2016
12/11~12/17
民輝里周報
民輝大家長-里長介紹
•里長姓名：陳威禎 •里長行動電話：0937-921537 •里長電子郵件：wayne824@nanshanlife.com.tw •里幹事姓名：吳鳳茹 •里幹事電話：(02)2351-1711#8250 •里幹事行動電話：0988-179810 •里幹事電子郵件：bi-wufonu@mail.taipei.gov.tw •里辦公處地址：臺北市大安區民輝里濟南路3段9號3樓 •里辦公處電話：(02)2711-3757 •里辦公處傳真：(02)2711-3757 •里辦公處網址：http://li.taipei/da_minhui/
一句話的祝福
腓立比書第4章第7節 神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保 守你們的心懷意念。
手機課課綱及上課進度
課程大綱 第一課-LINE上你和我 上課內容：Line下載、貼圖、加好友
第二課-新媒體零距離！ 上課內容：傳訊息、語音訊息、刪除訊息
第三課-我是自拍王 Line視訊、自拍、網路電話
第四課- WOW修好大 上課內容：美圖秀秀APP下載、修圖、拼圖
第五課-台北悠遊行 上課內容：台北等公車、Youbick
第六課-戶外教學行 上課內容：特殊拍照APP
本週課程 進度
第七課-我是大導演 上課內容：小影APP、製作影片
第八課-成果發表會 上課內容：分享8周的課程成果 資料來源ＦＵＮ心在台北提供
鄰里手機課報導
SNOW相機-帶來充滿歡笑的APP 是什麼讓民輝里的辦公室充滿歡笑聲？！
智慧型手機的照相功能原本對於鄰里的大哥大姊就只 限於拍照這樣的功用，今天FUN心在台北手機課團隊今天 在民輝里手機課中分享了一款特殊的相機APP- 「SNOW 相機」給民輝里的大哥大姊，這款相機裡面搭載了臉部辨 識的功能，所以能讓大哥大姊在自拍中增加貼圖以及有趣 的圖像，是一款超有趣的相機APP。 今天的分享中大哥大姊，對這款 APP的反應非常熱烈， 在課程當中看著大哥大姐不停的拍照，每個貼圖都玩到不 亦樂乎，大哥大姊紛紛表示這個相機實在是太好玩，不僅 如此也有大哥大姊說要用這個APP跟孫子互動，還要來跟 朋友分享這個有kuso搞笑特色的APP。
花絮特寫
花絮特寫
花絮特寫
運動資訊 銀髮族六種阻力運動 鍛鍊肌力 沒有體力從事慢跑的人，我建議可以健走或是進行 阻力運動。健走的時候，不要忘記確實呼吸。至少 要走上十五分鐘，最好可以快走三十分鐘，這樣就 可以提高心肺功能。健走對骨頭的負荷沒有慢跑那 麼大，也因此強健骨頭的效果較低。如果做得到， 最好在途中稍微慢跑一段路，或是小跳步幾下，刺 激一下骨頭會更好。 如果體力更差一些，沒辦法健走，或是天氣不好的 日子，就可以進行阻力運動。阻力運動指的就是啞 鈴、腹肌運動這類所謂的肌力訓練。 雖說是啞鈴運動，也沒有必要使用好幾公斤重的東 西。一公斤或是五○○公克的就很足夠了，只要慢 慢地上下舉動，對肌肉施加適當的負荷，就很有效 果了。這麼輕的重量，即使腰痛或是坐在輪椅上， 也可以鍛鍊到手臂和上半身的肌肉。 此外，要鍛練腿部和下半身的肌肉，深蹲運動非常 有效果。稍微打開雙腳，手放在腰上，用五秒鐘的 時間慢慢蹲下，再直立起來。此時的重點是維持上 半身挺直。重複十次為一組，一天做三組，就可以 防止肌肉萎縮。 下頁整理了幾項代表性的阻力運動，請在不勉強的 範圍內，盡量持續地去做，鍛鍊肌力吧。
運動資訊
圖／平安文化出版
保健小資訊 天氣驟冷的身體保健 冷氣團陸續將到臨，寒流來襲，氣溫突然下降，急診室 裡心肌梗塞、高血壓腦血管障礙(中風)、氣喘及上消化道 出血患者急劇增加。連門診就診的病人感染、過敏，呼 吸道，皮膚問題也增加，如何及早保養及治療。 高血壓、心臟血管疾病患者，應按時服藥，定期量血壓， 必要由醫生調整藥物。寒流來，天氣驟變時，應留意保 暖，避免深夜大清早出門運動；若一定要出門，要做好 保暖措施。飲食宜清淡，少放點鹽和酒，減少心臟、腎 臟、腸胃負擔。洗澡時，水溫不要太高，且浴室要保持 通風。
保健小資訊 銀髮族飲食原則之 「以豆製品取代部份動物蛋白質」 老年人每天需要4份蛋白質，不過肉類的攝取必須限 量，所以一部份蛋白質來源應該以豆類及豆製品（如豆 腐、豆漿）取代。三軍總醫院營養部主任金惠民認為， 老年人的飲食內容裡，每餐正餐至少要包含一份品質好 的蛋白質（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等），尤其是不吃 肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要由豆類及各種堅果類 （花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取優質蛋白質。 有些老年人聽說吃傳統板豆腐容易造成腎結石而害 怕吃豆腐，台北市立慢性病防治院營養師周秀娟針對此 點指出，結石並不一定是豆製品中的鈣造成的，如果出 現結石症狀，應該先經由初步的尿液或腹部X光檢查找 出結石原因，而不須斷然完全不吃豆腐、豆干類食品。
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