Ημέρες Υγείας και Ευεξίας: Άλλαξε συνήθειες, ζήσε με υγεία! by Υπηρεσία Ανθρώπινου Δυναμικού ΤΕΠΑΚ

Ιούλιος 2016

ΗΜΕΡΕΣ

υγείας και ευεξίας Άλλαξε συνήθειες, ζήσε µε υγεία!

Περιεχόμενα

Ευχαριστίες

Ομάδα Εργασίας Εξισορρόπησης Επαγγελματικής και προσωπικής Ζωής (Work-Life Balance)

Yγεία και Ευεξία για το προσωπικό του Πανεπιστημίου

Ο ρόλος της Διευθυντικής Ομάδας στην προώθηση της υγείας και ευεξίας του προσωπικού ενός οργανισμού

Σχέδιο παροχής ιδιωτικής ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης για το προσωπικό του Πανεπιστημίου

Υγεία Εργονομία: Μυοσκελετικές παθήσεις, πρόληψη και αντιμετώπιση Συμβουλές σωστής διατροφής στο χώρο εργασίας Κρυολόγημα, γρίπη και πυρετός (ολιστική αντιμετώπιση του θέματος) Ανανέωση, αντιγήρανση, αποτοξίνωση Βιολογική διατροφή και υγεία

12 14 16 18 20

Οικογένεια Πειθαρχία και όρια στα παιδιά μας Παιδική σεξουαλική κακοποίηση Μυστικά για πιο ευτυχισμένα ζευγάρια

24 26 28

Ψυχολογία Στρατηγικές για τη μείωση του άγχους Επαγγελματική αυτοπεποίθηση και επιλογές: η σχέση προσωπικής και επαγγελματικής αυτοπεποίθησης

30 32

Άσκηση Οι ευεργετικές συνέπειες του τρεξίματος

Στιγμές από τις δραστηριότητες των Ημερών Υγείας και Ευεξίας 2016

Γνωρίστε το Γραφείο Αθλητισμού

Γνωρίστε τους ομιλητές μας

Πρόγραμμα εκδήλωσης

Ευχαριστίες

Ευχαριστούμε τους ομιλητές/εισηγητές των θεμάτων που παρουσιάστηκαν κατά την εκδήλωση:

1. Λένος Ξιναρής, Φυσικοθεραπευτής

2. Γιάννης Κερίμης, Κλινικός Διαιτολόγος/Διατροφολόγος

3. Τώνια Κάσινου, Σχολική/Εκπαιδευτικής Ψυχολόγος

4. Έλενα Αριστείδου, Κοινωνιολόγος

5. Άνθια Χριστοδούλου Θεοφίλου, Ψυχολόγος/Ψυχοθεραπεύτρια & Life Coach

6. Γιώργος Έλληνας, Βοτανολόγος

7. Δρ. Ανδρούλλα Σπιρίτου–Κοντίδου, Δερματολόγος/ Αφροδισιολόγος

8. Μαρία Μενοίκου, Σύμβουλος Προσωπικής και Επαγγελματικής Ανάπτυξης

9. Λιάνα Νικολάου Φερριέρ, Life Coach

10. Ειρήνη Δημητρίου, Δ.Σ.Anirot Development Organization

11. Δρ. Κωνσταντίνος Μακρής, Αν. Καθ. Περιβαλλοντικής Υγείας

12. Λία Χαράκη, Χορογράφος

13. Δημήτρης Καργάδος, Αθλητής και Προπονητής Τοξοβολίας

14. Αλέξανδρος Εμμανουιλίδης, Προπονητής Ξιφασκίας

15. Ματθαίος Κωνσταντίνου, Προπονητής Αυτοάμυνας

16. Φαίδωνας Μακρής, Προπονητής SUP, Limassol Surf House

17. Έλενα Γεωργίου, Γυμνάστρια ΤΕ.ΠΑ.Κ.

Ιδιαίτερες ευχαριστίες στις πιο κάτω εταιρείες/άτομα που παραχώρησαν δωρεάν προϊόντα/υπηρεσίες τα οποία προσφέρθηκαν στα πλαίσια της εκδήλωσης ή και κληρώθηκαν μεταξύ των μελών του Διοικητικού προσωπικού ως δώρα: ■ Mellona–Assia Mare Ltd ■ KEAN Ltd ■ Lifepharma Ltd ■ Kypropharm Ltd ■ ΚARPASIA Health Products ■ MediChic Center ■ Evand Ltd (Μedisana) ■ Domenico Hair & Beauty ■ Για την Ιθάκη, Κέντρο Προσωπικής Ανάπτυξης και Αυτογνωσίας ■ Γιώργος Έλληνας ■ Liana’s Life Coaching ■ Posidonia Hotel ■ Four Seasons Hotels ■ Crowne Plaza ■ Nail Art by Lena ■ IΑΜΑ Pharmaceutical Ltd ■ Artemiou Hair & Beauty Spa ■ Aliki Zikaki ■ Διατροφολογικό Κέντρο Γιάννης Κερίμης ■ Wok N Roll ■ Προπονητής Τοξοβολίας–Δημήτρης Καργάδος

■ Petrou Bros Diairy Products Ltd

■ WVW Renaissance

■ Aνδρέας Φλωρεντίου, Μασέρ ■ Φαρμακείο Νέαρχος Χριστοφόρου ■ Σχολή Αυτοάμυνας INNER POWER CENTER ■ Νextbike CY Ευχαριστίες σε συναδέλφους, που χωρίς την πολύτιμη βοήθεια τους η οργάνωση της εκδήλωσης δε θα ήταν εφικτή:

1. Υπηρεσία Διαχείρισης Περιουσίας για τις μετακινήσεις, μεταφορές, οργάνωση αμφιθεάτρων και ιδιαίτερα τους: Άννα–Μαρία Θεοδοσίου, Σπύρος Δρουσιώτης, Παναγιώτης Πελεκάνος, Ιωάννης Αυγουστή, Χριστόφορος Αντωνίου

2. Υπηρεσία Σπουδών και Φοιτητικής Μέριμνας, Γραφείο Αθλητισμού και ιδιαίτερα τους: Κωνσταντίνος Τιγγιρίδης, Δημήτρης Ελισσαίου, Εύρος Δημοσθένους, Έλενα Γεωργίου, Λώρης Χατζηνικόλας, Μιχάλης Καλαφάτης

3. Υπηρεσία Σπουδών και Φοιτητικής Μέριμνας: Κράτηση αιθουσών: Βασιλική Βασιλείου, Μαρίζα Αλωνεύτη και ο Μελέτιος Μελετίου στις παντός είδους μεταφορές. Επίσης, στη νοσηλεύτρια κα. Σόφη Χατζηπροδρόμου για τη βοήθεια της στην οργάνωση των εργαστηριακών μετρήσεων

4. Ολυμπία Μαρκίδου και Μαρία Κελίρη για την πρόθυμη βοήθεια τους στη γνωριμία με το ping–pong

5. Τμήμα Νοσηλευτικής: Ιδιαίτερα στον Δρ. Ν. Μιττλετον και την Κατερίνα Φιλίππου για τη βοήθεια τους στην οργάνωση και υλοποίηση των ιατρικών μετρήσεων. Επίσης, στους φοιτητές της Νοσηλευτικής Θεοδώρα Γιωργαλλά, Αντρέα Λοϊζου, Μυρτώ Καππαή, Σκεύη Ιωάννου, Αναστασία Κωνσταντίνου, Στέλλα Στεφανή και Γιώτα Χατζηιωάννου για τη Διενέργεια των ιατρικών μετρήσεων. Τον κύριο Μιχάλη Μέζο από τον Παγκύπριο Διαβητικό Σύνδεσμο για την παραχώρηση του εξοπλισμού για την μέτρηση του σακχάρου

6. Υπηρεσία Ανθρώπινου Δυναμικού για τη βοήθεια στην υλοποίηση των δραστηριοτήτων

7. Τους Βασίλη Πρωτοπαπά, Γιάννη Οικονομίδη και Στέλλα Αντωνίου για την υλοποίηση της δραστηριότητας “Τρέξε μαζί μας για πρώτη φορά”

8. Υπηρεσία Συστημάτων Πληροφορικής και Τεχνολογίας για την τεχνική υποστήριξη καθόλη τη διάρκεια της εκδήλωσης και ιδιαίτερα τους: Χρίστο Στεργίου και Διάνα Κωνσταντίνου

Δε θα μπορούσαμε να μην ευχαριστήσουμε την Ομάδα Εργασίας Work–Life Balance για την πολύμηνη προσπάθεια της οργάνωσης και υλοποίησης των «Ημερών Υγείας και Ευεξίας 2016». Η ενεργή συμμετοχή των μελών της ομάδας ήταν πολύ σημαντική για να μπορέσουν να υλοποιηθούν ομαλά και με επιτυχία όλες οι προγραμματισμένες δραστηριότητες. Θερμές ευχαριστίες στην ομάδα του CUTing Edge που μας ακολούθησε σε όλες τις δραστηριότητες και έκαναν τα πάντα για να έχουμε φωτογραφική κάλυψη της εκδήλωσης. Επίσης, θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε τη Διοίκηση του Πανεπιστημίου και ειδικότερα τον Διευθυντή Διοίκησης και Οικονομικών για τη συνεχή στήριξη του, σε αυτή τη διοργάνωση αλλά και γενικότερα σε πρωτοβουλίες που προάγουν την ευημερία του προσωπικού του Πανεπιστημίου. Τέλος, θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε ιδιαίτερα τη Στέφανη Στυλιανού, Υποψήφια Διδάκτωρ του Τμήματος Πολυμέσων και Γραφικών Τεχνών του Πανεπιστημίου μας για την άψογη συνεργασία που είχαμε για το επικοινωνιακό κομμάτι της εκδήλωσης (ετοιμασία δημιουργικού/λογότυπων, έντυπο πρόγραμμα και ηλεκτρονικό, υπενθυμίσεις, περιοδικό). Ένα μεγάλο ευχαριστώ, σε όλους αλλά και στον κάθε συνάδελφο ξεχωριστά που αφιέρωσε λίγο από τον χρόνο του για να συμμετέχει στις δραστηριότητες των «Ημερών Υγείας και Ευεξίας: Άλλαξε συνήθειες, ζήσε με υγεία!».

Ομάδα Εργασίας Εξισορρόπησης Επαγγελματικής και Προσωπικής Ζωής (Work–Life Balance)

Κωνσταντία Κούσουλου, Λειτουργός Υπηρεσίας Ανθρώπινου Δυναμικού, Συντονίστρια Ομάδας Work–Life Balance

Σε μια κοινωνία που επιφυλάσσει για τους πολίτες της, πληθώρα υποχρεώσεων, απαιτήσεων και δεσμεύσεων, η ισορροπία ανάμεσα στην εργασιακή και την προσωπική ζωή, έχει καταστεί κυρίαρχο ζητούμενο και επιτακτική ανάγκη. Οι πρακτικές που στοχεύουν στην επίτευξη του Work–Life Balance, αποτελούν συνέχεια εισηγήσεων του προσωπικού, για αυτό και η Υπηρεσία Ανθρώπινου Δυναμικού πρότεινε τη σύσταση της Ομάδας Εργασίας Work–Life Balance. Η ομάδα αποτελείται από μέλη του διοικητικού προσωπικού του Πανεπιστημίου μας, από διάφορες Υπηρεσίες και Ακαδημαϊκά Τμήματα. Οι συνάδελφοι που εθελοντικά συμμετέχουν είναι οι: Βάνα Αναστασιάδου, Κίκα Κοκκινόβουκκου, Στέλλα Ιωάννου, Εύη Ηλιάδου, Μαρίνα Αλιούρη, Μέλιος Καρακώστας, Μαρία Σταύρου, Έλενα Κυριάκου, Γαλάτεια Αγαθοκλέους, Έλενα Κατίρη, Άντρη Σάββα, Ολυμπία Μαρκίδου, Μαρία Πλουτή Αριστείδου, Βιβή Λαμπροπούλου, Κωνσταντία Κούσουλου και Βαλεντίνα Τουμάνιου.Το συντονισμό των εργασιών της ομάδας έχει η Υπηρεσία Ανθρώπινου Δυναμικού και καθήκοντα γραμματειακής υποστήριξης έχει αναλάβει η συνάδελφος Γαλάτεια Αγαθοκλέους. Από την πρώτη συνάντηση των μελών της Ομάδας καθορίστηκε το πλαίσιο μέσα στο οποίο θα γίνονται εισηγήσεις για δραστηριότητες, δράσεις και πρωτοβουλίες οι οποίες θα εμπίπτουν στις

πολιτικές του Πανεπιστημίου. Επίσης, καθορίστηκε το όραμα και ο σκοπός της σύστασης της, τα οποία είναι: Όραμα: Η δημιουργία ενός εργατικού δυναμικού που θα είναι πιο παραγωγικό στην εργασία του στο Πανεπιστήμιο και πιο ευτυχισμένο στη ζωή του. Σκοπός της Ομάδας: Η παράθεση εισηγήσεων αναφορικά με μηχανισμούς, μεθόδους, τρόπους και πρακτικές που βοηθούν ώστε το προσωπικό του Πανεπιστημίου να περνά καλά τόσο στην εργασία του όσο και στην προσωπική του ζωή και επιπλέον, να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ των επαγγελματικών υποχρεώσεων και των προσωπικών επιδιώξεων του καθενός. Πως ορίζετε όμως η εξισορρόπηση Επαγγελματικής και Προσωπικής Ζωής στη δική μας περίπτωση; Μπορεί να εξηγηθεί ως η ικανότητα του υπαλλήλου να βρει ένα ρυθμό που θα ανταποκρίνεται και θα συνδυάζει επιτυχώς τις επαγγελματικές του ευθύνες στο Πανεπιστήμιο με τις προσωπικές του υποχρεώσεις στο σπίτι. Είναι γεγονός ότι, ζούμε σε μία ιδιαίτερη πιεστική περίοδο και ο καθένας από εμάς καλείται καθημερινά να διαχειριστεί καταστάσεις υπό συνθήκες άγχους. Αγωνιζόμαστε να ισορροπήσουμε ανάμεσα στις απαιτήσεις και τις υποχρεώσεις που απορρέουν από την εργασία και την προσωπική μας ζωή, για αυτό

και η Ομάδα Εργασίας προσπαθεί με τις διάφορες πρακτικές που εφαρμόζει και με απλές κινήσεις να κάνει τη διαφορά! Στόχος όλων των πρακτικών είναι να γνωρίσουμε υγιεινούς τρόπους διαβίωσης για μια πιο ποιοτική ζωή, αλλά και να ευαισθητοποιηθούμε και να ενημερωθούμε σε θέματα υγείας και ευεξίας, έτσι ώστε να τα υιοθετήσουμε στην καθημερινότητα μας. Η πρώτη και επιτυχημένη πρακτική της Ομάδας ήταν η διοργάνωση της εκδήλωσης Υγείας και Ευεξίας, με τίτλο «Φοράμε τα αθλητικά μας, φροντίζουμε την υγεία μας». Σε αυτήν περιλαμβάνονταν διάφορες δραστηριότητες όπως διαλέξεις, σωματικές ασκήσεις, βιωματικά εργαστήρια και εκθέτες. Κάποια από τα θέματα που αναπτύχθηκαν αφορούσαν: μεσογειακή διατροφή, πρώτες βοήθειες στο σπίτι, το κάπνισμα και την υγεία, αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων και καταστάσεων, και πολλά άλλα. Επίσης, δεδομένου του ότι, η διετία 2014–15 ήταν αφιερωμένη στη Διαχείριση του άγχους σε ασφαλείς και υγιείς χώρους εργασίας, η Ομάδα οργάνωσε, για όλο το προσωπικό του Πανεπιστημίου, διάλεξη με τίτλο «Αντιμετωπίστε το άγχος στην εργασία!». Στους παρευρισκόμενους δόθηκαν stress balls και έγινε κλήρωση δώρων σχετικών με το θέμα.

Η φετινή μας εκδήλωση Ημέρες Υγείας και Ευεξίας με τίτλο «Άλλαξε συνήθειες, ζήσε με υγεία!» διήρκησε δύο βδομάδες με πολύ εμπλουτισμένο θεματολόγιο. Είχαν την ευκαιρία οι εργαζόμενοι του Πανεπιστημίου να παρακολουθήσουν διαλέξεις, βιωματικά εργαστήρια, σωματικές ασκήσεις, να ωφεληθούν από ενέργειες που έγιναν στο χώρο εργασίας τους αλλά και δραστηριότητες που οργανώθηκαν εκτός ωρών εργασίας. Αναγνωρίζουμε όλοι μας ότι, ένα τόσο σημαντικό και πολύπλοκο θέμα, δεν πρέπει να υποβαθμίζεται. Η συνταγή δεν είναι απλή! Η ισορροπία είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο, διότι στον καθένα επικρατούν διαφορετικές προτεραιότητες, αξίες και στάσεις. Εμείς ως Ομάδα Εργασίας θα προσπαθήσουμε να εντάξουμε μέσα στην καθημερινότητα μας αλλά και στην κουλτούρα μας, διάφορους τρόπους και πρακτικές, οι οποίες ωφελούν και προσθέτουν αξία στη ζωή μας και προάγουν την ευεξία μας.

Υγεία και Ευεξία για το ανθρώπινο δυναμικό του Πανεπιστημίου

Βαλεντίνα Τουμάνιου Λειτουργός Υπηρεσίας Ανθρώπινου Δυναμικού

Η διοργάνωση των Ημερών Υγείας και Ευεξίας στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο, είναι μια πρωτοβουλία σχεδιασμένη για να ενθαρρύνει τη δημιουργία μιας συνολικής κουλτούρα υγείας και ευεξίας στην κοινότητα του προσωπικού του. Η εκδήλωση περιλαμβάνει ένα πολυδιάστατο πρόγραμμα δραστηριοτήτων και ποικιλία από ευκαιρίες ενημέρωσης των μελών του προσωπικού σε θέματα που το αφορούν. Με τη συμμετοχή και την εμπλοκή στις διάφορες δραστηριότητες, ελπίζουμε να βοηθήσουμε στην ελαχιστοποίηση των κινδύνων για την υγεία των εργαζομένων μας και την ενημέρωσή τους για τις τελευταίες τάσεις στους τομείς της άσκησης, της διατροφής, της ψυχολογίας και της οικογένειας. Με λίγα λόγια θέλουμε να καλλιεργήσουμε το ενδιαφέρον της κοινότητας μας για βελτίωση της ποιότητας ζωής. Η επιλογή των θεματικών κατηγοριών δεν έγινε τυχαία. Η σωματική υγεία και άσκηση δεν μπορεί να είναι η μόνη προτεραιότητα πλέον, εφόσον οι άνθρωποι φέρνουν ολόκληρο τον εαυτό τους κάθε μέρα στη δουλειά, τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους. Η φροντίδα τόσο του μυαλού όσο και το σώματος είναι ζωτικής σημασίας. Για το λόγο αυτό επιλέξαμε να αγγίξουμε και θέματα που αφορούν την οικογένεια και την ψυχολογία και εμπερικλείουν προκλήσεις που ο κάθε ένας από εμάς πιθανόν να αντιμετωπίζει στην προσωπική του ζωή.

Η ολιστική προσέγγιση φροντίδας του προσωπικού στον οργανισμό μας, εντάσσεται στο γενικότερο πλαίσιο των πρακτικών εξισορρόπησης της προσωπικής και επαγγελματικής μας ζωής. Τέτοιες πρακτικές μας επιτρέπουν να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τις πολλαπλές ευθύνες στην εργασία και το σπίτι. Η Υπηρεσία Ανθρώπινου Δυναμικού υλοποιεί τις πιο κάτω πρακτικές προς αυτή την κατεύθυνση: ■ Ευέλικτο ωράριο εργασίας (προ σέλευση και αποχώρηση) ■ Σχέδιο για επίδομα επιφυλακής εκτός ωρών εργασίας ■ Εκπαιδευτική άδεια ■ Γονική άδεια άνευ απολαβών ■ Διευκολύνσεις για ασθένεια παιδιού ■ Καλοκαιρινό σχολείο για παιδιά προσωπικού ■ Άδεια μητρότητας με πλήρεις απολαβές ■ Δικαίωμα συμμετοχής σε ιδιωτικό σχέδιο ιατροφαρμακευτικής περίθα λψης για όλα τα μέλη της οικογένειας Επίσης, τα μέλη του προσωπικού έχουν την ευκαιρία να χρησιμοποιούν το γυμναστήριο του Πανεπιστημίου για την προσωπική τους εκγύμναση και έχουν τη δυνατότητα να συμμετέχουν σε διάφορα αθλητικά γεγονότα που εντάσσονται στο πλούσιο αθλητικό πρόγραμμα του Γραφείου Αθλητισμού της ΥΣΦΜ.

Επειδή θέλουμε να συνεχίσουμε να εμπλουτίζουμε τις πρακτικές που εφαρμόζουμε, αλλά και τη θεματολογία της εκδήλωσης κυρίως με θέματα που σας ενδιαφέρουν, μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί μας ολόχρονα στο HRforYou@cut.ac.cy με τις ιδέες και τις προτάσεις σας. Κλείνοντας, σας προτρέπω να συμπληρώσετε το ηλεκτρονικό ερωτηματολόγιο για την αξιολόγηση της φετινής εκδήλωσης. Η γνώμη σας είναι εξαιρετικά σημαντική για να μας βοηθήσει να βελτιώνουμε και να αναβαθμίζουμε το επίπεδο της εκδήλωσης αυτής, που έχει γίνει πλέον θεσμός.

O Ρόλος της Διευθυντικής Ομάδας στη προώθηση της Υγείας και Ευεξίας του Προσωπικού ενός οργανισμού

Νάσια Λοΐζου Λειτουργός Υπηρεσίας Ανθρώπινου Δυναμικού

Κοινή πρόκληση για οργανισμούς παγκοσμίως αποτελεί το φαινόμενο της έλλειψης συναισθηματικής σύνδεσης των εργαζομένων με τον οργανισμό (Lack of Employee Engagement) καθώς και τα υψηλά επίπεδα άγχους και κακή ψυχολογική υγεία του προσωπικού. Ερευνητές και εμπειρογνώμονες αποδίδουν το πιο πάνω φαινόμενο σε αύξηση στις ώρες, ρυθμό και όγκο εργασίας, στη πίεση για πιο αποτελεσματική εργασία και υψηλές απαιτήσεις καθώς και στην κακή ποιότητα εργασίας, είτε αυτή πηγάζει από την φύση της εργασίας, το εργασιακό περιβάλλον είτε από τη συμπεριφορά και επίπεδα στήριξης εκ μέρους της διευθυντικής ομάδας.

Οι πρακτικές αυτές συμπεριλαμβάνουν: ■ Προγράμματα για υγιεινό τρόπο ζωής (δίαιτα, φυσική άσκηση, ισορρόπηση εργασίας και προσωπικής ζωής) ■ Προγράμματα για καταπολέμηση του άγχους (chair massage, τεχνικές χαλάρωσης, yoga & διαλογισμός) ■ Counselling (αντιμετώπιση του άγ χους, δυσάρεστων καταστάσεων και αλλαγών, θετική σκέψη) ■ Εξετάσεις υγείας και καταρτισμός ατομικών πλάνων ■ Προώθηση φυσικής άσκησης (“Πε ρπατώ στη δουλειά”, συμμετοχή σε μα ραθώνιο με φιλανθρωπικό χαρακτήρα) ■ Παροχή υγιεινών επιλογών στον χώρο εργασίας ■ Ευέλικτες μορφές εργασίας ■ Ευκαιρίες χαλάρωσης και κοινωνικές εκδηλώσεις.

Έχει διαπιστωθεί ότι, η ψυχική υγεία των εργαζομένων επηρεάζει όλους τους τομείς της επαγγελματικής και προσωπικής τους ζωής, το πως αισθάνονται, αντιδρούν Αρκετοί οργανισμοί έχουν εισάγει νέες σε διάφορες καταστάσεις και στο πως μορφές εργασίας μέσω των οποίων ενσυμπεριφέρονται. θαρρύνουν τους εργαζόμενους να συζητούν και να επιλύουν συγκεκριμένα προΩς αποτέλεσμα, οι πλείστοι οργανισμοί, βλήματα που εντοπίζονται στον οργαέχουν δώσει έμφαση σε πρακτικές που νισμό μέσω ομάδων εργασίας (π.χ. απλοπροωθούν την Υγεία και Ευεξία του προποίηση διαδικασιών, επικοινωνία/συνεσωπικού, πρακτικές για ενίσχυση της ργασία, wellbeing κτλ). Επιπλέον, η έμικανότητας για αποτελεσματική διαχείφαση έχει μεταφερθεί στην αναγνώριση ριση δυσάρεστων καταστάσεων καθώς και αξιοποίηση των δυνατών σημείων (vs και στη δημιουργία ενός ευχάριστου αδύνατων σημείων) του κάθε εργαζόμεεργασιακού περιβάλλοντος. νου ξεχωριστά και στην προσωπική του

ανάπτυξη μέσω πρακτικών όπως coaching, shadowing και mentoring. Εμπειρογνώμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου όσον αφορά στην εφαρμογή πρακτικών για την υγεία και ευεξία του προσωπικού μεμονωμένα. Στόχος πρέπει να είναι να εμπεδωθούν στην κουλτούρα του οργανισμού, στην ηγεσία και στον τρόπο διοίκησης του προσωπικού. Ως προς το σκοπό αυτό, δίδεται ιδιαίτερη έμφαση στον ρόλο της διευθυντικής ομάδας στην προώθηση της Υγείας και Ευεξίας του προσωπικού και το ερώτημα κατά πόσο δίδεται η απαραίτητη έμφαση τόσο στη διαδικασία και κριτήρια επιλογής διευθυντικού προσωπικού όσο και στη μετέπειτα εκπαίδευση τους μετά την εισδοχή τους στον οργανισμό. Οι διευθυντές σε ένα οργανισμό έχουν την ικανότητα να επηρεάσουν άμεσα το εργασιακό περιβάλλον της ομάδας τους, μέσω της συμπεριφοράς τους, του τρόπου επικοινωνίας και το λεκτικό που επιλέγουν να χρησιμοποιούν, το τόνο της φωνής τους και τη γλώσσα του σώματος τους. Τα μηνύματα που εκλαμβάνουν τα μέλη της ομάδας τους μπορεί να είναι θετικά με αποτέλεσμα τη παρακίνηση, αυτοεκτίμηση, θετική συμπεριφορά και βελτίωση της απόδοσης, ή αρνητικά με αντίθετα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό

για τη διευθυντική ομάδα να γνωρίζει πως, ο τρόπος που επικοινωνεί, επηρεάζει άμεσα τα συναισθήματα και συμπεριφορά των μελών της ομάδας τους και ως εκ τούτου οι διευθυντές θα πρέπει να είναι σε θέση να προσαρμόζουν τον τρόπο διοίκησης τους (Management style) βάσει των αναγκών του κάθε μέλους ξεχωριστά. Οι διευθυντές πρέπει να παρέχουν στήριξη και να ενδυναμώνουν το κάθε μέλος της ομάδας τους προς την επίτευξη των στόχων του.

Ο τρόπος διοίκησης του κάθε διευθυντή είναι αποτέλεσμα της προσωπικότητα του, των εμπειρίες που έχει αποκομίσει, της συναισθηματικής νοημοσύνης και της ικανότητας για προσαρμογή, παράμετροι οι οποίοι ενδεχομένως θα μπορούσαν να αξιολογηθούν κατά τη διαδικασία επιλογής. Επιπλέον, ο τρόπος διοίκησης βασίζεται στην εκπαίδευση του στον οργανισμό τόσο σε διαπροσωπικές δεξιότητες όσο και σε θέματα Διεύθυνσης Ανθρώπινου.

Επιπλέον, η σωστή κατανομή εργασιών και η διασαφήνιση των ρόλων, ευθυνών και προσδοκιών, μειώνει τα επίπεδα άγχους στην ομάδα και προσφέρει την αίσθηση ότι υπάρχει πλήρης εμπιστοσύνη από τον διευθυντή προς το άτομο τους. Οι διευθυντές πρέπει να έχουν την ικανότητα να συμπονούν, να ακούν προσεχτικά και μέσω της γλώσσας του σώματος των μελών της ομάδας τους να αντιλαμβάνονται τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους, να προσδιορίζουν τα επίπεδα άγχους καθώς και τις ενέργειες στις οποίες πρέπει να προβούν προς αντιμετώπιση των προβλημάτων που προκύπτουν. Πρέπει να έχουν τη δυνατότητα να εντοπίζουν έγκαιρα σημάδια άγχους και να χειρίζονται αποτελεσματικά θέματα που αφορούν στη ψυχική υγεία του προσωπικού.

Σχέδιο παροχής ιδιωτικής ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης για το προσωπικό του Πανεπιστημίου

Κατερίνα Φραγκουλίδου Λειτουργός Υπηρεσίας Ανθρώπινου Δυναμικού

Το σχέδιο παροχής ιδιωτικής ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης, το οποίο και τέθηκε σε εφαρμογή στο Πανεπιστήμιο την 1η Σεπτέμβριου 2008, χαιρετίστηκε με ικανοποίηση από το προσωπικό καθώς σχεδόν ολόκληρη η πανεπιστημιακή κοινότητα είναι μέλος του. Ενδεικτικό είναι και το γεγονός ότι κατέχει πολύ ψηλή θέση στα ζητούμενα και στις προτεραιότητες των υπαλλήλων και των οικογενειών τους, αφού η κάλυψη επεκτείνεται και στη/στο σύζυγο και τα εξαρτώμενα τέκνα μέχρι και τα 25. Η κάλυψη αφορά στις ακόλουθες κατηγορίες: ■ Επισκέψεις/εξετάσεις/θεραπείες/ συνταγογράφηση φαρμάκων μετά την συμπτωματολογία και διάγνωση ιατρού ■ Νοσοκομειακά έξοδα εντός και εκτός Κύπρου ■ Μητρότητα (τοκετός/καισαρική τομή /επιπλοκές εγκυμοσύνης) ■ Προληπτικές εξετάσεις Οι προληπτικές εξετάσεις γίνονται χωρίς να υπάρχει συμπτωματολογία και παραπεμπτικό ιατρού και συστήνονται από τις ασφαλιστικές εταιρείες και τα ιατρικά σώματα. Στη Προληπτική ιατρική άλλωστε οφείλεται η επιτυχία της πρωτογενούς και της δευτερογενούς πρόληψης με αποτέλεσμα να βελτιώνεται το επίπεδο υγείας και να σώζονται ανθρώπινες ζωές.

Η εφαρμογή μέτρων ώστε να αποκτηθεί προστασία και έγκαιρη αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας, γίνεται ακριβώς εφικτή με την απόκτηση των γνώσεων για τα αίτια των παθήσεων και των νοσημάτων. Το σχέδιό μας καλύπτει, στα πλαίσια της προληπτικής ιατρικής, τα ακόλουθα: ■ Αναλύσεις αίματος ή/και ούρων που μπορούν να γίνουν σε οποιοδή ποτε εγκεκριμένο χημείο ■ Καρδιογράφημα και Υπέρηχοι ■ Τεστ κοπώσεως ■ Εξέταση Παπανικολάου και Υπέρηχοι ■ Μαστογραφία ■ Εξέταση Προστάτη (PSA) ■ Κολονοσκόπηση ■ Γαστροσκόπηση ■ Εξέταση οστεοπόρωσης ■ Θυροειδή Η κάλυψη φθάνει στο 100% στα εύλογα και συνήθη έξοδα και το συνολικό ετήσιο όριο 400 Ευρώ ανά άτομο. Ο καθένας από μας οφείλει στον εαυτό του κυρίως να επιζητεί τους τρόπους και τις μεθόδους εκείνες που εξασφαλίζουν ψηλά επίπεδα υγείας και κατά συνέπεια καλή ποιότητα ζωής. Η καθημερινότητα μας και η λειτουργικότητά μας συνδέονται άμεσα με την υγεία μας και για το λόγο αυτό πρέπει

να αυτό-προστατευόμαστε μέσω της πρόληψης, η οποία όπως αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, είναι η διαδικασία μέσα στην οποία γινόμαστε ικανοί να αναπτύξουμε τον έλεγχο πάνω στην υγεία μας, να την βελτιώσουμε και κυρίως να την προστατεύσουμε. Ως εκ τούτου προγραμματίστε σήμερα κιόλας την επόμενη προληπτική εξέταση για εσάς και τα μέλη της οικογένειας σας!

Εργονομία: Μυοσκελετικές παθήσεις, πρόληψη και αντιμετώπιση

Λένος Ξιναρής, Φυσικοθεραπευτής Su Jok Therapist Ο όρος Εργονομία προέρχεται από τη σύνδεση των αρχαίων ελληνικών λέξεων «Έργον» και «Νόμος». Εργονομία είναι η εφαρμοσμένη επιστήμη που ασχολείται με τη μελέτη της αλληλεπίδρασης μεταξύ των ανθρώπων και των λοιπών στοιχείων ενός συστήματος. Οι τομείς της εργονομίας είναι: ■ Η φυσική εργονομία που αφορά την φυσική συνιστώσα της ανθρώπινης εργασίας. ■ Η γνωστική εργονομία που αφορά την διανοητική συνιστώσα της ανθρώπινης εργασίας. ■ Η οργανωσιακή εργονομία που αφορά την οργανωσιακή συνιστώσα της ανθρώπινης εργασίας. Η φυσική εργονομία που θα ασχοληθούμε ιδιαίτερα διαπραγματεύεται με τα ανατομικά, τα ανθρωπομετρικά, τα φυσιολογικά και τα εμβιομηχανικά χαρακτηριστικά του ανθρώπου σε σχέση με μια οποιανδήποτε φυσική δραστηριότητα. Όπως η σωστή στάση του σώματος κατά την εργασία, την διαχείριση βαριών αντικειμένων, τις συχνές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις και άλλες. Γνωρίζοντας τα πιο πάνω παρεμβαίνουμε σε αλλαγές στον χώρο ή χρησιμοποιούμε κάποια βοηθήματα ώστε να μειώσουμε το μυοσκελετικό και φυσιολογικό φορτίο. Με τον όρο μυοσκελετικές παθήσεις εννοούμε τις παθήσεις των μαλακών

μορίων δηλαδή τους μύες, τους τένοντες, τους θύλακες αλλά και τα οστά. Τα προβλήματα αυτά μπορεί να τα συναντήσουμε στην αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης καθώς στα άνω και κάτω άκρα. Οι παθήσεις αυτές αυξάνονται κατά την εργασία νοουμένου ότι και οι παράγοντες κινδύνου είναι αυξημένοι. Οι παράγοντες αυτοί έχουν φυσικά χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά περιβάλλοντος. Τα φυσικά χαρακτηριστικά έχουν άμεση αλληλεπίδραση μεταξύ του χώρου εργασίας και του εργαζομένου όπως η στάση του σώματος, οι διάφορες δυνάμεις, η ταχύτητα, η επιτάχυνση, η επανάληψη, ο χρόνος ανάνηψης, η βαριά δυναμική προσπάθεια, οι απότομες ή οι επαναλαμβανόμενες δονήσεις. Τα χαρακτηριστικά του περιβάλλοντος έχουν επίδραση από την πίεση προερχόμενη από ζέστη ή κρύο, από ολοκληρωτική δόνηση του σώματος και από τον υπερβολικό ή λιγοστό φωτισμό. Η πρόληψη των μυοσκελετικών παθήσεων στην εργασία έχει άμεση σχέση με την εργονομία. Η επιτυχία αυτή θα επέλθει εάν πρώτα εκτιμηθούν οι κίνδυνοι της κάθε επί μέρους εργασίας, εάν αναγνωριστούν και αξιολογηθούν οι κίνδυνοι αυτοί. Εφόσον γίνουν γνωστοί όλοι οι παράγοντες που αυξάνουν τους κινδύνους

ΛΕΝΟΣ ΞΙΝΑΡΗΣ, Msc Φυσικοθεραπευτής, Su Jok Therapist Ιππάρχου 30, 3027, Λεμεσός, Κύπρος Tηλέφωνο/Φαξ: +357 25 256776 Κινητό: +357 99 401699 Email: elenos@hotmail.com

τραυματισμού εν ώρα εργασίας, τότε πρέπει να γίνει ο σωστός σχεδιασμός με προτάσεις ώστε να ελαχιστοποιηθούν οι παράγοντες αυτοί και να γίνει σωστή εκπαίδευση του προσωπικού πώς λειτουργεί στον χώρο εργασίας, πως χρησιμοποιεί σωστά το σώμα του σε κάθε επί μέρους εργασία και πώς χρησιμοποιεί σωστά τον υπάρχων εξοπλισμό που του παρέχει το εργασιακό περιβάλλον.

Συμβουλές σωστής διατροφής στο χώρο εργασίας

Γιάννης Κερίμης, Κλινικός Διαιτολόγος–Διατροφολόγος BSc, MSc, RDN (USA) Η εργασία και όλα όσα τη συνοδεύουν όπως είναι το ωράριο, ο χρόνος και η διαθεσιμότητα τροφίμων, μπορεί να αποτελέσει ένα εμπόδιο στη σωστή τήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Επιπλέον το άγχος στον εργασιακό χώρο προάγει την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με το στρες όπως είναι η κορτιζόλη που προκαλεί την έντονη επιθυμία για γλυκά και υδατάνθρακες που δίνουν από τη μία άμεση ενέργεια αλλά από την άλλη αύξηση του σωματικού μας βάρους. Είναι γεγονός ότι οι πολλές ώρες εργασίας μας απομακρύνουν από το σπιτικό και πιο θρεπτικό φαγητό. Παρόλα αυτά με τη σωστή οργάνωση μπορούμε να προσαρμόσουμε ένα υγιεινό διαιτολόγιο στις συνθήκες της ζωής μας. Ακολουθούν 5 συμβουλές που μπορούν να μας βοηθή-σουν στο να ακολουθήσουμε ένα πιο υγιεινό τρόπο διατροφής. 1. Η σημασία του προγεύματος: Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να μας αυξήσει τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα και να μας δώσει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε πρόγευμα καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες το μεσημέρι. Κάποιοι μπορεί να μη «μπορούν» όπως λένε να φάνε κάτι το πρωί, όμως όλα είναι θέμα συνήθειας και το σώμα μας προσαρμόζεται πολύ εύκολα σε νέες συνθήκες. Επιπλέον ένα πρόγευμα μπορεί να καταναλωθεί εντός 10 λεπτών οπόταν η δικαιολογία του «δεν έχω χρόνο» δεν ισχύει. Κάποιες ιδέες

προγεύματος είναι ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και αβγό ή ζαμπόν γαλοπούλας, βρώμη με γάλα και λίγο μέλι ή γιαούρτι με φρούτα. 2. 3hour rule: Τα επίπεδα του ζαχάρου συνήθως πέφτουν 3 ώρες αφού έχουμε καταναλώσει κάτι. Καλό θα ήταν να παίρνουμε στο γραφείο υγιεινά σνακ όπως είναι οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα φρούτα, οι μπάρες δημητριακών, τα παστά φρούτα (χωρίς ζάχαρη) ή γιαουρτάκια και να τα καταναλώνουμε με μέτρο κάθε 3 ώρες. Με αυτό τον τρόπο «δαμάζουμε» την όρεξη μας και κρατούμε σε εγρήγορση τον μεταβολισμό μας. 3. Προετοιμασία φαγητού: Εάν ο εργαζόμενος έχει την πολυτέλεια να κάνει κάποιο διάλειμμα κατά τις 12:30–13:00 καλό θα ήταν να προσπαθήσει να παίρνει μερικές φορές φαγητό από σπίτι. Τρόφιμα που μπορούν να μεταφερθούν στη δουλειά ιδίως αν υπάρχει πρόσβαση σε ψυγείο είναι σαλάτες με μία μορφή πρωτεΐνης όπως είναι το κοτόπουλο και ο τόνος, τα όσπρια, το πλιγούρι τα μπιφτέκια κλπ. Σε περίπτωση που η αγορά φαγητού γίνεται από ψησταριές καλό θα ήταν να αποφεύγεται η αγορά λαδερών φαγητών και τροφίμων με σάλτσες.

σχεδόν σίγουρο ότι θα βομβαρδίζεται καθημερινά με «κεραστικά» όπως είναι τα γλυκά, οι σοκολάτες, τα κέικ και τα αλμυρά. Δεν είναι κακό να λέμε όχι γιατί αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν κατά πολύ τη θερμιδική μας πρόσληψη. 5. Η δύναμη του νερού: Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό ημερησίως λόγω του ότι το νερό φουσκώνει και μας κάνει να μην τρώμε πολύ όπως επίσης η σωστή ενυδάτωση μας βοηθά στο να αποδίδουμε καλύτερα στη δουλειά. Εάν ακολουθήσουμε τις πιο πάνω οδηγίες σε συνδυασμό με άσκηση και 7–8 ώρες ύπνου, είναι σίγουρο ότι θα μπορέσουμε να μειώσουμε ή και να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος όπως επίσης θα μπορέσουμε να αποδώσουμε και καλύτερα στον εργασιακό μας χώρο.

4. Άρνηση στις προκλήσεις: Όταν το άτομο αποτελεί μέλος μιας μεγάλης ομάδας εργαζομένων είναι

Λεωφόρος Μακαρίου ΙΙΙ 164, 3026, Λεμεσός, Κύπρος Tηλέφωνο: +357 25 339700 Φαξ: +357 25 339700 Email: info@ikerimis.com

Κρυολόγημα, γρίπη και πυρετός (ολιστική αντιμετώπιση του θέματος)

Γιώργος Έλληνας Βοτανολόγος Οι γιαγιάδες, προγιαγιάδες και οι πρόγονοί μας δεν είχαν καθόλου φάρμακα στην διάθεσή τους. Χρησιμοποιούσαν φυσικούς τρόπους θεραπείας και το «φαρμακείο της φύσης», όπου τους προμήθευε με τα απαραίτητα. Σήμερα υπάρχουν χιλιάδες χημικά παρασκευάσματα, όπου ο άνθρωπος τα καταναλώνει αλόγιστα, παραπλανούμενος από τα διάφορα πολυεθνικά συμφέροντα των φαρμακευτικών βιομηχανιών. Το κρυολόγημα είναι μια διαταραχή της αναπνευστικής οδού που προκύπτει από ρινική συμφόρηση (βλέννα) και την εισβολή σε αυτή μικροβίων. Τα συμπτώματα οφείλονται στη φλεγμονή του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, που χαρακτηρίζεται από οξεία καταρροϊκή κατάσταση της ρινικής βλεννογόνου μεμβράνης, μια ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας, το ρίγος και τη γενική δυσφορία. Το κρυολόγημα προκαλείται από ιογενή ή βακτηριακή λοίμωξη, που τρέφεται από την υπερβολική έκκριση της βλέννας (απόβλητα υλικά). Αυτό οφείλεται στην αδυναμία του σώματος να αφομοιώσει σωστά τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα συμπυκνωμένα άμυλα. Τρόποι αντιμετώπισης: Όταν ένα κρυολόγημα ή πυρετός μόλις ξεκινά, μπορεί να θεραπευτεί πολύ εύκολα, εφόσον πληρούνται οι ακόλουθες διαδικασίες και αρχίσουν αμέσως: 1. Σταματάμε όλα τα τρόφιμα και ποτά (βλ. τα θηλαστικά του ζωικού βασιλεί ου, όταν είναι άρρωστα σταματούν πρό σληψη τροφής). Πάρτε μια υψηλή κλύ σμα (catnip είναι καλό) και πίνετε μόνο το κόκκινο τσάι με φύλλα σμέουρου. Είναι επίσης καλό να πίνουμε αποστα γμένο νερό ενδιάμεσα. Επίσης, χρήση μιας καλής οργανικής βιταμίνης C ή πρόσληψη χυμού πορτοκαλιού, συν 16

χρήση του πιπεριού καγιέν. Μπορείτε να πιείτε λίτρα τσαγιού από φύλλα σμέουρου κατά τη διάρκεια της ημέρας και τίποτε άλλο. Για τους ενήλικες είναι σκόπιμο να συνεχιστεί η θεραπεία για 3 ημέρες μόνο με αυτό το τσάι, το οποίο θα κάνει καθαρισμό του σώματος. Αν δεν βρίσκετε φύλλα κόκκινου σμέουρου, τότε χρησιμοποιούμε μέντα ή ζαμπούκο. Η μεγάλη αγγλική βοτανολόγος κ. Henry Box του Plymouth, για κρυολογήματα, γρίπη, πυρετό, φλεγμονή του εγκεφάλου, πνευμόνων, στομαχιού και εντέρων χρησιμοποιεί μίγμα από 50% φύλλα ζαμπούκου και 50% φύλλα μέντας.

2. Γεμίζουμε τη μπανιέρα με ζεστό νερό και προσθέτουμε σε αυτό πιπέρι καγιέν και τζίντζερ. Αυτά τα δύο βότανα βοηθούν το σώμα να ιδρώσει. Κάθεστε στο νερό και να πίνετε μεγάλη ποσότητα διουρητικού τσαγιού, όπως τα φύλλα του κόκκινου βατόμουρου, μέντα, δυόσμο, ζαμπούκο, θυμάρι, άγριο θυμάρι, άγρια ρίγανη κλπ. Η διαδικασία αυτή είναι βοηθητική επίσης, σε περίπτωση που έχετε πυρετό. Ο σκοπός είναι να προκληθεί η εφίδρωση, η οποία θα βοηθήσει να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα μας. Όταν εμφανιστεί ιδρώτας στο μέτωπό μας, είναι ένα σαφές σημάδι ότι ολόκληρο το σώμα μας έχει ιδρώσει. Προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν περι- σσότερο στο ζεστό μπάνιο, αλλά μην σταματάτε να πίνετε το τσάι σας. Στη συνέχεια, κάνετε ένα κρύο ντους και πηγαίνετε για ύπνο (προσέξτε να μην λιποθυμήσετε όταν σηκωθείτε από το ζεστό λουτρό). Όταν ένα άτομο έχει πυρετό, αντιμετωπίζοντας το πρόβλημα με την ολιστική προσέγγιση, δεν θέλουμε να τον μειώσει. Η εμφάνιση του πυρετού

σημαίνει ότι στο σώμα μας έχει γίνει εισβολή από ιούς ή βακτηρίδια, έτσι ο μηχανισμός της άμυνας του οργανισμού είναι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και κατά συνέπεια η αύξηση παραγωγής των λευκών αιμοσφαιρίων. Φανταστείτε ότι το σώμα είναι σε πόλεμο και με την αύξηση της θερμοκρασίας του οι στρατιώτες του πολλαπλασιάζονται με μεγάλη ταχύτητα, έχοντας έτσι μεγαλύτερη πιθανότητα να κερδίσουν τη μάχη.

3. Όταν πάμε για ύπνο, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια πάστα στα πέλματα των ποδιών μας, την οποία τη φτιάχνουμε αναμιγνύοντας τη βαζελίνη με το σκόρδο. Μην ξεχνάτε ότι το σκόρδο είναι ένα φυσικό αντιβιοτικό.

4. Χρησιμοποιήστε 2-4 κάψουλες Echi nacea κάθε 3 ώρες. 5. Χρησιμοποιήστε 2-4 κάψουλες σκό νης σκόρδου κάθε 6 ώρες. 6. Χρησιμοποιήστε 6 κάψουλες ή περι σσότερο πιπέρι καγιέν ημερησίως. 7. Χρησιμοποιήστε το κατάπλασμα με το κρεμμύδι στο στήθος για να βοηθή σετε την αναπνοή σας.

8. Αιθέριο έλαιο Ευκαλύπτου�βάλτε μερικές σταγόνες σε ένα ζεστό ψεκαστήρα νερού, αυτό βοηθά να ανοίξει την αναπνοή και να επιβραδύνει βήχα.

Έκχυμα Ρίχνουμε νερό που έχει μόλις βράσει μέσα σε ένα δοχείο με το βότανο, που το σκέπασμά του κλείνει καλά, προς αποφυγή πτητικού αιθέριου ελαίου του βοτάνου που χρησιμοποιούμε, και το αφήνουμε να βγάλει τις δραστικές ουσίες του για 15 λεπτά. Μετά φιλτράρουμε. Η

κανονική δόση των βοτάνων είναι 1–2 κουταλάκια του τσαγιού για κάθε φλιτζάνι νερό. Το ζεστό ρόφημα πρέπει να πίνεται αμέσως. Αφέψημα Το αφέψημα γίνεται με το βράσιμο των φυτών μέσα στο νερό για 5–20 λεπτά. Αν τα βότανα είναι ψιλοκομμένα, τότε 5 λεπτά είναι αρκετός χρόνος βρασμού. Αν είναι ξυλώδη, χρειάζονται 20 λεπτά για να γίνει καλή εξαγωγή των δραστικών συστατικών τους. Βοηθάει να έχουμε προηγουμένως μουλιάσει τα βότανα μέσα σε κρύο νερό και κατόπιν σιγάσιγά να βράζονται. Για να φτιάξουμε ένα φλιτζάνι αφεψήματος, βράζουμε τρεις κουταλιές φυτού μέσα σε δυο φλιτζάνια νερό. Τα αφεψήματα δεν πρέπει να τα κρατάμε πάνω από 24 ώρες. Γυναικεία Βότανα 1. ΑΧΙΛΛΕΙΑ 2. ΛΥΓΑΡΙΑ 3. RED RASPERRY LEAF 4. ΛΑΔΙ ΑΠΟ ΜΑΥΡΟ ΚΥΜΙΝΟ 5. ΝΥΧΤΟΛΟΥΛΟΥΔΟ (PRIME ROSE OIL) 6. ΦΡΑΓΚΟΣΤΑΦΥΛΛΟ BLACK CURRANT 7. ΤΡΙΟΛΙΑ

Dr. Christophers Formula 1. FEMALE REPRODUCTIVE FORMULA NU FEM 2. PRENATAL TEA 3. THYROID GLAND FORMULA 4. VAGINAL BOLUS 5. FEMALE REPRODUCTIVE FORMULA 6. HORMONAL CHANGEASE Ανδρικά Βότανα 1. ΤΡΙΟΛΙΑ–TRIBULUS TERESTIS (τεστοστερόνη) 2. ΕΠΙΛΟΒΙΟ–EPILOBIUM PARVIFLORUM (ΠΡΟΣΤΑΤΗ) 3. ΚΡΑΤΑΙΓΟΣ (ΚΑΡΔΙΑ) 4. ΓΑΙΔΟΥΡΑΓΚΑΘΟΣ (ΑΠΟΤΟΞΗΝΩΣΗ ΣΥΚΩΤΙΟΥ) 5. SAW PALMETTO Bότανα για παιδιά 1. ΧΑΜΟΜΗΛΙ 2. ΜΑΡΑΘΟΣ 3. ΔΙΟΣΜΟΣ 4. ΜΕΝΤΑ 5. ΓΛΥΚΑΝΙΣΟΣ 6. RED RASPERRY LEAF

Email: g.ellinas@lifetime.com.cy

Ανανέωση, Αντιγήρανση, Αποτοξίνωση

Δρ. Ανδρούλλα Σπίριτου Κοντίδου M.D. Δερματολόγος–Αφροδισιολόγος–Δερματοχειρουργός Αισθητική ιατρική, Επιστημονικός Σύμβουλος της Bemer Group Κύπρο & Ελλάδα H ανανέωση, αποτοξίνωση, αντιγήρανση επηρεάζεται από: τον τρόπο ζωής μας, τις διατροφικές μας συνήθειες, την κινητικότητά μας, το στρες κ.α. Ως επακόλουθο να δημιουργείται ανεπάρκεια στην μικροκυκλοφορία και στην ενέργεια του κυττάρου. Ο οργανισμός μας να μην τροφοδοτείτε με τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες και οξυγόνο και να γερνά! Η διαταραχή και η έλλειψη της μικροκυκλοφορίας έχουν ως αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση, την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών, την δυσλειτουργία του οργανισμού και πολλαπλές διαταραχές. Διαταραχές στη θρέψη, στην σύνθεση πρωτεϊνών, στην ενεργειακή απόδοση και στις μοριακές αντιδράσεις. Όπως επίσης και στην κατανομή και χρήση του οξυγόνου, στις κυτταρικές και στις οργανικές βλάβες. Η επιθυμία των ανθρώπων να διατηρούνται νέοι και υγιής, οδήγησε τους ερευνητές στην δημιουργία νέων θεραπειών! Όλους μας ενδιαφέρει να νοιώθουμε νέοι, να είμαστε γεμάτοι ενέργεια, ευεξία και να απολαμβάνουμε την νεανικότητα νου και σώματος! Πως θα μπορούσαμε με φυσικό τρόπο να το στηρίξουμε; Μέσω της Φυσικής αγγειακής θεραπείας BEMER. Η τεχνολογία BEMER είναι αποτέλεσμα μακρόχρονης έρευνας και επιστημονικών τεκμηριώσεων. Η φυσική αγγειακή θεραπεία BEMER μέσο ενός παλλόμενου σήματος, διεγείρει τα τριχοειδή αγγεία από την πρώτη κιόλας εφαρμογή, βελτιώνει την ροή του αίματος σε όλο τον οργανισμό. Είναι η πρώτη φυσική θεραπεία της οποίας το σήμα της δεν είναι διάχυτο, αλλά εκδίδεται αδιαφοροποίητα και δρα επακριβώς και συντονίζει τις φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού μας. 18

Βοηθά στην αιμάτωση των οργάνων τονώνοντας τον αυτομηχανισμό τους, ενώ ταυτόχρονα επιτυγχάνει τη ρύθμιση του μηχανισμού λειτουργίας ολόκληρου του οργανισμού, δημιουργώντας γενική ανανέωση, αποτοξίνωση, αντιγήρανση! Τι προσφέρει η εφαρμογή BEMER; ■ Πλήρη οξυγόνωση των ιστών και των κυττάρων ■ Αύξηση της ενέργειας (ΑΤΡ) στα κύτταρα ■ Ισορροπημένες χημικές και πρωτεϊνικές διεργασίες ■ Ανανέωση ■ Αποτοξίνωση ■ Αυξημένη αγγειοκίνηση ■ Ισορροπημένο ανοσοποιητικό σύστημα ■ Επαναδραστηριοποίηση των λειτουργειών του οργανισμού Ποια είναι τα ευεργετικά αποτελέσματα του Bemer στον οργανισμό; ■ Μείωση του άγχους και των παρενε ργειών του ■ Βελτίωση της παροχής οξυγόνου κ θρεπτικών ουσιών και απομάκρυνση άχρηστων ουσιών και του CO2 από τους ιστούς ■ Βελτίωση των αμυντικών λειτουργιών και αντίσταση του οργανισμού ενάντια στις μολύνσεις ■ Επιτάχυνση και βελτίωση της επού- λωσης ιστών και τραυμάτων

■ Βελτίωση της αντίδρασης των κυττά- ρων έναντι στις ελεύθερες ρίζες ■ Επαναφορά της ολικής χοληστερόλης στα φυσιολογικά επίπεδα HDL & LDL ■ Εξισορρόπηση της γλυκόζης στο αίμα ■ Ελάττωση ουρίας και κρεατινίνης ■ Μειώνει την ευαισθησία στις μολύνσεις Έχουμε την δυνατότητα θεραπείας με ημερήσιο πρόγραμμα που δρα στο ενεργό στάδιο και βραδινό πρόγραμμα που εφαρμόζεται κατά την διάρκεια του ύπνου και δημιουργεί πλήρη ανανέωση και αποτοξίνωση του ήπατος, του γαστρεντερικού συστήματος και των νεφρών. Δρα στο νευρικό σύστημα και βελτιώνει τις αϋπνίες. Ανανεώνει το δέρμα. Έχει σημαντική βελτίωση στις επιδόσεις και στην ποιότητας ζωής, βοηθητικό σε ηλικιωμένα άτομα και ιδίως αυτά που είναι εκτεθειμένα στο στρες. Είναι χρήσιμο για όλες τις ηλικίες για πρόληψη, αποκατάσταση και θεραπεία, προάγοντας την ενέργεια και ευεξία. Μπορεί να χρησιμοποιείτε καθημερινά χωρίς περιορισμούς και παρενέργειες ως την βούρτσα των αγγείων και κατ’ επέκταση του σώματος μας. Αποτελεσματικό στην αποκατάσταση της μικροκυκλοφορίας δημιουργώντας έτσι ολιστική ανανέωση, αποτοξίνωση και αντιγήρανση!

Α. Παπαδιαμάντη και Αριστοβούλου 8, Λεμεσός, Κύπρος Τηλέφωνο: +357 25 735333 Φαξ: +357 25 736593

Βιολογική διατροφή και υγεία

Δρ. Κωνσταντίνος Μακρής, Αναπληρωτής Καθηγητής Περιβαλλοντικής Υγείας Η κατανάλωση βιολογικών τροφίμων στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής αυξάνεται τα τελευταία χρόνια τόσο στην Ευρώπη όσο και στην Αμερική. Τα συγκριτικά πλεονεκτήματα της βιολογικής διατροφής διαφαίνονται από μελέτες που αναδεικνύουν τα υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών ουσιών και χαμηλότερα επίπεδα καδμίου σε βιολογικά, παρά σε συμβατικά τρόφιμα, ενώ το βιολογικό γάλα και κρέας διαθέτουν καλύτερη σύσταση ακόρεστων λιπαρών οξέων, ευεργετικών για την εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς. Αποτελέσματα μεγάλης πληθυσμιακής μελέτης ανέδειξαν ότι η κατανάλωση βιολογικών γαλακτοκομικών προϊόντων από βρέφη σχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης εκζέματος. Πληθυσμιακές μελέτες κοορτής σε εγκύους έδειξαν ότι η συχνή κατανάλωση βιολογικών λαχανικών συνέτεινε σε χαμηλότερο κίνδυνο προεκλαμψίας (υψηλή πίεση του αίματος στην εγκυμοσύνη) ενώ γυναίκες που ανέφεραν ότι κατανάλωναν βιολογικά τρόφιμα είχαν μικρότερη πιθανότητα να γεννήσουν παιδί με υποσπαδία (η ουρήθρα ανοίγει πιο χαμηλά από την φυσιολογική της θέση) σε σχέση με αυτές που δεν κατανάλωναν βιολογικά τρόφιμα. Σημαντικό είναι το γεγονός ότι η χρήση χημικών φυτοφαρμάκων απαγορεύεται στη βιολογική γεωργία, με αποτέλεσμα την ύπαρξη λιγότερων υπολειμμάτων φυτοφαρμάκων σε βιολογικά τρόφιμα. Τα φυτοφάρμακα δρουν ως ενδοκρινικοί διαταράκτες και μπορούν να επηρεάσουν το ορμονικό σύστημα. Τα βρέφη είναι εξαιρετικά ευάλωτα σε προ-, και μεταγεννητική έκθεση σε φυτοφάρμακα, με αποτέλεσμα αρνητικές επιδράσεις στη ομαλή εξέλιξη του κεντρικού νευρικού συστήματος. Επιπρόσθετα, η συστηματική έκθεση σε φυτοφάρμακα μπορεί να επηρεάσει τη σπερματογένεση με αποτέλεσμα τη μειωμένη ανδρική γονιμότητα και κακή ποιότητα σπέρματος, ενώ 20

παράλληλα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για ορμονικά-εξαρτώμενους καρκίνους. Παρά την οικονομική κρίση και την υψηλότερη τιμή των βιολογικών προϊόντων, τα τελευταία 30 χρόνια, ο παγκόσμιος τζίρος βιολογικών τροφίμων ανέρχεται σε περισσότερα από 66 δις ευρώ (2013). Η Ευρωπαϊκή Ένωση είναι πρωτοπόρος στον τομέα, με το μερίδιο αγοράς βιολογικών προϊόντων να ξεπερνά τα 22 δις € (2013) και η βιολογική διατροφή αποτελεί τη νέα προτεινόμενη παρέμβαση υγείας σε Ευρωπαϊκές πόλεις μέσω της εφαρμογής των Πράσινων Δημοσίων Συμβάσεων. Βιολογική διατροφή στην Κύπρο Παρά το γεγονός ότι η βιολογική γεωργία ευνοεί την περιβαλλοντική αειφορία και βιοποικιλότητα ενώ βοηθά και στην προσαρμογή στην κλιματική αλλαγή, τα βιολογικά τρόφιμα δεν χαίρουν της αγοραστικής προτίμησης στην Κύπρο. Πρόσφατα, το αγοραστικό κοινό της Κύπρου δείχνει κάποια προτίμηση σε βιολογικά τρόφιμα, αν και η τάση ζήτησης τους βρίσκεται σε πολύ χαμηλά επίπεδα σε σχέση με άλλες ευρωπαϊκές χώρες. Μερικοί από τους λόγους χαμηλής ζήτησης αποτελούν οι συγκεχυμένες ενδείξεις ότι τα βιολογικά τρόφιμα σχετίζονται με καλύτερη υγεία, η σχετικά χαμηλή προσφορά και η υψηλότερη τιμή τους. Ερευνητικό έργο EU ORGANIKO LIFE+ από το ΤΕΠΑΚ Μέχρι και σήμερα, τα πιθανά οφέλη της βιολογικής δίαιτας δεν έχουν αποσαφηνιστεί μέσω εμπεριστατωμένων μελετών και η τάση ζήτησή τους βασίζεται κυρίως σε μείγμα στρατηγικών προβολής και διαφήμισης και λιγότερο σε επιστημονικά ευρήματα. Το Διεθνές Ινστιτούτο Κύπρου για την Περιβαλλοντική και

Δημόσια Υγεία του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου Κύπρου συντονίζει την παρεμβατική μελέτη που θα διεξαχθεί στο πλαίσιο του ερευνητικού έργου EU ORGANIKO LIFE+ η οποία θα βοηθήσει στην αποσαφήνιση της σχέσης μεταξύ βιολογικών τροφίμων και (βιο)δεικτών υγείας. Οι στόχοι της μελέτης είναι να αξιολογηθεί κατά πόσο η συστηματική βιολογική διατροφή μπορεί να μειώσει την έκθεση των παιδιών ηλικίας 10-12 ετών σε χημικά φυτοφάρμακα και να επηρεάσει θετικά συγκεκριμένους βιοδείκτες φλεγμονής και οξειδωτικού στρες. Για πρώτη φορά πραγματοποιείται τέτοια παρεμβατική μελέτη σε παιδιά στην Κύπρο. Η αναγκαιότητα της μελέτης βασίζεται, μεταξύ άλλων, στα αυξημένα επίπεδα παχυσαρκίας σε παιδιά αλλά και σε ενήλικες της Κύπρου. Η παχυσαρκία θεωρείται ένα σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας, λόγω του ότι αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως είναι ο διαβήτης τύπου 2 και καρδιαγγειακά νοσήματα, οι οποίες μπορούν να προληφθούν από νωρίς, μέσω παρεμβάσεων υγείας στην παιδική ηλικία. Η βιολογική διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής αποτελούν αλληλένδετες έννοιες όπου η ισορροπημένη βιολογική διατροφή θα συνδυάζεται με λιγότερο κάπνισμα, λιγότερο αλκοόλ και περισσότερη φυσική άσκηση.

Ιστοσελίδα: www.organikolife.com Facebook: www.facebook.com/organiko.project Twitter: @OrganikoLife Email : info@organikolife.com Τηλέφωνο: +357 25 002282

Πειθαρχία και όρια στα παιδιά μας

Τώνια Κάσινου, Ψυχολόγος

Πιθανόν στο άκουσμα των λέξεων «όρια» και «πειθαρχία» αρκετοί γονείς να φέρνουν στο μυαλό τους παλιότερες και αυστηρότερες εποχές, όμως πολλές είναι οι έρευνες σήμερα οι οποίες υποστηρίζουν ότι εφαρμόζοντας ήρεμα και σταθερά την πειθαρχία, προστατεύουμε το παιδί μας! Ουσιαστικά τα όρια σημαίνουν αγάπη και φροντίδα. Το παιδί έχει ανάγκη από κανόνες, όρια και κατευθυντήριες γραμμές από τους γονείς του ή τους σημαντικούς άλλους (κηδεμόνες, παππούδες κτλ), καταρχάς για να μάθει τρόπους συμπεριφοράς, που είναι κοινωνικά αποδεκτοί, χρησιμοποιώντας κατανόηση και συμπάθεια. Ένα παιδί έχει ανάγκη από πειθαρχία, ώστε να νιώσει ασφάλεια, να μπορέσει να οριοθετήσει τον εαυτό του και τον χώρο του μέσα στον οποίο ζει και να μπορέσει σταδιακά να αυτονομείται κάνοντας τα δικά του βήματα. Μέσα από την καθοδήγηση των γονέων και των σημαντικών άλλων το παιδί μαθαίνει να διαχειρίζεται τα συναισθήματα του. Υιοθετεί συμπεριφορές και τρόπους που βλέπει στο περιβάλλον του και κυρίως τις συμπεριφορές των γονέων του που αποτελούν το βασικότερο πρότυπο όταν το παιδί βρίσκεται σε μικρή ηλικία. Οι αποτυχημένες προσπάθειες οριοθέτησης και πειθαρχίας πολύ πιθανόν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες συμπεριφορές όπως είναι η επιθετική και η βίαιη συμπεριφορά ή και στην εμφάνιση οποιασδήποτε άλλης δυσλειτουργικής συμπεριφοράς. Οι προσπάθειες των γονιών για οριοθέτηση και πειθαρχία είναι περισσότερο αποδοτικές όταν οι γονείς παρουσιάζουν ενσυναίσθηση, καλές δεξιότητες επικοινωνίας, ικανότητα αλλαγής των πρακτικών διαπαιδαγώγησης τους εάν είναι 24

αρνητικές ή λιγότερο αποτελεσματικές, σεβασμό στον διαφορετικό χαρακτήρα του κάθε παιδιού και θέτουν ρεαλιστικούς στόχους για τα παιδιά τους. Αντίθετα, όταν οι γονείς είναι επικριτικοί, επιθετικοί, αυθαίρετοι και ασυνεπείς τότε ο στόχος της πειθαρχίας και της οριοθέτησης χάνει την ουσία του. Επίσης, εάν οι γονείς είναι βίαιοι και επιθετικοί προς τα παιδιά τους τότε αποτελούν ένα αρνητικό πρότυπο γι’ αυτά και ουσιαστικά παρουσιάζουν τις συμπεριφορές εκείνες που θέλουν να σταματήσουν τα παιδιά τους, με αποτέλεσμα να γίνεται ένας φαύλος κύκλος. Στόχος του κάθε γονιού δεν είναι να έχει ένα υπάκουο και υποχωρητικό παιδί, εξάλλου πολλά παιδιά ακολουθούν τους κανόνες και την πειθαρχία γιατί φοβούνται χωρίς να κατανοούν την λογική πίσω από αυτούς. Εάν τα παιδιά δεν κατανοήσουν τον πραγματικό σκοπό των κανόνων και των συνεπειών τους και θεωρούν ότι τους επιβάλλονται, τότε δεν θα μπορέσουν να τους ακολουθήσουν και να τους εφαρμόσουν στην καθημερινότητα τους.

ζητούν τη βοήθεια και τη συνεργασία κάποιου ειδικού. Αναπτύσσοντας συγκεκριμένες δεξιότητες όπως είναι: α) η προσοχή β) η επιβράβευση γ) η αποδοχή και δ) η αγνόηση, και ακολουθώντας συγ- κεκριμένες κατευθύνσεις όπως είναι: α) ο καθορισμός ξεκάθαρων και θετι κών ορίων β) ο καθορισμός σταθερών ορίων γ) ο καθορισμός ορίων που είναι προ σαρμοσμένοι στην ηλικία του παιδιού δ) η συζήτηση γύρω από τα όρια ε) η εξήγηση του γιατί πίσω από το κάθε όριο και στ) η προετοιμασία των γονιών για τις δοκιμές των ορίων, βοηθούν τους γονείς να πετύχουν τον στόχο τους, δηλαδή να θέσουν όρια και πειθαρχία στα παιδιά τους με επιτυχία και ουσια στικά μεγαλώνοντας ευτυχισμένα παιδιά.

Το να είναι κανείς γονιός δεν είναι εύκολη υπόθεση! Οι περισσότεροι γονείς συμφωνούν ότι τα όρια είναι σημαντικά στη ζωή του παιδιού τους, όμως, για πολλούς λόγους, τους είναι αρκετά δύσκολο να τα θέσουν και να τα τηρήσουν. Για αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό σε τέτοιες περιπτώσεις οι γονείς να μπορούν να εντοπίζουν την αδυναμία αυτή και να

Ιατρικό Κέντρο “Ασκληπιός” Σταυροφόρων 4, Διαμ.402, 3026, Λεμεσός, Κύπρος Τηλέφωνο: +357 99 914264 Email: toniakasin@gmail.com Ιστοσελίδα: www. psixologia.com

Παιδική σεξουαλική κακοποίηση

Έλενα Αριστείδου, Κοινωνιολόγος

Η παιδική σεξουαλική κακοποίηση αποτελεί συχνό και σοβαρό κοινωνικό φαινόμενο, το οποίο χρήζει ιδιάζουσας προσέγγισης, πρόληψης και αντιμετώπισης. Δεν πρέπει για κανένα λόγο να αποσιωπάται η άσκηση βίας, γιατί είναι καθήκον όλων μας να αποτρέψουμε τον ψυχικό πόνο και φόβο που στερεί την ανεμελιά και τη ψυχική γαλήνη της παιδικής ηλικίας, αλλά και συνάμα που καθιστά τα παιδιά θύματα ενός στίγματος εφόρου ζωής. Άρα, το τραύμα της κακοποίησης δημιουργεί μια θύελλα αρνητικά φορτισμένων συναισθημάτων όπως η ενοχή, ο φόβος, η ντροπή, η οργή και η απογοήτευση που αφήνουν ανεξίτηλα σημάδια στο μυαλό και στη ψυχή. Επιπλέον, ευρωπαϊκές έρευνες καταδεικνύουν τη μεγιστοποίηση του φαινομένου, καθώς σύμφωνα με τα σημερινά δεδομένα ένα στα πέντε παιδιά πέφτει θύμα σεξουαλικής βίας (Council of Europe, n.d). Βασικός σκοπός της διάλεξης αυτής είναι η υιοθέτηση καλών πρακτικών πρόληψης και αντιμετώπισης περί του θέματος της παιδικής σεξουαλικής κακοποίησης, στοχεύοντας να διδάξει, να ενημερώσει και να ευαισθητοποιήσει τους γονείς σχετικά με το πώς πρέπει να διαπαιδαγωγήσουν τα παιδιά τους για το θέμα της παιδικής σεξουαλικής βίας, ενθαρρύνοντας τους να εκφράσουν τις απόψεις, τις ανησυχίες, τους προβληματισμούς και τα βιώματα τους. Η παράθεση ζωτικής σημασίας συμβουλών προς τους κηδεμόνες/γονείς, συμβάλλει σθεναρά στην εξυγίανση της μάστιγας της παιδικής σεξουαλικής κακοποίησης. Το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα είναι οι γονείς να καταφέρουν να διαχειρίζονται κάθε είδους περιστατικό σεξουαλικής βίας που δέχεται το παιδί τους, αλλά και να καλλιεργήσουν στα παιδιά τους κανόνες για το σώμα τους και πως μπορούν 26

να προστατεύονται από μόνα τους και να αντιστέκονται σε κάθε μορφή ανοίκειας ή μη πρέπουσας συμπεριφοράς. Η κακοποίηση σε όλες της τις μορφές καθίσταται ένα “ευαίσθητο” ζήτημα που τα παιδιά δεν είναι σε θέση να το διαχειρίζονται από μόνα τους, χρειάζονται την ανάλογη στήριξη, αγάπη και πάνω από όλα τη γονική κατανόηση. Τα παιδιά πρέπει να μάθουν ότι εάν ποτέ βρεθούν σε δύσκολη θέση και αισθάνονται άβολα όταν για παράδειγμα κάποιος προσπαθεί να τα φιλήσει, να τα αγκαλιάσει ή και να τα αγγίξει έχουν το δικαίωμα να πούνε τη μαγική λέξη “όχι” και να αποτρέψουν οποιαδήποτε κίνηση, άσεμνη χειρονομία και άγγιγμα τους ενοχλεί. Οι γονείς είναι ο καθρέφτης των παιδιών τους, η αντανάκλαση της συμπεριφορά τους, για αυτό και τα παιδιά όντας οι καλύτεροι μίμοι πρέπει να μάθουν από μόνα τους να προστατεύουν τον εαυτό τους και να ανιχνεύουν κάθε είδους μορφή σεξουαλικής κακοποίησης που ενδέχεται να τους βλάψει, καθιστώντας τα αυτοδύναμα και ικανά να αντιμετωπίσουν κάθε είδους μορφή σεξουαλικής βίας που μπορεί να βρεθεί στο δρόμο τους. Eίναι αναγκαίο οι γονείς να παρέχουν μαθήματα αυτοπροστασίας στα παιδιά τους, μαθαίνοντας τους το “καλό” και το “κακό” άγγιγμα, τα “καλά” και τα “κακά” μυστικά, εφόσον τα παιδιά δεν αντιλαμβάνονται πάντα τη διαφορά μεταξύ του πρέποντος αγγίγματος και εκείνου που θεωρείται ανάρμοστο. Τα παιδιά πρέπει να αντιληφθούν ότι

πάντοτε πρέπει να υπάρχει ένα δίκτυο ασφαλείας με τους γονείς τους και ότι ανά πάσα στιγμή που αισθάνονται ανησυχία, φόβο και ανασφάλεια μπορούν να τους εκμυστηρευτούν τα πάντα, πως και γιατί νιώθουν άβολα και τι είναι αυτό που τους φοβίζει. Επομένως, οι γονείς πρέπει να είναι σε θέση να εξηγήσουν με τον κατάλληλο τρόπο στα παιδιά τους το αίσθημα του κινδύνου, της ενοχής και της ανασφάλειας, υποδηλώνοντας τα αρμόζουσα ηθικά παραδείγματα που θα τα προτρέψουν να διαχειριστούν κάθε είδους άσκηση βίας. Ένα εύστοχο παράδειγμα θα μπορούσε να είναι η διασαφήνιση των ιδιωτικών σωματικών σημείων από τους γονείς, δηλαδή να επεξηγήσουν στα παιδιά τους ότι τα ιδιωτικά σημεία του σώματος τους είναι αυτά που βρίσκονται κάτω από το μαγιό ή τα εσώρουχα του καθενός. Ο απαράβατος κανόνας λοιπόν είναι ότι κανένας δεν μπορεί να ζητήσει να ακουμπήσει τα ιδιωτικά τους σημεία και αντιστρόφως. Επομένως, οι γονείς είναι αναγκαίο να μεταδώσουν στα παιδιά τους το μήνυμα ότι δεν πρέπει ποτέ να κρατάμε μυστικά τα οποία μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα. Μόνο έτσι, θεμελιώνοντας την εμπιστοσύνη στη σχέση γονιού και παιδιού θα κατορθώσουν οι γονείς να προλάβουν κάθε είδους μορφή βίας, ούτως ώστε το παιδί τους να μην γίνει θύμα, αλλά ούτε και θύτης.

Ιστοσελίδα δημιουργού: http://elenaarist3.wix.com/stopchildsexualabuse

Μυστικά για πιο ευτυχισμένα ζευγάρια

Λιάνα Νικολαόυ Φέρριερ, Διπλωματούχος Προπον. Ζωής (Dipl.), Συγγραφέας και Ομιλήτρια Στη σημερινή κοινωνία, το εκπαιδευτικό μας σύστημα μας διδάσκει πως να πετύχουμε στην καριέρα μας. Αλλά ποιος μας διδάσκει πως να είμαστε πετυχημένοι στις προσωπικές μας σχέσεις ή στο γάμο; Είναι τότε αναμενόμενο ότι στη Κύπρο σχεδόν 1 στους 3 γάμους καταλήγουν σε διαζύγιο, και ότι στην Αμερική η στατιστική των διαζυγίων είναι τώρα πέραν του 65%. Είμαι βέβαιη ότι θα συμφωνήσετε ότι το να έχουμε μια ευτυχισμένη προσωπική ζωή είναι η βάση από την οποία μπορούμε να οικοδομήσουμε μία επιτυχή σταδιοδρομία. Πρόσφατες μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που είναι δυσαρεστημένοι στις σχέσεις τους έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης. Έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη, η οποία μπορεί να επηρεάσει την απόδοση ενός ατόμου στην εργασία ή, ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές όπως το να γίνει κάποιος εργασιομανείς έτσι να στερεί στον εαυτό του άλλες χαρές που έχει η ζωή να προσφέρει. Παρακάτω είναι μια λίστα με συνηθισμένα παράπονα που ακούω τακτικά από τους πελάτες μου: Από γυναίκες πελάτισσες μου: Δεν με ακούει, δεν μου δίνει προσοχή όταν μιλάω, προτιμά την οικογένεια/φίλους/ χόμπι του, δεν είναι ρομαντικός, δεν συμμερίζεται τα συναισθήματά του μαζί μου και κλείνετε στον εαυτό του, θυμώνει και φωνάζει, δεν με σκέφτεται Συνηθισμένα παράπονα από τους άνδρες πελάτες μου: Με πιέζει, μουρμουράει, δεν με εμπιστεύεται, με διατάζει, δεν εκτιμά αυτά που της δίνω/κάνω, προσπαθεί να με αλλάξει. 28

Υπάρχουν δύο ειδών ενέργειας, το αρσενικό και η θηλυκιά ενέργεια. Αν και οι ανάγκες και των δύο ενεργειών είναι ουσιαστικά ίδιες, το πως εκφράζονται οι δύο ενέργειες είναι αντίθετες. Αν γνωρίζουμε το πως έχουν εξελιχθεί διαφορετικά σε πάροδο εκατομμύριων χρόνων οι άντρες και οι γυναίκες, τότε μπορούμε να καλλιεργήσουμε κατανόηση και συμπόνια για το αντίθετο φύλο. Μαθαίνοντας τις βασικές διαφορές για το πώς οι άνδρες και πως οι γυναίκες έχουν διαφορετικά μυαλά, συμπεριφορές και τη γνωστική λειτουργία, τότε μπορούμε να γίνουμε πιο δεκτικοί, να αναπτύξουμε κατανόηση και να επικοινωνούμε πιο αποτελεσματικά με τον/την σύντροφο μας. Έτσι, μας δίνετε η ευκαιρία να εκπληρώσουμε τις ανάγκες του συντρόφου μας, καθώς επίσης να έχουμε και τις δικές μας ανάγκες εκπληρωμένες. Ως βασικός κανόνας, μερικά παραδείγματα από τις διαφορές μεταξύ των δύο πηγών ενέργειας είναι οι εξής: Αντρική ενέργεια: Λογική, πρακτική, επιθετική, αναλυτική, μαθηματική, ιεραρχική, σκληρή, ευθεία Θηλυκή ενέργεια: Συναισθηματική, ευεξία, υπομονετική, δημιουργική, διαισθητική, ισότητα, δεκτική, μαλακή Οι δύο παραπάνω ενέργειες μπορούν να βρεθούν σε άνδρες και γυναίκες. Έχοντας την γνώση αυτών των διαφορών μπορεί να μας βοηθήσει να τις χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας αναλόγως των περιστάσεων. Για παράδειγμα, οι γυναίκες που έχουν στόχους μπορεί να χρειαστεί να

χρησιμοποιήσουν περισσότερη αρσενική ενέργειά (ιεραρχική, αναλυτική, πρακτική κλπ) στο χώρο εργασίας, ενώ η θηλυκή τους ενέργεια θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι με τον σύντροφο και τα παιδιά τους (μαλακή, δεκτική, υπομονετική). Η έλλειψη γνώσεων και δεξιοτήτων σε αυτές τις διαφορές γίνετε πρόβλημα όταν τα ζευγάρια έχουν να αντιμετωπίσουν μια δυσάρεστη κατάσταση, να συμφωνήσουν σε κοινούς στόχους, τη διαχείριση της οικογένειας/εργασίας, τα οικονομικά κλπ. Με την απόκτηση αυτών των δεξιοτήτων όμως, τα ζευγάρια μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται και να οικοδομήσουν επιτυχή σχέσεις, τη σταδιοδρομία και, τελικά, την οικογενειακή ζωή. Είναι πολύ λυπηρό πώς η έλλειψη αυτής της γνώσης, (μεταξύ άλλων θεμάτων), μπορεί ενδεχομένως να καταστρέψει υγιείς σχέσεις που θα επιβιώναν στη δοκιμασία του χρόνου και να σταματήσει τους ανθρώπους από το να εμφανίζουν αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια και μετά από ένα χωρισμό (αποτυχία, απογοήτευση, απώλεια των ονείρων και συγκεκριμένο τρόπο ζωής, ντροπή, θυμό, λύπη, εγκατάλειψη κ.λπ.) Απόκτηση της γνώσης και εξάσκησης συγκεκριμένων δεξιοτήτων μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να βρουν την ευτυχία που επιθυμούν μέσα από μία από τις πιο σημαντικές σχέσεις που θα έχουν στη ζωή τους......με το άλλο τους μισό.

Tηλέφωνο: +357 25 710145 Εmail: lianaferrier@hotmail.com

Στρατηγικές για τη μείωση του άγχους

Άνθια Χριστοδούλου Θεοφίλου, Ψυχολόγος, Σύμβουλος, Ψυχοθεραπεύτρια & Life Coach Το άγχος είναι σίγουρα μέρος της ζωής μας. Όταν αυτό είναι σε μέτρια επίπεδα μπορεί να είναι ευεργετικό επειδή μπορεί να μας παρακινήσει να πετύχουμε τους στόχους που θέτουμε στη ζωή μας (π.χ., επιτυχία σε μια εξέταση ή σε μια συνέντευξη για εργασία κλπ). Το υπερβολικό άγχος όμως μπορεί να επιδράσει καταστροφικά, αφού μας καθιστά ανίσχυρους, μη παραγωγικούς κι ακόμη σωματικά ή/και ψυχικά άρρωστους. Προκειμένου να καταπολεμηθεί το άγχος θα πρέπει να αναπτύξετε και να χρησιμοποιήσετε κάποια εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε δύναμη στο σώμα και στο πνεύμα. Τα εργαλεία αυτά δεν είναι άλλα από την τακτική άσκηση, την ισορροπημένη διατροφή και τον ποιοτικό χρόνο τόσο με τον εαυτό μας όσο και με τους αγαπημένους μας ανθρώπους. Άσκηση: Χρήση του σώματός μας για την αποβολή του άγχους. Η άσκηση δεν ενισχύει μόνο το σώμα μας. Είναι επίσης ευεργετική κατά την συναισθηματική μας εκτόνωση. Μας βοηθάει να χαλαρώσουμε, να ηρεμήσουμε και να έχουμε ακόμη ποιοτικότερο ύπνο. Προκειμένου να χρησιμοποιήσετε την άσκηση με ευεργετικό τρόπο, έτσι ώστε να αντιμετωπίσετε το άγχος, θα πρέπει να: ■ Προσπαθήσετε, τουλάχιστον, να ασκείστε τρεις φορές τη βδομάδα για 20 έως 30 λεπτά. Η άσκηση παράγει την ροή ενδορφινών στον εγκέφαλο. Είναι μια χημική ουσία η οποία ανακουφίζει. ■ Γραφτείτε σε ένα πρόγραμμα εκγύ μνασης ή βρείτε τον τύπο άσκησης που σας ταιριάζει (π.χ., περπάτημα, κολύ μβηση, τένις, χορό, κ.λπ.). Οποιονδή- ποτε τύπο άσκησης και να επιλέξετε, σίγουρα το αποτέλεσμα θα είναι η βε λτίωση της σωματικής αντοχή σας και η πολυπόθητη χαλάρωση του σώματος και του πνεύματός σας.

■ Επίσης εκπαιδευτείτε σε ασκήσεις οι οποίες βοηθούν στην ευελιξία των ποδιών σας, των ώμων σας και της πλάτης σας. Θα ήταν βοηθητικό να γραφτείτε σε τμήμα με ασκήσεις “stretching”. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί οποιαδήποτε ένταση στους μυς που προκαλείται από το άγχος. Διατροφικές συνήθειες Το άγχος αποδυναμώνει τον άνθρωπο τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά, γι’ αυτό και επιβάλλεται να τρώτε μια σωστή ισορροποιμένη διατροφή για να μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά. Το σώμα μας αντιδρά στο άγχος κυρίως με την έκκριση της αδρεναλίνης, μια ορμόνη προιόν του άγχους. Σε περίπτωση παρατεταμένης έκθεσής μας στο άγχος, το σώμα μας αρχίζει να απελευθερώνει τα αποθηκευμένα σάκχαρα και λίπη με αποτέλεσμα να καταναλώνεται έτσι όλη η αποθηκευμένη ενέργεια. Προκειμένου να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος θα πρέπει να βελτιώσετε την υγεία σας ως εξής: ■ Να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με τακτικά κυρίως γεύματα και ενδιάμεσα (πρό γευμα, δεκατιανό, γεύμα, απογευμα τινό, δείπνο, σνακ προ ύπνου).Τα γεύ- ματα πρέπει να είναι ολοκληρωμένα και να περιέχουν τόσο πρωτεΐνες (π.χ, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γάλα, γαλακτοκομικά) όσο και υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρι κά, πατάτες), επίσης λαχανικά και σαλάτες. ■ Να καταναλώνεται τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (π.χ., ψωμί, ρύζι, και προϊόντα ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηρούς καρπούς, και λαχανικά). ■ Περιορίστε την κατανάλωση του αλκοόλ κι αν είναι δυνατόν κόψτε εντελώς το κάπνισμα αφού αυτές

οι ουσίες φθείρουν περισσοτερο το σώμα σας. ■ Η χρήση της καφεΐνης και της ζάχα ρης πρέπει να γίνεται με μέτρο. Οι ουσίες αυτές στην αρχή ανεβάζουν τη διάθεση και την ενέργεια σας αλλά αργότερα σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα επειδή οδηγούν τελικά στην κόπωση και στην κυκλοθυμική διάθεση. ■ Γενικότερα πρέπει να αποφεύγετε φαγητά χαμηλής θρεπτικής αξίας όπως γλυκά και λίπη. Χαλάρωση και ποιοτικός χρόνος Είναι απαραίτητο να μάθετε να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε αλλιώς το σώμα σας δεν θα μπορέσει τελικά να αντισταθεί στο άγχος εφόσον θα αποδυναμωθεί εντελώς το ανοσοποιητικό σας, κι εύκολα θα προσβληθείτε από διάφορες ασθένειες. Δοκιμάστε τις πιο κάτω εισηγήσεις κι επιλέξτε ότι δουλεύει καλύτερα για εσάς. ■ Προσπαθείστε οσο το δυνατόν περισσότερο να έχετε έναν καλό ποιοτικό βραδινό ύπνο. Αναπληρώνει τη χαμένη ενέργεια. Εάν έχετε δυσκο λίες στον ύπνο κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείτε (π.χ., διάβαστε ένα βιβλίο, παρακολουθείστε μια κωμω- δία, ακούστε χαλαρωτική μουσική). ■ Φροντίστε να διασκεδάζετε συχνά. Ο προσωπικός διασκεδαστικός ελεύθε ρος χρόνος συντελεί σημαντικά στη θεραπεία του άγχους. ■ Επιδιώξτε να έχετε ποιοτικό χρόνο για τον εαυτό σας καθημερινά ακόμα κι αν είναι για λίγα λεπτά (π.χ., τηλε φωνήστε σε φίλο ή συγγενή, διαβάστε ένα βιβλίο, απολαύστε ένα ζεστό ποτό, παρακολουθείστε ένα αγαπημένο σας πρόγραμμα στην τηλεόραση). ■ Επιδιώξτε να έχετε περισσότερο ποιοτικό χρόνο για σας και τους

αγαπημένους σας ανθρώπους κάθε εβδομάδα. Ασχοληθείτε με δραστη ριότητες που αγαπάτε: πηγαίνετε στον κινηματογράφο, βγείτε για ένα ποτό, πηγαίνετε σ’ ένα εστιατόριο, περάστε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας. ■ Έρευνες δείχνουν πως τα κατοικίδια έχουν θετική επίδραση στην διάθεσή μας. ■ Δοκιμάστε μερικές στρατηγικές οικο δόμησης της υγείας ( health-building strategies). Για παράδειγμα ασχολη θείτε με την υγεία του μυαλού και του σώματός σας με τη χρήση της αρωμα τοθεραπείας και του μασάζ, την άσκη ση της γιόγκα, και με εναλλακτικές θεραπείες όπως το βελονισμό, την ρεφλεξολογία, την θεραπεία reiki κλπ. ■ Αν χρειαστεί, επενδύστε στην ατομι κή ή/και ομαδική ψυχοθεραπεία για να αποκτήσετε τις απαραίτητες δεξιότη τες για την καταπολέμηση του άγχους. Έτσι θα μάθετε πώς να καθορίζετε τις προτεραιότητές σας.

Η οργάνωση και ο προγραμματισμός βοηθούν στη μείωση του άγχους επειδή ξεκαθαρίζει στο μυαλό μας τι είναι σημαντικό να κάνουμε κατά τη διάρκεια της βδομάδας έτσι ώστε να μπορέσουμε να διαχειριστούμε καλύτερα και ποιοτικότερα τον πολύτιμο χρόνο μας. Προσδιορίζοντας τι είναι σημαντικότερο να γίνει πρώτα και με ποιες ενέργειες θα το πετύχουμε, μαθαίνουμε να θέτουμε μικρούς στόχους. Μπορούμε μετά να δημιουργήσουμε μια λίστα για το τι θα πρέπει να κάνουμε καθημερινά μέσα στη βδομάδα. Η διαχείριση του άγχους είναι στην πραγματικότητα η διαχείριση του χρόνου! Καλή επιτυχία!

Κέντρο Προσωπικής Ανάπτυξης και Αυτογνωσίας Βύρωνος 24, P. Lordos Center, Block B, 6ος όροφος, Διαμ. 603, Λεμεσός, Κύπρος Tηλέφωνο: +357 99 660211 Ιστοσελίδα: www.anthia.com.cy

Επαγγελματική αυτοπεποίθηση και επιλογές: Η σχέση προσωπικής και επαγγελματικής αυτοπεποίθησης Ειρήνη Δημητρίου, Δ.Σ Αnirot Development Organisation Ιδρύτρια Crowdfunding Cyprus Εαν υπολογίσουμε πως μέσος άνθρωπος αναλώνει περίπου το 1/3 της ζωής του δουλεύοντας, τότε ο τρόπος διαχείρισης της επαγγελματικής μας εμπειρίας είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τον τρόπο λειτουργίας μας στους υπόλοιπους τομείς της ζωής μας. Η επαγγελματική σταδιοδρομία, για πολλούς, δεν είναι απλά τρόπος διαβίωσης αλλά συνειδητή απόφαση διαχείρισης γνώσης, επιτυχίας και κοινωνικής προσφοράς. Επομένως, η ανάπτυξη επαγγελματικής αυτοπεποίθησης, μιας και αυτή μας επηρεάζει γενικότερα σε όλους τους τομείς, φαίνεται εν έτει 2016 πιο αναγκαία από ποτέ. Η προσωπική αυτοπεποίθηση είναι ουσιαστικά η διαφορά μεταξύ του εικονικού μας εαυτού και του πραγματικού μας εαυτού. Όσο πιο μικρή είναι η διαφορά μεταξύ του ατόμου που θέλουμε να είμαστε και του ατόμου που πραγματικά είμαστε, τόσο πιο ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι νιώθουμε. Ο ορισμός της επαγγελματικής αυτοπεποίθησης είναι λίγο διαφορετικός. Η διαφορά μεταξύ του «είμαι» και του «που θέλω να φτάσω» δεν αφορά μόνο τη δική μας εικόνα για την ιδανική μας επαγγελματική αποκατάσταση αλλά και σε ποιο σημείο βρισκόμαστε πρακτικά, σε ποιο σημείο βρισκόμαστε στην καριέρα μας.

του ατόμου, περιλαμβάνει και ικανότητες όπως κριτική σκέψη, γρήγορη δράση, αποτελεσματικότητα και εφαρμογή των κανονισμών του οργανισμού για τον οποίο εργαζόμαστε, στοιχεία τα οποία δεν είναι κατ΄ανάγκην έμφυτα και πρέπει να αποκτηθούν μέσα από την εμπειρία. Το πιο σημαντικό κομμάτι της ανάπτυξης αυτοπεποίθησης είναι η αναγνώριση. Βλέπουμε συχνά πως όταν ένας προϊστάμενος επιβραβεύσει ένα υπάλληλο για τη δουλειά του, αμέσως αυξάνεται η αυτοπεποίθηση του ενώ όταν η απόδοση ή οι χειρισμοί του σε μια δύσκολη αποστολή δεν επιβραβεύονται, γίνεται κυνικός και απογοητεύεται γενικότερα με το εργασιακό περιβάλλον, με το σύστημα και με τις προσωπικές του επιλογές. Η απογοήτευση και ο θυμός μεταφέρονται στον προσωπικό χώρο, όπου συχνά μπορεί να ξεκινήσει και ένα παιχνίδι ενοχών και τύψεων σχετικά με τις προσωπικές επιλογές και πως αυτές επηρεάζουν την επαγγελματική σταδιοδρομία του ατόμου.

Το πιο σημαντικό κομμάτι επίτευξης της επαγγελματικής αυτοπεποίθησης είναι η δημιουργία ρεαλιστικών στόχων. Στην προσπάθειά μας να επιδείξουμε ζήλο, αναθέτουμε στον εαυτό μας περισσότερα απ΄όσα μπορούμε να διαχειριστούμε, με αποτέλεσμα είτε να απογοητεύουμε τους Η χαμηλή επαγγελματική αυτοπεποίθηάλλους και κατ’ επέκταση τον εαυτό μας ση, όπως και στο προσωπικό επίπεδο, είτε η ποιότητα του τελικου αποτελέσμαδημιουργείται τόσο από τον εαυτό μας τος να μην ανταποκρίνεται στις αρχικές αλλά και από τον περίγυρό μας. Μία λάμας προσδοκίες. Επίσης, η έλλειψη σωθος επιλογή συντρόφου ή εργασιακού στής προετοιμασίας αποτελεί μεγάλο περιβάλλοντος προσβάλλει την αυτοπεεμπόδιο στην επαγγελματική αυτοπεποίποίθηση μας και μας καταστεί ανίκανους θηση, πρώτον διότι δεν λαμβάνουμε ανανα διαπρέψουμε, και κατ’ επέκταση να γνώριση και δεύτερο επειδή απογοητεύαναπτυχθούμε προς την «ιδανική» εικόουμε τον εαυτό μας και αρχίζουμε να να που έχουμε σχηματίσει στο μυαλό μας. αμφισβητούμε τις ικανότητές μας. Αυτό Η επαγγελματική αυτοπεποίθηση συχνά αποτελεί και το αιώνιο παράδειγμα αυτοφαίνεται δυσκολότερη να αποκτηθεί μιας πεποίθησης του φοιτητή: με χρόνο προεκαι εκτός απο τα συναισθηματικά, ψυχολο- τοιμασίας παράδοσης εργασίας τριών μηγικά και νοητικά φυσικά χαρακτηριστικά νών, αποφασίζει να ετοιμάσει την εργασία 32

του το βράδυ πριν την ημερομηνία παράδοσης. Εαν συστηματικά ο χρόνος δεν οργανώνεται και δεν αναλύονται οι απαιτήσεις του κάθε έργου που αναλαμβάνουμε, τότε συστηματικά απογοητευόμαστε και θέτουμε πλέον τον πήχη πιο χαμηλά, συνηθίζοντας έτσι να αποδίδουμε λιγότερο, ειδικά αν η εργασία μας, με μετριότητα, παραδίδεται. Συνηθίζουμε επομένως να θεωρούμε πως «εμείς δεν είμαστε για πολλά» και δεχόμαστε τη νέα τάξη πραγμάτων, δημιουργώντας μια μόνιμη δυσαρέσκεια με τους άλλους και κυρίως με τον εαυτό μας. Η επαγγελματική αυτοπεποίθηση χτίζεται όπως χτίζονται και τα βιογραφικά: από εμάς για εμάς. Για να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε των επαγγελματικών (και προσωπικών μας προσδοκιών) πρέπει να κατανοήσουμε πως προβάλλουμε στους άλλους την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας και να γινόμαστε δραστήρια κοινωνικά όντα με ασχολίες, στόχους για πρόοδο και ανάγκη για δια βίου μάθηση. Ένας σωστός εργοδότης ή σύντροφος αντιλαμβάνεται τους υψηλούς μας στόχους και μας ενδυναμώνει για να τους επιτύχουμε, αλλά είναι ουσιαστικά το ίδιο το άτομο το οποίο θα μεταδώσει στους άλλους την εικόνα που έχει για τον εαυτό του, το μέτρο που θέλει να φτάσει και πως θέλει να πορευτεί στη ζωή του. Όταν οι προθέσεις μας και η απόδοσή μας δικαιολογούν μία ανοδική πορεία και ο εργοδότης ή ο σύντροφος βάζουν τροχοπέδη, τότε το πρόβλημα μάλλον δεν είναι η αυτοπεποίθηση του ατόμου αλλά η νοοτροπία του περιγύρου, ο οποίος και θα πρέπει να αντικατασταθεί με πιο θετικά, παραγωγικά και αισιόδοξα άτομα. Anirot Development Organisation Rotsides House, Γρίβα Διγενή 23, P.O Box 54030, 3720, Λεμεσός, Τηλέφωνο: +357 97 826565 Email: info@anirot.com

Οι ευεργετικές συνέπειες του τρεξίματος

Βασίλης Πρωτοπαπάς

Όταν μου ζητήθηκε να ετοιμάσω ένα άρθρο για το πιο πάνω θέμα, είχα δυο επιλογές. Η μία επιλογή, ήταν να βρω ένα από τα πολλά άρθρα ειδικών που κυκλοφορούν και να το στείλω για δημοσίευση. Άρθρο κονσέρβα δηλαδή. Η άλλη είναι να γράψω δυο λόγια για το πώς το τρέξιμο έχει αλλάξει τη δική μου προσωπική ζωή. Όλα ξεκίνησαν πριν περίπου δύο χρόνια όταν, από υπερβολική χρήση υπολογιστή στην εργασία, ένιωθα αφόρητους πόνους στους τένοντες των ώμων (κάποιο όνομα έχουν, δεν το θυμάμαι). Ο ορθοπεδικός είπε κάτι για «άλατα», σύστησε χάπια και φυσιοθεραπεία. Βεβαίως και αποχή από το πληκτρολόγιο. Και λίγη γυμναστική. Φυσικά δεν έκανα τίποτε εκτός από τα χάπια. Σε ένα μήνα τα ίδια. Ίδιες συστάσεις, ίδια αντιμετώπιση. Αυτή τη φορά χρειάστηκε, λόγω νέων αφόρητων πόνων, ενέσιμη δόση φαρμάκου. Θυμάμαι δεν μπορούσα να κοιμηθώ για καιρό, ήταν στιγμές που ήθελα απλά να ξεφορτωθώ το χέρι μου. Να μην μακρηγορώ, κατέληξα κάποια στιγμή σε χειροπράχτη, όπου οι πόνοι μειώθηκαν αισθητά (διότι οι πόνοι από το μασάζ ήταν εντονότεροι). Κάπου εκεί αποφάσισα να βάλω στη ζωή μου λίγο κολύμπι. Πρωί, στις 6π.μ., πριν ξυπνήσουν τα παιδιά και έρθει η ώρα για τα σχολεία και τη δουλειά. Ούτε απόγευμα, που, όπως οι πλείστοι με παιδιά, ασκώ καθήκοντα του οδηγού (για τις δραστηριότητες των παιδιών). Καθώς φθινοπώριαζε χρειάστηκε λίγο τρέξιμο για ζέσταμα πριν το κολύμπι. Όσο η θερμοκρασία έπεφτε η ανάγκη για ζέσταμα πριν το κολύμπι αυξανόταν.

Αρχικά η διαδρομή ήταν από το Crown Plaza μέχρι την αποβάθρα του Εναέριου. Περίπου 2,5 km να πας και να έρθεις. Για περπάτημα θες 25 λεπτά, για τρέξιμο 1518 λεπτά. Όταν για πρώτη φορά έφτασα ως το ΓΣΟ και επέστρεψα (4km), ένιωθα σαν να γύρισα τον κόσμο όλο τροχάδην! Θρίαμβος. Σιγά σιγά πρόσθετα λίγα μέτρα στο τρέξιμο, ενώ το κολύμπι ήταν σταθερό. Για να κερδίζω χρόνο, έμαθα (μόνος) να κολυμπώ με ρυθμό ελεύθερο. Κανονικά με γυαλιά, αναπνοές, ρυθμό, κλπ. Μέχρι τότε μου φαινόταν ασύλληπτο, όπως όταν ήμουν έφηβος και νόμιζα ότι δεν θα μάθω ποτέ να οδηγώ αυτοκίνητο με ταχύτητες (ευτυχώς μετά ήρθαν τα αυτόματα). Τα πρώτα 8km ως τη Μαρίνα (με επιστροφή) ήταν δύσκολα. Είναι ανιαρό να τρέχεις μόνος. Δεν είναι τόσο η κούραση όσο η μονοτονία. Κάθε ιδέα για μεγαλύτερες αποστάσεις, ας πούμε για 10km ή για μισό Μαραθώνιο ακουγόταν επιστημονικής φαντασίας. Η αλήθεια είναι ότι θα παρέμενε επιστημονικής φαντασίας αν δεν έβρισκα παρέα να τρέχω. Με παρέα είναι αλλιώς. Ο χρόνος κυλά πιο εύκολα, η απόσταση καλύπτεται χωρίς να το καταλαβαίνεις. Κάπως έτσι έτρεξα 10km και σιγά-σιγά, χωρίς πολλή πίεση, έφτασα μέχρι τα 21km. Επόμενος στόχος ένας Μαραθώνιος, στις 13 Νοεμβρίου 2016 στην Αθήνα. Ο κλασσικός. Πώς άλλαξε η ζωή μου; ■ Καταρχάς δεν έχω πονέσει ξανά τους ώμους μου. Πάνε τώρα δύο χρόνια. ■ Σταδιακά έχασα τα περιττά κιλά, χωρίς ιδιαίτερή δίαιτα (έκοψα το βραδινό φα γητό και τα πολλά ψωμιά) και είμαι πε ρίπου 15 κιλά ελαφρύτερος. Χρειάστη κα άλλα ρούχα αλλά χαλάλι.

■ Αυτή η περίπου μία ώρα που τρέχω/ κολυμπώ σχεδόν καθημερινά είναι η μια «δική μου» ώρα. Όλες οι άλλες α νήκουν στη δουλειά, στα παιδιά, στην οικογένεια. ■ Εκτός από τα ευεργετικά αποτελέσμα τα στη φυσική κατάσταση, νιώθω πολύ καλύτερα και στη διάθεση. Ο συνδυα- σμός τρέξιμο-κολύμπι, ιδιαίτερα το πρωί, δημιουργεί ένα αίσθημα ευεξίας μοναδικό. Νιώθω πιο ήρεμος και πιο ψύχραιμος στη διαχείριση δύσκολων καταστάσεων, κυρίως στη δουλειά. ■ Εν ολίγοις, βλέπω τη ζωή μου και τη ζωή γενικότερα…αλλιώς. Πώς αλλιώς; Αυτή την απάντηση πρέπει να τη βρεις μόνος σου. Ξεκίνα σήμερα και θα τη βρεις σίγουρα. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγη αποφασιστικότητα και λίγη συνέπεια. Το πολύ και ένα ζευγάρι κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο και γυαλιά για το κολύμπι. Παρέα θα σε βοηθούμε να βρεις εύκολα. Καλή παρέα, από ανθρώπους σαν κι εσένα. ΥΓ: Γραμμένο σε ένα ύψωμα με θέα τη θάλασσα, στη Σιθωνία Χαλκιδικής.

Εάν θέλετε και σεις να βάλετε το τρέξιμο στη ζωή σας, μπορείτε να γίνετε μέλος στο Σωματείο Δρομέων και Άλλων Αθλημάτων “Ευ–Ζην”. Τηλέφωνο: 70007775/+357 99 608668

Βόλτα με ποδήλατο σε όλη την πόλη Η nextbike είναι εδώ για να δώσει ένα τέλος στον εκνευρισμό που σας προκαλεί η κίνηση στους δρόμους της Λεμεσού, η έλλειψη χώρων στάθμευσης και το κόστος συντήρησης του αυτοκινήτου σας. Βάζοντας το ποδήλατο στην ζωή σας η μετακίνηση στην πόλη γίνετε ευκολότερη, γρηγορότερη ενώ ταυτόχρονα γυμνάζεστε! Η nextbike προσφέρει την ευκαιρία στους επισκέπτες αλλά και κατοίκους της Λεμεσού να ενοικιάσουν ποδήλατο και να το χρησιμοποιούν ως μέσο μεταφοράς για τις καθημερινές τους ανάγκες ή απλά για μια βόλτα στην παραλία!

Για να γίνεις μέλος της nextbike θα κάνεις εγγραφή είτε στην ιστοσελίδα τους, είτε σε ένα από τα σημεία στη Λεμεσό, είτε μέσω της εφαρμογή τους στο κινητό σου, η οποία σου δείχνει όλα τα σημεία που θα βρεις ένα nextbike, το υπόλοιπο σου και όλες τις λεπτομέρειες που θες. Σημείωσε ότι έτσι γίνεσαι μέλος μιας μεγάλης οικογένειας, αφού μπορείς να βρεις τα ποδήλατα της εταιρείας σε 105 ευρωπαϊκές πόλεις. Επίσης θα θέλαμε να σας υπενθυμίσουμε ότι η nextbike προσφέρει στο προσωπικό και τους σπουδαστές του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου συνδρομή με διάρκεια 6 μηνών που περιλαμβάνει 4 ώρες καθημερινής ποδηλασίας στην τιμή των 30 ευρώ μόνον! Για πληροφορίες μπες στο www.nextbike.com.cy ή πάρε τηλέφωνο

Με 22 σταθμούς στη Λεμεσό, πέρα από 172 ποδήλατα στη διάθε- στο 77788323. ση της η εταιρεία nextbike, έχει φέρει την αλλαγή στις συνήθειες της πόλης. 35

Στιγμές από τις δραστηριότητες των Ημερών Υγείας–Ευεξίας 2016

Ιατρικές μετρήσεις

Παράδοση Healthy Snack Boxes 36

Παράδοση Healthy Snack Boxes

Βιολογική διατροφή και υγεία 37

Ανανέωση, αντιγήρανση, αποτοξίνωση

Ανανέωση, αντιγήρανση, αποτοξίνωση 38

Εργονομία: Μυοσκελετικές παθήσεις, πρόληψη και αντιμετώπιση

Τα βότανα και οι θεραπευτικές τους ιδιότητες 39

Συμβουλές σωστής διατροφής στο χώρο εργασίας

Συμβουλές σωστής διατροφής στο χώρο εργασίας 40

Massage On-Site

Massage On-Site 41

Γνωριμία με το θαλάσσιο σπορ SUP

Γνωριμία με το θαλάσσιο σπορ SUP 42

Γνωριμία με το θαλάσσιο σπορ SUP

Γνωριμία με το θαλάσσιο σπορ SUP 43

Πειθαρχία και όρια στα παιδιά μας

Πειθαρχία και όρια στα παιδιά μας 44

Παιδική σεξουαλική κακοποίηση

Παιδική σεξουαλική κακοποίηση 45

Μυστικά για ευτυχισμένα ζευγάρια

Μυστικά για ευτυχισμένα ζευγάρια 46

Θετική σκέψη: Πως αποβάλλω τον αρνητισμό από την ζωή μου

Θετική σκέψη: Πως αποβάλλω τον αρνητισμό από την ζωή μου 47

Επαγγελματική αυτοπεποίθηση και επιλογές

Επαγγελματική αυτοπεποίθηση και επιλογές 48

Ποδηλατικός περίπατος στην πόλη

Ποδηλατικός περίπατος στην πόλη 49

Τρέξε μαζί μας για 1η φορά

Τρέξε μαζί μας για 1η φορά 50

Τρέξε μαζί μας για 1η φορά

Τρέξε μαζί μας για 1η φορά 51

Moving together into dance

Moving together into dance 52

Moving together into dance

Moving together into dance 53

Power Yoga

Power Yoga 54

Power Yoga

Power Yoga 55

Γνωριμία με αθλήματα

Γνωριμία με αθλήματα 56

Γνωριμία με αθλήματα

Γνωριμία με αθλήματα 57

Γνωριμία με αθλήματα

Γνωριμία με αθλήματα 58

Γνωρίστε το Γραφείο Αθλητισμού

Το Γραφείο Αθλητισμού του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου Κύπρου συστάθηκε τον Σεπτέμβριο του 2008 και ανήκει στην Υπηρεσία Σπουδών και Φοιτητικής Μέριμνας. Στόχος του Γραφείου είναι η μαζικοποίηση της συμμετοχής στα αθλητικά προγράμματα που προσφέρει, η προαγωγή και προώθηση των θαλάσσιων αθλημάτων και παραλίας, καθώς και των μη ευρέως γνωστών αθλημάτων. Λαμβάνοντας υπόψη τόσο τις ανάγκες εκγύμνασης και εκτόνωσης από το ψυχοσωματικό φόρτο της πίεσης των μαθημάτων, όσο και τα ιδιαίτερα προσόντα του καθενός, το Γραφείο καταρτίζει για τους φοιτητές και το προσωπικό του Πανεπιστημίου, Αθλητικό Πρόγραμμα για την ενεργητική αξιοποίηση του ελεύθερου χρόνου του καθενός μας. Η προαγωγή της υγείας, της ψυχαγωγίας και κατόπιν της αγωνιστικής δράσης όλης της Πανεπιστημιακής κοινότητας αποτελούν δραστηριότητες που το Γραφείο Αθλητισμού θέτει ως βάση προτεραιότητας με τη σειρά που έχουν τεθεί. Το Γραφείο στελεχώνεται από επτά άτομα. Το Λειτουργό του Γραφείου — Εύρο Δημοσθένους — τους τρεις γυμναστές — Έλενα Γεωργίου, Κωνσταντίνο Τιγγιρίδη, Δημήτρη Ελισσαίου — και τους τρεις φροντιστές—Λώρη Χατζηβασιλείου, Μιχάλη Καλαφάτη και Κώστα Χατζηνικόλα. Η λειτουργία του Πανεπιστημιακού Γυμναστηρίου σε ένα ευρύ λειτουργικό ωράριο, η προετοιμασία του αθλητικού προγράμματος αεροβικών προγραμμάτων, η προετοιμασία του αθλητικού προγράμματος για τα διάφορα άλλα είδη αθλημάτων και η συμμετοχή στα πρωταθλήματα της ΚΟΠΑ, με τις επίσημες ομάδες του Πανεπιστημίου και τους αθλητές / φοιτητές είναι οι βασικότερες ενασχολήσεις του προσωπικού του Γραφείου. Παράλληλα το Γραφείο βοηθάει σε διάφορες ανάγκες οι οποίες προκύπτουν από στην ΥΣΦΜ και στελεχώνει τις διάφορες εκδηλώσεις του Πανεπιστημίου (τελετή αποφοίτησης, παρελάσεις κ.ο.κ). Υπό μορφή εθελοντισμού το προσωπικό του Γραφείου βοηθάει και σε γενικότερες εκδηλώσεις της πόλης της Λεμεσού, της Ομοσπονδίας όπου ανήκει και διαφόρων άλλων οργανωμένων συνόλων με τους οποίους συνεργάζεται.

Γνωρίστε τους Γυμναστές μας: Κωνσταντίνος Τιγγιρίδης: Ο Κωνσταντίνος είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, στο Τμήμα Επιστημών, Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα το ποδόσφαιρο (2003–2007). Μέχρι το 2005 αγωνίστηκε ως ποδοσφαιριστής σε ομάδες της επαρχίας Πάφου και της επαρχίας Τρικάλων. Διετέλεσε μέλος της Πανεπιστημιακής ομάδας ποδοσφαίρου και πετόσφαιρας. Από την περίοδο των σπουδών ως το 2008 εργάστηκε σε ακαδημίες ποδοσφαίρου, καλοκαιρινά και ολοήμερα σχολεία. Το 2009 ξεκίνησε να εργάζεται στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Κύπρου, στην Υπηρεσία Σπουδών και Φοιτητικής Μέριμνας και συγκεκριμένα στο Γραφείο Αθλητισμού, σαν γυμναστής. Στο Γραφείο Αθλητισμού κατέχει το ρόλο του υπεύθυνου του Πανεπιστημιακού γυμναστηρίου και του προπονητή της ομάδας πετόσφαιρας γυναικών. Κατά διαστήματα ήταν προπονητής της ομάδας μίνι ποδοσφαίρου ανδρών και γυναικών του Πανεπιστημίου μας. Παράλληλα μαζί με τους άλλους συνάδελφους συμμετέχει στη διαδικασία ετοιμασίας του αθλητικού προγράμματος του Γραφείου. Συνδυάζοντας τις σπουδές και την αγάπη του για το ποδόσφαιρο, εργάζεται σε ακαδημίες ποδοσφαίρου ως προπονητής των αναπτυξιακών ηλικιών ή και ως γυμναστής σε ομάδες ανδρών. Έχει παρακολουθήσει αρκετά σεμινάρια που αφορούν το ποδόσφαιρο σε αρκετές χώρες της Ευρώπης. Είναι κάτοχος του διπλώματος UEFA B και του διπλώματος ANALYSE THE GAME. Μέσω του Πανεπιστημίου και με βάση τον ρόλο μου τον οποίο κατέχω σαν υπεύθυνος του Γυμναστηρίου έχω παρακολουθήσει τα εξής σεμινάρια: ■ TRX SUSPENSION TRAINING ■ PERSONAL TRAINING ■ GRIT SERIES της εταιρείας LES MILLS ■ BODY PUMP της εταιρείας LES MILLS Τα πιο πάνω σεμινάρια και προγράμματα κατ΄ επέκταση διδάσκονται στο Πανεπιστημιακό Γυμναστήριο σε όλα τα μέλη της Πανεπιστημιακής Κοινότητας. Είναι μέλος του Παγκύπριου Συνδέσμου Γυμναστών Κύπρου, του Παγκύπριου Συνδέσμου Προπονητών Κύπρου και μέλος του Επιμελητηρίου Πάφου και Κύπρου. Από το 2015 είναι εθελοντής στο ΠΑΦΟΣ 2017.

Έλενα Γεωργίου: Η Έλενα είναι απόφοιτη του Πανεπιστημίου Ρ.Γ.Υ.Φ.Κ, στο Τμήμα Επιστημών, Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Μόσχας, με ειδικότητα Aerobic Fitness Dance (2000–2005). Πριν εργοδοτηθεί στο Πανεπιστήμιο, εργάστηκε στο γυμναστήριο του Le Meriden Hotel, στο γυμναστήριο Vikendia ως instructor aerobic fitness, power yoga και εκπαιδεύτρια στην κολύμβηση ενηλίκων και ανηλίκων και στο Φασούρι Water Park ως ναυαγοσώστρια. Από το 2005 μέχρι το 2009 εργάστηκε στον Κυπριακό Οργανισμό Αθλητισμού ως εκπαιδεύτρια κολύμβησης και αεροβικών προγραμμάτων. Το 2009 ξεκίνησε να εργάζεται στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Κύπρου στην Υπηρεσία Σπουδών και Φοιτητικής Μέριμνας και συγκεκριμένα στο Γραφείο Αθλητισμού ως γυμνάστρια. Στα πλαίσια των καθηκόντων της έχει αναλάβει την εκπαίδευση ολόκληρης της Πανεπιστημιακής Κοινότητας στα αερόβια αθλήματα και προγράμματα που πραγματοποιούνται στο Πανεπιστημιακό Γυμναστήριο. Τα προγράμματα αυτά είναι τα εξής: 1. Aerobic fitness 2. Zumba fitness 3. Power yoga 4. Step aerobic 5. το πρόγραμμα Body Pump της LES MILLS.

Δημήτρης Ελισσαίου: Ο Δημήτρης είναι απόφοιτος της Εθνικής Αθλητικής Ακαδημίας Vasil Lefski της Σόφιας, στη Βουλγαρία. Από το 2010 μέχρι και σήμερα, εργάζεται στο Γραφείο Αθλητισμού του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου. Ανάμεσα στα καθήκοντά του είναι η υποστήριξη του Γραφείου Αθλητισμού, ο συντονισμός και η οργάνωσή του σε θέματα που αφορούν τη συμμετοχή των φοιτητών σε ομαδικά και ατομικά αθλήματα, καθώς και η διασφάλιση της συμμετοχής των ομάδων ή/και των αθλητών σε Παγκύπρια ή άλλα Πρωταθλήματα. Επιπλέον ασχολείται, με την προπόνηση των ομάδων futsal και ποδόσφαιρου και την οργάνωση μονοήμερων εκδηλώσεων και αθλητικών ημερίδων, που έχουν ως σκοπό τη ψυχαγωγία και την ενημέρωση των φοιτητών για θέματα άθλησης, υγείας και ευεξίας. Στο παρελθόν, έχει εργαστεί ως γυμναστής σε ιδιωτικά γυμναστήρια ,ως γυμναστής και προπονητής σε ιδιωτικές ακαδημίες ποδοσφαίρου (ηλικίες 5–13 χρονών), ως γυμναστής σε ποδοσφαιρικές ομάδες υποδομών U15 U17 U21, ως γυμναστής σε ποδοσφαιρικές ομάδες Α’ ,Β΄ και Γ΄ Κατηγορίας, ως εκπαιδευτής στο Αθλητικό Πρόγραμμα του ΚΟΑ, “Κολύμπι για Όλους” και τέλος, ως προπονητής FUTSAL U17 U21 σε ομάδα Α’ Κατηγορίας. Αξίζει να σημειωθεί πως, ανάμεσα σε άλλα, είναι κάτοχος Διπλώματος UEFA Β ,Διπλώματος Βασικού και Αθλητικού Μασάζ , Διπλώματος Οδηγού Σκάφους και Διπλώματος Πρώτων Βοηθειών και ΚΑΡΠΑ.

Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες διδάσκει μαθήματα aqua aerobic και εκμάθησης ελεύθερης κολύμβησης σε ενήλικους και σε παιδιά του προσωπικού του Πανεπιστημίου μας. Πέρα από τις ώρες διδασκαλίας των ομαδικών προγραμμάτων, αναλαμβάνει την υποστήριξη στον χώρο εκγύμνασης των οργάνων και μηχανημάτων του Γυμναστηρίου, συμβουλεύοντας με ατομικά προγράμματα εκγύμνασης, τους χρήστες του Πανεπιστημίου.

Λώρης Χατζηβασιλείου Φροντιστής

Κώστας Χατζηνικόλας Φροντιστής

Μιχάλης Καλαφάτης Φροντιστής

Είναι μέλος του Παγκύπριου Συνδέσμου Γυμναστών Κύπρου και μέλος σε εθελοντικές οργανώσεις διάσωσης αδέσποτων ζώων. Οι δραστηριότητες με τις οποίες ασχολείται στον ελεύθερό της χρόνο είναι η διάσωση αδέσποτων ζώων και κυρίως σκύλων. Ευριπίδης Δημοσθένους Λειτουργός (Θέματα Αθλητισμού, Αθλητικών χώρων και Εγκαταστάσεων)

Λένος Ξιναρής Απόφοιτος του Ανώτατου Τεχνολογικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Θεσσαλονίκης, στον κλάδο Φυσικοθεραπείας,(2002) και απόφοιτος του Ανοικτού Πανεπιστημίου Κύπρου και απόκτηση Μεταπτυχιακού τίτλου στον κλάδο Διοίκηση Μονάδων Υγείας, (2013). Παρακολούθησε με επιτυχία τις εξετάσεις του 4ου Διακρατικού Επιμορφωτικού σεμιναρίου του εργαστηρίου αθλητιατρικής ΤΕΦΑΑ του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Αθλητιατρικής εταιρίας Κύπρου. Επίσης παιρετέρω εκπαίδευση και απόκτηση διπλωμάτων στα ακόλουθα : Acupuncture & Moxibution/Chinese Tuina (Chengdu University), Dry needling, Myofasial trigger points release, Mulligan Concept, Sotai και Su Jok Therapist. Αρκετές συμμετοχές σε συνέδρια και σεμινάρια. Τρείς προφορικές ανακοινώσεις σε Πανελλήνια συνέδρια και μια δημοσίευση στο περιοδικό Ιατρική Κύπρος του Ιατρικού Συλλόγου Κύπρου. Εργάστηκε με την ειδικότητα του Φυσικοθεραπευτή στην Θεσσαλονίκη. Ερχόμενος στην Κύπρο εργάστηκε σαν αυτοεργοδοτούμενος και Φυσικοθεραπευτής του Επαρχιακού Συνδέσμου Βowling Λεμεσού. Ακολούθως εργάστηκε ως Φυσικοθεραπευτής στους Ολυμπιακούς Αγώνες Αθήνα 2004, Φυσικοθεραπευτής της Εθνικής Κύπρου Χειροσφαίρησης Παίδων. Φυσικοθεραπευτής των ομάδων Καλαθόσφαιρας LONDON METS του LONDON METROPOLITAN UNIVERSITY,UK . Φυσικοθεραπευτής στο Νέο Γενικό Νοσοκομείο Λευκωσίας. Αυτοεργοδοτούμενος Φυσικοθεραπευτής με ιδιόκτητο Φυσικοθεραπευτήριο στην Λεμεσό και συνεργάτης του συλλόγου Shotokan Shihan-Kai Karate Do και διαπιστευμένος Φυσικοθεραπευτής στην Κύπρο του S.K.I.F (Shotokan Karate International Federation).

Γιάννης Κερίμης Ο Κλινικός Διαιτολόγος–Διατροφολόγος Γιάννης Κερίμης απέκτησε το πτυχίο του στην Διατροφολογία (BSc) απο το Arizona State University (ASU) και στη συνέχεια το μεταπτυχιακό του στη Διαιτολογία (MSc) απο το Florida State University (FSU). Κατα την παραμονή του στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής ολοκλήρωσε την πρακτική του σε διαφορους τομείς που σχετίζονται με την υγεία και απέκτησε τον τίτλο του Κλινικού Διαιτολόγου με ειδίκευση σε παθήσεις και διατροφή. Με την άφιξη του στην Κύπρο ίδρυσε το Κέντρο Διαιτολογικής Υποστήριξης και Μεταβολικού Ελεγχου προσφέροντας συμβουλευτική και σχεδιασμό διατροφολογίων για διαχείρηση βάρους και άλλες ειδικές και παθολογικές καταστάσεις ενώ παράλληλα είναι επισκέπτης λέκτορας στο Intercollege Λεμεσού. Kατέχει εμπειρία στην αθλητική διατροφή αφού εργαζόταν ως αθλητικός διαιτολόγος στις ποδοσφαιρικές ομάδες ΑΕΛ Λεμεσού (2011–2013) και Ανόρθωσις Αμμοχώστου (2014–2015). Συχνά εμφανίζεται σαν προσκεκλημένος σε τηλεοπτικές εκπο-μπές, προσφέρει σεμινάρια και διαλέξεις που σχετίζονται με την διατροφή και αρθρογραφεί σε διάφορα περιοδικά και ιστοσελίδες. Είναι μέλος του Συμβουλίου Εγγραφής Επιστημόνων τροφίμων, του Συνδέσμου Διαιτολόγων Αμερικής και του Συνδέσμου Διαιτολόγων Κύπρου. Τον Μάιο του 2015 κυκλοφόρησε το πρώτο του βιβλίο με τίτλο «Από Δευτέρα Δίαιτα…Τέλος». Επικοινωνία: + 357 25 339700, www.ikerimis.com

Γιώργος Έλληνας O Γιώργος ΄Ελληνας είναι απόφοιτος της Αμερικανικής Ακαδημίας Λάρνακας, κατέχει πτυχίο και μεταπτυχιακό τίτλο στη διοίκηση επιχειρήσεων από το Phoenix University των Ηνωμένων Πολιτειών Αμερικής και διευθύνει την οικογενειακή επιχείρηση μαρμάρων για πολλά χρόνια. Η αγάπη του για την φύση και τα βότανα από πολύ μικρή ηλικία τον ώθησε να σπουδάσει Βοτανολογία στο School of Natural Healing στην Αμερική. Ως Βοτανολόγος πια παράγει τα δικά βότανα και συλλέγει άγρια βότανα από την φύση δημιουργώντας φυσικά «φάρμακα» και θεραπευτικά μείγματα. Ασκεί συμβουλευτική και παραδίδει σεμινάρια και μαθήματα για την υγιεινή διατροφή, την πολύπλευρη των βοτάνων και την ολιστική θεραπευτική. Διοργανώνει συχνά περιπάτους στην φύση της Κύπρου για να μεταδώσει την αγάπη του για την φύση και τα βότανα στους άλλους. Τα βότανα διατίθενται από το «Μαγαζάκι της Φύσης» που διατηρεί στο ορεινό χωριό της Λόφου στην επαρχία Λεμεσού, σε βιολογικά καταστήματα και μέσω διαδικτύου. Είναι παντρεμένος με την ΄Ελενα Πέτρου και πατέρας δύο παιδιών της Δανάης και του Βασίλη. Είναι λάτρης της φύσης και των βοτάνων και πιστεύει ότι για κάθε αρρώστια η φύση μερίμνησε να υπάρχει και το ανάλογο φυτό για ανακούφιση και θεραπεία.

Δρ. Ανδρούλλα Σπίριτου Κοντίδου Η Δρ. Ανδρούλλα Σπίριτου Κοντίδου, γεννήθηκε στον Κοντεμένο. Έχει τρία παιδιά. Αποφοίτησε το Πρακτικό στο Θηλαίο Κύκκου στην Λευκωσία. Σπούδασε ιατρική στο Πανεπιστήμιο Semmelweis στην Βουδαπέστη. Απέκτησε την ειδικότητα στην Πανεπιστημιακή Κλινική Δερματολογίας-ΑφροδισιολογίαςΑισθητικής Ιατρικής στην Βουδαπέστη. Στην συνέχεια μετεκπαιδεύτηκε στην Δερματοχειρουργική. Από το 1988 εργάζεται στην Κύπρο στην Λεμεσό. Είναι επιστημονικός Σύμβουλος της Γερμανικής εταιρείας Bemer Group. Εκπαιδεύει και ενημερώνει ιατρούς, θεραπευτές! Δίνει ομιλίες στο κοινό. Έλαβε μέρος σε τηλεοπτικά κανάλια και σε ραδιόφωνο όπου μίλησε για θέματα που αφορούν την Αντιγήρανση, ανανέωση και Δερματολογία. Δημοσίευσε μεγάλο αριθμό επιστημονικών άρθρων σε ιατρικά περιοδικά. Έχει δώσει ομιλίες σε διεθνή και ελληνικά επιστημονικά συνέδρια. Παρακολούθησε σεμινάρια προσωπικής εξέλιξης. Είναι πρόεδρος στο «Ιδιωτικό Νοσοκομείο Αποστόλων Πέτρου &Παύλου» στην Λεμεσό και στην A. Med. Health & Beauty ltd. Είναι πρόεδρος στην Λέσχη Lions Λεμεσού «Αφροδίτη» την μεγαλύτερη Οργάνωση εθελοντισμού και προσφοράς. Είναι μέλος των: Δερματολογικής εταιρείας Κύπρου, Ελληνικής Δερματολογικής εταιρείας, Δερματοχειρουρικής Ελλάδος, Δερματοχειρουρικής Κύπρου, ISDS International Society Dermatosurgery, EADV European Academy of Dermatology and Venerology, ESCAD European Society Cosmetic Anti-Αging Dermatology, WOSIAM World Society Antiaging Medicine.

Δρ. Κωνσταντίνος Μακρής Ο Δρ. Κωνσταντίνος Μακρής είναι Αναπληρωτής Καθηγητής Περιβαλλοντικής Υγείας στο Διεθνές Ινστιτούτο Κύπρου για την Περιβαλλοντική και Δημόσια Υγεία που υπάγεται στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Κύπρου. Ο Δρ. Μακρής διευθύνει το ερευνητικό εργαστήριο Νερό και Υγεία (www.cut.ac.cy/waterandhealth), όπου εκτός του πόσιμου νερού, μελετά και άλλους περιβαλλοντικούς τομείς που μπορεί να ανιχνεύονται χημικές ουσίες, και οι οποίες πιθανόν να συνεισφέρουν στη νοσηρότητα διαφόρων μεταβολικών διαταραχών (διαβήτης τύπου 2, παχυσαρκία, μεταβολικό σύνδρομο). Η ερευνητική του ομάδα χρησιμοποιεί προηγμένα πρωτόκολλα ανθρώπινης βιοπαρακολούθησης είτε μέσω στοχευμένων μετρήσεων χημικών ουσιών ή μέσω εφαρμογής μη στοχευμένων μεταβονομικών πρωτοκόλλων σε βιολογικά δείγματα (αίματος και ούρων).

Τώνια Κάσινου Η Τώνια Κάσινου είναι εγγεγραμμένη Σχολική/Εκπαιδευτική Ψυχολόγος με Αρ. Μητρώου 302. Αποφοίτησε από το Τμήμα Ψυχολογίας του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών το 2010. Είναι κάτοχος του Ά και ΄Β Επιπέδου Ελληνικής Νοηματικής Γλώσσας του Εθνικού Ιδρύματος Κωφών Αθηνών (2008–2010) και του ΄Γ Επιπέδου Κυπριακής Νοηματικής Γλώσσας από το Υπουργείο Παιδείας και Πολιτισμού της Κύπρου (2011). Το 2013–2014 υπήρξε Ειδικευόμενη Εκπαιδευτική Ψυχολόγος στην Υπηρεσία Εκπαιδευτικής Ψυχολογίας του Υπουργείου Παιδείας και Πολιτισμού στο Επαρχιακό Γραφείο Λεμεσού–Πάφου. Στη συνέχεια, αποφοίτησε από το τριετές Master Artium στην Σχολική Ψυχολογία του Πανεπιστημίου Κύπρου (2014). Είναι εθελόντρια στον Σύνδεσμο για Άτομα με Αυτισμό Κύπρου, στον Αντικαρκινικό Σύνδεσμο Κύπρου καθώς και στο Φιλανθρωπικό Σύνδεσμο Στήριξης Ατόμων με Άνοια ”Ιθάκη”. Σήμερα διατηρεί ιδιωτικό γραφείο στην Λεμεσό στο Ιατρικό Κέντρο Ασκληπιός.

Έλενα Αριστείδου Απόφοιτη Κοινωνιολογίας του Πανεπιστημίου Κύπρου και μεταπτυχιακή φοιτήτρια στο πρόγραμμα “Νέες Τεχνολογίες Μάθησης και Επικοινωνίας”. Ειδικεύεται στα ακόλουθα ερευνητικά πεδία ΛΟΑΤ θέματα, κοινωνικές θεωρίες και ψυχανάλυση, κοινωνικό στίγμα, εκφοβισμό, επιθετική συμπεριφορά, διαζύγια, κοινωνικές ανισότητες, έμφυλες διακρίσεις, ομοφοβία, αυτιστικό φάσμα, παιδική σεξουαλική κακοποίηση, κοινωνικά δίκτυα κτλ. Συνεισφέρει εθελοντικά σε νηπιακούς σταθμούς και σε δημοτικά σχολεία παρέχοντας μαθήματα αυτοπροστασίας στα παιδιά διαμέσου του θεατρικού παιχνιδιού. Επίσης, ερευνά με ενδελέχεια τη μάστιγα της παιδικής σεξουαλικής κακοποίησης, για αυτό και δημιούργησε και επιμελήθηκε μια καινοτόμα διαδικτυακή πλατφόρμα που απευθύνεται κυρίως σε γονείς είναι να συμβάλει σθεναρά στην υιοθέτηση καλών πρακτικών πρόληψης και αντιμετώπισης περί του θέματος της παιδικής σεξουαλικής κακοποίησης. (http://elenaarist3.wix.com/stopchildsexualabuse). Το διαδικτυακό αυτό μαθησιακό περιβάλλον έχει ως πρωταρχικό στόχο να διδάξει, να ενημερώσει και να ευαισθητοποιήσει τους γονείς σχετικά με το πώς πρέπει να διαπαιδαγωγήσουν τα παιδιά τους για το θέμα της παιδικής σεξουαλικής βίας, ενθαρρύνοντας τους να εκφράσουν τις απόψεις, τις ανησυχίες, τους προβληματισμούς και τα βιώματα τους.

Λιάνα Νικολάου Φέρριερ Η Λιάνα Νικολάου Φέρριερ είναι διπλωματούχος προπονήτρια ζωής (Life Coach), συγγραφέας και ομιλήτρια. Έχει δικούς της πελάτες στην Κύπρο και παγκόσμια χρησιμοποιώντας το Skype. Το πάθος της είναι η μάθηση σχετικά με την ανθρώπινη συμπεριφορά και αγαπά να βοηθάει τους πελάτες της να επιτύχουν τους στόχους τους μέσω της αποτελεσματικής επικοινωνίας. Η Λιάνα έχει εμπειρία με ανθρώπους από διαφορετικές εθνικότητες και πολιτισμούς και εκτιμά τη διαφορετικότητα των ανθρώπων. Πιστεύει ότι υπάρχει λόγος πίσω από τις συμπεριφορές των ανθρώπων με βάση τη γνώση, την εμπειρία, την ανατροφή, τον πολιτισμό και την υποκουλτούρα τους. Προηγούμενη εμπειρία της ήταν η διαχείριση Ιατρικού Κέντρου, όπου εργάστηκε για 15 χρόνια, ερευνώντας και μαθαίνοντας συνεχώς για την προσωπική ανάπτυξη. Έχει επίσης συνεργαστεί με τον Jim Britt στην Αμερική όπου έχει λάβει μέρος σε μια σειρά από βιβλία αυτοβοήθειας. Το βιβλίο που ονομάζεται «Η αλλαγή» διανέμεται σε όλο τον κόσμο και αναμένετε να είναι η ταχύτερη αναπτυσσόμενη σειρά βιβλίων που γράφτηκε ποτέ στην ιστορία. Η Λιάνα γράφει επίσης άρθρα για διάφορες εφημερίδες και περιοδικά και εμφανίζεται και στην εθνική τηλεόραση. Η Λιάνα είναι ένας γεννημένος ηγέτης που αγαπά να παραδίνει παρουσιάσεις βοηθώντας όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους. Έχει ενθαρρύνει και άλλους να βρουν τη δική τους φυσική ηγεσία και να κάνει τους ανθρώπους να επικοινωνούν μεταξύ τους. Έχει μια βαθιά κατανόηση για το πώς να δημιουργεί το κίνητρο μέσα σε μια ομάδα και νοιάζεται για το πώς οι άνθρωποι αισθάνονται προκειμένου να δημιουργήσουν σύνδεση μεταξύ τους. Η Λιάνα έχει μια έμφυτη κατανόηση στα ανθρώπινα προβλήματα και ποθεί να είναι ένα μέρος της λύσης τους. Μιλάει άπταιστα ελληνικά και αγγλικά και αγαπά τα ζώα και να ταξιδεύει. Είναι αφοσιωμένη μητέρα και σύζυγος που απολαμβάνει τη φύση, τον διαλογισμό και την κηπουρική.

Άνθια Χριστοδούλου Η Άνθια Χριστοδούλου Θεοφίλου είναι Ψυχολόγος, Σύμβουλος, Ψυχοθεραπεύτρια και Life Coach. Έχει επίσης εξειδικευτεί στη θεραπεία για την καταπολέμηση Διατροφικών Διαταραχών (Νευρογενής Ανορεξία, Νευρογενής Βουλιμία, Παχυσαρκία). Παράλληλα εξειδικεύεται στη ψυχοθεραπεία παιδιών κι εφήβων, στην παιγνιοθεραπεία και στην τραυματοθεραπεία EMDR για ενήλικες, παιδιά κι εφήβους. Δίνει διαλέξεις, σεμινάρια και βιωματικά εργαστήρια κι έχει λάβει μέρος σε διάφορες τηλεοπτικές εκπομπές στην Κύπρο για την ενημέρωση του κοινού σε διάφορα ψυχολογικά θέματα. Εργάζεται ιδιωτικά στο Κέντρο Προσωπικής Ανάπτυξης και Αυτογνωσίας Για Την Ιθάκη το οποίο και διευθύνει. Στον ελεύθερο της χρόνο ασχολείται με την τέχνη και τη δημιουργική γραφή θεωρώντας αυτές τις μορφές έκφρασης προσωπική της ψυχοθεραπεία. Αρθρογραφεί σε Κυπριακά περιοδικά κι έχει δημοσιεύσει τόσο επιστημονικά άρθρα όσο και διηγήματα. Στην προσωπική της ιστοσελίδα, www.anthia.com.cy, μπορεί κανείς να βρει ποικίλα άρθρα σε θέματα ψυχολογίας, διατροφής, υγείας και σε πολλά άλλα καθώς και πληροφορίες για τις υπηρεσίες που προσφέρει το ψυχοθεραπευτικό και συμβουλευτικό κέντρο Για την Ιθάκη.

Ειρήνη Δημητρίου H Eιρήνη Δημητρίου είναι Διευθύνουσα Σύμβουλος της Anirot Development Organisation και Ιδρύτρια του Crowdfunding Cyprus. Έχει αποκτήσει πτυχίο στις Ευρωπαικές Σπουδές, Πολιτική και Ιστορία από το King’s College London, και μεταπτυχιακό στο Conflict, Security and Development από το ίδιο πανεπιστήμιο. Παρακολουθεί επίσης πτυχίο νομικής εξ’ αποστάσεως στο University of London. Η Ειρήνη έχει μεγάλη εμπειρία στη διαχείριση Ευρωπαϊκών προγραμμάτων και έχει συγγράψει και κερδίσει πληθώρα προτάσεων. Έχει επίσης εργαστεί ως Διευθύντρια Επιχειρηματικής Ανάπτυξης σε ένα απο τα μεγαλύτερα δικηγορικά γραφεία της Κύπρου. Στην Anirot Development Organisation είναι υπεύθυνη για τον τομέα των Ευρωπαϊκών προγραμμάτων και χρηματοδοτήσεων, της επιχειρηματικής συμβουλευτικής και του τομέα της έρευνας. Έχει επίσης συμμετάσχει σε διαβουλεύσεις με κυβερνητικούς φορείς για τη δημιουργία νομοθετικών και ρυθμιστικών πλαισίων για τη συμμετοχική χρηματοδότηση (crowdfunding), το επιχειρηματικό οικοσύστημα και τις κοινωνικές επιχειρήσεις. Είναι μέντορας και σύμβουλος για start-ups. Έχει πρόσφατα διοργανώσει το πρώτο συνέδριο Business Behind Blogging and Digital Content καθώς επίσης και το πρώτο συνέδριο Συμμετοχικής Χρηματοδότησης στην Κύπρο. Συνεργάζεται με οργανισμούς για τη δημιουργία περιεχομένου τόσο για ψηφιακά όσο και για παραδοσιακά μέσα μαζικής ενημέρωσης και ασχολείται ενεργά με τις δημόσιες σχέσεις και τη στρατηγική μάρκετινγκ και τη παραγωγή περιεχομένου για εταιρείες και οργανισμούς. Παραδίδει συχνά ομιλίες σε θέματα ισότητας, επιχειρηματικότητας, τον ρόλο της γυναίκας στην πολιτική και στην οικονομία ενώ αρθρογραφεί συχνά για θέματα ανάπτυξης και Ευρωπαϊκών σχέσεων.

Λία Χαράκη Lia Haraki is a choreographer and performer based in Limassol Cyprus. She has created over 20 works for the stage and alternative spaces in the frame of the creative structure .pelma.Lia Haraki. Her work has been presented internationally amongst others at the Kalamata International Festival, Julidans Amsterdam, Athens Festival, Royal Festival Hall London, Bozar Belgium. She has been awarded two times the choreography award at the Cyprus dance platform (2003, 2005) and her works were two times short listed by the Aerowaves network (2004, 2009). Her choreographic practices ‘Standup PerformDance’ and ‘IntuNition’are taught to young performance makers in structures like Dance House Tilburg and Impuls Tanz festival Vienna. She is a lecturer at the Dance Programme of the University of Nicosia. In 2005 she initiated the birth of Dance House Lemesos. With her solo “Tune In” she was part of the team of artists that represented Cyprus in the Venice Biennale (special mention). www.liaharaki.com

21 Ιουνίου 2016−1 Ιουλίου 2016 Τρίτη, 21/06/2016 ΥΓΕΙΑ 9:00–14:00 Ιατρικές µετρήσεις (αρτηριακής πίεσης, γλυκόζης αίµατος, κ.α.) Γραφεία του Διοικητικού Προσωπικού ΥΓΕΙΑ 11:00–12:00 Διάλεξη: “Εργονοµία: Μυοσκελετικές παθήσεις, πρόληψη και αντιµετώπιση” Λένος Ξιναρής, Φυσικοθεραπευτής (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1

ΕΥΕΞΙΑ 09:00–13:00 Chair Massage On-site (διάρκειας 15 λεπτών, µόνο µε δήλωση συµµετοχής) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Κέντρο Φοιτητικής Ανάπτυξης (1ος όροφος) Αίθουσες 2 και 3 ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ 12:00–13:00 Βιωµατικό Εργαστήριο: “Τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής για διαχείριση του άγχος” Άνθια Χριστοδούλου Θεοφίλου, Ψυχολόγος, Σύµβουλος, Ψυχοθεραπεύτρια-&Life Coach (Mέγιστος αριθ.συµµετεχόντων: 20 άτοµα) Αίθουσα ισογείου, Κτήριο Continental

Τετάρτη, 22/06/2016 ΥΓΕΙΑ 9:00–10:00 Διάλεξη: “Συµβουλές σωστής διατροφής στο χώρο εργασίας” Γιάννης Κερίµης, Κλινικός Διαιτολόγος, Διατροφολόγος (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1 ΥΓΕΙΑ 11:00 Παράδοση Healthy snack box Γραφεία του Διοικητικού Προσωπικού ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ 12:00–13:00 Βιωµατικό Εργαστήριο: “Πειθαρχία και όρια στα παιδιά µας” Τώνια Κάσινου, Ψυχολόγος (Μέγιστος αριθ.συµµετεχόντων: 30 άτοµα) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1 ΑΣΚΗΣΗ 19:00–20:00 Ποδηλατικός περίπατος στην πόλη Εάν έχετε ποδήλατο φέρτε το! Αν όχι, θα φροντίσουµε εµείς! (απαιτείται δήλωση συµµετοχής)

Πέµπτη, 23/06/2016 ΑΣΚΗΣΗ 8:30–9:30 Power Yoga class Έλενα Γεωργίου, Γυµνάστρια ΤΕΠΑΚ (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1 ΑΣΚΗΣΗ 12:00–14:30 Γνωριµία µε αθλήµατα (τοξοβολία, καράτε για αυτοάµυνα, ξιφασκία, ping pong, σαΐτα, TRX badminton) Γυµναστές ΤΕΠΑΚ και εθελοντές (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1

Παρασκευή, 24/06/2016 ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ 9:00–10:00 Διάλεξη: “Παιδική σεξουαλική κακοποίηση” Έλενα Αριστείδου, Κοινωνιολόγος (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αίθουσα Διδασκαλίας 1, 1ος όροφος

Σάββατο, 25/06/2016 ΕΥΕΞΙΑ 8:30–10:30 Γνωριµία µε το θαλάσσιο σπορ SUP (Stand Up Paddle) Ναυτικός Όµιλος Λεµεσού (Μέγιστος αριθ.συµµετεχόντων: 20 άτοµα) Απαιτείται δήλωση συµµετοχής

Δευτέρα, 27/06/2016 ΥΓΕΙΑ 9:00–10:00 Διάλεξη: “Τα βότανα και οι θεραπευτικές τους ιδιότητες” Γιώργος Έλληνας, Βοτανολόγος (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1 ΥΓΕΙΑ 11:00–12:00 Διάλεξη: “Ανανέωση, αντιγήρανση, αποτοξίνωση” Δρ. Ανδρούλα Σπίριτου Κοντίδου, Δερµατολόγος-Αφροδισιολόγος (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1 ΑΣΚΗΣΗ 19:00–20:00 Τρέξε για 1η φορά µαζί µας Τρέξιµο για αρχάριους δροµείς Χώρος συγκέντρωσης: Αποβάθρα µεταξύ Μόλου και παλιού Λιµανιού

Τρίτη, 28/06/2016 ΕΥΕΞΙΑ 09:00–13:00 Chair Massage On-site (διάρκειας 15 λεπτών, µόνο µε δήλωση συµµετοχής) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Κέντρο Φοιτητικής Ανάπτυξης (1ος όροφος) Αίθουσες 2 και 3 ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ 9:30–10:30 Διάλεξη: “Θετική σκέψη: Πώς αποβάλλω τον αρνητισµό από την ζωή µου” Μαρία Μενοίκου, Σύµβουλος Προσωπικής και Επαγγελµατικής Ανάπτυξης (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ 11:00–12:00 Βιωµατικό Εργαστήριο: “Μυστικά για πιο ευτυχισµένα ζευγάρια” Λιάνα Νικολάου Φερριέρ, Life Coach (Μέγιστος αριθ. συµµετεχόντων: 20 άτοµα) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1

Τετάρτη, 29/06/2016 ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ 9:00–10:00 Διάλεξη: “Επαγγελµατική αυτοπεποίθηση και επιλογές: Η σχέση προσωπικής και επαγγελµατικής αυτοπεποίθησης” Ειρήνη Δηµητρίου, Δ.Σ. Anirot Development Organisation, Ιδρύτρια Crowdfunding Cyprus (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1 ΥΓΕΙΑ 11:00–12:00 Διάλεξη: “Βιολογική διατροφή και υγεία” Δρ. Κωνσταντίνος Μακρής, Επ. Καθ. Περιβαλλοντικής Υγείας (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1 ΑΣΚΗΣΗ 13:30–14:30 Moving together into dance Λία Χαράκη, Χορογράφος (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1

Πέµπτη, 30/06/2016 ΑΣΚΗΣΗ 8:30–9:30 Power Yoga class Έλενα Γεωργίου, Γυµνάστρια ΤΕΠΑΚ (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1 ΥΓΕΙΑ 11:00 Παράδοση φρέσκων φρούτων στο χώρο εργασίας ΑΣΚΗΣΗ 13:00–14:00 Aerobic fitness class Έλενα Γεωργίου, Γυµνάστρια ΤΕΠΑΚ (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1

Παρασκευή, 01/07/2016 ΑΣΚΗΣΗ 12:00–14:30 Fitness Marathon* (Ανοικτή συµµετοχή για όλους) Κτήριο Τάσσος Παπαδόπουλος, Αµφιθέατρο 1 *Περισσότερες λεπτοµέρειες θα ανακοινωθούν σύντοµα ΕΥΕΞΙΑ 21:00 Drinks night out* Γιορτάζουµε την πιστοποίηση µε το Investors In People Bronze µε πάρτυ για το Διοικητικό Προσωπικό *Περισσότερες λεπτοµέρειες θα ανακοινωθούν σύντοµα