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YO IDEAL
Su ma rio
EN ARMONÍA 4 8
Mantente motivada La regulación emocional para una vida saludable
NUTRICIÓN 10 12 13 14 16 18
Dieta en pareja: Los sí y los no Tips para iniciar una dieta Mejora tu cuerpo con 2 litros de agua al día Obesidad infantil: La sombra del presente Los 10 grandes de Louis Ignarro Productos orgánicos: Mitos y realidades
ACTÍVATE 20 22 23
Equipo para hacer ejercicio en casa Mil y un razones para practicar Yoga y meditación ¿Cómo seleccionar mi bicicleta?
LOS EXPERTOS 24 26 28 30 32
¿Cómo ahorrar en medicamentos? ¿Por qué envejecemos? Atención a niños con trastorno de apoyo La simulación como herramienta docente Verdaderos alcances de la OHB
BELLEZA 33
Productos del mar muerto: beneficios del cuerpo y alma
MI ECONOMÍA 34 36
El hábito de ahorrar ¿Cuánto gasto comiendo en la calle?
TIEMPO LIBRE 38
Fin de semana en pareja
TECNOLOGÍA 40
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YO IDEAL
10 cuentas de Instagram que te inspirarán
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En armonía / Mantente motivada
mantente MOTIVADA
MÓNICA CUEVAS MARTÍNEZ
T
odos hemos tenido el deseo de bajar de peso y conseguir esa figura que en nuestra mente es la “ideal”. Sin embargo, es recurrente tener en el consultorio a pacientes que habiendo hecho varios intentos de bajar de peso, se quedan a la mitad de su propósito. A ellos les he compartido siempre el mismo consejo: La clave del éxito en el control del peso, depende del grado de adherencia que se tenga a la dieta y no tanto del tipo de dieta, siendo vital el nivel de motivación en el que se encuentre el paciente en ese momento. Para encontrar esta motivación, primero hay que preguntarse ¿Cuál es la razón principal por la que deseo un cambio?
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YO IDEAL
Existen motivos internos y externos por los que una persona decide cambiar, pero es recomendable tener al menos un par de ellos para que puedas afianzarte a tu meta, estableciendo motivos que nos funcionen a mediano y largo plazo, ya que es mucho mejor tener objetivos enfocados a fortalecer el autoestima y sentir mejorías físicas, a metas inmediatas como ir a una pool party, que sólo nos ofrece unas cuantos días de motivación para volver después a los hábitos anteriores. Después, será importante que imagines una cifra con la que honestamente calcules en que nivel te encuentras de motivación. No te preocupes si esta cifra es un 6 o un 7, ya que con asesoría profesional se te ayudará a ir subiendo de nivel progresivamente hasta alcanzar el 10. Debemos recordar siempre: lo que hagamos hoy por nuestra salud se verá en el futuro. Es cierto puedes comenzar por un simple “quiero verme mejor”, pero a la larga estamos seguros que apreciarás tener más energía y dejar atrás los dolores, enfermedades y padecimientos.
VISUALÍZATE
Comienza a imaginarte en un futuro donde estás cumpliendo tu meta. Los expertos en programación neurolingüística, recomiendan que llenemos nuestra vida de imágenes que se relacionen con lo que nosotros queremos, repitiéndonos diariamente frente al espejo frases como: “Tú puedes logarlo” o “Eres capaz y tendrás éxito”.
LOS PIES SOBRE LA TIERRA
Todo proceso de cambio lleva su tiempo, y hablando de perder peso, tu cuerpo y mente deben pasar por un proceso de desintoxicación y reorganización. La clave es ser constante y
festejar los pequeños o grandes logros que vayamos tomando. Lo más importante lo aprenderemos en el camino, no en la meta.
RESISTE A LAS CRÍTICAS
Esta es una constante cuando decides bajar de peso. Durante el proceso escucharás miles de veces comentarios como: “así estás bien”, “¿para qué te torturas?”, “ni bajas”, etc. Debes comprender que tu cambio también impacta en los demás, les hace cuestionarse sobre ellos mismos y eso los incomoda. Enfócate en lo que tú mismo te dices y las señales que te manda tu cuerpo.
INFÓRMATE
Hay un mundo allá afuera esperando que lo descubramos. Busca información sobre todo lo que te interesa y quieres lograr. En los libros, Internet y con especialistas podrás encontrar casos de éxito de personas que comenzaron como tú y lo hicieron posible, aprende de ellos. ¿Qué tan capaz me siento para afrontar mi tratamiento? ¿Qué estoy dispuesto a hacer para conseguirlo? Responde con sinceridad, nadie te va a juzgar. De verdad en consulta me encuentro con muchos casos en los que los pacientes dicen que Sí a todo, dicen tener un 1000% de motivación y se llega a la primer consulta con tal euforia, que se pierde el piso de lo real y es como si quisiéramos complacer a alguien argumentando tener la motivación a top.
CONCLUSIÓN
Obsérvate y acostúmbrate a hacer conciencia de tu motivación ante el cambio. ¡Es un termómetro personal ajustable! Recuerda: De eso depende el éxito de tu tratamiento.
Editorial
direc carta torio Edito rial José Rafael López Rivera Director Ejecutivo
Mónica Cuevas Martínez Editor
Jorge Alfonso Arcos Piña Desarrollo de contenidos
Brenda Idiam Méndez Cassab Director Administrativo Laura Alejandra Macías Gutierrez Auxiliar Administrativo Miriam Galilea Pérez Saucedo Diseño Editorial Fernando Vicario Dirección Editorial Edward Martínez Muñoz Fotografía Tel./Fax: 52 (449) 962 9281 / 82 E-mail: miyoideal@gmail.com Facebook.com/miyoideal Derechos de autor y derechos conexos. Año 2018 número l Marzo 2018. Yo Ideal es una publicación mensual editada y publicada por Promotora Mexicana de Ediciones, S.A de C.V., José Maria Chávez3408-A Ciudad Industrial, C.P. 20290 Aguascalientes, Ags. Informes y ventas 01 (449) 962 92 81/82 http://www.miyoideal.com. Editor responsable Jorge Alfonso Arcos Piña. Cordillera de los Alpes Norte No.- 232 Col. Jardines de la Concepción. Aguascalientes, Ags. C.P. 20120 Reserva de derechos al uso exclusivo: En Trámite. ISSN No.- En trámite. Ambos solicitados y en revisión por el instituto nacional del derecho de autor; certificado de licitud de título en trámite. Certificado de licitud de contenido No.- En trámite ambos solicitados y en revisión por la comisión calificadora de publicaciones y revistas ilustradas de la secretaria de gobernación. Edición No.- I Tiraje impreso 2000 Lo expresado en los artículos de la revista es responsabilidad de sus autores y no es necesariamente el punto de vista de la editorial. Es permitida la reproducción total o parcial del material aquí publicado, siempre que sea mencionada la fuente: Yo Ideal, número de edición I Marzo 2018.
Lo difícil es dar el primer paso. Hace poco veía una conferencia en la que afirmaban que “nunca se tiene realmente el humor necesario para emprender un proyecto”. Eso me hizo reflexionar sobre el deseo continuo que tenemos de cambiar ciertos aspectos de nuestra vida: decimos el sí, pero no decimos el cuando; El tiempo pasa y continuamos inconformes sin tomar alguna acción concreta. Entonces ¿Qué pasa si nunca se da la ocasión?, ¿Si nunca me siento listo?. Todas esas preguntas comparten la misma respuesta: comenzar y romper con nuestra zona comfort. La comodidad es una trampa que nos hace sentir satisfechos con el presente e inciertos en el futuro, provocando que nuestros sueños se queden sin una oportunidad para realizarse. Con YO IDEAL MAGAZINE queremos darle a nuestros lectores las herramientas necesarias para que alcancen su meta: mejorar su salud, fortalecer los vínculos sociales, aprender nuevas estrategias económicas y disfrutar cada día de la hermosa oportunidad que llamamos VIDA. Este proyecto, que nace de la unión de YO IDEAL y PROMEXE, esta comprometido a integrar a los mejores especialistas en diferentes áreas, para llenar éstas páginas de información confiable y práctica para un estilo de vida saludable. Nuestro sueño siempre ha sido ver felices y acompañar en su transformación a aquellos que se nos han unido en el camino, sembrar una semilla en el corazón de los demás y darle un pequeño empujón a los que buscan “ese” cambio. ¿Listos para comenzar una nueva aventura?. Monica Cuevas Terapeuta Titular Yo Ideal
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En armonía / La regulación emocional para una vida saludable
La regulación
emocional para una vida
saludable Dra. Alicia Edith Hermosillo de la Torre
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as emociones juegan un papel muy importante en nuestra vida diaria, pues se encuentran íntimamente implicadas con la forma en la que nos relacionamos con las demás personas y les comunicamos nuestras necesidades, la intensidad y el matiz con el que vivimos las situaciones difíciles, así como la manera en la que tomamos decisiones y emprendemos acciones para el cuidado de nuestro bienestar. Las emociones pueden experimentarse en forma positiva o negativa y tienen un efecto considerable sobre nuestro bienestar subjetivo. Una respuesta emocional inapropiada ocurre cuando manifestamos una emoción en el lugar equivocado y con la intensidad inadecuada, provocando repercusiones tanto en nuestra salud física y psicológica como en la forma en la que nos relacionamos con los demás. Aprender a reconocerlas, entenderlas y regularlas es necesario para el logro de un bienestar integral. Es posible aprender a tener respuestas emocionales efectivas y regular tanto emociones positivas como negativas, al desarrollar estrategias de adaptación al contexto y de congruencia con el control de eventos externos e internos, así como visualizar metas a largo plazo. Pero, ¿cómo lograr tener una respuesta emocional efectiva? Antes de entender cómo se pueden adquirir y desarrollar habilidades para la regulación emocional, es necesario saber que la forma en que experimentamos una emoción depende de las metas que deseamos alcanzar y los valores que hemos involucrados en ellas, es decir, nuestras emociones no aparecen en el vacío, surgen en un cierto contexto social y de relación con los otros, en el que concurren una serie de eventos y circunstancias detonadoras de nuestra experiencia emocional. Tal experiencia es desencadenada por eventos de origen externo (por ejemplo, recibir la evaluación de mi desempeño laboral) y/o por eventos de origen interno (por ejemplo, una sensación de vacío en el estómago) los cuales activan un proceso psicológico breve y complejo que en pocos segundos involucran:
•La valoración del evento, es decir, si lo que está
sucediendo es importante para mí y afecta en alguna medida mis intereses.
•Una respuesta orgánica automática que escapa a nuestro control y que dota a nuestro organismo de los recursos metabólicos y motores necesarios para la respuesta (enrojecimiento de la piel, expresión facial, sudoración de las manos, resequedad en la boca, incremento en la frecuencia cardiaca y respiratoria, etc).
•Una
tendencia a responder: abrazar, golpear, correr, ocultar y contener deliberadamente nuestra emoción, o contestar un mensaje de texto por mencionar algunas de ellas. Estos tres elementos que conforman una emoción coexisten tan fuertemente que el cambio en alguno de ellos modifica en automático al resto. Un buen comienzo para empezar regular nuestra experiencia emocional y tener una regulación emocional efectiva es la realización de estos sencillos pasos:
1. Obsérvate: en cada una de las situaciones que
conforman tu día detente a observar tus emociones, permítete ver los pensamientos que llegan a tu mente, las sensaciones que experimentas, los impulsos que te invaden y acéptalos sin resistencia. Practicándolo a diario y en forma regular podrás convertirte en un buen observador de tus propias emociones.
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Reconoce y nombra la emoción: al observar tus emociones reconócelas dándoles un nombre, de ser posible, intenta ubicar la parte del cuerpo en donde las experimentas así como las sensaciones que te genera (dolor de cabeza, estómago, sudoración, etc.) y reconoce la forma en cómo dicha emoción hace que te relaciones con los demás. Aprender a reconocerlas y nombrarlas ayuda mucho a regular nuestra expresión emocional de forma efectiva.
3. Enfócate en diferenciar: pregúntate en esta situación, ¿qué tanto puedo controlar la emoción? Desarrolla habilidades de solución de problemas y tolerancia al malestar para que puedas reconocer las situaciones que puedes cambiar de las que no puedes cambiar. De igual forma, aprende a aceptar de forma incondicional aquellas situaciones que no puedes cambiar. 4. Concientiza y jerarquiza: conoce cuáles son tus valores y aprende a establecer metas a largo plazo. Haz que tus emociones sean el principal motor para el logro de éstas e inhibe los impulsos que te impiden alcanzarlas. Desarrolla y practica habilidades de conciencia plena para orientar tus emociones y comportamiento al logro de la vida que deseas vivir. Recuerda, la mejor manera para desarrollar una vida saludable y un bienestar integral es estando despierto a tu experiencia emocional y el mantenernos dispuestos a saber lo que estamos haciendo y capturar todos los momentos que vivimos haciéndonos amigos de nosotros mismos y nuestras experiencias.
Nutrición / Dieta en pareja: los sí y los no
DIETA EN
PAREJA LOS SÍ Y LOS NO
Hacer equipo es definitivamente un factor para alcanzar el éxito en un proceso para bajar de peso. Cuando la pareja está bien conectada con el objetivo y el bienestar del otro, encontramos que será mucho más fácil que en conjunto tomen las decisiones correctas en alimentación y nuevos hábitos (por ejemplo, empezar un deporte). Estos son algunos de las cosas que si debes hacer y que no debes hacer, cuando empiezas una dieta con tu pareja.
Sí
No
Te recomendamos comenzar con alguna actividad en la cual los dos estén en las mismas condiciones, como salir a trotar, andar en bicicleta o cualquiera que a ustedes les guste. Si alguno de los dos tiene más experiencia, es importante que sea paciente y tome la oportunidad de enseñarle algo a su pareja.
Si tu pareja se toma un día libre o lo cachas comiendo algo que no va en la dieta, no maximices el hecho. Recuerda: las recaídas están hechas para superarse; quizá a nivel psicológico y de voluntad no estén los dos en el mismo escalón, sin embargo, necesitamos aprender a perdonarnos esos pequeños pecados y ayudar a levantarnos y seguir en el proceso. Ten en cuenta que más adelante podrías ser tú el que tropiece, ¿Cómo esperarías que tu pareja reaccionara?.
Inicien una actividad física.
Échense porras.
Bajar de peso no es fácil, así que debemos estar constantemente motivándonos entre nosotros y festejar los pequeños logros de tu pareja. Sentir que alguien reconoce nuestros éxitos nos empuja a seguir adelante.
Prueben cosas nuevas.
Ponerse a dieta es también una oportunidad de explorar una gastronomía que no conocíamos. En internet podrás encontrar una inmensa variedad de deliciosas recetas que combinan la nutrición con la buena cocina. De igual manera, si lo suyo no es cocinar, puedes explorar los diferentes restaurantes vegetarianos, veganos y de corte saludable que hay en la ciudad.
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No critiquen sus decisiones.
No presiones de más.
Bajar de peso puede ser un proceso corto o muy largo, existen factores biológicos, psicológicos y sociales que están relacionados. Cada uno de ustedes llevará un proceso diferente, pero lo importante es que ambos permanezcan motivados y aquel que llegó primero a su meta sea paciente con el otro, pues tarde que temprano también llegará.
No se comparen entre ustedes.
Sabemos que los hombres pueden bajar de peso más rápido que las mujeres y esto puede ser frustrante. Ten cuenta que todos somos diferentes y el cuerpo puede estar reaccionando distinto aunque lleven el mismo plan alimentario.
Nutrición / Tips para iniciar una dieta
Tips para iniciar una dieta Emprender un cambio en nuestra vida suele requerir de una guía que nos ayude a tomar el camino correcto, sobre todo si hablamos de algo tan significativo como un control sobre nuestro peso a través de una dieta. Te compartimos algunos puntos que te pueden ser de mucha ayuda
Hazlo por Ti
Di no a los atajos
Trata de no comentar a familiares, amigos o publicar en redes sociales tu intención de comenzar una dieta y enfócate a realizar tu objetivo.
Los tratamientos que prometen resultados extraordinarios en poco tiempo terminarán por dañar tu cuerpo.
Mentalízate de manera positiva
Elimina lo que no ayuda
Pregúntate a ti mismo: ¿Lo hago por obligación o por convicción? ¿Notas la diferencia?.
Ten claros tus motivos
Escribe en un listado las razones por las que quieres bajar de peso. No lo pienses mucho, déjalas fluir y encuentra esos motivos que te harán lograr y mantener tu objetivo.
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Desaloja tu refrigerador de los alimentos “prohibidos”; ¡No ayuda en nada abrir esa puerta diez veces al día y toparte con ese litro de helado que NO te toca comer!.
Acepta que tomará su tiempo
Debes aceptar que una pérdida de peso de 5 kg cada semana es imposible. Tiempo al tiempo, la pérdida debe ser gradual para asegurar que no habrá recaídas.
Evita provocar sentimientos negativos
La culpa, impotencia o frustración pueden aparecer en lugares de comida rápida.
Pésate una sola vez por semana
Usa siempre la misma báscula y trata que sea bajo circunstancias similares.
Imagínate a ti mismo saludable Trata de imaginar una versión más delgada de ti mismo. Puede ser de ayuda imprimir imágenes de tu “Yo Ideal”; Déjalas en un lugar visible para obtener algo de inspiración.
Bájalos del altar Haz un esfuerzo consciente por “bajar del altar” a esos alimentos que te provocan subir de peso y crees no poder dejar. El poder se los diste tú, ¡Ahora es tu trabajo quitárselo!
Nutrición / Mejora tu cuerpo con 2 litros de agua al día
Tal vez el ingrediente clave para cualquier historia exitosa de pérdida de peso es la cantidad de agua que tomas a lo largo de cada día. El agua es el único y verdadero ingrediente con cero calorías, cero carbohidratos, cero grasas y cero azúcares, características que cada dieta saludable debe tener. ¿Sabías que cuando comes una colación durante el día para dejar de sentir “apetito”, el 90% de las veces realmente tal apetito no existe? Lo que sucede es que tu cuerpo en realidad podría sentir sed, pero tu mente no lo registra; en lugar de ello, te pide bocadillos y esto provoca que agregues más calorías innecesarias a tu dieta. La próxima vez que esto suceda, toma un vaso de agua, espera unos segundos y notarás que ese “antojo” ha desaparecido.
Mejora tu cuerpo
2
con
litros
de agua al día
Anabel García Rodríguez
Hagamos un viaje por el interior del cuerpo para saber realmente que pasa en nuestro organismo cuando aumentamos la ingesta de agua: Al beber más agua, tu índice metabólico mejora. Todo tu cuerpo comienza a funcionar mejor, tus riñones empiezan a trabajar adecuadamente para eliminar las toxinas de tu organismo; tu hígado se vuelve más poderoso convirtiendo la grasa corporal en energía; los intestinos funcionan correctamente para desechar los residuos de manera más eficiente; tu corazón se mantiene saludable; tus funciones cerebrales mejoran de una manera impresionante, pues todos los impulsos nerviosos se realizan gracias al agua. En general, un cuerpo bien hidratado es sinónimo de salud y bienestar. Para lograr el objetivo de 8 vasos al día podemos seguir estos pasos: 2 vasos por la mañana justo después de despertar, activa órganos internos y los pone a trabajar. 30 minutos antes de comer 1 vaso de agua hay que beber, la digestión facilitamos de lo que tú comiste ayer. 1 antes de la ducha mantiene la línea y ayuda a bajar la presión sanguínea. 2 por la tarde para refrescar y 1 que te hidrate después de entrenar. 1 gran vaso antes de ir a la cama, bébelo cuando ya estés en pijama, va reduciéndote la tensión evita infartos y ataque al corazón. ¡8 vasos al día!.
Nutrición / Obesidad infantil: la sombra del presente
OBESIDAD
LA SOMBRA DEL Dr. Alejandra Ruvalcaba
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a infancia es una etapa donde el cuidado del cuerpo y la salud de nuestros niños es fundamental para su desarrollo, ya que son muy influenciados por nuestros hábitos. Los pequeños adquieren, aprenden y emulan todo aquello que ven y lo toman como una guía en su vida, pero no todas esas conductas son sanas. De acuerdo con datos de la UNICEF, México tiene el primer lugar en obesidad infantil y segundo en obesidad adulta, lo cual, hace cuestionar si todos los hábitos transmitidos a los niños son realmente sanos, así como reflexionar sobre la dieta que seguimos en casa, revisando nuestra alacena y refrigerador. Desafortunadamente, las costumbres nocivas suelen imponerse por su aparente practicidad sobre una buena educación alimentaria y nutricional, olvidando que esto puede dañar severamente el bienestar de nuestros hijos e hijas, afectándolos no sólo en el presente, sino en su futuro. Diabetes, colesterol alto, problemas respiratorios y cardiacos, así como serias complicaciones para desarrollar actividades cotidianas, son algunas consecuencias del sobrepeso y obesidad, las cuales al no ser tratadas a tiempo pueden agravarse. Como padres de familia, vale la pena hacer un cambio sobre nuestros procesos de mala alimentación y cambiar la rutina, actuando con responsabilidad al incluir hábitos saludables que les beneficien. Un primer e importante paso, es el planear nuestra alimentación y evitar en lo posible la comida chatarra, alimentos no procesados y exceso de azúcar en bebidas. Como alternativa, podemos ofrecerles a nuestros niños cinco opciones de botanas que cumplen con todos los beneficios: son sabrosas, saludables, económicas y prácticas.
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INFANTIL:
PRESENTE
La fruta siempre resulta una excelente opción para ofrecer a los pequeños, por lo que se recomienda tener fruta de temporada a la vista de los niños, recuerda que ellos comerán de lo que hay en casa. El pepino, la jícama y la zanahoria, podrían convertirse en tus mejores aliados, ayudándote en la hidratación de tus pequeños ya que aportan gran cantidad de agua y son sumamente saludables; pícalos en julianas y sírveselos en su plato favorito. Puedes agregar un poco de sal y limón, aunque lo ideal es que lo prueben y consuman al natural. A la mayoría de los niños les gusta disfrutar de una buena película acompañada de un tazón de palomitas, opta por prepararlas tu misma en casa, así podrás controlar la cantidad de grasa y sal. Los frutos secos como los cacahuates en cáscara, pistaches, nueces, semillas de calabaza, almendras, etc., son una fuente importante de vitaminas, minerales y ácidos grasos poliinsaturados omega 3 y 6, que son ricos y bien aceptados por los pequeñitos de la casa. Los elotes son alimentos ricos en carbohidratos, si bien es cierto que consumirlo diariamente aumenta el aporte calórico, una porción pequeña de manera ocasional resulta ser una botana saludable.La mayonesa y el queso, pueden sustituirse por limón y un poco de sal. Si has reconocido la obesidad en alguien de tu familia, es recomendable buscar asesoría para contrarrestar este mal que se ha vuelto una epidemia en el país. Ten presente que la solución está en tus manos y que tu hijo/a te lo agradecerá toda la vida. Busca ayuda cuando la obesidad afecte a los que amas, y recuerda aquella frase de Séneca: “Una parte importante de la curación consiste en querer ser curado”.
Nutrición / Los 10 grandes de Louis Ignarro
Ácido alfa lipoico
Es un antioxidante potente que se encuentra en el brócoli, espinaca, col silvestre y acelga. Neutraliza los electrones solitarios producto de la oxidación de los alimentos, el estrés y la contaminación, y evita que dañen las células sanas. Ayuda en el rendimiento al hacer actividad física y contribuye con el tratamiento de la obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Además reduce los efectos del proceso de envejecimiento.
Aminoácidos
Son elementos fundamentales de todas las proteínas. Pueden encontrarse en alimentos de origen animal como leche, huevos, pescado y carne. Y en alimentos de origen vegetal: cereales, legumbres, verduras y hortalizas, semillas y frutos secos.
Antioxidantes
Se consideran posibles agentes preventivos para el proceso de envejecimiento, el cáncer, la diabetes, la disfunción cardiovascular y la enfermedad de Alzheimer. Dilatan los vasos sanguíneos y ayuda a prevenir la disfunción cardiovascular. Son abundantes en alimentos como arándanos, bayas de acaí, manzanas, granadas, fresas, cerezas, ciruelas, batatas, zanahorias, pacanas y té verde.
Picolinato de cromo
Es un elemento que permite que la hormona insulina funcione adecuadamente. Contribuye al control del peso al fomentar el mantenimiento de músculo magro y la perdida de grasa corporal. Puede ayudar a disminuir los antojos de alimentos ricos en carbohidratos, el tratamiento síndrome metabólico, depresión clínica y acné. Se encuentra en el Brocoli, frijoles verdes, manzana y plátanos. También en las pasas, espárragos y setas.
Coenzima Q10
La CoQ10 participa en la función mitocondrial y la producción de energía a partir de las grasas, además de ser un valioso antioxidante. Se le encuentran beneficios relacionados con la obesidad, el síndrome metabólico, la diabetes, la disfunción cardiovascular, la salud inmunológica, enfermedades de la encía y la enfermedad de Parkinson. La CoQ10 esta concentrada en el corazón humano y se encuentra presente en cada célula vegetal y animal. 18 YO IDEAL
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ouis Ignarro es un doctor farmacéutico estadounidense que recibió el Premio Nobel de Fisiología o Medicina en 1998, al demostrar el poder del óxido nítrico en la salud cardiovascular, la cual favorece la circulación de la sangre y oxigena los músculos. En su libro Salud Es Riqueza (Health is Wealth) nos habla sobre como las enfermedades están relacionadas a la falta de nutrientes esenciales y su aparición podría reducirse drásticamente al consumir de manera regular estos 10 nutrientes energéticos.
Ácidos grasos esenciales (EPA y DHA)
Nuestras células están rodeadas de envolturas grasas y los ácidos grasos omega 3 ayudan a mantener nuestras membranas celulares saludables, flexibles y en buen funcionamiento. El organismo utiliza los ácidos grasos omega 3 para producir sustancias antiinflamatorias naturales, denominadas prostaglandinas. También favorece a la estructura y función de las membranas celulares, producción de hormonas, antioxidante y al tratamiento de la obesidad, diabetes, disfunción cardiovascular y artritis.
Glucosamina
Se recomienda en el tratamiento de la osteoartritis, osteoporosis, prevención de lesiones y mejora en el rendimiento deportivo. No existen fuentes alimentarias de glucosamina.
Té verde
El antioxidante fundamental del té verde (EGCG) es 100 veces más potente que las vitaminas C y E. Una taza de té verde tiene más efectos antioxidantes que una porción de brócoli, espinaca o zanahorias. Puede ser utilizado en control de la obesidad, como respaldo al sistema inmunológico, en el tratamiento del síndrome metabólico, de la disfunción cardiovascular y como prevención del cáncer.
Granada
El jugo de granada contiene un nivel más alto de antioxidantes polifenoles que el vino tinto, el cóctel de jugo de arándano agrio y el jugo de arándano azul. La granada protege y mejora las funciones y los beneficios del óxido nítrico en el sistema cardiovascular. Funciona en el tratamiento de la disfunción cardiovascular, la diabetes, el síndrome metabólico y la obesidad, así como en el tratamiento de la osteoartritis, la disfunción eréctil, como respaldo al sistema inmunológico y prevención de la enfermedad de Alzheimer.
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D es un grave problema en la salud pública, que afecta a personas de todas las edades, tanto jóvenes como mayores. Brinda efectos protectores contra varios tipos de cáncer, promueve la formación y mineralización óseas, reduce el riesgo de disfunción cardiovascular y ataques cardiacos, además de respaldar la actividad saludable del sistema inmunológico y reducir las infecciones.
Nutrición / Productos orgánicos: Mitos y realidades
Productos orgánicos: mitos & realidades Alejandra Torres
E
s un hecho que los productos orgánicos están en boca de todos, en especial de las personas que estamos interesadas en cuidar nuestra salud. Por lo tanto, salimos en la búsqueda de información, consejos y productos para conseguir nuestro objetivo: Llevar un estilo de vida saludable - y ya que estamos en eso, perder un poco de peso. Sin embargo, hay tanta información que a veces nos perdemos. Es por esto que les quiero compartir 5 mitos y realidades sobre los productos orgánicos.
Mito nº 1: Los productos orgánicos son caros. Ante esta afirmación siempre me gusta hacer la siguiente reflexión: ¿Los productos orgánicos son muy caros o los “convencionales” son muy baratos? y de ser así ¿Cómo es que son tan baratos?. La respuesta es que actualmente NO estamos alimentándonos con “comida de verdad” sino con productos altamente procesados, refinados y sintéticos, y por ello baratos. Obtener un producto natural y de alta calidad conlleva un mayor costo de producción, aunado a que los productos orgánicos requieren de certificaciones y sellos especiales, siendo el resultado un precio más elevado.
Mito nº 2: Si es orgánico no engorda. En ocasiones el término “Orgánico” se confunde con producto light, sin azúcar o bajo en calorías. Lo cierto es que los productos orgánicos son aquellos a los cuales no se les aplican hormonas, antibióticos, conservadores y colorantes artificiales, fertilizantes sintéticos, entre otras características. Eso no quiere decir que no sean calóricos o no incidan en los niveles de azúcar en sangre. La clave está en el balance, cantidad y calidad de nuestra alimentación.
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Mito nº3: La gran mayoría de los productos orgánicos son importados Es verdad que muchos países cuentan ya con un largo recorrido en cuestión de orgánicos, pero en México cada día son más las empresas que ofrecen productos orgánicos de gran calidad y variedad. Los invito a que la próxima vez que vayan de compras a su tienda de productos naturales y orgánicos favorita, revisen el origen de sus productos ¡se sorprenderán!.
Mito nº4: Si el empaque dice “Con ingredientes orgánicos ó Producto natural” es un producto sano Regla nº 1: ¡Siempre lean la lista de ingredientes!. Hay productos que es posible que contengan 1 ingrediente orgánico dentro de su larga lista de harinas refinadas, azúcares, grasas hidrogenadas y colorantes artificiales, y aún así, puedan poner en su empaque “Con ingredientes orgánicos”. Un producto saludable es aquel que está lo menos procesado, refinado y aditado.
Mito nº5: Si es un producto libre de transgénicos es un producto orgánico Aunque puedan parecer sinónimos, hay matices para tener en cuenta. Los alimentos transgénicos son aquellos que en su origen -digamos semillahan sido modificados genéticamente, para cumplir con ciertos requerimientos de la industria. Por lo tanto, un alimento con un certificado que asegura que es libre de transgénicos, quiere decir que la semilla con la cual se cultivó ese alimento no ha sido modificada genéticamente, lo cual no quiere decir que posteriormente no se hayan aplicado en su cultivo fertilizantes sintéticos o refinado en su proceso final. Espero que estos puntos hayan sido de ayuda, y nos vemos en la próxima publicación para conocer un poco más sobre un estilo de vida más verde y saludable.
Actívate / Equipo para hacer ejercicio en casa
Equipo pa
ejercicio ¿Falta de tiempo para ir al gym? ¿Poco presupuesto? A continuación te mostraremos cómo armar un pequeño gimnasio en casa que te ayudará a mantenerte en forma, de una manera sencilla y con un presupuesto bajo.
Ligas
Te ayudarán a aumentar fuerza y resistencia.
Tenis y ropa deportiva Que te permitan moverte y estirarte, sin riesgo de que los estropees.
Botella de agua Mantenerte hidratada es crucial siempre que realices ejercicio.
Tapete de goma
Una herramienta básica para que realices tus ejercicios cómodamente y sin lastimarte. 22 YO IDEAL
ra hacer
en casa Mancuernas
Puede variar el peso de las mismas, hay mancuernas que van desde medio kilo hasta de 5 kg, utiliza unas de peso medio que ayude a tonificar y no te haga tan fรกcil el trabajo.
Cuerda
Excelente instrumento para realizar cardio.
Youtube
Ya sea en tu celular, Smart Tv o Pc, podrรกs encontrar en YouTube un sin fin de rutinas de ejercicios para todos los niveles y necesidades.
Pelota
Para estiramientos y resistencia no encontrarรกs mejor aliado.
Actívate / Mil y un razones para practicar Yoga y meditación
Yoga y meditación MIL Y UN RAZONES PARA PRACTICAR
Mónica Lozano Ayala
Al iniciar mis clases de yoga, la maestra estaba interesada en qué me había hecho tomar esa decisión, explicándome que cada persona llega por razones diferentes: desde salir de una depresión o una enfermedad grave, hasta hacer ejercicio, relajarse o ser más flexible. Sin importar cual fuera mi razón, me aseguró que al practicar yoga, encontraría mil y un beneficios extras ¡Y así fue!. Entre las mil y una cosas que he cosechado con la práctica de esta sabiduría milenaria, es el haber podido por fin y de una vez por todas, regular mi peso después de varios años de una lucha incansable entre dietas y más dietas. ¿Cómo sucede esta transformación? Es tan simple, que parece complejo: lo primero que aprendes en yoga es a respirar de manera consciente, rítmica, enfocada y controlada, produciendo un cambio en tu química cerebral. Al respirar como lo enseña el yoga, se segregan un sinnúmero de sustancias que producen una sensación de felicidad, armonía y bienestar, llevándote a un estado de profunda relajación en el que te adentras “ al interior de tu ser”. Pero ¿Qué pasa cuando vas hacia tu interior? Ese tema ocuparía toda una enciclopedia, pero intentaré resumirlo en unos cuantos renglones: comienzas a conocerte a ti mismo, a amarte profundamente y encontrar una conexión incuestionable con todos los seres vivos, la tierra, el cielo, las estrellas y el universo completo. Te vuelves consciente de una energía mucho más grande que la tuya, algo superior que te llena de una sensación de gozo e infinitud. La mejor forma de crear salud mental, física y espiritual es conocerte a ti mismo. Además, la constancia y disciplina del yoga traerá incontables beneficios, ya que paralelamente comienzas a darte cuenta de qué hace bien o mal a tu cuerpo: reduces la ansiedad, mejoras tu metabolismo, el sistema nervioso se equilibra y aumenta el esmero al cuidar de tu propia persona. Descubres que con el yoga será fácil y natural apegarte a hábitos saludables e irremediablemente verás un cambio muy favorable en tu estilo de vida. Siempre he pensado que describir lo que producen las técnicas de esta bella disciplina, es tan difícil como intentar describir los colores a alguien que nunca los ha visto: la mejor opción para entenderlo es experimentarlo. Por ello, te invito a que lo experimentes… respira suave, largo y profundo, cada vez más profundo y la práctica del yoga habrá comenzado… Om Shanti Shanti Shanti
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Actívate / ¿Cómo seleccionar mi bicicleta?
¿Cómo seleccionar
mi bicicleta? Carlos Delgadillo
Aunque elegir una bicicleta parece fácil, es una decisión que puede complicarse si no sabemos cuál es la que más nos conviene en base al uso que queremos darle, ya que existen bicicletas para diferentes experiencias como: urbana o de ciudad, ruta, montaña, BMX, gravel, downhill, cyclocross, entre otras. Por ahora, nos enfocaremos en las 3 primeras que son las más populares:
Bicis urbanas o de ciudad:
Son cómodas, fáciles de usar y cuentan con accesorios como: salpicaderas, parrillas, alforjas y canasta. Son usadas principalmente para distancias cortas, ir al trabajo o pasear en el parque, en pocas palabras, para dominguear.
Bicis de ruta: Ligeras, de llanta delgada con manubrio de cuernos, son rápi-
das y muy aerodinámicas. Se usan principalmente para recorrer largas distancias en carreteras. Seguramente las has visto en competencias como el famosísimo Tour de France.
Bicis de montaña:
Son grandes e imponentes por sus llantas todo terreno, existen con suspensión delantera y trasera, las cuales te ayudan a hacer tu experiencia más cómoda y divertida en el trayecto. Usadas en caminos anchos y planos de terracería o en brechas técnicas y demandantes.
Recuerda adquirir también los esenciales de seguridad que son CASCO, GUANTES Y LENTES, nunca salgas sin ellos. Estoy seguro que esta información te ayudara a elegir la bici adecuada para ti y que vivas con ella las mejores experiencias. ¡A rodar se ha dicho!
Los expertos / ¿Cómo ahorrar en medicamentos?
MC. Ing. Juan M. González Martínez Director General FarmaPrecios Tel. (449) 996 3872
¿CÓMO AHORRAR EN MEDICAMENTOS? Es cierto que en temas de salud no debemos escatimar, sin embargo, cualquier gasto en cuentas y productos médicos puede ser cuidadosamente reducido. Si aplicas algunos de estos simples trucos para optimizar tus compras, darás a tu cuerpo y mente la salud que merecen.
Visita a un profesional Antes de tomar cualquier decisión, siempre has de consultarlo con tu médico de cabecera. Como siempre, te recomendamos evitar la auto-medicación: no tomes medicamentos y productos fuera de su fecha de caducidad, ni sin la recomendación médica profesional que lo avale. Cumple las rutinas de medicamentos según la recomendación, tanto en dosis, frecuencia, como también dentro del período de uso. Podrías estar consumiendo y comprando medicamentos que no necesitas o menos eficientes, por lo que tu cuerpo y bolsillo terminarán pagando el doble.
Conoce la sustancia activa Cuando compras medicamentos en la farmacia, sueles reconocer algunas marcas comerciales. Los laboratorios presentan en el mercado productos que parten de una sustancia activa y diferentes “complementos”, dando al mismo sutiles diferencias de los de la competencia. Cuando tu médico te recomiende u ordene consumir determinado medicamento, pide que te haga una receta por la sustancia activa y no por marcas comerciales (de hecho, en México por ley 26 YO IDEAL
debe de hacerlo), pues hay medicamentos de laboratorios menos conocidos o genéricos que son más económicos que los de marcas famosas.
Calcula la duración de tu tratamiento y prevén No compres de más. Muchos de los medicamentos podrían terminar almacenados en tu buró y expirar antes de volver a ser necesarios. Por otra parte, sí tu tratamiento es prolongado podrías ahorrar al comprar la presentación de mayor tamaño, como una caja con 20 tabletas en lugar de una de 10.
Opciones y Promociones en medicamentos Pregunta precios en diferentes farmacias y marcas, la variación de los precios entre diferentes distribuidores podría ser importante, sobre todo comparando genéricos con las de patente. Algunas farmacias ofrecen descuentos ciertos días o promociones en la compra de más de una pieza, con facilidades para las tarjetas de crédito, de débito y clubes de membresía con los que puedes conseguir buenas ofertas y meses sin intereses.
¿En qué farmacias de Aguascalientes encuentras los mejores precios?
Medicamento
Farmaprecios
Se realizó un estudio entre el 1 y 3 de marzo de 2018, para encontrar los mejores promociones en cuatro de las farmacias más conocidas en Aguascalientes. Podemos observar que en promedio, Farmaprecios es el lugar más económico gracias a su lunes de 30% de descuento, seguido por Farmacia “C” con su lunes de 25% de descuento; Farmacia “A” queda en un tercer lugar y en último la Farmacia “B”.
Farmacia A
Farmacia B
Farmacia C
Omeprazol 20mg Tabletas
1 frasco c/120 x *$90.65 PPT: $0.76
1 frasco c/100 x $108.00 PPT: $1.08
1 frasco c/100 x $138.00 PPT: $1.38
2 frascos c/60 x +$132.00 PPT: $1.10
Paracetamol 500mg Tabletas
4 cajas c/10 x +$20.00 PPT: $0.50
1 caja c/10 x $4.50 PPT: $0.45
1 caja c/20 x $22.00 PPT: $1.10
1 cajas c/10 x **$5.25 PPT: $0.53
Ketorolaco 10mg Tabletas
1 frasco c/10 x *$17.15 PPT: $1.72
1 caja c/10 x $22.00 PPT: $2.22
1 caja c/10 x $28.00 PPT: $2.80
1 frasco c/10 x **$18.75 PPT: $1.88
Ranitidina 150mg Tabletas
1 caja c/20 x *$10.50 PPT: $0.53
1 caja c/20 x $24.50 PPT: $1.22
1 cajas c/20 x $18.00 PPT: $0.90
1 cajas c/20 x **$12.00 PPT: $0.60
+ Precio de promoción en compra de varias piezas * Precio Lunes de 30% de descuento (Farmaprecios) ** Precio Lunes de 25% de descuento (Farmacia “C”) PPT: Precio por Tableta Precio más accesible
Butilhioscina 10mg Tabletas
1 caja c/10 x *$20.65 PPT: $2.07
1 caja c/10 x $24.00 PPT: $2.40
1 caja c/10 x $35.00 PPT: $3.50
1 caja c/10 x **$21.75 PPT: $2.18
Información proporcionada por Farmaprecios
Simbología
Los expertos / ¿Por qué envejecemos?
Dr. Carlos Rodriguez Anguiano Cirugía Plástica Tel. (449) 9 78 88 88
¿POR QUÉ ENVEJECEMOS? Intentar detener el envejecimiento es una preocupación para la que hemos buscado todo tipo de soluciones. Lo cuál ha aumentado actualmente junto a la demanda de productos que garantizan ayudarnos y motivan a las empresas de cosméticos a invertir una cantidad impresionante de dinero para desarrollar alternativas que detengan este proceso que es natural e inevitable.
Nuestro organismo manifestará estos cambios con el adelgazamiento de los huesos, en su parte más rígida y superficial. Se presenta también en el adelgazamiento de los músculos, tejido graso y de la piel, reduciéndose el grosor y elasticidad de la capa profunda o dermis.
Pero ¿Cómo es que sucede el fenómeno del envejecimiento? y ¿Qué factores influyen para acelerarlo?
Es entonces que las arrugas comienzan a multiplicarse en nuestra cara, profundizándose y haciéndose más gruesas, mientras que algunos tejidos comienzan a colgar. A su vez, comienzan a acentuarse las manchas de la piel sobre todo en las prominencias de la cara, como la nariz, frente y mejillas, ya que éstas son las más expuestas a los rayos del sol en nuestras actividades cotidianas, por ejemplo cuando vamos camino al trabajo.
Desde el punto de vista fisiológico, tenemos crecimiento de células nuevas hasta los 30 años, posterior a esta edad, empieza el envejecimiento de manera progresiva, teniendo el deterioro más notable cuando las hormonas en nuestro cuerpo disminuyen, es decir, durante la menopausia o el climatérico.
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Es importante no exponerse al sol, lo cual es recomendable cuidar desde la infancia y durante la juventud con el uso de camisetas de manga larga. Hay que señalar que el uso de sombreros o gorras no son suficientes, ya que sólo cubren parcialmente el rostro.
Existen hábitos que nos ayudan a disminuir el deterioro de la piel y beneficiarnos en nuestra salud.
Otro aliado para protegerse de los estragos continuos y minuciosos del sol, es el uso de bloqueadores y pantallas solares, ya que la etapa en la que más exposición solar tenemos es hasta los 25 años, es decir, que durante esa edad recibimos el 85% de exposición solar que recibiremos en nuestra vida. Es importante evitar hábitos que son antagónicos en el cuidado de nuestra piel y sobre todo, en el proceso de envejecimiento.
El consumo de tabaco disminuye demasiado el oxígeno que llega a las células de la piel, causando un mayor deterioro de los tejidos.
Los expertos / Atención a niños con trastornos de apoyo
Dr. Alejandro Vázquez Hernández Ortopedia y Traumatología Pediátrica Tels. 914 8720 y 914 3340
ATENCIÓN A NIÑOS CON TRASTORNOS DE APOYO En la consulta de ortopedia es primordial el seguimiento de los procesos de apoyo y marcha que desarrolla el niño, comenzando a prestarles atención desde los 2 años y medio con el fin de evitar secuelas, que de lo contrario, se vuelven irreversibles. Los trastornos derivados de una marcha irregular (desnivelada, claudicante o con déficit neurológico) son para toda la vida y pueden afectar las articulaciones de tobillo, rodilla, cadera, así como el desarrollo funcional de la columna vertebral. Cuando ha sido detectado algún trastorno, se requiere identificar el tipo de patología a la que nos enfrentamos para dar su adecuado tratamiento . El más común que observamos en consulta diaria es el llamado pie plano (flat foot), que culturalmente suele considerarse “un signo de herencia familiar” y a veces hasta un “orgullo de autenticidad de paternidad”, ya que el niño repite la marcha irregular del padre o abuelo. Sin embargo, el
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pie plano provoca dolorosas secuelas al no contar con el tratamiento adecuado, como : dolor de pies con unos cuantos metros de marcha constante o por permanecer más de media hora de pie, dolores en espalda baja, dolores nocturnos a nivel de rodilla o pies, deformidades posturales de la columna y pelvis, etc. No podemos permanecer pasivos conociendo las secuelas que desarrollan los niños con pies planos (ampliamente documentadas en la literatura médica) . Si a la fecha no han acudido a la valoración de sus niños, o tienen algún familiar que lo requiera, eviten la demora , ya que se trata de una carrera contra el tiempo, siendo durante la etapa infantil y adolescente donde se obtienen mejores resultados para su solución y/o erradicación . Para dicha atención consulten al especialista que es el Ortopedista-Pediátrico .
Los expertos / La simulación como herramienta docente
Dra. Elizabeth López Becerril Tel: 973-11-22 Ext. 111
LA UCA SERÁ SEDE DEL CURSO “LA SIMULACIÓN COMO HERRAMIENTA DOCENTE” “Los participantes que han tomado el curso mencionan frecuentemente que después de cuatro días les cambia la perspectiva de lo que es la educación, donde las herramientas del debriefing con buen juicio les son útiles tanto en el enseñar con simulación y en la vida cotidiana”. Demian Szyld Director del Institute for Medical Simulation, Center for Medical Simulation
La Escuela de Medicina de la Universidad Cuauhtémoc, plantel Aguascalientes, será sede del curso “La simulación como herramienta docente”, el cual se llevará a cabo en las instalaciones del Centro de Formación Integral en Simulación para Procedimientos del Área de la Salud (CEFISPAS), mismo que ha obtenido renombre a nivel nacional por la calidad de las prácticas que se imparten en él y por la formación y dedicación del personal que lo conforma. El que la universidad haya sido seleccionada como sede en México de este programa, ha sido producto del intenso trabajo, compromiso, entusiasmo e interés por difundir el uso de la simulación como herramienta educativa.
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El curso nació de un proyecto colaborativo entre el Center for Medical Simulation (CMS), Harvard-MIT Division of Health Sciences and Technology y The Josiah Macy Jr. Foundation. Está dirigido a docentes del área de la salud e instructores de simulación de pregrado y posgrado, quienes, a través de una serie de actividades creativas, generarán habilidades que les permitan diseñar programas de educación y simulación de alto impacto. Así pues, el objetivo es que los docentes logren crear entornos seguros para el aprendizaje, comprendan totalmente el concepto de debriefing y elaboren nuevos modelos mentales que permitan desarrollar acciones nuevas y más eficaces para enseñar. En los cuatro días de trabajo, los participantes aprenderán métodos para el diseño y aplicación de escenarios virtuales para el entrenamiento de procedimientos técnicos, toma de decisiones, comunicación y trabajo en equipo. Los profesionales que imparten el programa son instructores médicos reconocidos a nivel internacional, los cuales provienen del Hospital Virtual Valdecilla y del CMS. Al concluir, los participantes reciben un diploma con el aval del CMS y se incorporan a una red de trabajo internacional compuesta por los graduados del Institute for Medical Simulation, lo que los posiciona como líderes en el uso de la simulación médica como herramienta docente.
Para la Escuela de Medicina de la Universidad Cuauhtémoc este es un logro más, el cual tendrá como resultado un cambio radical en la educación médica.
Los expertos / Verdaderos alcances de la OHB
Dr. René Alejandro González Piña Postgrado en Medicina Subacuática e Hiperbárica Tel. 5556963943
VERDADEROS ALCANCES DE LA OHB La Oxigenación Hiperbárica u OHB, no es magia, milagro, ni medicina alternativa: es una terapia de alta especialización que emplea 100% de oxígeno grado medicinal inhalado bajo una presión atmosférica elevada dentro de una cámara hiperbárica que presuriza, simulando un buceo en seco, entre 4 y 20 metros de profundidad o 1.4 y 3.0 atmósferas absolutas (ATA). Así, una sesión dada a 10 metros de profundidad equivale a 2.0 ATA de presión.
Ambicioso” llegan a prometer, como rejuvenecer a alguien 20 años hasta salvar cualquier pie diabético de una amputación, o incluso, curar el cáncer. Aunque hay parte de verdad, estos resultados no son del todo absolutos. La OHB sí produce un mejor funcionamiento en la maquinaria celular de reparación de ADN y también genera antioxidantes naturales que sumados, pueden llegar a prevenir mutaciones cancerígenas y retrasan el envejecimiento.
Es importante tener conocimiento de esto, pues existen lugares que ofrecen oxigenación hiperbárica en cámaras de lona o con cajones donde se mete una parte del cuerpo. La primera es una cámara de transporte para alpinistas con mal de montaña y por eso son ligeras de lona y no sobrepasan la presión mínima de tratamiento requerida; la segunda sólo es aplicar oxígeno tópico, que si bien llega a tener cierto grado de efectividad, no proporciona todos los cambios fisiológicos y mejoras orgánicas que se consiguen al inhalar el oxígeno puro bajo presión.
La OHB ayuda al manejo de muchas patologías como: infecciones complicadas de tejidos blandos o huesos, intoxicación por monóxido de carbono, rehabilitación neurológica en niños con parálisis cerebral y adultos con infartos o traumatismos, mejorar rendimiento cognitivo y físico, disminuir el dolor lumbar, disfunción eréctil, estreñimiento y enfermedades inflamatorias intestinales, entre muchos otras.
Son muy distintos los alcances de la OHB a los que el “Dr. Internet”, la “Dra. Comadre” o el “Dr.
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Es importante consultar a personal capacitado en OHB , quienes podrán asesorarte sobre los alcances de esta terapia, evitando malos ratos con las promesas milagrosas de personas que sólo se aprovecharán de tu interés.
Belleza / Productos del mar muerto
PRODUCTOS DEL
MAR MUERTO: BENEFICIOS DEL CUERPO Y ALMA María de Jesús Anda Montero
H
ace algunos meses encontré una línea de productos cosméticos que contienen minerales y barro del Mar Muerto. Como experta en cuidado de la piel, puedo asegurar que nunca antes había conocido un producto que me sorprendiera tanto por sus resultados notorios desde la primera aplicación, por lo cual, les compartiré algunas de sus maravillosas propiedades.
HISTORIA DE BELLEZA Y SALUD El Mar Muerto, en áreas relativas a Jordania e Israel, contiene algunas de las reservas en sales minerales y de barro más grandes del mundo, y su importancia ha sido reconocida desde los tiempos bíblicos del Rey Salomón y la Reina de Saba, quienes lo utilizaban como elixir de la juventud. Se sabe que Cleopatra pidió a Marco Antonio conquistar la baja Jordania para así aprovechar sus propiedades terapéuticas y de belleza, mientras que los romanos crearon allí sus primeros balnearios. En el Mar Muerto hay 26 minerales y la combinación única de 12 de ellos es exclusiva de sus aguas, las cuales mejoran las condiciones de la piel dejándola más saludable.
BENEFICIOS ESTÉTICOS El barro del Mar Muerto se utiliza para una gran cantidad de tratamientos de belleza. Entre sus beneficios estéticos destacan: Limpiar la piel de manera profunda, eliminando toxinas y células muertas. Además nutren la epidermis con un aporte extra de sales minerales que resulta un perfecto antiarrugas para pieles desvitalizadas. Mejorar las pieles grasas y con problemas. Utilizado como mascarillas en las pieles seborreicas, evita el exceso de grasa y la formación de espinillas. Por su alto contenido en zinc, ayuda a la cicatrización de las heridas y previene brotes de acné y dermatitis. También existen jabones antiacné negros que no sólo limpian en profundidad, sino que hidratan la piel, todo ello sin efectos secundarios. Será un verdadero placer compartir contigo nuestro secreto para conservar y mejorar tu piel, cutis, manos y todo tu cuerpo. La piel, el órgano más extenso de nuestro cuerpo que requiere nuestra atención, siempre agradecerá del cuidado que le demos.
Mi economía / El hábito de ahorrar
EL HÁBITO DE
AHORRAR ¿Terminas la quincena en ceros y sientes que vives al día? Bueno, déjanos ayudarte a hacer un plan de ahorro que puedas realizar sin sentirte ahorcado. Los expertos en la materia recomiendan que ahorres al menos el 10% o 20% de tus ingresos. Este porcentaje parece en ocasiones imposible cuando ponemos en la balanza nuestro ingreso y el deseo por mantener nuestro actual estilo de vida. Ahorrar, implica definitivamente organizar nuestros gastos, hacer un plan a futuro y dejar de lado las compras por emoción y gastos hormiga. Aquí comparto contigo algunas estrategias que me han funcionado:
Evita el uso de tarjetas de crédito o pagos a meses.
Aunque las promociones a meses sin intereses suenan muy atractivas, debes de saber que siempre hay un truco en esto. Cuando el plan de pagos es a 6, 12 o 18 meses, al 90% de nosotros se nos olvidará pagar a tiempo alguna mensualidad y pagaremos intereses por eso, mientras más largo sea el plazo más probabilidades habrá de repetir este error. Además, debes sumarle el gasto en gasolina, estacionamiento y tiempo que utilizarás cada mes para hacer ese pago. Ya no parece tan barato, ¿cierto?.
Haz un programa de gastos semanales.
Haz una lista de todos los gastos obligatorios que tendrás que pagar al mes como agua, luz, renta, internet, etc. El total que te den tus gastos mensuales divídelo entre cuatro, es decir, si mis gastos fijos son de $6,000.00, el total semanal será de $1,500.00. Esta cantidad sepárala del resto del dinero, ya sea en efectivo o en una cuenta bancaria especial. Al dinero restante de nuestros ingresos mensuales también debemos ponerle una etiqueta y dividirlo, ya sea para diversión, imprevistos y sobre todo, ahorro.
Asigna un porcentaje fijo de ahorro mensual.
Un error muy común es decir: “Este mes me tienen que quedar dos mil pesos para ahorrar”. Cuando realmente estamos comprometidos con ahorrar, el ahorro es lo primero que debemos separar de nuestros ingresos, es decir, si yo recibo mi nómina de manera quincenal, el día que me paguen tomaré del 5% al 20% de mis ingresos y lo pondré en un lugar que no me sea accesible.
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Esconde el dinero de ti mismo.
Abre una cuenta bancaria, compra un cochinito, invierte en bonos o busca cualquier manera segura en la que no tengas acceso inmediato al dinero de tu ahorro. Un par de años atrás, unos amigos nos regalaron un “cochinito” (estaba bastante grande) en el que decidimos poner todas las monedas que quedaran al final del día. Al cabo de un par de años, el cochinito ya se había llenado y nos llevamos la grata sorpresa de haber juntado $18,000.00.
Emprende.
Toda gran empresa comienza con pequeños pasos. Puedes comenzar a vender productos por catálogo, llevar el desayuno al trabajo, poner un puesto de comida fuera de tu casa, etc. Te sorprendería lo que puedes ganar y lograr siendo consistente y bien organizado. Cuando mi papá era niño, mi abuela comenzó un pequeño negocio de venta de suéteres casa por casa (tal vez sería común en aquellos días) y lo siguieron haciendo por varios años. Todo el dinero que ganaba mi abuela lo cambiaba por bonos del ahorro nacional (¿los recuerdan?). Con mucho trabajo y ahorro de mano dura, mi abuela paso de vender suéteres a comprar propiedades, ¡wow!.
El dinero del ahorro es sagrado.
Ahorrar es una actividad que debe realizarse para cambiar nuestra condición actual y lograr un objetivo, como realizar un viaje, pagar nuestra educación, comprar un auto o casa, poner un negocio o prevenir accidentes. En nuestra cabeza debemos de tener bien claro, que este dinero será utilizado para mejorar nuestro futuro y no puede ser gastado en cualquier cosa. De esta manera, veremos el ahorrar como algo gratificante y no como un sacrificio.
Deja los “pequeños gustitos”.
Los “pequeños gustitos” es lo más parecido a tener un agujero en nuestra bolsa. El dinero se irá poco a poco en banalidades que al final de la quincena ni siquiera recordaremos. Un ejemplo clásico es el café para llevar, bisutería de baja calidad, cosméticos , “algo para botanear”, una blusa en descuento, etc. Estos gastos pueden llegar a representar hasta el 5 o 10% de tus ingresos.
Revisa los nuevos paquetes de telefonía y servicios de cable.
Hoy en día los servicios de telefonía, internet y televisión cambian constantemente de precios, paquetes y condiciones, por lo que es recomendable darle una revisada a tu contrato y compararlo con las promociones vigentes, lo cual te podría ahorrar hasta un 50-60% de lo que gastas hoy. Seamos honestos ¿Realmente necesitas estar conectado todo el tiempo a internet y al pendiente de Instagram? ó ¿Necesitas los 60 canales que ofrece tu compañía de cable?
Mi economía / ¿Cuánto gasto comiendo en la calle?
¿CUÁNTO GASTO COMIENDO EN LA CALLE? ¿Eres de las personas que se la pasa comiendo lo que sea en la calle? En esta ocasión te vamos a invitar a hacer un experimento. Pon atención, pues este experimento durará todo el mes. Durante la primera quincena llevarás contigo una pluma y una hoja de papel en donde anotarás todos tus gastos de comida, por ejemplo: Lunes: tacos de desayuno $54.00 pesos; refresco $10.00 pesos, papas $7.00 pesos, refresco en la tarde $10.00 pesos, etcétera. Es importante que sigas con tu rutina ordinaria y no gastes más ni menos, queremos que el resultado sea lo más real posible. Al final de la quincena, sumarás todos los gastos realizados, ¿Cuánto fue? ¿Crees que la calidad de los alimentos se ve reflejada en ese dinero?. En la segunda quincena cambiaremos tu dinámica y alimentación, y lo primero que harás es una lista
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de productos que comprarás en el mercado para poder prepararte los alimentos que necesitarás en la semana. Contempla desayunos, comidas, cenas e incluso algo para comer entre comidas. Piensa que estos alimentos que comprarás son sólo para una semana, ya que comprar verduras o frutas de más puede hacer que desperdiciemos y perdamos dinero también. Una vez hecha la lista, acude a tu mercado (aquí encontrarás los mejores precios en productos frescos) o supermercado favorito y surte lo necesario. Durante la semana tendrás que preparar y prevenir tus alimentos diarios (es decir, hacerte tu lunch). Terminada la semana, valora los productos que aún sirven para la siguiente semana y sólo compra lo que haga falta. Al finalizar la quincena, realiza la suma de lo gastado en ambas semanas y compáralo con la quincena anterior. ¿Qué resultado tuviste? ¿Cuál crees que ha sido un mejor gasto?
Tiempo libre / Fin de semana en pareja
FIN DE SEMANA
EN PAREJA
Vamos a darle un giro a este fin de semana y recarguemos las pilas. Aquí te dejamos algunas opciones para que salgas a divertirte y reencontrarte con tu ser amado.
Aire fresco Agarra tu hielera, asador y ¡vámonos!. En casi todas las ciudades encontrarás un parque de buen tamaño con árboles y pasto para descansar ese cuerpecito. Si tienes posibilidad de salir, busca opciones a las afueras de la ciudad como una presa o campo abierto. Nada como el aire fresco para sacar el estrés.
Deportes en vivo Aunque tu ciudad sea chica, estamos seguros que existe una oferta de deportes que se ajustará a tu gusto y presupuesto. Si bien las ligas de fútbol suelen ser las más recurrentes, también puedes experimentar con las ligas de baseball o básquetbol. Otra excelente opción es buscar eventos especiales, como ciclismo, atletismo y voleibol, entre otros. Podrás disfrutar de un espectáculo diferente y apoyar al deporte nacional.
Dale una vuelta a los museos Si su onda es más cultural, en un solo día puedes darle la vuelta al menos a dos museos del centro de la ciudad. Las exposiciones en los museos de arte moderno se renuevan constantemente y muchos de ellos ofrecen entradas gratuitas o realmente económicas.
Turismo en tu estado El proyecto de restauración y renovación de los “Pueblos Mágicos” ha convertido a los municipios en atractivos lugares para pasar el fin de semana. En ellos encontrarán historia, arte, ruinas y arquitectura, gastronomía y, con suerte, fiestas patronales. La comida y hospedaje suele ser económico, pero existe siempre la opción de regresar el mismo día. 40 YO IDEAL
Directorio
DIRECTORIO ¿Te interesa ponerte en contacto con alguno de nuestros especialistas? Aquí la información de cada uno de los médicos colaboradores de esta revista.
YO IDEAL Nutrición y Psicología
Dra. Alicia Edith Hermosillo de la Torre Profa. Investigadora del Dpto de Psicología UAA Cédula: 2366509
Tel. 449 269 3273 Av. Fundición #2019, Col. La Fundición
Tel. 449 910 84 91 Av. Fundición #940 Edif. 212
Dr. Carlos Rodríguez Anguiano Cirujano Plástico Certificado Punto Sur Cédula: 3352136
María de Jesús Anda Montero Cosmetóloga Especialista en el Cuidado de la Piel D´Sens Day Spa
Tel. 449 978 88 88 Torre Médica CMQ Quinta Avenida 702 Col. Agricultura
Tel. 449 162 28 28 Sierra Fría #112 Bosques del Prado Norte
Dra. Alejandra Ramírez Ruvalcaba Pediatra Endocrinóloga Cédula: 5071277
Mónica Lozano Ayala Instructora de Naam Yoga y Shakti Naam en Niveles 1,2,3
Tel. 449 194 32 32 República de Ecuador #103 Torre Médica Quality 3er Piso Consultorio 322, Fracc. Las Américas
aguadeluna@gmail.com
Dr. René Alejandro González Piña Postgrado en Medicina SubAcuática e Hiperbárica Cédula: 3837967 Tel. 5556963943 Clínica Hipermarine Calz. Ermita #295 Col. Prado Churubusco, Coyoacán, CDMX.
Alejandra Torres Cisneros Fundadora & CEO de Verde Taraná
Dr. Alejandro Vázquez Hernández Ortopedia y Traumotología Pediátrica Grupo Médico Humanitas A.C. Cédula: 3187889
Carlos Delgadillo Desarrollador de Mercado de Specialized Bicycle México
Tel 449 994 8916 Plaza Monte Blanco, Av. Monte Blanco 727, Trojes de Alonso.
charliedelgadillo@hotmail.com Tel. 449912 71 14 Potreros #103 Valle de las Trojes
Tecnología / 10 cuentas de Instagram que te inspirarán
10 cuentas de instagram que te inspirarán @besmarteatsmart
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