SPORTKENNISMAKING 2012 - 2013
Inhoudsopgave Voorwoord pag. 2 Actiepakket pag. 3 Cursusaanbod pag. 4 t/m 15 Op onze website, www.sportleiderdorp.nl, is van elke in het kennismakingsaanbod opgenomen sport een uitgebreide omschrijving terug te vinden! Aikido Badminton Disco zwemmen Duiken Hip-Hop Hockey Jazzballet Judo Junior Move Kanovaren Kapap Kickboxen Korfbal Mixed Martial Arts Reddend Zwemmen SkiĂŤn Snorkelen Snowboarden Squash Taekwondo Tafeltennis Tennis Voetbal Volleybal Zaalvoetbal Algemene voorwaarden Inschrijfformulier Tien smoezen om toch maar niet te sporten NISB beweegtips
pag. 4 pag. 4 pag. 4 pag. 5 pag. 5 pag. 6 pag. 6 pag. 6 pag. 7 pag. 7 pag. 7 pag. 8 pag. 8 pag. 8 pag. 11 pag. 11 pag. 11 pag. 12 pag. 12 pag. 12 pag. 13 pag. 13 pag. 14 pag. 14 pag. 15 pag. 18 pag. 20 pag. 22 pag. 24
1
Voorwoord Het op jonge leeftijd eigen maken van sport en bewegen legt de basis voor vitale burgers die een leven lang actief blijven. Dat is waar ons Sport Servicepunt naar streeft. Door een nauwe samenwerking met sportverenigingen, sportprofessionals en commerciële sportaanbieders is opnieuw een aanbod gecreëerd dat aansluit bij de behoefte van de jongste bewoners van het sportieve Leiderdorp. Kom in beweging en start de zoektocht naar de sport die bij je past. Het aanbod is gevarieerd en biedt voor elk wat wils met o.a. taekwondo, duiken en squash. Ben je al een enthousiast sporter? Misschien vind je in deze gids een sport die je altijd al hebt willen proberen? Door de vriendelijke tarieven is uitproberen wellicht de moeite waard! Nieuwsgierig geworden? Bekijk snel het cursusaanbod. Via het ingesloten inschrijfformulier (pag. 20) kan worden ingeschreven. Er zijn cursussen die al in september starten. Let dus goed op de aangegeven aanmeldingstermijnen. Wij kijken er naar uit je te verwelkomen bij één van de cursussen. Sportfondsen Leiderdorp Afdeling Sport Servicepunt
Joyce en Giulietta
Amaliaplein 40 (Sport- en Recreatiecentrum de Does) 2351 PV Leiderdorp T: 071-541 0655 E: info@sportleiderdorp.nl W: www.sportleiderdorp.nl W: www.dedoes.nl
ACTIEPAKKET Sportfondsen Sport Servicepunt Actiepakket minimale waarde van
€ 35 voor slechts € 10!
(beschikbaar tot 12 oktober 2012, op = op)
Dit exclusieve pakket bevat: Herfstvakantie zwembad de Does zwempas t.w.v. € 30
Onbeperkt recreatief zwemmen in de herfstvakantie in zwembad de Does (1 pas, geldig voor 1 persoon in de herfstvakantie van 13 t/m 21 oktober 2012)
+ Kortingsbon
t.w.v. € 5,-
www.sport2000leiderdorp.nl
+ 10% korting bij www.planetgroup.nl
+ Een leuke attentie van www.sportcity.nl
Leiderdorp
Wil je gebruik maken van het ACTIEPAKKET? Vink dan actiepakket aan op het inschrijfformulier.
Cursusaanbod Aikido Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Aikidojo Leiderdorp Sportcentrum van Houdt, Luykendreef 3, Leiderdorp € 25 11 t/m 16 jarigen 6 september 2012 donderdag van 18.00 tot 19.00 uur 4 trainingsbroek en shirt (liefst met lange mouwen) je traint op blote voeten 29 augustus 2012
Badminton Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Badmintonvereniging de Spotvogels Sporthal de Bloemerd, Bloemerd 1a, Leiderdorp € 25 vanaf 7 jaar 23 september 2012 zondag van 10.00 tot 11.00 uur 8 sportkleding en zaalschoenen (geen zwarte zolen) geen les op 14 en 21 oktober, gratis leenrackets 19 september 2012
Discozwemmen Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Data 2012: Data 2013: Tijd: Benodigdheden: Inschrijven tot:
Sportfondsen Leiderdorp Zwembad De Does, Amaliaplein 40, Leiderdorp €5 8 t/m 14 jarigen 28 september, 26 oktober, 30 november 25 jan, 22 feb, 29 mrt, 26 apr, 31 mei en 28 juni vrijdag van 20.30 tot 22.00 uur zwemkleding normale kaartverkoop aan de balie van zwembad de Does
4
Duiken Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Cursus I: Cursus II : Cursus III: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Hip-Hop
Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Cursus I start: C ursus II start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Inschrijven tot:
5
Seahorse Diving Zwembad De Does, Amaliaplein 40, Leiderdorp â‚Ź 25 8 t/m 12 jarigen en 12 t/m 15 jarigen 27 oktober, 10 en 17 november 2012 8, 15 december 2012 en 12 januari 2013 2, 9 en 23 maart 2013 zaterdag van 13.30 tot 14.30 uur theorie, van 15.00 tot 16.00 uur praktijk 3 zwemdiploma A, badkleding, oud t-shirt gratis gebruik van materialen, medische verklaring verplicht (zie www.sportleiderdorp.nl / rubriek sportkennismaking / jeugd) cursus I, 8 oktober 2012, cursus II, 3 december 2012, cursus III, 28 februari 2013
Flexifitness Leiderdorp Flexifitness Leiderdorp, Bloemerd 1B, Leiderdorp â‚Ź 25 8 t/m 11 jarigen en 12+ 4 september 2012 15 januari 2013 8 t/m 11 jarigen op dinsdag 16.00 uur 12+ op dinsdag 18.00 uur 4 sportkleding en sportschoenen (geen donkere zolen) 1 september 2012 (I) en 20 december 2012 (II)
Hockey Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Jazzballet
Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Cursus I start Cursus II start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Inschrijven tot:
Hockeyclub Alecto Hockeyclub Alecto, Bloemerd 8, Leiderdorp € 20 5 t/m 12 jarigen 5 september 2012 woensdag van 16.15 tot 17.15 uur 5 sportschoenen, scheenbeschermers en mondbeschermer (voor een stick wordt gezorgd) deelnemers die voor 1 december 2012 lid worden van Alecto krijgen € 20 korting op het lidmaatschap 31 augustus 2012
Flexifitness Leiderdorp Flexifitness Leiderdorp, Bloemerd 1B, Leiderdorp € 25 8 t/m 11 jarigen en 12+ 5 september en 7 september (12+) 16 januari en 18 januari 2013 (12+) 8 t/m 11 jarigen op woensdag 17.00 uur 12+ op vrijdag 18.45 uur 4 sportkleding en sportschoenen (geen donkere zolen) 1 september (I) en 20 december 2012 (II)
Judo Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Startdata: Lestijd:
Sportcentrum van Houdt Sportcentrum van Houdt, Luykendreef 3, Leiderdorp € 45 4 t/m 5 jarigen en 6 t/m 7 jarigen 12 of 15 september 2012 of 16 of 19 januari 2013 (voorkeur aangeven) woensdag van 13.15 tot 14.00 uur of zaterdag van 14.15 tot 15.00 uur
6
Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
6 judopak, aanschaf judopak rechtstreeks bij van Houdt € 19,50 (i.p.v. € 25) geen les tijdens schoolvakanties 10 september 2012 (start in september 2012) 10 januari 2013 (start januari 2013)
Junior Move Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Cursus I start: Cursus II start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Inschrijven tot:
Kanovaren Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Inschrijven tot:
Flexifitness Leiderdorp Flexifitness Leiderdorp, Bloemerd 1B, Leiderdorp € 25 5 t/m 7 jarigen 5 september 2012 16 januari 2013 woensdag 16.00 uur 4 sportkleding en sportschoenen (geen donkere zolen) 1 september (I) en 20 december 2012 (II)
Leiderdorpse Kanovereniging Rijnland Kanovereniging Rijnland, Doeshaven, Boomgaardlaan 22, Leiderdorp € 42,50 vanaf 10 jaar 21, 22 of 23 mei 2013 (voorkeur aangeven) 19.30 uur – 21.00 uur 6 lessen van 1,5 uur korte sportkleding, windjack (check ook de website, www.kanorijnland.nl, rubriek clinics) 10 mei 2013
Kapap Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd:
Kapap Center Europe Kapap Center Europe, Weversbaan 9B, Leiderdorp € 10 per les 4 t/m 14 jarigen 3 november 2012 zaterdag van 09.00 tot 10.00 uur
Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
zelf te bepalen sportkleding wel les tijdens vakanties, betaling bij Kapap Center Europe 16 oktober 2012
Kickboksen Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Inschrijven tot:
Korfbal
Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Cursus I start: Cursus II start: Lestijd: Aantal lessen: Inschrijven tot:
Kapap Center Europe Kapap Center Europe, Weversbaan 9B, Leiderdorp € 50 vanaf 14 jaar 3 november of 6 november 2012 (voorkeur aangeven) zaterdag van 10.00 – 11.00 uur of dinsdag van 18.00 – 19.00 uur 5 sportkleding 16 oktober 2012
Korfbalvereniging Velocitas Korfbalvereniging Velocitas, Bloemerd 7, Leiderdorp gratis 3 t/m 12 jarigen 22 september 2012 20 april 2013 zaterdag van 10.00 – 11.00 uur 2 10 september 2012 (cursus I), 10 april 2013 (cursus II)
Mixed Martial Arts (MMA) Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Inschrijven tot:
Kapap Center Europe Kapap Center Europe, Weversbaan 9B, Leiderdorp € 50 vanaf 14 jaar 3 november 2012 zaterdag van 11.00 – 12.00 uur 5 sportkleding 16 oktober 2012
8
Reddend Zwemmen Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Skiën
Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Snorkelen
Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Workshop 4 januari: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Leiderdorpse Reddingsbrigade Zwembad de Does, Amaliaplein 40, Leiderdorp € 25 6 t/m 18 jarigen 19 september 2012 woensdag, 18.50 - 19.30 uur 10 en een halve dag vaaropleiding minimaal diploma A en zwemkleding geen les in de herfstvakantie en op 3 oktober 2012 12 september 2012
Snowworld Zoetermeer Snowworld Zoetermeer, Buytenparklaan 30, Zoetermeer € 50 6 t/m 12 jarigen 20 september 2012 donderdag van 17.00 – 18.00 uur 4 warme waterdichte kleding en handschoenen inclusief huur ski’s en schoenen, 45 minuten voorafgaand aan de les aanwezig zijn! 6 september 2012
Sportfondsen Leiderdorp Zwembad de Does, Amaliaplein 40, Leiderdorp € 4,45 6 t/m 12 jarigen 1e workshop 11.00 – 12.00 uur 2e workshop 12.15 – 13.15 uur 3e workshop 14.00 – 15.00 uur workshop van 1 uur zwemkleding, minimaal diploma A & B gratis gebruik materialen en recreatief zwemmen 19 december 2012
Snowboarden Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Snowworld Zoetermeer Snowworld Zoetermeer, Buytenparklaan 30, Zoetermeer € 50 8 t/m 12 jarigen 20 september 2012 donderdag van 17.00 – 18.00 uur 4 warme waterdichte kleding en handschoenen inclusief huur snowboard en schoenen, 45 minuten voorafgaand aan de les aanwezig zijn! 6 september 2012
Squash
Aanbieder: SportCity Leiderdorp Leslocatie: SportCity Leiderdorp, Winkelhof 1, Leiderdorp Kosten: € 25 Doelgroep(en): 7 t/m 11 jarigen en 12 t/m 15 jarigen Cursusdagen: 12, 15, 19 en 22 september 2012 Lestijd: 7 t/m 11 jarigen, woe 15.45 – 16.45 uur en za 15.45 – 16.45 uur 12 t/m 15 jarigen, woe 16.45 – 17.45 uur en za 15.45 – 16.45 uur Aantal lessen: 4 Benodigdheden: sportkleding en sportschoenen (geen donkere zolen) Bijzonderheden: gratis gebruik rackets en veiligheidsbrillen Inschrijven tot: 5 september 2012
Taekwondo Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Cursus I start: Cursus II start :
Taekwondo Dojang Sportzaal Zijlkwartier, v.d. Marckstraat 19, Leiderdorp € 10 6 t/m 12 jarigen en 12+ 28 september 2012 4 januari 2013
12
Lestijd: Aantal lessen: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Tafeltennis
Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Tennis
Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Cursus I start: Cursus II start: Cursus III start : Cursus IV (buiten) start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
vrijdag van 18.45 tot 20.00 uur (t/m 12 jarigen) en van 20.00 tot 21.45 uur (12+) 5 wel les tijdens vakanties cursus I - 13 september 2012 cursus II - 13 december 2012
LTTV Scylla LTTV Scylla, Voorschoterweg 6f, Leiden € 35 7 t/m 12 jarigen vrijdag 21 september 2012 vrijdag van 16.30 tot 17.00 uur 10 shirt, sportbroekje en zaalschoenen (geen zwarte zool) gratis gebruik van bats, géén les tijdens de schoolvakantie 15 september 2012
Tennisschool Nossik en Versteeg Sport- en Recreatiecentrum de Does, Amaliaplein 40, Leiderdorp Tennispark De Munnik, Hoogmadeseweg 41c, Leiderdorp € 50 4 t/m 6 jarigen (smurfentennis) en 6 t/m 12 jarigen (kidstennis) 26 oktober 2012 11 januari 2013 1 maart 2013 17 mei 2013 vrijdag van 15.30 tot 16.00 uur (smurfentennis) van 16.00 tot 16.45 uur (kidstennis) 5 sportkleding, zaal/tennisschoenen (geen zwarte zolen) inclusief leenrackets en diploma, cursus III op 29 maart 2013 geen les cursus I – 10 oktober 2012 cursus II – 13 december 2012 cursus III – 14 februari 2013 cursus IV – 2 mei 2013
Voetbal Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Volleybal
Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Cursus I start: Cursus II start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Voetbalschool Dwars Voetbalvereniging RCL, Bloemerd 1, Leiderdorp â‚Ź 25 6 t/m 10 jarigen en 11 t/m 16 jarigen (jongens en meisjes) zondag 16 september 2012 11.00 tot 12.00 uur (6 t/m 10 jarigen) 12.00 tot 13.00 uur (11 t/m 16 jarigen) 4 sportkleding, voetbalschoenen, scheenbeschermers bij voldoende aanmeldingen zal een aparte meisjesgroep (per leeftijdscategorie) worden samengesteld. Zit je al op voetbal en wil je extra trainen? Dan kan je ook voor deze cursus inschrijven. Vergeet niet op het formulier te vermelden hoe lang je al op voetbal zit. Bij de groepsindeling zal hier zoveel mogelijk rekening mee worden gehouden. De kantine van vv RCL is niet geopend. Kom zoveel mogelijk in sportkleding naar de club, er zijn slechts 2 kleedkamers beschikbaar. 10 september 2012
Volleybalvereniging Leython DC Sport- en Recreatiecentrum De Does, Amaliaplein 40, Leiderdorp â‚Ź 46 7 t/m 11 jarigen 12 september 2012 09 januari 2013 woensdag van 16.45 tot 18.00 uur 10 en een vaardigheidstest (op zaterdag) sportkleding, zaalschoenen (geen zwarte zolen) wel les tijdens vakanties vaardigheidstest cursus I op 1 december 2012 vaardigheidstest cursus II op 23 maart 2013 cursus I - 5 september 2012 cursus II - 13 december 2012
14
Zaalvoetbal
Op initiatief van SCw Leiderdorp & Sportfondsen Leiderdorp
Aanbieder: Leslocatie: Kosten: Doelgroep(en): Start: Lestijd: Aantal lessen: Benodigdheden: Bijzonderheden: Inschrijven tot:
Voetbalschool Dwars Sport- en Recreatiecentrum de Does, Amaliaplein 40, Leiderdorp ₏ 25 12 t/m 16 jarigen zondag 28 oktober 2012 12.30 – 14.00 uur 5, afsluitend toernooi op 2 december vanaf 12.30 uur sportkleding en zaalvoetbalschoenen aan deze cursus kunnen zowel jongens als meisjes deelnemen 11 oktober 2012
15
1 sept 2012
Algemene voorwaarden sportkennismaking De cursussen zijn bedoeld als kennismaking met diverse sporten. Ze zijn voorbehouden voor; - leerlingen van de Leiderdorpse basisscholen - kinderen die in Leiderdorp woonachtig zijn en elders basis- of middelbaar onderwijs volgen Leeftijden: Voor elke cursus gelden weer andere leeftijdsgrenzen. Hiervan wordt niet afgeweken. Deskundige leiding: De cursussen staan onder deskundige leiding. Medische keuring: De verantwoordelijkheid voor een ieders gezondheid ligt bij de sportbeoefenaar zelf, of bij diens ouders/voogd. Wie gezond is en regelmatig aan sport doet, behoeft ons inziens geen keurig te ondergaan. In geval van twijfel adviseren wij contact op te nemen met de huisarts, een schoolarts of een Sport Medisch Adviescentrum. Ongevallenverzekering: Wanneer de ouders/voogd het nodig achten om een ongevallenverzekering af te sluiten, dienen zij hier zelf voor te zorgen. De volledige verantwoordelijkheid voor materiĂŤle, psychische en/of lichamelijke schade ligt bij de ouders/voogd van de cursist. Vermissing: Sportfondsen Leiderdorp en de betrokken sportvereniging/sportaanbieder stellen zich niet aansprakelijk voor eventuele vermissingen, beschadigingen en/of ontvreemding van/aan eigendommen van de cursist. Cursuskosten: Alle cursussen kennen een eigen tarief. Per cursus staat duidelijk aangegeven wat de kosten zijn. De aangegeven kosten zijn per deelnemer.
18
Minimale deelname: Enkele verenigingen werken met een minimum aantal deelnemers. Wanneer dit minimum niet gehaald wordt, behouden wij het recht om de cursus te annuleren. Uiteraard worden deelnemers tijdig geïnformeerd of een cursus al dan niet doorgaat en wordt het cursusgeld gerestitueerd. Inschrijven en betalen: Inschrijven kan door het formulier in te leveren bij de balie van Sportfondsen Leiderdorp (Sport- en Recreatiecentrum de Does, Amaliaplein 40, Leiderdorp) met gelijktijdige betaling (contant of pin). Voor elke cursus geldt een maximaal aantal deelnemers. Wij passen het principe ‘wie het eerst komt wie het eerst maalt’ toe. Afmelden: Wanneer een cursist na de sluitingsdatum voor aanmelding (of 2 weken voor aanvang van een cursus met meerdere perioden) te kennen geeft niet te willen deelnemen aan de cursus, zijn wij helaas genoodzaakt om € 12,50 in rekening te brengen. Meldt een cursist zich af binnen twee weken voor aanvang van de cursus dan zijn wij helaas genoodzaakt om het volledige cursusgeld in rekening te brengen (derhalve zullen wij dan het cursusgeld niet terugbetalen) Nader bericht: Iedereen die zich heeft opgegeven, krijgt ongeveer een week voor aanvang van de cursus, persoonlijk bericht. Minimabeleid gemeente Leiderdorp Het Leiderdorpse gemeentebestuur vindt het belangrijk dat ook mensen met een kleine beurs kunnen deelnemen aan (sport)activiteiten. Leiderdorp heeft een minimabeleid ontwikkeld, waarin is vastgelegd op welke vergoedingen mensen met een laag inkomen aanspraak kunnen maken. Indien men aan de voorwaarden voldoet kunnen ook gezinnen gebruik maken van deze regeling. Voor informatie kijkt u op de website www.leiderdorp.nl.
19
Inschrijfformulier Sportkennismaking (2012-2013) Naam: Adres: Woonplaats: Telefoonnummer: Geboorte datum:
E-mail: School:
Ja, ik wil de digitale Sportfondsen nieuwsbrief ontvangen □ Ik schrijf mij in voor de volgende cursus(sen), workshop of extra: □ Actiepakket □ Korfbal □ Aikido □ Mixed Martial Arts □ Badminton □ Reddend Zwemmen □ Disco zwemmen □ Skiën □ Duiken □ Snorkelen □ Hip-Hop □ Snowboarden □ Hockey □ Squash □ Jazz Ballet □ Taekwondo □ Judo □ Tafeltennis □ Junior Move □ Tennis □ Kanovaren □ Voetbal □ Kapap * □ Volleybal □ Kickboksen □ Zaalvoetbal Voorkeuren/Bijzonderheden (bijvoorbeeld; cursusdag, periode of tijd):
Inschrijving en betaling: het inschrijfformulier dient te worden afgegeven aan de balie van Sport- en Recreatiecentrum de Does (Zwembad de Does), Amaliaplein 40, Leiderdorp. U dient de betaling direct te voldoen. Dit kan cash of met een pinbetaling. * betaling per les, rechtstreeks bij de aanbieder van de cursus, inschrijving wel via Sportfondsen.
Tien smoezen om toch maar niet te sporten Alle goede voornemens ten spijt verzinnen veel mensen allerhande smoezen om toch maar niet te gaan sporten. Het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) levert de tegenargumenten om toch maar wel van die bank af te komen. Door Ingrid Beckers (GPD) 1. Ik heb altijd al een hekel gehad aan sport. Vervang ‘sport’ door ‘bewegen’ en het klinkt al heel anders. Misschien doet sport ook wel te zeer denken aan die strenge gymlessen van vroeger. Daarom promoot het NISB in ieder geval dertig minuten bewegen per dag. Regelmatig een flink stuk wandelen is ook goed, en misschien net dat opstapje naar een intensievere sport. Zoek kortom een manier van bewegen die bij u past. Dat mag ook salsadansen of golf zijn. 2. Ik start vol goede moed maar houd het nooit vol. Zoek een beweegmaatje: samen houd je het beter vol. Je kunt iemand in de buurt vragen of via www.beweegmaatje.nl . Loop ook niet te hard van stapel. Dan liggen blessures op de loer en gaat de goede moed snel verloren. Bouw een training rustig op, werk met kleine stappen naar een groter doel over een half jaar of jaar. 3. Ik stop maar weer, want ik val toch niet af. Verwacht niet dat de kilo’s er meteen afvliegen. Een strak lichaam krijgt u niet van twee keer joggen. De eerste zichtbare veranderingen treden pas op na twaalf weken geregeld sporten. Geniet intussen van al die andere voordelen. Door te bewegen wordt u gezonder, aantrekkelijker en beter gehumeurd. Bedenk tijdens die eerste, lastige trainingen ook maar dat zes procent van de sterfgevallen in Nederland een gevolg is van onvoldoende lichaamsbeweging. 4. Sport doet pijn. Laat u niet ontmoedigen door een beetje spierpijn of vermoeidheid in het begin. Het lichaam moet weer wennen aan extra beweging. Zorg daarom voor een geleidelijke opbouw: streef niet naar honderd push ups binnen een week, maar neem er maanden of desnoods jaren de tijd voor. Een goede warming-up en cooling-down kan een hoop ellende voorkomen. Let wel: lichte pijn mag best en is zelfs nodig voor een goed stel stalen biceps.
22
5. Ik voel me zo futloos, het werk en de kinderen slokken al mijn energie op. Juist dan: gaan! Want dé remedie tegen een futloos gevoel is actie. Mensen die meer bewegen hebben minder kans op depressies. Al tijdens het sporten maakt vermoeidheid plaats voor nieuwe energie. Probeer bewegen ook in te passen in uw dagelijks leven: breng de kinderen met de fiets naar school en ga lunchwandelen. Ook kleine beetjes helpen. Of ga zelf ook zwemmen tijdens de zwemles van de kinderen of samen met andere ouders stevig wandelen. 6. Ik heb een te drukke agenda. Kies een sportactiviteit die niet aan tijd of locatie gebonden is, zoals hardlopen of racefietsen. Veel op reis? Pak voortaan ook sportschoenen in en zoek in het hotel de fitnessruimte op of begin de dag met een half uurtje joggen of zwemmen - veel zakenhotels hebben een zwembad en in het water verbruik je gemiddeld 333 calorieën in dertig minuten: dat scheelt als de zakenlunch iets zwaarder uitvalt. 7. Sporten gezond? Op mijn leeftijd krijg je er alleen maar blessures van. De sport die je van jongsaf aan beoefent, is meestal ook het meest geschikt als u ouder wordt. Houd dus vast aan oude gewoontes. Accepteer wel dat het allemaal iets minder snel en lenig gaat. U kunt beter iets langer dan iets intensiever trainen: zo voorkomt u blessures. Bent u nu echt te oud voor het veteranenvoetbal? Uit onderzoek blijken de volgende sporten erg geschikt voor 55-plussers: golf, fitness, roeien, wandelen, zwemmen, nordic walken, paardrijden en ouderengym. 8. Een abonnement op de sportschool is wel erg duur Natuurlijk zijn er goedkope, zelfs gratis alternatieven naast wandelen en joggen. U kunt altijd voor de tv meedoen met Olga en Duco van Nederland in Beweging. Er zijn ook genoeg dvd’s verkrijgbaar met oefeningen. Hipper is sporten met de Wii Fit, al valt het aantal verbrande calorieën volgens recent onderzoek van de Consumentenbond tegen. Veel fitnesscentra bieden trouwens dalurenabonnementen voor alleen het gebruik van de fitnessapparatuur. 9. Ach, ik fiets toch al elke dag naar mijn werk. Fietst u minimaal tien minuten achter elkaar terwijl uw hartslag omhoog gaat en u sneller ademt? Dan is dat prima. Maar uw dagelijkse fietstocht is geen excuus om niet te hoeven sporten. Om flink spierkracht, conditie en een strak lijf op te bouwen, is heen en weer naar het werk peddelen niet genoeg. 10. Als ik minder eet val ik toch ook af? Ja, maar gezondheidswinst boekt u alleen door de combinatie van afvallen én meer bewegen. Een goede balans tussen voeding en beweging vermindert bijvoorbeeld de kans op diabetes type 2 met vijftig procent. Diabetespatiënten die veel bewegen, hebben vaak minder medicijnen nodig. Als we het puur over uiterlijk hebben: een strakke buik en billen krijgt u natuurlijk niet van een sapjesdieet.
NISB Beweegtips Tip 1
Maak tijdens de lunchpauze een korte wandeling. Combineer die eventueel met boodschappen die in de buurt kunt doen.
Tip 2
Klussen in en om het huis behoort ook tot de categorie bewegen. Tijdens het ramen wassen verbrandt u ongeveer 120 calorieën (30 min).
Tip 3
Haal bij de VVV wandelroutes rond en door uw woonplaats. U ontdekt op deze manier uw eigen woonomgeving opnieuw en beweegt meer.
Tip 4
Probeer bij alles wat u doet extra beweging te pakken. Neem bijvoor- beeld de trap in plaats van de lift, fiets naar de winkel of stap een halte eerder uit de bus en loop de laatste tien minuten naar uw werk.
Tip 5
Zo voer je een buikspieroefening goed uit: • Trek niet aan je nek, leg je handen achter je oren en duw je ellebogen naar buiten. • Houd je kin iets ingetrokken en ongeveer een vuist breedte van je borst af. • Houd je lichaam stil en onder controle als je omhoog komt. • Houd je buikspieren ingetrokken door je te verbeelden dat je je navel intrekt.
Tip 6
Hebt u geen sportverleden of slechts een korte tijd gesport, maar u wilt wel gaan bewegen? Kies dan een bewegingsactiviteit die u graag doet en ga samen met een familielid, vriend(in) of kennis bewegen. Want zeg nou zelf, samen bewegen is toch veel gezelliger?
Tip 7
Beweeg mee met ‘Nederland in Beweging’. Iedere werkdag, om 6.45 uur en 9.15 uur, is dit tv-programma te zien op Nederland 1.
Tip 8
Zet elke dag 10.000 stappen. Vergeet hierbij niet dat tuinieren, poetsen en boodschappen doen ook fysieke activiteiten zijn. Bestel de stappenteller om de stappen te meten.
Tip 9
Houdt u van muziek en bewegen? Dan is dansen misschien iets voor u! Er zijn verschillende stijlen van dansen, bijvoorbeeld: country line, Griekse dans, stijldans en freestyle.
Tip 10 Maak vandaag een wandeling, geniet van de frisse lucht en de natuur. Regent het? Zorg voor een goede regenjas of paraplu.
Afsluiting: Sportfondsen Leiderdorp heeft deze brochure met zorg samengesteld. Desondanks kunnen wij niet instaan voor de juistheid en volledigheid van de informatie. Als er schade ontstaat door het gebruik van de informatie en/of de aangeboden diensten gepubliceerd in deze brochure is Sportfondsen Leiderdorp hiervoor niet aansprakelijk. Alle informatie mag uitsluitend voor persoonlijke, niet commerciÍle, doeleinden worden gebruikt. Š Sportfondsen Leiderdorp, www.sportleiderdorp.nl, www.dedoes.nl