03 04 Mar.
Apr.
03
運動課程 簡章 109-2
小地方大人物
用愛關懷銀髮族 為長輩打造樂活社區 專訪鹿場里里長
09
03-04月份課程
15
ZHUBEI
SPORTS
放手 讓孩子飛
健康小教室
上班族的救星! 上班族的簡單伸展 由竹運課務主任-Irene老師示範
21
幕後推手
「 只要站起來的次數， 比跌下去的次數多，就是成功 ! 」 專訪十興國小徐發斌校長、 足球隊陳昭憲教練
23
為國爭光!
不只是男生的專利！ 支持中華女足前進奧運 專訪中華女足成員包欣玄
新竹 縣竹北市莊 敬南路1 8 號 ( 本 館 ) 營業 06:00-22:00(本館) 05:00-22:00(泳館) 03-5500-222(本館) 03-6688-559(泳館) 時間 除夕、初一休館 過年期間營業時間另公告
官方粉絲專頁 官方網站
關於竹北國民運動中心 01 各場館收費標準 02 各式票卡介紹&課程上課規定
報名優惠
02/29 有氧課程 以前 舊生續報課程9折優惠 同一人一次報名2期以上課程9折
球類課程
小地方大人物
舊生續報課程9折優惠 同一人一次報名2期以上課程9折
體適能課程
03 用愛關懷銀髮族，為長輩打造樂活社區 專訪鹿場里里長
新生報名一門課程95折優惠 新生同時報兩門課程95折優惠 舊生續報一門課9折優惠 舊生續報兩門課85折優惠
竹運中心生活圈
游泳課程
05 竹北國民運動心週邊生活地圖
三四月活動 07 春節減脂大作戰
中心課程 09 體適能課程 團體體適能專班 自組體適能專班 TRX體適能專班 1對1私人教練專班
11 運動課程 有氧舞蹈 瑜珈 & 空中療癒 兒童體適能/韻律舞蹈 飛輪 SP課程 TRX課程 精選課程 17 球類課程 羽球 & 桌球 籃球 & 壁球 迷你網球 19 游泳課程
健康小教室
體驗課當天報名團體班課程9折優惠 檢定班報名兩期課程再享85折優惠
15 上班族的救星! 上班族的簡單伸展 由竹運課務主任-Irene老師教學示範
幕後推手
21「 只要站起來的次數，比跌下去的次數多，就是成功 ! 」 專訪十興國小徐發斌校長、足球隊陳昭憲教練
為國爭光
23 不只是男生的專利！支持中華女足前進奧運 專訪中華女足成員包欣玄
ZHUBEI
SPORTS
停車資訊
交通資訊
P P
室內停車場
24hr
20元/hr
汽車月租 2,400元/月
平面停車場
24hr
20元/hr
汽車月租 1,800元/月
(位於竹北國民運動中心本館地下一樓室內停車場) 備有97格充足停車位，含身心障礙專用停車位2格、婦幼停車位2格。 車位未滿一小時者，以一小時計算，前15分鐘免費。 室內汽車停車場 機車停車場入口
平面汽車停車場 機車停車場入口
(位於新竹縣游泳館旁戶外停車場，方便往返本館與泳館) 備有63格充足停車位，含身心障礙專用停車位2格、婦幼停車位格。 車位未滿一小時者，以一小時計算，前15分鐘免費。
免費機車停車場
24hr
(位於竹北國民運動中心本館地下一樓室內停車場)
(位於新竹縣游泳館旁戶外停車場，方便往返本館與泳館)
自行開車路線
1.鄰近新竹科學園區經“經國大橋”只需10分鐘即可抵達國民運動中心 2.高鐵站經光明六路只需5分鐘，還有Plaza廣場 3.竹北交流道至運動中心只需1分鐘
4.距離縣政府及光明商圈只需10分鐘 5.光明六路為運動中心主要幹道
www.zbsports.com.tw
新竹縣竹北市莊敬南路18號 (本館)
TEL:(03)5500-222 (本館) (03)6688-559 (泳館)
營業 06:00-22:00(本館) 05:00-22:00(泳館) 時間 除夕、初一休館 過年期間營業時間另公告
公車路線
1.縣體育館站
（下車後步行約5分鐘到竹北國民運動中心） 60(免費)、61(免費)、61A支線(免費) 5614(全票25元;半票12元)、5615A(全票25元;半票12元)
2.鹿場站
（下車後步行約3分鐘到竹北國民運動中心） 1725、5615 (全票25元;半票12元)
收費項目
24hr
停車場
收費標準
室內地下停車場 戶外平面停車場
體適能中心 羽球場
汽車：20元 / 小時 汽車月租：2,400元 / 月 汽車：20元 / 小時 汽車月租：1,800元 / 月
歡迎 月租
全票：50元 / 小時 月票：1,000元 / 30天 (不計次、不計時) 季票：2,500元 / 90天 (不計次、不計時) 優惠票：25元 / 小時
250元 / 面 / 小時
桌球場
尖峰：200元 / 面 / 小時 離峰：160元 / 面 / 小時
注意事項
每日08:00-10:00
本館B1 泳館旁
3F 2F
1.入場請攜帶毛巾 2.請著運動服及運動鞋 3.未滿16歲不得入場
泳館2F
全票：120元 優惠票：60元 幼兒、陪同票：50元 月票：1,500元 / 30天 季票：3,300元 / 90天
游泳館
備註
4F
2,000元 / 面 / 小時
壁球場
樓層
2F
80元 / 桌 / 小時
籃球場
公益時段
計費方式
離峰時段 平日06:00-17:59 / 例假日06:00-11:59 尖峰時段 平日18:00-22:00 / 例假日12:00-22:00
泳館1F
泳池清場：每日10:00-10:30
1.入場請著泳衣泳帽 2.各優惠請出示相關證件
提供年滿六十五歲以上之銀髮族、低收入戶（需攜帶證明文件）免費 使用游泳館及健身房，超過公益時段時間需依優惠價補足時數金額。
1.年滿六十五歲以上之銀髮族、低收入戶及學生，單次入場出示身份證明得購買優惠票入場。 2.身心障礙民眾全時段免費使用各項設施，其監護人或必要之陪伴者一人憑身心障礙手冊，得予以免費。 3.游泳館消費游泳單次票及游泳月季卡會員可享游泳館戶外平面停車場1小時免費停車之優惠，一天限折抵乙次。
球館場地臨租流程
一、報名登記時間：
1
每季第三個月1號 AM09:00～10號 PM21:00止， 於本中心二樓櫃台『登記並繳交保證金』 。
場地長租抽籤辦法
109 年度
僅接受現場櫃台預約:
開放預約「七天內」之整點1-2小時場地。
二、抽籤日期：
預約請確認日期、時間、場地是否正確 恕不提供更改時段之服務。
每季第三個月15號 AM10:00點公開抽籤，由本中心相 關單位主管、登記民眾抽籤之，場地登記依照抽籤之順 位辦理。
※僅接受整點 劃位時間。
例: 9/27(六) 可預約 10/4(六)全時段場地
1.預約完成請至一樓櫃檯進行繳費，務必將發票及 明細單留存以識別繳費證明 ! 白色消費明細單為入場憑證，如遺失恕不補發， 請妥善保管，繳費受理時間為06:00~21:00止。 2.如繳費後欲取消場地預約，手續%數以使用日6天 前推算， 3天前退費酌收10%手續費， 3天內退費酌收50%手續費， 當天及發票遺失恕不退費。
三、場地抽籤時段：
AM10:00～AM11:00。(全程綠影)
四、抽籤結果公佈日期：
每季第三個月16號 AM10:00點，於本中心櫃檯、粉絲專頁 公告抽籤結果。
五、辦理繳費日期：
每季第三個月17號～25號 PM21:00點止，依照公布結 果，並備齊相關費用至二樓櫃檯辦理 ，未於期限內繳清 費用者視同放棄，由候補遞上。
2
六、登記保證金:
羽球場1000元、籃球場3000元 ( 未中簽須於公佈抽籤後一週內完成退費。)
一樓櫃檯繳費預約
場地使用
1.打球當天憑白色消費明細單至球館2F入場。
1
※詳細規範請以現場公告為主※
各式票卡介紹 票卡
費用
期限
使用規定
票卡
限本人使用 限於期限內 1,000 30天 使用體適能中心 元/人 不限時/不限次
費用
20格不限時 可多人使用 1,800 60天 限於期限內 元/人 使用體適能中心 限本人使用 限於期限內 使用體適能中心 1,888 30天 不限時 不限次 元/人 不綁約 + 120堂有氧課程
1,500 30天
3,300 90天
限本人使用 限於期限內 使用游泳館 不限時/不限次
3,000 90天
30格不限時 可多人使用 限於期限內 使用游泳館
元/人
3300
使用規定 限本人使用 限於期限內 使用游泳館 不限時/不限次
元/人
1500
限本人使用 2,500 90天 限於期限內 使用體適能中心 元/人 不限時/不限次
期限
元/人
不限次數不限時使用健身房! 每個月還有豐富的有氧課程!
1.VIP 會員可享體適能健身房中心不限時不限次數使用。 2.每月提供120堂有氧、瑜珈、飛輪課程上課。 3.有氧課程採預約製，每班上課名額有限額，課程以期課學員報名優先。 4.VIP上課前10分鐘需至櫃檯完成報到領取上課證手續，則開放後補名額上課。
竹北國民運動中心 運動課程相關規定
報名方式 報名地點
詳閱簡章→
選定班別→
至各樓櫃檯填寫報名表→
憑報名表至一樓櫃檯繳費
有氧課程→1F櫃檯 球類課程→2F櫃檯 體適能課程→3F櫃檯 游泳課程→泳館櫃檯
竹北國民運動中心各樓櫃檯 (竹北市莊敬南路18號) 游泳課程→新竹縣游泳館 (竹北市福興東路一段199號) 開班→確定開班將不另行通知，請依上課時間準時至本中心上課。
開班/未開班 未開班→若人數不足未開班，將於開課三天前以簡訊通知，憑黃單、發票於櫃檯辦理全額退費，逾期恕不受理。 停課
請假
退費規定
注意事項
逢天災(如颱風、地震、豪雨等)依照行政院人事行政局獲新竹縣政府公告停課與否，不另行通知。 依各類課程規定之。
當期退費金額計算方式：課程費用扣除(總繳費用除以總堂數×實際使用堂數)費用後，為退費金額， 並扣除依退費金額之百分之二十計算之行政作業費。(請攜帶原報名黃單、發票、上課證辦理)
1.入場使用請遵照場館使用規範，穿著運動衣褲，自備毛巾、水及上課用品方可入場，球類運課程需自備球拍。 2.學員上課資格限本人使用，不得由他人冒名代上課，違反者經查證屬實，本中心將追溯課程補償費用。 3.課程費用因每期課程週數不盡相同，實際金額以POS機金額為主。 4.為維護報學員之權益，本中心所有課程謝絕旁聽、以免影響上課秩序，並嚴禁攝錄影以維護智慧財產權。 5.為維護上課品質和尊重學員及老師權益，開課10分鐘後不再開放入場。 6.非兒童課類，未滿16歲禁止進入教室。 7.本中心保有更換教室、課程、授課教師之權利。
2
用愛關懷銀髮族，為長輩們打 圖/林秀亭 文/楊玉鈴
清潔環境從頭做起，一街一道親力親為
在一月的寒冬中 ， 一群身穿著黃色背心志工
鹿場里在每個月都會舉辦一次掃街清潔活動，由范
們，拿著掃把、畚箕，在清晨的大街上，掃地、除草、
光仁里長與里長夫人林藜玲女士，大力號召居民們，一
撿垃圾，一般人可能都還在睡夢中，但他們的雙手
同維護鹿場里環境。鹿場里許多熱心民眾，像是南華宮
已沾滿泥土 ， 流著滿身大汗 ， 卻仍不遺餘力地
總幹事李德金大哥、林雲秀大哥、周國昌大哥、鍾錦潭大
淨化我們社區 。 在太陽還沒升起時就開始清掃 ，
哥、 張玉蘭大姐 ，就是最好的代表 ， 每一次的活動都不
缺席，也讓這項清掃活動，持續舉辦多年還是相當熱絡，
直到暖陽高照 ， 他們才放下手邊掃具 ， 享用熱
每次都有70、80位熱心民眾共襄盛舉 ， 盡心盡力為我們
騰騰的早餐 ， 他們就是由鹿場里范光仁里長所
的社區付出。
帶領的環保志工，為鹿場里居民，打造美好家園。
(由左依次向右) 范靜英大姊 、 李德金大哥 、 周國昌大哥 、 里長夫人林藜玲女士、 鍾錦潭大哥 、 范光仁里長 、 林雲秀大哥 、 張玉蘭大姐
范光仁里長以及環保志工們正在清潔環境
3
身體力行做環保， 范里長熱心不落人後
「 因為里長帶頭，大家更有動力！」
結束清潔打掃後，大家放下手邊的掃具，拿起熱呼呼的
鹹粥 、 地瓜湯 ， 一同享用美味的早餐 。「外面天氣冷 ， 就是
要給大家更多溫暖。 」范靜英大姊特別準備早餐 ， 給環保志
工們享用。透過范里長親自帶頭，讓里民們更有向心力，更
加積極用各種方式幫助里長 ， 一同回饋給鹿場里居民 。「 因
為里長帶頭，大家更有動力！」南華宮總幹事李德金大哥對於 范里長誇讚不絕。里長發起鹿場里里民資源回收站，地點設 置在南華宮旁，靠著熱心的總幹事與居民們一同打理，讓鹿 場里成為環保典範。不僅如此，里長還在南華宮設置鹿場里 第一座「 i 郵箱」，讓鹿場里里民享用便利新生活。
鹿場里環保志工們。
造樂活社區 專訪
鹿場里范光仁里長
不只是做環保！ 還要美化環境
在新的一年 ， 范里長持續為鹿場
里換上新風貌 ， 今年一大目標 ， 就是 將興隆路河堤路段認養、整治起來，讓
散步、 運動 、 騎腳踏車的民眾 ， 能夠
鹿場里第一個「i 郵箱」
看到更美麗的鹿場里 。「先從除草做
鼓勵銀髮族動起來 ， 推廣樂齡新生活
長已經有了初步的規劃 ， 期待透過范
唱班，一週一次，讓樂齡族群們能有個舞台， 大展歌喉。 除此之外
起 ， 再來種植一些花花草草。」范里 里長與居民們的巧手下 ， 讓我們看見 鹿場里展新的一面 。
范光仁里長以及李德金大哥正在向我們解說 「城市蜂收站」由里長發起的里民資源回收站
為因應高齡化社會 ， 范里長全力配合 ！ 在里民集會所成立歌
， 里長還會定期聚辦慶生會 ， 為當月壽星慶生 ， 讓大哥大姐們一
起同歡 。 里民集會所同時也提供測量血壓 、 體溫等服務， 對於長輩 的照顧 ， 范里長特別有一套 ！
與運動中心合作 ， 在樂齡福田中努力耕耘
目前范里長正積極地與竹北國民運動中心合作 ， 打算在未來推
出一系列樂齡課程 ， 讓銀髮族能夠快樂學習、 共餐共學 ， 增長知識
的同時 ， 也學會健康老化 ， 透過竹北國民運動中心提供相關資源、 設備 ， 加上范里長的熱情關懷 ， 與竹北國民運動中心聯手一同將健 康、 快樂、 樂活的種子 ， 遍撒樂齡福田 ， 期許長輩們能在溫馨的氛 圍中快樂學習 ， 一起活到老、 動到老 。 4
鹿場里
興
Zhubei
頭
隆
自
竹北
前
路
溪
二
錢都日式涮涮鍋
桃太郎
文 興 路
江屋
扁頭原味海鮮
自強節氣 公園(兒10)
你 的 關 東 煮
嗑 串。鹽 酥 雞
自
成
成 功 二 街
成 功 一 街
巧福大腸麵線 有飯開炒飯 阿力香雞排 東大排骨
金銀島餐廳
笨豬跳韓式燒肉 聚心樓港式飲茶 元手壽司
o h !麥 鮮 啤 酒 餐 廳
5
田川日式料理 異人館
Nu Pasta
回家趣複合式餐廳 壽司窩
竹北國民運動中心
P 人工草皮足球場
拉亞漢堡
新竹縣第二體育場
光 明 六 東 路 一 段
平面汽車停車場 機車停車場入口
自強童玩 公園(兒8)
街
六
P
功 五 街
成 功 三 路
強
福 興 東 路 一 段
路
二 源 生 活 肉 骨 茶
路
成 功 六 街
小 舍 河 粉
路
首 烏 廚 E AT
成 功 七 街
路
大 世 紀 麵 食 館
成 功 十 街
三
南
帕 提 歐 咖 啡 廳
街
南
史 坦 利 牛 排
五
成 功 八 路
成功十一
強
豐滿早午餐
綠園 鹿場 道(公2 公園 6)
敬
黑十堂石頭火鍋
強
Ech o 1 6 1 酒 吧
公園
自
強
漢神鐵板燒
段
莊
自
蒸籠宴
公廿七
室內汽車停車場 機車停車場入口
竹北國民運動中心
Z h u b e i C i v i l S po r t s C e nte r
生活圈
同樂食 鍋
風城之月懷舊餐廳
可愛小熊融化 成 濃 郁 牛 奶 鍋，食 材 新 鮮、 肉 質 鮮 嫩，好 吃 又 好 拍 的 超 級 網 紅 店， 來竹北絕對不 能 錯 過。
懷 舊 裝 潢 讓 人 感 受 到 新 竹 的古 色 古 香， 彷 彿 帶 你 穿 梭 時 光，搭 配 經 典 客 家 菜， 用 味 蕾 品 嘗 在 地 客 家 風 情。
G ogigog i 韓式 第 一 香 羹 的 專賣店 阿 根 早 餐
V IV I FIFI主 題餐庭 成 功 8 炭 烤
巴適麻辣鍋
澳 洲 和 牛、安 格 斯 牛 肉、天 使紅 蝦、干 貝 無限次食用，還有生啤酒、珍珠奶茶無限 暢飲，CP值最高的麻辣鍋吃到飽在這裡！
全新竹最美的 燒 肉 店，藍 白 簡 潔 設 計 讓 人忘了自己是在燒肉店！多種泡菜、小菜 免費取用，搭 配 生 菜 豬 五 花 堪 稱 完 美。
大 鍋 湯
煮 流 涮 涮 鍋 黃 金 海 岸
尋庄懷舊冰店 85度C
老門豆 花
鍋台銘小火鍋 珍味鱸魚湯
幸 福 飯 糰 路 易 沙
皮塔地中海料理
全 新 竹 最 道 地 的 地 中 海 料 理在 這 裡！ 不 管 是 Pi ta 還 是 鷹 嘴 豆 美 食，都 讓 人 讚 不 絕 口，在 一 般 餐 廳 所 吃 不 到 的 美 味， 讓 你 彷 彿 置 身 在 愛 情 海 中。
小資族下午茶 最 愛 ！ 平 價 美 味、料 多 實 在，豆花綿 密 的 口 感 加 上 濃 郁 薑 湯 ， 是 寒冬中最佳選 擇。
停車資訊 室內停車場
20元/hr
24hr
汽車月租 2,400元/月
(位於竹北國民運動中心本館 地下一樓室內停車場)
平面停車場 20元/hr
24hr
汽車月租 1,800元/月
(位於新竹縣游泳館旁戶外停車場)
彼刻義 式酒館
下班後，與三 五 好 友 們 小 酌 一 杯 高 級 紅 酒，配 上 義 式 燉 牛 肚，充 滿 異 國 風 情 的 擺設，讓人 想 談 一 場 羅 馬 戀 愛。
6
Ph o V 弗薇越式餐廳
新 竹 人 氣 最 高 的 Ph o在 這 裡！來 自 越 南 的 好 味 道，必 吃 牛 肉 河 粉，小 小 空 間 總 是 塞 滿 客 人。
活動日期
02 / 03 / 01 31 2020年
2020年
新年春節鏟肉 STRONG STRONG
第一名
THERAGUN Liv 衝擊按摩槍
只要
20堂減脂課程 $18,800 + 健身房季卡乙張
原價
NT$26,500
市 價 N T9 ,9 9 8 元
參加對象
凡購買春節鏟肉大作戰方案者皆可參加
第二名
「新年鏟肉減脂大作戰」 ，減去的體脂肪%數 最多者的前三名即為贏家。
MOBOT 滾 桶 水 壺 - 1200cc
參加辦法
市價 N T 2 ,5 8 0 元
1. 參賽者請於報名期間 109年1月1日起至109年1月31日止 至3樓體適能櫃台完成資料登記並至1F櫃檯完成繳交報名費用。
2. 參賽者務必於繳交完費用後，最晚至109年1月31日於體適能中心 使用TANITA BC-480完成過磅程序 (若在109年2月1日前未完成過磅程序，將視同放棄參賽權利)。
第三名
3. 教練課(20堂)需於參賽期間使用完畢(由櫃台同仁、主管協同檢查)， 若至4/1教練課堂還尚有餘額，視同放棄參賽權利。
小米 藍牙耳機 AirDots 市 價 N T 545元
7
4. 減重單位以 TANITA BC-480 所測得的體脂肪%數為標準， 計算公式為: 報名後首次過磅的體脂肪%數減去4/1當天 所測得的體脂肪%數( 體型:一般、衣服重量統一為0.5公斤 )， 減去的體脂肪%數最多者的前三名即為贏家。
曲， 的偶像流行舞 挑選耳熟能詳 學， 分解與精彩教 作 動 的 細 仔 透過老師 能從中學到 在課程中不僅
的律 如何增強身體
動 感，
碼 後， 作和隊形的舞 動 含 包 支 一 完成 ， 我、建 立 自 信 心 自 定 肯 子 孩 也能讓 要 性， 團隊合作的重 到 解 了 能 還 甚至 感！ 成舞碼的成就 完 起 一 們 伴 享受和夥
兒童流行MV舞蹈 Lia老師
星期
一 三 六
課程代碼
教室
韻律C(本館) 韻律A(本館) 韻律C(本館)
課程名稱
上課時間
兒童MV舞蹈 7-12歲 兒童MV舞蹈 7-12歲 兒童MV舞蹈 7-12歲
UA Training 訓練計畫 是由美國UA運動訓練中心
(UA Performance Center)
所研發的科學化體能訓練課程
師 老 C . l Caro 星期
課程代碼
二
三
教室
203(泳館) 203(泳館)
Training
上課時間
Training Training
價格
堂數
授課老師
Lia Lia
Lia
Training 肌力訓練
激發身體性與穩定性， 打造力量與強度，
提高運動耐久力， 緩和拉伸恢復身體平靜
課程介紹 課程名稱
課程日期
8
課程日期
價格
堂數
授課老師
Carol.C
Carol.C
團體 星期 課程代碼
課程名稱
健身課程
課程日期
上課時間
月
一 瘦身燃脂(女性專班) 月
二
三
四
全方位肌力雕塑
MX-4體能訓練班
體雕重訓班
全方位肌力雕塑 體雕重訓班
瘦身燃脂(女性專班) MX-4體能訓練班
熱力翹臀班
五
瘦身燃脂(女性專班) 全方位肌力雕塑
MX-4體能訓練班
六
月 月
一
課程名稱
體雕重訓班 熱力翹臀班
瘦身燃脂(女性專班)
日 全方位肌力雕塑
8人開班 12人滿班
3人開班 6人滿班
3人開班 6人滿班
3人開班 6人滿班
月 月
3人開班 6人滿班
月 月
3人開班 6人滿班
3人開班 6人滿班
3人開班 6人滿班
課程日期
上課時間
於8周內 上完8堂課
與教練 約時段
一門課
兩門課
新生 95折 9折
舊生 9折 85折
價格 堂數
開班/滿班
體適能 教練團隊
MX-4體能訓練班
TRX專班 星期 課程代碼
一 日
課程名稱
TRX 1對2私人班 TRX 1對3私人班
課程日期
於8周內 上完8堂課 於8周內 上完8堂課
報名課程
新生 95折 上課時間 與教練 約時段 與教練 約時段
9折 85折
透過基礎徒手及有氧訓練，讓全身肌肉參與肌力及肌耐
體雕重訓班
本課程是讓入門者慢慢建立肌肉力量，並學會感受肌肉， 肌肉的動作，好讓各位的神經系統、肌肉、關節習慣重量 訓練，同時減少受傷風險。
熱力翹臀班
透過徒手至器材訓練，強化部分肌群例如:胸肌、背肌、 腿臀肌、肩膀等肌群，增加肌肉量及心肺能力提升個人 的基礎代謝率提升脂肪的燃燒。
健身課程瘦身燃脂(女性專班) 由系統化身體適能訓練為目標，主要包括肌力、肌耐力、 心肺能力，提升肩、胸、背、腿、臀、核心的協調與穩定， 增加肌肉量及心肺能力提升個人的基礎代謝率提升脂 肪的燃燒。
課程介紹
9折
所以訓練的強度屬於中等，每次訓練都會包含身體主要
月 月
健身課程
舊生
兩門課
力的訓練，課堂會針對心肺耐力為主要訓練目標。
自組班體適能 星期 課程代碼
瘦身燃脂(女性專班) 月 日 體雕重訓班 月
熱力翹臀班
開班/滿班
瘦身燃脂(女性專班) 月 MX-4體能訓練班 月
全方位肌力雕塑
熱力翹臀班
瘦身燃脂(女性專班)
價格 堂數
一門課
新生 95折
舊生 9折
價格 堂數
/人
/人
開班/滿班
體適能 教練團隊 體適能 教練團隊
9
全方位肌力雕塑
透過徒手至器材訓練，讓身體充分了解到如何用胸肌、 背肌、腿臀等肌群發力，讓您在自己運動時可以很好拿 捏運動感受度。
體能訓練班 MX-4是針對團體共同訓練，
激勵的士氣．重新定義你的體能，
且是大新竹地區健身房唯一的有這套設備的場館 就在竹北國民運動中心，透過徒手、器材等訓練方式， 漸進式強化體能，提升全身肌力及基礎代謝率。
體 適 能課 程
請務必於效期內將課程上完 逾期恕不退費
體態調整
增肌減脂
重量訓練
體態雕塑
重量訓練
徒手訓練
動態壺鈴
健力專項訓練
黃冠萍
Anytime健身房私人教練 熊熊來運動健身房私人教練 中華民國健力協會c級教練 運動保健協會壺鈴c級教練 運動保健協會運動按摩技術員 CPR+AED急救員 2018成吉思汗健力三項63-量級第三名 2018台南市長盃健力三項57-量級第三名
心肺訓練
減脂減重規劃
TRX懸吊訓練
激痛點筋膜放鬆
減脂減重規劃
增肌減脂 徒手訓練
體態雕碩
私人教練課
重量阻力訓練 星期 課程代碼
一 日
Ocean教練
張智豪 課程名稱
MX-4專業1V1
MX-4專業1V2
票價
體適能(自組班)
8 堂 8 堂
Ranbo教練
林彥伯
價格
堂數
堂
體適能1V1私人班
體適能(團體班)
中華大學體適能指導員 中華大學體適能檢測員 健身工廠竹北場私人教練 Fitbox 健身中心竹北館私人教練 Fitbox 健身中心竹科館店長 Fisaf 國際運動有氧體適能聯盟指導教練 Crossfit lv.1 Trx-stc Smart肌筋膜放鬆研習 運動保健協會-運動按摩技術員 體適能瑜伽協會-銀髮族體適能指導員 CPR+AED證照 2014大專盃健美60-第五名 2011-2014新竹市龍舟競賽大學組冠軍
前世界健身俱樂部教練 新竹縣游泳館教練兼任有氧管理師 新竹縣護理之家體能復健師 ACE-CPT 國際體適能教練 AFAA-PFT 國際體適能教練 HIRT 國際阻力訓練 LV1+LV2 肥胖與過重族群運動管理策略認證 脊椎力學研習證書 中華民國C級健美教練
上課日期/時間
體適能1V2私人班
唐顥榕
體態雕塑
Crossfit 全方位體適能訓練
TRX
Rod教練
動態體能
Grace教練
筋膜放鬆
授課老師
其他堂數請洽詢專員
其他堂數請洽詢專員
堂
其他堂數請洽詢專員
堂
課程介紹
教練 介紹
●體態評估 ●體重管理
堂
與教練 約時段
台灣積體電路田徑教練 AFAA WT重量訓練指導教練 教育部體育署救生證 教育部體育署C級體適能指導員 中華民國紅十字會新竹縣支會陸上急救員 OPTIMUM KINETICS 滾筒筋膜放鬆指導 社團法人中華緊急救護技術員協會 EMT-1 2009-2014新竹市龍舟競賽大學組冠軍 2019-新竹市龍舟競賽大學組冠軍 CPR+AED證照
體適能 教練團隊
●身體組成分析專業諮詢 ●個人運動規劃建議 ●專業重量訓練教學 ●心肺體能強化訓練 ●柔軟度指導及建議
其他堂數請洽詢專員 體適能TRX專班1v2 8 堂 體適能TRX專班1v3 8 堂
10
體適能1V1私人班 1 堂 體適能1V2私人班 1 堂
MX-4專業1V1 1 堂 MX-4專業1V2 1 堂
報名 優惠
20堂
95折 30堂
9折
40堂
85折 50堂
8折
有氧 星期
課程代碼
一
二
三
四
五
六
教室
課程名稱
韻律C(本館)
Zumba
韻律C(本館) 203(泳館)
BodyCombat iPARTY Zumba
203(泳館) 201(泳館)
BodyCombat Zumba
201(泳館) 202(泳館) 201(泳館)
韻律B(本館) 201(泳館)
韻律C(本館) 201(泳館) 韻律A(本館) 203(泳館) 202(泳館) 201(泳館)
201(泳館) 韻律C(本館) 韻律C(本館) 201(泳館)
韻律C(本館) 201(泳館) 201(泳館) 韻律C(本館) 202(泳館) 203(泳館) 201(泳館)
韻律C(本館) 201(泳館)
韻律B(本館) 201(泳館) 201(泳館)
韻律A(本館)
韻律C(本館) 203(泳館) 201(泳館) 201(泳館) 201(泳館)
韻律C(本館)
拉丁有氧
BodyCombat 階梯有氧
BodyCombat 舞動有氧 BodyCombat 熱門流行舞蹈 互動式拳擊 Zumba 國標舞
BodyCombat iPARTY 流行MV iPARTY
活力極球
BodyCombat iPARTY 流行MV
互動式拳擊
Zumba
BodyCombat 活力有氧
肚皮舞
階梯有氧 BodyCombat Zumba
熱舞派對 iPARTY
BodyCombat BodyCombat 拉丁有氧 BodyCombat
韻律C(本館)
iPARTY 流行MV
韻律A(本館)
國標舞
韻律C(本館)
iPARTY
期課學員 續報期課
上課時間
課程日期
星期
一 三 六
課程代碼
韻律B(本館)
教室
韻律C(本館) 韻律A(本館) 韻律C(本館)
BodyCombat
課程名稱
兒童MV舞蹈 7-12歲 兒童MV舞蹈 7-12歲 兒童MV舞蹈 7-12歲
價格
堂數
宥均
、 、 、 、 、 、 、 、
1,800
Roger Abby
丹丹
宥均
、 、 、 、 、 、 、 、
1,800
Dylan S Dylan 振隆
Ryan
Maggie
庭瑜
Miya
Pauline
阿芳
犀牛
Rimui Dylan
Pauline 美君
授課老師
Summer
阿芳
、 、 、 、 、 、 、 、
1,800
Abby 宥均
Dylan S
Carol.C
毛毛
Punch
雨廷
犀牛
、 、 、 、 、 、 、
1,600
上課時間
11
阿芳
Rimui
Rogan
Maggie
Summer
丹丹
、 、 、 、 、 、
1,400
美君
Summer Maggie 庭瑜
、 、 、 、 、 、
兒童體適能/韻律舞蹈
單門課9 折 兩門課85 折 (限同一人)
課程日期
1,400
價格
堂數
Maggie 玟伶 Ken
授課老師
Lia
Lia
Lia
飛輪 星期
課程代碼
一
二
三
星期
課程代碼
教室
飛輪(本館) 飛輪(本館) 飛輪(本館)
SP訓練 一 二 三 四 五
星期
一
課程代碼
二
三
四
精選 五
星期
一
課程代碼
二
四
五
教室
飛輪(本館) 飛輪(本館) 飛輪(本館) 飛輪(本館) 飛輪(本館) 飛輪(本館) 飛輪(本館) 飛輪(本館)
教室
204(泳館) 204(泳館) 204(泳館) 204(泳館) 204(泳館) 204(泳館) 204(泳館) 204(泳館) 204(泳館) 204(泳館) 204(泳館) 204(泳館) 204(泳館) 204(泳館) 204(泳館)
教室
課程名稱
樂齡飛輪 入門飛輪 入門飛輪
課程名稱
SP-耐力體能 SP-燃脂訓練 SP-心靈舒壓 SP-耐力訓練 SP-活力曲線 SP-活力曲線 SP-Interval SP-活力曲線
課程名稱
奇肌出現 基礎體雕 基礎體雕 入門微雕
入門微雕
微曲線訓練 入門微雕 入門微雕 入門微雕
微笑五曲線 基礎體雕 核心肌群 基礎體雕
微笑五曲線 入門微雕
課程名稱
上課時間
堂數
授課老師
Cindy
Sam
書琪
小巴
上課時間
課程日期
價格
堂數
授課老師
、 、 、 、 、 、 、 、
上課時間
韻律B(本館)
槓鈴有氧
韻律B(本館) 韻律B(本館) 韻律B(本館) 韻律B(本館)
精選壺鈴
槓鈴有氧
肌群體雕(壺鈴) 槓鈴有氧
、 、 、 、 、 、 、 、
(不再折扣)
12
犀牛
小安 JJ
Ally JJ
丹丹
Janet
Eddie Remi
Eddie
Elaine Janet
Eddie
、 、 、 、 、 、 、 、
Remi
Dylan S
肌群體雕(壺鈴)
丹丹
小安
價格
肌群體雕(壺鈴)
韻律B(本館)
課程日期
韻律B(本館)
槓鈴有氧
授課老師
上課時間
韻律B(本館)
堂數
槓鈴有氧
槓鈴有氧
價格
韻律B(本館) 韻律B(本館)
課程日期
有 氧課 程
Eddie
、 、 、 、 、 、 、
、 、 、 、 、 、
Dylan S
課程日期
Ryan
Andrew Elaine
、 、 、 、 、 、 、 、
價格
堂數
授課老師
Ryan
、 、 、 、 、 、 、 、
、 、 、 、 、 、 、
、 、 、 、 、 、
Fredy
Eddie 馬克
書琪
Eddie
Andrew Ryan 丹丹
YOYO
瑜珈 星期
一
課程代碼
二
三
四
教室
203(泳館) 201(泳館)
星期
三
課程代碼
203(泳館)
韻律C(本館)
提斯瑜珈
韻律A(本館) 201(泳館)
韻律A(本館) 201(泳館) 203(泳館) 203(泳館) 201(泳館) 203(泳館) 203(泳館)
教室
102(泳館) 102(泳館)
肌力訓練 星期
課程代碼
一
二
三
四
五
課程名稱
脊整瑜珈 能量瑜珈 伸展瑜珈
空中療癒 五
須自備 瑜珈墊
教室
韻律C(本館) 203(泳館)
價格
堂數
伸展瑜珈 流動瑜珈 流動瑜珈 陰瑜珈
課程名稱
Lia
1,800
、 、 、 、 、 、 、 、
Jamie
Training Training
核心肌力
Carol.C 張介
Serena
田妮
、 、 、 、 、 、
1,400
Jamie
課程日期
注意事項
湘羚
Jamie
價格
堂數
授課老師
、 、 、 、 、 、 、 、
Nicole Nicole
上課時間
課程日期
價格
堂數
授課老師
1. 有氧團課以期課報名人數達8人開班。開課前一週統計，未達開班人數，該課程暫停一期，並通知全額退費。
有氧團體課程
湘羚
1,600
課程名稱
Abby
、 、 、 、 、 、 、
上課時間
空中療癒
Serena
空中療癒
授課老師
Carol
脊整瑜珈
全方位訓練
203(泳館)
舒眠瑜珈
202(泳館)
203(泳館)
iYOMA愛悠瑪
iENERGY
、 、 、 、 、 、 、 、
哈達瑜珈
203(泳館)
課程日期
陰瑜珈
Animal Flow
上課時間
有 氧課 程
Janet
Carol.C Miya
Carol.C
Dylan S Battle
2. 一期課程請假補課上限為兩次，補課需在當期課程結束前補完相同性質或相等價位課程，若未補完，將失去資格不另行費， 請假課數無法展延至下期 (不可抗力之因素不在此限)。 3. 進教室請換穿室內乾淨運動鞋，並自備瑜珈墊。 4. 上課請帶上課證，遺失補發工本費$100。
5. 未持上課證、未付費進場上課者，經查屬實，將罰雙倍單堂課費。
6. 學員上課資格限本人使用，不得冒名上課，違反者經查證屬實，本中心將追溯課成補償費用。
7. 當期退費金額計算方式：課程費用扣除(總繳費用除以總堂數×實際使用堂數)費用後，為退費金額，並扣除依退費金額之 百分之二十計算之行政作業費。(請攜帶原報名黃單、發票、上課證辦理)
迷你網球 星期
三 日
課程代碼
課程名稱
上課時間
幼兒迷你網球團體班
幼兒迷你網球團體班
價格
堂數
13
滿4人開班，滿班7人， 人數不滿4人時， 會暫停開課。 課程介紹
一、幼兒迷你網球團體班(中班至小一):
本館
4F
(1)每堂1小時，每期12堂課， 『必須在同一時段，1 期/ NT5,400 元 』 。 (2)12 堂課可請假『最多為 2 堂』需前三天請假，此 2 堂可補課， 需和場館協調時間『限課程期間結束後 1 個月內補課完畢』。 (3)報名需『全額繳清12堂課』才算完成報名手續。 (4)連假期間會予以停課。
， 拍 節 樂 音 及 編排 結合了律 動 等 動 作， 舉 彎 與 舉 過 蹲 舉、推 效 果。 的 群 肉 肌 要 主 達到鍛鍊全身
氧 有 槓鈴
熱門老師
師 老 n a y R
槓鈴有氧也是被推舉為
最快速塑身運動
之一
它的 低負重、高強度 與 高動作重複性， 可以幫助 快速且大量地消耗熱量，
並且能 有效提升肌力。
熱門老師
對於想要擺脫線條鬆垮、
減重甩肉的男女，或者是想在健身領域
師 老 琪 書
嘗試更多鍛鍊課程的運動族群，
星期
一
二 四 五
都是成效顯著的好選擇。 課程代碼
教室
課程名稱
上課時間
、 、 、 、 、 、 、 、
價格
堂數
授課老師
Fredy
、 、 、 、 、 、 、 、
Ryan
馬克
-
-
韻律B(本館)
槓鈴有氧
韻律B(本館)
槓鈴有氧
韻律B(本館)
槓鈴有氧
韻律B(本館) 韻律B(本館) 韻律B(本館)
槓鈴有氧
槓鈴有氧 槓鈴有氧
14
課程日期
書琪
Ryan
YOYO
上班族的救星！
辦公室的簡單伸展 隱性職災！「久坐」危害多 你知道一個上班族，平均每天久坐長達八小時嗎 ？ 很多人都是一上班就黏在椅子上，
午休起身吃個午飯，回辦公室繼續坐到下班。
Hi ! 我是 Irene ~~~~
目前擔任竹北國民運動中心
課務主任，同時也是私人健身
教練專長是增肌減脂、舒壓伸
大家可能對於這樣的生活都感到習以為常，
展及心肺訓練。
殊不知「久坐」才是最可怕的職業傷害， 對人體全身上下都有危害。
「久坐比吸菸更致命！」 「久坐」會引發心血管疾病、
癌症、糖尿病、肥胖等症狀找上身。 還會導致靜脈曲張、肌肉鬆弛、脊
椎側彎等後遺症！英國研究指出， 每天坐著超過4小時，就會造成新
陳代謝變差，容易引發慢性疾病。
美國心臟學會最新研究也顯示出， 每天平均多坐1小時，罹患心血管 疾病的機率就增加14%！
多運動！拒絕慢性病找上身 運動不僅能加強新陳代謝，對
於壓力的解放，也有著明顯的幫助
，對身心靈都有非常正向的影響。 上班族們不妨在下班、週末時間，
來竹北國民運動中心運動，不僅提
供多項運動設施，滿足全家大小的 需求，也不用害怕受到天氣影響， 想要運動就來運動！
15
單腳弓箭步
一腳向後跨在椅上，一腳踩在地面；
身體保持雙腳中立，上半身核心收緊， 身體向下，直到前腳成90度後起身， 慢慢回到起始位置。
椅子V字運動 核心運動
輕輕捉住座椅扶手，將膝蓋抬高， 緩緩將雙腳伸直，停留3-5秒，
再緩緩放下，一天做個10-15組，
桌子深蹲
兩腳與肩同寬，
緩慢將臀部向後推，
重心放在大腿後肌群， 脊椎不要過度彎曲，
上半身盡量挺直，下蹲至大腿 平行於地面後起身站穩。
辦公室五大肌力訓練
就能強化核心肌群。
沒有時間、空間？ 辦公室也能做運動！ 「 沒有時間能運動…」 、
「 辦公室太小了！ 無法運動… 」 不少上班族們都這樣抱怨著 。
但其實 ， 在辦公室也能做運動 ！ 除了簡單的伸展動作 ，
也可以利用辦公室桌椅 ， 做一些簡單的肌力訓練 ，
跟著Irene老師 ， 一起來運動 ，
幫助大家遠離肥胖 、 遠離疾病 !
椅子棒式
雙手固定在椅上， 頭頸保持在中心；
用前臀、腳尖撐起身體，
肥 胖 找 上 拒 絕 身
臀、腹部收緊，
保持自然呼吸，
支撐維持30秒。
16
椅邊肱三頭肌訓練
利用椅子邊緣，將身體懸空，雙手支撐身體； 身體往下降，讓手肘後彎成90度；
三頭肌出力，撐起身體，恢復到原本動作。
蹈 舞 V 流行M
團 體 或 歌 曲， 行 流 的 N I 最 結合當下 的 教 學， 步 逐 程 課 由 藉 M V 舞 蹈， 動作分解教學 與 精 彩 教 學， 解 分 作 動 的 透過老師仔細
讓您輕鬆學
會一整首歌!
的 大 明 星， 群 超 技 舞 成 轉眼變 是 時 髦 動 感， 盡 ， 際 之 足 投 讓您舉手 麗! 散發信自與亮
宥均老師
庭瑜老師 星期
課程代碼
二
三
五
教室
韻律A(本館)
韻律C(本館) 韻律C(本館) 韻律C(本館)
課程名稱
熱門流行舞蹈 流行MV 流行MV 流行MV
上課時間
課程日期
-
-
-
17
價格
1,800
1,800 1,400
堂數
授課老師
宥均 庭瑜 宥均 庭瑜
的舞蹈風格， 樂 音 際 國 及 洲 結合了拉 丁 美 ， 是一套充滿活力 健身運動! 的 放 奔 絡 熱 效 與高
a b Zum
的有氧運動， 力 擊 撞 低 合 糅 這 動作結合， 透過舞蹈組成的 消脂的作用。 至 達 更 ， 條 線 肉 能塑造肌
師 老 e n i Paul 星期
課程代碼
一
二
三 四
教室
師 老 i m u Ri 課程名稱
韻律C(本館) 203(泳館)
Zumba
202(泳館)
Zumba
201(泳館) 203(泳館) 201(泳館)
上課時間
課程日期
價格
堂數
-
1,800
-
-
Zumba Zumba Zumba
Zumba
18
師 老 n a l y D
-
1,800 1,800 1,600
授課老師
Pauline Rimui Dylan
Dylan
Carol.C Rimui
學習, 心 開 貝 育。 讓您的寶 發 心 身 力促進 體 餘 多 發洩
球 網 你 迷 幼兒 迷你網球 五大優點 1 輕鬆上手，一學就會。
2 使用海綿球，即使打到身體也不會造成傷害。 3 使用較輕、較短球拍，讓孩子更容易上手。 4 動作多樣富有變化，
培養孩子手眼協調、全能發展。
5 配合遊戲方式引導小孩進入學習。 星期
課程代碼
日
三
課程名稱
上課時間
幼兒迷你網球團體班
幼兒迷你網球團體班
迷你網球
價格
即日起~2020/01/31前 報名課程即享9折優惠!
19
堂數
建議年齡 中班-小一 詢問 專線
(03)5500-222 #24 球館部
報名 方式
至本館二樓球館櫃台登記報名 小班制4人開班 , 7人滿班
羽球 星期
課程代碼
二
一
三 四 五 六
日 一 日
桌球
星期
課程代碼
五
三
六 日
一 日
籃球 星期
六
課程代碼
壁球 日
星期
一 三 五 日 一 日
課程代碼
課程名稱
成人甲組專班
上課時間
成人羽球團體班
兒童羽球團體班
兒童羽球團體班
成人羽球團體班 兒童羽球團體班 兒童羽球團體班 兒童羽球團體班 成人羽球團體班 兒童羽球團體班 兒童羽球團體班 兒童羽球團體班 成人羽球團體班
個人班 精選甲組個練 1V1 精選甲組個練 1V2
價格
堂數
球拍上課
上課時間
成人桌球團體班
兒童桌球團體班
成人桌球團體班
兒童桌球團體班 兒童桌球團體班 個人班
價格
(1)每期12堂課，『 必須在同一時段 』，滿5人開班，滿班8人， 人數不滿5人時，會暫停開課。 (2)12 堂課可請假『最多為 2 堂』需前三天請假，此 2 堂可補課， 需和場館協調時間『限課程期間結束後 1 個月內補課完畢』。 (3)報名需『全額繳清12堂課』才算完成報名手續。 (4)連假期間會予以停課。 1 期/12堂 ，課程期限4個月 (1)每期12堂課， 需『三天前』請假課程可往後延，臨時請假需酌 收場地費NT$250元。
三、成人甲組專班 :
(1)為甲組教練授課。 (2)每期12堂課，『 必須在同一時段 』，滿5人開班，滿班8人， 人數不滿4人時，會暫停開課。 (3)12 堂課可請假『最多為 2 堂』需前三天請假，此 2 堂可補課， 需和場館協調時間『限課程期間結束後 1 個月內補課完畢』。
課程名稱
兒童籃球團體班
上課時間
價格
課程名稱
成人壁球團體課 成人壁球團體課
成人壁球團體課
成人壁球團體課 成人壁球團體課
兒童壁球團體課
成人壁球團體課 個人班
上課時間
堂數
價格
堂數
球拍上課
(1)每期12堂課，『 1 期/ NT$9,600 元』，需『三天前』 請假課程可往後延，臨時請假需酌收場地費NT$80元。
※ 12 堂課可請假『最多為 2 堂』需前三天請假，此 2 堂可補課， 需和場館協調時間『限課程期間結束後 1 個月內補課完畢』。 ※ 報名需『全額繳清12堂課』才算完成報名手續。 ※ 連假期間會予以停課。
課程介紹
一、兒童籃球團體班(小一至國三) :
20
本館
4F
(1)每期12堂課，『 必須在同一時段，1 期/ NT5,400 元 』 ，滿9人開班， 滿班16人，人數不滿9人時，會暫停開課。
課程介紹
2F
須自備 球拍上課
一、兒童(小三以上-國三)、成人壁球團體班 :
(1)每期12堂課，『 必須在同一時段，1 期/ NT5,400 元 』 ， 滿4人開班，滿班7人，人數不滿4人時，會暫停開課。 (2)12 堂課可請假『最多為 2 堂』需前三天請假，此 2 堂可補課， 需和場館協調時間『限課程期間結束後 1 個月內補課完畢』。 (3)報名需『全額繳清12堂課』才算完成報名手續。 (4)連假期間會予以停課。
二、壁球個人班:
與場館約時間 上課1對1~2
須自備
1 期/12堂 ，課程期限4個月
泳館
課程介紹
2F
(1)每期12堂課，『 必須在同一時段，1 期/ NT4,800 元 』 ， 滿4人開班，滿班7人，人數不滿4人時，會暫停開課。 (2)12 堂課可請假『最多為 2 堂』需前三天請假，此 2 堂可 補課 ， 需和場館協調時間『限課程期間結束後 1 個月內 補課完畢』。 (3)報名需『全額繳清12堂課』才算完成報名手續。 (4)連假期間會予以停課。
二、桌球個人班:
兒童籃球團體班
本館
一、兒童(小一至國三)、成人桌球團體班 :
與場館約時間 上課1對1~2
1 期/12堂 ，課程期限4個月
(1)為甲組教練授課。 (2)每期12堂課，需『三天前』請假課程可往後延，臨時請假需酌收 場地費NT$250元。
堂數
課程介紹
一、兒童(小一至國三)、成人羽球團體班 :
課程名稱
球類課程
須自備
四、精選甲組個練:
與場館約時間 上課1對1~2
2F
二、羽球個人班:
本館
1 期/12堂 ，課程期限4個月
(1)每期12堂課，『 1 期/ NT$13,200 元』，需『三天前』請假課程 可往後延，臨時請假需酌收場地費NT$160元。
游泳 女性團體班
11:00-12:00
星期一 至
星期五
13:00-14:00 14:00-15:00 16:00-17:00 17:00-18:00 18:00-19:00 19:00-20:00 20:00-21:00
成
女
成
女
成
女
成
女
成
女
至
星期日
成
女
成
女
成
女
成
女
成人團體班(1hr) 10堂 $3500
年齡限制 0~5歲
當天即報名團體班課程享有9折或2張自泳卷之優惠。
體驗課程後第二、三天報名團體班課程享有95折之優惠。 星期日
公益時段
11:00-12:00 11:00-12:00
$11,000/人/10堂
年齡限制 小一至國三
游泳能力分級三級以上
19:00-20:00
游泳前進 25公尺
因應縣府游泳能力級別需求，中小學須達三級以上。
免費
培養學生游泳能力、
提升學生水中安全認知及自救能力 !
公益時段 08:00-09:30 資格 低收入戶3年級到9年級， 游泳未達第三級指標(換氣游泳前進25公尺)者
18:00-19:00
一
三
五
六
包月課程只需 $3500
專車接送路線與時間：每梯次一國小、一國中。 專車 免費接送 該校校門口至泳館來回，07：40出發至縣游泳館，
連報兩期再享8折優惠!!
10：00游泳館外馬路(福興東路)上車返回該校校門口。
詳細資訊，請洽詢6688-559(泳館專線)
時間 寒假(排除春節)期間 星期一到星期五
108學年度第2學期假日班
時間 第2學期每星期六日、上午8點到9點30分
$12,000/人/10堂
課程學習目標為達到
19:00-20:00
弱 勢 兒 童 游 泳 訓 練 班
108學年度寒假班
1對3游泳班
$7,800/人/6堂 $10,400/人/8堂 $13,000/人/10堂
檢定班
※體驗課程完畢，
星期六
$13,000/人/10堂
一次報10堂送一堂
※團體班 單堂體驗課程(1hr)，$200/人。
假日
1對2游泳班
1對4游泳班
4人開班 8人滿班
團體班單堂體驗課程優惠
快樂兒童基礎班 兒童泳技高階班 成人團體班 女性團體班
四季溫水池
寶寶班
星期六
假日
女
成人團體班
平日
成
成人團體班
游泳課程
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1.請假需事先向泳館(03)6688-559請假 2.請假課程不允許補課及自泳券
律 水中 動 WATER AEROBICS
二月正式開課 $1,400 /人 / 4 堂
費用
費用
4人開班 ， 15人滿班 四堂1,400元 /人 單堂400元 /人
對象 需高中以上
在運動過程中，您可以頭部不用入水，
也不一定要有高超的泳技，
但卻能讓您
動得有樂趣，動得有效果，動得更健康， 所以下水不一定要游泳，一樣可以達到運動的效果。
水中律動特色：
1. 因水有浮力，可約減輕體重90%， 使其在水中的體重減輕許多，
對於體重過重、下背痛及膝蓋或腳踝關節受傷者， 可避免運動傷害亦有復健的效果。
2. 因水中的阻力約為陸地的12-15倍，
有助於肌力、肌耐力的增進，又可達到預期的運動強度， 其效果如同陸上的重量訓練，
尤其能避免肌肉突然用力收縮的衝擊。
3. 一入水中所感受的壓力是陸上所沒有的，
但它卻可促進血液循環、新陳代謝及按摩復健的功效。
班次
師 老 y Abb
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星期一
12:00-13:00
星期五
19:00-20:00
星期五
15:00-16:00
即 使 已 經 結 束 了 練 球時間，
還 要 練 一 下 射 門、練一下盤球， 一 股 單 純 喜 歡 足 球 的心，
陳昭憲教練
看 著 滿 身 大 汗 的 小 朋友們，
深 深 打 動 著 我 們。
也 特 別 感 謝 大 力 支 持足球隊的 徐 發 斌 校 長、陳 昭 憲老師， 讓 身 為 鄰 居 的 我 們， 能夠看到這麼優質
又 陽 光 的 十 興 國 小 足球隊， 也 為 竹 北 地 區，
注 入 一 股 新 的 活 力。
圖/林秀亭 文/楊玉鈴
「 只要站起來的次數， 比倒下去的次數多，
推 廣 多元 教 育 為孩 子 開 啟 新 的 旅 程 當你走進新竹縣第二
運動場，看見一群特別有活 力、有朝氣的小朋友，在足
球場上奔馳著，揮灑汗水的 同時，臉上還帶著自信的笑
容，沒錯！他們就是新竹縣竹
北十興國小的足球隊小朋友們。 在竹北這個都市叢林中，
能夠讓孩子們運動的空間並 不多，但是靠著十興國小徐
發斌校長與足球隊陳昭憲教 練的努力推動之下，十興國 小足球隊發展得相當好 ，讓
孩子們心中，種下一顆名為 夢想的果實。
這次很榮幸地訪談到十
興國小徐發斌校長與足球隊 陳昭憲教練，向我們介紹，
十興國小是如何將這項世界 級的運動，扎根在孩子們的 生活中。
大力推廣運動，培養多元人才
「 讓孩子們有笑又有效的成長，是我們的責任。」徐發斌校長笑著說。
不同於其他球類 ， 足球是一項團隊運動 ， 成功不是一個人的成功， 而是團 隊的成功。讓孩子喜歡上足球，並且從足球中學到不同的知識，融入生活
中，這才是十興國小要帶給孩子們的！再加上足球是項非常有智慧的運動 ， 不只要學會戰術的運用 ， 還要懂得怎麼在失敗中爬起來 ，「 只要站起來的
次數 ， 比倒下去的次數多 ， 就成功了 ！」這就是十興國小徐發斌校長希望 足球帶給孩子的啟發，希望藉由老師的推動，讓這項運動，帶給孩子們一 輩子的幫助。
「 遇到挫折，更是要往上爬 」
段考考不好，是種挫折嗎？ 沒有考
滿分，是種失敗嗎？ 在競技運動中，很 現實地只有「輸」跟「贏」。 但足球不
一樣的是 ， 你可能輸了一場球賽 ， 但 卻贏得全場的掌聲，可能因為你的球 風、球技，讓對手欣賞，或是征服對
四年級男生足球隊正在為賽前做練習
方家長的心。當你贏得對手的尊重，輸球、贏球就只是其次。所以在比賽 過程中，昭憲老師不斷提醒學員「遇到挫折，更是要往上爬」輸球不是重 點 ， 重點是下一次贏回來，這個過程中所付出的努力，才是最重要的。 23
石俊傑教練
吳欣怡老師
盧彥安教練
十興國小三~六年級足球隊全員合照
就是成功 」
專訪
十 興 國 小 徐 發 斌 校 長、足 球 隊 陳 昭 憲 教 練
一支球隊的背後 ， 有千萬隻幕後推手 一支有紀律的球隊 、 一支有
規矩的球隊 、 一支有好成績的球 隊 ， 背後一定都有著不少幕後推
手 。 十興國小足球隊 ， 除了校長
小朋友的努力，大家看得見！
謝所有後援會家長們的支持與付
把刷子還在全國決賽中拿到第五名 ， 證明十興國小足球隊的實力上 。 小
較慢的校隊 ， 但靠著家長們的努
的張教授 。 原本張教授只是來看看小朋友練習 ， 後來發現小朋友們對於
與教練的多元推廣之外 ， 更要感 出 。 足球隊雖然是十興國小發展
力 ， 現在的球隊不但有「隊媽」、
「隊經理」、「隊醫」， 甚至還有匿 名贊助商 ， 幫小朋友們換上新球
衣 。 不僅如此 ， 十興國小足球隊
能夠拿下學童盃中區校隊組冠軍 ， 就代表十興國小足球隊不只有兩
朋友們所付出的努力 ， 不只表現在他們亮眼的成績 ， 也感動了交通大學 足球的熱情與積極 ，深深打動了他 ， 讓他願意起個大清早 ， 比任何人都 還早到球場 ， 就是為了幫助這群小朋友 ， 更上一層樓 。
不要害怕去「 挑戰 」
遇到對手 ， 就想辦法過他 ，要是這次過不了 ， 就再「挑戰」一次吧！
還會定期舉辦尾牙 、 歡送會 ， 讓
「球掉了 ， 就去追回來 。」昭憲老師希望球員們不要害怕各種挑戰 ， 希望
庭的象徵 ， 將十興國小變成一個
即使被打了一個叉 ， 都還能彌補回來 ， 重點是要讓孩子們有那股動力 ，
足球不只是足球 ， 而是一個大家 溫暖的大家庭 。
孩子們都能帶著自信心 ， 接受任何挑戰 。 不管是在球場或是生活當中 ， 勇敢地去「挑戰」 。
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足球場上 女力崛起 國際視野 成為中華隊 最佳外援
不只是男生的專利！ 支持中華女足前進奧運 專訪
中華女足成員包欣玄
在某天晚上，走進健身房，看到一個熟悉的身影…. .「天啊！這不是包欣玄嗎?」我在心裡大聲吶喊著，兩天前特
地為了她，跑到台中太原足球場看她比賽，誰也沒有想到居然能在竹運健身房，看見她的身影。藉著這個機會，我們 專訪到中華女足成員包欣玄，希望透過這次的報導，帶大家認識女足，讓大家多多看見我們台灣優秀的球員。
攝影/張璦 文/楊玉鈴
認識包欣玄 ， 只需要一場比賽 。
她的盤帶、 她的速度、 她的技巧 ， 你可以很明
顯地看出： 她很不一樣！ 仔細了解一下她的背景， 包欣玄 (綽號阿包) 是竹北人 ， 在竹北出生的她， 4歲時因父母工作緣故移居美國 ， 大學就讀 Pepperdine大學，踢著全美大學一級聯賽(NCAA)，畢業後
2019木蘭女足總冠軍獎盃
2017年底阿包結束旅日生涯，回台加入台中藍
阿包被美國女足聯賽(NWSL)天藍隊選上 ， 不過在 受訓完後 ， 阿包選擇去瑞典聯賽發展 ， 挑戰更多元
鯨女子足球隊。平日在新竹當一位工程師，下班後自
中華女足總教練柳樂雅 ，從光州世大運開始成為中
不輕鬆但她樂在其中 ， 在去年十一月的木蘭女足總
己練體能、重訓，周末趕下去台中與球隊練球 ， 雖然
的舞台 。 之後轉戰日本聯賽 ， 四年前幸運地接觸到 華女足一員 ， 是我國女足最強「外援」 。
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冠軍賽，她也幫助台中藍鯨拿下傲人的三連霸 。
女足現實面與她的選擇
向著偶像看齊 ， 冀望能爭取更多平等
這可能是最多人問她的問題 。 因為從外面看起來，
他在場上的表現與場下的自律 ， 都是所有運動員
麼不選擇待在美國發展 ?
是女足傳奇人物Brandi Chastain ， 另外 ， 阿包也
「 為什麼不選擇NWSL（美國女足聯賽） ？」
美國女足如此強大 ， 聯賽也顯得光鮮亮麗 ， 為什
「有些隊伍管理得確實不錯 ， 但有些隊伍資源嚴
重缺乏 ， 場地也不怎麼好 。」阿包表示其實每個
國家的聯賽都是如此 ， 再加上女足跟其他項目比
起來市場較小 ， 要養整隻足球隊 ， 實在是不容易。
豐富旅外經驗 ， 讓她有更多元的視野
在大學時間 ， 阿包就曾與多位高手過招 ， 讓
阿包印象最深刻的就是與世界盃冠軍成員Sydney
Leroux交手 ， 當時阿包帶著球 ， Sydney Leroux 衝過來想要剷球 ， 阿包一個漂亮的過人 ， 讓對手
撲了個空 ， 也讓場邊的啦啦隊 ， 響起巨大的歡呼 聲 。 另外在瑞典超級聯賽踢球期間 ， 阿包也有跟 巴西足球界傳奇人物Marta交手的經驗 ， Marta
是女足最具代表性的人物，她的速度、技巧、靈活度、
阿包的偶像是阿根廷超級球星梅西(Messi) ，
學習的榜樣 。 在美國長大的阿包從小到大的偶像 相當欣賞去年金球獎得主Megan Rapinoe ， 感謝 她將女足推廣給全世界 ， 勇敢地站出來為女足發
聲。 阿包認為現在女足正處在一個發展的階段 ， 是最需要被大家看見的時刻 ， 不管是在網路上關 注比賽 ， 或是到現場支持 ， 對選手們來說都是一
大鼓勵 ， 也呼籲民眾 ， 有空可以多關注台灣的足 球、多關心中華隊的表現 ， 幫中華隊加油打氣 ， 支 持女足前進奧運 。
「 女生也能踢足球 ? 」 女 生 不 只 能 踢 足 球，而 且 她 們 還 踢 得 很
射門準確度都是世界一流，與她同場較勁， 讓阿包
好！在台灣談到足球，一般人只知道四年一度
有更多的動力 ， 想要表現得更好 。 之後轉戰日本
的世界盃，但其實 ， 女足也有專屬的世界盃 ，
聯賽，也讓阿包收穫良多，不只是在場上學習日本
去年在法國舉辦的女足世界盃 ， 觀賽人數
足球文化 ， 在場下的女足行銷、客群培養 ， 都是值
也 是場場破萬 ， 許多比賽更是一票難求 ， 盛
得台灣學習的地方 。 「日本人很重視禮儀 ， 在後賽
況空前 。 上一屆冠軍是由美國女足拿下二連
球員會在門口一一向球迷們道謝。」阿包笑著說有
時會念到嘴巴打結，但還是很感謝球迷，有球迷的
霸 ， 在24隻隊伍中脫穎而出 ， 美國女足是目
支持才有女足 ， 希望觀眾們能多來看比賽 ，多多支
前女足發展最好的國家 ， 在美國踢足球的女
持女足。
生不少於踢足球的男生 ， 這也是為什麼她們
女足能夠如此強大的原因 ， 證明踢足球不只
世界盃掀起女足熱潮 ， 台灣也搭上這一波
是男生的專利。
雖然台灣女足沒有踢進世界盃 ， 但這股「瘋
女足」的熱潮也燒到台灣來 ， 讓更多台灣人慢慢看
見女足 。 在去年木蘭女足總冠軍賽首次嘗試售票， 比賽前一天網路售票就已完售 ， 現場50張門票 ，
更是被搶購一空 ， 還有粉絲在中午就來排隊買票 。
中華女足資料庫
---努力爭取東京奧運門票的女孩們
「這只是一個開始 ， 希望大家能繼續支持我們！我們
中華女足在最新一期FIFA世界排名排在
都需要你們的支持。」包欣玄在賽後感言表示，也希
第40名 (2020.1.5)，亞太區第8名 ， 可以說是
望大家能支持世界各地的女足球員 。
相當出色 。 中華女足為了爭取東京奧運門票
， 一路過關斬將 ， 即將在2月初 ， 代表中華
台中藍鯨賽前精神喊話
隊 ， 去參加奧運第三階段資格賽 ， 將與強敵 澳洲、 中國、 泰國隊交手 ， 努力爭取分組前
兩名 ， 進到最終資格賽 。 為了前進東京奧運
， 中華女足們從去年就開始集訓 ， 希望用這
段時間 ， 培養隊內默契 ， 拿出最佳表現面對
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強敵 。
每月第三個星期一
時間
優惠方式及對象
凡戶籍地設立在
2/17、3/16、4/20
新竹縣竹北市三十一個里之里民 ，
臨櫃出示身分證明文件，始得享有下列優惠措施： 50% off
(原價50元)
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入場應以各館使用須知為主，若有相關問題請洽櫃台。
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