Vítězství mimo váhu

Tady je dlouhý, předlouhý seznam přínosů, které můžete s Whole30 zaznamenat. (A nepochybně najdete ještě pár dalších, které tu uvedeny nejsou!) Říkáme jim „vítězství mimo váhu“ – anglický obrat non-scale victories (NSV) si dokonce vysloužil svůj vlastní hashtag na sociálních sítích, protože jsme přesvědčeni, že tento aspekt je při hodnocení výsledků Whole30 naprosto zásadní. Než se tedy nedočkavě vrhnete na váhu, věnujte chvilku tomu, že v seznamu zaškrtáte všechno, čeho jste si v uplynulých třiceti dnech povšimli. A neskrblete – tvrdě jste pracovali a pýchu na své úspěchy cítíte zaslouženě!

Nálada, emoce a psychika

nJste spokojenější n Jste společenštější n Jste trpělivější n Jste optimističtější n Víc se smějete n Nejste tolik úzkostní n Nejste tolik ve stresu n Zvládáte stres lépe n Podle dětí je s vámi větší zábava n Méně výkyvů nálady n Lepší chování (děti) n Méně záchvatů vzteku (děti) n Zmírnění deprese n Větší duševní pohoda n Méně chutí na sladké n Méně chutí na nezdravé věci n Větší spokojenost s vlastním tělem n Víc sebeúcty n Víc sebejistoty n Méně vám záleží na čísle na váze n Cítíte, že máte jídlo pod kontrolou

Tělo (zvenku)

nMéně pupínků n Zářivá pokožka n Zmizely kruhy pod očima n Zlepšení vyrážek a skvrn na kůži n Méně dolíčků na kůži n Delší a silnější nehty n Silnější, hustší vlasy n Jasnější pohled n Svěžejší dech n Bělejší zuby n Plošší břicho n Štíhlejší vzhled n Šaty padnou líp n Snubní prstýnek je volnější n Méně nadýmání n Víc vyrýsované svaly n Menší otoky kloubů n Mladší vzhled n Větší sebejistota ohledně vzhledu

Váš průvodce úspěšným stravovacím restartem den po dni DENÍK WHOLE30: Volně šiřitelná ukázka z knihy Tělo (zevnitř)

nZdravější dásně n Méně ztuhlé klouby n Méně bolestivé klouby n Méně příznaků PMS n Pravidelnější měsíční cyklus n Vyšší libido n Méně bolestí břicha n Méně průjmů n Méně zácpy n Méně plynatosti n Méně nadýmání n Pravidelnější vylučování n Méně nemocí n Méně sezonních alergií n Zmírnění potravinových alergií n Méně migrén n Méně záchvatů astmatu n Mírnější reflux n Méně pálení žáhy n Méně chronických bolestí n Méně chronické únavy n Zmírnění zánětu šlach / bursitidy n Méně bolestí v ramenou/ zádech/kolenou n Lepší krevní tlak n Lepší hodnoty cholesterolu n Lepší krevní oběh n Lepší regulace cukru v krvi n Zlepšení zdravotních potíží n Snížení dávek léků nebo jejich vysazení n Rychlejší zotavení ze zranění či nemoci

Jídlo a chování

nZdravější vztah k jídlu n Zlepšení problematických jídelních návyků n Konec s přejídáním n Jíte vědomě n Naučili jste se číst etikety n Jíte do nasycení n Posloucháte svoje tělo n Konec s jojo efektem a nárazovými dietami n Už se nebojíte tuku v jídle n Naučili jste se vařit n Už nepoužíváte jídlo jako útěchu n Už nepoužíváte jídlo jako odměnu n Už nepoužíváte jídlo jako trest n Už nepoužíváte jídlo jako výraz lásky n Už nejste otrokem sladkého n Dokážete rozeznat chuť a hlad n Méně chutí n Zdravé strategie na zvládání chutí n Výživnější strava n Jídlo už nemá nežádoucí „vedlejší účinky“ n Už žádná vina ani stud spojené s jídlem

Fungování mozku

nDéle udržíte pozornost n Lepší výkon v práci nebo ve škole n Lepší paměť n Rychlejší reakce n Méně příznaků ADD/ADHD n Jasnější uvažování n Cítíte se celkově produktivnější

Spánek

nSpíte déle n Usíná se vám snáz n Spíte tvrději n Obejdete se bez prášků na spaní n Ráno nepotřebujete několikrát odložit budík n Budíte se svěží n Méně chrápete n Méně se v noci potíte n Zlepšila se spánková apnoe n Méně nočních křečí

Energie

nHladina energie je vyšší n Hladina energie je vyrovnanější n Máte víc energie po ránu n Nepociťujete odpolední propad energie n Máte víc energie na hraní s dětmi n Máte víc energie na cvičení n Máte víc energie na společenské akce n Máte víc energie na práci nebo na školu n Už nepotřebujete jíst každé dvě hodiny n Už nejste podráždění, když se nenajíte n Mezi jídly máte dost energie n Nepotřebujete sladké ani kofeinové vzpruhy

Sport, cvičení a hry

nZačali jste se hýbat nebo cvičit n Jste ve cvičení důslednější n Zvládáte cvičit déle, intenzivněji nebo rychleji n Cítíte se víc fit n Zdvihnete těžší závaží n Dosahujete nových osobních rekordů n Účinněji regenerujete n Zkoušíte nové aktivity n Víc si hrajete s dětmi nebo se psem n Máte lepší koordinaci n Máte lepší rovnováhu n Trávíte víc času venku

Váš průvodce úspěšným stravovacím restartem den po dni DENÍK WHOLE30: Volně šiřitelná ukázka z knihy Životní styl a společnost

nNové zdravé návyky, které můžete předat dětem n Lepší znalosti o výživě n Nakupujete lokálně, jíte podle sezony n Nové kuchařské dovednosti n Nové recepty n Přípravu jídel máte dobře zorganizovanou n Máte nové, podobně naladěné přátele, kteří váš životní styl podporují n Efektivně využíváte rozpočet na jídlo n Trávíte méně času v ordinacích a méně tam utrácíte n Stanovili jste si další zdravotní cíle n Zdravé stravovací návyky vaši rodinu stmelily n Připojili jste se k nové komunitě n Vaše děti mají nejlepší svačiny z celé školy n Lidé se vás ptají, co děláte jinak n Lidé za vámi chodí pro radu ohledně zdraví, stravování nebo životního stylu

Žijete Whole30.