ПОРАДИ ЩОДО ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ 1. З'ясуйте, що саме вас турбує. Розкажіть про свої турботи близькій людині, можливо так буде легше зрозуміти причину власних проблем і вихід із ситуації. 2. Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини,
“ Ми не повинні й не можемо уникати стресу. Але ми можемо використовувати його та насолоджуватися ним, якщо краще пізнаємо його механізми та виробимо відповідне ставлення до життя. ”
стан якої наближається до стресового, час прискорює
Г. Сельє
свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і
Стрес та його особливості
нестачу часу. 3. Навчіться керувати своїми емоціями. Використовуйте вправи на розслаблення, виробіть для себе кілька формул для самозаспокоєння. 4. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже весело. Сміх позитивно впливає на імунну систему. У відповідь на вашу посмішку організм продукуватиме бажані гормони радості. 5. Відпочивайте разом із сім'ю. 6. Фізичні вправи знімають нервове напруження. 7. Музика – це теж психотерапія. Слухайте спокійну музику. 8. Бувайте на вулиці. Гуляйте, ходіть у парку, бігайте. 9. Постійно концентруйтеся на позитивних сторонах життя та подіях – це збереже здоров'я і сприятиме успіху.
Матеріали підготувала
10. Вживайте вітамін Є. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. Цей вітамін міститься у сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.
Практичний психолг Віньковецьких ДНЗ № 1, 2 Підфігурна Т. Г. 2013 р.
“Стрес - це не те, що з вами трапилося, а те, як ви це сприймаєте” Ганс Сельє
КОРОТКО ПРО СТРЕС Постійні супутники сучасного життя, такі як велика кількість інформації, непорозуміння з близькими й на роботі, недостатність часу та багато чого іншого, досить легко призводять до стресу. Що ж таке стрес? Стрес (в пер. з англ. stress – напруга) – це захисна реакція організму, спрямована на допомогу людині в подоланні складних життєвих ситуацій.
Усе, що може викликати стрес називають стресором. Стресори розділяють на фізіологічні та психологічні. В свою чергу психологічні поділяють на інформаційні та емоційні. Будь-яка несподіванка, що порушує ваш звичний перебіг життя, може стати причиною стресу або стресором. Виявляється, що стреси – це неминучі явища, які ми переживаємо кожен день.
Історія дослідження та механізми Існують рiзнi наукові підходи до розуміння стресу. Найбільш популярною є концепція стресу, запропонована Г.Селье, відомим канадським дослідником стресу. Саме він виокремив три фази стресу: фаза тривоги, опору та виснаження. Сельє розділив стрес на два види: - дистрес (шкідливий, руйнівний); - еустрес (корисний, тонізуючий).
Стрес, на думку Ганса Сельє, створює «смак до життя». Але його впливи не повинні перевищувати адаптаційні можливості людини, бо тоді може погіршитися самопочуття.
Як діє стрес
Зверніть увагу! Якщо у вас зустрічається 5 і більше ознак стресового напруження слід серйозно поміркувати про своє здоров'я і ставлення до світу. Ознаки стресового напруження неможливість зосередитися на чому-небудь; занадто часті помилки в роботі; погіршення пам'яті; почуття втоми, що виникає занадто часто; дуже швидке мовлення; думки, що часто “вивіюються”; часті болі, не спричинені фізичними проблемами; підвищена збудливість;
Виникнення і переживання стресу залежить більше від особливостей самої людини, її впевненості у власних силах, рівня тривожності тощо, ніж від сили стресора.
робота не приносить радості;
Негативний вплив стресу на здоров’я відображається на таких органах і системах:.
різке зростання кількості випалених цигарок;
- опорно-мязовий апарату (постійне напруження м'язів спричиняє запалення у м'язах, суглобах. Людина може відчувати болі у спині, шиї, плечах, ногах, головний біль через порушення кровопостачання мозку).
утрата почуття гумору;
пристрасть до спиртного; постійне відчуття голоду або відсутність апетиту чи смаку до їжі; неможливість вчасно закінчити роботу.
- порушення обміну речовин (підвищене вироблення глюкози порушує регуляцію обміну речовин: у людей може зникати або зростати потреба в їжі, виникати надмірний потяг до солодкого, хтось може набирати вагу, навіть якщо не переїдає, а хтось – відчувати знесилення, сонливість, хронічну втому тощо). - погіршення психоемоційної регуляції (безсоння або зниження якості сну, підвищена нервозність, збудливість, дратівливість, зниження уважності, пам'яті, самоконтролю.
Стрес - це не те, що з вами трапилося, а те, як ви це сприймаєте