades para niños con la finalidad de lograr una correcta respiración . El puente. El niño se tumba de espaldas y coloca los dos pies en posición completamente plana respecto al suelo, bien separados, (lo mismo que las rodillas) y con las nalgas en alto. En esa posición respirar varias veces hinchado el vientre a inspirar y vaciándolo al soplar. La gallinita ciega. Un niño con los ojos cerrados se coloca tras uno de sus compañeros y le coloca las manos sobre el vientre para percibir su respiración; repite la acción consigo mismo y compara. La respiración del leopardo. Se ponen a cuatro patas, inspiran el aire por la nariz; se hincha el abdomen y baja la columna vertebral. Después espiran por la boca mientras se vacía el abdomen y se eleva la columna. El ejercicio se realiza despacio .
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Tercera Semana
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Yoga
Los niños, al igual que todas las personas, viven en una sociedad que impone un ritmo de vida estresante. Esta presión y competencia con que crecen los hace convertirse en pequeños adultos, con horarios, rutinas y normas estructuradas. El ya surge para elIos, de la misma manera que para sus padres, como un espacio para recuperar la energía y relajarse. Esta disciplina de origen indio, relacionada con la naturaleza y el alma humana, trabaja mediante un sistema de ejercicios físicos, técnicas de respiración y meditación que mejoran la salud, tonifican el cuerpo y llevan a la persona a un estado de equilibrio y armonía.
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Beneficios del yoga en los niños
Desarrollan conocimiento y conciencia corporal. Desarrollan la fuerza, equilibrio, coordinación, resistencia y flexibilidad. Mejoran la postura corporal. Incrementan la concentración y la memoria. Potencian su creatividad e imaginación. Aprenden a respirar corectamente. Desarrollan técnicas de relajación liberando estados de ansiedad, tensión y estrés. La práctica de yoga ayuda a calmar el sistema nervioso. Aumentan su autoestima y autoconocimiento. Aprenden a conectarse con su espiritualidad y a reacionar sobre distintas situaciones. Mejora su metabolismo. Toman conciencia del cuidado de sus propios cuerpos. Comprenden lo fundamentales que son el respeto, la tolerancia, la no violencia hacia ellos y hacia todos los seres que habitan el planeta.
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Respiración: Desde el comienzo de la práctica de yoga, se pone énfasis en la respiración. Es importante recordarle a los niños que respiren sólo por la nariz (inhalación y exhalación) y que traten de coordinar el movimiento con la respiración. Posturas: Las posturas deben ser realizadas "paso a paso", para que ellos aprendan cómo se llevan acabo. A los niños que hacen yoga no es tan importante exigirles la alineación correcta de la postura, sino que disfruten haciéndolo; también es recomendable no mantener esta por mucho tiempo sólo un par de respiraciones es suficiente. Relajación: Después de haber terminado la secuencia de yoga es vital realizar una relajación, pues con el la además se crea en los niños la costumbre y necesidad de relajar sus cuerpo y mente.
Elementos claves para la secuencia de yoga
Meditación: Comenzar siempre la práctica con una pequeña meditación, de esta forma preparamos la mente y el cuerpo para la clase de yoga. La desconexión y la conexión con uno mismo, son claves para la concentración de los niños.
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Postura del indio
La práctica de yoga la iniciamos siempre en la postura del indio. Trata de permanecer un minuto o más en silencio y concentrado en tu respiración (inhalación y exhalación por la nariz). Imagina que eres una foca gigante y no te puedes mover, trata de vaciar tu mente alejando los pensamientos. Para ello concéntrate en el sonido de tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo: si tienes frio o calor, cómo sientes tu espalda y qué partes de tu cuerpo están en contacto con el piso.
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Postura del indio
paso a paso I.- SiĂŠntate con las piernas cruzadas en el suelo o en el borde de una frazada doblada o de un cojĂn.
2.-Estira tu espalda, lleva los hombros hacia atrĂłs y abajo abriendo el pecho. hunde suavemente el ombligo.
4.-Junta tus manos al centro del pecho en namaste y canta tres veces el mantra OM.
3.-Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo. 25
Marioneta
Mu茅vete igual que si fueras una marioneta. Siente c贸mo tu cuerpo es manejado por hilos invisibles que te hacen mover brazos, tronco, piernas y cabeza. De repente aparecen unas enormes tijeras que se encargan de cortar los hilos, lentamente comienzas a notar que la cabeza, el tronco y los brazos, se sueltan.
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Marioneta
Paso a paso 1.- Pรกrate derecho con tus pies paralelos a tus caderas, tus brazos relajados a los lados del cuerpo y respira profundo un par de veces.
2.- Inhala, llevando tus brazos sobre la cabeza y aprovecha de estirarte al mรกximo.
3.- Exhalando por la boca con el sonido "Ha" empieza a bajar desde la cintura como si fueras una marioneta a. Dobla las rodillas. Al llegar abajo deja que tus brazos, cabeza y tronco cuelguen relajadamente. 4.- Sube muy despacio y repite tres veces mรกs el ejercicio. 27
Guerrero
¿Quieres ser un verdadero guerrero? El guerrero en el que te tienes que convertir es fuerte, noble, valiente y lucha para que todos los seres que habitan el planeta estén en paz. Al convertirte e n un guerrero no pienses que tienes que pelear, ya que el yoga es una actividad pacífica, no violenta.
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Guerrero Paso a paso 1.- Párate en la postura de la montaña con las manos en el pecho. Salta separa tanto brazos y piernas.
2.- Gira tu pie derecho hacia fuera, el arco de tu pie izquierdo debe quedar en línea con el talón del pie derecho.
3.- Exhalando, flecciona tu pierna derecha, mantén tu rodilla derecha en línea con tu pie derecho, suavemente alza la cabeza llevando la mirada hacia tu mano derecha. 4.- Para salir de la postura estira tu pierna derecha y relaja los brazos, cuando estés listo repite el Guerrero hacia el lado izquierdo.
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Cuarta semana
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Masajes El masaje en niños es una excelente forma de estimulación. Con las técnicas que se aplican en el masaje en niños, se estimula el sistema nerviosos central y además, ayuda a la calma del niño, y a sensibilizarlo del su cuerpo y las partes que lo conforman. El masaje infantil es una manera de establecer y fortalecer vínculos de amor y comunicación entre los padres y el niño.
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Aspectos Generales para aplicar el masaje en niños
Temperatura: Si el niño es menor de tres meses es necesario que la habitación donde se brinde el masaje sea caliente o que se aplique una compresa tibia previa al masaje. Posición: Para la madre o quien brinde el masaje, es importante que se posicione cómodamente ya sea en el suelo, cama o camilla. Una buena posición es con las piernas cruzadas y el bebé en los regazos. Además debe mantener la distancia, el movimiento y el ritmo correcto. Medio deslizante: Puede usarse: aceite de mostaza por que conserva el calor; aceite de coco por ser refrescante o aceite de almendra por su rápida absorción. De cero a tres meses hay que ser cuidadoso con los reflejos. De tres a seis meses prestar atención a la tensión en espalda cuello o cara, si se da vuelta déjelo, esta conociendo el medio y es típico de la edad. De 7 a 12 meses: El masaje es todo un reto, porque el niño se muevo demasiado y es difícil mantenerlo en una posición para masajear alguna zona. 32
Mejora la sensibilidad del niño.
Ventajas del masaje en niños.
Le brinda calma. Mejora su digestión. Fortalece los lazos entre el bebé y los padres. Estimula el sistema nervioso central. Lo concientiza de su cuerpo y las partes que lo conforman. Mejora la concentración.
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Cara.
Realice movimientos suaves y circulares con la yema de sus dedos. Hágalo en las mejillas, alrededor de los ojos, en la frente y alrededor de la boca. Use caricias suaves detrás del cuello hacia los hombros.
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Brazos. Forme un circulo con sus dedos y pase el brazo del niño por el, desde la axila hasta la mano. Forme ochos con la yema de sus dedos por el recorrido del brazo. No olvide las palmas de las manos. Juegue a cruzar los brazos sobre su pecho.
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Piernas.
Acaricie las piernas del bebé con movimientos suaves y ascendentes. Juegue a llevar las rodillas al pecho y a hacer “bicicleta”. De masaje a los pies de su bebé, desde los dedos hasta los talones.
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Torso.
Use movimiento en dirección a las manecillas del reloj sobre la zona delabdomen. Dibuje líneas verticales en la espalda, al lado de la columna vertebral. Tanta adelante como en la espalda, puedes hacer ochos con tus dedos sobre toda la superficie y movimientos hacia fuera, es decir, del centro hacia los lados.
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Quinta s e m ana
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Musicoterapia La musicoterapia consiste en la aplicación científica del sonido, la música y el movimiento para facilitar la comunicación, promover la expresión individual y favorecer la integración social. A un niño, la musicoterapia le puede ir muy bien para mejorar el aprendizaje, la coordinación, controlar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, entre otros. Pero, sobre todo para ayudarle a organizarse a nivel interno.
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Fisiología: produce cambios en el ritmo cardiaco y respiratorio, así como en la tensión muscular.
Comunicación: estimula la expresión de los problemas y las inquietudes.
Afectividad: favorece el desarrollo emocional y afectivo.
Sensibilidad: agudiza la percepción auditiva y táctil.
Movimiento: estimula la actividad y mejora la coordinación motriz.
Sociabilidad: fomenta la interrelación social.
Educativas: ayuda en la formación, desarrollo personal y superación de dificultades de aprendizaje.
Psicoterapéuticas: ayuda a resolver problemas psicológicos y a cambiar conductas establecidas.
Médica: apoyo psicológico y físico (puede reducir el dolor) a pacientes médicos que se enfrentan a situaciones difíciles como la cirugía, enfermedades terminales, cuidados intensivos…
Psiquiátrica: mejora la autoestima y la capacidad de comunicación de los enfermos.
Efectos de la Musicoterapia que influyen en los niños
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La musicoterapia, genera un programa preventivo de salud mental los niños adquieren un rasgo humanista, no son tan agresivos y logran superar ciertos problemas familiares. contribuye a reforzar la autoestima y la personalidad mediante la autorrealización. Desarrolla las capacidades del intelecto como la imaginación, la memoria, la atención, la comprensión, de conceptos, la concentración o la agilidad mental. Las canciones de cuna ayudan a la relajación. Lacarcel (1995) comenta como la relación interpersonal que se produce en la canción de cuna facilita el sueño y calma la inquietud del bebé. La estimulación lenta, regular y monótona de las canciones de cuna inducen a un estado de sueño. Se ha comprobado que entonar estas canciones solamente con la voz ( como un murmullo) constituye el mejor tratamiento para los trastornos del sueño en niños y niñas de cualquier país y cultura.
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Cromoterapia
La cromoterapia es definida como la ciencia que usa los colores del espectro solar para restablecer el equilibrio físicoenergético en áreas del cuerpo humano afectadas por alguna disfunción orgánica. Los niños responden extremadamente bien a la Terapia Cromática y se les puede aplicar a partir de los seis meses. Al momento de tratar a su hijo con esta técnica , frótele con mucha suavidad los pies y aprenda a tratar con cuidado sus terminaciones nerviosas. Así, recibirá con gusto el tratamiento y no lo rechazará. Elegir los colores adecuados para la ropa y el entorno de un niño puede ayudar a lograr que crezca más feliz y saludable.
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Efecto en los colores
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Los colores y su significado
Ejercicios de cromoterapia
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Cromoterapia como complemento en el tratamiento de algunas dolencia Algunos de los casos en que la Cromoterapia puede ayudar: Anemia: respiración, ingestión de agua y alimentos del color rojo. Aplicación de luz roja en la planta de cada pie durante 5 minutos, continuando durante el mismo tiempo en las pantorrillas, rodillas, muslos y base de la columna. Terminar la aplicación con la irradiación del color verde o azul, durante algunos minutos. Ansiedad: Baños de luz azul y verde en todo el cuerpo e ingestión de agua solarizada. Asma: Respirar e ingerir agua del color anaranjado y adoptar una actitud mental positiva y optimista. Aplicar el color anaranjado en el pecho y la garganta, durante 10 minutos. Cuando presente mejoría, usar la luz azul en la garganta durante 15 minutos. Bronquitis: Respirar el color anaranjado y tomar zumo de limón y naranja. Aplicar la luz anaranjada en el estómago y abdomen durante 10 a 15 minutos o más, según las necesidades del paciente. Dolor de cabeza: baño de luz azul localizado e ingestión de agua solarizada, cuantas veces fuese necesario. Falta de apetito: baños de luz anaranjada, visualizar el color anaranjado Fiebres: Aplicar la luz azul en el centro de inflamación e ingerir agua solarizada azul. Insomnio: Aplicar la luz azul e índigo 46
Bibliografía • • •
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http://www.webdelbebe.com/salud/la-cromoterapia.html http://www.esmas.com/salud/home/avances/713205.html YOGA PARA NIÑOS. 2005, Macarena Kojakovic, Primera edición: febrero de 2006, Random House Mondador; S.A.Monjitas 392, of. 1101, Santiago de Chi le. LA RELAJACIÓN EN EDUCACIÓN INFANTIL, AUTORÍA, ÁGUEDA Mª ESCALERA GÁMIZ, TEMÁTICA, PSICOLOGÍA,ETAPA EDUCACIÓN INFANTIL, Nº 16 – MARZO 2009 ABAD Eulàlia (2008) “Música para crecer”(en prensa). BENENZON, Rolando (1981) ”Manual de Musicoterapia” Barcelona: Paidós. LACARCEL, josefa (1995). “Psicología de la música y educación musical". Madrid: Visor.
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Autores Técnicas de Relajación
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• Anaya Marín Marlene E • Acosta Alonso Mariana • Quintero Sánchez Denis • Delgado Betancourt León Velásquez Gonzales María José
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