Namaskar Hasta UtthanasanaTadasana
Chakrasana Seitenbeuge links/rechts Löwe Beim Beugen Laut und kräftig, ausatmen, danach mit weit rausgestreckter einatmen Zunge wie ein Löwe brüllen!
Andreaskreuz Atem anhalten
Trikonasana Dreieck links Einatmen - Beim Beugen ausatmen, danach einatmen
Einatmen
18
1
Hasta UtthanasanaTadasana
16
Chakrasana
Einatmen
Seitenbeuge links/rechts Beim Beugen ausatmen, danach einatmen
2
Chandra-Namaskar
17
3
14
12
Aktiviert die Mondenergie: wirkt heilungs- und entspannungsfördernd. Gibt Kraft und Flexibilität in Beinen und Hüften. Das körperliche, äußere und das seelische, innere Gleichgewicht werden trainiert.
11 10
Sprinter Links Beim Knien ausatmen, danach einatmen
Hocke Links
5 6
Trikonasana
Ausatmen die Stellung einnehmen - halten und weiteratmen
Hocke Mitte Ausatmen die Stellung einnehmen - halten und weiteratmen
Dreieck rechts Einatmen - Beim Beugen ausatmen, danach einatmen
7 8
Gegrätschte stehende Vorwärtsbeuge Rechts
9
Hocke Rechts Ausatmen die Stellung einnehmen - halten und weiteratmen
Atem anhalten
Laut und kräftig, mit weit rausgestreckter Zunge wie ein Löwe brüllen!
4
Die Dynamische Reihe
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Andreaskreuz Löwe
Der Mondgruß
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Gegrätschte stehende Vorwärtsbeuge Links Erst einatmen Beim Beugen ausatmen, danach einatmen
Tief in den Bauch atmen: Einatmen - Ausatmen
Sprinter Rechts Beim Knien ausatmen, danach einatmen
Erst einatmen Beim Beugen ausatmen, danach einatmen
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