2
Cпокій брошура
Чернівці «BlueBird» 2015
УДК 655(055) ББК 76.17я7 С-20
ISBN 978-966-504-554-8 Над створенням працювали: Головний редактор: Сорока А.І. Коректор: Когунь А.В Дизайнер: Чухась В.О. Макетувальник: Павлік І.В. Верстальник: Ткач Н.О. Свідоцтво про державну реєстрацію: КВ №19238-9038 від 13.12.2013 Номер замовлення: 52789 Дата випуску: 18 грудня 2015 Тираж: 50 000 екз. Адреса видавництва і редакції: Україна 32307 Хмельницька область м. Кам’янець-Подільський вул. Івана-Франка, 5 Телефони: +38 098 650 3359 +38 095 676 5512 E-mail: soroksorok4040@gmail.com
© «BlueBird», 2015
Зміст
Від редакції перезаряди мозок думки, що отруюють творчість як ліки: «Wreck...» вибирайтесь на природу досягни спокою як подолати лінощі play list гармонії як зцілити себе? кототерапія арт-терапія: розмальовка трішки поезії як позбутись від негативних думок врятуй себе від депресії ліки від депресії: книги Джерела світлин і текстів завершальні нотки
3 4 6 8 10 12 14 17 18 22 24 33,36 34 38 40 42 42-45
Від редакції
Сього депресія стала досить поширеним явищем. Окрім того, що соціально-економічні умови в нашій країні зараз далеко не найкращі, причини бувають найрізноманітніші: просто губляться у житті, у виборі, дозволяють своїм комплексам загубити себе, не реалізують себе у певній сфері (починаючи із відносин з іншими людьми і закінчуючи професіональною діяльністю). Та і у всіх нас час від часу настають такі періоди, так звані «чорні смуги», коли всі кольори поглинають сірі фарби і наші руки опускаються.Тому, наш журнал хоче допомогти Вам знайти кращий шлях, самих себе та побачити, що життя прекрасне. Ми хочемо і в загальному надихнути Вас та допомогти Вам знайти спокій і радість.
3
перезаряди
мозок
Ваш мозок, як найсучаснішу машину, яка контролює кожну дію, і, як будь-який складний прилад, час від часу потрібно «перезаряджати». Нижче вказані науково доведені способи для цього. Також це завжди допоможе тримати його в повній готовності до інтелектуальних навантажень.
1. Щодня приймайте добавки з віта
міном B12. Він Вам допоможе розвину ти критичне мислення та сконцентру ватися. Окрім того, із часом Ваш мозок меншає, а B12 бореться з цим.
2. Зробіть свою вечерю легкою і
ранньою. Окрім того, що це запорука здорового харчування й гарної фігури, це додаткова підзарядка для Вашого мозку. Рання вечеря допомагає краще заснути, адже організму вже не треба активно перетравлювати їжу.
4
3. Їжте більше мигда-
лю. У ньому багато амінокислот та масла, які допомагають мозку зберігати концентрацію.
4. Слухайте музику (див.с.16-17).
Дослідження довели, що слухання роз слаблюючих композицій уповільнює пульс та серцебиття, знижуює кров’яний тиск і рівень гормонів стресу.
5. Медитуйте (див.с.10-11). Медита-
ція «дефрагментує» мозок, після чого думки упорядковуються, здатність до навчання та переробки інформації зростає.
6. Пийте яблучний сік. За даними
дослідження UML, споживання цього соку збільшує кількість нейромедіатора ацетилхоліну, що забезпечує відмінну пам’ять.
7. Більше сексу.
Окрім того, що це приємне заняття, це ще і відмінна підзарядка для мозку. Заняття цим допомагає позбутися головного болю, знизити рівень стресу, відмінно спати, збільшити приплив крові до мозку і, в цілому, його можливості.
8. Читайте. Одне дослідження ви-
явило, що читання знімає психічне напруження на 68%, тому що Ваш розум занурений у світ, описаний у книзі, в якому немає жодних проблем, що переслідують вас кожен день.
9. Заведіть собі якесь творче хобі
(див.с.8-9, 26-27). Це відволіче Вас від щоденних проблем і стресів. Ви опинетесь в зоні без «тиску», дедлайнів і правил, таким чином дозволяите мозку отримати необхідну підзарядку.
10. Фізичні
вправи.Було доведено, щовправи допомагають позбутисяпрокрастинації, концентруватися на дійсно потрібних речах, стати більш дисциплінованим, і навіть розвинути стійкість до стресів.
11. Гуляйте на природі. Прогулянка
на свіжому повітрі — не тільки фізична активність, але й спосіб зарядити мозок енергією. Дослідження психологів із Університету Мічигану виявило, що прогулянка на природі покращує пам’ять і увагу на 20%.
12.
Скасуйте «багатозадачність». Це розсіює увагу та погано впливає на продуктивність. Вона «садить» пам’ять, так як Вам стає важко розмежовувати завдання за ступенем важливості.
5
думки,
що отруюють те, що повинні бути ще кимось Ми народилися собою, собою ми і залишимось, а не тим, ким нас хочуть бачити інші. Тому, в першу чергу, слід своє єство такими і прийняти. Крім того, наші рішення не повинні залежити лише від популярності того чи іншого вибору. Тим більше не дозволяйте комусь приймати їх за Вас. Те, що виявляється правильним для когось ще, зовсім не обов’язково виявиться таким і для Вас. Довіртесь своїй інтуїції і прислухайтесь до серця, воно Вам підкаже.
старі помилки Кожна наступна мить Вашого життя не має ні найменшого відношення до того, що було колись давно. Вона новесенька, чиста і нічим не обтяжена. Досить раз за разом перечитувати давно минулу сторінку Вашого життя, почніть писати нову. Минуле — для хороших висновків, а не для того, щоб ним себе мучити. Так, можливо, на вашому шляху ви наробите купу нових помилок, але в тому й сенс — краще чогось навчитися на нових помилках, ніж повільно гнити в оточенні старих.
те, чого боїтеся
Як одного разу (і дуже вірно) сказав Франклін Д. Рузвельт: «Єдине, чого дійсно варто боятися — сам страх». І справді, саме страх утримує нас на місці. Він отримує цю владу над нами лише тому, що ми самі постійно підливаємо масла у вогонь, думаючи про найгірші варіанти, про те, чого ми не хочемо. Прийшов час сказати страху «ні». Час визнати, що Ваш страх неприємностей куди гірше самих неприємностей.
6
старі рани Ви станете набагато сильніші, і, нарешті, знайдете внутрішній спокій, коли перестанете чіпати старі рани. Постійно занурюючись в болісні спогади, ми завдаємо шкоди самим собі. Ваше минуле зробило вас тим, ким Ви є зараз. Але не дозволяйте йому набридати Вам. Пам’ятайте, що воно минуло – і радійте цьому. Прийміть своє минуле та відпустіть його.Так, невеликі шрами від ран можуть залишитися з Вами на все життя, але це нормально. Шрами – свідчення зцілення, свідоцтво того, що з Вами знову все гаразд.
спроби вразити не тих людей Ставити перед собою за мету когось вразити — це пусте роздування власного его. Натомість будьте реалістичними. Якщо Ви так хочете когось вразити, то вразьте себе, зробивши щось таке, чим би Ви могли щиро пишатися. Дивовижно, скільки всього ми можемо досягти, коли перестаємо турбуватися про те, що думають оточуючі нас люди.
мрії, до яких не прямуєте Досить лише мріяти, почніть щось робити для втілення у життя цих мрій. Не відкладайте на завтра того, що Ви цілком могли б зробити вже. Багато «розумних» людей, які вважають цілком нормальним не будувати жодних життєвих планів, дозволяють іншим керувати їхнім життям і мріями. Не будьте як вони. Мрія без плану її здійснення — все одно що найкращий спортивний автомобіль без двигуна. Ви знаєте з якою швидкістю він би міг їхати, та тільки без двигуна він з місця не зрушить. Складіть план, а потім почніть його виконання. Не відкладайте нічого на завтра!
те, що не контролюєте
те, чого немає Сконцентруйтесь на тому, що у Вас є, а не на тому, чого Ви так і/поки що не отримали. Ваше повсякденне життя повне чудес. Подумайте наскільки Вам пощастило. У багатьох немає і цього.
недосяжності великих планів Будь-який великий проект здається занадто складним і недосяжним. Проте, якщо розбити його на менші складові, він перетворюється на ряд цілком досяжних завдань. Розділіть свій грандіозний план на маленькі кроки і зосередьтесь на їх виконанні. Ви не помітите, як вже дійдете до кінця своєї мети.
Змиріться з тим, що Ви не можете контролювати абсолютно все у своєму житті. Є речі, яким потрібно дати «волю». Є часи, які потрібно просто прожити, бо у Вас немає над ними ніякої влади. Замість того, щоб витрачати час на думки та зусилля аби подолати нездоланне, краще спрямувати їх на більш контрольовані ділянки Вашого життя.
інший час чи місце Іноді ми ігноруємо місце та час, в якому перебуваємо, бо, ґрунтуючись на якихось своїх міркуваннях, вирішили, що нам тут не місце. Проте суть у тому, що те місце, де ми зараз — саме те місце, в якому ми і повинні бути, щоб завтра вирушити в дорогу туди, куди нам хочеться. Такого моменту, як цей, у Вас вже ніколи не буде, бо в ньому відбуваються чудові речі. І якщо Ви уважніше придивитесь до нього, то неодмінно це побачите.
7
tвopчictь
як лiкч: "Wreck this journal"
перед порожньою сторінкою 3. проявити свій внутрішній світ незвичайним шляхом
нaдuxнуtь:
creation
Moжлuвo роботи інших Вас
8
is destruction
Wreck T his Journal — це інтерактивна книга , яка допоможе: 1. розвинути уяву і винахідливість 2. подолати психологічний бар’єр
Суть книги: на кожній сторінці (розворо ті) різні завдання, які стосуються безпосе редньо книги. Це різні дурнички, які б Ви не наважились робити зі звичайною книгою/ блокнотом, проте завдяки яким Ви відкриєте для себе творчість по-новому. Наприклад, одну із цих сторінок Вам потрібно спалити, іншу випрати в машинці, третю закопати, на четвертій назбирати наклейки з фруктів, п’яту пожувати, шосту продірявити і т.п. Завдання можна виконувати в будь-якому порядку. Буквально слідувати інструкціям не обов’язково, навіть навпаки, вони відкриті для інтерпретації. Окрім того, подача завдань — це вже прояв Вашої фантазії.
W
R E C K M E
destroy
!
9
вибирайтесь на
природу
Вчені довели,що вибравшись на природу, Ви знижуєте стрес, стаєте креативніші, покращуєте пам’ять.
10
Американські вчені виявили, що такі прогулянки не тільки викликають позитивні емоції, а ще можуть вважатися немедикаментозними лі ками від проблем як депресія.
Окрім того, прогулягки на природі є безкоштовним та доступним «лікуванням». Це допоможе запобігти ожирінню, серцево-судинним захворюванням і діабету.
Чому це діє? Бо на природі немає тих речей, які навантажують пам’ять та увагу непотрібним: мозок може відпочити, увійти в стан споглядання, заспокоїтись.
11
досягни спокою Навіщо медитувати?
Бувають дні, коли Ви невдоволені всім, роздратовані і взагалі нічого не хо чете. В такі моменти Вам допоможе медитація. Це заспокоїть розум, допоможе сконцентруватись, зняти напругу і стрес, відчути гармонію. Окрім того, вона допомагає трансформувати негативні емоцій на позитивні і є хорошим дієвим способом у виході з депресії.
12
Що для цього потрібно?
Щоб отримати ефект, потрібна, перш за все, спокійна атмосфера, усамітнення і абсолютна концентрація. Як варіант можна ввімкнути спокійну музика чи, наприклад, звуки природи, шум лісу, прибою, спів птахів, дзюрчання струмка. Також потрібно прийняти положення тіла, в якому Вам буде зручно розслабитися, але яке б не дало Вам заснути.
Процес медитації
Якщо Ви можете, сядьте в позу лотоса. Можна просто сісти на стілець. Тримайте спину прямою, плечі розправлені і одночасно розслаблені. Покладіть руки на коліна, голову потрібно тримати прямо та дивитися прямо вперед. Повністю розслабте всі м’язи. Дихайте глибоко та спокійно. Слідкуйте за своїм диханням, рахуйте вдихи до десяти, потім починайте знову. У голові будуть з’являтися різні думки, але не відволікайтеся на них. Продовжуйте стежити за диханням, концентруйтеся на цифрах, які Ви перелічуєте, і слухайте музику. Це займає всього лиш 10-15 хвилин. По закінченні постарайтеся якомога довше втримати ту ясність розуму і спокій, якого Ви досягли в процесі медитації: не потрібно різко вставати, кудись бігти або прийматися за складні або неспокійні справи.
Хотьба-медитація
Трішки з історії
Медитація - частина релігійного ритуалу. Існує дуже багато специфічних форм медитації, спільними рисами яких є усамітнення, розслаблення, зосередження. У християн медитація — вищий ступенем молитви. Найпоширеніша медитація серед течій індуїзму, Медитацію також практикують у язичницьких/пантеїстичних релігіях
Не завжди у нас може знайтись час для глибокої медитації, так як вона пере дбачає відсутність зовнішніх подразників, таких як шум та сторонні люди. Тому існують прості техніки медитації, які виконуються без відволікань від своїх справ. Однією з них є повільна ходьба. Хо дити можна по колу або по прямій, зовні або всередині приміщення. Очі мають дивитись вниз на землю, трішки вперед. Увага під час цієї медитації спрямована на те, як кожна стопа опускається на землю, на відчуття у стопах при ходьбі. Якщо щось Вас відволікає від медитації, приділіть увагу цьому, усуньте відволікаючий фактор, а після повертайтеся до медитативної ходьби. Ходити можете 20-30 хвилин. Вже під час першої медитації помітна її користь — розум заспокоюється, сама людина стає умиротвореною. Цю просту медитацію можна виконувати щодня — під час повсякденних прогулянок, йдучи в магазин чи на роботу (з роботи). Але слід припиняти її, коли необхідно зосередити Вашу увагу на інших речах — при переході дороги, в метро, під час роботи з механізмами і т.п.
13
як подолати лінощі Звісно, лінь призводить до прогресу тех нологій, але це паразит, який поїдає морально і фізично, забирає наші дні та можливості. Боротись з лінощами важко. Чому? Бо лінь :) Нижче вказані поради допоможуть:
зарядка + і контрастний душ Люди, які роблять зарядку щодня, знають, що в наступні кілька годин вони заряджені на 100%, і всі справи робляться без проблем. Вона скорочує сон людини в середньому. А за цей час можна непогано відпочити, або заробити додаткові гроші. Душ приймати теж обов’язково. Окрім того, що цього вимагає гігієна, це освіжає самі думки.
винагорода для себе Після великих та трудомістких робіт слід себе винагородити (купити шоколадку, гаджет або новий автомобіль). Величина подарунка залежить від тієї праці, яку Ви вклали у виконання справи.
як пережити монотонну роботу
Іноді необхідно попрацювати над чимось тягучим та монотонним. У таких випадках про cто робіть перерву на 20 хвилин під час такої роботи та переключайтесь на іншу справу. Після знову «включайтесь» у попередню роботу. Спосіб дуже ефективний.
поваляйся трішки без діла
Наш організм не може жити спокійним жи ттям, ну аж ніяк. Якщо не можеш змусити себе працювати, ляж на диван і ні про що не думай. Працювати захочеться, перевірено!
зробив діло...
Іноді замість того, щоб працювати, ми сидимо в соціальних мережах, читаємо блоги, потім заваримо собі чай, і все ще раз по колу. Якщо не можеш не робити всього цього, то зроби це подарунком для себе. Зробив діло — прочитав який-небудь блог і т.д.
14
15
16
play list
гармонії
1. Cafe Club Ibiza - Form Chillout Lounge to House Del Mar 2. Cafe Del Mar – Sun is shining 3. Enigma – Why 4. Florence And The Machine – Dog Days Are Over 5. Kwabs – Last Stand 6. Kwoon – I Lived On The Moon 7. Max Richter – Autumn Music 1 8. Machine Head – The Burning Red 9. Muse – Exogenesis: Symphony Part 3 10. No Clear Mind – A New Sun 11. No Clear Mind – Nuclear Mind 12. Pink Floyd – Comfortably Numb 13. The XX – Unfold 14. Yann Tiersen – Mother’s Journey 15. Yann Tiersen & Shannon Wright – Something To Live For 17
як
зцілити себе?
у Вас є сили для цього
Фізично нам закладений механізм самозцілення. Ми забезпечені цим завдяки своєрідній захисній системі, яка не пропускає зовнішніх і внутрішніх збудників хвороб. Пристрій тіла передбачає процес саморегенерації шляхом щоденного створення нових клітин. Ми можемо зупинити цей процес, тільки якщо не віримо в цю здатність і не даємо тілу те, що йому потрібно: відпочинок, належне харчування і навантаження.
тільки Ви це зможете
Ніхто інший це за Вас не зробить. Створити команду, що допомагає у зціленні, дуже важливо — її учасники можуть запропонувати свої ідеї, різні погляди, свою підтримку. Однак ці люди не можуть зцілити Вас, бо лише Вам це під силу. Ніхто не може відчувати Ваші емоції, зрозуміти, як працює Ваш розум. Інші можуть допомогти відстежити нездорові моделі поведінки/симптоми, але змінити їх можете Ви, і тільки Ви.
душа, розум, тіло
Спочатку зціліть душу, а за нею піде зцілення розуму та тіла. Душа, розум і тіло мають різні потреби, і якщо кожен з цих компонентів отримає необхідне, то всі будуть здорові. Але якщо хоч чимось знехтувати, з’явиться роз’єднаність і хвороба атакує все. Зцілення відновлює зв’язок душі, розуму і тіла. У той час як медицина працює насамперед з тілом, божественне мистецтво зцілення нагадує нам про необхідність починати з душі, бо вона — джерело нашого існування, що вдихає життя як в розум, так і в тіло. Якщо ми почнемо звідси, то все інше підтягнеться автоматично. А які потреби душі? Жити в радості і зі змістом, розвиватися, рости і виражати свої спонукання за допомогою думок, слів і вчинків.
18
любов
Енергія любові напов нена неймовірною силою. Вона посилається в будь-яку частину тіла, де виникає біль або збій у роботі. Любов наповнена силою, яка може оновити душу і розум. У думах відбувається пере міщення уваги від виявлення проблеми до пошуку її рішення. Душа ж «бачить» хворе місце і насичує його безумовною любов’ю. Чому це допоможе? Бо це почуття живе в сьогоденні, саме там, де і відбувається зцілення, а не в минулому чи в майбутньому.
прощення
Любов пов’язана з душею, а прощення - з розумом; воно вивільняє емоційний заряд, що наповнює хворобливі думки - ті, які викликають поведінку жер тви і змушують нас вести життя «на пташиних правах». Прощення усуває ене ргетичні застої в тілі, щоб інформація, яка міститься в ньому могла текти вільно, забезпечуючи зв’язок з душею, розумом і тілом.
зміни
Еволюційна подорож — це одна зі змін. Зміни перетворюють мислення, допомагають перейти з минулого в сьогодення, із нього в майбутнє. Коли ми хворіємо, наша душа, розум і тіло вимагають змін. Модель психодуховного зцілення нагадує нам, що якщо хворі думки, то хворіє і тіло. Єдиний спосіб зцілити їх - змінити мислення.
позитивне мислення
Зцілення узгоджується із «законом залучення»: про що ти думаєш, тим і стаєш. Чим стаєш, про те й думаєш. Кращий спосіб перевірити, чи здорові ваші думки, - проаналізувати свій спосіб життя, відносини з іншими людьми і стан здоров’я. Якщо те, що ви виявите в результаті, не є те, чого ви хочете, тоді міняйте щось
19
Доторкніться до когось Іноді звичайний дотик може Вам допомогти зменшити стрес, в загальному поліпшити коман дну роботу, допомогти Вам бути переконливішим.
20
Вчені Королівського університе ту в Кінгстоні дійшли висновку, що люди швидко пристосовуються та звикають до тісного контакту з інши ми людьми. Вони зрозуміли це задяки спостереженням за 66 дівчатками підліткового віку.
Всі учасниці повинні були підготува ти промову та виступити перед великою публікою. Багато хто з них хвилювався і думав, що буде виглядати смішно чи безглуздо на сцені. Фахівці оцінили рівень стресу під час і після виступу.
Як виявилось в результаті, учасниці, яких підтримували мами (обі ймали, гладили) - виступили більш вдало і швидко заспокоїлися після цього в порівнянні з дівчатками, які не мали такої підтримки від матері.
21
кототерапія як про це дізнались та як діє?
Не дивлячись на те, що вчені досить скептично ставляться до кототерапії, на Заході вона цілком визнана навіть офіційною «медициною». Лікувальні властивості кішок виявили зовсім випадково співробітники Лондонського інституту лікувальних методів впливу. Під час одного з експериментів до лабораторії вбігла інститутська улюблениця, кішка Марта. Коли вона проходила повз генератор струму низької частоти, датчики зашкалювали. Виявилося, що електромагнітне поле Марти сильніше, ніж поле дорогого приладу. Після цього вчені вирішили пере вірити, чи можна використовувати її замість генератора; в той час в інститу ті розробляли методику лікування хро-
22
нічних запальних захворювань за допомогою струму низької частоти. Вони набрали групу добровольців, половину з яких лікували прилади, а другу половину — кішка. Через місяць зробили підсумок експерименту. Марта зуміла вилікувати всіх своїх пацієнтів, в той час, як в іншій групі одужала лише половина. Низькочастотні струми у кішок виробляються завдяки тертю шерстинок. Ряд експериментів показав, що найкраще кішкотерапія допомагає при запаленнях суглобів та гінекологічних захворюваннях. В останньому випадку кішку досить посадити на низ живота і, погладжуючи, сидіти так близько 20 хвилин.
спілкування
Під час спілкування із котиком Ви встановлюєте такий собі біоенергетич ний контакт. Через це піднімається настрій, до нервової системи надходять позитивні імпульси та нормалізується тиск.
мурчання
Вченими доведено, що котяче мурчання заспокійливо діє на людину. Лі карі порівнюють його ефект з ультразвуковою терапією. Діапазон від 27 до 44 герц, в якому мурчать кішки, добре впливає на нервову систему, покращує мозковий кровообіг, нормалізує тиск і стабілізує серцевий ритм.
масаж
Як і у будь-якого хорошого лікаря, так і в кішок, є достатньо різноманітні методи впливу на організм людини для поліпшення його стану. Коли кішка починає перебирати на Вас лапками, то будьте впевнені, що це цілющий масаж. Вплив такого роду масажу можна порівняти із рефлексотерапією та голкотерапією.
ніжна шерсть
Завдяки своїй ніжній шерсті, яка, як відомо, у багатьох порід кішок вимагає особливо ретельного догляду, котики мають можливість боротися з різними вірусними захворюваннями. Під час тертя волосків їхньої шерсті виробляється низькочастотний струм, який сприяє виникненню потужного електричного поля. Струм, впливає на запалення в організмі людини та вбиває різні шкідливі мікроби.
тепло
У процесі спілкування з котиком Ви встановлюєте із ним біоенергетичний контакт. Це сприяє підняттю настрою, у вашу нервову систему надходять позитивні імпульси і, завдяки цьому, у Вас навіть нормалізується тиск. Найефективніші грілки — наші ко- ти. Своїм теплом вони можуть полегшити багато хворобливих симптомів. М’язові спазми, запалення суглобів, гінекологічні захворювання — «кототерапевт» впорається з усім. Якщо вас турбують «жіночі» болі, просто візьміть чотириногого улюбленця, посадіть на низ живота і полежіть разом. Вам майже відразу ж стане значно легше.
23
art-tepaпiя:
poзмaльoвka-aнtuctpec
art terapie
Останнім часом з’явилось багато різноманітних розмальовок для людей будь-якого віку. Ці розмальовки-антистреси є чудовим способом не лише реалізувати свій творчий потенціал, а й заспокоїтися, відволіктися від щоденних турбот. Просто скористайтеся кольоровими маркерами чи олівцями, щоб додати їм барви, або візьміть чорну ручку з тонким пером і творіть нові деталі та візерунки. P.S. Ми підготували для Вас зразки, Ви можете спробувати прямо на наступних сторінках.
24
Ось Вам перелік відомих розмальовок-антистресів:
1)
від «Старого Лева»: «Чарівний сад», «Зачарований ліс»,
ні»
2) 3)
від «КСД»: «Барвистий світ» від «Урбіно»: «Міста дивовиж-
4) від «ОСМА»: «Мандрівка птаха
душі», «Дерево життя», «Люблю тебе, матусю».
5) закоржонні: безліч закордонних
з серіх «Doofle Design. Colouring book»
colour m e
e l d o o d
25
26
27
28
29
30
31
моє серце прагне неіснуючих квітів. моє серце квітне у болях шукань. я не сам, я не сам на світі моя буря у фарбах світань. Михайль Семенко.
32
33
34
техніка "протистояння"
як позбутись від
х и н в и т а г е н ду мок Ці 4 техніки допоможуть боротися із негативними думками. Ви може те спробувати працювати з ними так само, як боксер боксує зі своим опонентом: спочатку вдарити негативні думки за допомогою першої техніки, потім разом із першою використати ще другу/третю, а потім додати четверту. Спочатку сробуйте по черзі всі ці техніки і поекспериментуйте з ними. Оберіть ту, яка Вам буде до душі та стане пріорітетною. Головне — не дозволяти великому шахраю (негативним думкам) оволодіти собою.
техніка "перебільшення"
Як тільки Ви виявили у себе негативну думку, Ви повинні перебільшити її до неможливого. Тут ключовий момент в тому, щоб зробити її смішною. Це абсурдно, але саме це допомагає позбавити негативну думку сили. Тому що негативні думки мають над вами владу тільки якщо Ви на них реагуєте.
Все, що нам нав’язує негативна думка, ми повинні перетворити в повну протилежність. Наприклад, як тільки в голові виникло «я ні на що не годжуся, я ні на що не здатний», Ви повинні замінити це на «я здатен на все, я дуже незвичайна людина». Абсолютно неможливо одночасно думати про негативне та позитивне, свідомість здатна одночасно думати про щось одне (направляти в одне русло). А отже, якщо Ви викинете зі своєї голови негативну думку і поставите на її місце позитивну, то Ви позбавляєте негативну думку влади.
техніка "відрізання"
Як тільки зрозуміли, що у Вашу свідомість прокралася негативна думка, просто відріжте її. Не треба її аналізувати, не треба з нею сперечатися, не треба захищатися від неї,просто відріжте її від себе і на її місце поставте щось інше. Головне тут те, що ви повинні зробити це негайно, в ту саму мить, як тільки відчули погану думку.
техніка "етикетка"
Така техніка суттєво відрізняється від першої. Вона полягає в тому, що замість того, щоб позбутися та «відрізати» цю думку, ми від неї відсторонюємося і спостерігаємо збоку. При цьому ми не дозволяємо їй опанувати нами. Ви можете запитати себе: «Що зі мною відбувається?». Потім відзначаєте, що зараз до мене прийшла ось така-то думка, але називаєте Ви її вже в лапках, тим самим визначаючи її місце. І просто спостерігаєте за нею. Не забувайте, що негативні думки мають над вами владу, тільки якщо Ви на них реагуєте.
35
я просто трава і я не про себе прийшла вам нагадувати бо ви не тільки мене одну забули я прийшла вам нагадати що ви все-таки люди і що ви також повинні щодня рости я трава
36
Грицько Чубай
37
врятуй себе від депресії >Депресивні розлади дуже висна
жують. У людей з’являються відчуття своєї безпорадності та безнадійності. Такі негативні думки та почуття змушують їх здаватися. Важливо знати, що це всього лиш прояв депресії, а не відображення ре альної ситуації. Тут зібрані деякі поради, які допоможуть Вам впоратись із легкими проявами депресії.
38
> Бажано відкласти важливі рішен-
ня, допоки депресія не минула. Перед тим, як щось змінювати (роботу, виходити заміж, розлучатися), обговоріть це з тими, хто Вас добре знає і в кого більш об’єктивний погляд на ситуацію.
> Спробуйте частіше бувати з інши-
ми людьми і почніть довіряти комусь; зазвичай це краще, ніж бути на самоті і замикатися у собі. Також дозвольте допомогти собі Вашим рідним і друзям.
> Слід навчитися контролювати свій внутріш-
ній стан. Будь-хто з нас протягом життя знаходить для себе способи самозаспокоєння, які допомагають подолати важкі моменти. На жаль, частіше йдеться про сигарети, шоколад, морозиво, пиво або віскі. Це найпоширеніші способи відволіктися від життєвих негараздів. Якщо ж ми вдаємося до допомоги класичної медицини, ці щоденні токсини легко замінюються транквілізаторами або антидепресантами. А якщо замість лікаря поради нам дають друзі та однокурсники, то транквілізатори, як правило, замінюються більш радикальними методами самозаспокоєння: кокаїном або героїном. Очевидно, що подібні малоефективні і найчас тіше токсичні впливи на організм слід замінити методами, які використовують можливості самозцілення емоційного мозку та дозволяють відновити гармонію між розумом та емоціями. Краще, наприклад, спробувати метод серцевої когерентності і навчитися входити в цей стан при найменшому стресі (або коли виникає спокуса розслабитися за допомогою менш здорового і менш ефективного способу зняти виниклу напругу).
> Не менш важливо завжди аналізувати хроніч-
ні конфлікти в емоційних відносинах: як і в особистому житті, так і на роботі. Ці відносини прямо впливають на наш емоційний стан. Нездорові відносини та конфлікти заважають знайти внутрішню рівновагу. Щодо вирішення проблем у стосунках: іноді перегляд наслідків травм минулого дозволяє емоційним відносинам відродитися з новою силою. Легке буденне спілкування також дозволяє безпосередньо та ефективно гармонізувати емоційні контакти і знайти внутрішню рівновагу.
> Якщо це можливо, слід вплину-
ти на хворобливі події минулого, які продовжують викликати переживання в сьогоденні. Найчастіше люди недооцінюють значення емоційних накопичень, які вони носять в собі, які впливають на їхнє ставлення до життя. Вам потрібно вирішити всі проблеми з Вашим минулим, проаналізувавши все та залишивши позаду. Лише після цього Ви зможете заживете з нової сторінки.
> Слід добавити у раціон продук-
ти/добвки, які містять жирні кислоти омега-3. Завдяки цьому до тіла і мозка доставляється ідеальний будматеріал для відновлення. Відомо, що «середземноморський» раціон дозпомагає не тільки впоратися зі стресом і депресією, але також збільшити варіабельність серцевого ритму. Тому було б корисним приймати омега-3 і зменшити споживання омега-6.
39
ліки від депресії:
книги
1. Брати Стругацькі «Понеділок починається в суботу» 2. Джон Ірвінг «Правила виноробів» 3. Девід Мітчелл «Хмарний атлас» 4. Джером Клапка Джером «Троє у човні» 5. Дженні Даунхем «Поки я жива» 6. Джоан Гарріс «Ожинове вино» 7. Ерленд Лу «Наївно. Супер» 8. Елізабет Гілберт «Їж. Молись. Кохай» 9. Феннф Флег «Смажені зелені помідори» 10. Рей Бредбері «Ліки від меланхолії» 11. Янн Мартел «Життя Пі»
40
41
завершальні нотки 42
Carol Anne McGowan Mad Girls Love Song
Glen Hansard Philander
43
44
The Vaccines A Lack Of Understanding
Balmorhea Remembrance
45
c. 4-5 с. 6-7 с. 10-11 с. 12-13 с. 14-15 с. 18-19 с. 20-21 с. 22-23 с. 34-35 с. 38-39
с.2 с.4-5 с.6-7 c.8-9
с.10-11 с.14-15 с.16 с.18-19 с.20-21 с.22 с.23 с.24-25
с.26-27 с.28-29 с.30-31 с.32-33 с.34 с.36-37 с.38-29 с.41 с.47
46
Джерела світлин
https://www.b17.ru/blog/26714/ http://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2014/09/10-veshhey-o-kotoryihvyi-slishkom-chasto-dumaete/ http://rodonews.ru/news_1384017523.html http://nperov.ru/meditaciya/kak-nauchitsya-meditacii/ http://free-psycho.ru/7-sposobov-poborot-len/ http://fithacker.ru/articles/kak-istselit-sebya-samomu/ http://www.efloran.com/article3.html http://animalworld.com.ua/news/Kototerapija-Malenkije-kotjata-delajut-chudesa http://amrita.net.ua/article_info.php/articles_id/641 http://silverrak.ru/put-k-sebe/samorazvitie/7-sposobov-vyjti-iz-depressii/
Джерела текстів
http://gaiadolcefarniente.blogspot.com/2013/09/yelena-brysenkova http://gaiadolcefarniente.blogspot.com/2013/09/yelena -brysenkova-at-enormous-tine-art.html -at-enormous-tine-art.html http://pixcooler.com/trippy+facebook+cover+photo?image=44181763 http://pixcooler.com/trippy+facebook+cover+photo?image=44181763 http://vk.com/mr.romantik_m http://vk.com/mr.romantik_m https://www.flickr.com/photos/nofretiri/5826343250 https://www.flickr.com/photos/nofretiri/5826343250 http://www.pharmacyalliance.com.au/system/files/Retail%20Confe http://www.pharmacyalliance.com.au/system/files/Retail%20Confe rence%20Brochure%20Final.pdf rence%20Brochure%20Final.pdf http://michaelakindlova.deviantart.com/art/Wreck-This-Journalhttp://michaelakindlova.deviantart.com/art/Wreck-This-JournalPage-192-193-521800985 Page-192-193-521800985 http://www.marycury.com/ http://www.marycury.com/ http://www.backspasmadvice.com/the-power-of-yoga-breathinghttp://www.backspasmadvice.com/the-power-of-yoga-breathingexercises-for-your-back/ exercises-for-your-back/ http://galkaguseva.ru/u-menya-est-ya.html/len http://galkaguseva.ru/u-menya-est-ya.html/len http://www.1wallpaperhd.com/2014/10/club-music-wallpaper-04.html http://www.1wallpaperhd.com/2014/10/club-music-wallpaper-04.html http://www.crossconnectmag.com/post/130974006165 http://www.crossconnectmag.com/post/130974006165 https://www.youtube.com/watch?v=qUr_0NXq1os http://lubov-pic.ru/ruki.html http://www.hireanillustrator.com/i/24199/venn-love-illustratedhttp://www.hireanillustrator.com/i/24199/venn-love-illustratedvenn-diagrams/ venn-diagrams/ http://www.lesyadraw.ru/animals/family-sat/ http://www.pharmacyalliance.com.au/system/files/Retail%20Conferen http://www.pharmacyalliance.com.au/system/files/Retail%20 Conference%20Brochure%20Final.pdf ce%20Brochure%20Final.pdf https://lh3.googleusercontent.com/CieAfUM5k4HXHKgT_LpHon2zr4G9ElgQxfjUhHkG https://lh3.googleusercontent.com/CieAfUM5k4HXHKgT_LpHon2zr 4G9ElgQxfjUhHkGOtTdvWwyFpoI_F9KvEGj_Y2ostPOq9M=s114 OtTdvWwyFpoI_F9KvEGj_Y2ostPOq9M=s114 http://www.kukusja.te.ua/goods.php?id=309514 http://www.kukusja.te.ua/goods.php?id=309514 http://leo-tvorit.livejournal.com/65870.html?page= http://leo-tvorit.livejournal.com/65870.html?page= http://leolebook.com.ua/137-na-podarunok/147-hobbi/155-tvorchist http://leolebook.com.ua/137-na-podarunok/147-hobbi/155-tvorchist /6118-divosvit-rozmalovka-dlya-spokoyu-ta-nathnennya.html /6118-divosvit-rozmalovka-dlya-spokoyu-ta-nathnennya.html http://urbino.com.ua/p112500561-rozmalovka-divovizhn-msta.html http://urbino.com.ua/p112500561-rozmalovka-divovizhn-msta.html http://coloringbooks.childrens-library.com/Doodle_Designs_ Coloring_Book_Teaches.html pid%3D100005%26rk%3D2%26rkt%3D2%26sd%3D151799121767 http://ueba.com.br/P/415242-vamos-colorir http://4fuckrcams.com/filmy/kniga-antistress-raskraska-charivniy-sad.htm http://m.wook.pt/ficha/jardim-secreto/?id=16354702 http://www.themesltd.com/tumblr-headers/floral-tumblr http://www.themesltd.com/tumblr-headers/floral-tumblr headers/get. headers/get. php?theme=pretty_field_of_blue_flowers php?theme=pretty_field_of_blue_flowers https://www.pinterest.com/lottiewakeford/mental-health/ https://www.pinterest.com/lottiewakeford/mental-health/ https://www.flickr.com/photos/december_tulips/favorites/ https://www.flickr.com/photos/december_tulips/favorites/ http://milostinyash.beon.ru/tag/%CF%E0%F0%E5%ED%FC/ http://milostinyash.beon.ru/tag/%CF%E0%F0%E5%ED%FC/ http://www.trama-mag.mx/a-fashion-and-fine-illustrator-yelenahttp://www.trama-mag.mx/a-fashion-and-fine-illustrator-yelenabryksenkova/ bryksenkova/ https://www.pinterest.com/pin/509751251545643425/ https://www.pinterest.com/pin/509751251545643425/
47
48