professional preparing soccer plan(arabic) by موفق مجيد مولى

‫‪6 WEEKS PREPARATION PLANNING‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬ ‫الدكتور موفق المولى‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫تخطيط فترة اإلعداد لفريق محترف‬ ‫‪ 6-1‬اسابيع‬ ‫المقدمة‬ ‫الدراسات والمحاور النظرية لألعداد الرياضي‬ ‫البد في بحثي هذا أن أوضح وباختصار المفهوم الكامل لمصطلح جدولة التدريب السنوية أو ما‬ ‫يعرف بتخطيط السنة التدريبية سواء في األلعاب الرياضية بشكل عام وبما يخص كرة القدم‬ ‫بشكل خاص ألن هنالك الكثير من المتغيرات عندما يتعلق االمر بالتخطيط من لعبة ألخرى ولكن‬ ‫الحديث عن التخطيط بشكل عام يعطي فكرة مهمة عن مفهوم التخطيط و يكون متطلب أولي‬ ‫لمدرب كرة القدم قبل التخطيط السنوي الخاص بلعبته‪.‬‬ ‫أوال التخطيط السنوي في األلعاب الرياضية‬ ‫يعتبر تخطيط الفترات السنوية طريقة لتنظيم العمل من خالل مراحل أو فترات زمنية تأخذ على‬ ‫عاتقها برمجة المواصفات المهمة التي يراد تطويرها في كل فترة للوصول لقمة الفورمة‬ ‫الرياضية خالل موسم المنافسات أو السباقات فالهدف من هو التقدم المتدرج في اإلعداد نحو‬ ‫المنافسة والتحول التدريجي من الشكل العام للشكل الخاص لألعداد‪.‬‬

‫الشكل (‪ )1‬برمجة اإلعداد الرياضي‬ ‫في التخطيط الموسمي لمجمل األلعاب الرياضية هنالك(‪ )4‬فترات زمنية تسمى بالدورات‬ ‫التدريبية (‪ )Cycles‬وهي كما في الشكل(‪ )1‬أعاله فتدعى األولى بالدورة الكاملة والثانية‬ ‫بالدورة المتوسطة والثالثة بالدورة الصغرى والرابعة بالدورة األصغر‪.‬‬ ‫تشير الدورة الكبرى(‪ )Macrocycle‬لخطة العمل السنوية باتجاه تحقيق الفورمة الرياضية‬ ‫خالل فترة المنافسة‬ ‫تشير الدورة المتوسطة(‪ )Mesocycle‬لخطة العمل المحصورة بين ‪ 6 -2‬أسابيع وتعتمد هذه‬ ‫البرمجة المتوسطة على نوع الرياضة أو األلعاب ويتم خال هذه البرمجة تحيق ‪ 6-4‬وحدات‬ ‫برمجية من الوحدات الصغرى(‪)microcycles‬‬ ‫تشير الدورة الصغرى(‪ )Microcycle‬لبرنامج العمل األسبوعي ويكون التخطيط للبرنامج‬ ‫األسبوعي مرتبط بموقع األسبوع من السنة التدريبية‪.‬‬ ‫تشير الدورة األصغر(‪ )Myocycle‬لوحدة تدريبية يومية لفترتين أو فترة واحدة والتي تهدف‬ ‫في الغالب لتحقيق هدف واحد فقط‪.‬‬

‫مراجعة األولويات‬ ‫‪2‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫أوال‪ -‬المتطلبات األولية قبل تخطيط السنة التدريبية‬ ‫‪ .1‬مراجعة تقرير نهاية الموسم الماضي وقراءة متأنية لما يلي‪:‬‬ ‫‪ .2‬تسلسل الفرق بين فرق الدوري للموسم الماضي‬ ‫‪ .3‬هدف الفريق من مسابقات الموسم الحالي بالنسبة للنادي والمدرب‬ ‫‪ .4‬تقويم قابلية األفراد ومستوى الفريق‬ ‫‪ .5‬مطالعة التقرير الخاص بملف الالعبين الصحي المتضمن االصابات وتواريخها‬ ‫‪ .6‬االطالع على جدولة المسابقات‬ ‫‪ .7‬تثبيت فترات مسابقات المنتخبات الوطنية وتأثِيرها على العبي الفريق‬ ‫‪ .8‬قراءة التقارير الفنية الخاصة بالفرق المنافسة(من مهمة لجنة اإلحصاء الفني في النادي)‬ ‫‪ .9‬فحص أدوات التدريب والمالعب والساحات المصغرة والقاعة الداخلية واالدوات والتجهيزات‬ ‫وكل ما يتعلق بنجاح خطة األعداد‬ ‫‪ .10‬مراجعة شاملة للمعسكر التدريبي مع إدارة النادي‬ ‫‪ .11‬اإلنتهاء من تسمية كل الكادر الفني واإلداري قبل البدء ببرنامج اإلعداد‬ ‫‪ .12‬التخطيط لتحديد موعد اإلجتماع األول مع الفريق‬ ‫ثانيا‪ -‬الواجبات العامة في مرحلة اإلعداد‬

‫الشكل الواجبات العامة للمدرب خالل فترة اإلعداد‬ ‫ثالثا‪ -‬الواجبات الخاصة للمدرب في فترة االعداد‬

‫‪3‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫الشكل واجبات المدرب الخاصة خالل فترة األعداد‬ ‫التدريب‪ :‬ويتم فيه العمل على تقويم وتطوير كل العناصر البدنية كالقوة والتحمل والمرونة‬ ‫والقابلية الهوائية والالهوائية واللياقة الذهنية والمهارات األساسية‪.‬‬ ‫المنافسة‪ :‬تطوير عقلية الالعبين وذهنية التنافس المحترف ويتم من خالله تطوير قابلية فهم‬ ‫استراتيجية التكتيك وطريقة ونظام اللعب التي يطبقها الفريق خالل المباريات التجريبية‪.‬‬ ‫رابعا‪ -‬االختبارات الصحية والبدنية‬ ‫من المفضل أن يتم تطبيق االختبارات قبل السفر للمعسكر الخارجي ويتم تسجيل كافة البيانات‬ ‫واإلحصائيات الخاصة بكل اختبار مع كتابة تقرير مختصر يوضح حالة الالعب الصحية والبدنية‬ ‫حيث يتم إجراء نوعين من االختبارات‪:‬‬ ‫‪ ‬الفحص الطبي واختبارات الصحة العامة لالعبين وتثبيت المشاكل التي يعاني منها أي‬ ‫العب وعلى الخصوص الزيادة في الوزن واالصابات التي انتقلت من الموسم الماضي‬ ‫للموسم الحالي‪.‬‬ ‫‪ ‬اختبارات اللياقة البدنية والتي تشمل‪:‬‬ ‫خامسا‪ -‬تدريب عناصر اللعبة‬ ‫من المهم جدا لمن يخطط للسنة التدريبية بكرة القدم أن يضع باالعتبار تعريف وتحديد عناصر‬ ‫اللعبة التي يتمحور حولها العمل التدريبي خالل الفترات الثالثة قبل الشروع في جدولة السنة‬ ‫التدريبية ألن تحديد هذه العناصر ما هو إال دليل لتنظيم وتخطيط الدورات التدريبية األربعة‬ ‫(الكبرى والمتوسطة والصغرى واألصغر) فهذه العناصر هي من تشكل أسس نجاح أي برمجة‬ ‫سواء لفترة اإلعداد أو المنافسة أو حتى الفترة االنتقالية وعند هذه النقطة سأوضح بايجاز شديد‬ ‫هذه العناصر‪.‬‬

‫‪.1‬عناصر االداء التكنيكي وهي المهارات االساسية بكرة القدم حيث يجب ان يصل مستوى هذه‬ ‫المهارات في دوري المحترفين للسيادة أي بتطبيقها تحت الضغط وبسرعة اللعب العالية مما‬ ‫‪4‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫يجعل التمارين الفنية في هذه المستويات تأخذ نسبة عالية من التدريب التقني النوعي باعتبار‬ ‫ان تدريبها ينفذ من أجل الصقل وليس التطوير‪.‬‬ ‫‪.2‬عناصر االداء التكتيكي التي ترتبط بتطوير قابلية اتخاذ القرار علما بأن أغلب تمارين التكتيك‬ ‫في هذا المستوى ترتبط بطابع تكتيك المجموعة وتكتيك الفريق باعتبار أن الالعبين في مستوى‬ ‫فردي تكتيكي عالي إال أنه يتم التركيز على التكتيك الفردي ولكن الموظعي أي من مراكز‬ ‫الالعبين‪.‬‬ ‫‪.3‬عناصر اللياقة البدنية وهي غاية في األهمية في مستوى االحتراف وكما يقال في ادبيات‬ ‫الكرة بان الالعب في هذه المرحلة يجب ان يكون رياضي المواصفات ويقسم المختصون عناصر‬ ‫اللياقة البدنية في مستوى االحتراف لمايلي‪:‬‬ ‫‪ ‬التدريب لتطوير عناصر القوة والقدرة ( ‪Strength and Power‬‬ ‫‪)Development‬حيث يركز البرنامج التدريبي على ذلك وعلى الخصوص في فترة‬ ‫االعداد العامة والخاصة وتعطى أهمية للقوة الجوهرية(حزام الوسط) على ان يتصف‬ ‫التدريب بصفة كرة القدم اي أن يهدف التمرين لتقوية العضالت المشاركة في الحركات‬ ‫التي تتم خالل اللعب‬ ‫‪ ‬تدريب السرعة الجانبية والرشاقة(‪ )Lateral Speed and Agility‬وهي‬ ‫التمارين التي تتضمن زيادة سرعة القدمين والسيطرة على مركز ثقل الجسم وزيادة‬ ‫مفاءة تغيير االتجاه وتغيير السرعة وفي هذا النوع من التمارين يكون التأكيد على‬ ‫نوعية وميكانيكية الحركة وليس على كمية الحركة ولهذا تنفذ خالل بداية الوحدة‬ ‫التدريبية‪.‬‬ ‫‪ ‬تدريب السرعة المستقيمة والتعجيل( ‪Straight-Ahead-Speed and‬‬ ‫‪ )Acceleration‬والتي تتضمن تطوير ميكانيكية التعجيل وتطوير قابلية الجسم‬ ‫على استخدام األطراف وأجزاء الجسم األخرى لزيادة السرعة وتطوير مفهوم التسارع‬ ‫وهنا يجري التركيز على تحديد أي اخطاء في الحركات وزيادة الصفة االنفجارية‬ ‫للعضالت‪.‬‬ ‫‪.4‬عناصر اللياقة الذهنية(‪ )The Psychological Component‬حيث هنالك الكثير من‬ ‫الحديث عن تطوير القابلية الذهنية لالعبين ولكن في الحقيقة هنالك القليل من العمل في هذا‬ ‫الحقل المهم بسبب اغفال جانب القوى الذهنية في تطوير مستويات العناصر األخرى الفنية‬ ‫والخططية ولفهم الجانب العملي في تطوير القابليات الذهنية لالعبين يتم التدريب تحت وضعيات‬ ‫اللعب المختلفة التي يوجهها الفريق وفي هذا الصدد يقول الدكتور موفق المولى* في تقريره‬ ‫عن اإلعداد الذهني لالعبين المحترفين المنشور في مدونته األلكترونية بأن تأسيس الفعاليات‬ ‫التي تطور القوى الذهنية خالل التدريب ستنقل هذه القوى المهمة خالل اللعب علما بان التدريب‬ ‫الذهني لالعبين المحترفين ينقسم لقسمين وهما‪:‬‬ ‫‪ ‬تدريب التحفيز والتركيز(‪ )Motivation-focused training‬وهو التدريب الذي‬ ‫يصمم لمساعدة الالعبين على التدريب والتنافس بطريقة حادة جدا ولكن ضمن االطار‬ ‫القانوني للعبة والتي اطلق عليها المولى العدوانية الفنية للتعامل مع الكرة والخصم‬ ‫وهي في الحقيقة من أحسن أدوات لتحويل العادات الفنية الرديئة لعادات فنية جيدة ونقل‬ ‫الالعب لصفة الالعب المنافس‪.‬‬ ‫‪ ‬تدريب األداء‪ -‬التركيز(‪ )Performance-focused training‬وهو التدريب‬ ‫النفسي الذي يؤسس لمساعدة الالعبين لألداء تحت مختلف الضغوط خالل اللعب وفيه‬ ‫تستخدم مهارات ذهنية ذهنية كالتصور وإدارة الضغوط‪ .‬الخ‬ ‫من المهم التذكير بأن هنالك مديات واسعة وكثيرة من التمارين ووحدات التدريب التي تعمل‬ ‫على تطوير أي من الصفات األربعة أعاله شرط ان يكون هدف كل تمرين أو وحدة تدريب‬ ‫‪5‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫واضحا للعمل على تحقيقة فالفعاليات التي يتم اختيارها ألي وحدة تدريب يجب أن تساعد بطريقة‬ ‫أو أخرى في تحقيق الهدف الذي يتم الوصول اليه وإن من المهم كذلك عدم النظر لهذه الصفات‬ ‫منفصلة عن بعضها البعض بل النظر اليها كمركبات متداخلة مع بعضها البعض خالل أي وحدة‬ ‫تدريب مهما كان هدف تلك الوحدة التدريبية ففي التدريب الذي يهدف لتطوير الناحية الخططية‬ ‫هنالك درجة عالية من تطوير الناحية الفنية وكذلك الناحية البدنية والنفسية كذلك الحال في‬ ‫تطبيق التدريب البدني مع الكرات فهناك درجة عالية من نسب التدريب الفني والخططي وهكذا‬ ‫يكون المستوى النوعي في التدريب بالمستويات العليا مبنيا ومؤسسا على استحضار صفات‬ ‫كرة القدم األربعة‪.‬‬ ‫ثانيا) التخطيط السنوي بكرة القدم‬ ‫يعتبر التخطيط السنوي ولموسم واحد في كرة القدم مهم جدا وأول خطوات النجاح ألنه يقود‬ ‫ويوجه تدريب الالعبين خالل سنة كاملة وهو مفهوم مرتبط بمصطلح الفترات الزمنية‬ ‫(‪ )periodization‬وبأسس التدريب(‪ )the principles of training‬ويكمن الهدف‬ ‫من هذا التخطيط في الوصول لقمة األداء واالنجاز الرياضي من النواحي الفنية والخططية‬ ‫والبدنية والنفسية خالل السنة التنافسية‪.‬‬ ‫يتطلب برنامج االعداد بكرة القدم تطوير كافة عناصر اللعبة األربعة مجتمعة فأي برنامج يركز‬ ‫على عنصر واحد وإهمال بقية العناصر سيؤثر بشكل حاد في تطوير الالعبين سلبا وفي المقابل‬ ‫فإن البرنامج الذي يجبر الالعبين للوصول لحالة فوق التدريب(‪ )Over training‬أو الذي‬ ‫يركز على تدريب العناصر الخاطئة في الوقت الخاطئ(تدريب السرعة قبل القوة في أول أيام‬ ‫األعداد) سيزيد من فرص اإلصابات وبالتالي انحدار المستويات الفنية لالعبين كأفراد وكفريق‬ ‫مما يتطلب الوصول لبرنامج تدريبي صحيح ضمن خطة سنوية ووضعيات تدريبية صحيحة‬ ‫مذكرين بأن التخطيط السنوي الصحيح يكسب الالعبين الثقة بجهازهم الفني وبأنفسهم مما‬ ‫يساهم في ارتفاع مستوى األداء‪.‬‬ ‫يعنبر تنظيم وتخطيط التدريب بكرة القدم مقدمة جيدة وصحيحة لألداء العالي خالل المنافسات‬ ‫ألنه يأخذ بيد الالعب نحو اإلنجاز بكامل طاقته ويصل به للفورمة الرياضية خالل فترة السباقات‬ ‫والمنافسة على شرط ان يكون هذا التخطيط مرن إلدخال التعديالت التي بتطلبها البرنامج نتيجة‬ ‫للمتغيرات التي يمر بها الالعبون‪.‬‬ ‫من المهم التقكير بما يعرف بالدورة الكبرى(‪)Macrocycle‬عندما نخطط سنويا لموسم قريق‬ ‫محترف بكرة القدم وهي خطوة العمل التي تصل بالالعبين لقمة عطائهم البدني والفني والنفسي‬ ‫والخططي لتحيق أهداف المسابقة أو المسابقات التي يشارك فيها الفريق وضمن هذه الدورة‬ ‫الكبرى يمكن تقسيم السنة الكاملة لثالث فترات أو مراحل وهي‪:‬‬ ‫فترة االعداد(‪ )Preparatory Phase‬وفيها يتم اإلعداد العام والخاص وتكون فترة اإلعداد‬ ‫العام أطول من فترة اإلعداد الخاص وفي أحيان كثيرة تتداخل فترة االعداد الخاص مع األسبوعين‬ ‫األولين من فترة المنافسات(‪ )Overlap‬وتتراوح مدتها بين ‪ 6-4‬أسابيع طبقا لطول فترة‬ ‫المنافسات‪.‬‬ ‫فترة المنافسات(‪ )Competitive Phase‬وفيها يتم العمل في المرحلة األولى من‬ ‫المسابقات وتكون هنالك فترة راحة قبل االنتقال للمرحلة الثانية من المسابقات وقد يتخلل هذه‬ ‫الفترتين مسابقات ومشاركات فرعية أخرى وتتراوح مدتها من ‪ 9-7‬شهور‪.‬‬ ‫الفترة االنتقالية(‪ )Transition Phase‬وهي الفترة التي تتبع نهاية فترة السباقات والتي‬ ‫يستعيد فيها الرياضي شفائه البدني والنفسي من خالل الراحة واالستشفاء وقد تصل مدتها ‪-3‬‬

‫‪6‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫‪ 4‬أسابيع وهذه الفترة تكون كافية الستعادة الرياضي لوضعه الطبيعي والتهيؤ لفترة اعداد قادمة‬ ‫لموسم جديد قادم وفي الشكل ادناه مخطط البرمجة السنوية لفريق محترف‪.‬‬

‫الشكل المخطط الشامل للبرمجة السنوية لفريق محترف بكرة القدم‬ ‫البرمجة السنوية الشاملة بكرة القدم المحترفة‬ ‫من المهم االشارة إلى أن رزنامة السنة التدريبية تختلف من موسم لموسم آخر طبقا للمشاركات‬ ‫الفريق في المسابقات المحلية والخارجية ولكن الجدولة المثالية والقابلة للتعديل تظهر في‬ ‫الجدول أدناه‪.‬‬ ‫النسبة األشهر‬ ‫الفترة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪%15‬‬ ‫فترة اإلعداد العامة‬ ‫‪1/2‬‬ ‫‪%10‬‬ ‫فترة اإلعداد الخاصة‬ ‫‪8‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫فترة المنافسة‬ ‫‪1‬‬ ‫‪%15‬‬ ‫فترة االنتقال‬ ‫الشكل جدولة السنة التدريبية وعدد أشهر كل فترة‬ ‫دليل أولويات تدريب عناصر اللعبة‬ ‫هناك اهتمام واسع في ترتيب أولويات كل حجم تدريبي لكل صفة من صفات اللعبة خالل كل‬ ‫مرحلة من مراحل الجدولة السنوية ويكون هذا االهتمام مرتبط بنظام المسابقة الرئيسية اي‬ ‫الدوري وعدد المراحل وكذلك فترات الراحة وفترات التوقف بسبب مشاركات المنتخب الوطني‬ ‫ولكن األولويات المثالية في جدولة كرة القدم السنوية تكون مطابقة لما في الجدول أدناه‪.‬‬

‫‪7‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫فترة المنافسة‬ ‫فترة االعداد‬ ‫واطئ‪ -‬متوسط‬ ‫عالي‬ ‫التكنيك‬ ‫عالي‬ ‫عالي‬ ‫التكتيك‬ ‫متوسط‬ ‫واطئ‬ ‫القوة والقدرة‬ ‫واطئ‬ ‫متوسط‬ ‫السرعة الجانبية والرشاقة‬ ‫متوسط‬ ‫متوسط‬ ‫السرعة المستقيمة والتعجيل‬ ‫عالي‬ ‫متوسط‬ ‫التدريب الذهني‬ ‫الجدول دليل اولويات تدريب عناصر اللعبة خالل الجدولة السنوية‬ ‫توزيع األحمال التدريبية خالل التخطيط للسنة التدريبية‬ ‫فترة‬ ‫فترة قبل‬ ‫اإلعداد‬ ‫اإلعداد‬ ‫المواصفات‬ ‫السباقات السباقات‬ ‫الخاص‬ ‫العام‬

‫فترة االنتقال‬ ‫عالي‬ ‫واطئ‬ ‫عالي‬ ‫متوسط‬ ‫متوسط‬ ‫واطئ‬

‫الفترة‬ ‫اإلنتقالية‬

‫الشدة‬

‫واطئ‬

‫متوسط‬

‫عالي‬

‫واطئ‬

‫الحجم‬

‫عالي‬

‫متوسط‬

‫واطئ‬

‫الراحة‬

‫واطئ‬

‫متوسط‬

‫عالي‬

‫األعلى‬

‫الشكل توزيع األحمال التدريبية خالل البرمجة السنوية‬

‫توزيع نسب الشدة ‪ -‬الحجم ‪ -‬الراحة خالل البرمجة السنوية‬ ‫‪90%‬‬

‫‪80%‬‬

‫‪80% 80%‬‬

‫‪80%‬‬

‫‪70%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪50% 50%‬‬

‫‪60%‬‬

‫النسبة المؤية‬

‫‪50%‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪20%‬‬

‫‪20%‬‬

‫‪20% 20%‬‬

‫‪20%‬‬

‫‪10% 10%‬‬

‫‪10%‬‬ ‫‪0%‬‬

‫االعداد العام‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪80%‬‬ ‫‪20%‬‬

‫االعداد الخاص‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪80%‬‬ ‫‪20%‬‬

‫قبل المنافسة‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪50%‬‬

‫خالل المنافسة‬ ‫‪80%‬‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪80%‬‬

‫الشكل نسب توزيع شدة وحمل التدريب والراحة‬ ‫‪8‬‬

‫االنتقالية‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪80%‬‬

‫الشدة‬ ‫الحجم‬ ‫الراحة‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫نموذج لتوزيع عناصر التدريب خالل المعسكر التدريبي‬ ‫يتم في المعسكر التدريبي تنفيذ وحدتين تدريبيتين واحدة في الصباح وواحدة في المساء ويتم‬ ‫التركيز في وحدة الصباح التدريبية على تهذيب المهاراة الفنية والبدنية بينما يتم التركيز على‬ ‫المهارات الخططية وعمل الفريق في الوحدة المسائية وهنا أضع نموذج مثالي لهذا النوع من‬ ‫التدريب‪.‬‬

‫اليوم‬

‫الصباح‬

‫الوقت‪ -‬دقيقة‬

‫الوقت‪-‬الدقيقة‬

‫المساء‬

‫السبت‬

‫راحة‬

‫‪30‬‬

‫ذهني‬

‫‪30‬‬

‫االحد‬

‫بدني فني‬

‫‪60‬‬

‫فني خططي‬

‫‪80‬‬

‫االثنين‬

‫بدني فني‬

‫‪60‬‬

‫خططي ولعب‬

‫‪85‬‬

‫الثالثاء‬

‫راحة‬

‫‪-‬‬

‫خططي ولعب‬

‫‪90‬‬

‫االربعاء‬

‫بدني وفني‬

‫‪50‬‬

‫خططي ولعب‬

‫‪85‬‬

‫الخميس‬

‫راحة‬

‫‪-‬‬

‫تدربي لعب‬

‫‪60‬‬

‫الجمعة‬

‫راحة‬

‫‪-‬‬

‫مباراة‬

‫‪90‬‬

‫الجدول توزيع تدريب عناصر اللعبة في الفترتين التدريبية‬ ‫‪80‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪30‬‬

‫‪85‬‬

‫‪90‬‬

‫‪90‬‬ ‫‪60‬‬

‫‪60‬‬

‫‪100‬‬

‫‪50‬‬ ‫‪30‬‬

‫‪30‬‬

‫‪ 50‬دقيقة‬ ‫‪0‬‬

‫توزيع عناصر التدريب بالدقائق خالل فترتين تدريبيتبن لليوم الواحد‬ ‫*الشكل توزيع عناصر التدريب بالدقائق لوحدتين في اليوم الواحد‬ ‫اليوم‬

‫المساء‬

‫الوقت‪ -‬دقيقة‬

‫السبت‬

‫راحة واستشفاء‬

‫‪30‬د‬

‫االحد‬

‫تدريب بدني فني‬

‫‪70‬‬

‫االثنين‬

‫فني خططي‬

‫‪90‬‬

‫‪9‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬ ‫الثالثاء‬

‫تدريب خططي ولعب‬

‫‪90‬‬

‫االربعاء‬

‫تدريب بدني خططي‬

‫‪80‬‬

‫الخميس‬

‫تدريب خططي‬

‫‪50‬‬

‫الجمعة‬

‫مباراة‬

‫‪90‬‬

‫الجدول توزيع تدريب عناصر اللعبة لفترة تدريبية يومية واحدة‬ ‫‪90‬‬

‫‪90‬‬

‫‪80‬‬

‫‪70‬‬

‫‪90‬‬ ‫‪50‬‬

‫‪30‬‬

‫‪100‬‬ ‫دقائق‬ ‫‪0‬‬

‫توزيع عناصر التدريب بالدقائق لفترة تدريبية واحدة‬

‫الشكل توزيع عناصر التدريب لوحدة تدريبية في اليوم الواحد‬ ‫اختبار التحمل العام (‪)Copper test‬‬ ‫التخطيط لفترة إعداد من ستة أسابيع‬ ‫األسبوع ‪ 3 –1‬فترة االعداد العامة(المعسكر التدريبي خارج الدولة)‬ ‫األهداف‬ ‫‪ .1‬التدريب البدني لرفع مستوى كافة مركبات اللياقة البدنية بطريقة متوازنة‬ ‫‪ .2‬التدريب الفني الخططي األساسي‬ ‫‪ .3‬االستخدام األمثل للكرة في تطبيق المفاهيم البدنية‬ ‫‪ .4‬تطوير المفاهيم اإلحترافية النظرية‬ ‫‪ .5‬الراحة والتغذية واالستشفاء‬ ‫األسبوع ‪ 6 -3‬فترة األعداد الخاص (داخل الدولة)‬ ‫األهداف‬ ‫‪ .1‬التطبيقات العملية للعب التشكيل والتشكيل البديل‬ ‫‪ .2‬التطبيقات العملية للتكتيك والتكتيك المضاد‬ ‫‪ .3‬التطبيقات العملية لمفاهيم الهجوم ومفاهيم الدفاع‬ ‫‪ .4‬التطبيقات العملية للتعليم خالل اللعب‬ ‫‪ .5‬التطبيقات العملية لأللعاب الثابتة‬ ‫‪ .6‬تطوير مفاهيم االحتراف النظرية‬ ‫‪ .7‬الراحة والتغذية واالستشفاء‬ ‫أولويات األعداد في المرحلة العامة‬ ‫من الفترة ‪ 7-15‬ولغاية ‪2013- 8-3‬‬ ‫‪ 18‬يوم تدريب ‪ 3+‬أيام راحة‬ ‫الهدف‬ ‫‪10‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫‪ .1‬تطوير القابليات البدنية لالعبين ألعلى مستوى‬ ‫‪ .2‬تطوير القابلية الهوائية من ناحية الشدة والحمل والوقت‬ ‫‪ .3‬تطوير القابلية االهوائية‬ ‫‪ .4‬تطوير السرعة بالكرة ومن غير كرة‬ ‫‪ .5‬تطوير قابلية تحمل السرعة‬ ‫‪ .6‬تطوير القوة لتنمية‬ ‫المجاميع‬ ‫كل‬ ‫العضلية(توازن‬ ‫تطوير‬ ‫البناء العضلي)‬ ‫التحمل‬ ‫تطوير ذهني‬ ‫‪ .7‬القوة االنفجارية‬ ‫الهوائي‬ ‫‪ .8‬قوة التحمل‬ ‫‪ .9‬القوة الخاصة‬ ‫تطوير‬ ‫المرونة‬ ‫‪.10‬‬ ‫تطوير الفني‬ ‫التحمل‬ ‫التوافق‬ ‫الخططي‬ ‫الالهوائي‬ ‫التدريب الوظيفي‬ ‫التدريب الفني والخططي العام‬ ‫تطوير‬ ‫التدريب الفردي‬ ‫القوة‬ ‫تدريب المجاميع‬ ‫التدريب الفرقي‬ ‫ستراتيجية الراحة‬ ‫السباحة‬ ‫الساونه‬ ‫المساج‬ ‫العالج الطبي والطبيعي‬ ‫نموذج لتوقيتات اليوم التدريبي في المعسكر التدريبي‬ ‫الوضعية‬ ‫الوقت‬ ‫النهوض الصباحي‬ ‫‪6:00‬‬ ‫وجبة خفيفة‬ ‫‪6:20‬‬ ‫التوجه للساحة‬ ‫‪6:45‬‬ ‫التدريب الصباحي‬ ‫‪8:30-7‬‬ ‫وجبة الفطور‬ ‫‪9:30‬‬ ‫وقت الراحة واالسترخاء‬ ‫وجبة الغداء‬ ‫‪1:00‬‬ ‫محاضرة نظرية‬ ‫‪3:30-2:30‬‬ ‫وقت القيلولة(مهم جدا)‬ ‫‪4:30‬‬ ‫‪5:30‬‬ ‫‪8:00-6:00‬‬ ‫‪8:30‬‬ ‫‪10:00‬‬

‫وجبة خفيفة‬ ‫التوجه للساحة‬ ‫التدريب المسائي‬ ‫العشاء‬ ‫وقت النوم‬ ‫‪11‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫أولويات األعداد في المرحلة الخاصة‬ ‫من الفترة ‪ 8-6‬ولغاية ‪2012-8-31‬‬ ‫‪ 18‬يوم تدريب ‪ 3+‬أيام راحة‬ ‫هدف التدريب التخصصي لعناصر اللعبة‬ ‫‪ .1‬تدريب لعب التشكيل وتطبيقاته في الهجوم والدفاع‬ ‫‪ .2‬تدريب تطوير طريقة اللعب(المباشر أو الحيازة)‬ ‫‪ .3‬تدريب تطوير حاالت التكتيك الخاصة‬ ‫‪ .4‬تدريب تطوير كافة أشكال اللعب‬ ‫‪ .5‬تدريب تطوير اللياقة الخاصة باللعب وعلى الخصوص السرعة والقوة أي القدرة‬ ‫‪ .6‬تدريب تطوير اللعب في أثالث الساحة‬ ‫‪ .7‬تدريب وضعيات المجاميع في الدفاع والهجوم‬ ‫‪ .8‬تدريب تطوير الفعاليات الهجومية والدفاعية للعب الثابت‬ ‫جدولة اإلعداد من األسبوع‪ 1‬إلى االسبوع ‪3‬‬ ‫األسبوع الثالث‬ ‫األسبوع الثاني‬ ‫األسبوع األول‬ ‫الموا‬ ‫صفات‬ ‫التحمل‬

‫‪1‬‬ ‫×‬

‫قوة‬

‫×‬

‫سرعة‬ ‫تكن‪-‬‬ ‫تكت‬ ‫تدريب‬ ‫خاص‬ ‫اللعب‬

‫‪1 9 8 6 5 4 3 2‬‬ ‫‪0‬‬ ‫×‬ ‫×‬ ‫× × × ×‬ ‫×‬ ‫×‬

‫×‬

‫× × × ×‬ ‫×‬ ‫× × ×‬

‫المباراة‬ ‫صباح‬

‫×‬

‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫×‬

‫×‬

‫× × × × ×‬

‫× × × ×‬

‫× × × × ×‬

‫×‬ ‫×خ × × × ×‬

‫‪1‬‬ ‫‪3‬‬

‫‪1‬‬ ‫‪5‬‬ ‫×‬

‫‪1‬‬ ‫‪6‬‬

‫‪1‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪1‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪1‬‬ ‫‪9‬‬ ‫×‬

‫×‬ ‫× × × ×‬

‫× × × × ×‬

‫‪2‬‬ ‫‪0‬‬

‫×‬ ‫× × × × ×‬

‫×× × ×‬ ‫مساء‬ ‫×‬ ‫الجدول رقم‪ 1‬جدولة االعداد لالسابيع‪3+2+1‬‬ ‫تنفذ كل تمارين الرشاقة والتوازن والتوافق خالل فترة االحماء وتشكل الجزء الثاني منه والتي‬ ‫تنفذ على أدوات التدريب المساعدة كالساللم األفقي واألطواق والعالمات والموانع الواطئة‬ ‫وغيرها من المتوفر في الساحة‪.‬‬

‫‪12‬‬

‫× × × ×‬

‫×‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬ ‫عدد مرات تدريب كل صفة ‪ -‬اإلعداد العام‬ ‫‪16‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪0‬‬

‫مباراة‬

‫‪15‬‬

‫‪13‬‬ ‫‪9‬‬

‫‪10‬‬ ‫‪6‬‬

‫لعب‬

‫‪5‬‬

‫خاص‬

‫‪3‬‬

‫تكن‪-‬تكت‬

‫قوة‬

‫سرعة‬

‫تحمل‬

‫عدد مرات تدريب كل صفة من مواصفات اللعبة – االعداد العام‬

‫عدد مرات تدريب كل صفة ‪ -‬االعداد العام‬ ‫‪15‬‬

‫تحمل‬

‫‪13‬‬

‫قوة‬ ‫سرعة‬

‫‪10‬‬

‫‪9‬‬

‫تكن‪-‬تكت‬ ‫‪6‬‬

‫خاص‬

‫‪5‬‬

‫لعب‬

‫‪3‬‬

‫مباراة‬

‫الشكل منحنى عدد مرات تدريب عناصر اللعبة‬ ‫توقيتات يوم المباراة‬ ‫التوقيت‬ ‫‪8;30‬‬ ‫‪11:30-10;30‬‬ ‫‪1:30-12:30‬‬ ‫‪3:30-1:30‬‬ ‫‪4:00‬‬ ‫‪4:30‬‬ ‫‪6:30‬‬ ‫أولويات األعداد في المرحلة الخاصة‬ ‫من الفترة ‪ 8-6‬ولغاية ‪2012-8-31‬‬ ‫‪ 18‬يوم تدريب ‪ 3+‬أيام راحة‬

‫الوضعية‬ ‫الفطور‬ ‫محاضرة المباراة‬ ‫وجبة الغداء‬ ‫راحة تامة‬ ‫وجبة خفيفة‬ ‫التوجه للملعب‬ ‫المباراة‬

‫‪13‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫الهدف تطوير شامل لعناصر اللعب‬ ‫االسبوع الخامس‬ ‫االسبوع الرابع‬ ‫الموا‬ ‫صفات‬ ‫التحمل‬

‫‪1‬‬

‫‪1 9 8 6 5 4 3 2‬‬ ‫‪0‬‬ ‫×‬

‫×‬

‫قوة‬

‫×‬

‫سرعة‬

‫×‬

‫تكن–‬ ‫تكت‬ ‫تدريب‬ ‫خاص‬ ‫اللعب‬

‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬

‫‪1‬‬ ‫‪3‬‬

‫‪1‬‬ ‫‪6‬‬

‫‪1‬‬ ‫‪5‬‬ ‫×‬

‫×‬ ‫×‬

‫‪1‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪1‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪1‬‬ ‫‪9‬‬ ‫×‬

‫×‬

‫× × × ×‬

‫× × ×‬

‫×‬

‫× × ×‬

‫×‬

‫× × × ×‬

‫× × ×‬

‫×‬

‫×‬ ‫×‬

‫×‬

‫× ×‬

‫× × ×‬

‫‪2‬‬ ‫‪0‬‬

‫×‬ ‫×‬

‫المباراة‬ ‫صباح‬

‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬

‫االسبوع السادس‬

‫×‬ ‫×‬

‫×‬

‫مباراة‬

‫خاص‬

‫×‬

‫×‬ ‫مساء‬ ‫×‬ ‫الجدول‪ 2‬جدولة االعداد لألسابع‪6+5+4‬‬ ‫تنفذ كل تمارين الرشاقة والتوازن والتوافق خالل فترة اإلحماء وتشكل الجزء الثاني منه والتي‬ ‫تنفذ على أدوات التدريب المساعدة كالساللم األفقي واألطواق والعالمات والموانع الواطئة‬ ‫وغيرها من المتوفر في الساحة‪.‬‬ ‫لعب‬

‫× × × ×‬

‫×‬

‫تكن‪-‬تكت‬ ‫‪15‬‬

‫‪15‬‬

‫‪10‬‬ ‫‪5‬‬

‫‪6‬‬ ‫‪4‬‬

‫×‬

‫سرعة‬ ‫‪14‬‬

‫×‬

‫قوة‬

‫تحمل‬

‫‪15‬‬

‫‪3‬‬

‫‪0‬‬

‫عدد مرات تدريب كل صفة ‪ -‬االعداد الخاص‬ ‫الشكل عدد مرات تدريب كل صفة من صفات اللعبة – االعداد الخاص‬

‫‪14‬‬

‫×‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬ ‫عدد مرات تدريب كل صفة ‪ -‬االعداد الخاص‬

‫تحمل‬ ‫قوة‬ ‫سرعة‬ ‫تكن‪-‬تكت‬ ‫خاص‬ ‫لعب‬ ‫مباراة‬

‫‪16‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪4 4‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪0‬‬

‫‪15‬‬

‫‪14‬‬

‫‪15‬‬

‫‪6‬‬ ‫‪3‬‬

‫‪3‬‬

‫الشكل منحنى تدريب كل صفة من صفات اللعبة‬ ‫النموذج المثالي لتخطيط وحدة تدريبية متوسطة(أسبوع) قبل المباراة‬ ‫تعديل برنامج التدريب البدني‬ ‫تعديل األحمال التدريبية‬ ‫تحليل الخصم وعرضه على الفريق(رفع القابلية الذهنية لالعبين)‬ ‫التدريب الخاص لمواجهة الخصم بالدفاع والهجوم‬ ‫اإلعداد الذهني لغير المتوقع خالل المباراة(الحكم‪ ,‬الخصم‪ ,‬الطقس‪ ,‬الساحة‪ ,‬الجمهور)‬ ‫برنامج التغذية قبل المباراة(مهم جدا)‬ ‫السبت‬ ‫‪%40‬‬ ‫األحد‬ ‫‪80%‬‬

‫الخميس‬ ‫‪100%‬‬

‫األثنين‬ ‫‪100%‬‬

‫األربعاء‬ ‫‪60%‬‬ ‫الثالثاء‬ ‫‪75%‬‬

‫دورة متوسطة قبل المباراة الرسمية في يوم الخميس‬ ‫العناصر‬ ‫اليوم‬ ‫تدريب بدني ولعب مصغر‬ ‫السبت‬ ‫تدريب بدني ‪ -‬فني‬ ‫األحد‬ ‫تدريب خططي ولعب‬ ‫األثنين‬ ‫‪15‬‬

‫‪ %‬الحمل التدريبي‬ ‫‪%40‬‬ ‫‪%80‬‬ ‫‪%100‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬ ‫‪%75‬‬ ‫تدريب تخصصي ‪ -‬وخططي‬ ‫الثالثاء‬ ‫‪%60‬‬ ‫تدريب خططي ولعب‬ ‫األربعاء‬ ‫‪%100‬‬ ‫مباراة‬ ‫الخميس‬ ‫راحة‬ ‫راحة‬ ‫الجمعة‬ ‫جدولة األسبوع التدريبي قبل المباراة الرسمية يوم الخميس‬

‫توزيع الحمل التدريبي األسبوعي قبل المباراة‬ ‫‪100‬‬

‫‪100‬‬

‫‪80‬‬

‫‪75‬‬ ‫‪60‬‬

‫الخميس‬

‫االربعاء‬

‫‪40‬‬

‫الثالثاء‬

‫االثنين‬

‫االحد‬

‫السبت‬

‫نماذج على التمارين المستخدمة خالل برنامج اإلعداد‬ ‫النموذج األول – التدريب الفتري – اإلسبوع األول – يوم األحد صباحا‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫الهرولة على الخط ‪ 1‬والركض السريع(‪ )%70‬على الخط ‪2‬‬ ‫الهرولة على الخط ‪ 3‬والركض السريع(‪ )%70‬على الخط ‪4‬‬ ‫الهرولة على الخط ‪ 5‬والركض السريع(‪ )%70‬على الخط ‪6‬‬ ‫اعطاء فترة راحة لمدة ‪ 120‬ثانية‬ ‫‪16‬‬

‫‪100‬‬ ‫‪80‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪0‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫‪ ‬الهرولة على الخط ‪ 1‬والركض السريع(‪ )%70‬على الخطين‪2‬و‪3‬‬ ‫‪ ‬الهرولة على الخط ‪ 4‬والركض السريع(‪ )%70‬على الخطين‪5‬و‪6‬‬ ‫‪ ‬أعطاء فترة راحة‪ 60‬ثانية‬ ‫‪ ‬الهرولة على الخط‪ 1‬والركض السريع(‪ )%70‬على الخطوط ‪2‬و‪3‬و‪4‬‬ ‫‪ ‬الهرولة على الخط ‪ 5‬والركض السريع(‪ )%70‬على الخطوط الثالثة ‪6‬و‪1‬و‪2‬‬ ‫‪ ‬العودة لنقطة البداية واعطاء فترة راحة لمدة‪ 60‬ثانية‬ ‫‪ ‬الهرولة على الخط‪1‬والركض السريع(‪ )%70‬على كل الخطوط الباقية‪2‬و‪3‬و‪4‬و‪5‬و‪6‬‬ ‫‪ ‬راحة لمدة‪ 4‬دقيقة‪.‬‬ ‫ينفذ هذا التمرين مرة واحدة يوم األحد صباحا من األسبوع األول أما في األسبوع الثاني وفي‬ ‫يوم األحد صباحا فينفذ نفس التمرين ولكن مرتين أما يوم األحد صباحا في األسبوع الثالث فينفذ‬ ‫ثالث مرات وهو روتين تدريبي مهم لتطوير التحمل واسناد نظام الطاقة الهوائي – اال هوائي(‬ ‫كتاب التدريب البدني‪ .‬د‪ .‬موفق المولى)‬ ‫النموذج‪ 2‬تدريب التحمل مع الكرة األسبوع الثاني يوم األثنين مساءا‬

‫اللعب‪7‬ضد‪ 7‬في ساحة أبعادها (‪ )40×40‬ياردة مقسمة ألربع مربعات وكل مربع‬ ‫بمساحة(‪ )20×20‬لغرض حيازة الكرة ألطول فترة ممكنة تحت شرط تدريبي واحد وهو تحرك‬ ‫الالعب بسرعة من المربع الذي مرر منه الكرة لالعب زميل لمربع جديد‪.‬‬ ‫الشوط األول ‪ 3‬دقيقة – الراحة‪ 1‬دقيقة‬ ‫الشوط الثاني‪ 3‬دقيقة الراحة – ‪ 1‬دقيقة‬ ‫الشوط الثالث ‪ 3‬دقيقة الراحة – ‪ 1‬دقيقة‬ ‫يعاد تنفيذ نفس التمرين اعاله يوم األثنين مساءا في األسبوع الثالث بالتوقيتات التالية‬ ‫الشوط األول ‪ 4‬دقيقة – الراحة‪ 1‬دقيقة‬ ‫الشوط الثاني‪ 4‬دقيقة الراحة – ‪ 1‬دقيقة‬ ‫الشوط الثالث ‪ 4‬دقيقة الراحة – ‪ 1‬دقيقة‬ ‫يعاد نفس التمرين أعاله يوم األثنين مساءا في األسبوع الرابع بالتوقيتات ادناه‬ ‫الشوط األول ‪ 5‬دقيقة – الراحة‪ 1‬دقيقة‬ ‫الشوط الثاني‪ 5‬دقيقة الراحة – ‪ 1‬دقيقة‬ ‫الشوط الثالث ‪ 5‬دقيقة الراحة – ‪ 1‬دقيقة‬ ‫‪17‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫النموذج ‪ 3‬تدريب اللعب األسبوع الثالث يوم الثالثاء‬

‫اللعب‪11‬ضد‪ 11‬في ساحة كاملة األبعاد ومقسمة ألربع مناطق وتحت شرط تعليمي وهو أن‬ ‫يلعب كال الفريقين في ثالث مناطق سواء في حالة الهجوم أو في حالة الدفاع لتطوير وتقوية‬ ‫لعب الكتل أو ما يعرف بالتراص لينفذ اللعب بشوطين وكل شوط من ‪ 25‬دقيقة بينهم فترة راحة‬ ‫لمدة‪ 8‬دقيقة‪.‬‬ ‫في يوم الثالثاء مساءا من األسبوع الرابع يتم تنفيذ نفس التمرين بنفس التوقيتات مع تغيير‬ ‫شرط التدريب من اللعب بثالث مناطق للعب بمنطقتين فقط‪.‬‬ ‫في يوم الثالثاء مساءا من األسبوع الخامس يتم تنفيذ نفس التمرين مع منح الحرية لالعبين‬ ‫بتطبيق اللعب وفق الثالث مناطق والمنطقتين طبقا لموقع الكرة من الساحة بنفس توقيتا اللعب‬ ‫والراحة‪.‬‬ ‫النموذج‪ 4‬تطبيق اللعب باألسبوع الرابع ليوم األربعاء‬

‫اللعب‪11‬ضد‪ 11‬في كامل الساحة وفي المنطقة المحصورة بين الخطين وبمسافة(‪ )15‬ياردة‬ ‫اسفل خطوط التماس لينفذ اللعب تحت شرط تعليمي واحد وهو اللعب بساحة الفريق بأقل من ‪3‬‬ ‫مرات(لمسات) واللعب بساحة الخصم بطريقة حرة لتقوية اللعب والبناء السريع في ساحة‬ ‫‪18‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫الفريق(اللعب بعيد عن المخاطرة) واللعب مع (المخاطرة) في ساحة المنافس لينفذ اللعب من‬ ‫شوطين من ‪ 20‬دقيقة لكل شوط تفصل بينهم فترة استراحة(‪ )8‬دقيقة‪.‬‬ ‫يتم تنفيذ نفس التمرين أعاله في يوم االربعاء مساءا في االسبوع الخامس بنفس التنظيم مع‬ ‫تغيير شرط التعليم من اللعب بأقل من ثالث مرات في ساحة الفريق للعب باقل من لمستين مع‬ ‫االبقاء على شرط التمرين باللعب الحر في ساحة الخصم‪.‬‬ ‫النموذج‪ 5‬تدريب تخصصي لليوم الخامس من األسبوع األول‬ ‫يتوزع الفريق بمثلثين على جهة اليمين واليسار(‪ )3+2+1‬وأسفل منطقة الجزاء بينما يقف‬ ‫العب مدافع والعب وسط(‪)D1/M1‬على بعد ‪ 15‬ياردة تحت قاعدة كل مثاث فيمرر‬ ‫المدافع(‪)D1‬الكرة للمهاجم(‪)1‬وينطلق بتوقيت عالي لتنفيذ ركض التداخل من خلف المهاجم‪1‬‬ ‫الذي يكمل تمريرة المثلث مع زمالئه‪(2‬و‪)3‬وهذا األخير يمرر الكرة للمدافع(‪)D101‬في منطقة‬ ‫الجماح الذي يستلم الكرة ويخترق باتجاه الجناح ويمرر كرة عكسية للمهاجمين‪2‬و‪ 3‬من المثلث‬ ‫البعيد والذان يهاجمان الكرة العكسية للتسجيل بالهدف وحال االنتهاء وعودة المهاجمان لموقعهم‬ ‫يبدأ المثلث الثاني البعيد البناء والمثلث األول االنهاء وهكذا من دون توقف‪.‬‬

‫يطور التمرين بعد عدة محاوالت من دون ضغط بوضعه تحت الضغط وذلك بالطلب من الالعب‬ ‫‪ 3‬الذي مرر الكرة للجناح من التحول للدفاع ضد الكرة العكسية لخلق وضعية‪2‬ضد‪+1‬حارس‬ ‫مرمى ووضع التمرين تحت نوع من الضغط الواقعي وهكذا من الجانبين‪.‬‬

‫‪19‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫الحظ تحول المدافع رقم ‪ 3‬في جهة البناء لداخل منطقة الجزاء لمساعدة حارس المرمى في‬ ‫الدفاع عن الكرة العكسية وبعد عدم محاوالت يطلب من الالعبين ‪3‬و‪ 2‬في جهة اليسار التحول‬ ‫للدفاع عن الكرة العكسية وخلق وضعية‪) 2‬ضد‪ (2‬في منطقة الجزاء فيكون هنالك‬ ‫مهاجمان(‪2‬و‪ )3‬من الجهة المعاكسة للكرة العكسية ومدافعان(‪2‬و‪ )3‬من جهة الكرة العكسية‪.‬‬

‫** التدريب أعاله تدريب تخصص لالعبين المدافعين والعبي الوسط المشاركين في الهجوم‬ ‫أسفل خط التماس ويهدف بدرجة كبيرة لتطوير لعب وواجبات هذين الالعبين في الهجوم والبناء‬ ‫من جانبي ساحة الخصم لذلك سمي بتدريب التخصص(تخصص العبي الدفاع والوسط بالهجوم)‬

‫النموذج ‪ 6‬تدريب الرشاقة والتوافق والتوازن ليوم الخميس صباحا من االسبوع الثالث‬

‫‪20‬‬

‫‪2015‬‬

‫فترة اإلعداد لفريق محترف لستة أسابيع‬

‫تنظم ‪ 5‬محطات للتدريب ويقف ‪ 4-3‬العبين عند كل محطة لتنفيذ التمرين ‪ 4‬مجموعة ثم االنتقال‬ ‫بعكس إتجاه عقارب الساعة مشيا للمحطة التالية وهكذا لحين تنفيذ كل المجاميع التمرين على‬ ‫المحطات الخمسة‪.‬‬ ‫المحطة ‪ 1‬ركض الزكزاك بدوران كامل حول كل شاخص‬ ‫المحطة ‪ 2‬ركض المربع بالقطع الكامل حول كل مخروط‬ ‫المحطة ‪ 3‬القفز الزوجي الواطئ – السريع فوق الموانع الواطئة‬ ‫المحطة‪ 4‬الخطو السريع من بين األقماع والوجه لداخل الساحة‬ ‫المحطة ‪ 5‬الركض بخطوة واحدة على الساللم األول وبخطوتين على الساللم الثاني‬ ‫يتطور التمرين في يوم الخميس من األسبوع الرابع بتنفيذ كل محطة لستة مرات قبل االنتقال‬ ‫للمحطة التي تليها‪.‬‬

‫‪21‬‬